头部按摩 这样梳头可以延年益寿
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饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！社会的发展，人们对养生越来越看重，养生已经不再是养身，同时也是养心。有效的养生保健是如何实现的呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“头部按摩 这样梳头可以延年益寿”，但愿对您的养生带来帮助。
中医认为经常梳头对健康十分的有益的，因为经常梳头可以帮助我们疏通头部的血液循环，除此之外还有很多其他的好处的，那么我们应该如何来正确的梳头呢?下面就跟小编一起来了解一下梳头的好处有哪些吧!
梳头的好处不仅仅是帮助我们头部按摩，而且还可以减少脸部的皱纹，能起到延年益寿的效果的。
睡前梳头可减肥
很多人对梳头可以减肥的说法不屑一顾。本菌这就告诉你其中的缘由。头上的穴位都是分布在身体非常重要的经络线上，经常梳头发就相当于在按摩这些穴位。大家都知道，按摩穴位可以起到活血化瘀的作用。
按摩头部的这些重要穴位，能够促进体内血管的运转速度，加血液循环，促进身体新陈代谢，减少多余脂肪的堆积，最终达到减肥瘦身的效果。小编建议大家，每天睡觉之前梳3分钟头发，给我们的头部做做按摩。
人体头部分布着诸多穴位，经常梳梳头等于在给头皮做按摩，不仅可以疏通经络，还可以缓解压力。所以，在日常生活中，不仅仅是头皮发痒或者起床的时候需要梳头，也不只是发型乱了的时候才梳头，更重要的是为了美容瘦身和促进身体健康。
很多朋友随身带着一把小梳子，这样的做法是本菌非常提倡的。但是，本菌还要建议大家可以选择随身带一把桃木梳，而不是塑料、金属梳子，且梳子的齿不要太尖、太细，以免梳多了会划伤头皮，引起炎症。
只要是地点允许的情况下，你都可以从口袋里拿出梳子给头皮做一做按摩。每天坚持梳理头发、按摩头皮，久而久之可以达到耳聪目明、口齿伶俐、反应敏捷的效果。特别是在晚上睡觉之前梳头发，能够更好的促进脑补血液循环，起到助眠的效果。
还有很多朋友梳头发不用梳子，直接用手指代替梳子，这种办法是可取的。手指上也有很多穴位用，用手指按摩头皮，不仅头皮的穴位得到的按摩，手指上的穴位也得到了按摩，一举两得。
睡前梳头可减少皱纹
我们在梳头的同时，不仅会刺激头部皮肤，促进血液循环，还能起到提拉面部皮肤的作用，继而达到紧致提升脸部肌肤的效果，还可以有效预防皱纹的产生。所以，与其去美容院花上大把大把的银子做各类“手术”，不如自己自家梳一梳头发，按摩一下穴位，不仅可以减肥瘦身，还能提拉脸部和颈部的皮肤，对改善鱼尾纹和颈纹有很好的效果。
睡前梳头可长寿
古代医学家就已经研究出头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能有平息肝火、开窍守神、止痛明目等功效。早晚用梳子梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，改善睡眠质量。
用什么样的梳子好
上述提到了梳头的许多好处，那么梳头对梳子有什么要求呢?
很多人对梳子的材质有很大讲究，市面上的梳子包括金、银、玉石、象牙、犀角、玳瑁等各种名贵木材。当然，不同材料做出来的梳子的功效也是有很大不同的。《本草纲目》中推荐了黄杨木梳，它是由黄杨木制成的，具有清热解毒的功效，特别适合夏季使用。古代宫廷的贵族还经常用犀梳，它是由天然犀牛角制成的。
犀牛角是珍贵的药材，具有清热解毒的功效，可以有效治疗头痛，头晕等症状。由于犀牛角不是很常见，所以可以用牛羊角来代替犀牛角。用牛羊角制成的梳子可以有效去除头发上的灰尘，且不易沾染上污垢，不伤发。同样的，牛羊角制成的梳子也具有消毒的功效。此外，牛羊角梳还能祛屑护发，改善失眠症状。
按摩保健一直以来都备受大家的欢迎，因为我们通过按摩就可以达到通经活络的效果，可以帮助我们自我调养，长寿健康。那么我们知道长寿的按摩方法有哪些吗?我们应该如何按摩来达到长寿的效果呢?
