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色氨酸食物降低兴奋度代表食物:小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。
同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。美国麻省理工学院的茱蒂丝渥特曼博士认为。
维生素B族的食物消烦躁代表食物:全麦食品
B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
钙和镁的食物放松神经代表食物:牛奶、核桃
研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为助眠佳品。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
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睡前5步护肤 做个睡美人
忙完繁琐的工作回到家,只想快快躺在床上好好睡一觉,可是眼看着皮肤渐渐衰老怎么办呢?别怕,跟着小编一起做好睡前5步,做一个水当当的“睡美人”,让你的皮肤在春天里焕发光彩吧!
小编手把手教你,懒MM也适合的超实用护肤小技巧,简简单单做好睡前5步,让肌肤重获新生!
Step1 前期准备,彻底清洁清洁是一切保养之源,将皮肤彻底地清洁干净,才能更好地吸收后续的产品。小编推荐大家做好以下2步:
1、选择卸妆油或卸妆液来做第一步的深度清洁;2、使用温和的洁面乳,将之前的卸妆油以及彩妆残留洗净,完成“二次清洁”。
同时,清洁的手法也很重要哦,要温和地按摩脸庞,除了达到去角质的效果,加速循环代谢,也能藉由按摩去除皮肤老废角质,清理掉表层黑色素以及污垢,为后续的保养做准备。Step2 深度调理,排出毒素
彻底地清洁完皮肤表面的污垢后,还不够!面部深层过多的毒素也需要及时排出哦~推荐使用像含“乳酸菌”益菌等成分的活力霜,可以帮助大家排出肌肤深层毒素,强化肌肤防御力,解决肌肤的暗沉问题。Step3 保湿收毛孔,双管齐下
到此时,你的皮肤已经清空肚皮,准备饱饱吃一顿“美容大餐”啦!相信在面对的所有肌肤问题里,大家最想解决的就是毛孔问题,所以接下来我们就利用以下两步,双管齐下地为肌肤加强毛孔的护理:1、使用高效保湿乳霜为毛孔补充充足营养;
2、加入针对毛孔治疗的毛孔精华,双管齐下,防止毛孔继续扩大。必须一提的是,熬夜一直是毛孔最大的敌人,因为熬夜后的毛孔会越发粗大,慢慢的就可以“插牙签”喽~MM们一定要切记这一点!Step4 眼周肌肤,重点护理
眼周是我们肌肤最细致的部位,细纹和鱼尾纹也是最容易暴露我们年龄的部位,尤其对于熟龄MM而言,每天只用基础的眼霜早已不足以对抗你的眼周问题,像面部护理一样,定期使用针对性的优质眼膜也非常重要哦~坚持不懈地认真护理,就能让你的眼周越来越明亮。Step5 晚安面膜,深度滋养
前期的工作完成以后就来到我们睡前护理的重头戏——“面膜”部分啦,面膜在保养程序里最大的工作就是加强后续吸收和深层滋润肌肤,并像是在肌肤上盖层被子一般,加速肌肤的血液循环,藉此快速供给肌肤所需要的养分。晚间使用的面膜分为两类:1、睡眠面膜,顾名思义就是可以敷着睡觉的面膜~美美地敷上一整晚,第二天洗完脸就会发现脸庞充满活力;
2、一般面膜,关于一般面膜,小编推荐给大家一个小诀窍,那就是在洗澡的时候敷面膜!由于毛孔被高温和蒸气全部打开,藉此能快速滋养白天受损的肌肤,赶紧试一试吧!睡前护肤春季里做个睡美人
睡觉前完成护理工作,那你的睡眠将会是你变美的过程,抗衰老、保湿、美白等工作都将变得更容易更有效。
第一步:深层清洁 为肌肤打开通道
深层清洁 在任何护理之前,一定要将皮肤彻底的清洁干净。选择卸妆油或卸妆液清洁肌肤,使用温和的洁面乳,完成“二次清洁”,将之前的卸妆油和残留在肌肤表面的彩妆一并洗去。 温和地边按摩边去角质,焕醒快睡着的停滞循环代谢外,也藉由去除皮肤老废角质,顺便清掉表层黑色素、囤积污垢,如同擦亮玻璃般,让皮肤本身的鲜红血色能够透出来,外界光线则可反射出亮丽肤色。
