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拥有壁纸纤细的双腿相信是许多爱美人士的追求，可是腿部的脂肪可以说是最难减的了，那么有没有什么可以让腿部快速瘦下来的方法呢?有些人可能为了追求效果去跑步，可是方法没对反而搞得腿部长肌肉，看上去更粗了。其实只需要一些简单的瑜伽动作就能够让腿部迅速的瘦下来，想知道就一起来看看吧。
一、
1、立，双脚并拢，双臂自然垂下置于身体两侧，将身体重量集中在右脚上，左腿向后弯曲，并用左手握住左脚脚踝处，身体仍然处于伸直状态。右臂伸直置于身体前方，右前臂微微向上抬起，以助平衡。
2、左手撑紧左腿继续往上抬，直到左大腿与地板平行，身体可微微向前倾。
3、如果可以，左腿可继续往上抬，以自己的舒适程度而定。
4、放低双臂位于身体前方，手肘弯曲呈90度，左臂从右肘下方绕过去，使左右手掌紧贴，放低肩膀，使双臂能与地板平行。
二、
1 深吸一口气。两脚岔开大于肩宽的距离，手臂慢慢在后背合十，呈后背观音手状。
2 身体慢慢向左边倾斜，用上半身去够左脚踝，下压到最大幅度。维持10秒。然后回位做另一边。左右各重复5次。
三、
这个动作不仅简单，而且专门针对臀部与大腿的后侧肥肉的瘦身。让你从后面看个子更加挺拔。
躺在地板上，慢慢将后背和臀部离地，抬高至最大幅度时，用双手托住后腰，这时候再将左腿抬起，再感到大腿后侧酸痛时再坚持10秒钟。
看了上面小编给大家介绍的方法，是不是对自己重新拥有纤细的大长腿又燃起了希望呢?其实只要大家按照小编给出的方法，勤加练习，相信腿部就会慢慢地瘦下去，任何事情都是贵在坚持。不多说了，大家赶紧去做腿部速瘦瑜伽吧。
扩展阅读
瘦腿瘦胳膊瑜伽有哪些
都说瑜伽会有明显的减肥效果。小编想说，减肥，讲究的是持之以恒!!!你想要减肥吗、?减肥减肥减肥!没错，在胖子的世界里，只有减肥最重要!当然，许多人越来越注重养生美容之类的，养生与保险很像，相同之处是他们都是对未来的一种投资，需要长久的付出。不同之处，养生的方向比较明确，就是得到一个好的身体，把我们的生命进行到极致。话说回来，既能养生美容又可以减肥的事谁不想???那么你想知道瘦腿瘦胳膊瑜伽的方法有哪些吗?请往下拉...
手臂粗大，腿部脂肪减不掉，冬天一过去，夏天就来了，想减肥的MM们，你们千万不要忽视冬天这个减肥的时段，不要因为天气冷，就不想练习瑜伽动作了，那么你夏天就真的会hold不住，因为你会不敢穿短衣短裤，不想酿成这样的悲剧，就赶紧跟小编来练练瘦腿瘦手臂的减肥瑜伽吧!
步骤/方法
1：身体立直站立，抬头挺胸，双手找一个小物体举着，注意手臂要抬平，背部也要立直，平衡10秒。
2：左脚上前一步屈膝，要与地面垂直90度，右脚往后拉伸，脚后跟稍抬起，身体稍下沉，双手抬举物体保持不变，平衡10秒。
3：右脚向前收，双脚膝盖会有一点屈膝，双手姿势保持不变，保持10秒。
瘦腹部的瑜伽动作有哪些
特别多的女性整体看起来并不肥胖，但是很多女性肚子上的脂肪却堆积如山。因此，寻找一种能够快速减去腹部脂肪的方法成了广大女性的迫切需要。而众多方法中，瑜伽就是个很不错的选择。瑜伽利于局部曲线的塑造，对整体的身材也有些很好的效果。那么，这里就给大家介绍一些瘦腹部的瑜伽动作，大家学会了在家练习，一定会有好的效果。
方法/步骤
方法一：仰卧起座
仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰不要离地，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体拉起时，应该呼气，这样可以确保处于腹部深层的肌肉同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅有害无益，而且浪费时间。
方法二?:比多拉斯腹部调节训练法，每一节拍的运动都会使你的肚脐像中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。
1.足尖沾地
A平躺，大腿弯曲成90度角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。
B吸气：分两步放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地（脚尖不能真正着地）。呼气，分两步把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。
2大腿环绕
A平躺，大腿伸直。抬高左腿，与地面成90度。足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧。掌心朝下，保持这个动作10到60秒（如果这个姿势你觉得不舒服，你可以把你的右腿屈起来，脚掌平放在地面上）
B左脚冲天花板绕一个圈，同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时，呼气。在做这个动作时，身体要紧绷，保持静止，不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另一条腿亦然。
3十字交叉
如足尖沾地一的开始姿势，但双手要交叉贴于脑后，胳膊肘外翻，以便抬起头，颈和肩膀。吸气，同时上身抬起，左肩膀与右膝盖靠拢，左腿向上伸开与地面成45度角。呼气，旋转到左边，右肩膀与左膝盖靠拢，同时右腿伸，这是一个节拍。
