【www.ys630.com - 女性秋季饮食进补养生法】
秋季养生正当时，不少爱美的女性朋友会选择在秋季饮食中小量进补，用以养生保健。但是女性进补也有技巧，正确进补才能达到食疗养生的效果，女性秋季进补应循三步走。
自行进补第一步：学会舍
少吃辛辣刺激食物
北方气候比较干燥，不宜过食辛辣刺激的食物。特别是这个季节，更不宜吃辣的。
中医认为，秋季肺气较旺，而辛味入肺，如果饮食再吃辛辣，那么肺气就会过旺，造成咽炎、咳嗽等呼吸道疾病。
辛辣还会影响到下一个季节的健康。中医认为，肺属金、肝属木，五行中金克木，所以肺气过旺必伤肝气，下个季节就会出现脾气暴躁等症状。所以，秋季宜少辛多酸，以滋阴润肺。
自行进补第二步：学会挑
秋季挑水果选多汁的
这个季节可以多吃一点鲜枣，能养心安神，还含有大量的维生素C。
秋季选水果，应该挑多汁的，比如鲜桂圆、葡萄、梨等。
特别是现在的鲜桂圆，民谚有一个桂圆相当于一个鸡蛋之说。这时的鲜桂圆是汁水最饱满的时候，对女性的滋补效果也最好，有养心安神、益气养血、滋阴润燥的美容作用。要注意的是，不要吃干桂圆，干桂圆会加重人体中的火气。
自行进补第三步：学会用药阿胶不宜脾胃差者，当归不宜月经时服用
相信不少女性都知道阿胶有养血补血的作用，但是由于阿胶是驴皮熬制的，所以非常难消化，脾胃不好的女性不宜服用，如果想滋阴润燥可以适当吃一些杏仁、芝麻。
除了阿胶，女性常见的滋补中药还有黄芪、党参、当归等。
初秋还是有湿热存在，所以不适宜吃黄芪、党参，这两味中药都是温热之药，如果现在用会阻滞体内湿热外散。黄芪又分为生黄芪和炙黄芪，生黄芪的作用是益气托疮;炙黄芪则有益气健脾的作用。党参主要用于补中益气。
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谨遵养生6大法则 留住青春脚步
每个女人都很怕老，为此她们不惜花很多金钱来买保养品、吃养生食物，今天教你6个简单的养生法则，帮你留住青春脚步，永葆年轻。
适度饥饿 淡食杂食
实验证实，人体每天只要摄取721焦耳的热量，就足以维持细胞正常的生理活动。从生理上分析，轻度饥饿会激发体内的生理潜能，使之唤醒细胞，延缓衰退。相反，营养过剩容易导致体重增加，人体肥胖。这对身体一点好处也没有，它会使一些肥胖的年轻人过早地患上动脉硬化、高血压、糖尿病等老年病。
历代养生学家也主张食少，《吕氏春秋》指出： 凡食之道，无饥无饱，是谓五脏之葆，晋代张华《博物志》说：所食逾少，心开逾益；所食逾多，心逾塞，年逾损焉。此外，饮食应主张清淡为宜，粗细合理搭配，每一种杂粮都有自己的奇门独术，就拿人们听得最多的高粱来说，它具有较好的收敛止泻作用，而且还能暖胃、燥湿、止吐泻；长期食用玉米还可降低胆固醇、软化血管，是心血管疾病、肥胖者的理想食品。
作息有度 环境适宜
睡眠是调整人体平衡的重要手段，睡眠不仅能促进体能恢复，增加机体免疫力，对调节情绪也有积极作用，睡眠时间过长，可使睡眠中枢疲劳，整个神经中枢长期处于抑制状态，会引起血液循环不畅、大脑供氧不足，体内代谢物、毒素不能及时排除，导致人体免疫力下降，抗病能力降低。反之睡眠时间过短、质量不佳，就会疲劳过度，使机体生理功能发生紊乱，神经调节系统失灵，抗病能力下降。因此要科学掌握睡眠才能有益健康，反之，则会加速衰老。居住的环境也与健康密切相关，早在秦汉时代，古人就意识到环境对健康的裨益。《吕氏春秋》中就已经认识到水质与健康的关系。《黄帝内经》认为地理位置不同，环境、气候，人们的饮食习惯就不同，多发病也不同。现代医学也认为良好的环境有利于人的身心健康，对延缓衰老有着明显的效果。
笑口常开 心境怡淡
人们常说：笑一笑，十年少。虽然不能真的少十年，但却反映出了情绪和身体健康的关系。苏东坡曾作一养生处方：正当诳走捉风时，一笑看诗百忧失。这张养生处方的药就是笑和看诗。笑，能够调节神经，促进肌肉运动，加强血液循环，增加新陈代谢。笑，是一种连续性的张口呼吸动作，是一套绝妙的呼吸操，可以加快体内气体交换，排出二氧化碳，摄取更多的氧气。笑，能增强迷走神经兴奋，引起消化液的分泌和消化道的活动，促进食欲，帮助消化和吸收。笑，能降低精神、神经和肌肉紧张性，使肌肉放松，头脑清醒，疲劳消除。当然笑得过度，狂笑是有害无益的。所以，人们在平时应注意思想和性格的修养，遇事不冲动，保持理智，使自己的心境怡淡，古人有云退一步风平浪静，忍一分海阔天空，其实都是很富哲理的。
