健康减肥 拒绝病态瘦身
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如今减肥不仅是胖女士的渴求，凡是身材中等的女性，似乎都害怕自己发胖。一位专业网球运动员说：我在一周内只要两顿吃得过饱，腰部马上就粗起来，现在轻易不敢在外面吃饭。一位坐办公室的白领说：虽然工作餐是免费的，可我从来不碰米粉蒸肉、红烧肉一类的荤菜，只要前一天和朋友一起吃饭了，第二天我只吃一个水果，否则肚子眼看着就会鼓起来!一位女中学生，身高1.73米，体重52公斤，还天天称体重，想把零头去掉。
埋伏一：我又胖了，从明天起，我每天只吃一顿!
很多女性认为，每天早上不吃早餐，中午吃一个水果，晚上跟朋友聚会好好吃一顿，吃进去的热量比以往少了许多，肯定可以减肥。实际情况是：一天不吃，到了晚饭时不可能不饿，食欲大增的时候进餐，往往吃得过多。从已经有的对比结果发现，只吃一顿饭的女性体重增长更快。
突围建议：平衡膳食，早、中、晚餐按照饱、好、少的原则吃，避免晚餐的时候饥饿难耐，吃得过饱。
埋伏二：我吃东西只吃不含脂肪的，这样就不会胖了!
不含脂肪的食品并不表示不含热量，不含脂肪往往以大量糖分来弥补味道食物的美味，这些糖分能转化为大量的热量。且使用代用脂肪的食品往往使用较大量的添加剂(如：树脂、凝脂等)，盐分的含量也较高。
突围建议：新鲜的食品才是最好的。
埋伏三：又胖了?我必须少吃食物种类，这样就不容易胖了!
为了减肥，不少人每天只吃很少种类的食物，比如早餐是一杯 牛奶 、几块饼干，午餐是一根黄瓜、一个西红柿等。这样做会使钙质、蛋白质和膳食纤维的摄入量减少，导致身体营养缺乏，抵抗力下降，容易生病，严重的还会使头发脱落。
突围建议：不要为减肥而吃单一食物，控制体重靠的是改变饮食习惯做菜少放油，选提供健康食品的餐馆，参加与吃无关的活动等。
埋伏四：听说吃水果不会胖，我以 后 拿水果当饭!
别以为用水果代替正餐就能达到减重及降低体脂肪的效果，水果中所含的果糖成分是相当高的，有些女性一顿吃半个西瓜或好几个桃子，这样同样会造成体内脂肪的堆积。
突围建议：你可以在进餐前适当吃一些水果，以防止过多地摄入淀粉类食物和高糖分食物，但如果拿水果当饭，无疑适得其反。
埋伏五：好吧，既然我这么胖，只好用少睡觉的方式来消磨脂肪了!
其实，睡眠不足只会更加增加食欲。当睡眠不足而又必须保持清醒的时候，人们会产生厌烦、焦躁的情绪，吃东西能令人感到安慰。应该尽量保持正常的睡眠习惯，每天晚上睡8小时以上(保证此睡眠的人比只睡6小时以下的人健康状况要好得多)。
突围建议：尽量不熬夜，也别用晚睡、少睡的办法来减肥。
埋伏六：我又长了2公斤，一定要开始跳绳了，每天速跳500下!
一旦运动量加大，人体所需氧气和营养物质必须相应增加，代谢产物也相应增加，这都加大了心脏的收缩力和收缩频率，增加了心脏的输出血量。大运动量运动时，肌体处于缺氧状态，这种无氧代谢运动没有动用脂肪，主要是依靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间内大强度的运动会使血糖水平降低，令人食欲大增，仍然不利减肥。
突围建议：应当进行长时间(1小时以上)、有耐力、有氧代谢的全身运动，如健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。
埋伏七：我没有时间，但可以坚持每天锻炼10分钟!
在进行短时间的有氧运动时，首先用作能量释放的是我们体内储存的糖元，在运动30分钟后，才开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;运动大约一小时后，运动所需的能量开始以脂肪供能为主。
突围建议：一星期至少运动三次、每次应在半小时以上(最好一小时)，是一般人所需的基本运动量。想要达到全身减肥的目的，就应找到心率每分钟在120-160次的低中强度的运动方式。
埋伏八：减肥对身体有百利无一害!
情况不是这样，低热量和低脂肪的膳食，可能会诱发胆结石。当因脂肪和胆固醇摄入骤减而发生饥饿时，胆囊不能向小肠输送足够胆汁，胆汁的积滞和胆盐呈过饱和状态，会促使结石形成。
突围建议：预防方法之一是使胆囊充分收缩，并且每天至少排空一次。即使减肥，每天也至少应摄入1200千卡热量，每天必须有一餐含有5-10克脂肪，以刺激胆囊完全排空，可防止胆结石形成。
埋伏九：吃多了头脑昏沉，饿着头脑清醒!
有新研究课题显示，节食减肥对大脑记忆功能细胞有危害，减肥的人越来越健忘，甚至会有连很简单的计算也对付不了的情形。生理学家认为节食的结果是机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞受损更严重，直接结果是影响记忆力和智力。这个课题是对55名女性进行有关节食对脑健康影响的研究后得出的。参与实验的女性每隔一定的时间都要接受体重、体形和行为反应等方面的评估，结果显示，55名节食女性均出现记忆力减退，反应迟缓现象。进一步研究发现，节食时间越久，体重减轻越多者，在数字辨认、行为动作和智力等方面表现越差。
突围建议：大脑是思维和行为的指挥中枢，要保持大脑的清醒，切勿盲目下达命令。
埋伏十：只要能让我苗条，什么代价都可以付!
身段苗条令人欣喜无比，但追求快速减肥会让体内的钙质大量丢失，对将来极为不利。美国老龄问题研究所调查了3683名67岁以上的妇女，发现过去健壮、但减轻体重10%以上者，在65岁发生髋骨骨折的可能性比体重保持稳定的妇女高出近一倍;体瘦妇女髋骨骨折发生率还要高得多。更年期尤其是绝经后的妇女，由于卵巢功能停止，雌激素生成大量减少，促使骨钙大量丢失，容易引起骨质疏松症和骨折。脂肪组织是体内除卵巢以外制造雌激素的重要场所，脂肪细胞能将肾上腺皮质提供的原材料经加工转变成雌激素。
突围建议：减肥不是一个单独的概念，明星的身段不是她宣传的产品带来的，减肥首先要咨询医生，在相关的身体检查后方可进行。
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健康减肥餐 合理瘦身
导读：很多人都说越吃越胖，难道真的胖从口入?其实不是的，只要选对了食物，就会越吃越瘦。下面就为你介绍8种越吃越瘦的食物，是最强……
很多人都说越吃越胖，难道真的胖从口入?其实不是的，只要选对了食物，就会越吃越瘦。下面就为你介绍8种越吃越瘦的食物，是最强的减肥食物，想减肥就在你的菜单中加入它们吧!
