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睡眠对于我们每一个人来说都是非常重要的，好的睡眠能够令我们醒过来后精神爽朗并且整个人的心情都是愉快的，而睡得不好会给身体带来这样那样的问题，长期睡眠不好的人容易衰老并且降低了身体的抵抗力和免疫力，那么我们有什么办法可以改善我们的失眠呢。
导致失眠的因素实在是太多了，每个人可能失眠的原因都不是一样的，所以要了解自己到底是因为什么而失眠，然后在心理上面自我调节，并且在环境，生活上做一些改变。
睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。
睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。
睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。
睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。
反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。
房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。
睡觉时，贴近头部的是枕头，因此选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎人体结构，符合科学的。比如现在的树脂枕头，记忆棉枕头，都不错，不但透气性好，还能防止落枕。
研究发现，一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。
睡衣，最好买全棉的，颜色以粉色为佳的宽松的衣物，这样才没约束感，睡觉才更加的贴身。现在有科学家已经研制出“太空睡衣”，这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢，不妨可以试试。
最好选择色彩淡雅的环境。
有研究显示，淡雅的色彩，最贴切的是粉色，粉绿色，粉黄色都行，它们具有一定的安神作用，反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。
保健品以及中药的推出。如果经济条件允许的话，还能到药店买一些安神补脑的口服液，吃上几日后，效果还是不错的。当然不要长期服用，更不要过量的服用，容易产生依赖性。
如果认识一些中医，可以去找些方子，喝点中药很有效果。
万不得已，不要使用安眠药。这个是有依赖性的。
上文我们介绍了睡眠对于人体的重要性，如果我们长期失眠了会带来可怕的后果，所以面对失眠我们要想尽一切的办法来治疗才行。上文介绍了几种对于治疗失眠有效的办法，如果大家出现了失眠，不妨采用上述的方法进行改善。
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失眠真是苦！3种方法有效改善失眠
失眠真是苦！不同类型的失眠该如何改善？
1、醒得早，但醒了又睡
有些人睡觉醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。这类人属于营血蕴热型，可以按摩内关、神门、后溪等穴位，平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。
2、入睡困难、老做噩梦、睡不踏实，或者整晚睡不着
从中医理论上讲，这类人属于气血不足导致失眠型。睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。时而情绪烦躁，更年期女性更多见，表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。
这类型的失眠在治疗上，主要以养血安神为主，中医推荐一个食疗方子：百合酸枣仁茶，原料有百合、酸枣仁、茯苓、枸杞、桂圆、小麦，做法是将10g干百合浸泡半天备用，10g酸枣仁炒熟后捣碎，茯苓与枸杞各5g,桂圆5~8颗，小麦6g,左右材料准备好后放到砂锅里小火慢炖2个小时，取汁水饮用，一天2~3杯。或者买同样配方的袋泡茶，效果也是一样的。
这个方子可以补充气血，安神促眠，从而改善失眠状况。一些神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，喝百合酸枣仁茶会得到明显改善。
3、时睡时醒
这类人属于脾胃失和型。夜间睡不安稳，同时感到口腻、口淡，有厌食、大便不成形等症状。治疗原则主要以和胃健脾安神为主。生活中，可以常吃小米莲子百合粥，做法是，将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用，熬出来的粥口感清淡、香甜，又能养心安神，是睡眠不好的调养佳品。
睡前不适合做的事情
1、不能喝太多白开水
白开水能降低血液黏稠度，促进血液循环，每天一杯还能美容养颜，但是晚上熬夜的人单纯喝白开水就可能会水中毒，建议不要喝太多。
2、晚饭不能吃香肠和大蒜
吃了这两种食物的话，在想要睡觉时，就会感觉到胃不舒服，还容易打嗝或者感觉食道很热，这样就很难入睡或者熟睡，所以晚餐时不能吃香肠和大蒜，也尽量不要吃辛辣的食物。
3、晚饭之前不能喝咖啡
晚饭之前不宜喝咖啡，不然晚上睡觉的时候，就会让你特别兴奋，难以冷静下来入睡，到第二天早上就会顶着两只黑眼圈。所以下午一定不要喝咖啡。
睡前可以这样做
睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。
睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。
早醒性失眠应该如何改善？
在我们现当代的社会生活中，生存压力是比较大的，这就导致了很多人们都会出现各种各样的心理疾病以及生理疾病，比如比较常见的就属于早醒性失眠了，很多人由于压力太大，晚上睡得比较晚，但早上很早就醒来了，那早醒性失眠应该如何改善？
不宜焦虑，醒来时不要躺在床上“辗转反侧”想再睡，最好起床放松一下，在室内踱步或者喝杯牛奶。许多人都会感觉——越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。晚上睡觉不能超过十二点。调整饮食结构，以清淡饮食为主，容易上火的食物不吃。中医认为“火不养心，心不养眠”就会影响睡眠。
保持情绪稳定，性格豁达开朗，改正睡前饱食、喝酒、看刺激书刊等影响睡眠的习惯，让自己的生物钟有规律地进行。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚，能够帮助睡眠。
上面就给大家具体的介绍了早醒性失眠的改善方法，大家可以从饮食以及运动方面来进行调节，当大家的身体机能恢复到一个比较好的状态的，同时也是有利于睡眠质量的改善的，平时的时候也要注意保持一个愉悦的心情。
怎样改善阳虚体质呢
亚健康成为当前比较严重的一种疾病形式，它对我们身体造成的各种各样的疾病，往往是因为我们日常生活当中，一些小习惯的舒服，配置可以分为阳虚体质和阴虚体质，对体质的改善，笑从日常的一些小习惯入手，那么您知道怎样改善阳虚体质呢，让我们一起来看一下吧。
阳虚体质形成原因：
先天禀赋：父母为阳虚体质、婚育年龄太大、怀孕时过食寒凉长期用抗生素、激素、利尿剂、清热解毒中药，喝凉茶太多太频，爱吃喝冰冻寒凉食物。
与工作环境有关：长期冷水浸洗、矿工、冰冻仓库工人
阳虚体质主要表现：
怕冷，尤其是背部和腹部;夜尿多，头发少、稀疏，黑眼圈、口唇发暗
腹泻;舌体胖大、脉象沉细;神态较沉静，情绪消沉，易有抑郁的倾向
阳虚体质易患疾病：
肥胖、头发脱落、黑眼圈、骨质疏松、慢性结肠炎、痤疮
痹证(类似于冠心病、风湿性关节炎、类风湿)、水肿
冠心病、慢性肠胃炎、关节痛、头痛易受寒凉影响加重
阳虚易兼夹瘀血、痰湿、低血压、耳鸣、色斑等
阳虚体质养生原则——不伤阳气、温化水湿、畅通气血
心态积极、平和，避免消沉;多见阳光，多运动，少熬夜;注意保暖，尤其后背和前腹部;不能多吃寒凉冰冻的食物;少用抗生素、清热解毒的中药，以保护阳气;夏勿贪凉，冬宜温补。
1、饮食养生——忌食生冷、多吃温热
阳虚、气虚体质者秋冬季经常喝些山药、板栗、红枣糯米粥，不仅暖身暖胃，还能补阳气。一到冬天就手脚冷麻的人，可喝当归生姜羊肉汤、韭菜炒虾仁，可改善阳虚体质，尤其适合男性。
【食物选择】
●少吃/不吃生冷、冰冻食物
饮料：冰冻的各类果汁，新鲜椰子汁
果蔬：柑橘、柚子、香蕉、西瓜、火龙果、马蹄、梨、枇杷、甘蔗、苦瓜、黄瓜、丝瓜、芹
菜、竹笋、绿豆、海带、紫菜
●减少食盐摄入
●可适当多吃温热性食物
瓜果类：龙眼、板栗、大枣、核桃(温肾阳，适合腰膝冷痛、夜尿多)、腰果、松子
蔬菜类：胡萝卜、山药、菇类(养肝护肝，防癌抗癌)。
肉类：羊肉、狗肉、牛肉、鹿肉、鸡肉。
水产：虾、黄鳝、海参、鲍鱼、淡菜
调料类：麦芽糖、红茶
以上就是怎样改善阳虚体质做出的详细解答，阳虚体质的患者，通常都比较容易患骨质疏松，也比较容易导致头发脱落，所以如果出现了这样的状况，说明自己的身体出现了问题，应该及时的去改善，多做一些运动，调整自己的身体机能。
长期失眠怎么办？有哪些好方法可以改善失眠？
高负荷的工作让很多人承受了较大的压力，以至于每天晚上都需要不断的加班才能完成工作量，本来以为可以在晚上好好的进行休息，却出现了失眠比较严重的情况，那么每天晚上失眠怎么办？不妨看看下面的具体解决方法，想必可以帮助你有一个好的睡眠。
自我联想法
有的朋友会出现失眠的情况，主要是因为脑子里面还在不断的想着工作或学习上面的事情，以至于大脑并没有休息的意思，也没有分泌出需要休息的信号。一般建议出现这方面情况的朋友可以在睡觉之前停止自己的思考，闭上眼睛，让自己处于一个放空的状态，或者为自己想象出一个比较宁静的环境，这样就有助于快速进入睡眠状态。
食物助眠法
有的人之所以会出现失眠的情况，主要是因为在睡觉之前吃了一些比较兴奋的食物，比较常见的有咖啡，酒精，绿茶等等。为了可以改善失眠的情况，人们在睡觉之前，可以为自己准备一杯热乎乎的牛奶，当然也可以吃百合小米粥，对于失眠的改善有着比较明显的效果。
睡姿助眠法
每一个人都有属于自己的生活习惯，不同的人睡觉的时候的姿势不一样，其实我们应该要结合自己的具体情况来决定睡觉的姿势。寻找一个可以让自己最放松的睡觉之时，就可以让身心得到放松，从而可以更快的进入了睡眠的状态。
闻香助眠法
有许多朋友都喜欢在家里面放一些盆栽，其实适当的盆栽对于我们的生活环境有着较好的改善，当然也应该要在对的地方放被的盆栽，在卧室里面建议放具有安眠效果的盆栽植物会比较好。
生活中很多植物都会散发出一种香味，对于我们的神经舒缓有着明显的效果，从而有利于睡眠，比较常见的包括茉莉花，芦荟，薰衣草等等。除了可以选择植物的香气以外，我们也可以选择一些具有相似作用的箱包或者香水，这样同样可以帮助我们快速的进入到睡眠的状态。
如果你在生活中出现了失眠的情况，那么可以考虑使用一些方法来改善失眠的症状，对于严重的失眠患者可以选择一些药物来进行改善，至于具体的药物选择应该要咨询医生的建议，毕竟每一个患者的实际情况都存在较大的差异。
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