瑜伽的练习一定要坚持才能有显著的效果。这里给大家已经介绍了一些简单易学，容易练习的瘦腹部的瑜伽动作，大家根据自己的场地时间选择性练习。对于瘦腹部，其实还有其他一些方法，如仰卧起坐。同时，也要配上合理的节食，效果才能更加显著呢。希望大家瘦身成功。
瘦脸方法瑜伽有哪些
减肥已经成为一项终身的事业，但是我们身体的部位有的地方容易减下去，有的地方确是极其不容易的，许多女性朋友发现自己不管采用任何方法，脸上的肉肉就是很难减下去，不仅打击了自己减肥的决心，还被人取笑为大饼脸。脸部减肥是非常苦难的，但是随着技术的发展，瘦脸已经不是难题了，今天我们就来说说瘦脸方法瑜伽，瑜伽不仅有身体的其他部位锻炼也有脸部的锻炼，今天我们就来学习瘦脸瑜伽，不再被嘲笑。
1、推拿下巴及颈部
双手手肘弯曲，掌心相合，手指尖顶住下巴，轻轻用双手的力量抬起下巴，一直延伸到颈部，整个过程保持十秒，接着放松。
2、刺激淋巴
双手握拳，拇指包在掌心，转动手腕，在脖子两侧利用指关节上下推按，能有效将废物排出。重整个面部按摩。
3、面部按摩
双手勾起，以拇指做为固定点，利用食指指关节内侧从脸部中心向两侧滑动按摩。分别从下颌下方、接着往上到腮骨上方，再来是鼻翼两侧、颧骨处还有眉骨上方。
4、提拉脸颊
利用中指和无名指指腹，从太阳线往发际线提拉，重复5次。
5、刺激颧骨
双手握拳，用力，拇指包在掌心，嘴巴轻轻打开，接着利用双手的指关节开始在颧骨处以打圈方式进行按摩，重新20次即可。
6、拇指推按腮骨
四根手指并拢，拇指张开，拇指放在腮骨的地方，其他的手指放在太阳穴的位置，四个手指为支点，拇指开始向上提拉脸部，一直将肉肉推到耳后，重复5次，要缓缓的。
以上就是六种瘦脸方法瑜伽，脸部瑜伽不仅对脸部有很好的瘦脸效果，而且还会提拉脸部的皱纹，紧实脸部肌肉，让脸部散发青春的气息，希望我们提供的瘦脸瑜伽能够给你帮助，也祝愿你能有一张明星脸。
瑜伽瘦手臂有哪些动作
瑜伽近几年来，在我们中国非常的流行，瑜伽在印度已经有五千多年的历史了，瑜伽的主要就是运用体位法、来调节身体的呼吸，心理，从而改善人体的情感、心里状态，使之达到一种身心合一的状态，经过长期的研究发现，坚持瑜伽锻炼，不仅可以让我们在精神层面上得到升华，还可以起到瘦身的作用。
瘦手臂瑜伽动作一：双手合十向上式
动作步骤：
１、双手合掌，十指紧紧相依。
２、呼气时，合十的双手紧贴着耳朵，慢慢地伸向头顶。
３、将双手尽量地往头部抬高，知道手臂酸痛为止。
４、吸气时，慢慢地恢复到双手合十的姿势。
瘦手臂原理：这个瑜伽动作主要是通过让手臂尽可能地往高处举高来达到锻炼手臂肌肉，让长时间没有锻炼过的手臂肌肉得到充分的运动，从而可以帮助手臂上脂肪的燃烧，慢慢地甩掉手臂上的赘肉。长久坚持下去的话，就可以达到很好的瘦手臂功效。
瘦手臂瑜伽动作二：坐姿鹫变化式
什么运动瘦腿瘦胳膊呢
对于运动，想相信有很多人都是喜爱的。我们也不乏看到很多的青年人甚至是老年人早早的起来运动。仿佛运动能带给他们快乐。而我们都知道，不同的运动，它就会有不同的效果。像减肥就有减肥的运动。建身就有其他的方式。那么，这 什么运动瘦腿瘦胳膊呢?是不是很想知道，小编这就带您一起了解!
瘦腿运动瘦腿小秘诀，按摩加抬腿：抬腿动作也是瘦腿的好方法!按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但也千万不要举得太久，否则你的腿会麻掉。瘦腿小秘诀，配合按摩板搽乳液：先将乳液均匀涂上皮肤，再用按摩板由下往上推，从大腿根部往臀部方向推刷，每个地方至少要刷二、三十下，你会感到很热又有点痛，但还满有用的啰瘦腿小秘诀，翘臀运动：如果臀部线条够美，腿也会看起来更修长哩!臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。每次能超过二十下最好。坚持常常做这个动作，会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔。瘦腿小秘诀，穿防静脉曲张裤袜：如果你是需要经常站立和走动的工作，一定要穿防止静脉曲张的裤袜。这种裤袜非常合身，一定要买对自己的尺寸，不然效果也不见得会好。瘦腿小秘诀，揉捏按摩：大腿和臀部的交接处常会出现橘皮组织，推荐大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿产品，可以达到促进血液循环、加强新陈代谢、减少赘肉的纤体效果。按摩手法必须用力地抓捏揉推压，但是不要用力到让自己瘀青。正确的力道有点像在揉面团。瘦腿小秘诀，穿调整型塑身裤：除了抓捏法，另一种物理塑身法是穿调整型的裤子。穿调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了。瘦腿小秘诀，喝薏仁水：不少人都有或轻或重的水肿现象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。很多早餐店都有卖薏仁豆浆。瘦手臂运动 1. 将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。 2. 左手握着哑铃，成90度角。
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