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优美纤细的双腿无疑是为大多数人所喜爱的,各位也都费尽心思想要使小腿看起来修长纤细,于是进行大量运动,而结果往往不尽如人意。而其实小腿是分成肌肉型小腿和脂肪型小腿的,针对不同类型的腿有着不同的减肥方法,大家要对症下药才能事半功倍。接下来,小编就为大家带来一些判断肌肉型小腿的方法。

1、 让腿紧绷起来,一般就可以看到肌肉的形状;

2、 脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨头上。所以,放松腿部,如果能很容易用手抓起来,就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效,此时僵硬的脂肪也会被软化,轻松就可以抓起来。

3、 当然,如果您已经长期不运动,那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉,也开始流失,同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。

4、翘大脚趾,可以看到小腿后面的肌肉,就是肌肉型,能摸到就不是

5、用手指按小腿肚,3秒钟,松开后,可以看到血液迅速恢复就是脂肪;如果没有迅速恢复,并且看上去有些凹陷,就是水肿。

6、小腿是否肌肉型与个人体型和身高有关系.还和个人爱好有些许关联,像一般矮点个子的人,小腿有些会比较粗还好紧,容易让人误以为是肌肉型,其实有些人天生就是这样的,既不爱运动又不是干体力活的人很少会有天生肌肉型的,只是肌肉的形状比较大块而已.据我身边的实例所知,肌肉型的小腿一般不容易瘦下来,就算瘦下来了也会有肌肉条形出显.还有肌肉型的小腿穿高跟鞋容易累!

看完小编的介绍,大家结合自身的实际情况判断出自己是哪种类型的小腿了吗?其实无论是肌肉型小腿或者是脂肪型小腿都有适合的减肥方法,关键是大家要对自身的双腿判断准确,这样才能配套训练,达到短期迅速有效优化双腿线条的目的。

扩展阅读

如何减肌肉型大腿呢


如何减肌肉型大腿呢。有很多的人越来越注意到养生方面的知识,也逐渐的认识到身体健康对于自己的重要性,因此有很多的人会选择去进行身体方面的锻炼,其中大家比较苦恼的就是对于减肌肉型大腿怎么去减的情况,对于这个大家比较关心的问题,下面小编就讲自己所知道的知识介绍给大家,大家赶紧来瞧一下吧。

方法一:

50下搓出小鸟腿方法是:洗澡的时候,给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦),找个和腰差不多高的地方( 洗脸台、水管子)把一只脚架上去,双手开搓,稍微用点力,按照从大腿根到膝盖的方向搓,再反向搓,想 瘦小腿方法一样。开始搓50下,胳膊会很酸痛,坚持住。当你能搓100下的时候,效果一定很明显!

方法二:

每天刮腿20分钟,一个月减8斤方法是:买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮, 每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮,刮完 后不要接触冷水,直接睡觉。

方法三:

肌肉型小腿怎么瘦? 3个妙招助你塑造纤细小腿


3个妙招减掉小腿肌肉

拍打小腿

肌肉型小腿都是比较结实的,因此在运动前必须采用拍打按摩的方式消除小腿肌肉的紧张。

坐在地上,抬起一条腿,用拳头拍打小腿200下。

或者从脚踝开始,左右手同时拧小腿肌肉,就好像拧抹布一样拧小腿即可,每条腿坚持3分钟。

按摩放松肌肉

1、摩擦式按摩--涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩,可使小腿前侧结实平顺。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始,使用稍微能够感到疼痛的力道,有节奏地持续进行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式,最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

拉伸双腿

肌肉变松弛后,减肌肉型小腿就变得轻松了,只需要多对小腿做拉伸的动作,双腿自然变得修长。

动作:坐在地上,双腿平放,放松15秒,然后将一侧脚掌尽量向上翘起,感觉到小腿肚子酸酸的,然后保持10秒,在放松15秒。重复练习8次,然后换另一侧小腿重复。

共重复练习6组。

慢跑小腿真的会有肌肉吗


每天不断的运动会对我们的身体来说产生肌肉,这是很多女孩子都不希望的,所以很多女生宁愿使用减肥药来进行减肥,也不愿意去做运动,可是大家却并不知道运动的方式不同,所以说会造成身体方面的情况也是不同的,对于慢跑小腿会有肌肉吗,如何正确的慢跑才不会造成我们的小腿变成肌肉呢,来了解一下。

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而且还是一块一块的,如果我像以前的解放军一样,在小腿上缠好绑腿布再跑步是不是会好一点?而且我的腿本来就是肉紧质型的,如果再长上肌肉就不好穿裙子了,希望好心的朋友能够教我怎么使我的腿不长肌肉, 拒绝减肥药类产品。

1.跑步之后平躺,腿朝上伸直,与身体成90°,轻捏小腿,注意轻捏.

