2020春季如何睡午觉
春季如何养生。
“今天不养生，明天养医生。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。有没有更好的方式来实现四季养生呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“2020春季如何睡午觉”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
导读：2020春季如何睡午觉？春天是人们最好的睡眠季节，睡眠质量较高，适合调养。那么2020春季如何睡午觉呢？接下来Ok告诉你。
2020春季如何睡午觉
1、午餐后休息15分钟左右才能午休
大部分的白领中午的休息时间并不长，要吃饭，要午睡，时间真的是争分夺秒。为了有更多的时间休息，部分的白领刚吃完午饭就立刻午睡，这样的做法只会导致大量的血液流向胃部，血压下降，大脑供养和营养明显的下降，导致大脑供血不足的问题。
2、倾斜椅背
睡午觉可以让身体快速充电，下午更有精神，但是午觉不要睡太久，大约10～30分钟就够了，否则可能会影响到正常的日夜作息。大部份人都习惯趴着睡午觉，但是趴睡容易压迫手臂及胃部，一觉醒来往往手麻、消化不良；有些人会找张沙发平躺着睡，但这样容易胃酸逆流，也不利健康。最好的午睡方式是把椅背倾斜、向后靠着小睡，并放一个靠垫来撑住腰部，睡起来会比较舒适。
3、准备一个颈枕
现在市场上有很多颈枕，有充气的，也有带按摩功能的。不妨在办公室备一个，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子坐着午睡，比直接趴在桌子上睡好得多。
4、盖上薄毯或外套
人在睡眠的时候肌肉松弛，毛细血管扩张，汗毛孔张大，易引发感冒或者其他疾病。特别是夏天，大部分办公室里都有空调，温度较低。所以在办公室里最好准备一床薄的毯子或者一件外套。
5、睡醒后喝水缓神
人在睡醒之后需要一段时间缓神，通常5分钟至10分钟后头脑才能清醒。午睡醒来后可做一些轻度活动，缓和身体机能，再喝杯水，补充血容量，稀释浓稠的血液。
午睡的好处有哪些呢
1、降血压
如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。
2、保护心脏
每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%；另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。
3、增强记忆力
午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高；德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。
4、提高免疫力
中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。
5、振奋情绪，赶走抑郁
午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力；美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。
延伸阅读
2020春季如何减肥
1、2020春季减肥要合理膳食
合理膳食,搭配营养。许多减肥的兄弟都会在减肥的时分挑选茹素或许不吃一些脂肪类食物,其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比对等重量的肉食类食物,但素食中亦不乏高热量的食物,比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。
值得注重的是,尽量避免比较冷的开水或许汤羹,因为比较冷的流性食物会令体温急剧降低,甚至减缓移风易俗,尤其是体质比较寒的兄弟,冷的流食会对体质构成影响。晚上8点往后尽量减少进食。一定不在9点后吃东西,晚饭也尽量在8点前完毕,蛋白质会在晚上8点之后急剧增加,如果不及时消化,会推动体脂肪的堆集,所以晚餐在此之前进食完毕为佳。
养成一个良好的生活作息习惯,规律自己的作息在很大的程度上是可以帮助到减肥的。想要减肥的人首先应该要控制住自己的食量,在挑选食物的时候尽量选择一些低热量的食物,可以避免摄取过多的热量,另外做一些家务也能帮助消耗掉热量。
2、2020春季减肥必须坚持运动
只有运动才可以避免脂肪囤积同时快速消耗大量热量。当然它还可以帮助调节胆固醇的比例,降低血压,改善情绪,增强心脏功能。你很讨厌跑步或是剧烈运动,没关系,每周保持两天20-30分钟的锻炼就可以,走路、骑自行车、跳舞、散步、踢毽子、跳绳、爬山等等都可以。
3、2020春季减肥的其他注意
找个人来鼓励自己。去找你的朋友、家人或者是减肥的同伴,让他们支持你鼓励你,这样非常有助于你坚持下去。信心对一个坚持减肥的人来讲是非常重要的。也许正当你要放弃的时候,有个朋友在边上鼓励,甚至是刺激自己,都会大有帮助的。
不断挑战自己。不断的给自己设定目标,目标达到了再增加下一个目标的难度。比如你可以规定自己这一个月都不能吃甜食,每坚持一天就在日历上画上一个圈,等目标完成后可以适当的给自己一个奖励,当然这个奖励最好不是大吃一顿。
2020春季减肥吃什么好
1、天然的花生酱
你家里的厨房有花生酱吗?最好是购买全天然的品种噢。你会注意到这种花生酱上会有一些液体,通常比含有糖,盐和其他成分的花生酱更细腻。虽然花生酱是高热量食品,但只吃少量的花生酱会让你有饱腹感和满足感,会让你减少其他高热量食物摄入,从而起达减肥效果!
