个人健康管理的15字秘决
老中医养生秘决。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”生活越来越好，人们越来越注重养生，养生关系着每一个的生活质量。如何避开有关饮食养生的认识误区呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的个人健康管理的15字秘决，希望能对您有所帮助，请收藏。
要想获得健康，国民观念必须与时俱进。如今，中国老百姓健康面临的主要威胁是得病后难以治愈的慢性病。与此同时，致病微生物和营养素缺乏等生物学因素不再是唯一或主要病因，心理、社会、环境等因素已成为疾病更主要的诱因。昨天上午，健康管理专家、北京协和医学院公共卫生学院院长黄建始走上第29期文汇讲堂，以《个人健康也需管理》为题，针对大健康医学模式下个人健康管理、医疗体系资源配置等问题进行了深入浅出的讲解，新年第一讲获得在场400名听众的强烈共鸣。从约5000多年前的古代神道医学、2500年前的经验医学模式、约350年前源于物理化学实验的生物医学模式，到30多年前在西方出现的生物-心理-社会-环境大健康模式，黄教授梳理了医学模式的递进转变对人类健康、国家发展的影响。而这种多因多病大健康模式的提出，是人类对健康认识的第三次质的飞跃。
从1972年到2004年，美国心血管病的死亡率下降了58%。作为具有海外丰富的健康管理实践经验的学者，黄建始介绍说，西方人在温饱问题解决后30年琢磨出了新的健康模式，通过确认和干预多层面的健康危险因素，使得国民健康维护取得斐然效益。中国人解决温饱已经10年，是否也要等到30年后再发生改变呢？黄教授强烈呼吁为了中国未来的持续昌盛，接受大健康模式刻不容缓，压力大、频繁熬夜、运动少、食品污染、基因遗传病史这些增加得病或死亡机会的因素都是不可忽略的健康危险因素，包括了生物学、心理学、生活方式、医疗系统、环境等多个层面。
怎样卓有成效地管理好自己的健康账户，黄建始建议不妨从坚持健康的生活方式和习惯入手，通俗地说，就是管好嘴、用好腿、不抽烟、少喝酒、好心态这15字健康投资秘诀。合理膳食、多走路、不嗜烟酒等就等于往个人健康账户里注入了良好可持续运作的资金，这无疑是一笔战略性、前瞻性的投资！
心理因素是健康管理中不可或缺的一环。对话嘉宾华东师范大学的心理学系教授徐光兴颇有发言权，他从时下四肢健康、头脑病态现象入手，指出警惕新形势下的东亚病夫，实际上是关注国家民族竞争力问题。交流中，徐教授和黄教授达成一个共同观点，善管情绪、调节心态本身就是个人健康管理的一部分。
人人都有本关心的健康账户，台下听众们意犹未尽，提问阶段现场踊跃。我什么都不怕，就怕得老年痴呆症。一位满头银发的老奶奶声音洪亮，吐字清晰，当她透露已经93岁时，全场无不惊叹老人的活力。那你更不用怕了，徐教授一句你看，什么都丢得掉，老年痴呆症也可以丢掉。幽默化解其顾虑。达观、可爱的寿星赢得了在场听众阵阵热烈的掌声，这掌声中寄托了大家对老人高寿的钦佩、对好心态的赞许和对延续健康生活状态的共同期待。
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明星们的SPA美丽秘决
双唇柔亮细嫩、双眼妩媚闪耀、肌肤光洁柔滑、身材活力妖娆。。。。。。明星们到底施了什么魔法，用了什么奇珍异宝，让她们如此美艳无比？在她们打扮入时和精致妆容的背后又隐藏了多少不为人知的秘密？当明星纷纷牺牲色相代言SpA时，人们才终于顿悟，SpA在她们炫丽人生中扮演着多少重要的角色。
OK，让我们一起来倾听来自全球明星的SpA心声。
张惠妹
感言：做完SpA，什么疲劳都消失得无影无踪。
张惠妹，体内流淌着高山族热情奔放血液的她向来对身材超级自信。据说，若有摄影师想要在镜头前看到长裙飘飘的阿妹，那可真是比登天还难。因为她非短裙、热裤不穿，永远都是一副活力四射的打扮。
如果你是阿妹的超级粉丝，提一个问题，你可别说不知道。
阿妹在台上疯狂热舞之后最喜欢的休闲方式是什么？
做全身SpA。
答对了。阿妹坦言，每次做完SpA以后，什么疲劳都会消失得无影无踪，使她能永葆青春活力。曾作为台湾观光大使的张惠妹还在推广台湾旅游业的同时，建议，女生在台北可以到西门町、五分埔购物，然后就去喝多样化的下午茶，再去做SpA、做脸、脚底按摩。足见阿妹对SpA的热爱。看来要想和阿妹一样具有明星风采，不妨经常去SpA生活馆体验SpA哦！
赵琳
感言：水疗SpA是最好的护肤、保健方式。在美容床上，人是最放松、最享受的。每次做完以后，我就会觉得自己精神焕发，皮肤亮泽，舒服得不得了。
曾经担任央视《生活》栏目主持，现投身影视圈的赵琳不仅拥有洁白无瑕的肌肤，其不食人间烟火的气质和一湾湖水般的炯炯眼神同样给观众和影迷们留下了非常深刻的印象。赵琳是否也与平常的女孩子一样爱美呢？她会不会也喜欢护肤美容呢？
