男人必须补充的7种营养
男人的养生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。怎样才能实现科学的不同人群的养生呢？养路上网站小编特地为您收集整理“男人必须补充的7种营养”，希望能对您有所帮助，请收藏。
男人天生该滋补，天生对能量的要求比女人高得多，无论你是20岁，或者30、40岁，都要多多不补充营养，下面小编就给男人们介绍7种营养，这些营养是男人必备的，让你越来越MAN。
维护免疫力的必须维生素A
研究发现，维生素A具有提高免疫力和抗癌作用，而且对保护视力大有益处。
摄入量：一个男人每天维生素A的正常摄入量为1.5毫克，相当于一块奶酪的维生素含量，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量则是它的4倍。
食物来源：富含维生素A的食物有动物肝脏、海鱼、杏和甜瓜。专家们主张最好每天从膳食中补充维生素A，不需要额外补充片剂，因为补充过量容易中毒，过犹不及。
减压必备镁
研究表明，镁摄入量正常可以减少心脏病，降低血压。
摄入量：350毫克左右为佳。
食物来源：你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的2/3。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。
胆固醇的克星维生素
研究表明维生素E可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，提高免疫力，清除体内杂质，防止白内障。
摄入量：不超过300毫克。
食物来源：富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。如果无法保障从日常饮食中获得足够的维生素E，那么最好服用维生素E胶囊，每天一粒就好，不要过量。
成就雄之美锌
人体内有足够的锌才能保证精力旺盛，健康正常。锌还能加速人体伤口的愈合，在抵抗疾病方面也有明显的功效。
摄入量：美国营养标准推荐表上注明男人每天锌的正常需要量是15毫克，可是实际摄入量往往只有2/3。如果运动量大则缺锌更多，因为男人出汗时会比女人损失更多的锌。
食物来源：块11O克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含锌丰富的食物有火鸡、海产品、麦片和豆类等。
耐力的保证铬
这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量，增加运动员的耐力，还可以使健美运动员增长肌肉、减少脂肪。
摄入量：普通男人每天至少需要50微克铬，好动的男人则需要100～200微克。
食物来源：铬最好的来源是各种海产品，例如鱼虾等。另外，从啤酒酵母中也可以得到每天所需的铬，所以，每天喝一瓶啤酒对男人是个安全的选择。
肠道健康的保证纤维素
高纤维素含量的饮食减少结肠癌发病率(结肠癌在男人易患的癌症中位居第三)，还可以控制糖尿病人的血糖指数，甚至能帮助你减肥。
摄入量：我们每日理想的摄入量是18～35克，而70%以上的人摄入量不及一半。
食物来源：含纤维素较多的食物有全麦面包、海带、粗米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜等。
爱护心脏的功臣维生素C
维生素C增强免疫力，减少心脏病和中风的风险，有利于牙龈和牙齿，防止白内障发生，加速伤口愈合，缓解气喘的功效。摄入量 每人每天维生素C的摄入量在30毫克左右就好，吸烟的男人则更应注意加量补充，但补充再多也不要超过35毫克。食物来源维生素C供应充足可以推迟衰老。猕猴桃、橙子、柠檬、柚子都是维生素C的好来源。
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男人必须知道的女人7种渴求
男人和女人在思想和追求上是由很大的差异的，女人想要讨好女人就一定要了解女人想要的是什么?很多男性同胞不知道女性需要什么，下面小编来为大家详细的介绍一下吧!
男人必须知道的女人7种渴求
1、得到男人的尊重
女人希望和她偕老的男人视为地位同等的人，尊重她的长处，容忍她的缺点，而且希望她也这样对待他。简单地说，她需要的是朋友、情人、了解她的伴侣。
2、礼物不在贵重
而在于真诚 从女人的观点来看，最好的礼物是那些较平实的，而不是那些浮华夸张的。有个丈夫专门收集情人卡，随时送给太太，每当她心情不好时，他就把一张卡放在她可能发现的地方，这使太太非常开心。
3、缺乏自信
不少女人真的怕自己不够漂亮女人需要明确的赞美：我喜欢那个发型，或者你穿红衣服很好看。这种赞美的话能给女人鼓励，使她注重打扮，使爱情不断得到滋润。
4、女人也重视工作
女人希望她们的丈夫或男友重视她们的工作，像他们重视自己的工作一样。每次太太谈论她自己的工作时，丈夫应竖着耳朵细听。不用说，由于在这方面沟通好了，他们之间的感情会越来越深厚。
5、女人需要男人耐心倾听她说话
男人心目中的交谈是研究问题、辩论是非，找出解决办法的途径。为了达到这个目的，他也许会一再打断女人的话，要她明白他的意思。然而，女人宁愿男人友善地倾听，而不愿他们老是发表意见，她们会说个不停，直到觉得心里恢复舒畅为止。
6、女人不像男人那样容易堕入爱河
女人择偶时，通常较重视各种实际的因素。女人也许亟需爱情，但她们内心仍有位品评专家在问：这个男人可靠吗?因此，男人除了要注意头发、衣服和礼貌等外，还要具有仁慈大方和忠实可靠的品德。
7、女人希望跟丈夫成为朋友
女人希望和她偕老的男人视为地位同等的人，尊重她的长处，容忍她的缺点，而且希望她也这样对待他。简单地说，她需要的是朋友、情人、了解她的伴侣。
女性心理需求
1、礼尚往来
女性愿意平等地礼尚往来真正珍惜爱情的男性，真正珍惜爱情的女性，一般对贵重的礼物持审慎态度，因为一件贵重的礼物会让她想到，这个男人是在试图收买她的感情，将她看成是奇货而不是一个活生生的人。恰当的、量力的、显示关注和体贴的礼物，使女性只感到温馨，没有沉重感。总之，保持与人平等的交流是显示她们自身尊贵的所在。
2、需要恭维
这对已婚有子女的妇女尤为重要。无论到何时，年轻美貌都使她们占尽便宜，于是要年轻要有魅力的渴望变成巨大的压力，使她们感到只要体重多了几公斤，脸上出现几许皱纹，便觉得自己已被时代驱赶出来，精神随之颓废。她们往往需要男人用一句特别赞美的语言去鼓励她们说：我喜欢你这种发型。或说你穿这身衣服真美等等。
3、在乎事业的成功
当今女性很清楚，没有事业的成就和职业的收入就谈不上男女平等。因此她们希望自己的丈夫或男友认真重视她们的工作，哪怕是稍微一点点的成就。
4、寻求同情
一次简短的交谈对于男性和女性可能有迥然不同的意义。在男性，交谈是提出问题，辩论是非以及找出解决的办法，为此他们可能老是打断谈话的女伴，直到她明白为止。而女性更多地将交谈看作是与听者分享其感情的一条渠道，她们往往说个不停，直到觉得好受为止。男性不愿涉及个人隐私和感情，而女性恰恰津津乐道这类话题。男女在共同游戏时，女性对双方都感兴趣，而男性只注意游戏本身。
5、比男性更实际
