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对于很多现代人来说，生活状态都是处于一种浮躁和急躁的过程中，在这种浮躁和急躁的生活以及工作的状态中，晚上是非常难以入睡的，有的人们翻来覆去到凌晨都没有睡着，所以接下来就要给人们介绍一些可以快速入睡的好方法！
首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。
无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。 如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。
每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。
对于上述这些方法的推荐，大家可以结合自身的实际情况来选择比较适合自己的，同时人们也可以选择在白天的时候适当的加大运动量，这样是可以有效的促进晚上快速入睡的，当人们身体疲惫的时候也是比较放松的。
编辑推荐
快速进入睡眠的方法
睡得好不好，这一个问题可以说是关系着很多其他的问题的。睡眠质量的好坏直接关系大家身体健康，关系大家日常生活中的工作学习效率。那么对于一些晚上睡不好的人，经常失眠的人又该怎么办？快速进入睡眠就成了大家非常想要了解的一个方面。大家一起来了解一些。
1.首先建立信心
对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。
2.安排规律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。
3.保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
4.睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
5.设计安静卧房
尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。
快速进入睡眠的方法有很多，大家对于睡觉这件事千万不能不在意，这是关系到身体健康的一个重要问题。大家对于自己的睡眠状况应该好好把握。首先要让自己有充足的睡眠时间，养成良好的睡眠作息时间和习惯，睡前不要做剧烈运动。
入睡越来越难，怎样快速入睡，拥有一夜好眠？
很多人是工作忙碌，被迫成为了熬夜族，但熬夜族，有时候，也是因为没有办法，10点钟想睡个美容觉，躺在床上却怎么也睡不着。要说是生物钟的原因，几天下来，10点钟躺床上仍然睡不着，岂不是让人很泄气。
拥有一个好的睡眠，不仅能充分地让大脑放松和休息，也能很好地保证第二天的精力。但对于很多人来说，拥有好的睡眠可以说已经成为了一种奢望。
睡眠不好是种病
世界卫生组织2012年的数据显示，中国患有各类睡眠障碍的人数占比38.2%，高于世界平均水平的27%。
睡眠障碍有几十种病，较为常见的可以分为四种：睡不着、睡不醒、打鼾和有异常表现的，比如说磨牙、说梦话、梦游等。
睡眠不好，会引起人多种负面情绪，焦虑抑郁，反过来又对人的记忆力、内分泌造成不良影响，并且与很多疾病的发生率有关，比如说心脏病和高血压。
统计显示，美国所有交通事故汇总中，38%与睡眠障碍有关;恶性交通事故中，87%与睡眠障碍有关。
怎样算是合格的睡眠?
先自测一下。
●能在30分钟内入睡;
●每晚醒来5分钟以上不超过1次(65岁以上的老年人，醒来时间超过2次属于正常);
●醒后在20分钟内能重新入睡;
●在床上，有85%时间在睡觉。
如果你的睡眠状态能满足上述四项，那么恭喜你，你的睡眠质量是达标的，不用继续往下看了。
如果没有的话，也不用着急，还有这些方法能帮助你矫正自己的睡眠状态。
怎么样可以快速入睡?
