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随着夏天的来临，越来越多的女生开始了自己的减肥计划，而其中慢跑也成了最常见的方式，那么到底慢跑会有什么好处？慢跑多长时间才能达到最佳的效果呢？今天就让我们一起来了解一下：
慢跑有什么好处？
一、消耗热量
一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你)
二、增强肌肉与肌耐力
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。
三、增进心肺功能
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。
四、代谢排毒
规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
五、减轻心理压力
处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
跑多长时间最合适？
如果饭后锻炼，至少要在一小时以后。为保险起见，一般在晚饭后一个半小时开始锻炼，锻炼一小时左右后洗个，我认为你跑步半小时时间短了些，建议增加10-15分钟，增加的这段时间可以更有效地燃烧脂肪。
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10 分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。
由此可见，慢跑对我们的健康非常有好处，而我们在选择慢跑作为常见锻炼方式的同时也应该注意关于跑多久最合适的问题，在最恰当的时间段里得到最有效的锻炼。
延伸阅读
面膜做多长时间最好呢?
现代职场女性追求美已经变成了一种时尚，特别是在炎炎夏日，做一次美白的面膜效果非常明显，不仅可以增强女性的柔美还可以为自己增加工作的信心。面膜的确是美丽的一个重要办法，在皮肤出现紧急状况时可以明显的缓解问题，但是在使用面膜时一定要理性，并不是面膜天天都可以做，那么究竟面膜做多长时间最好呢?下面为广大女性朋友做一个详细介绍：
方法/步骤
1、一般面膜的正常使用频率在一周2次左右。达人建议：如果你是需要对某种效果的加强，例如美白，可以在 第一周连敷7天面膜，然后从第二周起，再每周敷2~3次即可。
使用时间：
专家意见：夜晚是皮肤美容的“黄金时间”，此时的皮肤细胞更加活跃，代谢能力更强，可以令面膜或是 其他保养品的美容精华更充分地发挥功效，使肤质获得更大提升。因此夜间是做面膜的最佳选择。
成分的正确选择：
专家意见：在选择面膜时一定根据自己肌肤类型，选择适合自己目前皮肤状况的所需功效。对于面膜的成 分，更是要在使用前确定面膜注明的注意事项，严格按照说明来选择使用。无论是干性、油性、混合性皮 肤，还是敏感型皮肤，只有选对了适合自己的面膜才能让其发挥最好的效果。
清洁面膜的选择：
想要使用清洁型的面膜，尽量用海底泥或火山泥等膏状面膜来代替撕脱型面膜。膏状面膜虽然比撕脱型的 清洁效果稍逊，但也可以起到清洁去脂的作用，而且不会撕拉面部皮肤，所以更适合长期使用。但敏感肤 质的MM最好不要使用此类产品，可以选择更为温和的类似乳霜类的面膜。
从以上介绍可以看出面膜做多长时间最好了，不同的肌肤问题除了选择面膜不同以外，面膜使用的时间也是一个重要的问题，切不可长时间使用，以免对肌肤的表层造成不必要的伤害引起其他肌肤问题。建议女性朋友在使用面膜时要看清楚面膜的使用说明，特别是过敏性皮肤的女性，如何正确安全的使用面膜才是让女性更加美丽的可靠做法。
睡前泡脚多长时间最好呢
相信在现实生活中，很多朋友都有在睡前泡脚的经历，特别是那些长期站立上班的朋友们更养成了的这种良好的习惯。其实从中我们也可以发现泡脚之后整个身体变得比较缓和和柔软。并且也能促进更好的血液循环和淋巴循环。因此睡前泡脚多长时间最好呢?针对大家提出的这个疑问，接下来就请朋友们和我一起去看看。
用热水浴脚，能刺激足部穴位，增强血脉运行，调理脏腑，舒通经络，增强新陈代谢，从而达到强身健体祛除病邪的目的。我国民间歌谣云：“春天洗脚，升阳固脱;夏天洗脚，暑湿可祛;秋天洗脚，肺润肠濡;冬天洗脚，丹田温灼”，这是颇有道理的。
春季泡脚最佳时间
我们通常将脚部当做是人体的“第二心脏”，正所谓“养树需护根，养人需护脚”，在中医上认为人的脚上分布着很多经络穴位，有60多个穴位是和人体内脏器官有着连接反射区。进行泡脚的时候可刺激这些穴位，帮助促进血液循环和新陈代谢，有益健康。泡脚有好处，如果可以抓住泡脚的最佳时间，那么效果会更佳，晚上九点是泡脚的最佳时间段，在此时进行泡脚有助护肾。
在晚上九点的时候，人体的肾经在此时气血是衰弱的，所以在此时进行泡脚，帮助增加身体的热量，血管扩张，可帮助活血，促进循环，滋养肝肾的同时有助提高睡眠质量。人在经过一天的紧张生活之后，肾脏也劳累一整天，在此时泡脚有助放松恢复。在泡脚的时候或者是在泡完脚的时候不妨按摩一下脚底，增加功效，泡完脚之后不宜再进行其他活动，最好是隔一会就入睡。
除了选择泡脚的最佳时间段之外，泡脚的时间也需注意。在准备泡脚水的时候，水量应没过脚踝关节部位，水的温度不要太热也不要太冷，大约40℃左右，进行泡脚的时间也要适中，大约半小时即可。泡脚使用的容器最好是选择木桶，不要选择金属的桶，那样水冷得快。泡脚的时候不妨往水中加些可活血的药材，比如丹参、当归，又或者是金银花、板蓝根、菊花、连翘等。
通过上面几段文字内容的陈述，相信广大朋友们对在睡前泡脚的最佳时间也已经有了更熟练的掌握和认知。当然我想告诉大家的是，泡脚的时间不是越长就越好，所以我们一定要严格按照今天所学到的内容来进行实施操作，这样才能达到泡脚的最佳效果，从而也更加有利于我们身体的健康。
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