2020春季如何日光浴
如何进行春季养生。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，养生已经不再是养身，同时也是养心。关于四季养生，我们该如何去看待呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供2020春季如何日光浴，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
导读：2020春季如何日光浴？春天阳光明媚，趁着好天气可以选择去户外活动筋骨晒晒太阳，一扫心中阴霾和身体湿气。接下来Ok为你介绍2020春季如何日光浴。
2020春季如何日光浴
全身日光浴
根据病变部位的不同，采取背光浴、面光浴、部分肢体浴，全身日光浴等。全身日光浴要求赤身裸体，并不断地翻转身体，使各部分能充分地接受日光的照射。初行日光浴时，每次照射10分钟即可，以后可逐渐增加到30分钟。局部日光浴者可用雨伞或布单遮挡，每次日光浴后可用35摄氏度的温度淋浴，然后静卧休息。一般连续20天左右。日光中紫外线量约为2020夏季的1/6，照射时间可适当延长。日光浴一般从5分钟开始，以后可每次增加5分钟，若全身反应良好，可延长到1～2小时。
日光浴的地点要清洁，平坦，干燥，在绿化地区则更好；不宜在沥青地面或靠近石墙处进行，以免沥青蒸气中毒和辐射热太高。
直接照射法
可取卧位或坐位，必须按照循序渐进的原则，逐渐扩大照射部位和延长时间，使人体逐渐适应日光的刺激。一般先照射下肢和背部，然后照上肢和胸腹部；要保护头部和眼睛免受照射，可用白毛巾、草帽遮头并戴墨镜。照射时间应根据海拔高度、季节和照射后个体反应来掌握。例如，高原比平地日光强，含紫外线多，2020夏季中午的日光最强，照射时间应短。
晒后背调
晒后背调气血人体腹为阴，背为阳。人体的督脉、足太阳膀胱经（散布有五脏六腑的背腧穴）均散布在后背。晒这些穴道能起到调度脏腑气血的效果。阳气就好比人体的卫兵，人体阳气足够，就能够抵挡全部外邪侵略，身强体健。我们背对太阳，让阳光直射背部，只需不多时，就会感受全身暖暖的，很舒畅。背部的许多穴道经络，尤其是最重要的督脉（坐落后背正中线上），也能遭到阳光的濡养，使通体调畅。此外，中医讲背为阳，心肺主之，常常晒晒后背，还有健壮心肺的功用。
晒腿脚
晒腿脚祛寒气俗话说：寒从足下起。阳虚体质的人一年到头腿脚都是冷冰冰的。这种状况最大概晒晒腿脚。阳光能够带走腿脚的寒气，还能加速钙质吸收，协助预防骨质疏松。春夏时给腿脚晒足阳光，能够贮存能量，到2020冬季协助抵挡冰冷，护卫正气。此外，小腿的足三里穴（坐落小腿外膝眼下四横指、胫骨边际）是人体非常重要的保健穴，平常常常按揉和针灸能够健壮身体、调度脾胃。让足三里穴承受阳光沐浴，也有极好的保健效果。别的，爱美的女性朋友在户外晒太阳取暖时应注意，不宜穿露膀的衣裳，而且最佳戴上遮阳帽，否则长期晒太阳简单形成色斑沉积。
日光浴的3大养生功效
晒双腿不抽筋
老寒腿应该常出来晒晒。晒双腿能很好地驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收，让双腿骨骼更健壮，很好地预防骨质疏松。尤其是有风湿性关节炎的人，春天晒太阳能活化血脉，缓解病情，起到辅助治疗作用。另外，腿上还有很多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到腿脚轻便，消除疲劳感。
晒头顶补钙生发
太阳晒过头顶，能充分促进钙质的吸收。许多人晒太阳时，常喜欢戴着帽子，其实，春天阳光并没有那么强烈，穿着厚衣服又戴上遮阳帽，根本不能发挥晒太阳的作用。尤其是孩子，家长怕阳光伤害他们娇嫩的皮肤，总是给孩子戴帽子。其实只要控制好时间，晒晒孩子的头顶，有助于大脑的发育和头部骨骼成长，也有益于头发的生长。
晒后背脾胃和
前为阴，后为阳，晒后背，能起到补阳气的作用。阳气虚弱会让人手脚冰凉，还常伴有脾胃不适，如肚子怕凉或吃了凉的东西易腹泻等。春天晒晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能。此外，清代医家曾指出，背为阳，心肺主之，晒后背还能疏通背部经络，对心肺大有裨益。看来，有效晒太阳竟然要这么多方法，想要感受晒太阳好处，可要用对方法。晒太阳不得病就用4个方法。