1、卧室环境宜人
卧室环境，从温度到光线等多种因素，都对睡眠有很大影响。
适宜的温度
人为什么晚上睡觉8小时和白天睡觉8小时的效果显著不同呢，就是因为夜晚的温度、光线等多种自然因素与人的生理状态吻合。所以保证良好的卧室环境，是很重要的。
一般来说，适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃，睡眠差时，当然，这也要看具体情况，很多人可能会在这个温度下感到不适。
但作为参考，睡不着时，可以尝试开窗通风，或者打开空调。将室内的温度调到自己感觉舒适的点。
空气较为清新
房间的空气质量差，人容易感到闷，因此如果想开窗，就不要犹豫吧。最好也保持卧室的整洁，人在清洁的环境里工作和学习，状态会好很多，睡眠也是。
黑暗无光
黑暗的环境对睡眠质量的提高可以说是至关重要。不然眼罩估计也没有市场了。也有多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。
如果窗户漏光，可以安装遮光窗帘，或者戴眼罩睡觉。
环境噪音小
一般来说，夜晚轻微的声音，不会影响人的睡眠，但如果觉得有影响到睡眠的声音，可以使用白噪声机器。
舒适的床品
选择排汗、透气度较高的用品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻制品等。这些制品可以通过散发湿气，使人的皮肤能更好的呼吸，有助于睡眠质量的提升。而聚酯、合成缎等材料因为透气度差，容易越睡越热。
枕头除了选择记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等，还可以放一些植物性的内容物，比如黄豆、绿豆、薰衣草、决明子、艾叶等。这些都对健康有利。
2、睡前不玩手机电脑
有研究发现，电子产品(包括手机、电脑)发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。
2013年，美国伦斯勒理工学院菲格雷多等人报告，在晚上只要使用ipad两个小时就足以防止褪黑素浓度在夜间的典型上升。而如果褪黑素的降低，人就容易出现一系列的失眠、多梦、疲劳健忘等衰老症状。
有些人可能习惯晚上看剧来催眠，有时候看着看着就睡着了，但如果遇上一部很兴奋的剧，激动人心，早早放下手机，睡觉时能不惦记……
所以，入睡前，最好放下手机和电脑等电子产品，安静地躺下等待会见周公吧。
3、睡前2~3小时不吃东西
如果睡觉时，肠胃还在加班进行着消化工作，睡觉时，肠胃还在影响睡眠质量，如果实在饿了，可以吃喝点牛奶、酸奶，吃一点水果。
4、进行半小时的瑜伽
关注自己的每一呼，每一吸。进行身体的放松，有助于消除心理紧张，保证良好的睡眠质量。
日常有哪些习惯可以帮助快速入睡？
有过失眠的人都知道，失眠是很痛苦的，有些是很困但是怎么也睡不着，非常难受，每晚难以入睡，失眠的痛苦让人困苦不堪，那么在晚上怎么才能快速地入睡，帮助那些失眠的人摆脱痛苦。想要摆脱失眠带来的痛苦，睡觉的时间点和睡前吃的东西是最关键的，下面就给大家讲解一下怎么在夜晚快速地进入睡眠。
1、心理疗法。
睡前可以放松放松，这是一种心理疗法，首先可以在床上，呼吸要自然，然后集中注意力在两只手或者两只脚上，尽量放松肌肉，或者极度放松身体上的所有肌肉，如果感受到身体有剧烈的沉重感，那么说明肌肉已经放松到了一定的效果。
而后心里可以默念，手越来越沉重了，脚越来越沉重了，怎么全身也越来越沉重了，如果意识到和四肢沉重感无关的感觉，应该马上停止，重新把注意放到四肢上面，使其再次达到放松的效果，这样做的效果是能够让那些不容易入睡的人，在此过程中轻松入睡，坚持这种方法一段时间可形成习惯，每晚即可轻松入睡。
2、心理放松法。
睡前可以聆听一段柔和或者单调的音乐也能达到快速入睡的效果。听到好的音乐，就像一个年长的老人再给一个几岁的小孩子讲故事一样，或者感觉像是在阳光下的海滩，令人心旷神怡，让人暂时地忘记烦恼，达到心情放松的效果，从而使得人体安然入睡。不管这种方法能不能快速入睡，只要掌握好小面说的要诀，就能够达到快速入睡的效果。