第二步:排出毒素 解决暗沉肌
排出毒素首先细心洗净一天脸部的 完美 伪装,温和地边按摩边去角质后,要过多的毒素需要排出,像含“乳酸菌”益菌等成分的活力霜排除肌肤内毒素,强化肌肤防御力、净化代谢毒素,解决肌肤在秋冬时常出现的暗沉现象。
第三步:缩毛孔+保湿 睡出陶瓷肌
缩毛孔+保湿这时,你的干燥和老化现象已经渐进式诱发、夹杂毛孔和暗沉出现。根据调查,20岁以上的女性目前最想改善的肌肤问题就是毛孔粗大、细纹和松弛。尤以毛孔最为疯狂,趁着夜间,肌肤清洁调理后,为肌肤加强毛孔的护理,透过高效保湿乳霜,并加入针对毛孔治疗的毛孔精华,双管旗下,防堵毛孔持续扩大。当然,建议你避免熬夜,因為熬夜后的毛孔可是容易历历在现,身为晚安保养美女先烈的你,是绝对NG的。
香奈儿润泽保湿精华液 参考价:465元/30ml品牌:香奈儿
第四步:专属眼周面膜 敷出光采亮眼
专属眼周面膜眼周是肌肤最细致的部位,想隐藏自己的年龄,眼周是最需要被关心的地方,每天只用基础的眼霜早已不足以对抗你的眼周问题,用光采睛亮眼膜,敷上后,能在眼周停留一整夜,让里头的成分慢慢渗透、净化,唤醒肌肤细胞,使眼膜能达到消除黑眼圈、浮肿等亮眼功效。
第五步:晚安面膜 封住养分一整晚
晚安面膜面膜最大的工作就是加强吸收,同时能将面膜中的各种保养成分所在肌肤表层,达到滋润表皮各层细胞的效果,并像是在肌肤上盖层被子一般,加速肌肤的血液循环,并藉此快速供给肌肤所需要的养分。洗澡时也能轻松敷面膜,由于毛孔被高温和蒸气全部打开,借此能快速滋养白天受损的肌肤。也可以睡前脸部均匀涂抹了面膜后,可以再利用按摩让肌肤能更深层且快速的吸收。
兰芝锁水滋养睡眠面膜 参考价:195元/80ml品牌:兰芝
茶枕帮你成为睡美人
专家建议女性的睡眠时间应保证8~10个小时,晚上入睡时间不要超过11点。
可现代女性面对着工作家庭等诸多压力,很难保证充足的睡眠,如何提高睡眠质量就成了头等大事。座落在济南市共青团路62号(济南市中医院东邻)的茶枕工坊总有一款枕头适合女性朋友。
薰衣草茶香枕:薰衣草清香怡人,宁神镇静,放松身心,安抚情绪。香味迷人,枕眠其上,云发留香。在民间医学中,薰衣草对头痛、中风、麻痹等均有良好效果,其迷人的香味深受诸多爱美女性喜爱。
玫瑰花茶香枕:《食物本草》谓其主利肺脾,益肝胆、食之芳香甘美,令人神爽,具有活血散滞,解毒消肿的功效,因而能消除因内分泌功能紊乱而引起的面部暗疮等症。长期使用,美容效果甚佳,能有效消除色素沉着,令人焕发青春光彩。
桂花茶香枕:桂花有滋养精神,悦颜和色之作用,茶与桂花珠联璧合,助眠安神。
自古以来,人们就说女人如花,花养女人,一款用各种花草作为充填物的枕头,会让女人在花儿的簇拥呵护下,睡得更加香甜,成为一个真正的如花美人。
睡前5步护肤 做个春季“睡美人”
完繁琐的工作回到家,只想快快躺在床上好好睡一觉,可是眼看着皮肤渐渐衰老怎么办呢?别怕,跟着小编一起做好睡前5步,做一个水当当的睡美人,让你的皮肤在春天里焕发光彩吧!
Step1、前期准备,彻底清洁
清洁是一切保养之源,将皮肤彻底地清洁干净,才能更好地吸收后续的产品。小编推荐大家做好以下2步:
1、选择卸妆油或卸妆液来做第一步的深度清洁;
2、使用温和的洁面乳,将之前的卸妆油以及彩妆残留洗净,完成二次清洁。
同时,清洁的手法也很重要哦,要温和地按摩脸庞,除了达到去角质的效果,加速循环代谢,也能藉由按摩去除皮肤老废角质,清理掉表层黑色素以及污垢,为后续的保养做准备。
Step2、深度调理,排出毒素
彻底地清洁完皮肤表面的污垢后,还不够!面部深层过多的毒素也需要及时排出哦~推荐使用像含乳酸菌益菌等成分的活力霜,可以帮助大家排出肌肤深层毒素,强化肌肤防御力,解决肌肤的暗沉问题。
Step3、保湿收毛孔,双管齐下
到此时,你的皮肤已经清空肚皮,准备饱饱吃一顿美容大餐啦!相信在面对的所有肌肤问题里,大家最想解决的就是毛孔问题,所以接下来我们就利用以下两步,双管齐下地为肌肤加强毛孔的护理:
1、使用高效保湿乳霜为毛孔补充充足营养;
2、加入针对毛孔治疗的毛孔精华,双管齐下,防止毛孔继续扩大。
必须一提的是,熬夜一直是毛孔最大的敌人,因为熬夜后的毛孔会越发粗大,慢慢的就可以插牙签喽~MM们一定要切记这一点!