女性更多地着眼于择偶的实际考虑，比如，女性着重伴侣身上的长期品质，诚实、有才干、富于同情心等等。她们远比男子更善于把握自己的激情，即使她渴望被爱。她们也会在采取行动前反复考虑：我可以依靠这个男人吗?因此想追求这样女性的男性，最好延长其求爱的时间表。
6、需要独处
她们最容易生气、烦躁，因而在丈夫、男友面前常提出让她们自己呆一会儿的要求。在工休假期，女性特殊的心理需要是采购、阅读、恢复精力及进行其它的自我调节。通过独处，她们会完成心理上的调节，使自己更适于她们的角色。
7、丈夫是朋友
难得见到这种女性：她甘愿充当丈夫的母亲、秘书或佣人。即使喜欢丈夫是那种大孩子气的妻子，如果他总是长不大的话，她也会为在家中总做成年人而感到厌倦。
女性希望她生活中的男人是真正平等相待的朋友，她愿丈夫尊重她的长处，友善地对待她的弱点。总之，女性心目中的理想丈夫是能够理解她、支持她、倾听她的一位朋友，是一位情人和一位伙伴。
如何预防心理疾病的发生
1、要树立正确的人生观和世界观
如果有利正确的人生观和世界观，就能对社会、对人生、对世界上的事物持有正确的认识和客观的分析，做到冷静而稳妥的处理事情。同时也能有心胸开阔、保持乐观主义精神，提高对心理冲突和挫折的耐受能力。
2、不对自己过分苛求
把奋斗目标确定在自己能力所及的范围以内。假如一个人不能客观制定目标，结果往往是目标落空，在个人心理上蒙受打击，产生挫败体验，给自信和心境造成不良的影响。
3、学会正确认识自己
正确认识他人。过高地估计自己，过低地估计别人，就会事事处处感到不顺心、不如意，常常为嫉妒而烦恼。只有摆正自己在集体中的位置，才会心理平衡。
4、学会做情绪的主人
应学会对不愉快的事冷静分析，学会理智抑制不必要的冲动，不感情用事，做到情感适度。
5、学会交往
乐于交往人际交往是需要掌握方法与经验的，再差的人际关系也是可以调整的，首先迈出交往第一步，逐步学会乐于并善于交往。人际支持系统可以让烦恼变得无意义。
6、参加体育锻炼
体育锻炼可以调节人的神经系统，排除体内一些致郁废物，转移人的注意力，宣泄人的压抑情绪，给人带来一份好心情。
如何保持女性心理健康
1、早上浇几盆花草
它们不占太多地方，而且仅需要一两分钟的照顾，却能为居家或办公提供物超所值的心理慰藉。
2、便利贴
在电话机上贴一个卡通小粘纸，或者用颜料涂上一点，这是提醒你接电话时慢一点、说话短一点、感觉自信点，同时在拿起听筒前先来一个深呼吸。或者腾出一只手来捏一下空闲的耳垂，轻轻将它转圈揉搓，数到十下，然后调换方向。完成后，转移听筒。研究表明，揉搓耳垂能促进大脑思维，有助于完成字谜，数独及填字游戏。
3、陪宠物
多花时间陪伴下小狗，不管是自家的还是别人家的。研究显示与狗玩耍时，比与人为伴时更容易放松，更容易释放天性。
4、与同事和咖啡
与同事一起去星巴克有助于精神振奋，喝茶叶是。不过一个人喝茶或咖啡，如同喝闷酒一样，并不一能使得郁闷稍减，所以先行融入吧，即便不行，也不至于钻牛角尖。如果效果不明显，不妨下班后去游泳。白天，腿部因为久坐积累了大量淋巴液，过多的堆积让人不适，影响到情绪，游泳能让淋巴液重回心脏，并将多余部分通过肾脏排出，是释压的理想方式。
5、高尔夫球
当高尔夫球场上最后一杆关系重大时，不妨来个放松的小窍门：甩一下手指。这个动作有助缓解小臂、手腕及手指的紧张，同时让注意了集中，不做他想。
6、听音乐
带一个收音机到办公室，调至喜欢的频率，音乐或者幽默小品都是工作中最好的调剂。研究表明，办公室中开心的情绪不但会相互感染，还有助于增强免疫力、预防感冒。
7、吃螺蛳
讲到一半时忽然卡壳怎么办，或者客串主持时出现吃螺蛳的现象该如何应付?这时不妨让脸上挂起笑容，注视观众两秒钟。两秒钟的停顿足以放缓思路，回到合适的话题(时间过长会让人感觉不是停顿，而是忘词了)。
8、洗桑拿
较之普通强度的运动，每天半小时高强度的锻炼有助于减低身体压力，而且良好的效果能维持长达90分钟。大汗淋漓怎么办?不妨大热天洗个桑拿，如果能将其小组讨论联系在一起就更好了，因为这种情况下更容易出创意。注意给运动留间隙，因为过度运动会促使大脑提升皮脂醇含量，让人情绪骤升骤降，事后疲惫不堪。
男人须补7种营养
维生素A（VITAMINA）
研究发现，维生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且对保护视力大有益处。一个男人
每天维生素A的正常摄人里为1000毫克，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量是其4倍。其它富含维生素A的食物有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。专家们不主张额外补充维生素A
维生素B6（VITAMINB6）
这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用。研究表明，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症（男性肾结石发病率是女性的两倍）。而且对失眠症有治疗作用。你每日只需2毫克维生素B6约等于2只大香蕉的含量。好运动的男人消耗的维生素B6较多，因此应多补充几毫克。其他富含维生素B6的食物有鸡肉、鱼、肝、马铃薯和葵花籽等。专家们主张每日摄入量不超过5O毫克。
小编提示。1、食用一定量的铬。2、食用富有植物纤维的食物。3、食用含有镁的食物。4、食用含维生素A的食物。5、食用含维生素B6的食物。6、多食用含维生素C的食物。7、多食用含维生素E的食物。8、食用含锌的食物。9、必须适量饮用水。
维主素C（VITAMINC）
维生素C增强免疫力，防止癌症发生，减少心脏病和中风，有利于牙龈和牙齿，防止白内障发生，加速伤口愈合，缓解气喘，对治疗不育症也有功效。维生素C供应充足可以推迟衰老。花椰菜、甜瓜、青椒、柚子都是维生素C的好来源。维生素C可以防治感冒现在已经家喻户晓。
维生素E（VITAMINE）
研究表明维生素E可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，提高免疫力，清除体内杂质，防止白内障。富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。单从日常饮食中很难获得足够的维生素E，幸好服用维生素E药片比较安全。
纤维素（FIBER）
高纤维素含量的饮食减少结肠癌发病率（结肠癌在男人易患的癌症中位居第三），还可以控制糖尿病人的糖指数，甚至能帮助你减肥。
我们每日理想的摄人量是18～35克。含纤维素较多的食物有全麦面包、麦片粥、黑米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜。如花椰菜和胡萝卜等。
镁（MAGNESIUM）
研究表明，镁摄入量正常可以减少心脏病，降低血压。镁还可以增强生殖能力，它提高了精液中精子的活力。你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的三分之二。
锌（ZINC）