2、凉拌蔬菜
学习热爱这些绿色食品会帮助你在满足口欲的同时,给你的日常饮食中添加一些膳食纤维。每份凉拌蔬菜可以确保你得到足够的营养和健康益处,但是,如果你需要一些变化,还可以尝试放一些作料。在你的沙拉中添加不同的蔬菜,可以用凉拌蔬菜做午餐或者晚餐沙拉。如果有勇气的话,可以试试生吃洋葱。配上你喜欢的酱料,它可是个超级棒的健康食品。
3、新鲜番茄
新鲜的番茄永远是减肥者的最爱。番茄中含有抗氧化剂,还富含丰富的维生素A、维生素C以及番茄红素。美味的三明治加上一片新鲜的番茄的确是再美味不过了。
2020春季减肥的禁忌
1、忌蛋糕甜点
千万不要认为自己工作压力大,在下午茶时间来块美味的小蛋糕慰藉自己不是罪恶。殊不知小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧!
2、忌饮水不足
许多女生每次口渴不是选择喝水而是选择可乐、雪碧等碳酸饮料。可乐根本不能解决身体缺水的问题,而且含有大量糖分会让你越喝越肥。每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。
3、忌大鱼大肉
你是“肉食动物”吗?你每餐都无肉不欢吗?肉类食物含有大量蛋白质和热量,多吃不仅会降低肠胃的蠕动能力,造成便秘,还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。
2020春季如何洗脸
导读：2020春季如何洗脸？简单的洗脸方式护肤技巧一直是很多女性朋友都在摸索的，每个女生都会洗脸，但怎样洗脸才能将肌肤内的一些污垢能快速赶走呢？接下来小编为你介绍2020春季如何洗脸。
2020春季如何洗脸
温和洁面
有敏感肌肤的MM，首先第一个一定要选对正确的洁面乳，一些有温和效果，同时一些碱性很少以及清洁效果很强的产品是非常重要的。一般来说，对于敏感肌肤首先推荐的就是经典的M2梦幻洁面乳这种低泡沫的洁面，这样能让敏感肌肤不会受到刺激，还能有舒缓的效果。
温水清洗
洗面时，因为敏感肌肤的脸面都比较薄，建议最好是用温水，这样减少了被烫伤的可能，也能让肌肤很好的适应起来。切记最好是35度以下的温水为宜。同时在洗脸时，一定要把各个死角处的洁面乳清洗干净，避免遗留造成有刺激。
去角质不宜多
去角质对敏感肌肤，在使用次数上不宜过多，本身肌肤就比较薄，避免背伤害到，所以建议在去角质的时候，一定视肌肤的情况来决定。也不可一周好几次，基本上选择一个颗粒较小的，一月进行2-3次即可。
洗脸的顺序
先用洗面奶清洗干净脸部
先清洁皮脂分泌较多的t区部，首先要取出适量的洗颜泡沫，然后从皮脂分泌较多的t区位置开始清洁皮肤。用打圈的方式，把泡沫涂抹在全脸的肌肤上。这样在去角质同时还可以滋润、清洁肌肤哦。浸洗全脸上下部分各10次，用双手捧起一些温水，分别浸洗全脸上下区域各10次，然后再浸洗全脸，也要重复10次。用泼水的方式清洗脸部，可以防止污垢残留在脸上哦。
上化妆水（紧肤水），既起到清洁作用又补水
使用喷雾式化妆水，如果你用的是喷雾式的化妆水，喷口与肌肤之间最好保持15cm左右的距离。这样可以放大喷雾的覆盖面积，给肌肤的每一个细胞进行补水，让肌肤更加滋润。为了让肌肤可以把化妆水中的保湿成分全部彻底的吸收。可以把双手轻轻按于脸部，停留一段时间保持不动，让水分与肌肤可以很好的融合。
再上一次补水的乳霜