和陈坤一起成为他她营养素水代言人后，赵琳面对记者的提问却披露了对另一种水的喜爱，这个水就是亲水SpA。她说，她最喜欢累了的时候，到美容院做一个水疗SpA，她觉得这是最好的护肤和保健的方式。为此，几乎每次做SpA的时候，她都会美美地睡上一觉，因为在美容床上，人是最放松、最享受的。每次做完以后，我就会觉得自己精神焕发，皮肤亮泽，舒服得不得了。
秦海璐
感言：情迷泰国的理由，购物累了，就去SpA，享受这个SpA发展最完善的国度的Thai SpA的轻柔抚摸。
秦海璐自从推出首张专辑之后就没少出席各种宣传活动。人们经常可以在时尚派对、颁奖典礼、音乐盛典或者影视宣传上看到她。最近海璐暂时离开了那些喧嚣热闹的地方，来到京城最高档的某会所健身休闲。健身之后，海璐还不忘享受了一次完全放松的头部SpA。当按摩师为海璐做了颈部和头部的精油按摩时，海璐竟在空灵的音乐中进入了梦乡，直至按摩师把她叫醒。
记得海璐曾这样叙说自己对泰国的喜爱。其主要理由有两个，一是shopping，二是SpA。她说，购物累了，还可以SpA，享受这SpA发展最完善的国度的Thai SpA的轻柔抚摸。看来，有着奢华小贵人之称的海璐对SpA的喜爱绝不是一时心血来潮哦。
容祖儿
感言：到泰国公干多次，但每次都来去匆匆，一直没有机会一尝当地最出名的SpA，对此一直心痒痒，想全裸SpA。
容祖儿歌曲悠扬，令无数歌迷成了她坚定的FANS。爱屋及乌，容祖儿爱SpA也令众多粉丝疯狂，尤其是当容祖儿坦言为SpA不惜全裸时更令粉丝们热血沸腾。这还得从去年年底说起。其时，容祖儿（Joey）的新唱片刚推出不久，已有不俗的成绩，所属唱片公司打算替她举行庆祝会。而容祖儿更提议到泰国搞庆祝会，理由再清楚不过。虽然曾到泰国公干多次，但每次都来去匆匆，一直没有机会去尝试当地最出名的SpA。听同事说只需花很少钱已可以有帝皇式的享受，所以令Joey心痒痒。对于做SpA得要全裸，Joey一脸不在乎地说：去到外国，整个人便会自我放松下来，我无所谓，当是便宜他们好了。
呵呵，容祖儿为美，为享受，如此牺牲色相够大胆的吧，SpA的魅力也够大了吧。
松岛菜菜子
感言：工作之余去做SpA，不仅可以消除疲劳兼排汗，做完SpA之后再喝上500毫升乌龙茶，还可以排毒去脂肪。
日本人气王松岛菜菜子自去年5月底产下女儿后不但育儿乐事多多，Cup也跟着往上升，让她这位超人气妈妈享受前胸摇来摇去的感觉。为此，松岛菜菜子十分担心。极速瘦身成为松岛菜菜子的首要工作。
首先是采取了连营养师都赞好的瘦身妙法：少吃肉多吃鱼，就算同时进食4、5种食物，但都以细小的碗盛，并以纳豆代替米饭。同时，她还坚持从前保持身材的绝招：保证一日三餐要吃饭，绝不吃宵夜。她坚信不吃宵夜可以减肥，如果当天工作得太晚，就算肚子再饿，也会忍到第二天再进食。再就是在工作之余去做可以消除疲劳兼排汗的SpA，做完SpA之后再喝上500毫升的乌龙茶，以排毒去脂肪。当然，运动健身保持体形也必不可少喔。
官恩娜
感言：我极度喜欢浸SpA，在家里都会开缸水来浸。回到香港大家生活节奏比较快，这个瘾被逼减退了，做了歌手之后，做完事全身酸软，睡觉之前都会浸一浸，感觉一身松弛，更加容易入睡。
有电眼美人之称的歌星官恩娜（Ella）15岁已经开始跟阿妈学护肤，并有SpA的好习惯，所以不仅皮肤光滑柔嫩，而且曼妙美体也受益不浅。
她说，她极度喜欢浸SpA，在家里都会开缸水来浸，可能在英国读书时，同学都不喜欢用花洒冲凉，只会日日浸泡泡浴，所以才会养成这个习惯。回到香港大家生活节奏比较快，这个瘾被逼减退了，做了歌手之后，做完事全身酸软，睡觉之前都会浸一浸，感觉一身松弛，更加容易入睡。
她回忆7年前自己HOME SpA，还相当写意。她说：近年浸SpA流行不同味道，不过7年前我开始浸SpA时，是十分简单的，只是去日式百货公司买一些浴盐或者温泉精华浸浴，没有特别香味或处方，某些浴盐甚至可以消除腰痛疲劳，加速睡眠的功效。返香港之后，有朋友介绍我用一些香味浴盐，好似橙味或者玫瑰味都是我的Favor，浸完之后香喷喷的。
李子宁
感言：SpA护理项目里面，我也最喜欢牛奶美白项目，这可以保持全身皮肤的美白。
李子宁对于大家来说似乎有些陌生。她有着傲人的身材，又有弹指可破的的美肤。她有着成熟女子的风韵，言谈之间又流露出孩子般的天真无邪。她就是2004年新丝路世界模特大赛的冠军获得者，并被评为2004年中国娱乐圈50位最美丽的人。
李子宁对美有着独特的见解，她说，美是从心里散发出来的一种气质，是一种心灵上的美，外表的美不能代表一切。比如，美容院的美容师，虽然她们算不上漂亮，但她们很温柔，让人感觉很舒服，这也是一种美。
对于自己的皮肤，李子宁相当注意保养。她说：我天生皮肤比较好，这是先天优势，后天的保养也一定不能掉以轻心。我很注重防晒，尤其现在在海南，我每天都会做补水美白面膜。我的护肤品、粉底什么的，都是有防晒功能的，而且防晒系数都很高。
对于SpA，李子宁也情有独钟，她向记者介绍说，SpA护理项目里面，最喜欢牛奶美白项目，原因在于它可以保持全身皮肤的美白。
养生保健 邓小平的20字养生决
邓小平是我国中国共产党第二代领导核心领导者，享年94年，大家对于我国这位长寿伟人的一定很感兴趣吧?今天让小编带你一起去看看邓小平的?中医又是建议我们如何养生的呢?