人体内有足够的锌才能保证性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常。医生们用锌治疗阳痿，锌对加速人体伤口的愈合，抵抗疾病也有明显的功效。美国营养标准推荐表上注明男性每天锌的正常需要量是15毫克，可是实际摄人量往往只有2/3。如果运动量大，缺锌更多，因为男人出汗的时候，比女人损失更多的锌。一块11O克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含锌丰富的食物有火鸡、海产品、麦片和豆类。
男人需要补充的三种营养
男人作为家庭和社会的支柱，最容易透支的就是健康，而饮食则是身体能够承受重任的基础。不过，在营养素的需求上，男女却存在一定区别。番茄红素、锌和维生素E是男性最需要的营养素，一定要保证每天都摄入一些。
番茄红素让前列腺更健康
这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，它可以清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。因此，多吃番茄的男人等于给自己添加了前列腺“保护网”。一个成年人每天食用100~200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要。番茄红素需要经过加热和油脂烹调后，才能更易于人体充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。
锌提高精子质量
锌与新陈代谢、生长发育以及其他多种生理功能的关系极为密切。男性精液里含有大量的锌，体内锌不足，会影响精子的数量与品质。男性应经常吃点海产品，一个小小的蚝或2~3个牡蛎，就可以为一个正常男人提供全天所需的锌。含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品。
维生素E保护心血管
男性的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、卒中等疾病。维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，因此提倡男士们多吃这类食物。
男人必须忍受的13种痛苦
1.钱一夜消失
众多富豪的自杀的死讯肯定让你对这件事情更加惧怕，不过想开一点，这种身外之物，通过你的努力完全还可以再赚回来，甚至你可以把这件事当做输了一场赌博当娱乐罢了。
2.有一个价值百万的诉讼
良好的心态和积极的面对总是胜过逃避，自杀更不是什么好办法。寻找各种途径和方法解决胜过你每天都在想是不是有人会来你的葬礼送花。
3.看账本
当然，女人都喜欢你买单的样子，不过这可不是什么好事，如果她像电影里一样在商场里购物而且不任由你摆布，估计你每月的银行账单会真的把你吓到。
4.路边摊
你认为自己是一个意志坚强的人吗？你肯定也有被深夜的路边摊打动过的经验，然后买回一个认为十分破烂的塑料玩意儿，其实不用懊恼，它总会在你需要的时候派上用场。
5.摸索婚姻
你在婚姻中总是开引爆她炸弹的玩笑或者不陪她干她最喜欢干的事情？你可以通过下面3步来进行拯救：道歉，自我反省然后继续生活。婚姻是你必须要经历的事情，磨合才能使爱情更长久。
6.拉面的哲学
还在抱怨因为工作繁忙而去吃一碗拉面或者是工作餐？这也许就是拉面的哲学，因为只有经历了这个，你才会为以后吃的更奢华午餐而懂得珍惜。毕竟你吃的不是那些被称为“建筑材料”的方便面。
7.突发事件
突发事件包括亲人的离开、车祸或者生病。静下心来想一想，其实我们每个人都会经历这样的事情，不要总抱怨世事的不平等，就像不要总抱怨难吃的饭菜，只要换个做饭的厨师不就什么事都搞定了？
8.长跑的魅力
长跑的感觉你一定感同身受，但长跑的魅力同样诱人。你一定有一个目标――大到梦寐以求的工作小到特别容易记住的电话号码，总有很多目标要实现的，只是这个过程一定要让你感受到。难道驾车都要把车往死胡同里开吗？
9.喝黑咖啡
讨厌喝这么苦的咖啡？或者不喜欢你现在的工作环境？又或者适应不了当地的生活？无所谓！其实没有什么过不去的火焰山，只是看你想不想换条山路。
10.宿醉
还没有宿醉过的男人是不是只剩你一个？随之而来的几天头痛都会让你发誓戒酒，没办法，宿醉就是男人该有的一种感觉，想解决？很简单，吃清淡的日式料理。
11.牙齿检查
很多看过牙医以及在牙齿上进行过磨、补、敲的同志们肯定一听要钻牙的声音就再也不想躺在那个椅子上。每半年进行一次牙齿检查真的十分必要。
12.迪斯尼公园
不要总以为那个是6岁小孩子的专利，童年的那种感觉相信除了迪斯尼这片土地肯定再难找到。
13.欺骗你的妈妈
如果在你妈妈面前你是连去哪儿都会告诉她的乖乖，那你永远不可能找到和你初夜的女朋友。
补充8种营养要素让男人更健康
男人比女人强壮，男性肌肉发达，需要消耗更多的能量，心跳节奏也更快速。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此男士们易患高血压、缺血性心脏病。下面我们一起来看一下男性健康必需的饮食九大要素。
维生素A
维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男人每天需要食用1000微克维生素A，过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有动物肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。
维生素B6
维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要2毫克维生素B6，它相当于两只香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、秋梨、香蕉等。
维生素C
维生素C的主要作用是提高人的免疫力。含维生素C高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。
维生素E
维生素E可降低胆固醇，消除身体内的垃圾，预防白内障。人体很难从食物中获取足够的维生素E。因此建议男士们每天服用10微克维生素E药剂。
铬
有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。
镁
镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。
锌
锌可以保证男人的性功能，治疗阳痿;另外，它还有助于提高人的抗病能力。一般情况下，男士每天需服用10微克就可以了。但每天锌的用量绝不能超过15微克。瘦肉、火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量较高。
植物纤维素
能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和酯酸，有降压的作用。另外，还可消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。富有植物纤维素的食物会有饱腹感，从而起到减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。