2020春季日光浴的5点注意事项
上午10点＆下午4点晒太阳最好
此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以促进新陈代谢，又避免伤害皮肤；下午45点紫外线中的X光束成分多，可促进钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。要注意每次晒太阳不超过1小时。
不要隔着玻璃晒
研究表明，隔着玻璃，紫外线透过不足50%，若在距窗口4米处，紫外线不足室外的2%。所以隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用。应选择性地到一些绿化较好、空气清新的公园晒太阳，在阳台上也可以。
最好穿红色衣服
不要穿白色衣服，尤其是紫外线照射强的2020夏季，白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上，让皮肤受伤。最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速吃掉杀伤力很强的短波紫外线。
不要戴帽子，否则遮挡阳光，失去晒太阳的意义。如果怕刺眼，可以戴上墨镜。
孩子晒太阳，时间不要长
每次控制在半小时以内，晒前可以给宝宝喂些鱼肝油。3岁以下的宝宝，放在小推车里时距离地面过低，阳光反射多，此时要把宝宝抱起来晒。如果出现皮肤变红、出汗过多、脉搏加速，应立即回家并给予清凉饮料或淡盐水。
晒太阳前不宜吃芥菜、马齿苋、马兰头、无花果。以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。晒后多喝水，多吃水果、蔬菜，补充维生素C，可以抑制黑色素的生成。
每周晒10小时预防近视
户外光亮的强度是户内的10倍以上。美国、新加坡等国的多项研究发现，户外活动时间越长，儿童就越不容易近视，两者高度相关。
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谈谈2020春季日光养生晒哪里呢
俗话说“春日暖阳亮堂堂，晒得心儿都舒畅”。眼下正是春夏之交，太阳既温和暖人，又不像盛夏的烈日让人难以忍受。春夏之交，日光暖而不晒，正是享受“太阳进补”的大好时机。那2020春季日光养生晒哪里呢，下面就针对这个问题为大家介绍一下。
2020春季日光养生晒哪里呢：
专家提醒
在户外晒太阳取暖时应注意，不宜穿露膀的衣服，并且最好戴上遮阳帽。
专家建议
2020春季日光暖而不晒，正是晒太阳的大好时间，日光养生不妨重点晒晒3个部位。
养生保健专家黄勇刚介绍，每年的春夏之交，科室接诊人数都比平常多。接诊患者中，遇见最多的，是因气候转换，温差悬殊大引起的皮肤过敏。春夏之交，晴朗天气增多，久违的阳光，让广大市民纷纷走出家门，享受温暖。
专家提醒市民，光线也会引起过敏性皮肤病，当皮肤组织受光线照射后会形成抗原物质，使机体致敏，导致过敏反应。“一般女性肤色较浅，很容易患光过敏性皮肤病，因此在外出晒太阳取暖时应注意，不宜穿露膀的衣服，最好戴上遮阳帽。
你知道如何排毒养生治气虚吗？
痛则不通敲敲打打疏通气滞
很多人都知道自己有气虚的问题，因此药膳、补剂不离身，想尽各种办法补气，但又常觉得效果不彰，依然容易感到疲惫、时常生病。这可能是因为你忽略了体内气滞的问题，如果气滞没有化解开来，新的元气是怎么补也补不进来的！
如何排毒养生治气虚？所以在开始养气前，请先确认自己的气是否畅通，一旦气通了，简单的方法就可以补气。化解了气滞，补进来的气就能在全身无阻地运行，才能将废物、废气、废水排出体外，快速恢复元气。
揉手掌侧面
将双手侧面抵在桌缘，来回滚动，揉一揉，每次刺激3-5分钟，每小时1次。只要做这个动作，1天下来，全身酸痛都能有所改善！
拍两胁下
当人的气被压抑的时候，就可能会造成两腋、两胁的肿胀或不舒服。不过只要时常以空手心拍打腋下和两胁的地方，就能舒缓。
敲胆经
如何排毒养生治气虚？将手掌握拳，利用指节的部位，沿着大腿外侧，由上往下敲打，如此一来，就能疏通下半身的经络。除此之外，敲胆经也有生发阳气的功效。
