怎样能让人健康长寿
健康长寿的养生之道。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！我们该怎么进行科学的不同人群的养生呢？下面是由养路上网站小编为大家整理的“怎样能让人健康长寿”，仅供您在养生参考。
1、怎样能让人健康长寿
寿与众伴：与众为伴,生活充实,有安全感,充满信任、爱心和友情,十分利于保持心里与心态的平衡,从而健身延寿。
寿与动伴：老年人从事一些活动可通血脉,延缓衰老。
寿与艺伴：文艺活动可增加生活情趣。使心情舒畅。
寿与绿伴：呼吸新鲜的空气,多吃绿色食品是长寿的秘诀之一。
寿与笑伴：笑一笑十年少,大凡长寿的人,大都是性格豁达的人。
寿与德伴：德高者心里平衡、稳定,内分泌和神经系统调节功能处于最佳状态,有利于健康。
寿与美伴：仪容之美,增加青春活力。
2、早睡有利于健康长寿
中医认为早睡有利于养五脏,但是现在很多的年轻人都习惯性的晚睡,因为现在科技很发达,吸引我们玩的东西很多,很少的人能抵挡诱惑,就会导致熬夜到很晚的现象。在中医的认知中晚睡的危害很多,早睡的好处多多。
首先,早睡减少烦恼忧愁。研究发现,入睡时间迟会增加悲观情绪,导致重复的负面思维。
其次,早睡者体重更健康,少感冒,少大病,面色好。多项研究表明,睡眠不足会增加体重超标或肥胖危险。
不仅如此,充足睡眠还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。即使生病,康复也更快。
3、健康长寿的四大秘诀
合理的饮食:多吃蔬菜、水果、杂粮。研究世界长寿地区居民食谱具有鲜明的特点,按照现代营养学的解释是:他们的膳食科学合理,主要摄入的是大量蔬菜水果,并以粗粮谷物为主食,食谱杂而广。
科学的运动:劳动一生,运动一生。研究表明,每天坚持做科学的有氧运动是健康长寿的关键。
平和的心态:乐观的生活态度及充满爱心。美国科学家公布了一项长达三年的科学研究结果,他们对700名100岁以上的健康寿星的研究解开了他们长寿的秘密:性格开朗,很少发愁,基本不发火,一辈子心平气和。
优越的自然环境:负氧离子含量高,抗氧化能力强。科学家研究后得出结论:良好的生活环境,可以使人的寿命增加10～20年。
健康长寿的饮食
有科学家研究,人类寿命或可达125岁。为什么大部分人没有达到这个标准呢,最主要的一个原因就是不重视保健。
一暖瓶白开水,就是说一个健康的人,每天要喝7-8杯水。
有些人皮肤缺乏光泽,过早衰老,这与身上缺水是分不开的。成年人身体65%-70%是水分,肝、大脑、皮肤含75%-80%的水,骨骼含水20%,血液含水90%。
一个洋葱：洋葱被欧美人誉为蔬菜皇后。据测定,每一百克洋葱含钙、磷、铁、维生素C分别是40、50、2、8毫克。还含有胡萝卜素、维生素B、尼克酸、蒜素、栎皮黄素、谷胱甘肽、硫化硒、前列腺素A、黄尿丁酸、二烯丙基、二硫化物及硫氨基酸。
一段鱼：日本人长寿居世界首位,与吃鱼有关。他们每年人均吃鱼100多公斤,超过大米的消耗量。
一个西红柿：现代医学检测,西红柿在水果蔬菜中是维生素C、维生素p和尼克酸含量最高的。
健康长寿的睡眠
建议在每晚亥时(9点~11点)休息,子时(11点~1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳。
早晨最好5点起床,有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了,早5点前也要起,可以在白天增加一个午睡。
“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力,让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。
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释放忧郁 健康长寿!