我们所说的自我调养的按摩方法其实就是非常简单的调养方法，一些我们意想不到的调养方法的。
养生按摩以道家影响最大。道家认为耳、目、口是外之三宝，施以按摩，即可外养形体，又有助于内三宝精气、神的滋生。因此对头面部按摩最重视，创擦面、叩齿、嗽咽、摩目、按耳诸法。
医学根据脏腑经络理论，按摩有关穴位以养生，如按擦命门、肾俞、涌泉等穴，认为有滋肾培元，水火既济之功。
苏轼在《苏沈良方》一书中称赞之：“其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其效百倍。……其妙处，非言语文字所能形容，然亦可道其吕略，若信而行之，必有大益。”他还介绍了具体功法，有“试行二十日，精神自己不同”的深切的体验。
现将常用自我按摩法介绍如下，都是一些很简单的动作哦。
1. 叩齿
叩齿又称“琢齿”。口唇轻闭，上下牙齿有节律地叩齿数十次。《颜氏家训》说“抱朴子牢齿之法，早期叩齿三百下为良”。可先叩数十下，次叩门齿数十下，再错牙分别叩犬齿各数十下，民间谚谓：“清晨叩齿三十六，到老牙齿不会落。”
此法清晨最宜，晨晓初醒，“阴气未动，阳气未散，经脉未盛”，全身肌肉仍处于松驰状态，牙齿亦然常有松动感觉。此时叩齿能兴奋牙齿的血管、神经细胞，巩固牙周组织，使齿牢不落。
通过叩齿的轻轻震动，能促进头部血液循环，增强组织细胞活力。况且中医认为“肾主骨”，齿为骨之余，因而叩齿还有益肾健脑功效。
2. 净口
净口又称“舐唇”、“赤龙搅水”。口唇轻闭，在叩齿之后，用舌舐搅齿龈内外，左右各数十次，然后舌舐上腭。本法对唇颊及牙龈组织有按摩作用。促使气血流通，使口形饱满，牙齿坚固，同时刺激唾液腺，增加唾液分泌。
3. 漱咽
漱咽又称“鼓嗽”、“嗽津”、“漱玉津”、“咽玉浆”、“食玉泉”等。在叩齿、净口之后，仍闭口，将唾液含于口中作漱口动作10 次，待精液满口时分三次咽下，汩汩有声，并且意念引至脐下丹田。
唾液古人称玉泉、玉浆，刘宗素认为是“神水华池，含虚鼓漱，通行营卫，入于元宫，溉五脏也”(《素问•病机气宜保命集》)极宜珍惜。
唾液有助消化，据研究，它对引发的强致癌物“黄曲霉毒素”(存在于霉变的谷物食物中，极难破坏)有迅速分解破坏作用，能防癌。漱咽动作使舌、腮部肌肉得到运动，对老人口腔功能衰退有预防作用。
4. 揉手
揉手又称“搓手”、“浴手”。两手合掌，用力摩擦，由慢渐快，产生热度。再以左手掌擦右手背，右手掌擦左手背，或作洗手搓揉状，数十次，使手上经脉畅通、气血和调，十指灵敏，便于以后做功。
不管用什么制成的梳子都要保持清洁，因为头发上的污垢停留在梳子上时间久了之后会与空气中的氧气发生化学反应，产生甚多细菌甚至是病毒，继而导致头皮炎症。所以梳子一定要定期清洗，保持清洁。
梳头的好处与作用
祛风明目、健脑怡神
明代《摄生要录》中说：“发多梳，去风明目，不死之道也。”《焦氏类林》中说：“冬至夜子时，梳头一千二百次，以赞阳气，经岁五脏流通。名为‘神仙洗头法’ 。”《圣济总录·神仙导引》说，梳欲得多，多则去风，血液不滞，发根常坚。
研究表明，梳头时梳齿与头发的频繁接触摩擦，头皮末梢神经受到剌激后可产生电感应，通过大脑皮层，使头部神经得到舒展和松弛，有利于中枢神经的调节，加速血液循环，改善和增强对头皮及脑细胞的血氧供应，消除大脑疲劳，增强脑功能，使人思维敏捷，记忆力增强，从而延缓大脑的衰老。坚持梳头对预防感冒、高血压、脑动脉硬化、脑中风、老年性痴呆等病大有裨益。
