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有氧健康操是很多的减肥的人群选择的一种减肥方式，非常的受到大家的追捧，可是在追捧之余，有一些注意事项也是要注意的，不然就会引起一些身体的不适，这样就得不偿失了，多多的关注自己的身体健康吧，找到适合自己的减肥方式。
一、循序渐进
开始时，运动量不要太大，应采取逐渐加码的方式，循序渐进的增加幅度，而且每一动作坚持得时间也不须太长，以10分钟左右为宜。
步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。
初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。切记，欲速则不达。
二、服饰建议：
为了更多地体现拉丁的美感，最好选择能使人显得修长的服装。裤子可选择紧身敞口裤，也可以是低腰的，以便突出胯部动作的曲线美。
上衣最好选择宽松透汗的T恤为佳，或是紧身背心外套一件袖口的罩衫也是不错的搭配。鞋子的选择则是以鞋底柔软为最重要。总之，舒适最重要。
三、女性应注意以下几点
1.做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。
2.经期做操，运动量不宜过大。
3.没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
四、卫生与健康
健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。并时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不应弄破。
球上仰卧起坐
将健身球放好，使腰背躺在上面，双脚弯曲至90度支撑，将一只手放在后脑勺，另一只手的指头按住腹部，将身体往上卷腹部收紧，保持两秒，然后慢慢恢复到原始状态。
注意腹部要始终收紧，健身球一定要稳定好，动作放慢，如果感觉颈部很累，可以将下巴微收。卷腹起来时呼气，恢复时吸气。这个动作可以锻炼腹直肌，减少腹部多余脂肪，增强腰腹的力量，还可以锻炼身体的平衡，改善肠胃功能，尤其对便秘有很大帮助。
最后介绍了一种有氧的健康操，是可以按照这个进行减肥的，在做有氧健康操之前，多注意自己的身体的变化，不要过多的达到减肥的功效，从而忽略自己的身体，有一个良好的作息习惯也是非常的重要的，注意坚持吧。
延伸阅读
头部刮痧的注意事项是什么
刮痧在现在生活当中经常被运用到，它可以有效地调理身体，而且能够帮助我们解决一些疾病问题，还可以起到很好的排毒，排湿气的效果，而现在很多人会采取头部刮痧，那么下面要为大家具体介绍一下，头部刮痧的时候你不能够忽略的注意事项，只有重视这些问题，那么才能够避免一些不良的因素发生。
1．刮拭头部两侧，从太阳穴直至风池穴，经过的穴位包括头维、颌厌、悬颅、悬厘、率谷、天冲、浮白、脑空等。
2．刮拭前头部，从百会穴开始，至前头发际，经过穴位包括前顶、通天、囟会、上星、神庭、承光、五处、曲差、正营、当阳、头临泣等。
3．刮拭后头部：从百会穴开始到后头发际，经过的穴位包括后顶、络却、强间、脑户、玉枕、脑空、风府、哑门、天柱等。
4．刮拭全头部：以百会为中心，呈放射状的方式向全头部刮拭。经过全头穴位和运动区、感觉区、言语区、晕听区、视区、胃区、胸腔区、生殖区等。
头部刮痧注意事项：
1．头部刮痧时不需涂抹刮痧油，以宽齿按摩梳为佳。
2．头部刮痧时，梳板压力中等，速度适中，此为平补平泄之法。
3．过程中若有痛、酸、胀、麻等感觉，属正常现象，正是经络不通的表现。
4．患者刮痧时应双手配合，一手扶持患者头部一手刮拭，以保证头部的稳定和安全。
上述就是关于头部刮痧的一些注意事项，希望在平时生活当中，每个人对于这些刮痧的一些注意事项，还有一些原则问题都能够重视，因为只有遵守这些原则，才能够利用这样的刮痧帮助自己，解决一些不良的疾病，从而更好地保证健康。
肝脏囊肿的注意事项是什么
肝脏是我们身体中最为重要的代谢器官，但是由于我们长期的不良生活习惯，最容易导致肝脏出现一些疾病，其中肝脏囊肿就是最常见的一种，往往会对肝脏形成一定的伤害，所以我们平时在生活中只要特别的注意才能很好的对疾病进行控制不会让其发展更严重，下面一起了解一下肝脏囊肿的注意事项
肝脏囊肿的注意事项
