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炎炎夏日，又到了“露肉”的时候，女生在苦恼没有马甲线而不敢穿短版小背心吗?男生在苦恼没有腹肌和人鱼线不敢秀身材吗?现代社会，人们早就不单以瘦为标准，拥有一身标致的肌肉线条才是现在为大众所追求和欣赏的。接下来，小编就为大家带来一系列有效的快速长肌肉的方法。
1、首先，你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自己设障碍。
2、艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括： 胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。 背：引体向上，划船练习。 肩：推举，颈后推举，飞鸟。 胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸(负重)。 腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(联合器械)。 无论哪个练习，都必须大重量、低次数，唯此肌肉才能增长。做每个动作时，开始用一组12次的练习热身，然后再做6组，每组都要适当加些重量，但要减少次数，最后两组只能做一次。每组都要竭尽全力，即做最后一个动作时要达到力竭(做不起来)。注意，每组增加的重量要合适，即完成最后一个动作时恰好感到力竭。再就是组与组之间的休息要充分。
3、配合饮食，要想帮助肌肉最大限度的生长，每日肌酸摄入量应该在5～20克，而以肌酸含量比较高的牛肉来说，1公斤牛肉中也只含有4克左右肌酸，也就是说要想满足需要，每天必须摄入1.25～5公斤的牛肉。
看了小编给大家介绍的方法，大家是不是对自己练出优美线条更有信心了呢?相信大家通过艰苦的训练再搭配增肌饮食，一定能够在短时间内实现质的飞跃。炎炎夏日之中展现自己的健康线条，吸引众人目光，心动不如行动，一起增肌吧!
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快速增长肌肉的方法有哪些
每个人都想拥有好的身材，女性想要“川字肌”，而男性更是想要“八块腹肌”，达到穿衣显瘦，脱衣有肉的效果。而健身就可以达到这种效果，经常锻炼会让我们拥有完美的身材。那么，快速增长肌肉的方法有哪些呢？让我们通过下文来了解一下吧！
首先，你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自己设障碍。
第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括： 胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。
背：引体向上，划船练习。 肩：推举，颈后推举，飞鸟。 胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸(负重)。 腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(联合器械)。
无论哪个练习，都必须大重量、低次数，唯此肌肉才能增长。做每个动作时，开始用一组12次的练习热身，然后再做6组，每组都要适当加些重量，但要减少次数，最后两组只能做一次。每组都要竭尽全力，即做最后一个动作时要达到力竭(做不起来)。
锻炼腿部肌肉的有效方法有哪些？
在平时的生活中，很多朋友都对于锻炼很感兴趣，有的朋友不知道怎样锻炼腿部的肌肉，那么今天小编就为大家分享一些方法，让你腿部的肌肉健壮起来，一起来看吧！
1、深蹲练习
练习部位：四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌
动作要领：
①膝盖应与大脚趾方向一致;
②头部、颈部与肢体方向一致;
③重复动作务必保持方向不变，身体稳定。
起始动作：
①双手紧握哑铃，两脚分立，脚间距离比肩稍宽;
②臀部稍向外转动，脚、膝也应同向转动;
③挺胸收腹，腰部保持微弓。
动作：
①膝盖开始弯曲，臀部后顶，缓慢下蹲;
②挺胸收腹，背部挺直，臀部持续后移;
③除非另有规定，膝盖部大致呈90度;
④回复到起始动作;
⑤下蹲到点时膝盖勿收拢。
2、腓肠肌练习
练习部位：腓肠肌和比目鱼肌
动作要领：
①运动中请勿改变臀部，膝盖位置;
②身体保持平衡，尽可能地向上点起脚尖。
起始动作：
①双脚向前，与肩同宽;
②双手两侧紧握哑铃，掌心向内;
③挺胸收腹，腰部轻微弯曲。
动作：
①缓慢，尽可能高地踮起脚尖;
②绷紧腓部肌肉，慢慢返回到起始动作。
通过小编上面的分享，你对于如何锻炼腿部肌肉是不是有了一个明确的认识，那么在今后的生活中，黄酒安找小编分享的方法，尝试一下锻炼吧！
快速有效消肿眼睛的方法有哪些