一个人来到这个世界之上，从小到老，风风雨雨几十年，不可能一切都尽如人意，若把诸多不如意都憋在肚子里，时间一长，恐怕就会生出病来。巴西老年病专家戈麦斯经过长期的观察指出："长期处于忧郁状态，会引起过多的肾上腺素和皮质类胆固醇的产生，它除了降低机体的抵抗力外，还会加速产生单胺氧化酶，加快人体衰老进程，造成麻木、沮丧、疲倦。"这就进一步说明忧郁无异于一个隐形杀手。而消除这一隐形杀手的最好方式就是将长期积郁在胸的忧愤释放出来。
首先要忘记过去。人到了老年要学会自我解脱，对过去的事情做到不耿耿于怀，不纠缠不休。只有达到了忘我境地，才能达到心净，而心净则是养生长寿的重要诀窍之一。
其次要知足长乐。这是释放、治愈忧郁的一剂良药。世上的道路万千条，因此，不论在什么样的岗位上，只要不左顾右盼，不瞻前顾后，更不搞"五子登科"，而是脚踏实地地走好自己的每一步，就一定会怡然自乐。
三是要广交朋友。俗话说：人生得一知己足矣。这是过去的话，现在应把它改为：广交朋友才欢愉。人老了最怕孤独，个人独处时虽然也可以搞点感情转移，于无人处喊上几嗓子，唱上一段子，以消除胸中郁闷。但此法远不如广交朋友，闲时可以坐在一起甩几把牌，搓几圈麻将，下几盘棋；烦闷时则可聚到一块侃侃电视节目。聊一聊生活趣闻；高兴时则可一起高歌同乐，手舞足蹈。如此这般，孤独和忧郁自然会离你远去。
老年人健康长寿有十伴
健康养生妙方，有助老人更长寿的“十伴”，健康长寿是人们所追求的，那老年人怎么才能更健康长寿日常生活中，做到以下“十伴”，就能更长寿。
1、德伴。助人为乐，忠厚仁慈，得理让人，万事通达，乐善好施，心胸宽广，由此必然心理平衡，神经和内分泌系统调节功能也会处于最佳状态，从而身体健康，命长寿高。
2、动伴。常言道：“生命在于运动，动则不衰，用则不退”。老年人经常从事一些力所能及的劳动和运动，可以利关节、丰肌肉、通血脉、强筋骨、实脏器、抗衰老。
3、众伴。物以累聚，人以众壮。能与周围的人融洽相处，远离孤独，生活充实，交流丰富，相互帮助，充满信任，有安全感必健身延寿。
4、爱伴。爱老爱小，爱家庭爱社会，有爱恨则少，有爱心更宽，不仅被他人爱，而且自己也付出爱，对人间充满爱，那么心境会更好，心态更正常，从而童心不泯抗衰延年。
5、艺伴。无论你有没有“艺术细胞”，也应培养自己的艺术爱好。琴棋书画和游鱼花鸟沾恋上几样，丰富生活，增添情趣，养性怡情，调节生理和心理，也使大脑和心情更加活跃。
6、说伴。有道是：“树老根多，人老话多。”想到就说，实话实说，否则也会憋出病来的。说也是一种通气化淤的良药，无论高兴事还是烦恼事，也无论是喜事还是苦事，一吐为快。
7、乐伴。俗话说：“笑一笑，十年少;乐一乐，疾病消。”笑是美好心情的自然流露，能解除心理上的疲惫和痛苦，乐观豁达体更健，心境坦荡宜长寿。
8、书伴。书报杂志是精神食粮，一本好书能有益终身，经常读报能知天下事，天天用脑，精神不老。博览群书，益智益脑，看书读报，眼明心高。
9、游伴。青山绿水大自然壮美，置身其中，感觉甚好。游山玩水，走低登高，返朴归真，清新振神。常到绿色的自然环境中去游览，空气新鲜，视野开阔，实乃长寿秘诀之一。
10、素伴。衣着朴素，三餐多食素，特别是常吃含叶绿素多的蔬菜。居室简朴，性欲有度。
小编提醒：人老了更要清洁简朴，丢弃那些不需要的瓶瓶罐罐，方便起居。瓜果蔬菜，豆谷牛奶，宜粗易素。老年人的保健养生，需要注重生活的方方面面，要注意生活的各个环节，从饮食，保健养生，锻炼等，都要养成健康的生活习惯。健康饮食，健康养生，健康生活。
合理饮食更健康长寿
如果你注意的话，你会发现现在很多老人都很长寿。他们长寿除了拥有健康心态，拥有健康生活方式之外，还拥有合理的健康饮食。那么，这些老人的健康长寿饮食怎么吃?他们吃的是什么食物?