轻敲百会
在我们头顶的正上方，有1个穴道称为百会穴。百会穴是人体所有阳气汇聚在这里，按摩这个穴位，增加循环，让你元气十足。
轻敲腰后
命门穴在肚脐正后方，是人体的生命之门，拍打这个穴位，可以行气通血。将手放置于后背，用手背轻敲命门，会感到十分舒畅。
轻敲指尖
由于我们手上有许多经脉经过，但指尖通常又是气血最薄的地方，因此我们要常常让10指指尖相碰，将这个地方的气血疏通开来，就能畅通人体的气血。
元气满满的补气诀窍
养气不外乎吃得好、睡得饱、动得足，但对忙碌的OL来说却很困难，所以Vita要教你超简单的小动作，让你在零碎时间也能不断补气！
深呼吸
早起推开窗门，用力地呼吸外面的新鲜空气，就是1天美好的开始。你也许想不到，原来呼吸就可以养气，但不只是一般的呼吸，必须要深呼吸，才有生气的效果。假日多到户外走动，站在陈年老树前，深呼吸感受生命力，就是很好的养生法喔！
健走
气虚的人，不能进行太激烈的运动，否则会耗损元气。健走，是不二选择！健走能生发元气，是因为它是全身运动，再搭配呼吸可以活络全身经脉，让身体微微出汗，达到养气效果。
空闲时，到郊外踏青，可选择干净的草地或泥地，赤脚站着，感受由脚底传来的自然能量。
坐井观天
如何排毒养生治气虚这是最适合上班族做的养生动作，只要坐在椅子上的时候，腰背打直，双肩向后收，且头颈部尽量向后，并将双手打直向上，做到最大舒展。虽然只是1个小动作，但若能静下心来舒展经络，并且保持平静的心情，就是生气的好方法。
多吃益气健脾的食物
气虚体质的人，可多吃些较滋补的温热性食物，从3餐饮食加以调养。如果仍未改善，再辅佐中药方补补气吧！
气虚体质的你，可以多吃：
想要滋养元气，首先要顾好脾胃，这时候，吃什么就很重要了！气虚体质的人，平、温性食物多吃无妨，不过要再摄取一些补气食物，如山药、红枣，以及瘦肉与深海鱼肉等富含蛋白质的食材，但要注意别吃太多，以免补过头反倒把脾胃给积滞住了。
2020春季日光养生晒哪里呢：
晒头顶补阳气
中医认为，“头为诸阳之首”，也就是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。百会穴位于头顶正中（过两耳直上连线中点），是百脉所会之处。晒太阳时，一定要让阳光晒过头顶，而且最好能晒到正午的阳光，也就是上午11点到下午1点之间。这时的日光阳气最充足。上班族在午饭后，不妨走到室外，让阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气。
2020春季日光养生晒哪里呢，晒后背调气血
人体腹为阴，背为阳。人体的督脉、足太阳膀胱经（分布有五脏六腑的背腧穴）均分布在后背。晒这些穴位能起到调理脏腑气血的作用。阳气就好比人体的卫士，人体阳气充足，就可以抵御一切外邪入侵，身强体健。我们背对太阳，让阳光直射背部，只需不多时，就会感觉全身暖暖的，很舒服。背部的诸多穴位经络，尤其是最重要的督脉（位于后背正中线上），也能受到阳光的濡养，使通体调畅。此外，中医讲“背为阳，心肺主之”，经常晒晒后背，还有强壮心肺的功能。
晒腿脚祛寒气
2020春季日光养生晒哪里呢，俗话说：“寒从足下起”。阳虚体质的人一年到头腿脚都是冷冰冰的。这种情况最应该晒晒腿脚。阳光可以带走腿脚的寒气，还能加速钙质吸收，帮助预防骨质疏松。春夏时给腿脚晒足阳光，可以储存能量，到冬天帮助抵御寒冷，护卫正气。此外，小腿的足三里穴（位于小腿外膝眼下四横指、胫骨边缘）是人体非常重要的保健穴，平时经常按揉和针灸可以强壮身体、调理脾胃。让足三里穴接受阳光沐浴，也有很好的保健作用。
2020春季如何补脑
导读：2020春季如何补脑？我们每天要用大脑思考问题，为了防止大脑透支，不妨吃一些具有补脑功效的食物，接下来小编告诉大家2020春季如何补脑。
2020春季如何补脑
核桃
核桃是最佳的补脑食品，核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品，希望孩子们一定食用。每日2～3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。
金枪鱼
富含欧米伽-3脂肪酸，有助于促进脑细胞生长
鸡蛋
鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效。
芝麻
将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干、芝麻饴等制品，早晚各吃1次，7日为一疗程，5～6个疗程后，可收到较好的健脑效果。
南瓜
南瓜是-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为：南瓜性味甘平，有清心醒脑的功能，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。
香蕉
香蕉营养丰富、热量低，含有称为智慧之盐的磷，香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常吃有健脑的作用。
鱼
鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。
海带
海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功效，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。
鸡蛋
鸡蛋富含优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效。
牛奶
牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。
葵花子
丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使葵花子有一定的补脑健脑作用。实践证明：喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。
2020春季如何减肥
1、2020春季减肥要合理膳食
合理膳食,搭配营养。许多减肥的兄弟都会在减肥的时分挑选茹素或许不吃一些脂肪类食物,其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比对等重量的肉食类食物,但素食中亦不乏高热量的食物,比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。
值得注重的是,尽量避免比较冷的开水或许汤羹,因为比较冷的流性食物会令体温急剧降低,甚至减缓移风易俗,尤其是体质比较寒的兄弟,冷的流食会对体质构成影响。晚上8点往后尽量减少进食。一定不在9点后吃东西,晚饭也尽量在8点前完毕,蛋白质会在晚上8点之后急剧增加,如果不及时消化,会推动体脂肪的堆集,所以晚餐在此之前进食完毕为佳。
养成一个良好的生活作息习惯,规律自己的作息在很大的程度上是可以帮助到减肥的。想要减肥的人首先应该要控制住自己的食量,在挑选食物的时候尽量选择一些低热量的食物,可以避免摄取过多的热量,另外做一些家务也能帮助消耗掉热量。
2、2020春季减肥必须坚持运动
只有运动才可以避免脂肪囤积同时快速消耗大量热量。当然它还可以帮助调节胆固醇的比例,降低血压,改善情绪,增强心脏功能。你很讨厌跑步或是剧烈运动,没关系,每周保持两天20-30分钟的锻炼就可以,走路、骑自行车、跳舞、散步、踢毽子、跳绳、爬山等等都可以。
3、2020春季减肥的其他注意
找个人来鼓励自己。去找你的朋友、家人或者是减肥的同伴,让他们支持你鼓励你,这样非常有助于你坚持下去。信心对一个坚持减肥的人来讲是非常重要的。也许正当你要放弃的时候,有个朋友在边上鼓励,甚至是刺激自己,都会大有帮助的。
不断挑战自己。不断的给自己设定目标,目标达到了再增加下一个目标的难度。比如你可以规定自己这一个月都不能吃甜食,每坚持一天就在日历上画上一个圈,等目标完成后可以适当的给自己一个奖励,当然这个奖励最好不是大吃一顿。
2020春季减肥吃什么好
1、天然的花生酱
你家里的厨房有花生酱吗?最好是购买全天然的品种噢。你会注意到这种花生酱上会有一些液体,通常比含有糖,盐和其他成分的花生酱更细腻。虽然花生酱是高热量食品,但只吃少量的花生酱会让你有饱腹感和满足感,会让你减少其他高热量食物摄入,从而起达减肥效果!