邓小平的
乐观豁达
大家都知道，邓小平在中国政坛三起三落，历经种种磨难，家庭成员们也屡遭不幸，但是他在逆境中从来不怨天尤人，一直都保持着乐观，积极向上的心态。我一向乐观，天塌下来，我也不怕，因为有高个子顶着。1984年10月11日，在原联邦德国总理科尔请教小平同志长寿秘诀时，他给予了如此答复。
勤于动脑
邓小平办事效率很高，一般在上午10点左右就将重要文件处理完毕。之后，如没有会议或外事活动，就坐在沙发上看看书报、打打桥牌，活跃活跃脑子。他曾自豪地说：我用桥牌来训练脑筋我能打桥牌，证明我的脑筋还清楚。
坚持锻炼
从青年时代起，邓小平就养成了坚持健身的好习惯。他虽然日理万机，但总是忙里偷闲进行锻炼。他的爱好很广泛，游泳、洗冷水澡、登山、散步、足球都是他所喜爱的。
合理膳食
邓小平的饮食习惯很有规律。早餐8点半，午餐12点，晚餐6点半，几十年不变。他早餐爱吃鸡蛋、馒头、稀饭、泡菜;午餐和晚餐常是两素一汤。邓小平爱喝绿茶。他还喜欢喝米酒，饮酒前，先吃些菜肴，避免酒对胃粘膜的刺激。他有几十年的抽烟嗜好，但在医务人员的建议下，1989年彻底戒了烟。
家庭和谐
邓小平和卓琳，相伴走过了58个风云多变的春夏秋冬。夫妻恩爱，携手白头，心心相印，患难与共。邓小平向来重视天伦之乐，喜欢和家人在一起。他十分疼爱儿孙，常和他们一道说笑谈天。逆境时如此，顺境也如此。家庭的温暖，是帮助邓小平从容应对政治逆境的一个重要因素，也是他长寿的秘诀之一。
中医养生保健
健康、长寿是人们梦寐以求的目标。养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意。所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。中医博大精深，中医养生保健有四点建议，请各位朋友认真领悟。
1、坚持原则
中医养生学一方面需要坚持它本身的基本原则和重要核心内容，另一方面又得和时代精神、环境变迁、现实生活相联系。
2、因人而异
中医养生学提示了人体养生保健、健康长寿，提高生活质量和生存质量的一般规律，但一般规律必须和个人的年龄、体质、健康状态、生活习俗紧密结合，找出适合自己的、个性化的来，而不宜教条式地一般化、一刀切。最好是要找出影响自身健康的基本因素和主要的因素，以最有效的方式和最大的毅力战而胜之。
3、适度即可
一个人的养生生活，以适当为度。过犹不及，忽视养生不对，刻意养生、过度养生也不好。真正的养生生活是将养生理念自然地融化在日常生活中，不露痕迹地、不故作姿态地成为生活节奏的一部分。
4、持之以恒
人们的养生生活，应该从改善生活方式做起，从最简单、最细微处做起，从青少年时代做起，从日常生活的健康化做起。其中最重要的一条是要有自制能力。所谓持之以恒，就是一个恒心问题!
每日三杯茶喝出健康
上午喝绿茶在于使人阳气上升，心神俱旺
一天之计在于晨，昼夜节律的阴阳变化表现为白天阳强阴弱,阳气趋于表,气机上升，早晨和上午是人体机能最旺盛的时期，绿茶,又称不发酵茶。绿茶清香,令人心旷神怡。绿茶的特性,较多的保留了鲜叶内的天然物质。
午后喝乌龙茶在于健脾消食，保持运化功能
乌龙茶是中国茶的精品，以铁观音等为代表，属于半发酵的茶，茶中的主成分--单宁酸与脂肪的代谢有密切的关系，而且实验结果也证实，它能够刺激胰脏脂肪分解酵素的活性，减少糖类和脂肪类食物被吸收，促进脂肪燃烧，可以降低血液中的胆固醇含量，尤其能够减少腹部脂肪的堆积。因此晚上喝乌龙茶，具有健脾消食，促进运化，减脂降糖的作用，是人体保健防病的佳品。
晚上喝普洱茶在于护胃、补肾、安睡
熟普洱茶是经过发酵后再加工而成，具有粘稠、甘滑、醇厚的特点，普洱茶进入人体肠胃形成膜附着胃的表层，对胃产生有益的保护作用。长期饮用普洱茶后可以起到护胃、养胃的作用。熟普中的咖啡因经多年陈放发酵，作用减弱，所以喝后不会兴奋，使人能够安睡。在适宜的浓度下，饮用平和的普洱茶对肠胃不产生刺激作用。普洱茶还有补肾固精的作用，热饮肠胃舒适，还可治疗尿频。
养生粥一
材料
山药，大米，糯米，枸杞，小米
做法
1、将大米，小米，糯米洗净，用水浸泡10分钟左右。
2、把山药切成丁用水浸泡防止变色，然后用电饭煲调到煲粥档我用的2小时煲粥(2小时煲粥比1小时煲的黏稠)
3、等差不多一小时的时候将山药倒入电饭煲继续直到完成，再将枸杞倒入粥里，稍等片刻，一锅美味的山药粥就好了!
养生粥二
材料
黑豆一把、黑米两把、黑芝麻一小把、百合十片、薏米三把、核桃两颗(也可换成花生米)、大米两把、红糖。
做法
1.把材料放入水中浸泡四到六小时。
2.放入锅中煎熬约十分钟，待水变稠即可关火。
3.盖上盖子，一夜过后加水加红糖热两分钟即可食用。
总结：通过上述文章的介绍，大家对邓小平的20字养生决是不是有了全新的认识?想想是不是觉得很简单，但是做起来就不那么容易了。中医养生保健的秘诀其实跟邓小平的养生诀大同小异，希望大家能从中学到知识!