引起眼睛肿胀原因很多，有可能是没休息好，也有可能是哭过之后，还有可能是某种眼睛疾病导致的，那么要如何眼睛肿呢，又要如何快速消除呢，下面一起来了解下。
眼睛肿了，这可能是与你的生活习惯有关，也或者是与你的一些情绪有关。所以，不管是因为哪种原因导致的眼睛发肿，都是不好的现象的。不仅影响了你的整体的美，还会导致你可能人因此而心理上有更大的压力。所以，这里，来看一下，到底你的眼睛肿了后，要如何进行消除呢。
眼睛肿怎么办？
在眼睛肿了后，要注意个人的休息了，最好是不要睡得再那么晚了。要睡早一些，然后晚上也不要喝太多的水，也不要吃太多的水果，否则因为体内的水多，而晚上排汗排水的效果也不好，所以，就会让眼睛看上去特别地肿。所以，晚上的时候，尽量只是喝一杯水就充足了。没有必要喝太多的水，否则第二天起来后，你的眼睛，就特别的肿，这个就是水肿了。
还有，如果眼睛肿的厉害的话，那么，也记得，需要在晚上睡觉的时候，可以选择一个较高一点的枕头，这样睡下去后，就不会有太多的眼睛肿的现象的。这是因为枕得较高的时候，就会有一个水自然往下流的趋势，所以，眼睛处的水就不会积存那么多，也不会导致其第二天起来后会有水肿的现象的。
好些人在补水的时候，都会选择在晚上，这个是错误的现象，要知道，晚上的时候，人的身体的新陈代谢是处在一个缓慢的状态中的，所以，你补水的话，反而不如你白天的时候，去补水的效果好的。所以，如果你晚上喝太多的水，或者是吃太多的水果的话，则对你的身体里的水分是没有好处的。建议你就是在晚上的10点后，不要再喝水了。这样，就能保持你的身体的水分不至于过多，所以，也不会有眼睛水肿的现象的发生的。
眼睛水肿了后，记得，也可以用敷的方式来进行的。用一些热的毛巾来进行的话，就会起到很好的效果的。其一般的就是，可以用热水来沾到毛巾，然后把整片的毛巾放在你的眼睛上，这样，慢慢地，也会把你的眼睛的肿给清除掉的。这种的，不花钱，任何时候都可以应用到的。
当然，眼睛发肿的话，也要控制好个人的情绪，如果你哭泣太多了，自然，就会有水肿的现象的。还有，也要吃一些利于身体排尿排水的物质，也是可以减少眼睛水肿的。
快速去黑头的有效方法有哪些
很多女性面部的鼻子部位有黑头，鼻子部位有黑头，相对来说会对鼻子的健康有危害，同时，如果鼻头上有过多的黑头，也会严重影响到面部的整个形象，所以很多鼻头上有黑头的一些女性，想具体了解一下快速去黑头的有效方法有哪些?然后尽快地选择治疗。
方法一：
如果急着要出门，又想快速看到效果，不妨先用温水洗个脸，让毛孔扩张，然后用小苏打一小勺加水稀释，然后用面膜纸剪个鼻贴的形状出来，泡了苏打水之后敷在鼻子上，一般10分钟左右黑头就浮出来了。
方法二：
要是家里煮了米饭，拿一点热米饭，在鼻子上滚，也可以黏出一部分黑头，除了鼻子，也可以在脸上其它部位用这个方法滚，米饭可以起到去油脂，美白的效果。
方法三：
如果没有热米饭，家里细盐总有吧，用一小撮细盐在鼻子上揉搓一会儿，然后洗净，这样大部分黑头就没了，你还会发现毛孔也缩小了。
方法四：
快速去除甲醛的有效方法
相信大家都有过装修房子的经历吧。看着房子里摆满新家具，我们是不是会特别开心呢！但是房间里残留的甲醛可不容我们小视。甲醛无色，但是有刺激性气味，对皮肤黏膜有刺激作用，当甲醛达到一定浓度时，会对人身体健康造成危害，通常会引起咽喉不适或疼痛、打喷嚏、气喘、皮炎等疾病。接下来我们为大家介绍几种快速去除甲醛的方法。
1、开窗通风：这一点真的很重要！将刚刚装修完的房子所有的窗户打开，空气流通了，也就降低了室内空气的有害物质的含量。对于冬天装修房子的亲们，也要特别注意，不要因为怕冷就把窗门紧闭，要知道，空气不流通，市内的甲醛含量增高的同时，氡气浓度也增加。当然，这一点并不能完完全全的驱走所有的甲醛。
2、活性炭去味法：这一招真的很管用，效果非常好。活性炭价格低廉而且实用，适合于广大用户。活性炭的物理吸附，能够吸附彻底，而且不会造成二次污染，真的是去甲醛的好帮手！
3、凉水食醋去味法：这一招也是朋友告诉我的，实践之后发现也是很管用的~分享一下！找一个盆子盛满凉水，然后加入适量的食醋，放在通风的房间，这样就可以清除残留的有毒气体了。
4、果皮去味法：在房间的个个角落放一些橘皮，柠檬皮，不过它们去味不是很迅速，但也是可行的方法之一。
5、植物去味法：植物去味法相信很多人都使用过，在家里摆上一些合适的花草，经济实惠又美观大方，重要的是还能够去除甲醛味，还你一个温馨健康的环境~室内所摆放的花草中，仙人掌，吊兰，常春藤等都能够很好地去除甲醛味。
通过上文我们了解了甲醛的危害以及如何快速去除甲醛的方法。甲醛给家人和自己会带来很大的伤害，我们应当掌握快速去除甲醛的方法，及时有效地去除屋子里的甲醛，营造一个健康的生活环境。
欢迎您阅读养生路上的养生常识频道《有效的快速长肌肉的方法》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“简单有效的养生方法”专题供您欣赏！
