女人如何瘦背部
背部养生。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”生活越来越好，人们越来越注重养生，养生关系着你、我、他的生活质量。关于养生保健有哪些知识需要掌握呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“女人如何瘦背部”，但愿对您的养生带来帮助。
女人如何瘦背部
1、运动。运动是拥有优美背部曲线的最好方法。但很多女性由于不注意坐姿和站姿很容易影响背部曲线,因此无论是坐立还是站立一定要注意姿势,摆正腰背,不要驼背含胸,也不要高低肩。平时可以多做俯卧撑和仰卧起坐,多练习一些瑜伽手背的动作。这些方法对塑造背部曲线都有明显的效果。
2、长柄浴刷法。要想让背部得到彻底的清洗,可以选择一些洗浴工具。比如长柄浴刷、丝瓜络、毛巾等,这些都能帮助MM更好地清除背部的污垢,而且用法简单。用这些工具清洗的时候,先从背下侧向肩膀左右方向上下擦洗,然后再从肩膀两侧向脊椎方向用螺旋的方式擦洗。力度尽量要大一些,更加能更好地清洗背部。
3、瘦背瑜伽操:蝗虫式
俯卧地上,双腿伸直,脸部向下,双手在身后十指交叉,腰部用力,抬起双手和双脚,头部和腰部,收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体,保持动作10秒,然后放松,重复练习10次。
4、瘦背瑜伽操:猫伸展式
双膝跪在地上,双手伸直支撑,腰部放松,双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气,腰部向上拱起,低下头,下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸,做10个来回。然后坐下,臀部坐在脚后跟上,双手向前伸直,腰部和头部贴地,放松背部。
5、瘦背瑜伽操:半月式
站立,双腿伸直,挺直腰身。双手从身体两侧向上举起,在头顶合十。伸直双手,注意挺胸收腹。深长地吸气,慢慢上半身和双手向左弯曲,头部转向右边。呼气,恢复到开始站立动作,换另一侧重复练习,反复做10次。
女人如何护理背部
一、晒背取暖: 避风晒背,能暖背通阳,增进健康。
二、衣服护背: 平时穿衣服注意保暖,随时加减,以护其背。
三、搓背、捶背、撞背
1、捶背:捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒经活血,振奋阳气,强心益肾,增强人体生命活力。
2、搓背:搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴时进行。以湿毛巾搭于背后,双手扯紧毛巾两端,用力搓背,直至背部发热为止。注意用力不宜过猛,以免搓伤皮肤。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效。
3、撞背法:双足与肩同宽,背靠墙壁站立,约相隔20~40厘米,全身放松,身体后仰,用背部撞击墙壁,用力适度,借撞击的反作用力使身体回复直立,撞击下背部时,上身适当前倾,使下背部略向后突出,然后进行撞击。
撞击时意念贯注背部,使意气集中于腰、肩、背之间,撞击100次左右。可提升阳气,调节内脏,能使全身气血通畅。
四、慎避风寒
背为五脏俞穴所会,尤其是天热汗出腠开时,若被风吹,则风寒之邪易于内侵,引起疾病。
中医认为背部区为五脏之附,背部常暖,肝脏才会健康,所以平时我们一定要做好背部的保健养生。背部受寒容易诱发风湿,心血管病等,尤其老年人更要做好背部的养生工作。
五、背部艾灸
艾灸是借艾火的纯阳热力和药力给人体以温热性刺激,通过经络腧穴的传导,来调节脏腑的阴阳平衡,以达到治病防病、养生保健的目的。
六、背部捏脊
“捏脊”是儿童推拿手法中常用的治疗方法,可用两手沿着脊柱的两旁,用捏法把皮捏起来,边提捏,边向前推进,由尾骶部捏到枕项部,重复5-10遍。其实,不仅是小儿疾病,成人也可以用捏脊来治疗保健。捏脊可以刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背腧穴,可以达到调整阴阳,调和气血,恢复脏腑功能的作用。
扩展阅读
女人背部长痘的原因