一、喜欢喝粥
从饮食习惯看长寿老人无一不喜欢喝粥。著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，俩人尤其喜欢喝粥。
每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡2分钟即成粥。天天如此，从不间断。上海的百岁老人苏局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠粥，每顿定量为一浅碗，已形成习惯。他们说：“喝粥浑身舒坦，对身体有益。”
历代医家和养生学家对老人喝粥都十分崇荐。《随息居饮食》说：“粥为世间第一滋补食物。”粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺、润下。清代养生家曹慈山说：“老年，有竟日食粥，不计顿，亦能体强健，享大寿。”他编制了粥谱一百余种，供老年选用，深受老年人欢迎。
二、小米是老人的最佳补品
老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。小米是谷子去皮后的颗粒状粮食，历来就有“五谷杂粮，谷子为首”美称。体弱有病的老人常用小米滋补身体。祖国医学认为，小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。清代有位名医说：“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见，长寿老人喜欢 “米”很有道理。
三、珍珠玉米当主食
玉米，别名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等，它与水稻、小麦并称为世界三大农作物，是世界公认的“黄金作物”，也是长寿老人离不开的主食。美国医学会作过普查，发现美国的土著居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化。原来是吃老玉米吃的。医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。从长寿老人的体质看，他们很少有高血压和动脉硬化，这与他们把吃玉米当成主食密切相关。
佛手药膳 助你健康长寿
佛手不仅有较高的观赏价值，而且具有珍贵的药用价值。佛手是一种常用中药，其全身都是宝，根、茎、叶、花、果均可入药，性味辛、苦、甘、温、无毒，入肝、脾、胃、肺经，有疏肝解郁、理气和中、燥湿化痰的功效，常用于肝郁气滞证、脾胃气滞证和痰湿壅肺证。药理研究表明，佛手主要含柠檬油素等香豆精类，尚含黄酮苷、橙皮苷、有机酸、挥发油等，对肠道平滑肌有明显的抑制作用，对乙酰胆碱引起的十二指肠痉挛有明显的解痉作用，可扩张冠状血管，增加冠脉的血流量，减缓心率和降低血压。
据史料记载，佛手的根可治男人下消、四肢酸软花、果可泡茶，有消气作用果可治胃病、呕吐、噎嗝、高血压、气管炎、哮喘等病症。《归经》等书也载，佛手可治臌胀发肿病、妇女白带病及有醒酒作用，是配制佛手中成药的主要原料。下面介绍几种常用的佛手药用方.
