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作为白领，我已经上班2-3年了，在这个工作的过程中，我感觉自己身体素质明显的没有读书时候好了，一个我知道是因为缺乏锻炼的缘故，还有一个就是饮食上面没有注意，存在很多饮食恶习，但是我不知道饮食上陋习都有哪些？可以解答一下吗？
恶习1：进食速度过快
加重肠胃负担，导致肥胖。很多办公室一族的午餐，都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担;咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。
恶习2：不吃早餐
会严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女对象的长期跟踪后发现，习惯不吃早餐的人占到了40%，而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2.5岁。而另一所大学在一次对80-90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。
恶习3：晚餐太丰盛
对于上班族来说，晚餐几乎成了一天的正餐。早餐要看“表”，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前，美美地大吃一顿。傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。
恶习4：嗜饮咖啡
1.降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%;
2.容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高;
3.降低工作效率。
关于饮食恶心，上面介绍的知识只是其中最常见的一部分。要知道好的身体素质是用健康的饮食和合理的运动来得到的，运动必不可少，饮食健康同样重要。最后建议您，每天给自己安排一个合理均衡的饮食，还有一个就是适当的去个户外运动，相信您会看到自己的改变的。
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女性经期的饮食事项是什么
日常生活当中，女性在经期，要注意全面的进行调理身体，而且要注意合理进行膳食，平时应该注意合理的进行保健，而且要注意保暖方法，平时需要注意一些饮食选择方式，少吃一些油腻食物，那么，女性经期的饮食事项是什么？
经期不能吃哪些食物
1、乳酪
相对于男性而言，女性朋友更偏爱吃甜品。虽然说甜食会让人发胖，但是甜腻的口感会让人心情变得愉悦。尤其是在经期，很多人感到痛经难忍的时候，就会吃上几口乳酪之类的甜品。殊不知，乳酪这类食物是痛经的根源。
乳酪属于一种发酵后的牛奶制品，它的制作方法跟酸牛奶有些类似。奶酪的营养价值非常高，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和钙、磷等矿物质。如今很多甜品中都添加了奶酪，比如说面包、蛋糕、起司等等。
奶酪虽然对我们的身体有一定的好处，但是女性朋友在经期时最好不要食用奶酪。因为在流经血的过程中也会损失很多的铁元素，而奶酪又会破坏人体对镁元素的吸收。如果人体同时流失大量的镁元素和铁元素，这样也会加重痛经的症状
2、梨子
在寒冷干燥的冬季，当家水果非梨子莫属了。梨子对我们的身体健康好处多多，中医认为梨子性寒味甘，可以入肺经，具有润肺止咳和清热化痰的功效。经常吃梨还可以保护肝脏和美容养颜，尤其在雾霾天，吃点梨子可以帮助我们减少雾霾对肺部的伤害。
梨子虽然好，但它属于寒性水果，女性朋友在经期最好不要食用梨子。梨子具有清热解毒和滋阴降火的功效，在经期食用的话很容易造成痛经和月经不调的症状。
另外，经血其实是剥落的子宫内膜，然后在子宫收缩的作用下经血被排出体外。如果我们在经期食用梨子之类的寒性水果，那么肠胃的温度就会下降，子宫的收缩能力就会变差。这时经血就很难被排出体外，会形成血块。子宫要想将这些血块顺利排出体外，就得加大收缩力，这样我们就会出现痛经的症状。
3、咖啡
随着生活和工作节奏的加快，很多人都爱上了含有咖啡因的饮料。工作忙碌时来一杯咖啡，能提高工作效率，加班熬夜时喝口咖啡，可提神醒脑。很多女性朋友在痛经的时候，也会喝一点咖啡，认为这样可以减轻腹部的疼痛感。
