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很多女生想要瘦腿，但是又不想运动怎么办?大家知道吗?正确的姿势可以让身体的线条看起来更加紧致漂亮。不难发现，能够保持正确坐姿的人往往盆骨都会比较紧收，臀部也是又圆又翘，下半身不容易肥胖。为了改善盆骨不正，收紧下半身肌肉和美臀，小编将为盘点一下怎样的坐姿能瘦腿。
要做到坐姿正确，需要注意三点
1. 无论椅子有没有靠背，都要把腰伸直，尽量往后坐，把椅子坐满。
2. 膝盖的位置要比腰稍微低一点。
3. 膝盖要和椅子的高度成90度角。
这是塑造优美姿势不可欠缺的3个要点。而且坐的时候应下意识地拉紧背部和腹部的肌肉。还要注意椅子的高度和靠背的关系，椅子的高度应与自己的身高相适应。如果椅子的高度与身高不合的话，可能会出现会弓背的现象，要小心注意哦。
日式坐姿：跪在凳子或床上，腰背部挺直，臀部坐在腿上，也就是将上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15~20分钟，每日1~3次。
瘦腿功效：可以有效锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，每天坚持做一下，可以改变大腿脂肪太多的现象。
直角坐姿：在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度，膝盖关节以九十度角打开，用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟后恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1~3次。
瘦腿功效：有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。
淑女坐姿：在直角坐姿的基础上，让上半身向左侧倾斜，保持15秒，做完左侧的动作后，身子再向右倾斜，来回进行30次即可，一天1~3次。
瘦腿功效：长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪的效果明显。
盘腿坐姿：看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背挺直，盘腿而坐，坚持20分钟，然后换其他的姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。
瘦腿功效：盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。
只要掌握了正确的坐法并持之以恒，不仅能够纠正盆骨不正，还能治疗腰痛。我们先来学习一下正确的坐法吧!
坐姿对于塑造体形起到关键性的影响哦!正确的坐姿甚至还有助于瘦身减肥，利用姿势运动减肥方法，避免不良姿势对身材的破坏。
其实除了四种简单的坐姿可以实现瘦腿功效外，生活中还有很多的瘦腿食物可以帮你实现瘦腿功效，比如多吃木瓜、鸡蛋以及奇异果，都可以减掉下半身赘肉，帮助排除腿部的毒素，避免脂肪在大腿部的囤积，助你快速瘦腿。
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跳绳能瘦腿 4妙招瘦腿效果翻倍
跳绳是一种很多人都喜欢的运动。跳绳简单热控减肥效果又不错。但是很多人都有疑问，跳绳能瘦腿吗？由于一些女生跳绳，固然体重减下来了，但是双腿却比以前粗了。到底跳绳能不能瘦腿呢，怎么跳绳才能瘦腿呢？一起和小编来看看吧。
跳绳的好处
1、简单易行
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2、锻炼多种脏器
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
3、鉴于跳绳对女性的独特保健作用
法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划.初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行系列跳如每次连跳3分钟，共5次 ,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
跳绳能瘦腿吗？
跳绳能瘦腿吗？跳绳是可以瘦腿的，而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减脂肪，运动瘦腿收效慢，但比绝食减肥一个月要来得科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥收效快，但倒是以健康为代价，针对性差不能针对瘦腿，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。
每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有至关大的帮助，对腿部肌肉有锻炼作用，能起到瘦腿作用，所以跳绳是能瘦腿的。
跳绳瘦腿的注意事项
1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。
4、宜双脚同时起落。
5、上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
怎样快速瘦腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
怎样锻炼才能瘦臀部和腿
臀部和腿部，都是特别容易堆积脂肪的部位，所以很多在饮食方面管不住自己的嘴，往往就特别容易造成臀部，以及自己腿部，堆积过多的脂肪，严重影响到自己的体型，所以很多追求完美的人，想具体了解一下锻炼怎样瘦臀部和腿部，下面就做了介绍，你可以看看通过怎样的锻炼?尽快瘦臀部和腿部。
站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
瘦腿很简单 8种食物能有效瘦腿
有没有什么快速瘦腿方法能让自己的长腿更加的优雅呢？如果你也有这样的疑问，那么就一起和小编来看看想瘦腿？吃啥？~吧，让这些瘦腿食物帮你练出更加迷人的修长美腿。
想瘦腿？吃啥？~之红豆
许多减肥瘦身的MM都知道红豆是很好的排水食物，它含有的膳食纤维和石硷酸成分可以有效地增加肠胃蠕动，对利尿排便很有帮助，从而能够很好地消除身体和腿部的浮肿。
想瘦腿？吃啥？~之木瓜
木瓜不仅有丰胸的效果，它还含有番瓜素和蛋白分解酵素能消除腿部肥肉的效果，想快速瘦出骨感美腿的MM们可不能错过它了。
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奇异果也叫做猕猴桃，它丰富的维生素和纤维素成分可以很好地分解腿部脂肪，避免多余脂肪在腿部堆积而造成腿部肥胖。
想瘦腿？吃啥？~之海苔
海苔富含各种矿物质成分，对体液调节酸碱度很有多用哦。
想瘦腿？吃啥？~之菠菜
菠菜可以让双腿的血液循环更加顺畅，帮助把身体的氧气输送到腿部，而且多吃菠菜还可以防止腿部肌肤过分干燥，想瘦腿又美化腿部肌肤的MM不要错过它了。
想瘦腿？吃啥？~之西芹
西芹的碳酸钙成分可以补充双腿需要的钙质，足够的钙质可以让双腿更加笔直修长。而它丰富的钾还能防止下半身浮肿，帮助排除腿部的多余水分。
欢迎您阅读养生路上的养生常识频道《盘点怎样的坐姿能瘦腿》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“男性养生坐姿”专题供您欣赏！
