做月子怎样保护腰
老人养生腰控制自身情绪。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。相信关于养生的道理，很多人并不陌生，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。怎么才能作好不同人群的养生呢？以下是养路上网站小编收集整理的“做月子怎样保护腰”，希望对您的养生有所帮助。
产后坐月子期间，由于生产时候的消耗，所以大部分新妈妈都是静养，在此期间，还应该注意腰部的护理，这一点应该特别强调，因为妈妈生完孩子后会非常虚弱，在身体完全康复之前，如果母乳喂养宝宝，腰部疼痛难免会出现。那么做月子怎样保护腰?
第一、要注意保暖
容易受凉是所有产妇产后体质的原因，因为这时的身体还非常虚弱的缘故，而特别是在怀孕期间受力较重的腰部，产后不注意保护的话更容易受风寒侵袭。因此，传统的做法是捂月子，也就是指责产后1个月内不出门。最近有一种说法是说西方女性产后自己抱着孩子回家，然后就会上超市买东西，根本没有坐月子的说法，而对于中国坐月子的做法会感觉很是落后。其实坐月子的做法是适合东方人的体质的，也是东、西方人的体质差别的原因才有坐月子和不坐月子的方式。
第二、要有充足的休息
充足的睡眼是可以保证产妇恢复体力、恢复肌肉的弹性，也更有利于在家照顾好孩子，因此产后产妇应尽量抽空睡觉。并且这时候要注意不能搬动重物，减少腰部受伤的机会，落下月子病就不容易根除了。
第三、产后要适当控制体重
产后的大部分产妇都会有体重增加的情况，所以就给了腰椎很严重的负担，这也是造成腰痛的诱因之一，因此产后产妇应适当的控制体重，但要注意不能节食，可以做适当锻炼腹部及腰骶部的肌肉的运动，以增强腰椎的稳定性，比如在产后两周左右开始锻炼，做做仰卧起坐运动和类似划船的运动，但也要量力而行，不能求速度。
腰对于产妇来说是很重要的，因此关于以上产后坐月子要注意护腰的内容，希望可以引起妈妈们的重视，以自己的身体健康为重，月子里尽量不要干重活，多休息，营养要全面，以保证在自己健康恢复的同时还能给予宝宝充足的乳汁。
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顺产怎样坐月子
产妇在进行分娩的时候，是可以选择顺产或者是剖腹产的。具体方式的选择，需要根据胎儿发育和产妇身体情况进行判断。在生产之后，双方坐月子的情况会有一些不同之处，但是大部分还是相同的。那么，顺产怎样坐月子呢？其实和普通坐月子并没有什么区别，多为身体补充营养即可。
一般而言顺产坐月子需要注意的事情是很多的，不仅仅是在饮食方面、在生活作息、在日常的行为中也需要注意很多东西。而最主要的一点就是保持愉悦的心情，其实有不少产妇会有产后抑郁症，这对孕妇和宝宝来说伤害都是很大的，这也就是为什么产后保持好心情对产妇和婴儿的重要性。而对于产妇的生活环境的要求也是很高的，产妇的房间内需要经常通风，一般是保持室温在25-28度左右最为合适。
在卧室中使用空气净化器，能有效地过滤空气中的有害媒介，使新妈妈呼吸健康的空气。需要注意的是，因为宝宝经常和妈妈一起睡，而宝宝需要充足的睡眠，而且宝宝很敏感，所以记得将空气净化器调至睡眠模式，切记打扰到宝宝的睡眠。若是夏天，则注意不要让孕妇对着出风口因为这很有可能会使孕妇受凉。因为产后产妇下身分泌物较多，所以一般是要用温水清洗，保持清洁干燥。在坐月子期间要选用软刷毛的牙刷，避免对牙齿产生过多的刺激，在坐月子期间也要时刻注意口腔的健康，不要听信过去盲目的“坐月子时不刷牙”老规矩。
在坐月子期间，产妇在饮食方面也是有要求的，最主要的还是忌生冷的食物。而进补也要看时机，不可以在一开始就大补特补，而是要看准时期，做到清淡和营养都得宜，适当的食用水果，补充维生素，在荤素饮食上搭配得当。
月子怎样补气血？
女人生完孩子之后是需要在家里休养一段时间的，尤其刚刚生完那几天，连门都最好别出，每天就应该躺在床上盖着厚厚的被子，这段时间就是所谓的月子期了。可不要小看这段时期，如果不保养好的话，基本上来说就会患上很严重的疾病，甚至一辈子都无法摆脱。那么，月子怎样补气血?