其实经期喝咖啡会起到适得其反的效果，因为咖啡中的咖啡因会使乳房感到胀痛，进而会引起焦虑、易怒和情绪不稳。另外，人体要代谢这些咖啡因的话，会消耗掉体内储存的维生素B,这样还会破坏碳水化合物的新陈代谢。
所以说，对于女性朋友来说，经期最好不要喝咖啡。除此之外，我们在平时也一定要控制咖啡因饮料的摄入量，最好不要喝太多，否则就会引起头痛、失眠等症状。
4、花椒
不少女性朋友特别喜欢吃辣，无论是做什么菜，都会放花椒、丁香或者是胡椒等调味料。炒菜时放点花椒确实有提味的作用，但是在经期前后，最好不要吃花椒之类的调味料。
因为花椒属于刺激性比较强的辛辣食物，经常食用会刺激全身的血管扩张，引起经期提前，又或者导致经血量过多。另外，经期时食用花椒也会让痛经的症状变得更加严重。
尿蛋白饮食禁忌是什么
饮食对于尿蛋白的影响是很大的，尿蛋白会造成患者体内蛋白质的丢失，患者需要合理安排饮食来获取营养。对于尿蛋白饮食注意事项是什么的问题，专家建议，病人应根据引起尿蛋白的肾病种类及病情的不同，采用不同标准的尿蛋白饮食。慢性肾功能不全者一般可按正常需要量供给，应选择生理价值高的蛋白质。对于无肾功能损害的肾病综合征者，可供给高蛋白质饮食，蛋白质成人每天为2.0g/kg，并供给优质蛋白质，血浆尿素氮增高者，一般以低蛋白质饮食为宜。
1.正常比例摄入
尿蛋白的饮食量一般可按正常需要量供给，成人每天为1.0g/kg。应选择生理价值高的蛋白质，如蛋类、乳类、鱼类、瘦肉类等。
2.新鲜蔬菜和水果
除了尿中丢失大量蛋白质外，还同时丢失与蛋白质结合钙、镁、锌等矿物质的肾病综合症类肾病患者，宜多吃新鲜蔬菜和水果等，补充含钙丰富的食物，如牛奶及其制品、虾皮、芝麻酱、海带、鱼类及绿色蔬菜等。含镁丰富的食物，如小米、小麦、大麦、肉类和动物内脏等。含锌丰富的食物，如小米、小麦、玉米粉、大白菜;萝卜、胡萝卜、茄子、扁豆、南瓜等。
3.减少植物蛋白摄入
此外，针对蛋白尿的饮食需要注意的一个问题是摄取。植物蛋白质中，因含有大量嘌呤碱，能加重肾脏中间代谢的负担，故出现尿蛋白的病人应少用。其中大豆类及豆制品，虽蛋白质含量高，因上述原因，发生肾病蛋白尿的病人也应忌用。
成人水痘的饮食禁忌是什么
水痘这是非常常见的一种疾病，基本上每个人都会出一次水痘，水痘具有感染性，而且人们出水痘的时候还会出现感冒等情况，因此对于水痘许多人都非常的担心。水痘出来的时候会让人感觉到痒，因此许多人都会忍不住的想要用手去挠，这都是不可行的，因为不仅会出现感染，而且还会留下疤痕，出水痘的时候饮食也要非常的注意，那么你知道成人水痘的饮食禁忌有哪些吗？
成人水痘发病特征：
患处有水疱约绿豆大小，疱膜紧张发亮，中心凹陷呈脐窝状，个个独立，成簇若串珠，呈带状分布基底部发红，疱群间皮肤正常。伴有刺痛或火辣辣的灼痛。多发于腰腹部，形似一条火红色的龙缠绕于腰间，故俗称“串腰龙”，中医则称之为缠腰火丹。
临床还可见发于患者头、颈，胸背及大腿内侧等部位。发疹前常有低热、疲倦、失眠、食欲不振等轻重不一的前驱症状。局部皮肤有灼热和刺痛的感觉，1-2天后出现皮疹.有时刺痛和皮疹同时发生。
成人水痘饮食禁忌
1、忌食辛辣温热食物
酒、烟、生姜、辣椒、羊肉、牛肉及煎炸食物等辛辣温热之品，食后易助火生热。中医认为，本病为湿热火毒蕴结肌肤所生，故该病患者应忌食上述辛辣致热食品。
2、慎食酸涩收敛之品
酸涩收敛之品有豌豆、芡实、石榴、芋头、菠菜等。中医认为，本病多属情志不畅，肝气郁结，久郁化火，复感毒邪而致，故治疗应以行气活血祛瘀为主。而上述酸涩收敛之品，易使气血不通，邪毒不去，疼痛加剧。
3、慎食肥甘油腻之品
肥肉、饴糖、牛奶及甘甜等食物，多具滋腻、肥甘壅塞之性，易使本病之湿热毒邪内蕴不达，病情缠绵不愈。
我们都知道疾病的发生和治疗都不是单独的，需要注意许多的方面，得了水痘不仅要及时的去医院治疗，还有就是要注意自己的使用的物品，不要感染别人，还有就是要注意清洁，在饮食方面，尽可能的清淡，多喝白开水，多吃一些对疾病有效的水果，这样就能更好的治疗疾病了。
健康饮食白领们的健康饮食法
健康饮食对于人们身体的健康有着至关重要的作用，尤其是对于忙碌的白领们来说，饮食更是关键中的关键。很多白领因为工作忙，所以经常随便吃食或者干脆不吃，长时间这样最后导致疾病缠身，这样明显是不正确的。那么，白领们应该如何健康饮食呢？下面我们就一起来了解一下吧！