养胃秘决：早上吃咸晚上吃甜
祖国传统医学把食物的味划分为咸、甘、酸、苦、辛五种，而且认为不同的食味分别对应人体不同的脏器，即咸入肾、甘入脾、酸入肝、辛入肺、苦入心，五味进入哪一脏，就会对那一脏产生相应的生养作用。
湖北省药膳食疗研究会副会长，湖北省中医院甘爱萍教授介绍，古人早就总结出朝朝盐水、暮暮蜜糖的，即早上喝一杯淡盐水，晚上饮一杯蜂蜜水，清肠养胃，润肺养颜。按照传统中医学理论，咸归肾经，可以保养人一天的精神；而晚上喝点蜂蜜对胃液分泌具有双向调节作用，既可增加胃酸分泌，帮助消化，又可抑制胃液分泌，中和胃酸，保护胃黏膜，有养胃的作用。
甘教授提醒，蜂蜜宜用温开水冲服，或兑入温牛奶、豆浆中食用。需要注意的是糖尿病患者应慎喝蜂蜜，过敏体质者尤其是对花粉过敏者，也应尽量避免进食蜂蜜。
适合早上吃的具有咸味的食物主要有大麦、小米、海带、紫菜等，而适合晚餐吃的食味为甜味的食物主要有茄子、芋头、西红柿、菠菜、白萝卜、胡萝卜、冬瓜、南瓜、黄瓜、藕、土豆、蜂蜜、牛奶、泥鳅、鳝鱼、青鱼、牛奶、白糖等。日常生活中可以根据自己的饮食习惯选择适合自己的咸、甜味食物科学进食。
夏季健康吃凉拌菜的秘决 凉拌菜不要过夜吃
夏季健康吃凉拌菜的秘决
制作凉拌菜的蔬菜忌不洗净
有一些蔬菜如黄瓜、西红柿、绿豆芽、莴笋等，在生长过程中，易受农药、寄生虫和细菌的污染，这些都是人肉眼看不见的。瓜果不洗净或仅用干净的抹布擦擦是很不卫生的，制成凉拌菜后有可能造成肠道传染病。
清洗的最好方法是用流水冲洗。据实验，流水可除去90%以上的细菌和寄生虫卵。
在拌制前的洗涤工作要认真，可以先用冷水洗，再用开水烫一下，可杀死未洗尽的残余细菌和寄生虫卵。能去皮则去皮，再加工成凉拌菜，比较卫生。
制作凉拌菜的蔬菜忌不新鲜
如果用不新鲜的蔬菜制作凉拌菜，加上清洗消毒不严格，食用这种凉拌菜会导致肠胃疾病的发生。所以，制作凉拌菜所用的蔬菜，必须选用新鲜的，制作时也必须冲洗干净，最好用开水烫一下，也可用洗涤剂等泡后冲净。
这样一来，大大减少了附在蔬菜上的细菌和寄生虫卵。
同时，用熟食品做凉菜时，应重新加热蒸煮，适当加入蒜、醋、葱等做配料，不但味美可口，而且能起一定的杀菌作用。
制作凉拌菜的器具忌直接使用
做凉拌菜的刀、砧板、碗、盘、抹布等，在使用之前必须清洗干净，最好先用开水泡一泡，餐具最好还要在开水中煮5分钟左右。总之，必须经过充分消毒处理后才能使用。
忌在冰箱中久存凉拌菜
夏季，人们往往喜欢把凉拌菜放入冰箱中，冷藏一下，再取出食用，甚至长时间存放在冰箱里，慢慢取食。其实，这样做极不卫生。尽管大多数病菌都是嗜盐菌，喜欢在20℃~30℃的温热条件下生长，但有一种病菌也可在冰箱冷藏室的温度下繁殖。这种病菌会引起与沙门氏菌所引起的极为相似的肠道疾病，并伴有类似阑尾炎、关节炎等病的疼痛。
夏季健康吃凉拌菜的秘决，凉拌菜不要过夜吃！
夏季天气炎热胃口不振，清爽的凉拌菜最受欢迎。不仅做法简单还开胃，凉拌菜做法不外乎把蔬菜切碎，加盐加酱油加醋凉拌一下，味道很清爽。但是，要想健康吃凉拌菜还是有讲究的，到文中看看吧！
夏季健康吃凉拌菜的秘决
制作凉拌菜的蔬菜忌不洗净
有一些蔬菜如黄瓜、西红柿、绿豆芽、莴笋等，在生长过程中，易受农药、寄生虫和细菌的污染，这些都是人肉眼看不见的。瓜果不洗净或仅用干净的抹布擦擦是很不卫生的，制成凉拌菜后有可能造成肠道传染病。
清洗的最好方法是用流水冲洗。据实验，流水可除去90%以上的细菌和寄生虫卵。
在拌制前的洗涤工作要认真，可以先用冷水洗，再用开水烫一下，可杀死未洗尽的残余细菌和寄生虫卵。能去皮则去皮，再加工成凉拌菜，比较卫生。
制作凉拌菜的蔬菜忌不新鲜
如果用不新鲜的蔬菜制作凉拌菜，加上清洗消毒不严格，食用这种凉拌菜会导致肠胃疾病的发生。所以，制作凉拌菜所用的蔬菜，必须选用新鲜的，制作时也必须冲洗干净，最好用开水烫一下，也可用洗涤剂等泡后冲净。
这样一来，大大减少了附在蔬菜上的细菌和寄生虫卵。
同时，用熟食品做凉菜时，应重新加热蒸煮，适当加入蒜、醋、葱等做配料，不但味美可口，而且能起一定的杀菌作用。
制作凉拌菜的器具忌直接使用
做凉拌菜的刀、砧板、碗、盘、抹布等，在使用之前必须清洗干净，最好先用开水泡一泡，餐具最好还要在开水中煮5分钟左右。总之，必须经过充分消毒处理后才能使用。
忌在冰箱中久存凉拌菜
夏季，人们往往喜欢把凉拌菜放入冰箱中，冷藏一下，再取出食用，甚至长时间存放在冰箱里，慢慢取食。其实，这样做极不卫生。尽管大多数病菌都是嗜盐菌，喜欢在20℃~30℃的温热条件下生长，但有一种病菌也可在冰箱冷藏室的温度下繁殖。这种病菌会引起与沙门氏菌所引起的极为相似的肠道疾病，并伴有类似阑尾炎、关节炎等病的疼痛。
男士魅力长盛不衰的秘决，常喝养生茶！
男士喝茶是一个很普遍的现象，相对于女性朋友，男士喝茶的观念更深刻，他们以茶聚友，更是以茶养生。懂得喝茶养生的男士，在举手投足间更显得与众不同、魅力四射。因为养生茶可补肾强身，而肾功能的盛衰关乎男人的体力、精神力，有一个功能强大的肾，难怪有些男人年纪那么大看着也很年轻!