使用浸有保湿化妆水的化妆棉，如果还是觉得拒付不够滋润，可以再次给肌肤喷保湿化妆水或者上一次补水的乳霜。然后把双手贴于脸部，这样可以帮助肌肤得到最大限度滋润效果哦。三角区域的毛孔松弛现象往往更加明显，这时候你可以使用浸有保湿化妆水的化妆棉，把化妆棉轻轻的贴在两颊的三角区域，就好像是在给肌肤做补水面膜。
2020春季宝宝如何长高
1、2020春季宝宝如何长高之睡眠充足
生长激素是促进儿童生长的重要激素,而生长激素在晚上熟睡后会达到分泌高峰,因此,为了分泌更多的生长激素,建议让孩子每天晚上10点前进入睡眠,并且保证每天8-9个小时的睡眠时间,白天最好再午睡半小时。
2、2020春季宝宝如何长高之多做运动
想要长高,除了营养和睡眠,运动也必不可少。专家建议,根据孩子的年龄和发育水平,可选择跳跃、摸高、慢跑、骑车、跳绳、踢毽子、排球、篮球、游泳、引体向上、伸展体操等运动,这些运动能够牵拉韧带和肌肉,刺激软骨增生,对长高有很大的帮助。下面是小编推荐的几种有助长高的运动,妈妈们赶紧让孩子动起来。
牵拉运动:对于年龄较小的宝宝,可由父母协助做身体牵拉运动,一人抓住双脚,一人握住双手,然后同时向相反的方向轻轻牵拉身体,每次坚持20秒。
3、2020春季宝宝如何长高之饮食方法
3.1、选用食物滋补佳品。饮食上,可为宝宝选用一些“药食同源”的食物,如大枣、蘑菇、香菇、木耳等。这些食物既含有丰富的多种营养素,同时味甘性平,适量进食,是宝宝强身壮体的天然食物滋补佳品,可提高身体的免疫力。
特别提示:对于身体健康的宝宝,食补是满足他们生长发育最安全、最有效的对策。只有体弱多病的宝宝,才可在医生的指导下对症进行合理的药补。
3.2、补充含钙丰富的食物。宝宝生长发育速度快,身体对钙营养的需求也相应增加,饮食上应给宝宝多选用豆制品、鱼虾、芝麻和海产品等食物。为了保证钙营养的吸收,除了让宝宝多去户外晒太阳外,还应注意提供含维生素d较丰富的饮食,如蛋、奶、动物肝、海产品等。
特别提示:注意限制宝宝过多地吃糖或甜食,这样易使体内的钙和维生素d被消耗掉,导致身体缺钙。
2020春季宝宝长高的食谱
1、蛋黄豆腐羹
食材:蛋黄1个、豆腐15克、葱末适量
制作方法:豆腐捣碎;锅中放适量的水,煮开;将豆腐放入水中,用小火煮开;将蛋黄打散,淋入煮熟的豆腐中,边淋边搅;最后撒上葱末即可。
适合年龄:6个月以上。
营养小贴士:豆腐营养丰富,富含优质蛋白、钙、磷等营养素;而蛋黄中也含有较多的钙、磷等矿物质,二者对宝宝的身高发育都有促进作用。
2、蛋黄粥
食材:大米20克、鸡蛋一个
制作方法:大米洗净煮成粥。鸡蛋煮熟去蛋白,将蛋黄研细,加入煮好的粥中拌匀即可食用。
适合年龄:7个月以上。
营养小贴士:蛋黄中含有丰富的卵磷脂、钙、磷和维生素A等营养素,对宝宝的生长发育非常有益。
宝宝长高要避免的误区
1、过早叫醒宝宝
家长早早要赶去上班,只能是早一点叫宝宝起床,好让能够帮宝宝尽快梳洗、吃早餐再送去幼儿园。但原来,过早地叫醒宝宝,扰他清梦竟然会影响到他的身高发育!
宝宝要长高个子,特别在春天这个宝宝成长的季节,要保证宝宝有足够的睡眠,每天至少确保8小时以上。因为生长素的分泌在人入睡后45-90分钟内明显升高,且夜间生长激素的分泌超过全天量的一半以上。宝宝只在睡眠时才分泌生长激素,清醒时并不分泌。所以,不要以为让宝宝早睡就行,过早地叫醒宝宝,也是会影响宝宝生长激素的分泌的哦!