男人需要补充的18重营养
1、硼:前列腺之宝
硼酉每摄入量大的男性，患前列腺癌的几率比摄入量小的男性低65%。这说明摄入适量的硼可以有效减轻前列腺癌的发生。硼是广泛存在于水果和果仁中，多吃西红柿也会保护前列腺。其他富含硼元素的食物包括葡萄、干果、鳄梨、红酒和葡萄汁。另外香草冰激凌里也含有硼。
2、脂肪酸:"护心"专家
研究证明ω-3s脂肪酸的确能够降低心脏病的死亡率。研究者们还发现ω-3s能有效治疗自身免疫性疾病(如风湿性关节炎和系统性红斑狼疮)，并能调节脑细胞的脂肪含量、延缓脑细胞衰老。每天1克就够了。
但对那些有心脏问题的男性每天的摄入量应在2克至4克，这种脂肪酸有一定的鱼腥气味。食物中如沙丁鱼、金枪鱼、鲱鱼等被认为是ω-3s脂肪酸的良好来源。
3、叶酸:让男性远离早老年痴呆
瑞典的研究者发现，男性早老年痴呆发生率高。半胱氨酸增高可以增加早老年痴呆病的发生，从而出现智力减退、记忆力丧失等早期症状，另外半胱氨酸还是一种促进血液凝固的氨基酸。进一步的研究发现，叶酸可以有效地降低半胱氨酸水平，从而能够提高进入到大脑中的血液量，因此叶酸可以帮助预防动脉栓子形成。叶酸的食物来源包括柑橘、豆类等。
4、钙:让男性的骨骼硬朗
中国男人每天从食物中摄入的钙远远不能满足身体需要，而且中年男人的钙每天都在流失。研究发现摄入钙较多的男性骨骼较为强壮，而且比摄入量少的男性平均起来要苗条一些，适当补充钙质还具有减肥疗效。男性每天推荐摄入钙的量为1克，但大部分男性都做不到这一点。柠檬酸钙比较适于吸收。可以这样来分配摄入量：早晨摄入一半的量即大概600毫克，晚上摄入另一半，因为这样服用可以达到最大吸收量。其实一杯牛奶里就含有300毫克的钙质！
5、泛酉每:激发男性能量
泛酉每，是一种存在于多种生物体内的脂溶性天然维生素类物质，可以帮助人体细胞设法获取能量，从而可以激发男性能量释放，是让他年轻并充满活力的方法。它还是细胞自身产生的天然抗氧化剂，但是当男性年龄增大了以后，身体产生的泛酉每也会相应减少。近年来的研究还表明，泛酉每能增强人体免疫力功能和对抗癌症、帕金森氏病和亨廷顿病有疗效的控制作用，并且可以让血液变稀，从而预防心脏疾病。研究者建议，每天100毫克最为合适。这种物质可以在保健品店购买。
6、甲壳素:男性关节润滑油
甲壳素可以减轻关节疼痛，并使关节的强度增强25%，还可以预防进行性风湿性膝关节炎。另外，日本研究证实，甲壳素具有免疫强化作用，有助于减少肿瘤细胞的伤害；在环境污染日益严重的今天，甲壳素有助于减少体内重金属的积蓄并排出体内废物，从而确保人体生理机能的正常运作。饮食中添加虾蟹等食物可以增加甲壳素的摄入。
7、硒:有助于男性抗癌
试验证明，饮食中硒的缺乏，会造成脂质过氧化物的增加。这种脂质过氧化物长在皮肤上就是老年斑，也会存积于心脏、血管、肝脏及脑细胞中，引起诸多系统病变。
人体膳食中每日需含200微克硒，当然，如果生病，最好更多一些。巴西坚果中含有丰富的天然硒，每个坚果中含有100毫微克的硒。
8、维生素E：延缓衰老
维生素E是目前最为有效的抗氧化物质之一。当男性还年轻的时候，正常的生理机能可生成抗氧化剂来抵制自由基的氧化反应。但当男性到30―40岁时，体内生成的自由基会越来越多，而生成的抗氧化剂却越来越少。
因此对处于生存压力日重的男性来说，补充维生素E是预防衰老的有效办法。每天使用400国际单位，大部分人只能从日常的饮食中摄取一小部分维生素E(混合性食物含有45国际单位)。你可以让他通过吃些干果和油类来提高维生素E的摄入量。在自然界，维生素E广泛分布于动植物油脂、蛋黄、牛奶、水果、莴苣叶等食品中，在麦胚油、玉米油、花生油、棉子油中含量更丰富。
9、锌:“性福”的物质
人体内200多种酉每及大脑中的九种化学信号传递系统――神经传递物质的产生都离不开锌。锌对维持细胞的完整性、细胞增殖及免疫功能均有重要作用。男性精液中含有高浓度的锌，因而性活动频繁的男性容易缺锌。锌还有协助维持大脑机能的作用。推荐的摄入量标准800mg/天，但最新的膳食调查表明，中国男性锌的摄入量达到要求的不到1/3。含锌丰富的食品有海产品(牡蛎、贝壳类、海鱼类)、瘦肉等。
10、食用一定量的铬
铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100--200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒。
11、食用富有植物纤维的食物
植物纤维的主要作用在于能加速肠场的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消某些致疡物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
12、食用含有镁的食物
镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病．提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
13、食用含维生素A的食物
维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜杏、香瓜。
14、食用含维生素B6的食物
维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6，它相当十2支大个香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
15、食用含维生素C的食物
维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200--300毫克，最低不少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。
16、多食用含维生素E的食物
维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防日内障。扁桃和花生中含有维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此建议男士每天服用10微克维生素E药剂。
17、食用含锌的食物
锌可以保证男人的性能力，治疗阳萎，另外，它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下；男士只须服用锌剂量的三分之二就可以了。但是，每天量绝不能超过15微克，因为过量会影响人体内其他矿物质的作用。瘦肉中含锌7J5微克。另外，火鸡产品、大豆中的含锌量也很高。
18、必须适量饮用水
人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%--65％是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。
男人必须知道的女人6种渴求
女人和男人是不一样的，他们的追求也是有差异的，你知道女人的渴望什么东西吗?下文主要向大家介绍了一些女人渴望拥有的东西，请大家跟着小编一起来了解一下吧!