1.生菜
给低脂减肥者补充丢失的纤维素，市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜，还有油麦菜，都可以算作生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比，生菜纤维含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不错的减肥食品。此外，因为生菜叶中含有莴苣素，还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。
营养亮点：丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维。
补充建议：除了制作常见的生菜沙拉之外，还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜，在进餐的时候，或者想吃东西的时候都可以拿出即吃，随时补充。
2.芦笋
给低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元素芦笋可是蔬菜中的贵族：虽然价格比别的蔬菜稍加昂贵，但口味确实清香鲜美。和一般的蔬菜相比，芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口，而且还含有更多的维生素和微量元素。
此外，芦笋中含有丰富的叶酸，大约5根芦笋就含有100多微克，已达到一个人每日需求量的1/4。
营养亮点：吃上一盘芦笋，它丰富的维生素微量元素就能补充你维生素不足的遗憾啦。
补充建议：首先，芦笋最好整根煮，这样能在最大程度上保持营养;此外，芦笋的营养多在尖上，最好把芦笋捆起来头朝上煮，以保持营养。
3.西葫芦
扫清减肥后的暗黄面色这种平淡无奇的廉价蔬菜，其营养价值却毫不逊色。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质，尤其是钙的含量极高。而且，西葫芦富含水分，有润泽肌肤的作用。
营养亮点：无论遵循什么减肥法，减肥人士们通常都会感觉到自己面色发黄，皮肤松弛。富含水分的西葫芦能帮你扫清减肥后的暗黄，还你白皙的面色。
补充建议：西葫芦不宜生吃，烹调时不宜烧得太烂，以免营养损失。此外，西葫芦性寒，脾胃虚寒的人应少吃或慎吃。
4.番茄
维持皮肤弹性和水分和西葫芦一样，番茄也是水嫩美人的最爱。鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%，且番茄中丰富的番茄红素对心血管具有保护作用，能减少心脏病发作。
此外，番茄中的尼克酸，能维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。
营养亮点：想做到既减肥，又能维持皮肤的弹性和水分?那么，吃番茄的时候就多多益善吧，它会让你水润清新，美丽无极限。
补充建议：与催红剂快速催熟的番茄相比，自然成熟的番茄营养更加丰富，味道也分外香浓。所以，选购的时候，最好选择自然成熟的番茄。
5.三文鱼
为低脂减肥者补充优质蛋白对于遵循低脂减肥法的女士来说，荤食的选择可大有学问呢。营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外，它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中，三文鱼所含的-3不饱和脂肪酸最多(每100克三文鱼约含27克)。
营养亮点：低脂减肥的女士，蛋白质缺乏怎么办呢?当然选择富含优质蛋白而热量又相对低的三文鱼了。要知道，每100克的三文鱼就含有22。3克的蛋白质哦。
补充建议：如果可能的话，一周吃上2~3次三文鱼最为理想。这里还有一个废物利用的简单烹饪建议：将吃剩的三文鱼片做成三文鱼粥。把三文鱼片拍上点盐和姜沫，腌15分钟。用砂锅煮一锅白粥，熬熟了以后把鱼片放进去，盖上盖子关上火，过10分钟就好了。
6.草莓
补充大量流失的维生素C蔬菜和肉类都已经推荐了，下面我们就来点水果吧。草莓又美味，又营养。除了含有多种维生素和多种矿物质之外，草莓最突出的优点是含有大量的维生素C，其含量比西瓜、苹果、葡萄高10倍左右。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收，多吃也不会受凉或上火。
营养亮点：减肥的女士多半营养不足，所以，选择水果时就更加要特别选择维生素C含量最高的草莓了。
补充建议：注意洗草莓时，不要把草莓蒂摘掉，去蒂的草莓若放在水中浸泡，残留的农药会随水进入果实内部，造成污染。要把草莓洗干净，最好用淡盐水或淘米水浸泡5分钟，然后用自来水不断地冲洗，流动的水可避免农药渗入果实中。
拒绝亚健康，与健康同行
“生活”二字中的“生”就是生下来，“活”，就是活下去。活下去包含学习、工作、创业、吃饭、睡觉、爰情、友谊、交流、奋斗等等。对每个人而言，不管是仕途还是职场，不管是学问还是金钱，或许都可以满足你的精神需求，但无法延续你的生命，只有健康才能留住你所拥有的一切。
怎样才能使人健康长寿呢？这是每个人都很关心的问题。我常说，回族保健来源于自然，运用于自然，也发展于自然，它一直是将生活与养生融为一体的。
我父母都出生在医学与武术世家，以前的生活条件很艰苦，为了求生存，尝遍了人生的酸甜苦辣。他们每天都是粗茶淡饭，还经常挖些野菜充饥，逢年过节也未必能吃到肉。或许就是由于这些经历，他们很少生病，年近百岁才离开我。
现在大家的生活都富裕了，特别是城市居民，早已经不是吃得饱吃不饱的问题了，而是怎样吃得好。吃也是一门学问，同样的食材，搭配得宜就美味健康，搭配不当也可能是慢性自杀，好比将萝卜与橘子同吃，时间长了就很容易引发甲状腺病变。东北人很喜欢吃炖菜，很喜欢把菜和鱼同炖，如果把茄子同蟹肉同食，就会损伤肠胃。大家也都清楚，常吃菠菜炖豆腐很容易生结石，但很少有人知道茭白与豆腐同食，也容易生结石。
冬天大街上有很多卖烤红薯的摊贩，但西北很多人吃了红薯又会吃柿子，这样的吃法就很不好，会得胃石病。绿豆是个好东西，但是如果用绿豆汤来送服药丸，就会把药性解掉，等于白吃了。
这些基本的食物宜忌，家庭主妇最好了解一些，这样我们的生活才能更健康！
能健康减肥和瘦身的花茶
【导读】现在人们开始重视健康问题，减肥瘦身已经成为了很多女性朋友比较关注的一种养生需求了，因为肥胖不单单给体型外观带来影响，还有可能造成肥胖疾病的出现，所以很多人都在关注减肥瘦身的一些方法。能健康减肥和瘦身的花茶倒是我们在日常一种比较不错的选择，绿色健康，而且对于人体的脂肪消耗比较的有效。下面让我们看看能健康减肥和瘦身的花茶到底有哪几种。