定期排泄 清除废物
排泄主要包括大小便以及情感宣泄等，大、小便是否通畅对身体尤为重要。二便是人体排除新陈代谢废物的主要方式，汉王充在《论衡》中说欲得长生，肠中常清。俗语说得好大便一通，百病轻松。其实都是非常有道理的。食物残渣久滞肠道，会因肠道细菌作用发酵腐败，产生诸多有害气体和毒物，如不能及时排泄，就会被肠壁吸收、进入血液，势必会影响人体代谢功能，有碍健康。
坚持运动 劳逸适度
动则不衰是中华民族养生、健身的传统观点。自古即有 流水不腐，户枢不蠹 之训，华佗也言：人体欲得劳动，动摇则谷气得消，血脉畅通，病不得生。生命在于运动，生命本身就是一个新陈代谢过程，适度的运动能更好地促进新陈代谢，能使人体全身技能活跃，气血调和，百脉畅通，脏腑技能旺盛，关节灵活，情绪舒畅，从而使人体思维敏捷，动作自如，精力旺盛。故而能防治百病，老而不衰。但是过度的体力和脑力劳动，对人体也能产生损害而生病，《黄帝内经》中也极为强调御神，避免劳神、劳心太过，这就犹如水能载舟亦能覆舟一样。
梳理头发 活血健脑
中医认为，头发与肾、肝、心、脾、肺、脑等脏腑组织器官有着十分密切的关系。头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。所以，我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看作是健康长寿的重要措施之一。古代的养生十六宜中就有发宜常梳的论述。养生保健书《清异录》说：服饵导引之余，有二事乃养生大要：梳头、洗脚是也。
养生书《摄生消息论》指出：夏三月，每日梳头一、二百下，自然祛风明目矣。宋代文学家苏东坡也留下了千梳冷块肌骨醒，风霜气入霜蓬根的名句，由此可见历代养生家均格外重视梳头的养生保健作用。现代医学实践证明，梳头有疏通气血、清醒头脑、消除疲劳、促进局部新陈代谢之效。可见，梳头不仅仅是修饰头发、美化容颜的小事，还是关系到防病延年的大事。
秋季养生 女性的进补方案
秋天正是大家进补的季节，中医一般把女性的年龄分为三个阶段青春期、哺乳期、更年期，在这三个时期，女性们应该如何进行食疗呢？下面小编来教教大家。
秋天正是大家进补的季节，但进行食疗保健也应当使用适合于该年龄段的食疗方法。处在不同年龄段的女性，具有不同的身体状况和生理特征，中医一般把女性的年龄分为三个阶段青春期、哺乳期、更年期，在这三个时期，女性们应该如何进行食疗呢？下面小编来教教大家。
一、 青春期（20岁）女性
处于青春期的女子由于丘脑下部和垂体的调节功能尚未完全成熟，到了秋季若不注意食疗保健，容易引起功能失调性月经紊乱，临床上主要表现为月经周期或经期长短不一，流血量异常。此期的饮食原则为：饮食起居要有规律，避免延误用餐或饥饱不均;保持充足的营养，尤其是蛋白质的摄入;多食富含铁质和维生素的食物。
食疗方：柿饼3个，红枣10枚，山萸肉15克。先煎山萸肉，取汁一大碗，再与柿饼、红枣同煮熟即成。月经期每日1剂，连用3～5日为一疗程。本方具有补肝益肾，养血摄血之功。适用于腰膝酸冷，崩漏带下等症。
二、哺乳期（30岁）女性
哺乳期的妇女各系统发生巨大的适应性变化，各种营养素的需要量增加，特别是蛋白质、钙、铁、锌、维生素类的需要量更大。秋天是各种瓜果蔬菜最丰富的时候，最适宜进行膳食食疗。此期的饮食原则为：首先应该多食富含蛋白质的食物，如鸡、鱼、虾、瘦肉、奶、蛋、豆制品，每日蛋白质按1～1.2克/公斤体重;脂肪摄取不宜过多，占总热能的20%～25%即可;多摄取钙、铁、锌等无机盐和微量元素;多食富含维生素的食物;胃口特别好的孕妇，主食不宜过多，可用蔬菜类充饥。
食疗方：桂圆2两，鸡蛋1个，红糖适量。桂圆去壳，加温开水，放适量红糖，然后打1个鸡蛋放在桂圆上面，在锅内蒸10-20分钟，以鸡蛋熟为宜，将蒸好的桂圆汤鸡蛋一起喝，每日1-2次，连服7-10天。本方含铁、维生素B2较多，可减轻宫缩及下垂感，有保胎作用。