女人的6种渴求
1、地位同等
女人希望和她偕老的男人视为地位同等的人，尊重她的长处，容忍她的缺点，而且希望她也这样对待他。
简单地说，她需要的是朋友、情人、了解她的伴侣。
2、礼物不在贵重
礼物不在贵重，而在于真诚 从女人的观点来看，最好的礼物是那些较平实的，而不是那些浮华夸张的。
有个丈夫专门收集情人卡，随时送给太太，每当她心情不好时，他就把一张卡放在她可能发现的地方，这使太太非常开心。
3、需要赞美
不少女人真的怕自己不够漂亮，女人需要明确的赞美：我喜欢那个发型，或者你穿红衣服很好看。
这种赞美的话能给女人鼓励，使她注重打扮，使爱情不断得到滋润。
4、女人也重视工作
女人希望她们的丈夫或男友重视她们的工作，像他们重视自己的工作一样。
每次太太谈论她自己的工作时，丈夫应竖着耳朵细听。不用说，由于在这方面沟通好了，他们之间的感情会越来越深厚。
5、女人需要男人耐心倾听她说话
男人心目中的交谈是研究问题、辩论是非，找出解决办法的途径。为了达到这个目的，他也许会一再打断女人的话，要她明白他的意思。
然而，女人宁愿男人友善地倾听，而不愿他们老是发表意见，她们会说个不停，直到觉得心里恢复舒畅为止。
6、女人择偶有条件
女人不像男人那样容易堕入爱河 女人择偶时，通常较重视各种实际的因素。
女人也许亟需爱情，但她们内心仍有位品评专家在问：这个男人可靠吗?因此，男人除了要注意头发、衣服和礼貌等外，还要具有仁慈大方和忠实可靠的品德。
女人最渴望什么
第一种，渴望男人理解，只需要男人倾听
男人是一种问题动物，遇到事情，首先想到的，不是告诉谁谁谁，而是如何去解决。女人则不同，她首先想到的，就是释放，通过倾诉发散内心的心绪。
所以，女人是一种倾诉动物。她对男人的要求，只是理解，只是倾听。倾诉完了，她就基本愉快了。但是，在这一点上，男人往往以自己的角度来看女人。
第二种，需要男人的尊重和珍惜
男人需要尊重，女人需要爱。这是相辅相成的。女人在需要爱的同时，也渴望着男人的尊重和珍惜。尊重，能够让女人找到自己，活出自己。
珍惜，能够让女人感觉到温暖，感觉到爱。但是，许多男人对此另有看法，认为你是我的，我想怎样就怎样，如果不合适，大不了分手。所以，女人在这一道路上，还需要走很久很久。
第三种，渴望与男人亲近
亲近，不一定就是上床搞活动。还可以是牵手，可以是拥抱，可以是面对面，可以是双目对视。
但是，男人在这方面的宽容性比较差，两个人呆久了，亲近就会变成任务，就连牵牵手都会变成一件懒得去做的事情。
第四种，期盼男人讲和，希望男人说对不起
可以这样说，女人是任性的。有时候，女人还把吵架当做一种撒娇方式
但是，男人不同，他对待吵架十分认真，他的生气也十分严重，他会对女人另眼相看，就算因之伤害了女人，他也不会说对不起。
然而，女人一直等待着这三个字，男人们应该多说说这样的字眼，两个人间面子有什么重要的呢，重要的是彼此能感受到真爱。
第五种，希望男人坦诚，敞开心扉
很多女倾诉者对我说，他背叛我无所谓，但是他不能欺骗我。可见，男人的坦诚对于女人是多么重要，甚至达到超越忠诚的分量。
两个人在一起，坦诚本来就是一种情感道德。但是，又有多少男人愿意去坚持呢，所以男人们，请坚持吧。
第六种，渴盼男人的忠诚，需要男人的忠诚
忠诚是两人共同生活的道德基础。忠诚的防线崩溃了，那就意味着基础也将塌陷。但是，现如今的女人，忍耐力确认惊人。
就算男人背叛了，她依然能够为了一时安宁，为了孩子，容忍不堪的事实。
这样的姿态，就让男人误以为女人可以不要忠诚，所以更加放肆。其实，男人错了。越是容忍的女人，越渴望忠诚。
女人渴望亲密的4个小动作
一、眼睛变大
性感有魅力时，常用大而闪亮的眼睛这样的词语，这不无道理。
女性在性兴奋时，瞳孔会不自觉地扩大，这是因为她的身体已经准备好接受更多的刺激，所以大脑命令眼睛虹膜扩大，让更多的光线进入眼球。
这也是为什么美瞳隐形眼镜能让女性变得更性感。
二、眨眼次数增加
研究显示，女性体内雌激素水平提高，希望得到异性关注时，她每小时眨眼的平均次数比其他人多32%。
尤其在看起来很有男子气概的异性面前，这一特征是希望获得对方关注。
三、后背部弓起
女性在有性欲望时，后背会略微弓起，这让她看起来像是很害羞，其实是做好了性爱准备。
细心的男人可以发现，在女性高潮时，她背弓起的角度最大，这是身体的一种本能反应。
四、手指动作增加
女性手上重复某个动作，如不停地动手指、磨指甲，代表内心紧张并充满期待。
此时，男性不妨轻轻把她的手拉过来，温柔地握住，给她多点鼓励。