选择减肥花茶可以根据自己的体质和需求来选择，比如对于女性来说比较需要注重生理的稳定和循环则需要选择玫瑰花茶来帮助减肥，对于皮肤较差的人群可以选择百合花来作为花茶的选择。
能健康减肥和瘦身的花茶
减肥瘦身花茶：
1,材料：玫瑰2-5朵，康乃馨1颗，人参花2-3根，沸水反复冲泡
功效：有效地调节女性的生理，祛除毒素，排毒养颜，降低脂肪。长期饮用，起到相当好的瘦身效果。
2:材料：石竹1克，康乃馨1朵，马鞭草5-6片，沸水反复冲泡
功效：直接降低脂肪，利尿解渴，是减肥的上佳饮品。
3:材料：乌龙茶5克，苦丁茶1克，沸水反复冲泡
功效：清火，降低血脂，血糖，脂肪，适用于较多的瘦身人群。
护肤养颜花茶：
1:材料：玫瑰2-5朵，勿忘我6-8朵，沸水反复冲泡
功效：具有护肤养颜，促进新陈代谢，有效地调理女性的生理问题。
2:材料：百合花6-8片，芍药3-4片，玫瑰2-5朵，沸水反复冲泡
功效：清热解毒，安神，除斑祛痘，促进新陈代谢，护肤养颜。
减肥瘦身需要一定的方法才能够健康减肥，花茶可以满足我们健康减肥。而且对于我们身体内循环的稳定具有很好的保护效果。如果因为减肥期间出现了身体不适，有可能选用的花茶并不适合自己，应当及时的更换和注意日常的饮食营养。
中草药瘦身茶 健康减肥益处多
减肥茶一直都是流行的减肥方法，但是市面上出售的减肥茶如果随便买来喝的话，容易使消化、吸收功能受损害，身体也越吃越虚。所以最近越来越流行根据自己的身体状况，找中医专家对症下药配置中草药瘦身茶。中医依成因、体质等开立减肥处方，分四大类，各有不同的减肥方式。这四大类包括胃热湿阻型、脾虚湿阻型、肝郁气滞型及肝肾阴虚型。
清热型
对象：30岁以下的白领发胖的原因是应酬多、饮食多油腻、工作压力大等，造成体内热量多余，容易口苦、口臭，易饥饿，情绪烦躁，小便偏黄，爱便秘，从中医来看，除了消脂、利尿外，关键是清热。
使用药材：
决明子，性微寒，可以降血压、降血脂、通便，如果本身血压高又便秘，更应选择决明子茶。但如果体质寒凉，容易拉肚子、胃痛的人，就不适合。
绿茶，属凉性，可以消脂消食，绿茶不但有减肥作用，也有抗癌作用。但绿茶是不发酵茶，中医认为，比较容易刮胃，肠胃不好的人要多留意。
健脾型
对象：有些人胖，只因为气虚，需要健脾。中医认为气虚会使脾的运作不正常，把气补足，能够正常代谢，自然就瘦下来。
使用药材：
薏仁，性平，利湿，因为性质温和效果不快，多半搭配其他药材或食物食用。
黄耆，味甘，性微温，补中益气，利水退肿。本身没有降脂作用，但在中医理论中，气虚需要补气，以增强身体代谢的效率，黄耆也可增强免疫功能。
茯苓，味甘、性平。补脾又利尿，可以降血糖、镇静、补气、增强免疫功能。
理气型
对象：疏理气的运行，使其顺畅的系统在肝，肝郁则侮脾，自然容易胖，而且以年轻女性居多，常见症状为，容易胸闷、肚子发涨，情绪起伏不定，严重的导致月经失调。
使用药材：
陈皮，可以帮助消化、祛痰、理气。单独用来减肥效果不强。
玫瑰花，也可以理气，副作用不大，须搭配其他减肥药材。
滋阴型
对象：老年人易肥胖，中医调养重点在滋阴。老年人爱头晕、睡眠质量不好、腰酸、口干等，中医认为是阴血不足，这类病人除了要补血外还要活血。
健康减肥 推荐8款刮油瘦身茶
年关将近胡吃海喝的日子又来了，嘴馋还怕胖吗？可以喝一些可以帮助消化，解油腻，帮助肠道蠕动的茶减肥最好，像黑茶、决明子、柠檬茶等都是不错的选择。健康减肥 推荐8款刮油瘦身茶
1、黑茶
冬天很容易出现吃得多不消化的问题，而黑茶含有咖啡碱、维生素、氨基酸、磷脂等，都可有助于人体消化，调节脂肪代谢，咖啡碱的刺激作用更能提高胃液的分泌量，从而增进食欲，帮助消化。
而且，黑茶具有很强的解油腻、消食等功能，这也是肉食民族特别喜欢这种茶的原因。冬天吃了油腻食物，如火锅之类的，喝杯黑茶真是再好不过了，保证你不养膘、吃得放心。
2、蜂蜜菊花茶
冬天一般人体的运动量变少，而且因为天气寒冷，大多数人喜欢吃一些温补的食物，很容易就会导致上火，导致便秘和毒素堆积，这个时候可以喝一些蜂蜜菊花茶，它可以加速肠胃蠕动，轻松解决便秘问题。健康减肥 推荐8款刮油瘦身茶
3、决明子
提到决明子，相信有些人可能没有听说过这个名字，但是用决明子泡水喝却是一个非常有效的养生瘦身方式，而且用决明子减肥跟泻药的减肥的原理是一样的，但是它的药效却非常的柔和，因此更容易被大多数人所接受。因为决明子具有润肠通便、轻泻的作用，泻的过程使人减少了营养的摄入量，所以对减肥有利，只要各位美眉们每天坚持使用10克左右的决明子泡水喝，相信拥有S型曲线身材也是非常容易的事。
4、柠檬茶
柠檬茶减肥应该是众所周知的事情了，多喝柠檬茶对于瘦身、美容都具有良好的功效哦。想瘦的快又不影响健康，对于减肥而言，如此效果绝对堪称经典中的经典。
5、荷叶茶
荷叶是瘦身的良药，多喝荷叶茶也是非常有利于瘦身的。荷叶茶中的芳香族化合物能有效溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内；维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。但是小编在这里要提醒大家，使用荷叶茶瘦身需要一些小窍门，如最好喝的是浓茶，而且最好是在空腹的时候喝，这样对减肥才更有利。
6、糙米茶
糙米属于粗粮，有利于预防和治疗糖尿病，还有利于减肥。日本有研究发现，糙米的血糖指数要比白米饭低很多，同等数量的糙米会让人更有饱腹感，可以帮我们控制食欲，达成减肥瘦身的效果。
7、玫瑰红茶
一到冬季聚餐各种大鱼大肉是少不了的，这些食物都含有很多油脂，吃多了很容易长赘肉。玫瑰花有排油美白的功效，能帮我们清除身体中的油脂，让肌肤更加白皙，而红茶可以消除浮肿，二者合一的瘦身效果会更出色。
8、生姜红茶
生姜是同时具有减肥喝美容功效的食物，而红茶本身又是温性食物，对于寒性体质，或长期患有手脚冰冷等寒症而导致肥胖的人群来说，绝对是既方便又容易制作的减肥佳品，同时促进排汗与利尿，提高新陈代谢，改善易胖体质，减下来后也不容易反弹。
按摩减肥 怎样用按摩健康瘦身呢
许多白领工作压力日益变大，经常没有时间运动，造成身体状况处于亚健康。那么在办公室有哪些方法可以帮助我们减肥呢?今天为您介绍按摩减肥的一些小技巧，可以让我们工作的时候几分钟就可以通过穴位按摩减肥。许多年轻的白领们由于长时间坐着，小肚子容易堆积赘肉，下面也有详细的腹部按摩减肥方法，大家都可以试试哦!