养生导读：因为人体的结构问题，背部一直是女人身体护理的漏洞，不少人背部常年长痘。那么女人背部长痘的原因是什么，背部长痘怎么办呢？为您介绍女人背部长痘的原因有哪些、怎么消除背部的痘痘等问题，看看吧。
女人背部长痘的6大原因
1、皮脂分泌
背部本来就是人体皮脂分泌最旺盛的部位之一，而且这个部位的角质层又特别厚，角质无法正常剥落，新陈代谢比脸部缓慢，约1个半月循环一个周期。所以本身就容易出现毛孔堵塞的现象。
2、湿热湿毒
气候湿热的话，很容易在体内滞留形成湿毒，背上就容易长痘痘。
3、出汗摩擦
背部皮肤若是整天被衣服包裹、摩擦，出汗一多，在高温潮湿的环境下细菌更容易滋生，痘痘跟着就会冒出来。
4、分泌失调
现代人压力过大、经常熬夜、饮食不卫生、吸烟喝酒等不良习惯，会引起内分泌失调，进而导致背部长痘。
5、螨虫繁殖
潜藏在我们身边的螨虫，螨虫寄生在毛孔之中，大量繁殖造成毛孔阻塞，更增加了油脂排出的难度。毛囊皮脂腺上皮发生角化而使排泄皮脂的通道变窄，皮脂和死亡细胞滞留、堆积，造成毛孔的堵塞。在缺氧的环境下，痤疮丙酸杆菌和其他细菌大量繁殖，从而诱发成痘痘。
6、洗澡顺序
洗澡时候的次序对背部皮肤的影响是挺大的，假如习性先洗澡后洗头的你，就该当注意是否有洗发水残留在背部，防止护发素中养分在皮肤上堆积，以免会对皮肤毛孔造成堵塞，甚至出现过敏。
另外，遗传、内分泌障碍、环境污染、刺激性饮食、高温、化学因素等，都对会痘痘的发生产生影响。
女人背部长痘怎么办？
用热水洗澡使身体温热，待毛细孔充分张开以后，在背上涂抹较多的盐，使用浴刷等按摩1分钟。不要用力摩擦，让盐好像在背部与浴刷间滚动似的按摩。准备好比海水浓度稍淡的稀释盐水，用化妆棉蘸盐水，在洗完澡后铺在背上，10分钟后再以淋浴的方式洗掉盐分。
已经长了痤疮的人，清洁动作要格外小心，要像照顾脸部的肌肤一般轻轻刷洗，这样就不会太过刺激背部的痘痘，因为过分刷洗反而会加重痤疮的发生。可选择软毛的长柄刷子，用左手握刷子由下往上刷洗右背，右手握刷子由下往上洗左背，脖子容易长痘痘的人，记得顺便刷洗脖子的四周，可以用螺旋状逆时针方向按摩背部，加速血液循环、刺激新陈代谢。
精油按摩可以镇静消炎，每周定期去美容院进行一次祛痘按摩，但如果没有足够的时间和精力也可以选择每天洗完澡后自己在家里进行精油按摩，不仅可以增强背部皮肤的活性，提升抗氧化能力，排除内部污垢，还能舒缓背部肌肉，消除工作带来的疲劳。
沐浴后以毛巾热敷或用热蒸汽蒸背，使粉刺部位的毛孔敞开，再将粉刺挤出，并涂上痘痘专用的保养乳液。
勤换内衣及上衣，平时要选择棉质一类的吸汗质料较好的衣物，保持背部干爽。
假如发现背部经常长痘痘粉刺等，就应该要做好背部的清洁护理工作，及时消除背部痘痘和痘印，让自己的美丽无懈可击。治好痘痘后得注意日常护理，休息及饮食，预防胜于治疗。
背部长痘如何去除？
有些MM脸上不长痘痘，但是背上长。夏日炎炎，穿泳装去海边怎能让痘痘肌成为你的缺陷?今天，小编教你5招，让你一周内重现白皙光洁的美背。去海边就不用担心啦~
背上长痘的原因
1、背上会长痘痘是因为背部是人体油脂分泌比较旺盛的区域，加上衣服的闷热和摩擦，毛孔就很不透气，这样就很容易长粉刺痘痘。
2、背上长痘痘和内分泌、痤疮丙酸杆菌感染等有关系。
3、除了一些内部原因，还有一些外在的原因，有些人背部很容易出汗，而汗液又没有及时排出就会造成毛孔堵塞，这样也会形成痘痘。
背上长痘痘，祛痘方法：
1、排毒法
排毒法是指要清理内火，排出体内的毒素。清心去火就是祛痘最好的方法。你可以选择吃点排毒胶囊或者芦荟胶囊，除了吃这种胶囊之外，还可以喝点蜂蜜水，让体内的毒素迅速排出。
2、清洁法
肌肤清洁要到位。晚上洗澡的时候用温水洗澡，让毛孔保持畅通。清洁完之后，再喷点爽肤水。还有你在洗澡之前，要让身体有充分的温热，待毛孔都张开之后弄点盐在背上，用浴刷按摩1分钟，力度适中，这样可以消炎杀菌祛痘。
3、排汗法
排汗法：多做运动，让面部出汗，让毒素顺利排出，这样也可以达到祛痘的效果。
4、内调法
如果你长痘的原因跟内分泌有关，那就选择一些中药来调理，中药可以从根本上解决这些问题。
5、外用产品祛痘
除了内在调理之外，还可以选择适合自己的一款祛痘产品。欧莱雅药妆雅致轩箐润净颜祛痘组合，可以很好地祛痘消炎，抑制痤疮丙酸杆菌感染，抑制油脂分泌，治疗背上长痘情况。