产后第一周：饮食清淡，补血养血
产后妈妈最初几天身体虚弱无力，胃口较差，如果此时进补以及催奶，则会虚不受补，使胃口更差，而且会因乳汁分泌不畅而导致乳腺炎。
饮食上要尽量清淡，多吃易消化、刺激性小的食物，避免吃得太油腻滋补。因为此时妈妈的体力很差，全身水肿未消，肠胃的消化吸收功能尚未恢复，伴随着子宫强力收缩，恶露大量排出。所以这阶段的进补重点在于促进肠胃功能恢复，并补充体力。
产后第二周：提升营养，多补钙铁
产后第二周，伤口基本上愈合，胃口也明显好转，产妇应尽量多吃富含铁质、钙质的食物。中医认为人体的气血是由脾胃将食物转化而来，故脾胃乃后天之本。所以脾胃调补到位才能帮助新妈妈吸收营养;建议此时多吃腰类食材(猪腰、羊腰、鸡肾等)，强腰固肾，帮助内脏和骨盆腔收缩，减轻腰酸背痛。
产后第三周：催乳与补血并重
产后经过前一段时间的调养，新妈妈的身体健康和精神状态都有了较大的提高，此时再进补更容易吸收和消化，而且不容易给身体增加负担，所以此时是进补的最佳阶段。如果产后调补得宜，气血顺畅，奶水就会源源不绝。
1.龙眼肉：龙眼也是桂圆，是民间熟知的补血食物，其中铁质非常丰富。比较常见的吃法是龙眼酒、龙眼胶、龙眼汤等等。
2.南瓜：南瓜是富含植物性蛋白、维生素、氨基酸、无机盐等多种营养物质，这些都是补血的优良营养素。
3.黄花菜：这是一种含铁非常多的食物，非常利于补血，而且它还利尿和健胃。
4.萝卜干：萝卜干有着丰富的铁质，而咸萝卜干更是别有一番风味。
5.葡萄：葡萄中含有丰富的铁、磷、钙以及多种维生素和氨基酸，对于刚产后妈妈们，有着非常好的滋补功效。
做月子能吃黄瓜吗
在坐月子期间饮食中的一些禁忌，实际上甚至超过了怀孕期间的禁忌，因为坐月子是我们女性身体最弱的时候，所以实际上更注重一些问题。坐月子不仅应该更加注意保暖方面，当然还要注意饮食，所以我们在分娩后可以吃什么蔬菜?做月子能吃黄瓜吗?
产后坐月子能吃黄瓜吗
慎吃，黄瓜性寒凉，不宜多吃，月子里吃黄瓜最好炒熟吃。
不过虽然一般来说哺乳期是可以吃黄瓜的，但有时也可根据实际情况。可能哺乳期妈妈吃了黄瓜没问题，但给宝宝喂奶宝宝出现拉稀等症状，这时也要注意，可能是因为食用黄瓜引起，通过乳汁影响到宝宝。所以这种情况因人而异。如果妈妈适量吃黄瓜对宝宝没什么影响，那还是可以经常吃的。因为黄瓜含有丰富的人体所需的各种营养物质，如大量的维生素C，也可以提高宝宝的免疫力。
哺乳期吃黄瓜要注意不要吃太多不要吃太凉，可以选择胡萝卜黄瓜炒鸡蛋这道食谱。营养丰富全面，美味可口，又有减肥之功效，很受年轻妈妈的青赖哦!