最新按摩减肥秘籍 按出火辣身材
目前有很多的减肥方法，那么除了进行锻炼减肥，节食减肥，中医减肥之外，还有按摩减肥也走进了大众的视线。但是也有人会质疑按摩减肥真的有效么，会不会造成反弹呢，小编为大家一一分析，还为大家带来了正确的减肥方法。
一、按摩减肥有效吗
按摩某些减肥穴位，可有效促进体内多余的脂肪蠕动，从而使它处于柔软且容易燃烧的状态，长期坚持按摩即可燃脂瘦，消除肥胖。
即便是平时缺乏运动的人，只要经常运用正确的按摩手法，加上准确地按摩穴位，也可使减肥效果叠加，从而达到显而易见的瘦身塑形效果。
二、按摩减肥招式
1、腿部按摩
画圈按摩法
用两只手的拇指和食指用力握紧大腿，以划圆圈的方式慢慢从膝盖向大腿根部移动。动作要缓和，一条腿反复做6次后换腿做相同动作。
大腿后侧按摩
坐在椅子上，两腿并拢，臀部坐在椅子前沿三分之一的地方，架空双腿，脚尖抬离地面。两手握拳放在大腿下方，沿着大腿下侧中线进行按摩。
按摩和运动一样，持续时间太短会没有应有的瘦身效果。双腿按摩的时间最好在25分钟以上，如果MM怕手酸，可以利用一些按摩器材，或是原子笔，刮痧板等小道具来按摩。
按摩腿部减肥法
Step 1：两手紧抱大腿根部的前面，用力向下摩擦，经膝盖骨擦到足踝，然后反转到小腿后面向上回擦，经(月国)窝到大腿根部后面为一下，这样如此摩擦36下，再以同样的动作，摩擦另一条腿36下。
Step 2：两手虎口相对放于大腿根部的两侧，双拇指呈八字形，齐用力向下，左右搓动经膝到踝，再上下搓回到大腿根部为一下，共搓10下。再以同样的手法和力量搓另一条腿10下。
Step 3：平仰卧，双足尖尽量背屈，屈足直腿向上抬举，双腿交替进行，每腿举20下，施术时以腿后肌筋有酸胀感为度。
现在生活压力和工作压力越来越大，人们的身体处于亚健康状态。白领们往往一坐就是一整天，久而久之，腹部的赘肉也越来越多。那么朋友们知道肚子上的赘肉要怎样减呢，腹部按摩减肥法是怎样的呢。我们生活中可以采取怎样的穴位按摩减肥法健康瘦肚子呢，下面小编给大家介绍经络按摩减肥，希望可以帮助大家哦!
按摩减肥12式 抚平腹部脂肪
怎样才能够健康快速的减掉肚子上的赘肉呢，大家不如试一试按摩减肥吧。按摩不仅可以加快血液的流动速度，还可以有效促进脂肪的燃烧，达到绿色瘦身的效果。那么对于腹部减肥，小编整理了12种按摩减肥的办法，一起来学学吧!
按摩做法
准备姿势
裸上体仰卧床上，双腿伸直。双手重叠掌心向下，放在相应穴位上。男左手在下，右手在上;女右手在下，左手在上。
1、双手重叠放在中脘穴上，以中脘穴为中心顺逆时针各转圈50次，往上不地心口窝，往下不过神阙穴。
2、双手重叠放在右11、12肋骨(即肝区上)顺逆时针各转圈50次。
3、双手重叠放在左11、12肋骨(即脾区上)顺逆时针各转圈50次。
4、双手重叠放在关元穴上，顺逆时针各转50次，上不过神阙穴，下不过阴毛部。
5、双手重叠放在神阙穴上，顺逆时针各转圈50次，上下左右转满腹部。
6、双手、食、中、无名、小指(四指)从剑突(心口窝)按点至耻骨处，从上往下8次，往上、往下各8次。
7、双手、四指分别从任脉左右旁开二寸处同时向下按点8次，往上、往下各8次。
8、双手中指按点神阙穴、关元穴各30-50次。
9、双手四指同时从右下腹升结肠、横结肠、降结肠按点8次，从降结肠、横结肠、升结肠按点8次。
10、双手大拇指大鱼际分别沿肋弓向左右捋8次，左手大拇指点双侧章门8次、中脘8次，下脘、气海，双天枢各8次。
11、双手10指从小腹向上腹竖抓拿提起腹肌8次，左右横抓拿8次(抓拿提放下为一次)。
12、双手10指从左右锁骨处往下捋推至耻骨8次。
每天早晚各一遍，持之以恒方能见成效。
腹部按摩减肥法
中医穴位按摩 瘦腹部快速有效
对于办公白领来说，每天大量的工作压根没有时间进行运动，所以这就造成了腹部赘肉的堆积，因此很多人想要减掉腹部的脂肪就成了一大难题。那么具体的有什么方法能够快速有效的减腹部呢，一方面可以做仰卧起坐，还可以选择呼啦圈，但是时间要坚持长久，不然没有效果。那么今天为大家推荐不用花费很长时间又可以轻松减肥的方法腹部穴位瘦身法。
腹部按摩具体做法
1、以肚脐为中心在腹部画一个问号，沿问号方向按摩，两侧各按摩30次
2、双手放在腹部，然后用指腹由胸骨下方部位沿直线向下腹部用力按摩，重复此动作30次。
3、双手由胸骨下方沿着肋向身体外侧按摩，重复此动作30次。
腹部瘦身穴位
每个人身体中的经络、穴位遍布全身，复杂得有如一张神秘的地图，在按摩的过程中，千万不要忽略了这些能加强瘦身效果的关键点，下面的两大腹部减肥穴位，不可不知。
大横穴
位置：肚脐旁开4寸处
按摩此穴可通便，排除肠道内的油脂，减轻体重，消除腰腹赘肉，降低血脂。
按摩方法：双手食指指端同时按压，圈状按摩100次。
天枢穴
位置：肚脐两边左右各三指宽处。
按摩此穴对调节肠腹有明显的双向性疗效，既能止泻，又能通便，长期保养按摩此穴能够确保肠道健康，清除肠道内常年累积的宿便，轻松赶走堆积在腹部的肉肉。