太瘦的女人该如何科学调理
随着现代人都崇尚骨感美，但中医专家提示，太瘦并不是好事。对女人来说，如果太瘦的话，就会容易出现各种健康隐患，甚至会有得癌的风险。那么，太瘦的女人该如何科学调理呢？下文根据食物性味介绍了一些食疗方，下面跟小编一起去看看下文的具体介绍。
1、原因诊查
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，不过女性朋友们如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响，如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。而且一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。
2、饮食调理
①用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。
②采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。养成良好的饮食习惯，定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
③偏瘦的女人应改掉挑食和偏食这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样，多吃碳水化合物，面食最管用。
④在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。
⑤胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用。
⑥平日里要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝。
⑦选择经适度烹调的食物，如蒸、炖、卤、炒、煮等，避免油炸、煎、烤等不易消化的烹饪做法。
⑧选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。
⑨烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。
3、适当运动
人体的肌肉是用进废退,如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。瘦人每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。
适当的重量训练，配合增重食品补充，可以增加肌肉比例，改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的瘦人，也会减少并发症、愈后不良的机率。
4、保证睡眠
要想增肥，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。
5、放松心情
工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的疯狂学习或工作等，都会使人愈加消瘦。因为紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。所以瘦弱的人要放松自己的心情，不要给自己太大的增肥压力。
胯部怎么瘦_如何瘦胯部
胯部减肥的方法是比较多的，首先有抬腿运动以及踢腿运动，然后深蹲以及下蹲运动都是可以快速的瘦胯部的，但是需要大家控制自己的饮食以及坚持去进行锻炼。胯部臀部的减肥方法是练习双腿的肌肉，还可以增加瑜伽等进行锻炼身形，是比较健康的一种体育运动方式，大家可以学习一下。
怎么瘦胯部和臀部
1、抬腿运动
抬腿运动要求减肥者找一张到膝盖处的椅子，将腰骨贴在椅子背上，一脚伸直后慢慢向上举起，直到自己能承受的极限，慢慢放下，循环进行10次，然后换另外一条腿。注意身体坐姿一定要端正，才能锻炼胯部和臀部的肌肉。
2、后踢腿、侧踢腿
经常做做后踢腿和侧踢腿，可以有效的消耗胯部和臀部的脂肪。具体做法也很简单，可以扶着墙做后踢腿和侧踢腿运动，每条腿轮为做，15个为一组。也可以趴在床上做这些运动，可以迅速减掉腿部的脂肪。但是需要减肥者每天坚持，才能有效果。