坐月子期间有的饮食方面的禁忌，其实呢，甚至是要比那个孕期的禁忌还要多很多的，因为这个坐月子是我们女性的身体最为虚弱的一个时候，所以其实多注意一些真的是没有什么坏处的，不仅我们要在保暖这个方面多做一点注意，而且再饮食上的注意的工作也当然是有很多的，那么产后月子可以吃什么蔬菜?
产后月子可以吃什么蔬菜
鸡蛋：作为一种孕妇坐月子必不可少的食品，鸡蛋有着极高的蛋白质含量，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质等多种营养物质，整体很容易消化，吸收也很方便，对于身体的恢复有着很好的好处。
莲藕：孕妇产后的第一周，主要是以“排毒”为主，因为身体过度耗气失血，所以，在这个时候及时吃点莲藕，可以及时清理体内残留的积血，让身体内分泌可以及时调节平衡，对于身体是有很大的好处的。
海带：因为海带中含碘以及铁很多，其中碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，孕妇多吃这种海蔬菜可以增进乳汁分泌，宝宝吃了可以促进发育哦。铁还是红细胞所必须的原料，合理地补充还可以防止贫血哦。
汤：这一个就比较广义了，可以是鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪脚汤等，这些汤水之中无一例外都是富含蛋白质、以及矿物质，而且味道也是鲜美无比，在增进孕妇食欲之余，还可以全面补充身体营养。
如何科学的做月子
做月子对于产妇来说是非常重要的事情，如果产妇月子期没有调理好身体的话会让女性身体非常的虚弱，对于以后的生活也会造成影响。现在人们生活都比较讲究科学，如何科学的做月子是产妇们需要了解的事情。下面详细给大家说下科学做月子的相关事项都有哪些，有需要的可以来了解一下。
一、产妇如何科学坐月子
说到坐月子，要注意的事项特别多，但是很重要的一点就是不能受寒。那么除了这点外，你还知道产妇坐月子要注意些什么吗?下面将为你介绍产妇科学坐月子的办法：
1、好的心情更利于恢复
产后的女性，由于生理上的变化，精神比较脆弱，加之压力增大，有可能发生产后抑郁症。因此，一定要在家里保持欢乐的气氛，尤其是丈夫应该多体谅妻子，在精神和生活上都给予支持。
2、休息要充足。
休息是坐月子的头等大事。产后一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己再疲劳，但绝不要整月躺在床上。通常，在宝宝出生后的第二天，你就应该下地走动。
3、饮食要营养均衡
产后的前几天，你的身体非常虚弱，既要恢复自身的生理功能，同时还要哺乳，因此，你需要充分地热能和各种营养素，同时还要估计你尚未完全恢复的肠胃功能。
4、杜绝性生活
女性的生殖器官经过妊娠和分娩的变化的创伤，必须经过一段时间才能恢复正常，产妇身体的全面恢复需要56天。正常分娩56天后，才能开始性生活，而且最好是月经恢复后再开始性生活。产钳及缝合术者，在伤口愈合，疤痕形成后才能开始性生活;若是剖腹产，那就至少要等到三个月以后了。
5、注意子宫恢复情况
产后要注意观察子宫的恢复情况，也就是要观察恶露的颜色由红变白，数量由多渐少，由血腥味到无味，一般一个月后应排净，若恶露不净或出现异常，就要及时看医生。要记得在产后6-8周后去医院做产后检查。
6、保持清洁卫生
从产后的第二天起，你可以和往常一样，正常地梳头、刷牙、漱口。梳头会使你的血液通畅。精神增加。如果你的牙龈有点问题，可以先用纱布包住手指漱口，可活血通络、牢固牙齿。
7、锻炼身体，提高免疫力
坚持在月子里进行必要的身体锻炼，做一些产后体操，可以很好地恢复体质、体型。