男士养生茶一、薏苡仁茶
中医认为薏米味甘、淡，性微寒，入脾、胃、肺经，具有利水渗湿、健脾止泻、清热解毒之功，对平衡血压和血脂也有好处。经现代药理研究证明，薏米有防癌的作用。其抗癌的有效成分为薏苡仁脂、薏苡仁内酯等，能有效抑制癌细胞的增殖，可用于胃癌、子宫颈癌的辅助治疗。健康人常吃薏米，能使身体轻捷，减少肿瘤发病机会。
取薏苡仁15克，绿茶3克。将薏苡仁捣碎，与绿茶共放入茶杯中，开水冲泡代茶饮。具有温肾止遗、壮阳的功效。常用于治疗遗精早泄、阳痿不举、性欲低下、心烦失眠等症。
男士养生茶二、虾米茶
虾富含有极其丰富的蛋白质、脂类、矿物质等营养物质，而且虾肉的提取物中含有增强免疫力的物质，因此多吃虾具有补肾、排毒的功效。
虾米10克，绿茶3克。共放入茶杯中，用开水冲泡，加盖焖15分钟，代茶频饮。具有温肾壮阳的功效。常用于治疗阳痿滑精、肾虚腰痛等症。
男士养生茶三、杜仲茶
杜仲性温，味甘微辛，能补肝肾、强筋骨，对肾虚所致的腰脊酸疼、足膝软弱无力、小儿肾虚两下肢麻痹以及妇女肾亏引起的习惯性流产者，最为适宜。杜仲主腰脊痛，益精气，坚筋骨，脚中酸痛。盖腰为肾之府，动摇不能，肾将惫矣。杜仲补其不足，益肾故也。
宜用白瓷盖碗杯或茶壶。每次3-5克，可根据个人口感喜好放量。如投茶3克，加水150-180毫升即可。水温一般85度左右即可。建议第一次以5秒，10秒，15秒以后逐渐时间接近加倍延长，刚开始接触的人出水稍微快点，然后每泡茶尽量沥干。
男士养生茶四、龙眼茶
因为龙眼中含有多种维生素，矿物质、蛋白、脂肪和果糖等对人体有益的营养成份。所以龙眼既可以当成水果食用同时还可入药，可供焙干制罐或加工龙眼膏，是医药上的珍贵补品。
龙眼就有滋阴补肾的功效，建议多吃一些龙眼，会有很好的效果。因为桂圆的糖分含量很高，且含有能被人体直接吸收的萄萄糖，体弱贫血，年老体衰，久病体虚，经常吃些桂圆很有补益。
男士养生茶五、枸杞茶
枸杞子自古就是补肾良药。中医理论认为枸杞子性味甘平，归肝、肾经，能补肾益精、养肝明目、补血安神、生津止渴，常用于治疗肝肾虚损、精血不足。枸杞子含有甜菜碱、胡萝卜素、多种不饱和脂肪酸、氨基酸和多种维生素等。甜菜碱可抑制脂肪在肝内沉积，防止肝硬化，对保护正常肝细胞有作用。枸杞对降血脂、血糖也有一定作用，《汤液本草》称“主渴而引饮，肾病消中”。
肾阴不足引起的虚劳羸弱、腰腿酸痛、足膝酸软、头晕耳鸣，最简单的吃法是枸杞子泡水。取20—30克枸杞，用开水冲泡，加盖焖10—20分钟后饮用，泡两三次后再把枸杞子吃下去。
男士养生茶六、西洋参茶
西洋参为补肾之佳品，具有补气养阴，清热生津的功效，和人参有类似的补气作用，但是少了人参的温燥之性，用其滋补既可以达到补气养阴的目的，又可以清热生津，克服秋燥。
将西洋参研成细粉状，取5克，用纱布或滤纸包好。置杯中，冲人沸水，加盖后约5分钟即可饮用，可重复冲服几次至无味为止。
健康饮食七字诀
水果当饭易贫血
想靠吃水果达到减肥的目的是不科学的。因为水果不能满足人体必需的营养需求，长期以水果当正餐，易导致贫血。人的生命活动，离不开脂肪、蛋白质、糖类、维生素、矿物质和水等营养物质的供应。每日只以水果充饥，日久就会失去合理的饮食平衡，使营养素摄取量减少，尤其是体内所需的钾、钙、镁等矿物质比例会发生紊乱。
吃肉加蒜才相宜
“吃肉不吃蒜，营养减一半”。如果您在吃酱牛肉、红烧肉时，吃上几瓣大蒜，就会胃口大开。瘦肉中含有的维生素B1在体内停留的时间很短，会随小便大量排出。如果肉中的维生索B1能和大蒜中的蒜素结合，可使维生素B1在体内的停留时间延长，这对促进血液循环，提高维生素B1在胃肠道的吸收率和利用率起着重要的作用。
营养鸡蛋别乱吃
目前有些人买鸡蛋只选含有微量元素的，认为吃含微量元素的鸡蛋对身体有益。营养专家说，营养鸡蛋不可乱吃。所谓的营养鸡蛋，就是利用碘、锌、铁等一些微量元素，制成一种特殊的鸡饲料，鸡吃了2个月左右，在体内发生生物转化，这样的鸡生出来的蛋，就跟普通的鸡蛋不一样了。营养鸡蛋只适合小部分人群，是不可以随意乱吃的。人体最容易缺少的微量元素是钙、铁和碘。但在每天的膳食中，它们都有固定的需求量，正常人每天只需吃一两个普通鸡蛋就完全能满足需求。
快餐食品招脚气
日本医学界发现，患肢肿和心脏异常的病人这些年明显增多。严重者不但脚部发肿，全身还会感到倦怠、心悸甚至会因心脏麻痹而死亡。调查结果显示，这大多数是快餐食品惹的祸。西式的快餐食品和面食、罐头等食品中很少有维生素B1，再加上这些食品含糖量特别高，人体内过多地摄取糖分，则维生素B1的消耗就得相对增加，易导致患脚气病。因此，奉劝经常吃快餐的人，应多吃维生素B1含量丰富的豆类、谷类、麦类、糙米、肉类、动物的心、肝、肾等加以调节。
彩色食品宜远离
生产彩色食品所用的染料是合成色素，它是从石油或焦油中提炼出来的，经化学方法合成，有一定的毒性。这种食用染料能消耗体内的解毒物质，干扰体内正常的代谢反应，从而使糖、脂肪、蛋白质、维生素和激素等代谢过程受到影响，表现为腹痛、消化不良等。其次，合成色素还能积蓄在体内导致慢性中毒。当合成色素附着在胃肠壁时，可引起病变;附着在泌尿器官时，容易诱发结石。特别是儿童的器官组织比较脆弱，对化学物质较为敏感，如过多食用合成色素，会影响神经系统，引起多动症。
当心美味综合症
人们在食用了大量的鸡、鸭、鱼、肉等佳肴后，有时会出现头晕、眼花、上肢麻木、下颌发抖、胸闷、心悸乏力等症状，营养学家称之为“美味综合症”。在鸡、鸭、鱼、肉等鲜味食品中，含有大量的麦酸钠。当1次摄入5克时，就可出现轻度症状，摄入达10克以上时，就会出现重度症状。为了预防“美味综合症”的发生，鸡、鸭、鱼、肉不要吃得太多。在烹调时，要少放味精。饭后多吃水果或喝浓茶，这样可以促进肠胃蠕动，促使有害物质尽快排出体外。
15种亚健康的治疗小窍门
什么是亚健康？
按照医学界的说法，亚健康是介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态。实际上就是我们常说的慢性疲劳综合征。因为其表现复杂多样，现在国际上还没有一个具体的标准化诊断参数。