疏通血脉、消除头痛
中医认为疼痛的机理是“不通则痛，通则不痛”，而梳头能通络活血。
《摄生要录》中说：“发是血之余，一日一次，疏通血脉，散风湿。”当头皮受到梳理按摩的剌激后，产生的生物电流，可直透皮肤到达骨膜，解除血管痉孪，血流通畅而疼痛顿失。对肌肉紧张性头痛、神经性头痛、偏头痛、三叉神经痛、高血压头痛、神经衰弱头痛，梳头可起到良好效果。
日梳百遍、秀发飘逸
《黄帝内经》中有“一日三篦，发须稠密”之名言;《养生方》中说，梳头具有“发不落而生”和“头不白”的奇效。研究表明，头皮层下面有一个神奇的造发系统，每一层组织不断地吸取营养和氧气来支持头发的生长。梳头时的温和剌激，通过神经反射作用，促进头部血液循环，满足头皮及毛发的血氧需求，加快细胞的新陈代谢，使头发变得乌黑光润。
如何正确梳头
方法和力度要适中
(1)要全头梳：顾及到头皮每一处。梳齿一定要作用到头皮上，每个部位都要反复梳到。
(2)力度要适中：用力不能过轻取过重，轻了起不到按摩的作用，重了则会刮伤头皮。用中等力度，以头皮产生微热感为宜。若是干性头发，梳时可用力些;若是油性头发，则用力轻些，否则会刺激皮脂腺增加分泌。
(3)从发根梳至发梢：顺着头发生长的方向，分别从头顶和两侧开始，自额头发际梳至颈后发根处，每个部位反复几次，感觉舒服就好。
结语：通过以上文章的介绍我们是不是对梳头的好处有了一定的了解了呢，以上的梳头的作用你都了解了么，梳头我们可以选择正确的方法力量与力度都要适中的哦，我们可以试试哦，希望能帮助到大家。
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吃什么可以延年益寿
随着科学的进步，医疗事业的发展，人的平均寿命在增加。人的寿命的长短与我们所生活的环境和饮食都有很大的关系。养成良好的饮食习惯，常吃一些豆类、糙米、无化肥的有机食品都有助于延年益寿，对预防老年病有很大的帮助，下面就为您介绍几种延长寿命的食物。
1、全麦食物
全麦食物中富含最天然的水溶性膳食纤维，胆固醇偏高的患者应该常吃，能有效的降低胆固醇，同时能够预防心脏病、癌症和糖尿病等疾病的发生，有助于延长寿命。
从明早开始，早上可以吃全麦面包，或者喝一碗香甜的麦片粥，健康的一天从早餐开始。
2、海带
海带中的碘含量高，常吃还带可以预防甲状腺肿大。还带中还含有丰富的蛋白质、脂肪、膳食纤维、铁等多种元素，常吃还带也可以降血压、降血脂，对人体的健康非常有益。值得注意的是，孕妇和体寒的人要减少吃还带的量，不宜多吃。
3、香菇
常吃香菇能够促进肠胃蠕动，加快食物的吸收，减轻肠胃的负担。专家研究表明，常吃香菇的家庭，每个人的免疫力都有所提高，而且香菇也能起到抗癌、防癌的作用。
4、马齿苋
马齿苋是路边常见的野菜，生命力极其顽强，被称为长命菜。常吃马齿苋有助于稳定血糖、降血压、清热解毒、去湿气、保护心脏。同时对治疗肠炎、肾炎也有很好的效果。
饮食给对我们的健康非常的重要，日常饮食中，我们要以清淡为主，荤素搭配得当。老年人应该常吃一些干果，干果中含有的不饱和脂肪酸对降三高有很大的帮助，工作压力大、生活节奏快都会都我们的饮食产生影响，常吃健康的饮食让我们活得健康，活得有质量。
按摩保健 如何按摩身体才能延年益寿
我们经常按摩身体的一些部位可以帮助我们很好的延年益寿，但是我们并不知道要按摩哪些穴位好，所以下面就让小编给大家介绍一些按摩身体的这些部位可以帮助我们延年益寿的，赶紧一起来学学吧!