以上起点就是科学坐月子的办法，希望对产妇们有所帮助。
女性腰痛怎么办 进行这些锻炼保护腰
对于女性朋友们来说，在生活中是非常容易出现腰痛问题的了，这也是我们很多人都非常烦恼的了，如果我们不能把这样的问题解决掉，那么就会对我们的身体造成很大的伤害了，那么我们应该怎么锻炼身体来远离腰部的疼痛呢，一起看看吧。
正确的动作姿势
腰疼的朋友们一定要经常保持正确的姿势，不管是站着还是坐着，都要保持好正确姿势。有的人喜欢弯着腰站着，坐着的时候喜欢前倾这样都是不行的，不正确的姿势很容易让腰间压力增加，肌肉长期处于紧张状态，就容易损伤关节。
腿部的锻炼
锻炼好腿部对于腰疼的人很重要，经常做一些腿部的运动，适当跑跑步，做做蹲起增强一下腿部的力量。腿部有足够的力量可以分担腰部和背部的负担，有效地缓解腰疼的症状产生，这对于女性朋友们来说是很有好处的了，在生活中完全可以通过锻炼腿部来帮助自己分担腰部的了，是我们要注意不能错过的哦。
身体柔韧性锻炼
身体柔韧性的锻炼也是很重要的，因为身体过度的僵硬，做一些运动的时候很容易让腰部受损。可以经常适度的做一些增强身体柔韧性的运动，如瑜伽，太极拳之类的运动，这些类型的运动都是比较轻松的了，对于女性朋友们来说这无疑是非常适合进行的了，除了可以帮助我们保健身体，还是可以帮助我们愉悦心情的了哦。
举重物锻炼
时常的利用重物做些锻炼增强要不得活动力量也很好，首先要把姿势摆好，站稳，这样上下来回的提举重物能有效的锻炼腰部，有一点要注意就是不要用过重的的物品进行锻炼，以免造成损伤，这样才是可以帮助我们保护身体的了，对于我们的身体保功效是很有效的了哦。
这就是我们给大家介绍的几个动作了，这些动作对于我们的身体健康来说是很有好处的了，尤其是对于女性朋友们来说，如果能够每天都坚持这些动作的锻炼，对于我们在生活中容易出现的腰痛问题都是能够解决掉的了，是我们不能错过的哦。
夏天做月子要注意什么
虽然现在提倡科学坐月子，但这并不意味着老人们所说的一些预防措施是错误的。相反，这些预防措施是容易被忽视的小细节，但这非常重要，可以说是许多人的经验。坐月子的风俗就这样代代相传，如果你不遵守它，将来仍然会受苦。那么，夏天做月子要注意什么?
第一：坐月子穿袜子
夏天特别的热，很多人都不愿意穿袜子，有的家里是木地板的，甚至产妇都会直接赤脚走在上面其实是不好。大家都知道寒从脚起，那么对于月子期间的产妇来说穿袜子非常的重要，避免寒凉，而且一定要穿带跟的月子鞋，避免以后脚跟痛，留下月子病。
第二：坐月子不蹲厕所
坐月子不要蹲厕所是因为骨盆的盆底肌都没有恢复好对于体内的脏腑没有很好的衬托作用，更重要的是蹲厕所很容易引起有痔疮。最好是采用坐式的马桶这样比较好，毕竟可以有一定的衬托力的，所以这一点产妇不要觉得是老人多管闲事，其实都是为您们好，避免以后受苦。
第三：不要碰凉水
老人经常说月子里面碰凉水会留下月子病，以后身体会不舒服，同时关节会很痛。产妇一定要牢记。应为坐月子期间产妇本身气血亏损，同时这个时候毛孔和骨缝都是打开的，碰凉水在夏天是舒服，可以这个时候寒气都进入体内了，是很难往外排出的，所以产妇一定要多加注意，哪怕是洗手都要用热水。
常说不听老人言吃亏在眼前，有的一些做法确实是有些传统了，但是有些做法是老人们的经验之谈，毕竟还是很有用处的，避免自己受苦受罪。
夏季做月子能开空调吗
坐月子是一个长期存在的女性主题，也是一个月的煎熬。特别是对于夏天坐月子的妇女，很多人会告诉你，不能打开空调，不能吹风扇，不能洗澡洗头，并让新妈妈和宝宝保持在不通风的房间里，这真的很折磨，让人无法忍受。那么，到底夏季做月子能开空调吗?