1、嗓子痒痒
解决小窍门：挠耳朵吧。
你的嗓子又痒痒了不用担心。当你9岁的时候，你肯定喜欢挠胳肢窝解痒痒。现在，你是成年人了，你照样可以享受你的身体给你的带来的快乐，只不过和从前有所不同而已。这儿有个好方法可以让你的嗓子止痒：当耳朵神经受刺激时，可能会导致喉部肌肉发生反射而产生痉挛， 医学博士斯科特说，他是新泽西州耳鼻喉研究中心主任。而这种痉挛正好可以让你不再痒痒。
2、鼻子不通
治疗小窍门：用手指按眉毛中间揉。
最快、最便捷，也是最省钱的治疗鼻子阻塞的方法是用舌头抵住上牙膛，然后用一个手指挤压两个眉毛中间处揉。这样可以使你的鼻子里通向嘴的那个通道前后摇摆，丽莎说，她是美国密歇根州立大学整骨治疗医学院的助教。这个动作可以缓解鼻子充血，20秒钟以后，你就可以感觉到你的鼻子里非常通畅了。
3、感到疼痛时
解决小窍门：试着咳嗽一下。
德国研究者发现，注射时咳嗽可以减少针头注射时的疼痛感。这个小窍门也适用于胸部椎管突然受压，还可以有效抑止脊髓疼痛。
4、牙疼
治疗小窍门：不用张嘴就能治好。
在手背上涂上冰，拇指和食指分开成鸭蹼状。加拿大研究人员发现，这样做可以比手上不涂冰治疗牙痛的效果好上50%。v字形的手掌神经可以刺激主管牙痛的脑神经。
5、胃疼不适
治疗小窍门：试着用左侧身睡觉。
你还在担心胃疼得连觉都睡不了向左侧身睡觉，医学博士安东尼说，他是纽约医学院从事胃肠研究的一名副教授。研究显示，用左侧身睡觉可以减少胃酸倒流，从而使胃疼减轻。当你右侧身睡觉时，胃比食道高，食物和胃酸会滑进你的食道。而当你用左侧身睡觉时，胃比食道低，受重力影响，胃酸当然也就不会流入食道。胃疼也就会减轻了。
6、烧伤
治疗小窍门：试着用一用冰。
当你的手指偶然被炉火烧伤后，用凉水冲洗皮肤，并且用未受伤的手指挤压受伤的手。如果再多用些冰敷伤处或者在烫伤处薄薄地撒上一层食用盐，就可以使你的疼痛迅速减轻。但是，由于这种纯天然的方法会使烧伤的皮肤温度迅速回归正常，同时，冰也会融成水，所以应尽量避免烧伤手指被水浸泡。
7、饮酒过量
治疗小窍门：试着用手去扶一个稳定的物体。
记住，用手去扶。这时你的耳朵里可能感觉非常混乱，而使你非常容易失去平衡。当酒精把头顶的血液也冲淡时，头会觉得越来越往下沉，你会感觉头昏脑胀。 斯盖福博士说。这就使你难以保持平衡。而通过手去扶一个稳定的物体则会给你的大脑传输一种稳定的信号，这时你会感觉平衡多了。因为手掌的神经对掌握平衡也相当敏感，甚至比人们惯用的用脚撑地的方法管用得多。
8、呼气感觉肝脏受压迫
治疗小窍门：请用左脚。
你是否也像我们当中的大多数人跑步时那样，当你右脚着地的同时呼气呢其实这样做会压迫你的肝脏（因为你的肝脏在身体的右侧），一本名为《家庭治疗手册》的书中这样写到。所以，记住：当你左脚着地时呼气。
9、流鼻血
治疗小窍门：用棉花抵住牙龈。
当你鼻子出血时，掐住鼻子，身子向后倾斜，应该说是一个非常管用的办法，如果你真的不在意这样做会使你窒息的话。一个更简单有效的方法就是，拿一些棉花抵在你的上牙龈上，这个仅仅在你鼻子凹槽后面的地方，用力顶。大多数出血都是由于鼻隔膜前部血管破裂引起的，医学博士desmarais指出，他是南非德班州一家医院的耳鼻喉科专家。只要用棉花抵住这里就可以有效控制鼻子出血。
10、心跳异常，过快或过慢
治疗小窍门：吹吹手指。
应该首先抑制神经过敏。有节奏地吹手指。主管心跳节奏的迷走神经，通常被呼吸所控制，匹兹堡大学的医务急救专家本说。这种方法可以使你的心跳回归正常。
11、近视
治疗小窍门：做屈伸二头肌运动吧。
很少有人的近视是由于遗传造成的，华盛顿的一个验光师说。近视通常是由于你长时间地盯着一个点而引发的。换句话说，就是你盯着电脑屏幕的时间太长了。所以，应该改变你的用眼习惯。每天用眼几个小时后，就应该闭起眼睛，拉紧你的身体，做深呼吸，几秒钟之后，呼气，同时放松全身肌肉。绷紧和拉伸肌肉，比如经常做二头肌的活动可以使你身体的其他部位肌肉放松，包括眼肌，也会得到同样的放松和休息。
12、头疼
治疗小窍门：含块冰试试。
含一块冰会迅速使你不再头痛。嘴里含一块冰，用舌头抵住上牙膛，越使劲越好。由于你的上牙膛神经接触了过凉的东西，你的身体会发出一种信号，即你的大脑神经太凉了， 专家说。作为补偿，你的身体会发热，来治疗你的过凉的头部。你越使劲抵上牙膛，你的头痛好得也就越快。
13、身体缺乏平衡力
治疗小窍门：请把脊椎摆正。
在下一次的朋友聚会中，你可以试着玩一下这个游戏：让一个人站出来，向一个方向伸直他的手臂，掌心向下，保持这个姿势不动。然后用两个手指在他的手腕上用力推。他肯定会反抗。现在，让他的一只脚抬起半尺高，放在几本杂志上，你再重复刚才的动作。这次，他毫无反抗能力。移动他的臀部，你会使他的脊椎抵抗力和平衡力都削弱。当你身体平衡力和抵抗力不足时，检查一下脊椎是否正常，且是否摆正。
14 记忆力差
治疗小窍门：睡前多复习一下。
这都得靠你自己。如果你明天就要进行一个演说，那就要在睡觉前把你要讲的东西回顾一下， 康迪说，他是生物学讲师。由于大多数记忆合成都发生在睡眠当中，所以你在上床前读的那点东西很有可能就成为你的长久记忆。
15、手臂发麻
治疗小窍门：试着摇摇头。
如果你的手在你长时间用一个姿势驾车或是坐着的时候感到发麻，那就左右摇摆你的头。这非常好使，不到一分钟，你的手的麻木感就会消失。手或臂膀发麻通常是由于脖子上的神经受挤压所致，所以，让脖子上的肌肉放松就可以缓解神经压迫。需要注意的是，身体下部的神经会控制脚的活动，所以，别让你的狗总是睡在你的脚上。经常站起来走一走。
枸杞决明茶的做法
在我们的日常生活中，随着科技不断的进步，很多上班族经常是在上班的时间一直坐在电脑前不停的忙碌，因为没有充足的时间进行运动，久而久之特别容易出现一些身体上的状况，也会导致身材变得越来越胖，但是我们如果在工作期间通过饮食来进行调整也会避免这样情况发生，平时可以喝些枸杞决明茶，而且它的做法也是非常简单，下面我们一起了解一下枸杞决明茶的做法。