男人身上8个地方女人最爱
一、清晰的六块腹肌
你的肱二头肌可以像保龄球那样壮大，但你如果忽视了肚子上的脂肪，女性就会用歧视的眼光看你。所以赶快采取行动锻炼腹肌吧。
二、强壮的前臂
女人看到强壮的前臂，就会认为你无所不能。强壮的前臂可以驱赶恶棍，建造房子，还可以灵巧地触摸女性的身体。卷起你的袖子，让她们看看吧。
三、精致的臀部
女性会经常检验男性的臀部，因为这是男性值得炫耀的身体标本。如果臀部线条优美，会受到女性的青睐。不要让你的臀部看起来像一大袋子土豆。
四、宽广的后背
宽广的后背是塑造V字躯干的必备条件，它对女性的吸引力可以追溯到远古时代。
女性希望寻找一个能够为她们提供保护的伴侣，拥有宽广的后背可以免受野生动物的侵袭。
五、雕塑般的肩膀
发达的肩部肌肉是爱和战争的象征，这也是从远古时代遗留下来的男性优势。与宽广的后背结合在一起，会使男性看上去更健壮发达，让女性充满了崇拜。
六、岩石般坚硬的小腿
女性需要雄性力量和健身的整体感觉。如果男性看上去只能举起重物，而无法赛跑，小腿肌肉的发达程度肯定是极不协调的。
七、丰满的胸部
就像男性喜欢丰满胸部的女人一样，女性也会珍视胸部健壮的男人。触摸和亲吻男性发达的胸肌必然会使女性陶醉。
八、宽大的肱二头肌
对世界范围的读者进行的调查显示，1/5的女性承认男性漂亮的肱二头肌绝对会打动她们。
女人最渴望被亲吻的敏感部位
1、双唇：目标放在她的人中上
这是她上唇的中心区域，这里也被古希腊人称作身体上最具能量的地方。
两个和头盖骨连接的主要神经就在这个点的表层下。轻轻地咬这里可以促使脑垂体液的分泌。这种液体即是她G潮时所分泌的荷尔蒙。
2、舌头：高级的舌吻需要更高级的技术
午饭的时候，把食物放在一边，刺激她舌尖上的神经。
这些神经可以释放引起性欲的复合胺和多巴胺。让你的嘴巴产生更强的功效，只用你的嘴唇轻轻触碰她的舌尖。
3、下颚：和她的脖子相连的下颚会刺激她的快感
必杀技：亲吻她的下颚时，亲出一些声音。
这种愉悦的和声震动会通过她的骨头传递到她的内耳，同时也会刺激到皮肤上的帕西尼体(指感觉神经末梢一种层状囊包)，这样也可以让她更加放松。
4、脖子：按摩她 后 颈发际线的地方
从头发向脖子的方向抚摸会加倍她的快感。这种按摩，会让你同时抚摸到两个不同的软组织。
在这个发际线的临界点按摩会让她产生两种不同的感受，带她悄悄进入到融化了般飘飘欲仙的境界。
5、锁骨：爱抚她的锁骨是很经典的行为
但很多男人都将注意力放在锁骨外侧的部分，却错过了通向激情的中心。
神经分布稠密的地区其实是在锁骨与胸骨交接的地方。轻轻地一点一点吻到这个神经的中心地带，让她的激情迅速迸发。
女人喜欢男人的表现
1.当天邀请男性一起吃饭或喝酒
这并不是为了邀请而邀请，而是因为想见到他。看来急切的邀请也是一种好事。
但要注意，有时候可能是拉你去充数，比如联谊会等，所以还是不要高兴得太早。
2.单独去男性的家里玩
女性对于一般的男性都会存有警戒心理，不会随意去他的家里玩。
当女性来你家玩时就表明她对你很放心。所以一定要保持绅士风度，避免她对你再次心生戒备。
3.不介意间接接吻，与男性同用一个汤匙吃饭
很多女性从生理排斥与不喜欢的男性间接接吻。
所以一起用餐时女性如果若无其事地问：我能尝一口吗?就是在暗示她对你有好感。
4.半夜打来电话聊很长时间
半夜想跟他说话就是喜欢他的最好证据。女性在午夜打来电话就是在表明她的心意。
所以只要能做个好听众，你同她的关系就会更进一步。
5.身体接触的次数增加
很多女性在感觉同男性关系好时，都会自然地接触男性身体的某部位以示亲近。
尽管如此，女性对男性主动的身体接触还是抱有戒心，所以一定要坚守好被动原则。
6.回男性短信的速度变快，文章变长
自己喜欢的人来的短信女性都会尽快回复，而且因为想好好回复所以会写的很长。
所以，从女性回复短信上也能判断她是否喜欢自己。不过也不能单靠回复的快慢来下结论，因为有时女性需要考虑回复的内容，所以会耽误不少时间。
7.同男性谈及家人或闺蜜等的私人话题
关系好到一定程度就会同他谈论家人或闺蜜的私人话题。
女性同你谈及自己亲友的私事，就说明她的内心已经喜欢上了你。
这时男性不仅要充当好一个听众，还要敞开自己的心扉来表明爱意。
8.说些任性的话向男性撒娇
因为想依赖男性，所以才会任性撒娇。看来有时女性任性传达的可能是一种好感。
但是面对一些过分的要求，要认真考虑一下是否被对方当成了老好人，可能她撒娇的对象不止你一个。
9.只向你展现自己柔弱的一面