通过养生保健可以强健身体，预防疾病从而延年益寿，而养生的方法也是多种多种，按摩就是其中最简单有效的方法之一。
按摩身体这些地方延年益寿
摩腹
睡前平卧，按顺时针方向绕脐摩腹数十圈至腹部皮肤发热。
专家介绍说，以上四法各有作用，通过推背，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。捏脊疗法可以刺激人体的植物神经干和神经节，提高机体免疫功能。
触腋可以加速神经体液循环。摩腹改善胃肠功能，有利于肠蠕动和消化液的分泌，还可以刺激末梢神经，促进肌体代谢，能够防止和减少腹部脂肪的形成、堆积。
专家建议，按摩手法强度不能过重，要轻重适度。每次捏脊时间不宜太长，以3-5分钟为宜，开始做时手法宜轻巧，以后逐渐加重，要捏捻，不可拧转。捻动推进时，要直线向前，不可歪斜。另外，生活中要注意保养，不超负荷劳累，注意保暖不受凉，保持平和乐观的心态。
触腋
腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，睡前可轻触腋窝，轻挠腋窝部，可刺激此处的神经、血管。
揉背
首先取仰卧位，按揉斜方肌和提肩胛肌，再坐起来，用手背第二掌骨背节自上而下按摩背部肌肉，然后从上到下，由轻到重拍打后背部，以背部肌肉为重点，共3个循环。最后推背，俯卧于床上，上肢放松，协助者立于床边，双手五指展伸，并列平放于俯者背上部，自上而下，推至腰部，推10次左右。
捏脊
俯于床上，背部保持平直、放松。协助者两手的中指、无名指和小指握成半拳状，食指半屈，沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，由下而上连续捏拿4-6遍。
人体的脊背有三条重要的经络：第一条在人体后背的正中间，叫督脉，主一身之阳，又因为人体的后背本身是主阳的，它在人体脊背的正中，因此可称督脉为阳中之阳。捏积通过捏拿脊背，可以振奋督脉的阳气，推动全身气血的运行，调整全身的阴阳之气，从而达到治疗的目的。
冬季很多人都会有怕冷，手脚冰凉的症状，但是却并不知道是怎么回事，其实这就是我们所说的阳气少的症状，那么阳气少改怎么办呢?下面就跟小编一起来了解一下阳气缺乏应该怎么办吧。
按摩生阳是指通过穴位按摩的方法增长体内的阳气，通过对这些穴位的刺激促进阳气的增长。
百会生头阳
头阳亏虚常表现为头痛、眩晕、精神不振、多梦易醒等症状。治疗应生阳气。醒头目.揉百会效果甚好。
百会穴位于头顶正中.为督脉穴位。穴性属阳.刺激此穴能打通阳经.充盈脑中阳气。端坐在椅子上。用指腹按顺时针方向揉百会穴.每次5分钟.每日2次。
中府生肺阳
肺阳不足常表现为呼吸不畅、胸闷气短、咯痰清稀、易感冒等症状。治疗应振奋肺中阳气.可点按中府穴。
中府穴(两手叉腰立正.找到锁骨外侧端下缘的三角窝中心.然后垂直向下1肋骨即是)为肺经首穴.刺激此穴能有效补充肺中阳气。用一侧食指点按另一侧中府穴.以有温热感和酸痛感为佳.每次5分钟。之后换手点按另一侧，每日1次。
神门生心阳
心阳不足常表现为心悸怔忡、咳喘胸闷、形寒肢冷、失眠多梦，伴有纳呆食少、下肢水肿等症状。治疗应振奋心阳.可刺激神门穴。