决明子为豆科一年生草本植物决明或小决明的干燥成熟种子。决明子也叫草决明、羊明、羊角、马蹄决明、还瞳子、狗屎豆、假绿豆、马蹄子、千里光、芹决、羊角豆、野青豆、猪骨明、猪屎蓝豆、细叶猪屎豆、夜拉子、羊尾豆。味苦、甘而性凉，具有清肝火、祛风湿、益肾明目等功能
枸杞（汉语拼音：gǒuqǐ）是茄科枸杞属的多分枝灌木植物，高0.5-1米，栽培时可达2米多。果实称枸杞子，嫩叶称枸杞头，常见种类为枸杞(Lycium chinense Miller)，而主要的药用种类为宁夏枸杞(Lycium barbarum L.)。枸杞全身是宝，明李时珍《本草纲目》记载：“春采枸杞叶，名天精草；夏采花，名长生草；秋采子，名枸杞子；冬采根，名地骨皮”。枸杞有降低血糖、 抗脂肪肝作用，并能抗动脉粥样硬化。此外，枸杞还可用园林作绿篱栽植、树桩盆栽以及用作水土保持的灌木等。
1 材料 .：决明子4钱，枸杞10粒。
枸杞决明茶的做法
1、将杯子用热水烫过温杯。
2、杯中放入决明子，枸杞及500ml左右的水，用沸水冲泡约10分钟即可饮用。
可以降低体脂以及润肠通便，减少便秘，胀气的机会。此外还可预防高血压，高血脂，对眼睛也有很好的保护及明眼作用！
通过对枸杞决明茶的做法了解之后，我们知道生活中很多一个简单的行动就能让我们的身体更加的健康，但是对身体的保养不是一朝一夕就能得到健康，是需要我们长期的坚持才能更加健康，而且对身体的保养也没有我们想象的那样复杂。
15种食物“吃掉”忧郁，健康常在！
人遇到不好的天气或不顺的境遇，就很容易有负面情绪，给生理和心理都带来负担，久而久之人就容易忧郁。如果我们拒绝不了不好的事情，那就多吃些让自己快乐的食物吧。
1.樱桃
樱桃被西方医生称为自然的阿西匹林。樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密歇根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。
2.低脂牛奶
研究发现，让有经前综合症的女性坚持每天吃1000毫克的钙片，三个月之后，75%的人都更容易感到快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪，尤其是低脂或脱脂牛奶含钙量最高。
3.全麦面包
碳水化合物可以增加血清素的分泌。麻省理工学院的研究人员就曾表示，把面食、点心这类食物当作抗忧郁剂来吃是有科学依据的。
4.鸡肉
英国心理学家给参与实验的志愿者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好了，而硒的丰富来源就包括鸡肉。
5.深海鱼
研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不仅是因为大海让人神清气爽，更是因为住在海边的人经常吃深海鱼。哈佛大学的科研人员指出，海鱼中的OMEGA-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似功效，能阻断神经传导路径，提高血清素的分泌。
6.香蕉
香蕉中含有一种称为生物碱的物质，可以提振精神和提高信心，并且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，可以帮助大脑制造血清素。
7.大蒜
大蒜虽然会带来难闻的口气，但却会带来好心情。德国科学家一项针对大蒜的研究发现，忧郁症患者吃了大蒜制品后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。
8.葡萄柚
葡萄柚里丰富的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体更具抵抗力，而且维生素C还可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺和肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。
9.菠菜
菠菜。菠菜中含有大量的叶酸。医学文献一致指出，缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性疾呆等。研究也发现，那些无法摄取足够叶酸的人，在5个月后，都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。所以摄入足量的叶酸可以使人减少焦虑。
10.南瓜
南瓜之所以能让你快乐，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能促使身体所储存的血糖转变成葡萄糖，而葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
11.咖啡
尽管对咖啡因的指责不绝于耳，但事实上咖啡因是有一些优点的。轻度抑郁患者每天适量饮一点咖啡因，可以缓解抑郁。研究显示，每天喝1-2杯咖啡是安全的，如果超出这个量，则可能对人体健康带来不良影响。
12.辣椒
辣椒之所以会“辣”，是因为其中包含一种被称为辣椒素的脂溶性分子。我们的大脑很奇特，每当它收到辣椒素的信号时，就会释放出一种能让大脑冷静下来的复合物质内啡肽，还会让脑内的兴奋度提高，人会不由自主地感到愉悦和幸福。
13.核桃
核桃中含有大量可以提升精力的矿物质、微量元素和维生素，比如镁、铁、铜、锌、钙、Ω-3，维生素E，叶酸，维生素B族等。镁、叶酸、维生素B族等能提升情绪的营养素，维生素E也可以有效保护脑细胞，舒缓大脑紧张，让人精力充沛。工作压力过大的办公室一族更应多多补充。
14.番茄
让番茄变红的番茄红素也能让我们的情绪保持高昂和开朗。同时，番茄中还含有其它的“快乐营养素”，比如叶酸、镁、铁、维生素B6等，都是大脑调节情绪时必需的元素。不过，番茄红素是脂溶性营养素，和油脂一起烹饪才能被人体吸收，生吃番茄的女孩子是无法“摄入快乐”的！