按摩方法： 睡前用双手食指指端同时回环揉动天枢穴50~100次，逆时针和顺时针方向各重复一次。
以上的两大腹部穴位，对于腹部减肥十分有效，而且做法简单，每天只需要动动手指就可以实现。
按摩小贴士
小肚子是人们最难减掉的部位，今天就来试试中医推荐的按摩减肥方法减掉小肚子，按摩减肥它适用于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪，强健身体的一种方法。有简单易学、感觉舒服、见效快等优点。
进行腹部按摩时，要让病人仰卧于床上，解开衣扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。按摩者面对病人坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹34 遍，然后依次二指叠按法施于中脘、左天枢、关元三穴，每穴按23分钟，每按一穴后施波浪推压法23分钟左右，日一次。但饭后或特别饥饿时不宜进行按 摩。如有慢性病者在按摩一个月后，休息几天再行为好。每天坚持按摩，配合饮食调整，坚持持久，则有减肥效果。
想要减掉小肚子，按摩是关键，通过按摩可以消除你的脂肪。因此想要瘦身的MM们一定要耐心地按摩，才能真正瘦身，呈现完美体形。
结语：我们在注重健康的同事也要选对方法，健康瘦身才是首选。现在大家都对按摩减肥有了详细的了解，也希望想要瘦身的朋友可以试试。不管是怎么的减肥方式都需要大家持之以恒，这样才会有效，健康的塑形。希望每个人都有健康完美的体型!
穴位按摩减肥法
穴位按摩减肥 有效瘦身同时不伤身
现在人们的生活水平得到了很大的提高，随之而来的人们的体重也增加了。过于肥胖会导致各类疾病的发生，也会损害自身的健康，想要减肥的话，不仅要加强体育锻炼和饮食合理，穴位按摩也可以帮助我们瘦身!
身体太过肥胖，懒得运动可以试试手法穴位按摩，常用的降脂穴有内关、足三里、丰隆、三阴交、太冲、太白等，但内关或足三里为首选穴，有效瘦身同时不伤身。
内关
腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。最大的作用安定心神，调补阴阳气血、疏通经脉。每次按揉这个穴位20~30分钟。按摩强度应适应自己的力度，用左手拇指尖按压右内关穴上，左手食指压在同侧外关上，按捏10～15分钟，每日两次。
足三里外膝眼下3寸，即小腿前外侧中间偏上位置便是足三里，民间有古语揉按足三里，相当吃老母鸡。屈膝，用一指推法，推5~10分钟。在用摩擦法轮番100~200次。如果在配上按摩液或者红花油等，效果会更加的好。
丰隆
位于小腿外侧，外踝尖上8寸足三里之下下端，胫骨前缘外二横指(中指)处。常常按揉或者针灸此血能化痰湿，清神志的功效，通经脉既能降脂。
三阴交
此穴位在内踝尖直上3寸，沿着胫骨后缘，靠近骨边凹陷处便是。为足太阴脾经，每日用拇指或者食指按压2~3次，每次持续2~3分钟，使局部产生酸胀感，可起到降脂、降压以及健身美容效果。
攒竹穴
位于面部眉头两侧，眉毛内侧边缘凹陷处的穴位，按压此穴位可以缓解头痛，消除脸部浮肿。
按压方法：遵循眼 保健操的要求，双手拇指抵住太阳穴，用食指按住两侧的攒竹穴轻轻旋转，每八拍为一个组，重复八轮即可。
承浆穴
位于面部，颏唇沟的正中凹陷处。
承浆穴为足阳明任脉之会，长期按压此穴能控制荷尔蒙的分泌，消除胸部以上身体部位的积水，保持肌肤应有的张力。
肾俞穴
冬季体表排汗能力减弱，大量水分开始堆积在体内。并且不少女性有在冷天吃辣或吃火锅的习惯，重口味饮食更加强了肾脏负担，无法正常排泄水分就容易使身体产生浮肿。
女士美容方 拒绝头皮困扰享受健康
导读：秀发是女人们的命根，亮丽的秀发可以增加女人味，压力大头皮不适，进而导致头发问题多。那么，以下女士美容指南教你如何拥抱健康，远离头皮不适。
女士美容方 拒绝头皮困扰享受健康
正所谓从小抓起，若要预防头皮的不适，一定得从每一次正确的洗发护发做起。比如在涂抹洗发露之前，要先将洗发露倒在手心揉搓起泡，然后再涂抹于整头。而涂抹护发素的时候，一定要离开发根2cm以上。简单地概括便是洗头洗整头，护发离发根。
在完成了日常洗护的步骤之后，请记得加入头皮按摩产品的使用。取出3枚硬币大小的按摩膏，分数次涂抹于头皮之上，再配合1分钟头皮Spa按摩操，就能让你轻松在家做头皮按摩，迅速提升头皮健康。
具体按摩步骤如下：
1：将按摩膏沿着头线均匀涂抹于头皮上。
2：从两侧太阳穴开始，用大拇指顺着发际线向上按，做穴位刺激。
3：从头顶开始，横向两侧按压。
4：从前额发际开始到后颈慢慢按压。
5：像要提起头皮一样，用指尖轻捏头部两侧，轻轻敲打按压。
6：像要扎辫子一样，向上拽头发，再慢慢地放下。
与植物和土壤二者的主次关系一样，只有解决了头皮的不适症状，才能让自己的秀发重焕生机。无论男女，都请记得，照顾好自己的头皮健康是当下的头等大事!