3、走步下蹲运动
走步下蹲这个运动可以紧实胯部和臀部的肌肉，从而达到瘦身的效果。减肥者双脚前后分开，手举哑铃，背脊挺直，弯曲前腿，将后脚缓慢后移，直到小腿与地面平行，放松。双脚轮替各做10次，做2个回合，对瘦胯部和臀部有很好的效果。
屁股大吃什么对瘦身有帮助
1、柚子
柚子里面不仅含有丰富的有机酸、植物多糖、维生素C和矿物质，还含有挥发性芳樟醇。有机酸和多种维生素能在体内促进新陈代谢，帮助利水去湿，芳樟醇则可以通过呼吸系统直接刺激大脑，进一步加速新陈代谢和淋巴循环。
2、木瓜
木瓜除了有丰胸的效果，它更有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下半身积聚。
3、奇异果
下半身肥胖多吃奇异果，奇异果除了维他命是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
瘦女人怎么增肥
导读：瘦女人怎么增肥？虽然瘦是很多女人追求的好身材的标准，但也有一些女人为胖不起来而抓狂，骨瘦如柴的她们很需要增肥，那么瘦女人怎么增肥呢？下面为您介绍。
瘦女人怎么增肥？
1、长期坐办公室的人每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会用进废退，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。
2、那些长期重度瘦弱的人，在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时，应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。
3、应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。
4、增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。
5、切记一定不能在空腹的状态下喝牛奶，因为那样会转化成别的东西，所以早上一定先肚子垫点什么再喝。然后每天一定要吃早饭，而且必须要吃鸡蛋，早饭一定要吃到很撑为止。
6、可以少吃，但不能剩饭！因为剩饭都是习惯性的，自己不能惯着自己，否则一遇见什么动不动剩下，或许你明明还能吃下却不愿再吃，所以坚决不能剩饭。
7、少食多餐。如果只吃三餐的话，想增重必须吃很多，这对消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题。且消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良，适得其反。而三餐间隔时间较长，热量与营养得不到持续、及时地供应，也难以增重。故应把每天的进餐次数改为5～6餐，以早、中、晚三餐为主，适量的加餐。
8、增肥应首选器械健身，如哑铃、杠铃等。一般从小运动量开始，以后逐渐加大运动量。最好少参加长跑、足球等消耗能量较多的项目，这些项目会使人越练越瘦。
9、每天坚持30-40分钟的运动，如掌上压，仰卧起坐等，当体内生成足够的一氧化氮，当这些生命活力气体自由扩散到身体每部位时，身体的机能就会慢慢增强，体质就会越来越好。
10、增胖或减肥的朋友都要每天喝3000-4000ML的水，只有每天吸收足够的水份，身体的代谢机能才会很好的正常运作，这才会提高自身营养的吸收能力。
11、用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。
12、胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用。
13、平日里要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝。
14、烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。
15、紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。所以瘦弱的人要放松自己的心情，不要给自己太大的增肥压力。