1.佛手粥将佛手10～15克煎汤去渣，再加入粳米50～100克、冰糖适量同煮为粥。可供早、晚餐或作点心食用。佛手粥具有健脾养胃，理气止痛的作用，适用于年老胃弱、胸闷气滞、消化不良、食欲不振、嗳气呕吐等病人。
2.将佛手10克、青皮9克、川楝子6克，水煎服，早晚各一次。用于肝气郁结、胃腹疼痛等病症。
3.将佛手15克、陈皮9克、生姜3克，加水煎煮，一日两次，可用于治疗恶心、呕吐。
4.将佛手15克、藿香9克、姜皮3克，水煎服用，治疗哮喘。
5.将佛手20克与猪小肠适量共炖，食肉饮汤，用治白带过多症。
6.将佛手30克洗净，清水润透，切片成丁，放瓶中，加低度优质白酒500毫升，密闭，泡10日后饮用，每次15毫升，可治慢性胃炎、胃腹寒痛。
7.鲜佛手10克，加生姜6克，水煎去渣，加白砂糖温服，每日1次，治疗湿痰咳嗽。
另外，佛手的果实还能提炼佛手柑精油，是良好的美容护肤品。通过提炼、蜜调、浸渍、配制等方法，佛手还往往被加工成多种食品和饮料，诸如果脯、蜜饯、佛手酒、佛手茶、佛手蜜等。
老人为何健康长寿
日前，“中国长寿之乡”将正式挂牌于崇明。崇明因此成为全国第15个“中国长寿之乡”，也是中国直辖市中第一个“中国长寿之乡”，中国第一个“长寿之岛”。随着医疗技术的发展和人们生活水平的提高，长寿已经不再遥不可及，可人们依然对长寿的原因有着浓厚的兴趣。本期我们将走进长寿之乡崇明，看看那里的百岁老人是如何健康生活的？
根据中国老年学学会制订的《“中国长寿之乡”考核标准》，至2010年6月底，在长寿的代表性方面，崇明有百岁老人95位，百岁及以上老人占总人口的十万分之十三点八（标准为十万分之七）。在长寿的整体性方面，全县人口平均寿命达到了80.26岁，高出全国平均水平8.26岁。在长寿的持续性方面，崇明80岁以上老人2.9万，占总人口数的4.3%（标准为1.4%）。这三项长寿指标，均已符合并超过了由中国老年学学会制定的关于“中国长寿之乡”的必达指标。
分析崇明人长寿的成因，崇明不仅具有国内外大多数长寿地区的共同点，还具有不同于其它长寿地区的一些特点，尤其是作为紧靠上海特大型工业城市和东部沿海经济高速发展带，其独特的自然环境、生活方式、社会和经济发展等诸多因素形成了崇明人的健康长寿。
一、得天独厚的自然生态环境，为崇明人健康长寿创造了有利条件。
崇明地处北半球亚热带，气候温和而湿润，全年的日照数2094.2小时，年平均气温15.2℃，无霜期229天。崇明环江靠海，雨水充沛，年平均降雨量1025毫升，空气相对湿度常年保持在80%。全县林地总面积40多万亩，全县森林覆盖率达20.78%。可谓四时葱绿，四季分明，典型的海洋性气候，充足的阳光雨露，让人心情畅快，心胸开阔，对防病保健大有裨益。
富饶洁净的土地带来了丰富的特产。崇明的白山羊、老毛蟹、花椰菜、白扁豆、刀鱼、金瓜等特产闻名遐迩，其中有着1300多年历史的崇明老毛蟹和700多年文化底蕴的崇明老白酒获国家地理标志产品保护。农家自酿老白酒是百分之百的米酒，清醇香郁有营养，很多百岁寿星都有每天饮点自制米酒的习惯。崇明人长期以来形成了“饮食清淡，膳食以五谷杂粮为主，菜肴以素食水产为主”的饮食习惯，健康合理的饮食结构和习惯是形成长寿现象的原因之一。
二、极具地域特色的自然物产，为崇明人健康长寿奠定了饮食基础。
富饶洁净的土地带来了丰富的特产。崇明的白山羊、老毛蟹、花椰菜、白扁豆、刀鱼、金瓜等特产闻名遐迩，其中有着1300多年历史的崇明老毛蟹和700多年文化底蕴的崇明老白酒获国家地理标志产品保护。农家自酿老白酒是百分之百的米酒，清醇香郁有营养，很多百岁寿星都有每天饮点自制米酒的习惯。崇明人长期以来形成了“饮食清淡，膳食以五谷杂粮为主，菜肴以素食水产为主”的饮食习惯，健康合理的饮食结构和习惯是形成长寿现象的原因之一。