特别是一般比较要强的女性，能让她尽现柔弱一面的男性对她来说一定很特别。
这时如果男性温柔地安慰一句：我知道你一直很努力。一定会令她对你更倾心。
女人心理最渴望什么
◆女性需要年轻美貌的恭维
这对已婚有子女的妇女尤为重要。无论到何时，年轻美貌都使她们占尽便宜，于是要年轻要有魅力的渴望变成巨大的压力。
使她们感到只要体重多了几公斤，脸上出现几许皱纹，便觉得自己已被时代驱赶出来，精神随之颓废。
她们往往需要男人用一句特别赞美的语言去鼓励她们说：我喜欢你这种发型。或说你穿这身衣服真美等等。
男人必须的八大纾压营养
根据美国旧金山大学加州分校研究发现，压力与食欲之间的确有关连性，而且甜食、高脂、高卡路里的食物似乎更能缓和身体对慢性压力的反应，不过妳更应该注意的是，这些可以短暂让妳纾发压力的食物，长期下来所造成的脂肪累积现象，对身体却是重大负担。
藉由饮食是否真能达到纾解压力的目的，从营养素对人体产生的作用来看，食物中确实含有纾解压力的因子。善用富含此类营养素的食物，在饮食的过程中搭配细嚼慢咽、舒适的用餐环境及心情，的确可以达到食物纾压的效果。有那些营养素与抗压、解压有关，有健康饮食概念的妳一定要知道。
维生素B1：
维生素B1参与身体能量代谢，同时也是氨基酸与碳水化合物代谢的辅助酵素之一。当身体缺乏时，会有欲振乏力、无精打采的疲倦感，长期下来会造成身体压力。
丰富来源：全谷类、瘦肉、牛奶、动物内脏、豆类、酵母等。
维生素B2：
在人体内会与蛋白质结合，形成多种不同重要酵素，参与身体新陈代谢。缺乏时容易有肌耐力不足以及疲劳现象发生。
丰富来源：牛奶、全谷类、肉类、蛋类、酵母等。
烟碱酸：
又称维生素B3，是身体能量及新陈代谢不可缺乏的营养素。饮食中如果缺乏，初期容易有情绪不稳、紧张、迟钝、易怒等现象出现，造成身体上的精神低落。
丰富来源：全谷类、酵母、牛奶、瘦肉等。
维生素B12：
不仅维持所有细胞的正常代谢，也是红血球生成的重要元素，若摄取不足，会造成贫血以致身体含氧量，进而产生疲劳现象。
丰富来源：小鱼干、肉类、牡蛎、鲑鱼、奶类等。
维他命C：
具有良好抗氧化作用，可清除因压力、外在环境产生的自由基，并参与身体氧化环原代谢反应。处在压力下，身体会消耗更多的维生素C，因此当妳紧张、压力大时，维他命C的补充是不可或缺的。
丰富来源：花椰菜、绿豆芽、柳橙、奇异果、甜椒等。
钙：
钙除了是牙齿与骨骼的组成份，它还是参与神经传导、肌肉放松等荷尔蒙作用的重要角色。因此情绪焦躁不安时，适度补充钙质，有不错的安辅情绪效果。
丰富来源：牛奶、小鱼干、优格、豆腐等。
镁：
体内超过300种酵素活化都需要镁，除了参与能量代谢作用，镁也有安定神经系统的效果，适当补充可以帮助肌肉纾缓压力。
丰富来源：五谷类、肉类、深色蔬菜、海鲜食物等。
锌：
除了促进生长、性器官发育等作用，锌也是约70种以上酵素的组成份，具有稳定情绪、减轻疲劳的作用，是对抗氧化、提高免疫力的重要元素之一。
丰富来源：蚝、蛤、蚵、牛肉、瘦肉、全谷类等。
避免增加身体压力的食物
食物是良药也是毒药，它可以减轻身心压力，也就能够增加身体压力，就看妳如何选择食用。吴宛颖营养师表示，基本上当身体对某些食物产生了依赖性，妳觉得不吃不可、不吃就觉得浑身不对劲，这时候，压力已经在妳身上悄悄作用。这种现象妳不陌生，它经常发生在嗜咖啡族、有烟瘾、酒瘾的人身上。此外当妳过量摄取单糖类食物，例如糖果、点心或加工食品，在身体能量代谢上就需要消耗更多维生素B群，而妳知道的，当维生素B群缺乏时，身体的疲惫、精神不继现象也就产生了。
怎样减小肚子 男人必须改掉的7个恶习
男人有点小肚子是正常的，但是小肚子也确实影响到了男人的整体形象，谁不想一身肌肉，拥有一个完美的身材呢?下面小编就给大家介绍一下关于男人减肥的相关知识，教你怎样减小肚子，男士们快往下看。
改掉7个恶习
经常喝碳酸饮料
没有办法一天不碰气泡饮料?如果这是你，那你真的是在虐待自己的身体。研究显示，一天喝1-2罐碳酸饮料会让你的腰围增加地比那些几乎不喝碳酸饮料的人至少快5倍。其背后的原因就是饮料里的高糖分会让你更想吃东西，所以之后用餐时你就会吃得比平时还多。
市面上有一些标榜自己是健康的饮料和可乐，其实并没有那么的好。这些饮料含有人工甜味剂，会使你的胃口大开。
所以如果你真的很想喝饮料，那就选择健康的奶昔、新鲜果汁或是水加柠檬片和薄荷叶。选择比较营养、低糖的饮料帮身体一个忙。碳酸饮料只会让你变胖又不能真的解渴，何苦喝它呢?