女人太瘦有什么坏处？
1、胃下垂
胃每天在经受着多么大的折磨：食欲不振，还总是感觉胀气、胀痛。如果为此去做一次令人痛不欲生的胃镜检查，那诊断结果可能是：胃下垂。是的，当人体过分消瘦时，身体内腹壁松弛、腹肌薄弱，导致悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带松弛无力，腹压下降，于是整个胃的生理位置就降低、胃蠕动减弱，从而引发胃下垂。
2、不孕
女性的体脂百分比至少要达到17%，才能维持正常的月经周期和性欲水平，这也是她们将来能够健康怀孕、分娩及哺乳的最低脂肪标准。因为，脂肪组织能将肾上腺皮质所提供的原材料加工转变为雌激素，是体内除卵巢以外制造雌激素的重要场所。体内脂肪过少，雌激素的合成及其在血液内的浓度水平就会受到影响，导致雌激素水平处于不足状态，而这一水平正是影响女性生育能力的关键标准之一。
3、贫血
过于消瘦者普遍存在营养摄入不均衡的问题，铁、叶酸、维生素B12等造血物质本身就摄入不足。由于吃得少，基础代谢率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。另外，营养不良则身体免疫力降低，还容易出现继发性贫血。
瘦女人怎么增肥，以上就是为您介绍的内容，供参考。
女人瘦腰吃什么
腰部是女人的性感部位，但是很多女人即使不是怀孕状态，也依旧大腹便便，赘肉千斤，没有美感，自然就没有魅力。那么女人瘦腰吃什么呢？下面为大家总结了女人瘦腰食物，为您解惑女人瘦腰吃什么。
女人瘦腰吃什么？4种食物最好！
纤维可以减缓食施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。
1、苹果杏桃汁
苹果含有一种特珠的果胶成分。遇到水之后会膨胀，所以，会很有饱足感，加上苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助。将苹果、杏桃去皮去籽。放入果汁机中加水。要连果泥一起吃进去，早餐食用。一天1次，1次两杯，建议每周一到周五饮用。
2、地瓜牛奶
地瓜的膳食纤维含量非常高，还含丰富的寡糠，可帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维，更可保持血管的弹性和畅通，对于预防动脉血管硬化很有帮助。地瓜去皮后用电锅蒸熟，蜂蜜打成浆即可。每次要连地瓜渣一起吃，吃法：替代晚餐食用。一天1次，1次两杯，建议每周一到周五饮用。
3、卤竹笋
竹笋含有大量的粗纤维，可刺激肠道蠕动、协助消化，让人容易有饱足感。竹笋切块状，放入卤汤中卤熟即可。1次1小盘，午、晚餐食用。一天2次。建议每周选3天食用。
4、燕麦白米饭
燕麦纤维丰富，水溶性纤维含量多。对于排便很有帮助，同时还可降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，防止肠道吸收剩余之毒素，对于体内环保很有帮助。
燕麦和白米一起烹煮成燕麦饭，蒸熟即可，一天2次，午、晚餐食用。1次1小碗，建议每周选三天食用。
女人瘦腰要注意什么？
1、要一天三餐。不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。睡觉前三个小时不能吃任何东西。
2、少吃零食。只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
3、在办公桌上放瓶水。一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
4、自己带便当。许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康。
5、不要让精神压力促使你多吃，当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
6、少在外面吃饭。饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪，留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。