三、良好的社会氛围，为崇明人健康长寿提供了人文基础。
崇明有着独特的人文底蕴，崇明人心态平和、勤劳俭朴、乐善好施、豁达大度。家庭成员之间和睦相处，邻里之间互帮互助。崇明素有敬老爱老，关爱寿星的风俗，尊老、敬老、爱老在全县蔚然成风。崇明县委、县政府高度重视老龄工作，每年召开敬老日庆祝大会，表彰先进，树立典型，开展“孝亲敬老”和“爱心助老”活动的评比表彰活动，在全县营造尊老敬老的浓郁氛围。
四、经济和社会发展水平的提升，为崇明人健康长寿提供了重要保障。
除了得天独厚的自然因素外，崇明人的长寿离不开近年来经济和社会的发展。近年来，崇明加快推进生态岛建设，加大财政投入，改善为老服务设施，提高养老保障水平，多渠道筹集资金，为社会福利事业长足发展夯实基础。
陆中导：巧手撑起温馨家
家住堡镇五滧村的百岁老人陆中导没有亲生子女，仅有一养女陆利珍。然而，不是亲生胜似亲生。如今，老人已是五世同堂，过着平凡而又快乐的日子，安享晚年。
老人一生脾气好，心态好，身体也健朗。问及其长寿是否以补品支撑身体时，孙儿们笑着摇摇头：“爷爷前几年都一直以粗粮为主食，自打今年起才改吃一些较为软性的饭或者粥，并不怎么吃补品。”
陆中导做了一辈子的泥水匠，带过无数徒弟。直到70多岁因一次意外摔倒，才放下了这份用双手踏踏实实挣钱的工作。然而，呆在家里的陆中导却一刻也闲不下来，他帮着三个孙子家将附近的田地打理得井井有条。谈及老人爱劳动这一特点，大孙子随即指向了屋南边的一堆柴火，“去年，老人还独自劈柴呢！”周围的邻居则告诉笔者，陆老还是一个心灵手巧之人，家里的簸箕、匾等都是老人亲手做的。小孙子家灶上的灶花也是出自老人之手，虽称不上精美，但别有一番情趣。
在与其家人聊天的过程中，笔者感受到，陆老的长寿秘诀还取决于和谐温暖的家庭环境。邻居们都说，陆老是一个好人，对于儿孙疼爱有加。虽是领养的女儿，但是从小陆老就对她十分呵护，当亲生女儿一样宝贝。在陆老的影响下，一大家子人始终和和睦睦，互相关照。“我们一直一起吃饭，大锅饭菜，香！有感觉！”几个孙媳笑容可掬而又自豪地说：“爷爷以前和别人说笑时声称，我们家就算杀了头牛也吃得完。”子孙团结，没有口角，平平安安，自然就不会给老人带来额外的思想负担。家政阿姨还透露给笔者一个小细节，小孙子陆祖兵每次从上海回来，自家的门都还没开，就先奔向爷爷屋，跟老人问好。平时，在上海的孙媳妇、曾孙也经常回家看望老人，给老人送零花钱和营养品。
陈道士：外出散步玩“失踪”
到大上海当过小工，去农场种过菜、养过牛，庙镇保安村百岁老人陈道士曾从事过多份工作。在儿子陈惠江的记忆中，父亲是一个永远忙碌的人。
习惯了忙碌，退休后的清闲让陈道士一度感到烦恼。除了平时帮着带带儿孙，每到农忙时节，老人总喜欢凑个热闹，去帮儿子儿媳一起抢收抢种，乐此不疲。一生的忙碌还让陈道士练就了一副好身板。家人告诉笔者：“别看他现在走路不稳健，可就在数年前，他还可以独自一人走上十多里路，去附近的长征农场闲逛。”因为这样的闲逛，老人还曾玩了一次“失踪”，让家人虚惊一场。
那是陈道士93岁那年的一天，他吃完早饭，独自一人散步去长征农场。按照正常情况，上午10点半老人会回家，可那天过了中午12点，依旧不见老人身影。“不会出事了吧！”老人身上没有通讯工具，联系不上，当时家人一阵慌乱。正当儿子陈惠江准备报警时，老人却悠哉悠哉地踏进家门，家人这才长舒了口气。原来老人走到长征农场后，感觉有些疲劳，便在石凳上睡了一觉，耽误了回家的时间，此事令家人哭笑不得。如今，老人腿脚不如当年，走不了那么远的路，可依旧会在住所四周散步锻炼。
陈道士常教育孩子们，做人要脚踏实地，要把心态放平，不论生活是贫是富，都要积极面对，绝不能有所懈怠，要让自己活得有意义。
邱凤娣：百岁顽童心不老
