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老年人的身体机能在逐步的发生退化，很多身体机能大不如前,睡眠质量好的老人精神状态也会很好,那么到底什么才是老年人合理的睡眠时间呢，今天就和小编一起来看看吧。
老年人睡眠轻，易醒,每次睡眠的时间可能比年轻人要少,但每天总的睡眠时间决不可能比年轻人少。一般老年人晚间9—10点入睡，早晨5—6点起床,每天保证7—8个小时的睡眠时间，中午饭后亦应安排一个小时的睡眠时间。
老年人也不能一味贪睡，因为人体久卧，会造成新陈代谢下降，气血周流不畅。因此老年人在保证充足睡眠的同时，应当尽量使身体多活动,勤锻炼,须知运动不足也往往是造成老年人失眠的一个重要因素。另外，有慢性病而久卧床的老年人，也不可整天昏睡，尽量多活动肢体，变换卧位，勤翻身，多按摩，预防褥疮。睡眠宜有规律，掌握好一定的时间和次数。
上面就是老年人合理的睡眠时间。老年人的身体机能大不如前并且身体会变差，这个时候睡眠时间也需要做出相应的改变，如果老年人睡眠时间很不稳定的话还是需要前去医院就医。
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合理的睡眠时间是什么时候
如今生活节奏加快，人们的睡眠时间都不是太正常的，科学专家表示睡眠时间的长短和寿命也有着密切的联系，这也使得很多的人们不得不关心睡眠时间的问题，那么合理的睡眠时间是什么呢?下面是针对这个问题的具体介绍，因为科学专家表示，人们为了补充睡眠长时间的去睡觉也是不好的，然而过少的睡眠也是会影响到身体健康的，因此还是需要合理的睡眠。
不同年龄阶段不同，要看你具体年龄的大小，一般年龄越大，所需的睡眠时间就越短。眠量： 一般7-9小时 人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。
睡眠质量：半小时内入睡 基本整夜不醒
上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒;不梦少梦，不是多梦或噩梦;睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。
最佳睡眠时间：晚10点至晨6点
人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。
睡眠时间的长短还和寿命有着密切的联系，当然还有些人在生活中睡眠有长有短，很少的人是正常合理的睡眠时间，那么针对这个问题上述做出了详细的介绍，可见过多的睡觉也是不好的，睡的时间短还有可能影响到身体健康，因此还是需要合理的睡眠时间才更健康。
老年人怎么吃 老年人健康的饮食搭配
一要少
俗话说：饭吃八分饱，少病无烦恼。意思就是说呢，每餐不要吃的太饱，要给肚子留个两分的空间。澳大利亚研究发现，如果人类时常保持两分饥饿，其寿命将增长20%~30%。
二要暖
中医讲，脾胃乃后天之本。胃喜燥恶寒，所以要避免冰的凉的食物刺激，要暖食。但是要注意，暖食不等于烫食，经常吃过烫的食物会损伤食管，是食管癌的诱因之一。
三要早
所谓的“早”呢，就是到吃饭的那个点才吃饭，一般来说，上午7点~9点是胃经当令的时候，所以早饭最好安排在这个时间。中医说“胃不和则卧不安”，因此晚饭也尽量早吃，这样才不会给肠胃增加负担。
四要暖
这个“暖”呢，跟第二个暖不同。这个“暖”是说要细嚼慢咽，这样可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等。还有就是想强调要把吃饭当成一件惬意的事情，别吃得太累。
五要软
老年人的牙齿常常会松动或者脱落，肠胃的消化能力也大不如从前，所以应该吃软的不应该吃过硬的食物，想比较硬的果实类食物等，当然像煎炸的油腻类不好消化的食物也不要吃。
六要淡
老年人不宜吃太油腻的食物。淡，就是要少油少盐少加工，因为中国人现在食盐和食油量超标，由此引发的高血脂、高血压等病正在增多。所以，老年人要吃的淡一点。
老年人的秘诀
已经成为了许多人都非常喜欢的一种活动，这是因为这是老年人保护自己健康的一种重要的手段，特别是随着社会的发展，人们对于健康养生已经投入了越来越多的关注，在我们的生活中的重点就是老人，老年人的身体比较虚弱，因此养生怎么做老人都非常的关注，那么你知道老年人的秘诀是什么呢？
（1）吃得合理。少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。
（2）喝得适当。多喝水，少喝酒
（3）戒烟。戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。
（4）散步。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。
（5）多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。
（6）积极自信。爽朗乐观使人容易接近你。
（7）时时当心。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰。
（8）性生活。性生活没有年龄限制。
（9）运动对你有好处。不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。
（10）药物。不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生推荐的药物。
老年人的秘诀是什么，看着上面的介绍我们已经知道了老年人养生不仅需要清淡营养的饮食，而且健康的生活态度，适当的运动都会给老人的健康带来非常好的帮助，希望我们的介绍能够给老人们带来帮助，也希望大家能够减去自己的不良习惯，这样对健康非常重要哦。
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