用餐的容器过大
无论是在家用餐还是在外用餐，一定要注意自己的餐盒的大小。
针对肥胖者进行的调查发现，这些人比较喜欢用大盘子胜过中盘、小盘。大盘子可以让他们装更多食物。那这个习惯为什么会导致肚子的脂肪变多呢?很简单，当你有较多容量来装食物时，你很可能会吃超过身体所需要，而这就会导致更多的脂肪储存在体内。要避免这种恶性循环就要坚决用小盘子，而且当你吃够了就要抵挡二次去拿食物的冲动。
晚餐时间过晚
虽然身体真的会在你睡觉时燃烧脂肪，但如果你吃饱饱上床睡觉的话这项功能可能就无法有效率地发挥。晚吃除了会造成腹部脂肪以外，吃饱躺着还会增加患上消化不良和胃酸倒流的危险，因为重力无法帮你把肚里食物往下带。要避免这些状况，晚上建议吃小份量的东西，而且晚餐后至少3小时内不要躺下。如果可以的话，晚上吃个水果以免你嘴馋又跑去扫荡冰箱甜点。
在难过、生气或沮丧时吃东西
你是不是会在情绪最高点时心不在焉地吃东西呢?如果下次意识到自己正在做这种事，赶快停止，否则你可能会不小心吃掉两份汉堡和薯条。情绪化地吃东西并不会让你感觉比较好。
如果要找一个方法来让你不要每次难过或生气都靠吃来解决，大概就是想想你肚子上的那些肥肉了。要击退这种压力造成的习惯就是多喝水、跟朋友聊聊或是散散步。选一个跟吃无关的活动，这样你就能避免在情绪低潮时摄取多余的热量。
经常吃低脂食物
有些人认为高脂食物和饮料会导致腹部脂肪堆积。但其实事实是单元不饱和脂肪并不会对你不好。像酪梨、橄榄油或种籽这些食物都能很好地消除腹部脂肪。要小心过多地低脂食物，因为制造商常常会加糖到这些产品，而你知道的，你身体有越多的糖分，身体储存脂肪的的机会就越高。
睡眠不足
在理想状逛下，成人每天晚上都应该要睡饱7-9小时。当你睡的不够皮质醇(压力荷尔蒙)就会增加让你想吃甜食。要想维持正常的压力荷尔蒙皮质醇，就得让自己每晚努力达到建议睡眠长度。这样不仅能平衡你的皮质醇还能提升纤瘦素，这是会使你控制食欲的荷尔蒙。
蛋白质摄取不足
一般来说成人每餐要摄取至少20-25克的蛋白质，虽然这还是依你运动程度和体型调整。增加蛋白质摄取可以平衡你的血糖并降低胰岛素提升新陈代谢速率。
关于男士减肥的方法网上有很多，今天要小编要介绍的是关于男士如何减去小肚子的相关知识，因为大多数男士肥胖都是胖在了肚子上，下面就让我们一起来看看如何减去小肚子吧。
1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
减小腹离不开全身减肥因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
2、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮料都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪但卡路里含量却很高仅一杯200ml左右的酒精饮料热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
3、仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的就要控制住节奏避免一开始就做很多次数的仰卧起坐导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部而不是腿部或者手臂。
4、挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿收腹挺胸便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持想起来就做都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
5、做一个爱干净的男人
自己的衣服自己洗不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的男人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。
6、呼拉圈转起来
看电视顺便摇一摇呼拉圈，摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量。以45公斤的体重为例一小时大约可消耗45公斤x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。
注意事项
以上小编分享的腹部减肥方法虽说看起来很是简单，但是操作起来确实是很有难度特别是对于意志不是很坚定的人来讲，可能减肥的效果不是很明显。总之就是一句话：减肥想要成功需要的就是坚持坚持再坚持!
不同年龄减啤酒肚的方法
20岁—30岁
在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。
此外，蛋白质还能帮助控制会增加食欲的荷尔蒙，所以你可以自然瘦下来。你可以吃高蛋白的食物，例如起司、贝类、火鸡、鸡肉(不带皮)、鲑鱼和鸡蛋。这些都是你最好的选择，因为它们低脂又高蛋白!
男人减肥方法瘦肚子
1、饭后多运动可以减肚子
很多中年男人吃完饭就坐在沙发上看电视，一坐就是一晚，慢慢大肚子就出来了。如果你想甩掉啤酒肚的话，吃完饭后就一定要出去走走，像爬山、骑单车、游泳、打球等都是十分不错的选择。如果觉得以上的运动比较麻烦，可以选择瘦腰腰带代替，只要简单的带上，坐着看电视，就能够实现瘦腰!
2、只吃7分饱帮助男人减掉大肚子
每顿饭不能吃太饱，七分就可以了。尽量不要吃高热量高脂肪的东西，多吃蔬菜，多吃水果，这样子才能保证减肥的效果。否则肚子会越吃越大，很难减下来。
3、指压法消灭男人大肚子
腹部脂肪堆积是形成大肚子的最主要原因，特别是肚脐上方。平时可以用手指压着腹部，持续15秒左右，若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
4、涂抹按摩肚子法
大肚子的男人想加快减肥效果的话可以用凡士林或食用油以增加手法，然后在腹部做按揉的动作，2~3分钟左右，再用双手掌根顺时针在腹部进行按摩。
5、多做健美操可以减肚子
现在也有不少大肚子的男士来到健身房来跳舞，晚上跳一段健美操是个减肚子的好方法，可以让全身都动起来，帮助燃烧脂肪，坚持一个月左右就可以减掉大肚子。
男人怎样减肥
1、不要安逸要多费劲
减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。回忆一下，你会记得在比现在苗条的日子里，你肯定更注意运动。而现在，你好像把大部分的时间都花费在办公桌上或者电脑桌前，你没有更多的机会或时间进行运动。
但是无论你干什么工作，你仍然有消耗热量的办法。骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，你做什么运动没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。
吃完晚饭这个时候你可以去散散步啊，不要乘电梯，自己爬楼上去都是健身。
你也可以自己送文件而不是发E-mail;工间休息，毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。
2、少吃高油水的食物
如果告诫所有想减肥的男性，不要节食。相信很多人都会认为这是无稽之谈。但实际上，节食只是一种短期改变饮食的行为，也正是因为它是短期的，有开始就有结束，如果你一旦开始节食，也就意味着在不久的将来你会结束节食。这样做只会使你比以前更胖。
“想当年”吃饭也不少，却总不见长胖，很多人就归因于“油水”少。现在有关人士指出，每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%对减肥有利。
你也不必要去算那些涨了瘦了的数字，只要记得少吃带油的食物就行了。
另外，吃饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。这样，在你的大脑还没有反应过来时，你已经吃饱了，但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。
结语：上面几种减肥瘦肚子的方法都很实用，有小肚子的男士朋友们可以来尝试一下哦。毕竟身材问题给我们的日常生活造成的影响也是不小的，在提升个人形象的同时，也许会给自己在工作，恋爱等方面创造不少的机会哦。
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