九大私密护发小绝招瞬时亮泽
一、烫染后护发绝招：
大家都知道烫染发能让自己看上去焕然一新，但是可能很多人都忽略了后面的保养工作，从保养头发的角度看应该经常做焗油护理，但不要马上做，因为已经破坏了头发的部分结构，直接锔油效果很不好，最好是一个月两次，这样秀发才会保持健康。
另外值得注意的是烫发当天不要用力梳头，梳理头发的梳子宜用牛角或木制的梳子，以避免塑料梳子的静电伤及头发;在三天之内最好别洗发或使用卷发器，否则不仅会影响烫发的效果而且对头发的损伤也很大，烫过的头发尽量不要每天都洗。
二、洗发护发的绝招：
正确的洗发与护发一定要选择适合自己的洗发产品，洗头发的时候要注意，最好是顺着头发洗，必须照顾头皮、发根，透过手指对头皮进行按压，以促进头部的血液循环，改善皮脂的分泌;然后发尾必须仔细的清洗，才能使头发发尾吸收到营养，同时让头发由内到外恢复光泽健康。
还有一点油性或中性头发，至少一周要洗一次，洗完头发必须用清水把肥皂冲洗干净哦;涂抹护发素的时候要先在发梢的部分抹上一些护发素，然后用清水冲洗就不会使发丝纠缠，免去了断发的苦恼。
三、洗发后的小绝招：
洗发后最好先用干毛巾轻压头发包住或轻拍将水份挤干，切记千万不要用力搓揉头发，这样会使头发互相摩擦，伤害发质。然后可自然风干或者吹干，吹头发时，尽量不要使用热风吹整。
而使用吹方机的方式是，将吹风机高举，顺着头发毛鳞片的方向由上往下吹整，如此头发才不会显得毛燥。待头发吹至八分干即可，吹头发时，一边用手指轻轻抓理头发，不要使用梳子，待头发吹干之后，再用梳子将头发梳理整齐。
四、日常护理小诀窍：
由于吹整的过程中最容易对头发造成伤害，例如：造成毛鳞片剥落、头发打结、过度干燥等，所以一定要选择适合自己的产品才是关键：干燥的头发可选择干性发质适用的，油性的发质因为头皮自行会分泌保护油脂，所以可以选用较清爽的油性发质滋润产品。
五、烫染护理有妙招：
因为烫染头发的过程中势必会对自己的头发受到严重损伤，所以要经常做日常焗油护理和涂抹一些防止分叉或是能够补充水份、油分的护发剂，用来加强头发的健康。
其实这样焗油护理一周只需1~2次就够了，而这类护发产品的使用方式是，利用头发还温热的时候，将护发乳均匀涂抹上，然后停留10~15分钟(可用毛巾将头发裹住)，最后再冲洗干净即可，方便快捷。
六、食补对头发保养：
例如维他命B5、蛋白质、丝蛋白、氨基酸、动植物油、胎盘素、水分等，这些都对头发最贴心的呵护。
所以我们平时要多摄取一些诸如富含蛋白质和维生素A、B的食物，如核桃、芝麻、大枣、胡萝卜、青椒、菠菜、韭菜、油菜等。多吃水果，如橘子、柿子、甜杏等。动物肝脏、蛋黄、鱼类等。海带、紫菜等含碘丰富的食品都是最佳的选择。
拒绝长秋膘 20种食物快速燃脂瘦身
养生导读：眼看着凉爽的秋天就要来了，瘦身女人可不能放松警惕，小心秋膘累累，让你一整个夏天的减肥行动付与一炬！女人吃什么不长秋膘呢？以下20种食物帮你快速燃烧脂肪，让秋膘离你远远的！
女人吃什么不长秋膘？
1、海鲈鱼
如果你想减肥，你又爱吃大鱼大肉，那么你可以选择吃海鲈鱼。它既能满足你的胃口，还能帮你达到瘦身的效果。因为海鲈鱼内含有非常丰富的蛋白质和矿物质，对于减肥都是非常有利的。
2、魔芋
它是一种低热量、低脂肪和高纤维素的食物，它的脂肪含量几乎为零。魔芋所含有的魔芋葡甘聚糖，是一种高分子量的非离子型多糖，这种魔芋葡甘聚糖能够减少脂肪的摄入量，而且还能有效抑制小肠对胆固醇、胆汁酸等脂肪分解物质的吸收。魔芋葡甘聚糖还具有强大的吸水膨胀力，吸水后可增大至原体积的几十倍，因而食后有饱腹感。
3、西红柿
一个中等大小的西红柿，只有四十卡路里的热量，相当于一碗白米饭的五分之一。西红柿本身具有止渴生津、健胃消食、清热解毒、降低血压之功效。而且西红柿易使人有饱肚感，食物纤维在肠内可以吸附多余的脂肪，将脂肪和大便一同排出。西红柿含有丰富的维他命B群，能促进脂肪的代谢。在饭前吃西红柿，有助脂肪燃烧。
4、芹菜
芹菜含有丰富的营养，芹菜是效果很好的高纤维负卡减肥食品，消化芹菜所需要的热量比芹菜本身所带来的热量还要多，而且丰富的纤维素还可以帮助排出体内的油脂和垃圾，清肠瘦身。芹菜还可以帮助低血压和利尿消肿，尤其适合体内湿气较大，水肿型肥胖女性。
5、香蕉
虽然香蕉的卡路里并不低，但它的脂肪含量却很少，而且含有丰富的钾质，既饱肚又低脂，可以减少脂肪在下半身积聚，同时还能帮助控制饮食，是理想的减肥食品。
6、胡萝卜
胡萝卜算是不怎么讨喜但是绝对是蔬菜之王的品种，胡萝卜含有人体所需要的所有维生素和微量元素，如果每天吃2-3根胡萝卜，你完全不用担心自己会有维生素缺乏症。许多肥胖都与缺乏微量元素有关，秋天干燥易失水，补充维生素也成为最关键的。
7、竹笋
但是你可不要小看这种不显眼的食品，它在秋天减肥中会有着非常强大的功能。竹笋中除了含有丰富的蛋白质和多种维生素之外，它本身的膳食纤维更是尤为丰富，因此可以确保加速肠胃的蠕动，让体内的废物快速地排出消化，从而轻松解决便秘，达到轻松瘦身的功效。
