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在生活中很多的朋友都反映自己的气概经常疼痛，一些上了年纪的老人来说更是如此，那么在生活中我们还是要掌握一些好的锻炼方法让大家疼痛慢慢的减少，身体不断地健康起来。接下来小编就为大家详细的来介绍几种，在生活中有有效锻炼膝盖的方法。
以下三种运动能有效保护膝关节，并减轻膝盖疼痛。选择其中的两种，坚持每星期运动2-3次，每次重复这些运动步骤15次，可达到最佳锻炼效果。
1. 腿筋弯曲练习 取一根弹力皮筋，绑在柱子或重型家具的腿上，一端绷在一只脚的脚踝处。面向柱子站立，让皮筋处于绷紧状态，缓慢地将腿向后抬起，直到大腿后部肌肉感觉轻微发热，再慢慢放下，如此反复。注意：在抬腿时，移动的应该是腿部，而不是臀部。
2. 直腿向上 此法锻炼四头肌和臀部屈肌。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢将一条腿伸直地抬起，默数15-20秒，再慢慢放下。如果需要加大运动量，可以先在脚踝处加一个重量为1公斤的物件，以后依次增加，直到增至3.5公斤即可。
3. 墙壁蹲起 背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的长度，在两膝盖间放置一只球（可以是篮球、足球），夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此运动强度人体感觉舒适，默数三秒，再慢慢直起身体。
不过小编今天的分享我想大家对于生活中这几种简单的动作，锻炼膝盖的方法都了解的很具体了。如果你在生活中经常去改疼痛，大家不妨试试这3种好的方法，在家里我们坚持锻炼膝盖，疼痛一定会慢慢得到改善的。
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脊椎锻炼方法有哪些？
在我们的生活中有很多的朋友都患有一些脊椎方面的疾病，有了这方面骨质的病症在生活中一定要掌握一些好的锻炼方法，有效的帮助缓解恢复健康。今天小编就为大家详细的介绍几种好的锻炼方法快来了解一下吧！
1.平躺俯卧型之一：
先请病人俯卧，协助着再将病人的肠髁塉（iliac crest）固定住压好，再请病人将右手尽量伸直去摸膝盖，而左手尽量向前越过头部伸直以牵拉两侧的背肌。
2.平躺俯卧型之二：
病人俯卧，协助着将病人的肠髁塉仍固定压好，再请病人双手抱着后头部，再稍微抬高头胸部向右侧弯曲身体。
3.平躺俯卧型之三：
病人俯卧，请病人用双手抓住床缘以固定胸部于床上，协助着再将病人的双大腿抱起来稍微抬高，再向左侧弯曲身体。
4.跪坐型之一：
先请病人跪坐于病人自己的脚跟上，身体再向前俯趴在地板上（用以稳定腰部的侧弯曲线），腹部紧贴着大腿，身体再尽量向前伸展，两手臂向前尽量伸直。
5.跪坐型之二：
同跪坐型之一一样，再来将双手掌一步跟着一步走向右侧，以弯曲身体呈向右侧弯状，并且保持这个姿势一分钟后，再慢慢恢复原位。
6.侧躺型之一：
请病人右侧躺（病人为胸部向右侧弯曲线），头部勿超过床缘，协助着再用双手固定住病人的肠髁塉（iliac crest），勿使病人前后晃动，再用毛巾卷成筒状垫在胸部脊椎侧弯脊椎向右突出的地方，再请病人左手向前伸直越过头部，牵拉一段时间之后再放松休息。
7.侧躺型之二：
请病人右侧躺，头及上胸部要超越过床缘，协助着再用双手确实固定住病人的腰部肠髁塉，再用毛巾卷成筒状垫在胸部脊椎侧弯的脊椎向右突出处，再请病人双手向前伸直越过头部向右下弯曲，尽量支撑到不能支撑为止，再由协助者扶好休息。
8.脊柱伸展运动之一：
请病人面向墙壁站好，双脚距离墙壁约15公分左右，双手臂举高过头并且将双手掌贴于墙上向上伸展。
9.脊柱伸展运动之二：
就是双手吊单杠让身体自然垂下伸直。
10.背直肌肌力加强运动：
这是辅助性的运动，当前述的运动做完，有效地控制了脊椎侧弯的进行之后，再来做的是：先请病人平躺、双手各置于两侧，再请病人弓起背部，支撑30秒后再放下休息，而后循环重复之。
11.躯干及髋关节伸直肌肌力加强运动：
