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现在随着人们生活水平的不断提高，很多人更多在意的是自己的健康。提到健康很多人都会想到减肥，减肥其实是很健康的一项活动，可是总有一些人却是正在不健康的减肥，比如喝减肥茶，禁食减肥法，这些都是不科学的。那么今天就为大家介绍一些运动减肥法，运动减肥法有哪些呢?
运动减肥是减肥方法中能健康减肥、有效减肥方法之一。运动减肥具体方法主要以耐力性锻炼项目为主，辅助体操运动、球类项目、健美运动、迪斯科、舞蹈等，均有很好的减肥作用。
耐力性锻炼
⒈步行及医疗步行
步行是简便易行且有效的有氧训练法，适用于年龄较大、身体较差的肥胖者。根据锻炼者的病情和体力，规定一定距离、步行坡度、速度、中间休息的次数及时间。步行能有效地减少体内脂肪，且比剧烈运动消耗脂肪更为明显，步行不仅能减少脂肪，且增强肌肉，故有人建议用步行代替节食，因节食使脂肪及肌肉都减少。
⒉健身跑
健身跑由于它不需要特殊锻炼设备，很为中老年所喜爱。一般属中等强度，适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短。
健身跑的运动量的大小由运动强度和时间的乘积所决定，一般而言，年龄较轻、体质较好者、宜选择强度较大，持续时间较短的运动量，中老年及体质差者、宜选用强度较小而持续时间较长的运动量。
测量心率是衡量运动强度的最简便的方法。参加健身跑的人最好自己学会测量脉搏的方法。通常测桡动脉的脉搏数。
3.自行车
骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。骑自行车减肥的方法也是多样的，最常用的有以下几种：
匀速骑车减肥法
所谓的匀速骑车法，顾名思义就是在减肥过程保持一个相对匀速的车速骑车大约30-40分钟的路程。并且在期间运用均匀的呼吸方式，这种方式虽然是属于慢性的，但是对于减肥却有着良好的效果。
以上就是专业人士为我们介绍的一些运动减肥法，想要减肥的朋友们不妨尝试一下上文中提到的方法，这些都是很科学的，不会损害自己的身体，又能达到减肥的效果。平时可以多了解一些减肥方面的常识，这样才会有利于自己的减肥计划。
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有效快速的减肥方法介绍
水果减肥法
现在越来越多的人都崇尚于健康，所以很多人都开始了减肥。但是有的人却是不科学的减肥，比如用减肥茶或者药物减肥，这些其实都是不科学的方法，而且很容易造成反弹的情况。既然要健康就要科学的减肥，那么今天就为大家介绍一种科学的减肥方法，那就是水果减肥法。
水果减肥法，是指除了水果以外什麽东西都不吃，全日只吃水果，不吃主食。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等，吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。
吃水果减肥，是不少女性最喜欢使用的方法之一。那么，生活中常见的一些水果热量到底如何?为了避免盲目选择，不妨让我们给它们排排位:
柠檬
100克/24卡路里 柠檬中的柠檬酸能促进热量代谢，而且它的维生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，热量又低，爱美想瘦的女性可适量食用，但避免空腹吃。
菠萝
100克/32卡路里 属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上菠萝富含的酵素能有益体内毒素分解，促进排水，排脂，所以，那些想要减肥的女性，可以餐后适量食用。
番茄
100克/35卡路里 除了含有丰富的维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最热门的保健水果之一，也被拿来作为女性减肥的好食材。
苹果
100克/50卡路里苹果富含果胶，可以帮助肠胃蠕动、促进体内毒素的排泄，再加上苹果富含钾，热量不高，还可以防止腿部水肿，也是热衷于减肥的女性首选。
香蕉
100克/125卡路里 富含纤维质、钾质和 果胶等，可以有效地整肠，也有排除体内水分的效果，是一种很理想的减肥水果。
猕猴桃
100克/50卡路里富含维生素C，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，这些特点使它成为最受欢迎的美容和塑身水果。
每周有规律地吃不同颜色的水果，可以最大限度地提高食用水果的效能，不仅可以获得不同种类的维生素，还可以同时获得很高的抗氧化效果。尤其记住在按照季节吃颜色又鲜艳又深的水果时，年轻和健康的效果就会加倍。以番茄为例，颜色越红，含有的营养物质就越多，减肥效果也越好，另外，野生的水果比人工种植的好。
以上就是我们为大家介绍的几种可以减肥的水果，如果我们要减肥应该学会科学的减肥，可以多了解一些水果的作用，这样可以帮助我们的减肥计划而且还有利于健康。所以想用这种方法减肥的人可以看一看。希望以上内容可以帮助到大家。
减肥方法有哪些这些方法减肥安全有效
现在因为饮食条件的改善再加上活动的比较少，很多人都会出现肥胖的现象，那么肥胖以后就会出现各种各样的疾病，这就需要我们快速的减肥，那么如何能够有效的减肥呢？和大家分享一下。
方法1、将大餐具换成小餐具，可以在一定程度上抑制食量。
很多MM对于减肥一直失败就是在于无法控制自己旺盛的食欲，在实施减肥计划的时候，无时无刻不想着吃东西，这样根本就没有办法减肥！如何有效控制食欲？使用小餐具是非常有效的诀窍。变换小餐具吃饭，你的脑子就会有一种吃完就已经饱了的思想刺激着你的脑子，从而达到坚持吃进去的食物的效果。
方法2、细嚼慢咽能减少食物摄取量。
吃东西的时候细嚼慢咽，能够有效锻炼咀嚼肌还能够起到瘦脸的作用呢。并且在咀嚼的时候，会产生一种欺骗大脑的行为，让你觉得自己已经吃饱了，不需要再进食。
方法3、好吃的东西（零食之类的），要放在不容易看到的地方。
自己喜欢吃的零食在手边总是忍不住想要拿来吃？很简单，只要把它放在你看不到或者是很难拿到的地方，每次想要吃的时候你就会有一段思考的时间，这样就能够让你有机会去控制自己的行为！
方法4、记饮食日记。有了自觉之后，健康管理的意识就会得到改变。
了解自己的减肥饮食以及摄入卡路里是减肥必须做的事情，它能够帮助你有意识地控制自己摄入的卡路里并且可以根据饮食日记，随时调节自身饮食，改变减肥方法，让减肥更加贴合自身。
方法5、通过照镜子让自己对体型有一定的自觉。意识到自己的体型后才能提高健康意识。
随时保持观察自身的体形的习惯，这样能够随时掌握自己身体的变胖以及变瘦的变化，这样则能够有效变换局部局部减肥方法，轻松达到雕塑身材的效果。
方法6、不要一边看电视、杂志一边吃饭，也不要一边说话一边吃饭。专心吃饭不致于让自己吃的过多。
现在很多MM都是一边吃饭一边做其他的事情，一心二用会因为不专心而导致吃得更多。最好的方法就是吃饭的时候集中精神吃饭，然后使用小的餐具并且保持细嚼慢咽的进度，延长吃饭过程会让你避免吃的更多有效控制食欲。
减肥是不能通过节食的，当然少吃一点东西是很重要的，不能一点东西都不吃的，这样是很伤肠胃的，很多人因为节食导致了内分泌失调，出现各种各样的疾病，还是要健康的减肥的，希望对大家有帮助。
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