“顾家嬷嬷，来来来，给你点糖吃吃。”“顾家嬷嬷，今天又来看牌啦！瞧瞧我这副牌，还不错吧。”“顾家嬷嬷，别一直坐在那边剥豆子，站起来休息会。”在港沿镇同滧村，百岁老人邱凤娣是村里的一个宝，大家都把她当成是孩子一般悉心呵护。
大半辈子过着面朝黄土背朝天的生活，邱凤娣有着大多数农村人所共有的特征黝黑的皮肤，满是老茧的双手，当然，还有淳朴的笑容。尽管年事已高，邱凤娣却拥有一颗顽童般的心，这让已70有余的儿子顾友福也时常自叹不如。
“别看她一大把年纪，却从来不服老。”顾友福告诉笔者。老人十分要强，洗衣、做饭、打扫卫生，样样抢着做，有时还会闹出些让人哭笑不得的事。有一年，顾友福从外面弄来些香樟树种，满心欢喜地种在了屋后的一片地里。几个月过去了，树种渐渐发芽，长成了一株株小绿苗，正当顾友福憧憬着树苗长大后卖出个好价钱补贴家用时，却出现了意外情况。一日，顾友福外出回来，去屋后“探望”树苗，发现树苗全部消失。一问，竟是老母亲下午闲来无事，“打扫”了一下后院，把树苗当杂草清理得一干二净。
“过去做惯了农活，现在想让她停下来都难。”虽然顾友福和妻子劝母亲多多休息，可老人却乐在其中，一有机会便“偷”着做，活脱脱一个老顽童。“也许正是因为有一颗不老的心，母亲才能如此长寿。”顾友福感慨道。
徐润华：怡情养性“寿”自来
微瘦的双颊，褐色的肌肤，微微下陷的眼窝里，一双褐色的眼睛炯炯有神，脸上密布的皱纹仿佛在诉说着城桥镇老人徐润华的岁月沧桑。在女儿沈德霞的记忆中，父亲是一个做事认真，永远忙碌的人。
“父亲做事认真，待人热情和蔼，邻里之间出了什么矛盾都会找他调解。”沈德霞告诉笔者，父亲曾是居民小组长，以前每天晚上都会在马路上兜兜转转，看看各家各户有什么矛盾。有一次，邻居吵架，他去劝架，情急之中，他被推了一下，还好被一旁的好心人扶住。
除了忙于工作，徐润华还很注意锻炼，现在仍坚持饭后出去散步。在90岁之前，他每天早上都会出去打两个小时的太极，85岁以前，他还每天坚持长跑。1991年，他被评为上海健康老人。老人拿着那张红红的奖状，略带骄傲地说：“我是自己去上海拿奖的。”
徐润华还有一些十分雅致的爱好，比如热衷于练书法，爱看书，喜欢种花种树。幼儿园的小朋友时常成群结队地来家中看他种的花花草草。几年前县博物馆里的人要买他家的百年老树，徐润华当时摆了摆手说：“就算把钱堆成金山也不卖！”
这是一位幸福的老人，年轻时为事业、家庭奋斗，年老时沉浸在家庭的关爱中，享受五代同堂的天伦之乐，晚年生活乐融融。
老人对症散步健康长寿
散步是一项最常见的体育运动，既安全又易行。但是，散步也有讲究。下面介绍几种适合老年人的对“症”散步法。
(1)普通散步法。速度以每分钟60-90步为宜，每次20-30分钟。适合患冠心病、高血压、脑溢血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。
(2)逍遥散步法。老年人饭后缓步徐行，每次5-10分钟，可舒筋骨、平血气，有益调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。
(3)快速散步法。散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟90-120步，每次30-40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。
(4)定量散步法。即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。
(5)摆臂散步法。散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60-90步。可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。