8、树莓
树莓在众多果蔬中被人们尊为黄金贵族之果，在我国也有叫覆盆子或者山莓，随着保存工艺的进步，市场上也很容易买得到了。树莓中含一种天然活性物质，它能加速脂肪细胞的燃烧，有效减少体脂含量，帮助预防脂肪堆积及改善肥胖，它就是树莓酮。
9、木瓜
众所周知，木瓜具有丰胸作用，原来更可同时为你纤减身上脂肪。木瓜含木瓜酵素，酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，通过分解脂肪可以去除赘肉，促进新陈代谢，并把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。不得不提，木瓜亦具美颜功效，能促进肌肤代谢，帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质，让肌肤显得更有光泽及年轻。
10、苹果
苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80％的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。
11、西兰花
西兰花不仅含有丰富的维生素和矿物质，它还是膳食纤维的极好来源。1杯西兰花只含31卡路里的热量，这种低热量的食物不仅能帮助你瘦身，还能有效减少患乳腺癌的风险，是女减肥食物的最好选择。
12、绿茶
每个人肯定对绿茶都不陌生，绿茶富含多酚、类黄酮、多糖类的健康成分，而且还有一定量的咖啡碱，这些成分有助于降低血糖、提高代谢、抑制食欲、燃烧脂肪。相比之下，虽然纯咖啡往往也有很多的抗氧化物和起到增强代谢作用的咖啡因，但由于很多人并不适应美式咖啡的苦涩，喜欢放大量的糖、奶甚至是含有反式脂肪酸的奶精，从而使最终的健康效益大打折扣。
13、大豆
大豆是女性一身都需要的食品。大豆不仅能够缓解女性经期综合症、防止骨质疏松、预防癌症等，还能有效提升减肥效果。大豆中含有丰富的淀粉，而且其淀粉多为抗性淀粉，在人体胃部中的消化吸收速度很慢，有效控制食欲，而且大豆能量非常低。因此，将大豆作为主食食物，不仅养颜保健，还可以达到饱腹效果，提升减肥效果，的确是一种不错的女性减肥食品。
14、杏子
杏子内的维生素A含量非常高，能完全满足人体的维生素A的需求。而且它还具有非常强的饱腹效果，让你减肥的时候不用太痛苦。
15、山楂
我们常常在吃多了东西，不太好消化的时候就吃点山楂糕，因为它可以帮助我们迅速消化。山楂中含有的粗纤维高达20%，可促进肠蠕动。山楂还可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用，在消化肉类方面功效尤其显着。它还有降血脂及血压的作用，对预防心血管疾病及强化心脏分外有益。
不用拒绝甜食也可以吃的很健康
甜食令人忧虑，也并不是说必须远离所有的甜味食物。实际上，还有很多甜味的天然食品可以选择作为安慰自己的美食呢。它们在含有糖的同时，也含有较为丰富的多种维生素。如果一定要吃甜味食物，用它们来替代人工添加白糖的甜食，还是比较合算的。
天然的甜味健康美食，包括了各种新鲜水果，也包括水果干燥而成的水果干，比如干枣、葡萄干、提子干、西梅干、桂圆、橘饼、无花果干、柿饼、枸杞干、桑葚干等等。它们可以提供大量的钾元素和膳食纤维，对补充镁、铁等元素和多种抗氧化物质也有帮助。
此外，健康的甜食还包括那些虽然加了少量搪，但仍然富含多种营养素的食物，比如加了糖的酸奶，仍然可以提供大量的钙和多种B族维生素，以及维生素A、维生素D。加少量蜂蜜的果蔬汁，以及加少量糖的红豆馅，也仍然可以增加一点钾元素和抗氧化物质的摄入量。
健康吃甜食的几个要点：
1、用新鲜水果来替代饼干、点心、派之类甜食。
2、想喝点甜味饮品的时候，选择酸奶和加少量蜂蜜的淡柠檬水。
3、在一定要给食物增甜的时候，尽量把白糖换成水果干碎。比如给孩子做八宝粥、玉米面小窝头时，加一点葡萄干和枣肉碎，来替代加白糖的做法。
4、在家自制甜味食品而不要外购甜味食品。在有点甜味的前提下，要尽量少加糖和蜂蜜。习惯了这种淡淡的甜味，再吃外面那种大量糖和香精的食物，就会产生反感，再也不会迷恋。
5、让自己逐渐适应不甜或者淡甜的味道，而不要用甜味剂来哄骗自己的味蕾。甜味剂虽然当时不会让人胖，但它会纵容人对甜味食物的欲望，甚至有可能增加食欲而不利于体重控制。所口对不要因为是加了甜味剂的“无糖食品”而放心多吃加工甜食。
女性要学会拒绝不健康的美丽
导读：女性朋友们都爱美，穿着打扮都希望能很漂亮，但是很多女性朋友在一味的追求美丽的同时却忽略了自身的健康状况!在我们日常生活中……
女性朋友们都爱美，穿着打扮都希望能很漂亮，但是很多女性朋友在一味的追求美丽的同时却忽略了自身的健康状况!在我们日常生活中很多一些很常见的生活习惯，看似美丽，其实在无形之下却伤了自己!小编带你了解一下哪些美丽是不可取的!