神门穴位于腕横纹尺侧端.尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处.刺激此穴能交会心经气血.振奋心脏阳气。用一侧手的大拇指掐另一侧的神门穴.每次3分钟.之后换手同法掐另一侧.每日1次。
中脘生胃阳
胃阳不足常表现为胃脘冷痛...时发时止.喜温喜按，伴有泛吐清水或夹有不消化食物、食少脘痞、口淡不渴等症状。治疗应温胃补阳.可按中脘穴。
中脘穴位于肚脐和胸骨下端连线的中点.刺激该穴能补充胃中阳气。促进胃动力.改善消化功能。四指并拢.用指腹以顺时针方向点揉该穴.每次5分钟.每日1次。
足三里生脾阳
脾阳不足常表现为面色萎黄、头晕、唇淡、食少不化、腹泻、四肢不温、怠倦等症状。治疗应温补脾阳。可灸足三里穴。
足三里穴在小腿外侧.外膝眼下3寸(4横指)。灸足三里可温补脾阳.增强体力。延年益寿。点燃艾条的一端.悬于足三里上约3厘米处熏灸.每次10分钟.隔日1次。
按摩人体5部位延年益寿
从中医来说，腋窝处的顶点上有个穴位叫极泉穴，经常按摩可以宽胸宁神、调和气血。从现代医学上讲，腋窝处的淋巴组织非常丰富，经常按摩可以促进血液循环、提高免疫力。
按摩方法如下：双臂交叉于胸前，双手按对侧腋窝，用手指适度地按摩捏拿，每次按捏约3分钟;然后，左手上举，用右手手掌拍打左腋下，再上举右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30—50次，反复操作5遍。
腘窝是膝后区的菱形凹槽，里面的血管和神经非常丰富，经常拍打有行气活血、缓解痉挛的功效。腘窝处一个很重要的穴位叫委中穴，经常按摩，对常见的坐骨神经痛、小腿疲劳、脖子酸痛、臀部疼痛等疼痛性疾病都有治疗作用。
按摩方法如下：取坐位或俯卧位，自己或请家人用两手虚掌着力，连续拍打两侧腘窝。
肚脐是人体中唯一可以用手触摸，用眼睛可以看到的穴位，名为神阙。它内联十二经脉，因而历来被医家视为治病要穴。经常拍打肚脐可起到安神宁心、舒肝利胆、调和气血、通利三焦的作用。
方法为：取坐位或仰卧位，用左右手虚掌着力，以前臂发力，连续不断地轻微拍打肚脐100次。或用热敷、按揉等方法刺激肚脐也可。
肘窝是肘关节前方的一个三角形的凹陷，它是经络非常密集的地方，经常按揉可起到行气活血、散淤祛毒的作用。取坐位或仰卧位，一侧上肢伸直，肘窝向上，用另外一只手虚掌着力，两侧交替拍打各100次。如果是家人帮助拍打，可两侧同时进行。
腰骶窝，俗称“腰眼”，是人体腰骶部的一个凹陷。腰骶部承受着整个上身的重量，因此随着年龄的增长，很容易会因腰骶部的劳损而出现腰疼等症状。常按摩腰骶窝有疏松筋骨、消除疲劳的效果。坐位上身略前俯，用左右手虚掌着力，连续拍打腰骶部5—10次。
患有严重心血管疾病或骨质疏松的老人，不建议使用拍打法。
老人长寿按摩这些穴位
1.点膻中：以拇指肚稍用力压两乳头连线中点处(即膻中穴)，约30秘后突然放开，如此重复5次。有豁胸、顺气、镇痛、止喘作用。
2.苏华盖：端坐，心神宁静，深吸一口气，然后慢慢呼出，重复10次。有吐故纳新，健肺顺气，改善呼吸功能的作用。
3.豁胸廊：两手微张五指，分别放于胸前两旁的胸壁上，手指端沿肋间隙从内向外滑动，重复10～15次。有开胸顺气、止痕止喘作用。