产妇刚刚生完孩子，汗腺分泌比较旺盛，很容易出汗的。也不是一定不能开空调，而是说要注意一些细节：
1.避免离出风口太近
不管是开空调还是吹电扇，只要能达到房间里温度降低的效果就可以了。产妇由于刚生完孩子，元气亏虚，很容易被风寒侵袭，造成产后风。所以开空调或者电扇都要避免风直接吹身体。如果开的话，大家可以借鉴我的方法。
2.温度不能调的太低
刚生完宝宝的新手妈妈很容易出汗，其实那是虚汗。新手妈妈肯定觉得既然能开空调，那温度调低点吧!但是新手妈妈一定要记住，一定不能贪图凉快，温度不能打的太低，只要感觉不到热就可以了。如果室内温度太低，就很容易受凉感冒。此外，温度过低体内的汗液无法排出，也不利于身体恢复以及新陈代谢。
3.穿长衣长裤
即使是夏天坐月子，也要穿长衣长裤，如果室内开空调的话，尽量穿上袜子以及有后跟的鞋子。
做月子可以吃哪些蔬菜
在我们的日常生活中，产妇的饮食是非常重要的。孩子出生后，产妇就进入了坐月子的阶段，在此期间，有很多东西是无法吃的。应该注意在饮食中要避免寒凉和生冷的食物，平时爱吃辛辣油腻重口味的人，也要杜绝。而像蔬菜，水果这类食材，通常是可食用的。那么，做月子可以吃哪些蔬菜?
坐月子可以吃什么蔬菜
一、绿色蔬菜
对于产妇而言饮食是比较重要的，在坐月子期间多吃蔬菜对产妇的恢复是很好的。常见的绿色蔬菜有菜心、菠菜、青椒等。绿色蔬菜可以给孕妇清新的感受，一解肉食的油腻。绿色蔬菜含有丰富的类胡萝卜素及Vc，具有抗氧化及保护肝脏和眼睛的作用。
二、杏色蔬菜
杏色蔬菜是以莲藕为主的一类浅色蔬菜。莲藕对于淤血、便血的人以及产妇非常合适。为藕有很好的消瘀作用。但由于藕性偏凉，故产妇不宜过早食用。一般产后1~2周后再吃藕可以逐淤。
三、黄色蔬菜
黄色蔬菜有南瓜、黄豆芽、黄甜椒，黄葫芦等。黄色蔬菜亦富含类胡萝卜素，可延缓皮肤衰老，而且对肝脏有益。
四、紫色蔬菜
紫色蔬菜有紫茄子，紫菜等。紫色蔬菜可以调节产妇的神经和增加其肾上腺分泌，令孕妇心情愉快，预防产后抑郁。最近的研究还发现紫茄子维生素p含量高达0.72毫克，维生素p是人体必不可少的14种维生素之一。它能保护血管防止出血，可以而降低脑血管栓塞的机率，可以改善血液循环，对心血管疾病的防治有着良好的作用，对高血压、咯血，皮肤紫斑患者有裨益。
五、红色蔬菜
红色的蔬菜有番茄、红萝卜、红色甜椒等。红色的蔬菜一般富含维生素c，它能给人以醒目、兴奋的感觉，能提高人们的食欲并能刺激神经系统的兴奋性。
六、黑色蔬菜
黑色蔬菜有海带、木耳、香菇等。一般黑色蔬菜富含铁质，有补血的作用。据研究证实，黑木耳中的“多糖体”物质是一种抗癌成分，对肿瘤有抑制作用，并有免疫特性。另外每日用15克干黑木耳，泡发后做菜吃，还能起到防治高血脂、高血压、动硬化、冠心病和脑中风等作用。
做月子可以吃枸杞吗
做月子可以吃枸杞吗?枸杞这种食材大家都很熟悉，它能补气血，产后可适量食用，但它属于热性的食材，过多的食用会导致上火，这不利于产后恢复。如果坐月子要吃钩子，可以用它来煲汤，最好等到恶露排完后开始吃，以免影响恶露的排出。将枸杞放入炖菜中，枸杞的药用价值可以得到更好的释放。
哺乳期能吃枸杞吗?