7、不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
8、不要一个人进食。要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
9、不吃自助餐。自助餐往往导致吃得很多。
10、平常要少吃些不容易消化的食物，比如肉类、蛋类食品，即使是想吃，也要安排到午餐吃，晚上就算了，不仅会引起消化不良，而且还容易引起便秘，最好是以水果和蔬菜为主，吃到6分饱就行。
如何瘦脚掌宽？
与男性相比，广大女性们更加注重自己的脚部位的美观度，在中国人的审美观念里，纤细的小脚会更加漂亮，也更加吸引人，所以女性们如果发现脚掌比较宽的话，就会产生苦恼，觉得自己的脚一点也不漂亮，那么如果脚掌比较宽的话，有哪些方法可以将其变得瘦小呢？
如何瘦脚掌宽？
脚的大小是由骨架决定，脚上不会有太多的肌肉。所以不存在廋脚。
如果真的想让脚变小，只知道两种方法。
1：用古时的方法裹脚，只是年纪小骨骼没完全发育完，也许就把骨骼挤小的，这个方法为了一双鞋不太现实。
2：在医院把骨骼做个整形。花的钱也许比买鞋的多。手术可能也相当痛苦，这个方法为了一双鞋不太现实。
按摩只能消耗脂肪，肌肉是人体没能量时才会消耗掉的。
脚也是有点宽，每天晚上洗脚用醋和盐兑在洗脚水里，坚持了好久，这样对脚有些保养。并且脚上的新陈代谢也快了。
脚在早上是收缩状态。晚上会充血，稍稍比早上的大。所以晚上（或下午）买鞋比较好。
经常敲打腿上的足三里是对本人有好处的，对脾、胃是保健作用。
大腿上的肌肉可以在晚上睡觉前，平躺着，把腿抬高，大概成45°角，每次坚持十五秒，连续做十次。这是中医的方法，物理方法。这个方法是贵在坚持，直至本人认为腿廋了以后再停！
适当的运动
适当的运动从来都是减肥瘦身的时候必不可少的一种方法，对于不是经常运动的足部，运动锻炼就显得更加重要。下班至于进行适当的体育锻炼，比如跑步，或者兵乓球等等，这些运动的适当进行，能让脚背、脚掌和脚踝都更加纤瘦哦！或者周末了约上小伙伴一起骑行。
脚部按摩
在晚上热水泡完脚过后，可以在已经清洁过的脚部涂些许的汉碧丝给足部做按摩。建议在按摩的时候，可以顺着脚背或者脚掌，从脚尖向脚跟轻轻按，或者揉捏，这样便可以刺激脚部血液循环。让脚部肌肉得到缓解疲劳。
肌肉型怎么瘦脚肌肉型的脚掌大多是因为多量高强度的锻炼让脚掌变得结实。按摩拍打脚掌的方法可以打松脚掌上的肌肉。在平时锻炼完要多按摩脚掌，放松紧张的肌肉，防止肌肉再次产生。
虚胖型怎么瘦脚脚掌属于虚胖型的主要是因为摄取过量的盐分或重口味的饮食习惯导致的。加上身体的水分代谢的降低，身体多余水分得不到排出，血液循环不佳，导致体质容易浮肿。平时要控制好盐分的摄取，少吃重口味的食物，少吃会让身体受凉的食物。同时多吃含钾的食物，排出身体水分。
如何快速瘦后背？
随着年龄的增长，人的背部是很容易堆积脂肪的，现在很多年轻人平时没有养成良好的生活习惯，导致自己的后背看上去和中年人的后背是一样的，对于人的形象影响是非常大的，背部脂肪过多不仅会影响形象，而且还会导致背部脂肪过多影响身体健康，背部减肥是特别不容易的。
如何快速瘦后背?
针灸瘦背
针灸对于减肥是有着很好的效果呢，利用针灸来进行瘦背也是很好的呢，因为针灸能够很好的帮助背部进行穴位的调整，让背部的血液能够得到好的活动，使得背部的脂肪也会得到好的消除，帮助瘦背。
按摩瘦背
多按摩背部是能够很好的帮助背部进行血液疏通，让背部堆积的脂肪都能够很快的得到疏通和燃烧，有效的帮助背部达到减肥的效果，多按摩背部的膀胱穴，能够很快的帮助身体得到疏通提高代谢帮助消耗脂肪。
背部拉伸运动
在健身房中有很多的拉伸器材，都是可以利用这些拉伸器材来帮助后背进行瘦背的呢，在进行这些运动的时候背部的肌肉是可以被全部的拉伸的呢，有效的帮助背部打开血液循环，让背部的脂肪得到有效的燃烧进行快速的瘦背效果。
食物瘦背
食物也是能帮助瘦背的，多吃一些消除水肿和低热量的食物是能够很好的帮助减肥，进食健康的食物有效的帮助提高身体的代谢功能，轻松的排出体内的垃圾成功的帮助瘦身瘦背。