2、凉拌蔬菜
学习热爱这些绿色食品会帮助你在满足口欲的同时,给你的日常饮食中添加一些膳食纤维。每份凉拌蔬菜可以确保你得到足够的营养和健康益处,但是,如果你需要一些变化,还可以尝试放一些作料。在你的沙拉中添加不同的蔬菜,可以用凉拌蔬菜做午餐或者晚餐沙拉。如果有勇气的话,可以试试生吃洋葱。配上你喜欢的酱料,它可是个超级棒的健康食品。
3、新鲜番茄
新鲜的番茄永远是减肥者的最爱。番茄中含有抗氧化剂,还富含丰富的维生素A、维生素C以及番茄红素。美味的三明治加上一片新鲜的番茄的确是再美味不过了。
2020春季减肥的禁忌
1、忌蛋糕甜点
千万不要认为自己工作压力大,在下午茶时间来块美味的小蛋糕慰藉自己不是罪恶。殊不知小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧!
2、忌饮水不足
许多女生每次口渴不是选择喝水而是选择可乐、雪碧等碳酸饮料。可乐根本不能解决身体缺水的问题,而且含有大量糖分会让你越喝越肥。每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。
3、忌大鱼大肉
你是“肉食动物”吗?你每餐都无肉不欢吗?肉类食物含有大量蛋白质和热量,多吃不仅会降低肠胃的蠕动能力,造成便秘,还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。
2020春季如何洗脸
导读：2020春季如何洗脸？简单的洗脸方式护肤技巧一直是很多女性朋友都在摸索的，每个女生都会洗脸，但怎样洗脸才能将肌肤内的一些污垢能快速赶走呢？接下来小编为你介绍2020春季如何洗脸。
2020春季如何洗脸
温和洁面
有敏感肌肤的MM，首先第一个一定要选对正确的洁面乳，一些有温和效果，同时一些碱性很少以及清洁效果很强的产品是非常重要的。一般来说，对于敏感肌肤首先推荐的就是经典的M2梦幻洁面乳这种低泡沫的洁面，这样能让敏感肌肤不会受到刺激，还能有舒缓的效果。
温水清洗
洗面时，因为敏感肌肤的脸面都比较薄，建议最好是用温水，这样减少了被烫伤的可能，也能让肌肤很好的适应起来。切记最好是35度以下的温水为宜。同时在洗脸时，一定要把各个死角处的洁面乳清洗干净，避免遗留造成有刺激。
去角质不宜多
去角质对敏感肌肤，在使用次数上不宜过多，本身肌肤就比较薄，避免背伤害到，所以建议在去角质的时候，一定视肌肤的情况来决定。也不可一周好几次，基本上选择一个颗粒较小的，一月进行2-3次即可。
洗脸的顺序
先用洗面奶清洗干净脸部
先清洁皮脂分泌较多的t区部，首先要取出适量的洗颜泡沫，然后从皮脂分泌较多的t区位置开始清洁皮肤。用打圈的方式，把泡沫涂抹在全脸的肌肤上。这样在去角质同时还可以滋润、清洁肌肤哦。浸洗全脸上下部分各10次，用双手捧起一些温水，分别浸洗全脸上下区域各10次，然后再浸洗全脸，也要重复10次。用泼水的方式清洗脸部，可以防止污垢残留在脸上哦。
上化妆水（紧肤水），既起到清洁作用又补水
使用喷雾式化妆水，如果你用的是喷雾式的化妆水，喷口与肌肤之间最好保持15cm左右的距离。这样可以放大喷雾的覆盖面积，给肌肤的每一个细胞进行补水，让肌肤更加滋润。为了让肌肤可以把化妆水中的保湿成分全部彻底的吸收。可以把双手轻轻按于脸部，停留一段时间保持不动，让水分与肌肤可以很好的融合。
再上一次补水的乳霜
使用浸有保湿化妆水的化妆棉，如果还是觉得拒付不够滋润，可以再次给肌肤喷保湿化妆水或者上一次补水的乳霜。然后把双手贴于脸部，这样可以帮助肌肤得到最大限度滋润效果哦。三角区域的毛孔松弛现象往往更加明显，这时候你可以使用浸有保湿化妆水的化妆棉，把化妆棉轻轻的贴在两颊的三角区域，就好像是在给肌肤做补水面膜。