15.土豆
土豆中含有丰富的叶酸和碘（碘会促进甲状腺的正常工作，防止体虚嗜睡，调节情绪），土豆皮中的多巴胺甚至和西兰花中的含量一样多！而且，土豆中还含有一些不常见的营养素，比如地骨皮胺。这个听上去名字如同一味中药的营养素能降低血压，保护大脑，使其工作得更为顺畅和活跃。
温馨提醒：多吃多糖类食物，可以舒缓压力和改善情绪；多吃蛋白质食物，可以使情绪安定；多吃脂肪类食物，可以改善忧郁及焦虑；多吃维生素及矿物质食物，可以预防更年期后忧郁症的到来。
健康养生的六字诀：少吃、多动、早睡
随着生活水平日益提高，人们对养生健康的渴求也就越来越迫切。然而，养生是直接涉及人们身体健康的学问，所以最需要那些可靠、权威、科学的声音。为此，新浪健康独家策划新浪养生坛系列，连线国内健康领域的权威，希望这些声音能够给您的健康生活以正确的指导。
本期受访专家为北京中医药大学东直门医院主任医师、博士生导师、中国中医药学会内科分会副主任委员姜良铎教授。
夏季养生最该注意空调病
夏季是呼吸疾病治疗的好季节，但是其中也不乏许多人在这个季节病情严重。此外，不少人会出现这种反常情况，就是在寒冷的冬季不会感冒，在炎热的夏季倒是一下子病倒了。姜良铎教授指出，其实，这主要是与人们现在的生活习惯，尤其是夏季天天吹空调等不良习惯有关。因空调引起的感冒的人他在临床中经常看到。
夏季养生，最重要的是防止空调吹出寒病来。姜良铎教授表示，现在很多感冒、肺炎都是空调造出来的，生活在空调中，绝对违反人体适应自然的规律。人为造出夏冷冬热，夏季房间冰凉，冬季室内燥热，冬夏反之，怎能适应？四季与人体环境不平衡，岂不生病？他还特别提醒终日在空调房上班的人群3个小细节。
1.空调的问题不宜过低，绝对不能正对空调风。比如空调温度最好定在2527℃，室内外温差超过7℃，会加重人体体温调节中枢的负担，引起神经调节紊乱。办公桌不要安排在冷风直吹处，若长时间坐在办公室，应适当增添衣服，比如披件长袖外套。
2.对于家里的空调，应注意定期清洗。空调中含有细菌、霉菌、螨虫等多种使人生病的物质，要注意定期清洁。把过滤网取下来清洗，可用水或真空吸尘器清洗，如果过滤网太脏，用除污剂或中性肥皂水清洗，用水清洗干净后，晾干后重新装好。不要用40℃以上的热水进行清洗，水太热容易破坏过滤网的材质，影响使用。3. 打领带对抗空调风。衬衫上班族，注意系上颈部的扣子。空调冷风易从颈部直接吹入，尤其是直接吹到咽喉部，对身体尤其不好，因此应当有自我保护意识。此外，打领带也是避免吹空调风的不错方法。
同时，他特别提醒中老年人，更应少吹空调，中老年人相比较年轻人体质稍弱，所以更容易让空调吹出疾病来。
姜良铎教授特别提出了健康养生的六字诀：少吃、多动、早睡。
根据年龄段确定饮食量 饱食程度随年龄递减
所谓少吃，就是不吃得过饱。不饱食或过食对养生有重要意义。姜良铎曾说过，有相当一部分人因长期饱食或过食而患病，这些人只要控制饮食，就可以达到立竿见影的效果。人进入成年，生长发育的使命已经完成，人对食物的需求仅仅是维持新陈代谢的平衡。如果摄取过多的营养物质，超出人体需要的部分就会堆积在体内，有的营养物质就成了毒物，如高血糖、高血脂对人体的许多器官有毒害作用。现代医学证明，经常饱食，尤其是暴饮暴食，不仅影响肠胃功能，引起消化不良，导致胃炎、胰腺炎，还会使体内的脂肪过剩，血脂增高，造成动脉粥样硬化等疾患。另外，过量进食后，肠胃血液增多，大脑供血被迫减少，长期下去还会使记忆力下降、思维迟钝、大脑早衰。姜良铎建议，要根据不同的年龄段确定饮食量，基本上是随着年龄地增长，饱食程度是随着递减的。40岁以前可以吃九分饱，40岁后吃八分饱，50岁吃七分饱，60岁后吃六分饱。基本上，人都应当将自己的饮食控制在六分饱到九分饱之间。当然，不同的人应根据自己的活动量，合理确定进食量。其原则是保持平衡，以不胖不瘦的均匀身材为标准，保持相对稳定的体重。对于老年人以及患病的人，尤其是患消化疾病者，强调每一次进食不能过多。这是因为老年人和患病的人，胃肠道的消化能力很弱，每次仅能消化少量食物，通过适当增加进食次数，可以保证营养的需要。
多运动是养生的最佳方式 常熬夜是养生的最大忌讳
多做运动是非常重要的。姜良铎教授说，适当运动可以活动筋骨，疏通气息，畅达经络，调和脏腑，增强体质而使人健康长寿。长期缺乏运动的人，食欲不振、精神萎靡、头昏心悸、倦怠乏力、失眠多梦等症状就会接踵而至。姜良铎表示，以保持精力充沛、机体强健为目标，每个人根据自己身体的具体情况选择合适的运动方式和运动量。年轻人可选择爬山、踢球、游泳、攀岩、跑步等；中年人可选择跳舞、打太极剑、健身球等；老年人可选择打太极拳、散步、练气功以及叩齿、咽津、梳发、摩面等养生保健体操，并注重劳逸结合，确保平安。
养生最忌讳熬夜，我见过不少人熬夜都熬出感冒来了。姜良铎教授说，熬夜是对人的正常生理周期的颠倒，要想养生就尽量少熬夜。睡眠对健康长寿的意义是任何方式都难以取代的。睡眠是消除疲劳的主要形式。睡眠时，人体精气神皆内守于五脏，五体安舒，气血和调，体温、心率、血压下降，呼吸及内分泌明显减少，从而使代谢率降低，体力得以恢复；睡眠有利于保护大脑。
采取合理的睡眠，达到防治疾病、延年益寿的目的，一直是人们关注与研究的课题。姜良铎介绍，子午觉是古人睡眠养生法之一，即每天于子时（231点）、午时（1113点）入睡，有助于颐养天年。现代研究也发现，夜间0点至4点，机体各器官功能降至最低；中午12点至1点，是人体交感神经最疲劳的时间。因此，子午睡眠的质量和效果最好，符合天地阴阳规律。人们要在子时以前上床，到子时进入最佳睡眠状态，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时休息30分钟到1个小时即可。他告诫年轻人，要改变通宵达旦的生活方式，养成早早睡觉的习惯，对健康长寿有利。
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