4.舒大肠：一手叉腰，另一手五指张开，指端向下，从心口窝，沿脐两旁向下腹部，再向右向上至右肋下再向左。即沿大肠走行方向擦揉10次。有疏通大肠、增进消化、预防便秘的作用。
5.分阴阳：以肚脐为中心，两手虎口相对，平置于脐眼左右，两手向内向外揉抚，共10次。有顺气、消胀、增进消化功能的作用。
6.搓腰眼：两手紧按腰眼，用力向下搓到骶尾部，左右手一上一下同时进行，共30次。有壮腰强肾、防治腰痛的作用。
结语：通过以上文章介绍我们是不是对通过按摩的治疗方法有了一定的了解了呢，按摩在我国已经流传了二千多年，通过对不同部位的按摩可以促进血液的循环，调节身体的功能，从而达到治病强身的目的。
延年益寿六诀
吹、呵、嘘、吃、呼、嘻为延年益寿六诀，做法是口吐鼻取。
总诀
肝若嘘时目争精，肺知晒气双手举，心呵顶上连仪手，肾吹抑取膝头平，脾病呵时须摄口，三焦各热卧嘻嘻。
1、吹肾气
正坐，以两手举起从耳朵左右引三度或是反手抛射，左右同转身三五度即可，以足前后逾左右各十数度，此法能去腰肾膀胱间积聚的风邪，其余如上法，如果要修炼要在静室里焚香，顺温凉之宜，明燥湿之异，每夜半后生气时，或五更睡觉，先呵出腹内浊气，或一到九止，或到五止，定心闭目，叩齿三十六通，以积心神然后以大拇指背试眼睛九遍，并按鼻左右七遍，把两手擦得很热，闭住口，先要呼吸然后到摩面，不论次数，为真人起居法，再以舌尖抵着上腭，口中内外津液满口。分三次咽下，令人胃存神受。这样作三度九咽，得以深深灌溉五脏光泽。
2、呵心气
坐正，两手握拳，用力左右互相筑各六度，又坐正，一手按另一手的腕上，另一手向下拓空如重石，又以两手相仪，用脚踏在手中各五六度，能去心胸间风邪诸疾，关气为之，闭目良久，三咽，三叩齿才停止。
3、嘘肝气
坐下正，以两手相重按下，将身体向左右各慢慢移动三五度，又坐正，两手泄相仪翻覆向胸三五度，此举能够化除肚内郁积的风邪毒气。
4、吃肺气
坐正，两手抵地，缩身曲脊向上举三次，可以消除肺部的风邪和积劳，亦可反手用掌头轻打脊上左右各三五下，闭目咽液叩齿三下才停止，此举能消除胸臆间的风毒闭气。
5、吸脾气
大坐，一脚伸，一脚屈，两手向后反击各三五度，亦可跪坐，以两手抵地，眼睛顾盼虎视各三五度，能去脾脏风邪增加食欲。
平坐，昂头，两掌向上，以两手挽脚腕，摇动三五度，或大坐，两脚向左右伸开，以两手扣地，举身腰脊三五度，能去肾内的风毒邪气。
延年益寿的食物
相比过去，现在的人对于食物的标准已经不再是能够填报我们的肚子，而是能够帮助我们达到某种养生效果。而对于男人和女人来说，他们共同的养生话题就是如何能养出更长的寿命。因此，在这为大家介绍一下这四大类能延年益寿的食物。
第一，能延年益寿的四类食物之一：粗糙的食物。有些人偏爱精细的香米和白面制品，不喜欢糙米和窝头，因为它们吃着“扎嗓子”。其实“扎嗓子”的正是宝贵的膳食纤维，它能刺激肠道蠕动，帮助排 便，并改变肠道微生物的种类及数目，降低致癌物生成。膳食纤维广泛存在于口感粗糙的食物当中，包括全谷类的米、麦及杂豆，如糙米、燕麦、红豆等。为预防便秘和肠癌，每日应保证摄入20—30克的膳食纤维。建议早餐放弃传统的白米粥，改喝杂粮粥，精细白米饭改为全麦馒头。