能吃。
枸杞有补肾益精、养肝明目、补血安神、生津止渴、润肺止咳的功效，哺乳期的妈妈吃枸杞能增强肌体免疫力， 但注意不能多吃。
宝宝能吃枸杞吗?
能吃。
不要多吃。枸杞子对宝宝来说有明目、提高免疫力、保护肝脏的作用，宝宝可适量食用。感冒发烧时不能吃，多吃易引起性早熟。
特性与功效
枸杞味甘性平，归肝、肾、肺经，质润气和，可升可降。具有补肾益精、养肝明目、润肺生津等功效。
枸杞还有降低血压、血脂和血糖的作用，防止动脉粥样硬化，保护肝脏，抑制脂肪肝，促进肝细胞再生。
食用技巧
有酒味的枸杞已经变质，不可食用。
枸杞一年四季皆可服用，冬季宜煮粥，夏季宜泡茶。
菊花3-5朵、枸杞1-2颗，放入已经预热的杯中，加入沸水泡10分钟后饮用，有明目、益血、抗衰老、防皱纹之功效。
不适宜外感实热、脾虚泄泻者服用。
做月子要准备哪些东西
从十月怀胎到一朝分娩，女性都需要消耗大量的能量和体力，因此在生产结束后，女性应该通过坐月子来调整自己的身体。坐月子对女性来说非常重要。除了帮助女性恢复健康外，她们还可以有一个心理过渡期，以更好地适应自己的新身份。坐月子不是一件容易的事。那么做月子要准备哪些东西?
一、哺乳内衣
宝宝出生之后，家里有些老人会比较高兴，就想一直看着他，就连妈妈母乳的时候也不回避。甚至还会教导新手妈妈怎么给孩子哺乳，即使是亲人，这样也会让妈妈很尴尬，所以这时候就需要用到哺乳内衣了。哺乳内衣给宝宝喂奶的时候，只需要把一边的搭扣解开就行了，不用把衣服全部脱掉，非常的方便，也能缓解妈妈的尴尬。
二、吸奶器
新手妈妈在给宝宝母乳的时候，经常会遇到涨奶、乳腺炎这两个问题，而引起这两个问题的原因，一般就是乳汁没有及时排空，淤积在乳房造成的。无论是涨奶还是乳腺炎，都会让妈妈异常痛苦，所以建议妈妈在产前，就准备一个吸奶器，这样就可以在宝宝吃完母乳之后，及时把乳房多余的乳汁吸出来，防止乳房被堵塞。另外，有一些宝宝刚出生吃奶力气不足，妈妈也可以用吸奶器来帮助他吃奶。
三、靠垫
产后腰疼是很多妈妈都会遇到的问题，而引起妈妈产后腰疼最主要的原因，就是月子里面太多劳累，以及受凉。所以建议妈妈在产前，就准备一个靠垫，给宝宝喂奶的时候，可以靠着，不然很容易就会腰疼的。因为小宝宝吃奶的次数很频繁，而且时间比较长，妈妈不借助任何东西坐在哪里，腰很容易就受不了的，而且坐着喂奶，也容易让腰部受凉，所以靠垫是必须的。
四、月子帽
月子帽又称产妇帽，是给妈妈月子期间保暖用的。传统思想认为，妈妈产后身体气血两虚，身体任何一个部位被凉气侵袭，都可能会出现不好的后果，所以要从头包到脚。而现在很多人也认为，产后妈妈头部不能受凉，不然以后容易头疼，偏头疼可是一件非常折磨人的病症，所以也建议妈妈把头部包裹起来。所以月子帽也建议准备两个。
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