2.还是刚才的姿势用手从上往下捋按照你的肌肉线条轻拂,如此反复,在日常中注意:多穿高跟鞋,塑小腿形最好的办法,不要长时间蹲着,血液在小腿滞留一定会变粗,没人的时候(一定要没人)正坐,脚尖点地,抖动腿部,就是我没常说的得瑟腿。

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生活当中慢跑的方式不同,对于增加肌肉和瘦小腿方式是不一样的,以上的文章为大家做了相关的介绍,对于慢跑小腿会有肌肉吗,对于女性们来说,大家并不用担心合理正确的减肥方式,才不会造成肌肉的发生。

如何慢跑才能减掉小腿上的肌肉?


如果想要瘦小腿的话,我觉得慢跑不适合,因为慢跑会有助于腿部肌肉的发育,可以建议用一些食物疗法和药物疗法,但不可太过于贪恋于瘦身,也要适可而止,给自己定一个合理的膳食习惯,食物的调解法也是一种减少腿部肌肉的一种很好的方法,药物疗法的话尽量少用为好,不宜多用。

1.维他命A 缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱,角质层慢慢变厚,肌肤开始变得干燥。想想看,这样的腿美得起来吗?

2.维他命E 维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积,它还可以促进血液循环,让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部,给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞,组织液也随着停滞,腿部就容易变得粗壮。

3.钾 纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多,身体就会想多喝水,导致水份囤积体内,形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外,改善肥胖症状。

4.钙 人体约有1公斤的钙质,想拥有笔直的双腿,骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展,甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤,别忘了多补充钙质喔!

5.维他命B群 双腿经常疲劳,维他命B可改善这种情形,缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量,所以喜欢吃甜点的人,维他命B的消耗量特别多。

总之不管是用什么方法减掉腿部的肌肉,都不要过度,保持一个良好的生活习惯和健康的身体才是最好的,不要太过追求于形体美,而放弃了自身的健康,健康的身体才是一个人最基本的本钱,如果没有一个健康的身体,再好看的形体也就是一张白纸而已。

四种小腿肌肉锻炼方法


 小腿肌肉力量非常强大,人的站立、行走都得靠它,每个女士或者男士都追求美丽的小腿肌肉线条,纤细而匀称,锻炼小腿肌肉不仅可以增加腿部力量,还可以拉伸腿部线条,有些小伙伴经常会出现小腿肌肉酸痛的现象,这就是缺乏锻炼,那么你知道小腿肌肉锻炼方法有哪些吗?下面我教大家四种小腿肌肉锻炼的方法。

 1、 站姿提踵

 锻炼小腿三头肌(比目鱼肌、腓肠饥)的首选动作之一,初级和中高水平者都适用。

 提示:没有站立提踵机可用斜蹲机练习。

 动作要领:站在斜蹲机上(为了安全,在斜蹲机的踏脚板上可放置两块重量叠的杠铃片,约10厘米厚),两脚前掌踏在铃片上,脚跟悬空,肩顶托垫,腿伸直,脚跟尽量下垂,使小腿肌得到最大限度的伸展。膝关节保持微屈(目的是使重量集中在小腿上)。然后,以小腿肌的收缩力提起脚跟至最高位,使腓肠肌处于“顶峰收缩”状态,稍停片刻。再以小腿肌的张紧力控制住,缓慢下降还原。

 2、坐姿提踵

 主要是锻炼小腿比目鱼肌和腓肠肌外侧,是中高级水平者的最佳选择。

欢迎您阅读养生路上的养生常识频道《如何判断肌肉型小腿》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“肌肉运动养生”专题供您欣赏!