2020春季宝宝如何长高
1、2020春季宝宝如何长高之睡眠充足
生长激素是促进儿童生长的重要激素,而生长激素在晚上熟睡后会达到分泌高峰,因此,为了分泌更多的生长激素,建议让孩子每天晚上10点前进入睡眠,并且保证每天8-9个小时的睡眠时间,白天最好再午睡半小时。
2、2020春季宝宝如何长高之多做运动
想要长高,除了营养和睡眠,运动也必不可少。专家建议,根据孩子的年龄和发育水平,可选择跳跃、摸高、慢跑、骑车、跳绳、踢毽子、排球、篮球、游泳、引体向上、伸展体操等运动,这些运动能够牵拉韧带和肌肉,刺激软骨增生,对长高有很大的帮助。下面是小编推荐的几种有助长高的运动,妈妈们赶紧让孩子动起来。
牵拉运动:对于年龄较小的宝宝,可由父母协助做身体牵拉运动,一人抓住双脚,一人握住双手,然后同时向相反的方向轻轻牵拉身体,每次坚持20秒。
3、2020春季宝宝如何长高之饮食方法
3.1、选用食物滋补佳品。饮食上,可为宝宝选用一些“药食同源”的食物,如大枣、蘑菇、香菇、木耳等。这些食物既含有丰富的多种营养素,同时味甘性平,适量进食,是宝宝强身壮体的天然食物滋补佳品,可提高身体的免疫力。
特别提示:对于身体健康的宝宝,食补是满足他们生长发育最安全、最有效的对策。只有体弱多病的宝宝,才可在医生的指导下对症进行合理的药补。
3.2、补充含钙丰富的食物。宝宝生长发育速度快,身体对钙营养的需求也相应增加,饮食上应给宝宝多选用豆制品、鱼虾、芝麻和海产品等食物。为了保证钙营养的吸收,除了让宝宝多去户外晒太阳外,还应注意提供含维生素d较丰富的饮食,如蛋、奶、动物肝、海产品等。
特别提示:注意限制宝宝过多地吃糖或甜食,这样易使体内的钙和维生素d被消耗掉,导致身体缺钙。
2020春季宝宝长高的食谱
1、蛋黄豆腐羹
食材:蛋黄1个、豆腐15克、葱末适量
制作方法:豆腐捣碎;锅中放适量的水,煮开;将豆腐放入水中,用小火煮开;将蛋黄打散,淋入煮熟的豆腐中,边淋边搅;最后撒上葱末即可。
适合年龄:6个月以上。
营养小贴士:豆腐营养丰富,富含优质蛋白、钙、磷等营养素;而蛋黄中也含有较多的钙、磷等矿物质,二者对宝宝的身高发育都有促进作用。
2、蛋黄粥
食材:大米20克、鸡蛋一个
制作方法:大米洗净煮成粥。鸡蛋煮熟去蛋白,将蛋黄研细,加入煮好的粥中拌匀即可食用。
适合年龄:7个月以上。
营养小贴士:蛋黄中含有丰富的卵磷脂、钙、磷和维生素A等营养素,对宝宝的生长发育非常有益。
宝宝长高要避免的误区
1、过早叫醒宝宝
家长早早要赶去上班,只能是早一点叫宝宝起床,好让能够帮宝宝尽快梳洗、吃早餐再送去幼儿园。但原来,过早地叫醒宝宝,扰他清梦竟然会影响到他的身高发育!
宝宝要长高个子,特别在春天这个宝宝成长的季节,要保证宝宝有足够的睡眠,每天至少确保8小时以上。因为生长素的分泌在人入睡后45-90分钟内明显升高,且夜间生长激素的分泌超过全天量的一半以上。宝宝只在睡眠时才分泌生长激素,清醒时并不分泌。所以,不要以为让宝宝早睡就行,过早地叫醒宝宝,也是会影响宝宝生长激素的分泌的哦!
2、乱给宝宝补钙
我们都知道宝宝生长发育离不开钙的吸收,因此有些家长就很注重给宝宝补钙,生怕他身体的钙不够,影响生长发育。
专家表示,过量补钙可能导致幼儿骨骺提前闭合。儿童在生长发育阶段,随着年龄增长,骨骺线逐渐愈合,骨成熟也在加快。在骨骺线闭合前,增长的幅度和潜力都较大,如果骨骺提前闭合,必然会使宝宝的身高受到限制。