也是属于辅助性的运动。请病人平躺俯卧，双手各置于两侧，再请病人弓起背部，抬高双大腿及双手臂，支撑一小段时间之后再放松放下休息，循环几次。
通过上面的介绍，您对这几种好的锻炼方法都了解清楚了吧！如果在生活中您的脊椎不好有这方面的病症，大家就赶快用这些好的方法在生活中坚持锻炼，一定会对你的病情有所缓解和帮助的。
腹肌快速锻炼方法有哪些？
腹肌是需要很长时间才能锻炼出来的，但是夏天到了，很多服装会露出肚脐。那么怎么样可以快速锻炼出腹肌呢，今天就和小编一起来看看腹肌快速锻炼的方法有哪些吧。
触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作,指尖到脚踝然后还原算一个动作,做20秒,之后休息10秒。
双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲,双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助。左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。
这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。手臂连同上半身向一边扭动，使右手能摸到右脚处即可，然后还原，换另一个方向。躺式走步，动作要领很简单，身体躺下，双脚在空中走步。腹肌拉伸，坐在垫子上，只有臀部撑地，双腿和上本身尽量并拢，然后迅速分开，再并拢。
重复以上动作,整个动作双手和双脚不要着地,只是臀部撑地，使腹肌充分受力和拉伸。很多教程都推荐这个动作，对腹肌锻炼效果比较显著，同时要求一定速度，对腹肌考验也比较大，刚开始做的时候可调整一下强度。单腿直拉 身体面朝地面,肘部和前臂撑地，一条腿撑地，另一条腿伸直并脱离地面并且离地面约一脚长，15秒，换腿做以上动作。
上面就是腹肌的快速锻炼方法。即使掌握了腹肌快速锻炼方法还是要注意持之以恒，坚持才能够真正练出腹肌并且保持腹肌的存在。大家不妨多加练习一下吧！
有哪些锻炼心肺的方法
现在随着健身的热潮很多的人已经不只是为了减肥而去健身，越来越多的人开始通过锻炼而去增加自己的体质，锻炼心肺功能，心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动，故此十分重要。那么又该如何锻炼心肺功能呢？下面我就来讲一下吧。
1、选择有氧运动：锻炼心肺功能需要做有效的运动，如爬山、游泳、慢跑等，此类运动持续、有节奏，能充分得到 锻炼，并能提高身体素质，注意每周的运动次数，不能三天打渔两天晒网，间隔时间太长。
2、多步行：这个方法安全有效，可以快速步行及中速步行，根据身体的条件，每周坚持步行时间和距离，能有效的提升心肺功能，并且多用双脚有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃，提高工作效率。
3、跳绳运动：跳绳对膝关节的冲击比跑步小，而效果决不亚于跑步，对心肺功能和协调能力很有效，坚持锻炼对人有很多好处，而且还能减肥。跳绳运动道具简单，携带方便，只要能坚持下来，有百利无一害。
4、坚持爬楼梯： 与爬山效果相当，只是更容易实施，没条件爬山那可以以爬楼代替，开始时注意爬楼的速度，保证好呼吸，坚持久了，可以尝试通过提高速度的方式增加心肺功能，期间注意安全。
5、其他的方法有，骑自行车， 健身房及其他运动等，得选择适合的并能长期坚持的运动，只要持续的坚持下来，那心肺功能的提示效果就会很显著。
上面所讲的这几种锻炼就能够有效大锻炼心肺功能，平时锻炼的时候最主要的还是坚持，只有每天都去坚持训练才能够起到很好的效果，在锻炼心肺的整个过程，牵涉心脏制血及泵血功能、肺部摄氧及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率，以及肌肉使用这些氧气的功能。同时平时也要注意合理的搭配饮食，保证充足的睡眠，不要熬夜，希望能够帮到您。
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