白领们最应该吃的食物
1、早晚一杯白开水
充足的水分是健康和美容的保障。特别是女性，缺水会使她们的身体过早衰老，使皮肤因“缩水”而失去光泽。但由于女人的代谢比男人要慢，消耗也比男人要少，女人往往比男人喝水要少，这就会使身体和皮肤的问题同时出现。女人要做的，就是至少早晚各喝一杯白开水。早上的一杯可以清洁肠道，补充夜间失去的水分，晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。因此，每晚饮水的作用不能低估。
2、一杯酸奶
从补钙角度看，女性是最容易缺钙的群体之一。而牛奶的补钙效果优于任何一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收。所以，女人应每天保证喝一杯酸奶。
3、一袋茶叶
女人是一定要喝茶的，如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶最好。特别是那些想要减肥的女性，茶是最天然、最有效的减肥剂，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。
4、一个西红柿
在水果和蔬菜中，西红柿是维生素C含量最高的一种，所以每天至少保证吃一个西红柿，可以满足一天所需的维生素C。
对于女人来说，除了饮食之外，还可以在化妆台上放一碟醋。每次在洗手之后先敷一层醋，保留20分钟后再洗净，可以使手部的皮肤柔白细嫩。如果你家的自来水水质较硬，可以在每天的洗脸水中稍微放一点醋，以起到养颜的作用。
中医养生饮食搭配是什么
中医包含的方面比较多，不仅仅是只有人们了解的表象知识，还有很多不为人知的秘密，只有人们深入的去探讨，才会知道很多，那么中医养生饮食搭配是什么呢？首先应该以清淡的饮食为主，除此之外，要注意的问题比较多，接下来让我们一起来了解一下中医养生饮食搭配是什么？
如何养生是老年人很关注的问题，饮食习惯的调理和改变当然是首先要注意的问题了，那么老年养生，从饮食上有哪些关键呢?
人到老年，身体各器官功能逐渐减退衰弱，易患各种慢性疾病，因此在饮食时宜低盐、低脂肪、低糖。这就是所谓的人们常说的老人饮食应注意的“三个低”。低脂肪油吃多了有害身体。高脂饮食，特别是高动物性脂肪的饮食，与发生心血管疾病、胆囊炎、胰腺炎的关系密切。一般人平均每天动物食品摄食量达到150克时，就应控制食油量在20克左右为宜。老年人活动减少，消耗的脂肪也少，更宜少吃，特别是动物性脂肪。如果饮食是以素菜为主，可适量增加一点脂肪。
低糖老年人常食高糖食品，弊大于利。因为老年人消耗的能量不多，血糖调节功能逐渐减弱，经常吃甜食和糖果，容易造成龋齿，引起缺钙，身体易发胖，还易患糖尿病、高血压、心血管等疾病。低盐盐是人体内氯和钠的主要来源。但常吃过咸的食物，会使体内水分潴留、心脏排血量增加，易引起肾病和高血压。老年人运动量不足，出汗较少，耗盐量低，故食盐量宜少，每天不得超过8克。患高血压、肾炎、肝脏病、心力衰竭等病时，饮食更要偏淡，食盐量每日以2克～4克为宜。三高的饮食习惯会对身体很多器官造成很大的负担，老年人的新陈代谢比较慢，器官损害就很难恢复，因此老年保健一定要养成三低的饮食习惯。
原则一：一日三餐的热能分配要合理
一到假期，不少人喜欢睡懒觉，一觉醒来九、十点，早餐自然也就吃不上了，直接等着中午大吃一顿满足胃口，这样的做法千万不可取。节日期间一日三餐的热能比例分配要合理，不吃早餐而午餐、晚餐超量，这样容易代谢超负荷而导致肥胖。
假期的早餐应以高蛋白食物为主(一袋牛奶、一个鸡蛋和粥)，再搭配一点蔬菜和水果，就更合理了。还可以喝一点咖啡或茶，以便提神醒脑。建议大家，最合理的三餐热能分配是：早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。此外，对于想要控制体重、减肥的朋友，还要适当控制每日总热能的摄入，尤其减少花生、核桃、芝麻等热量较高的食物食用，减少零食的摄入。
中医养生饮食搭配是比较健康的，而且也符合现在人们的饮食习惯，由于人们的工作压力比较大，因此在饮食方面也比较忽视，所以说有必要去进行调整，虽然才开始坚持会感觉到很麻烦，但是时间久了以后会慢慢的习惯，并且会一直坚持下去。
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