太小太紧的内裤
有些身材不完美的女性片面追求束身效果，经常穿着又小又紧的内裤，这样不仅会感到浑身不舒服，且那些勒在身上的橡皮筋、弹力纤维也会影响到血液流通，并会使局部肌肉因为不透气、有汗渍而发炎。
连体紧身胸衣
很多胸部、胃部、小腹突出的女性喜欢穿着连体紧身胸衣，这种衣服长时间穿在身上会引起心口灼热、心跳加快、头晕、气短的不适现象，甚至会出现心口疼痛。
又紧又窄的胸罩
女性如果每天长时间地穿着又紧又窄的胸罩，会影响乳房及其周围的血液循环，使有毒物质滞留在乳房组织内，增加患乳癌的可能。
长时间穿高跟鞋
女性长时间地穿着高跟鞋走较远路程时，会引发脚部疾病。发育期少女穿高跟鞋会影响正常发育与身高增长。
五颜六色的时尚美甲
普通指甲油的溶剂成分基本都是有毒或者有害的物质，劣质指甲油中有的含高达80%的致癌物质苯二甲酸酯，有的含酞酸酯，这些物质若长期被人体吸收，不仅对人的健康十分有害，而且最容易引起孕妇流产及生出畸形儿。
这小小的指甲油真不简单，在使你美丽表面的背后，还隐藏着大的玄机，对你的健康造成意想不到的危害。在此，劝那些爱美的人们，在使用指甲油时一定要谨慎。
酸奶减肥法杜绝冬日肥膘拒绝
适量地喝酸奶能有效减小腹
如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你的饮食方面检讨一下了吧！
最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀；含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
根据研究显示，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。
但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些，一般来说，100克的牛奶含的热量是57千卡，而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡，含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。
小编建议：对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然味道显的不是那么浓郁醇厚，可热量比牛奶还稍低一些。如果不怕麻烦，也可以自己动手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁来改善口味。
最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶
最好在饭后两小时再喝，空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。
酸奶减肥食谱
快速瘦身酸奶减肥食谱推荐
许多姐妹都在谈论酸奶减肥法，但是具体操作有所差异。据说，要减重3公斤以下，必须连续喝3天酸奶，但若要减重5公斤以上，要连续喝酸奶7天。由于一些知名艺人采取此法而瘦下来，经媒体披露后，让许多人起而效尤。以下是比较系统的一种：
清晨：酸奶减肥喝法
每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶（200毫升左右），再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0─1.5%）。
中午
如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶（200毫升左右）。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜（放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌）。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。
小编tips:酸奶减肥餐低热量，不可长期践行
一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000─1200千卡。这是一个非常低热量的饮食。
这其实是一种半断食，这段减肥期会非常饿，而且这种方法短期内危险性不大，但是长期下来却有可能营养不良；而且如果你没有改变饮食习惯和生活形态，难保没有复胖的危险。
所以，实行酸奶减肥法几天后，要恢复正常的营养饮食，不可长期践行。
三类能减肥的食材 健康又瘦身
现在是形象社会，人们都很在意自己的外在，所以很多人也在用不同的方法去减肥，减肥的方法有很多，重要的是找到适合自己的，而且有效的减肥方法哦。减肥的食材大家都知道有什么吗，营养丰富的同时也可以起到很好的减肥效果，一起来看看小编的这些介绍吧。
谷类
燕麦含有极丰富的亚油酸和皂皂疳素，可防治动脉粥样硬化。
玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。印地安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。
水产品
牡蛎富含微量元素锌及牛磺酸，牛磺酸可以促进胆固醇的分解，有助于降低血脂水平。
海带富含牛磺酸、食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇
奶制品
牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇的产生。
酸奶既含有牛奶中的营养成份，又含有助消化作用的乳酸菌，降脂减肥作用更胜一筹。酸奶可以促进新陈代谢，还可以补充丰富的钙质和微量元素，对于减肥的人群来说是不错的选择，而且还可以抑制脂肪的吸收和利用。
关于能够减肥的一些食材介绍，相信大家也有了一些了解和认识了吧，这些食材对于减肥瘦身有一定的效果，比如说奶制品，可以减少脂肪和胆固醇的吸收和代谢，还有水产品，谷类等等都是不错的选择，这些食材大家都可以经常食用的呢。
为了健康 夏季拒绝生吃一些蔬菜
导读：在我们生活中，很多蔬菜都是可以生吃的，而且生吃的营养更充足。例如，大白菜，胡萝卜等等。其实想生吃蔬菜，最好选择无公害的绿……
在我们生活中，很多蔬菜都是可以生吃的，而且生吃的营养更充足。例如，大白菜，胡萝卜等等。其实想生吃蔬菜，最好选择无公害的绿色蔬菜，这样更健康。蔬菜含有人体不可缺乏的营养素，多吃蔬菜对身体健康很有帮助，特别是不少人都喜欢通过生吃蔬菜来补充身体所需的营养成分。但是，并不是所有的蔬菜都适合生吃的，有些蔬菜煮过才有利于营养的吸收。下面就来介绍几种不能生吃的蔬菜。
第1类：马齿苋等野菜
马齿苋等野菜，需要焯一下彻底去除尘土和小虫，防止过敏。
第2类：十字花科蔬菜
十字花科蔬菜如西兰花、菜花等，这些富含营养的蔬菜焯过后口感更好，其中丰富的纤维素也更容易消化。
第3类：芥菜类蔬菜
芥菜类蔬菜如大头菜等，它们含有一种叫硫代葡萄糖苷的物质，经水解后能产生挥发性芥子油，具有促进消化吸收的作用。
夏季这六类凉拌菜会中毒
1、豆类在毛豆、蚕豆、菜豆、扁豆等豆类蔬菜的豆粒中和马铃薯的块茎中，含有一种能使血液的红血球凝集的有毒蛋白质，叫做血球凝集素。当食用烹炒不透的这些蔬菜时，常会引起恶心、呕吐等症状，严重时可致死。这些蔬菜还含有一种毒蛋白性质的抗胰蛋白酶，其毒性表现为抑制蛋白酶的活性，引起胰腺肿大。蚕豆的籽粒(以及花粉)中含有一种被称为蚕豆毒素的巢苷，能破坏红血球，当食用烹炒不透的蚕豆时，会诱发溶血性贫血，这就是着名的蚕豆病。豆类蔬菜含有的有毒物质在加热后便失去活性，所以一定要炒熟、煮透后方可食用。
2、菠菜菠菜、芥菜等蔬菜极易富集硝酸盐硝酸盐本身对人体毒性很低，但在人体内微生物作用下，会转变为亚硝酸盐，并与胃肠道中的含氮化合物(如仲胺、叔胺、酰胺等)结合成强致癌物质亚硝胺，存在诱发消化系统癌变的危险。这类蔬菜不仅不能生食，而且必须烧透煮熟后才宜食用。所以，汤漂一下就吃的涮羊肉式的食法是不可取的。
3、鲜黄花菜鲜黄花菜中含有一种秋水仙碱，秋水仙碱本身是无毒的，经胃肠道吸收后会氧化形成毒性很强的二秋水仙碱，能刺激肠胃，出现嗓子发干、烧心、干渴、腹痛、腹泻等症状。由于秋水仙碱是水溶性的，在鲜黄花菜蒸煮、干制过程中，这种植物碱已被破坏，加上食用黄花菜干制品时必然要经过清水浸泡，当然无中毒之虞了。
4、鲜木耳鲜木耳中含有一种光感物质，人食用后会随血液循环分布到人体表皮细胞中，受太阳照射后，会引发日光性皮炎。这种有毒光感物质还易于被咽喉黏膜吸收，导致咽喉水肿。
5、白木耳如果不小心食入了腐烂变质的白木耳也可能导致中毒，它会产生大量的酵米面黄杆菌，食用后胃部会感到不适，严重者可出现中毒性休克。
6、青西红柿未成熟的青西红柿，它含有生物碱，人食用后也会导致中毒。