Step4、眼周肌肤,重点护理
眼周是我们肌肤最细致的部位,细纹和鱼尾纹也是最容易暴露我们年龄的部位,尤其对于熟龄MM而言,每天只用基础的眼霜早已不足以对抗你的眼周问题,像面部护理一样,定期使用针对性的优质眼膜也非常重要哦~坚持不懈地认真护理,就能让你的眼周越来越明亮。
Step5、晚安面膜,深度滋养
前期的工作完成以后就来到我们睡前护理的重头戏面膜部分啦,面膜在保养程序里最大的工作就是加强后续吸收和深层滋润肌肤,并像是在肌肤上盖层被子一般,加速肌肤的血液循环,藉此快速供给肌肤所需要的养分。晚间使用的面膜分为两类:
1、睡眠面膜,顾名思义就是可以敷着睡觉的面膜~美美地敷上一整晚,第二天洗完脸就会发现脸庞充满活力;
2、一般面膜,关于一般面膜,小编推荐给大家一个小诀窍,那就是在洗澡的时候敷面膜!由于毛孔被高温和蒸气全部打开,藉此能快速滋养白天受损的肌肤,赶紧试一试吧!
睡前5步护肤 做个春季“睡美人”
完繁琐的工作回到家,只想快快躺在床上好好睡一觉,可是眼看着皮肤渐渐衰老怎么办呢?别怕,跟着小编一起做好睡前5步,做一个水当当的睡美人,让你的皮肤在春天里焕发光彩吧!
Step1、前期准备,彻底清洁
清洁是一切保养之源,将皮肤彻底地清洁干净,才能更好地吸收后续的产品。小编推荐大家做好以下2步:
1、选择卸妆油或卸妆液来做第一步的深度清洁;
2、使用温和的洁面乳,将之前的卸妆油以及彩妆残留洗净,完成二次清洁。
同时,清洁的手法也很重要哦,要温和地按摩脸庞,除了达到去角质的效果,加速循环代谢,也能藉由按摩去除皮肤老废角质,清理掉表层黑色素以及污垢,为后续的保养做准备。
Step2、深度调理,排出毒素
彻底地清洁完皮肤表面的污垢后,还不够!面部深层过多的毒素也需要及时排出哦~推荐使用像含乳酸菌益菌等成分的活力霜,可以帮助大家排出肌肤深层毒素,强化肌肤防御力,解决肌肤的暗沉问题。
Step3、保湿收毛孔,双管齐下
到此时,你的皮肤已经清空肚皮,准备饱饱吃一顿美容大餐啦!相信在面对的所有肌肤问题里,大家最想解决的就是毛孔问题,所以接下来我们就利用以下两步,双管齐下地为肌肤加强毛孔的护理:
1、使用高效保湿乳霜为毛孔补充充足营养;
2、加入针对毛孔治疗的毛孔精华,双管齐下,防止毛孔继续扩大。
必须一提的是,熬夜一直是毛孔最大的敌人,因为熬夜后的毛孔会越发粗大,慢慢的就可以插牙签喽~MM们一定要切记这一点!
Step4、眼周肌肤,重点护理
眼周是我们肌肤最细致的部位,细纹和鱼尾纹也是最容易暴露我们年龄的部位,尤其对于熟龄MM而言,每天只用基础的眼霜早已不足以对抗你的眼周问题,像面部护理一样,定期使用针对性的优质眼膜也非常重要哦~坚持不懈地认真护理,就能让你的眼周越来越明亮。
Step5、晚安面膜,深度滋养
前期的工作完成以后就来到我们睡前护理的重头戏面膜部分啦,面膜在保养程序里最大的工作就是加强后续吸收和深层滋润肌肤,并像是在肌肤上盖层被子一般,加速肌肤的血液循环,藉此快速供给肌肤所需要的养分。晚间使用的面膜分为两类:
1、睡眠面膜,顾名思义就是可以敷着睡觉的面膜~美美地敷上一整晚,第二天洗完脸就会发现脸庞充满活力;
2、一般面膜,关于一般面膜,小编推荐给大家一个小诀窍,那就是在洗澡的时候敷面膜!由于毛孔被高温和蒸气全部打开,藉此能快速滋养白天受损的肌肤,赶紧试一试吧!
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