3、睡前喝点牛奶。
睡前可以喝一杯牛奶，因为牛奶中的钙可以有效地镇静物质。喝一杯热的饮料可以能够快速地入睡，使身体放松，每天喝一杯，就像劳累一天后的犒劳。
牛奶中还有两种催眠物质，一种是能够促进睡眠血清素合成的原料l酸色氨酸，由于色氨酸的作用，每天睡前只需要一杯牛奶就可以安然入睡。另一种是对人机起调节作用的肽类，其中含有多种类鸦片类肽，这种组织可以有效地和中枢神经神经或者鸦片肽受体结合，可以发挥像鸦片一样的一种麻醉作用，使得人体全身感受到舒适感，更加有利于入睡和去除疲劳，这物质很安全，不会像真的鸦片那样让人上瘾。牛奶有对人体的睡眠有益。所以，推荐大家每晚睡前喝一杯牛奶即可安然入睡。
婴儿快速退烧方法有哪些？
在我们生活中孩子的身体健康可是爸爸妈妈非常关心的事情，幼小的孩子来说，他们的身体抵抗力比较差，经常在生活中可能会有发烧的症状，那么作为家长朋友在生活中掌握和了解一些好的退烧方法，对孩子的身体保健来说也是有好处的。接下来小编就为大家详细的介绍一下婴儿快速退烧的好方法。
孩子发烧不超过38.5℃，建议只用物理降温，但如超过38.5℃或孩子有惊厥史，要及时用退烧药。父母最好选用对乙酰氨基酚（百服宁、泰诺林等）、布洛芬（美林等）这两款儿科医生使用最广，临床安全性较高的药物。物理降温法
1、35%酒精擦浴
酒精能扩张血管，蒸发时会带走大量热量，婴幼儿发烧时可以以此帮助降温。准备75%的酒精100毫升，加温水等量，保持温度在27～37摄氏度左右，不能过冷，否则会引起肌肉收缩，致使热度又回升。酒精擦浴时，用小毛巾从宝宝颈部开始擦拭，从上往下擦，以拍擦方式进行，腋窝、腹股沟处体表大动脉和血管丰富的地方要擦至皮肤微微发红，有利于降温。注意宝宝胸口、腹部、脚底不要擦，以免引起不良反应。
2、温水洗澡
洗澡能帮助散热。如果宝宝发烧时精神状态较好，可以多洗澡，水温调节在27～37摄氏度。注意不要给宝宝洗热水澡，否则易引起全身血管扩张、增加耗氧，容易导致缺血缺氧，加重病情。
3、热水泡脚
泡脚可以促进血液循环，缓解不适。宝宝发烧时泡脚的另一妙处在于能帮助降温。泡脚可以用足盆或小桶，倒入2/3盆水，水温要略高于平时，温度在40摄氏度左右，以宝宝能适应为标准。泡脚时妈妈抚搓宝宝的两小脚丫，既使血管扩张，又能减轻发烧带来的不适感。
4、冰袋冷敷
可以去商店购买化学冰袋，使用时放冰箱冷冻，由凝胶状态变成固体后取出，包上毛巾敷在宝宝头顶、前额、颈部、腋下、腹股沟等处，可以反复使用。也可以家庭自制冰袋：用一次性医用硅胶手套装水打结放冷冻柜，冻成固体后取用。如果觉得冰块太冰的话，可以在冰袋半冰半水的状态就取出，包上毛巾给宝宝冷敷。
5、冰枕
宝宝高烧时可以做个冰枕给宝宝枕着，既舒服效果又好。去医院买个冰袋（不是热水袋）。把冰块倒入盆里，敲成小块，用水冲去棱角，装入冰袋，加入50～100毫升水，不要装满，2/3满就可以，排净空气，夹紧袋口，包上布或毛巾放在宝宝头颈下当枕头。待冰块融化可重新更换，很快宝宝的体温会降下来。药物退烧对乙酰氨基酚（百服宁、泰诺林等）、布洛芬（美林等）这两款儿科医生使用最广，临床安全性较高的药物。这两类退烧药虽属两种不同类型，但作用都是解热镇痛。服用时，需注意两者剂型的差别：对乙酰氨基酚类的百服宁、泰诺林等有滴剂、口服液、咀嚼片三种剂型；布洛芬类的美林，对儿童只有滴剂和口服液两种剂型。1岁之前的婴儿，最好用滴剂，因为滴剂药物浓度小、刺激性小。
上面为大家详细具体的介绍了帮助婴儿，快速退烧的一些好方法家长们都了解具体了吧！在这些方法在生活中孩子如果有发烧的现象，就可以好好的运用这些方法帮助他们，有效的退烧让身体很快的恢复健康。
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