不管瘦那个部位，控制饮食是前提，饮食上要选择低脂低油的食物，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，保证每日蛋白质的摄入量，降低碳水化合物摄入。另外要跟大家说的是，不提倡选择节食减肥方式，节食确实能在短期内带来很好的效果，但是副作用也很大。
想要减肥，三分练七分吃，另外就是坚持到底，持之以恒的做一件事，相信一定会达成目标，减肥也是如此。
如何快速瘦胸
在生活中可能有很多女孩子会因为自己胸小而出现苦恼，会想一些方法去考虑如何丰胸，但是有的女生则是为自己瘦胸的方法在绞尽脑汁，那么在生活中有哪些方法是可以瘦胸的呢?瘦胸的方法平时在生活中又该如何去正确的实施呢?我们一起来看看吧。
一、瘦胸运动
1、游泳：游泳其实是很好的瘦胸的运动，在生活中可以选择游泳的方式去帮助自己瘦胸，因为在生活中游泳其实是一种很好的减肥的运动，所以有很多减肥的人群会选择游泳这项运动，有介绍说每十二分钟的自由泳就可以增加人体内脂肪的燃烧量的加快，所以在生活中的游泳这项运动一直深受一些减肥人群的深爱，游泳的时候因为两手臂之间的不断的滑动，可以锻炼人体内胸大肌，自由泳就是很好的选择，通常情况下选择自由泳的运动量是最大，可以帮助人体消耗不少的脂肪含量，也有蛙泳，但是蛙泳对瘦胸的效果可能没有太大的效果，蛙泳一般在瘦腿上有很好的效果，平时如果想要瘦胸的话可以选择蝶泳或者是自由泳，这两种游泳方式对于瘦胸有很好的帮助。
2、跳舞：在平时生活中跳舞也是一种很好的瘦胸的运动，一般跳舞一些减肥的人群也会选择这种锻炼方式去帮助体内脂肪的燃烧量，而且经常在跳舞的时候去扭动自己的上半身，对于瘦胸有很好的帮助。
3、扩胸运动和拉伸运动：在生活中可以选择作业小额扩胸运动或者是一些拉伸运动，扩胸运动的话可以帮助人体胸肌的锻炼，起到一定的瘦胸的功效，扩胸运动也比较简单，每一次在锻炼的时候可以一次锻炼十分钟左右的时间即可，拉伸运动能帮助女性的胸型塑造的更好看，能预防胸部的下垂的情况。
4、俯卧撑：俯卧撑也是瘦胸的运动，但是俯卧撑的运动量比较大，可能对于很多女性而言是比较难一点的运动，但是俯卧撑能有效的减少胸部的脂肪含量，起到锻炼胸大肌的功效，也能塑造胸型，在生活中可以尝试。
二、瘦胸食物
1、瘦胸时候可以尽量不要去食用一些荤腥类的食材，可以去选择食用一些豆制品。
2、瘦胸期间尽量不要去食用猪肉，因为猪肉中含有的脂肪含量太高，可以去选择食用一些鸡肉或者是鱼肉。
3、瘦胸期间可以经常食用一些菌类食材，或者是一些热量很低的食材，这样能避免增加人体内的脂肪的含量以及热量。
4、在瘦胸期间尽量不要去食用一些面制品，白米饭也尽量不要食用，因为都是属于营养价值含量和脂肪含量极高的食材。
瘦胸的方式有很多，平时可以自己选择一个比较适合自己的，而且在做瘦胸运动之后要尽量去搭配一个合适的饮食情况，避免在食用一些不合适的食材之后导致之前的运动都成为幻影，没有起到一点作用。
瘦人如何健身?
通过健康的健身方式可以提高人体的各方面体能，同时也可以提高身体的抵抗力，对身体健康有很大的益处，不仅肥胖人群适合健身，消瘦的人群也需要健身来强身健体，而瘦人的健身方式需要通过饮食搭配和适合的运动方式来进行锻炼身体，平时可以吃一些含有优质蛋白的食物，进行有氧运动等。
瘦人如何健身?
第一 增重饮食，分为两个阶段
第一个阶段是增肥阶段。
如果你一天总共摄入2000卡路里，消耗1000卡路里，剩下的1000卡路里就会转化为你的脂肪，这就是增肥。如果你一天摄入2000卡路里，却消耗了3000卡路里，这是减肥。
这个阶段不要忌口，什么热量高吃什么，吃高蛋白高碳水，把胃口撑大。很多人增肥期间吃的都不够多，增肥期间每天吃的食物肯定是超过5斤的。
第二阶段是增肌阶段。体重正常后，饮食就要有所改变了 ，不过还是以高碳水高蛋白为主。7点早餐包子馒头牛奶。9点燕麦片和3个鸡蛋。11点半午饭米饭肉类蔬菜。4点半米饭肉类蔬菜。6点开始健身。8点一杯蛋白粉一个香蕉5个鸡蛋白。
第二 健身锻炼
健身分为有氧运动和无氧运动。有氧运动有游泳、跑步、打篮球、单车等。可以锻炼心肺功能，增强体质，特别适合胖子减肥。
无氧运动以力量训练为主。无氧运动最主要的功效是能增加肌肉围度和增强肌肉力量，适合我们瘦人增肌。我瘦子们可以去健身房锻炼，好处是器械更多，训练更专注，而且可以认识一群志同道合的人，可以培养出健身的兴趣。