(6)摩腹散步法。散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40-60步，每次5-10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。
(7)倒退散步法。散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。
男人健康长寿有趣建议
1.看看光明乐观面
梅约医学中心的研究显示，乐观的人活得久。从参与研究的受试者中，发现快乐的人比不快乐的人少了19%的死亡率，而且悲观的人也不觉得自己会活得久。
宾州大学赛利格曼教授二十多年实验发现，心情的忧郁、无助无望的感觉会引起免疫系统的衰退。而且乐观不只会让你长寿，也会让你的老年生活更独立、更自在。
2.放松一点
英国针对百岁人所做的研究发现，46%的人懂得处理压力。有几个方式可以处理压力，如运动、冥想，或做你喜欢做的事。就算什么事都不要做，也是一种放松。
男人常因竞争激烈，而烦躁不安，有时自私一点，什么都不做，也是一种不自私。
3.用牙线剔牙
不只是降低蛀牙的机率，用牙线也可以保护你的心脏。美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比没有罹患的人多了两倍机会得到冠状动脉方面的疾病。
4.更多的性爱
没错，一项刊登在《英国医学期刊》的研究指出，一个月少于一次性爱的男性，是每星期至少两次性爱的人两倍的死亡率。
杜克大学一项研究也发现，男性的性行为会降低死亡率，这对每个人都是好消息，但必须确定这个性，是安全的性。
5.捐血
当你帮助别人时，也帮助自己。麻省医学院和堪那斯医学中心所做的研究发现，男人定期捐血，可以降低心脏病的机率。
研究人员认为，捐血可以降低体内囤积的铁，因为铁容易氧化成自由基，降低铁的囤积，可以降低心血管疾病及其它老化相关疾病的机率。
6.走出去
哈佛医学院公卫学院的医生发现，有更多社交生活的人，会延长寿命，也会增加生命的品质。
一项在美国宾州罗塞托镇的长期研究发现，这个小镇镇民死于心脏病的比例非常低，原因是这个镇的人都是意大利移民，他们有很强社区组织和乡里的支持感。
7.走向红地毯那一端
一项长达22年的研究发现，无论是50、60或70岁的男人，已婚者都比未婚者活得久。一项针对8500名没有罹患十二指肠溃疡的人进行调查，当时他们都未罹患十二指肠溃疡。但5年后，在一开始问卷中填写太太对他们的爱和支持很低的人，罹患十二指肠溃疡的机率，是其它人的两倍。
男性医学会理事长江汉声说，大部份的夫妻都在相同时间呈现荷尔蒙消退的状况，这时候更需要互相关怀、互相扶持。
8.玩填字游戏
大脑需要运动，就像身体一样。美国杜克大学的研究发现，长寿和受教育程度，以及之后所接受的智力活动有直接的关连性。当然填字游戏只是举例，重点是学点新东西，如一个新的语言、一道菜或任何未曾尝试过的新事物。
9.用大脑不冲动
在男性15～24岁之间，g固酮骤升，常常会去做高危险及暴力的行为。高g固酮的人喜欢冒险，容易和别人打架，看到有权力的人找麻烦时，更容易义愤填膺。所以文明的男人，当你又要g固酮中毒时，还是用用大脑思考吧。
10.去看医生
大家知道，你觉得你没病，但是预防总比生病好。而且卫生单位都在鼓励人们早期检查、早期治疗。美国医药协会建议男人，在前列腺癌、烟酒、性障碍、意外、营养、生理活动上多加注意。
要男人活得更久不需要神奇的药水，或是基因改造，只要付诸行动，生命就掌握在你手中。
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