2、乱给宝宝补钙
我们都知道宝宝生长发育离不开钙的吸收,因此有些家长就很注重给宝宝补钙,生怕他身体的钙不够,影响生长发育。
专家表示,过量补钙可能导致幼儿骨骺提前闭合。儿童在生长发育阶段,随着年龄增长,骨骺线逐渐愈合,骨成熟也在加快。在骨骺线闭合前,增长的幅度和潜力都较大,如果骨骺提前闭合,必然会使宝宝的身高受到限制。
女性2020春季如何减肥
1、女性2020春季如何减肥之少食多餐
一天三餐,由于间隔的时间长,所以在这期间人很容易饿肚子。有些人饿的时候喜欢吃一些垃圾食品,这就非常不利于减肥了。而如果我们把进餐的次数增多,减少每餐的食量就能避免这个问题了,这样不用挨饿就能控制摄入的热量。
2、女性2020春季如何减肥之规律排便
尽量养成规律的排便习惯。排便是将体内的多余垃圾和体内的毒素排出体外。体内的毒素得不到排出不仅会影响体重,还会导致小腹突出。如果有便秘习惯,可以尝试早上空腹喝一杯淡盐水或者蜂蜜水,可以帮助排便。
3、女性2020春季如何减肥之喝咖啡
很多人第一感觉就是咖啡是增肥的。但其实天然的纯咖啡是有利于减肥的。因为咖啡中含有的咖啡因能够促进人体的新陈代谢,而且还能控制我们的食欲。除此之外,咖啡消水肿的功效非常好。2020春季容易水肿的你不要放过咖啡这么好的东西。
4、女性2020春季如何减肥之清肠靠蜂蜜
也有一部分人认为蜂蜜是甜食,吃甜食怎么能够减肥呢?这样的减肥误区让我们错过了一个减肥的好办法,蜂蜜中的糖分远远不足其它糖类,它还可以促进你的肠胃蠕动。
所以我们在喝水的同时,其实也可以加入蜂蜜,用温水冲泡,喝完不久你的肚子就会咕咕叫了。
5、女性2020春季如何减肥之膳食纤维清肠
很多人不关注排便,这就是一个很大的减肥误区,清肠通便,毒素也会自然的排出,体重也会自然而然的降下来。
膳食纤维大量存在于蔬菜当中,每天至少要进食2种蔬菜,中餐和午餐都应该搭配蔬菜,这样的搭配有助于我们排除毒素,也利于营养的均衡。
6、女性2020春季如何减肥之加强运动
俗话说生命在于运动,运动可见在人的生命中占有一个很重要的位置,不运动想瘦下来,这必定是个减肥误区,运动也可以帮助我们排毒。推荐小运动:仰卧起坐、瑜伽、游泳、快步走、减肥操等。
女性2020春季减肥吃什么好
1、香梨
热量:46卡/100克。
汁多香甜、清爽可口的香梨,含有丰富的膳食纤维和果胶,有助于促进效果,排出体内堆积的废物,预防便秘。
2、火龙果
热量:51卡/100克。
火龙果含有丰富的粗纤维、膳食纤维以及具有提升新陈代谢功效的B族维生素。
此外,火龙果还富含一般蔬果中较少的植物性白蛋白,这种有活性的白蛋白会自动与人体内的重金属离子结合,通过排泄系统排出体外,从而很好的排毒。
3、香蕉
热量:87卡/100克。
香蕉可谓是减肥水果之王,香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好,且能长时间保持能量。而且香蕉还有很好的饱足感。
2020春季减肥的禁忌有哪些
1、忌大鱼大肉
你是“肉食动物”吗?你每餐都无肉不欢吗?肉类食物含有大量蛋白质和热量,多吃不仅会降低肠胃的蠕动能力,造成便秘,还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。
2、忌不吃早餐
不少MM认为不吃早餐可以减少一日的卡路里摄取量,这样就能变瘦了。其实不然,不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。不吃早餐反而会让你报复性进食,越吃越肥哦。想要减肥的你可要记得为自己准备一份元气满满的早餐哦。