三、更年期（40岁以后）
处于更年期的妇女机体会产生一系列变化，例如骨质疏松，脂质代谢改变，生殖器官和骨盆底组织萎缩等，如果日常生活中注意食疗保健便能平稳度过更年期。此期的饮食原则为：食疗以补肾为本，特别是补肾阴，同时更年期妇女容易发生心烦、多汗、潮热等植物神经系统不稳定症状，故饮食中应注意健脾、养心。忌刺激、辛辣的食品;适当控制脂肪摄入，尤其是限制富含饱和脂肪酸的动物脂肪;注意摄入含钙丰富的食品;摄入含高蛋白、高维生素的食品;为减少恶性肿瘤的发病，更年期妇女饮食宜清淡，多吃蔬菜水果、多饮水。
食疗方：猪蹄黄豆煨蛋，猪蹄2只，刮洗干净，放入锅中煮至半熟，黄豆100克检净，提前用温水浸泡12小时，淘洗干净，加水过豆半寸，旺火烧开，撇去浮沫。文火煮至七成熟，加至半熟猪蹄内，放入去壳鸡蛋5只，加水加入佐料，旺火烧天转文火，至蹄豆酥烂。分2天连汤食用，每一周至10天服用一方，本方高蛋白，富钙质，猪蹄之胶原纤维有益健康。
秋季养生：女性的进补方案
导读：秋天正是大家进补的季节，中医一般把女性的年龄分为三个阶段——青春期、哺乳期、更年期，在这三个时期，女性们应该如何进行食疗呢?下面小编来教教大家。
秋天正是大家进补的季节，但进行食疗保健也应当使用适合于该年龄段的食疗方法。处在不同年龄段的女性，具有不同的身体状况和生理特征，中医一般把女性的年龄分为三个阶段——青春期、哺乳期、更年期，在这三个时期，女性们应该如何进行食疗呢?下面小编来教教大家。
一、 青春期(20岁)女性
处于青春期的女子由于丘脑下部和垂体的调节功能尚未完全成熟，到了秋季若不注意食疗保健，容易引起功能失调性月经紊乱，临床上主要表现为月经周期或经期长短不一，流血量异常。此期的饮食原则为：饮食起居要有规律，避免延误用餐或饥饱不均;保持充足的营养，尤其是蛋白质的摄入;多食富含铁质和维生素的食物。
食疗方：柿饼3个，红枣10枚，山萸肉15克。先煎山萸肉，取汁一大碗，再与柿饼、红枣同煮熟即成。月经期每日1剂，连用3～5日为一疗程。本方具有补肝益肾，养血摄血之功。适用于腰膝酸冷，崩漏带下等症。
二、哺乳期(30岁)女性
哺乳期的妇女各系统发生巨大的适应性变化，各种营养素的需要量增加，特别是蛋白质、钙、铁、锌、维生素类的需要量更大。秋天是各种瓜果蔬菜最丰富的时候，最适宜进行膳食食疗。此期的饮食原则为：首先应该多食富含蛋白质的食物，如鸡、鱼、虾、瘦肉、奶、蛋、豆制品，每日蛋白质按1～1.2克/公斤体重;脂肪摄取不宜过多，占总热能的20%～25%即可;多摄取钙、铁、锌等无机盐和微量元素;多食富含维生素的食物;胃口特别好的孕妇，主食不宜过多，可用蔬菜类充饥。
食疗方：桂圆2两，鸡蛋1个，红糖适量。桂圆去壳，加温开水，放适量红糖，然后打1个鸡蛋放在桂圆上面，在锅内蒸10-20分钟，以鸡蛋熟为宜，将蒸好的桂圆汤鸡蛋一起喝，每日1-2次，连服7-10天。本方含铁、维生素B2较多，可减轻宫缩及下垂感，有保胎作用。
三、更年期(40岁以后)
处于更年期的妇女机体会产生一系列变化，例如骨质疏松，脂质代谢改变，生殖器官和骨盆底组织萎缩等，如果日常生活中注意食疗保健便能平稳度过更年期。此期的饮食原则为：食疗以补肾为本，特别是补肾阴，同时更年期妇女容易发生心烦、多汗、潮热等植物神经系统不稳定症状，故饮食中应注意健脾、养心。忌刺激、辛辣的食品;适当控制脂肪摄入，尤其是限制富含饱和脂肪酸的动物脂肪;注意摄入含钙丰富的食品;摄入含高蛋白、高维生素的食品;为减少恶性肿瘤的发病，更年期妇女饮食宜清淡，多吃蔬菜水果、多饮水。
食疗方：猪蹄黄豆煨蛋，猪蹄2只，刮洗干净，放入锅中煮至半熟，黄豆100克检净，提前用温水浸泡12小时，淘洗干净，加水过豆半寸，旺火烧开，撇去浮沫。文火煮至七成熟，加至半熟猪蹄内，放入去壳鸡蛋5只，加水加入佐料，旺火烧天转文火，至蹄豆酥烂。分2天连汤食用，每一周至10天服用一方，本方高蛋白，富钙质，猪蹄之胶原纤维有益健康。
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