第二，能延年益寿的四类食物之一：发涩的食物。单宁、植酸和草酸的存在会让食物发涩，这是因为它们会和口中的唾液蛋白结合并沉淀，使唾液失去润滑性，舌上皮组织收缩，产生涩味。但这些物质都具有很强的抗氧化性，对预防糖尿病和高血脂有益。比如橄榄、紫葡萄皮、苹果皮、核桃仁皮，它们都比果肉具有更强的抗氧化作用。建议苹果和葡萄最好带皮一起吃，吃核桃仁时不要把那层褐色的皮去掉。
第三，能延年益寿的四类食物之一：味酸的食物。和甜橙、西瓜、香蕉相比，爱吃沙果、山楂等酸味水果的人相对要少。其实，这类水果的酸味主要来自于柠檬酸、苹果酸等有机酸，这些天然的酸性物质能促进铁等矿物质的吸收。如果感觉酸味食物口感不好，可以把它们做成水果羹，加少量冰糖，放入冰箱冷冻，口感会大有改善。
第四，能延年益寿的四类食物之一：发苦的食物。食物中的天然苦味物质也具有一定的保健作用，如柠檬和柚子当中的柚皮甙，茶里面的茶多酚，红酒里面的多酚以及巧克力里面的多酚，都是有助预防癌症和心脏病的成分。苦瓜中的奎宁精，还能提高人体免疫力，帮助控制血糖。所以，水果一定要搭配着吃，不能光吃甜的，还要适当吃点苦的、酸的。吃过的柚子皮，不要扔掉，可以切成条后做成蜂蜜柚子茶。对于苦瓜而言，将其用热水焯一下，冰镇后可蘸蜂蜜食用。
综上所述，要想延年益寿应该多吃粗糙的食物，比如谷物，应该多吃发涩的食物，比如葡萄，应该多吃酸味的食物，比如青苹果，最后应该多吃发苦的食物，比如苦瓜。当然，要想顺利的延年益寿还不可缺少的就是常年的进行运动。
睡眠好可以延年益寿减少疾病
生活中很多必须要做的事情都是人们所不能少的，比如说吃喝拉撒，睡觉都是很重要的问题，人们都会睡觉，每天睡觉要有充足的时间，这样可以得到好的休息，而且还可以补充神力，对健康有帮助，大家知道吗，睡觉能够长寿，我们来看看。
子时入睡最养阴
建议在每晚亥时(9点~11点)休息，子时(11点~1点)入睡。这个时间是可以补充阳气，子时的时候阳气是最弱的时候，阴气最重，所以这个时间睡觉可以养阴，而且还可以让自己更加的健康。在起床方面的话早晨最好5点起床，有助于生发阳气。
吃饭太饱睡不好
晚餐过饱会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。而且还会影响睡眠的质量，特别是中老年人如果晚餐吃的比较多的话会很容易造成机体的负担加重，而且还会诱发糖尿病的发生。
能眠者可长寿
美国有两位学者，对7000人进行了长达5年半的研究，认为有7种原因可影响人的寿命，其中重要的一项是睡眠。而且现代也证明了，经过睡眠可以补充人体的能量，同时还可以把一天的消耗补回来，最重要的是可以让你的有足够的精神状态，精神会更好。而且充足的睡眠还可以有缓解全身的疲劳，还可以促进新陈代谢和身体各个器官的功能得到有效的调整，而且还可以促进生长，有增强免疫力的作用。提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。
睡觉是很有讲究的，从古代就开始，睡觉方位的问题，朝向可以促进睡眠。还有选择睡觉的时间，一定要有充足的睡眠才能保证有足够的精力补充身体，所以睡觉对于人们来说是很重要的一种方式，希望这些小常识能够帮助你。