2020春季如何调理脾胃
1、2020春季如何调理脾胃之薏米
薏米性微寒,服用之后能够起到很好的清热健脾的作用。这种食物非常的适合岭南地区的人们服用,因为这些地区的湿气比较重,所以服用薏米之后能够起到祛湿的作用。不过需要特别注意的是,薏米虽然具有很好的保健脾胃的作用,但是他性寒,所以一些阳虚体质的患者最好不要长期服用。
2、2020春季如何调理脾胃之山药
山药:山药也别成称之为淮山,性平,能够起到很好的保健脾胃、肾脏以及肺部等等作用。如果出现了小孩脾胃弱的情况,并且表现为老是没有食欲经常出现拉肚子的情况,那么最好多吃一些山药,这样能够很好的缓解小孩不适的情况。另外,山药对于老年人气虚所引起的各种疾病也有着很好的促进作用,例如气喘咳嗽以及腰膝酸软等等情况。
3、2020春季如何调理脾胃之大枣
性温,味甘,有补脾胃、益气血的作用。李时珍称“枣为脾之果,脾病宜食之。”对脾虚便溏、胃弱食少、气血不足之人,最宜经常服用大枣。
脾胃功能的强弱,直接关系到生命的盛衰。脾胃功能好,则人体营养充足,气血旺盛,体格健壮;脾胃虚弱,则人体所需营养不足。而想要调理脾胃虚的问题并不是一件简单的事情,通过药物和食疗外,运动也是很有必要的。
2020春季调理脾胃喝什么茶
陈皮茶
材料:陈皮、白糖。
做法:将陈皮放入杯子中,随后加入开水进行冲泡,十分钟之后开盖去除渣滓,加入少量白糖就可以服用了。
功效:这道茶饮不仅具有很好的治疗气虚的作用,同时也适合在夏天的时候服用,具有非常不错的消暑止渴以及健胃开脾的作用。陈皮具有很好的理气健脾的功效,对于夏天出现的食欲不好、上吐下泻等等情况具有很好的效果。
黄芪红枣汤
材料:黄芪、红枣。
做法:将黄芪和红枣洗干净之后放入砂锅中用水进行炖煮;水开之后关火,但是不要开盖,这样焖制十五分就可以了。
功效:这道茶饮具有很好的调养气血的作用,黄芪则是具有补中益气的作用,对于气虚具有很好的治疗作用。不过需要注意的是,黄芪的用量一定要科学,千万不要超过三十克,否则容易对身体造成不好的影响。
2020春季调理脾胃喝什么汤
1、七物鸡汤
党参15克、制半夏10克、生姜10克、黄连5克、干姜10克、甘草5克、大枣10克、鸡肉500克、料酒10克、葱15克、胡椒粉3克、盐6克、鸡精6克。
把以上7味药物洗净,放入盆内。鸡肉洗净,切成4厘米的块,葱切成段。将7味药物用纱布袋装好,扎紧口与鸡肉同放炖锅内,加水适量,放入料酒、葱、胡椒粉,置武火上烧沸,再用文火炖煮40分钟,加入盐搅匀即成。
2、地黄甜鸡
生地黄250克、龙眼肉30克、红枣5个、母鸡1只、饴糖150克。
将鸡宰杀后去毛桩、内脏及爪,洗干净,有背部颈骨剖至尾部,再洗净血水,放入沸水锅中,煮3分钟捞起。将生地黄洗净后,切成0。5厘米见方的颗粒。龙眼肉撕碎,与生地黄混合均匀,再掺入饴糖调理后,一起塞入鸡腹内,将鸡腹部向下放入蒸盆中,红枣去核洗净,放在鸡身上,注入米汤,用湿棉封闭盆口,上笼用武火蒸2小时即可。
3、山药鸡汤
山药200克,鸡1/3只,香菇200克,蜜枣1颗,姜2片,桂圆5颗。
将鸡切成块,铁棍山药切成滚刀块,准备好姜片。锅中放少许植物油,将鸡块和姜片放入。翻炒鸡块,直至鸡块变色,鸡肉收紧鸡皮微微焦黄。
将炒好的鸡块放入慢炖锅中,再加入适量的开水。放入铁棍山药块,加盖,小火慢炖2个小时。再放入鸡肝、鸡胗等鸡杂,加盖后继续慢炖二十分钟。最后加入盐、胡椒粉等调味,放入适量的枸杞子。