肝囊肿是一种比较常见的肝脏良性疾病，它可分为寄生虫性和非寄生虫性肝囊肿，前者以肝棘球蚴为主，后者又可分为先天性，创伤性，炎症性和肿瘤性肝囊肿，其中以先天性肝囊肿最常见，通常指的肝囊肿就是先天性肝囊肿。
肝囊肿注意事项
1.肝囊肿大多是先天性的 ,有的单独一个 ,也有多个的 ,有的还合并肾囊肿 ,一般说来肝囊肿对人体健康没有多大影响 ,病员不必紧张。
2.多个的小囊肿 ,在B超或CT检查时有时发现得多 ,有时发现得少 ,那是因为检查设备的局限性或检查者的仔细程度不一样 ,不足为奇少了一个不意味着好 ,多了一个也不意味着坏。
3.过大的肝囊肿 ,对肝脏本身或周围的器官有压迫症状的或有炎症的可以用针吸出其中的液体 ,但以后可能再长 ,也可以做手术将囊肿打开以减轻压力。如有炎症的肝囊肿可以不予治疗也没有药物可以治疗——因为本不需要治疗。
4.B超或CT诊断肝囊肿十分可靠 ,一般不必做更多的检查。
5.可以工作 ,可以运动 ,在生活上没什么要特别注意的地方。
6.肝囊肿不会癌变 ,可以放心。
推荐治疗肝囊肿的治疗方法:
肝囊肿属于肝脏良性病变，传统治疗方法是采用手术切除或经皮无水酒精注射治疗。但对于较大肝囊肿如不留置导管，则注入酒精后有复发的可能性。经皮高浓度醋酸注射治疗方法简单，是在B超引导下，局麻后行肝囊肿穿刺，根据囊肿液多少调整醋酸浓度。运用此方法治疗肝内多发囊肿，复发率低，注射次数少，肝功能影响小，无明显副作用，病人无痛苦，且经济安全。
上面就是对肝脏囊肿的注意事项的介绍，通过了解以后我们知道患有肝脏囊肿的朋友平时一定要多进行体育锻炼，并且不要熬夜保证充足的睡眠，饮食上不要吃脂肪过高的食物，最好多吃青菜和水果，另外肝脏出现不适的时候定期到医院做好复查。
胸部按摩注意事项是什么
女性患有乳腺疾病的概率在逐渐的增加，目前很多的女性越来越重视自身的身体健康，想要采取有效的方式来预防胸部疾病的产生，胸部按摩就是预防胸部疾病产生的关键，胸部按摩和其他按摩一样，也有一定的按摩注意事项，那么胸部按摩的注意事项有哪些?
胸部、乳房按摩，最好在睡前、醒后或是洗澡时进行。按摩时不要使用按摩乳或是其他刺激性药物，以使用肥皂水为宜。
1、将浴水调至40℃左右，较人体温度略高为宜。
2、进入浴缸，用棉纱手套擦洗全身，使全身发热。
3、用手对乳房进行按摩。
4、持刷子自乳房内侧沿着乳房下方的线条，画弧般往外侧刷洗乳房。
5、开大喷头，边刷边冲洗乳房，浴后抹上滋润霜，并用两手按顺时针方向轻轻按摩10分钟。也可以用冷毛巾轻轻揩抹，使肌肤收缩。
6、如果乳房过小，可用毛巾交替做冷敷和热敷，10分钟交替一次。
7、如果乳房过大，则用冷水冲浴。
8、如果乳房下垂，最好用沐浴头从乳房下部往上冲，并环形地按摩乳头周围，借以增加组织张力，使乳房坚挺。
胸部的清洁和卫生是进行胸部按摩的时候首先需要重视的问题，胸部按摩的时间长短和按摩手部的轻重对于按摩效果也具有一定的影响。胸部按摩如果搭配着精油来进行或者使用毛巾热敷来进行可以起到更好的按摩效果。
自我按摩的注意事项是什么
是目前人们都很重视的事情。保健的方法很多，其中按摩是比较常见的一种。按摩的方法有很多，是针对不同的穴位，有着不同的疗效的，不过想要效果好是需要知道一些注意事项的。那自我按摩的注意事项是什么?对于这个问题很多朋友都想知道，下面就为大家简单的介绍一下。
自我按摩的注意事项是什么?
(1)、身心放松。按摩时除思想应集中外，尤其要心平气和，全身也不要紧张，要求做到身心都放松。
(2)、取穴准确。掌握常用穴位的取穴方法和操作手法，以求取穴准确，手法正确。
(3)、用力恰当。因为过小起不到应有的刺激作用，过大易产生疲劳，且易损伤皮肤。
(4)、循序渐进。推拿手法的次数要由少到多，推拿力量由轻逐渐加重，推拿穴位可逐渐增加。
(5)、持之以恒。无论用按摩来保健或治疗慢性病，都不是一两天就有效的，常须积以时日，才逐渐显出效果来，所以应有信心、耐心和恒心。
也正是由于按摩能够疏通经络。使气血周流、保持机体的阴阳平衡，所以按摩后可感到肌肉放松、关节灵活，使人精神振奋，消除疲劳，对保证身体健康有重要作用。
上文就是关于自我按摩的注意事项是什么的介绍，现在大家知道了吧!按摩养生是很好的保健方法，不过对于一些朋友来说，并不了解穴位按摩的，是不能自己胡乱按摩的，需要学习一下，这样才能保障有好的效果，不出现反效果。
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