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青春期女生生长发育的速度会达到一个高峰，而青春期发育的好坏，直接影响着以后的健康状况。为了使青春期的身体发育良好，在饮食上应该多加注意。因为进入青春期的女孩子，月经开始来潮，身体变化较男孩子更明显，对营养的需求有其特殊性。
青春期的女生，对热量的需求较大，每天需要的热量为2600-2700卡，要比成年人多。
热量需求大，早饭要吃好
青春期的女生，对热量的需求较大，每天需要的热量为2600-2700卡，要比成年人多。这些热量主要来源为糖、脂肪和蛋白质。而有些人不吃早饭或不吃饱，热量的供应明显不足，会影响生长发育，所以早饭一定要吃好。
营养补充要全面，忌挑食
青春期女生对于蛋白质、矿物质、水分的需要相当大，而且还要全面。女性对蛋白质的需要为80-90克/天。不同的食物中的蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽相同，所以吃的食物应该多种多样，这样才可以使氨基酸的补充全面。
经期忌生冷、辛辣食物
青春期女生要注意在经期避免食用一些食物，否则容易造成身体的损害。
生冷类，即中医所说的寒性食物，如梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效，在平时食用，都是有益于人体的，但在月经期却应尽量不吃或少吃，否则容易造成痛经、月经不调等症状。
辛辣类，如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这类食品都是佐料，平时菜中放一些辣椒等，可使菜的味道变得更好。可是，在月经期的女生却不宜食用这些辛辣刺激性食品，否则容易导致痛经、经血过多等症状。
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女生青春期的生理变化
从小女孩向性生命活动功能完善的转变是巨大的。这发生于8至14岁之间，持续近3年。随着自然生长，体重达到适当水平（大约47.5公斤），身体脂肪占适当比例（大约25%）。然后，为确保现在我们有怀孕的身体条件，垂体腺体释放促卵泡素作用于卵巢以释放女性激素雌激素。正是雌激素作用于我们的后半生，并影响我们的身体健康、创造欲望以及性欲。
在雌激素的作用下，卵子从储存了20万个卵子的卵巢中开始释放。子宫发育成熟并为养育胎儿做好准备。阴道增长，表皮变厚，以备性交和生产。阴蒂发育，使之成为主要的欢愉器官。
直到初潮（第一次月经来潮）后，月经月复一月地光临，使身体随时为妊娠做好准备。从上次月经第一天到本次月经第一天为一个月经周期。尽管实际上我们在初潮后的两年内不太可能怀孕，但初期是身体拥有生育能力的最明显的标志。随着这些生理改变的出现，我们开始出现强烈的性行为想法好像我们的身体正在催促我们做身体已经准备好要做的：性成熟。
青春期前的女孩拥有圆形几乎是婴儿样的脸形和孩子样的体态。 青春期的第一个体征是在阴阜上出现浅色、散在且直的毛发。 随着身高的增长，女性主要第二性征开始出现。乳房开始成形，臀部有脂肪堆积。
你将有400个以上的月经周期，每次在3-7天内丢失60-75毫升血液每次间隔为 21-32天，变化范围受健康、体形、体重、避孕手段的应用和精神压力等影响。月经后雌激素水平下降促使分泌促性腺激素，以此作用于垂体并使之释放促卵泡素。促卵泡素促进卵泡内卵子成熟；随之，它们产生雌激素，使子宫内膜变厚。当卵子长到足够大且雌激素水平足够高时，促黄体素释放。促黄体素刺激排卵：最大的卵泡破裂并释放卵子进入输卵管，它在此处等待受精。黄体（释放完卵子的卵泡）产生雌激素和孕激素，作用于子宫以备妊娠。
如果卵子没有受精，高孕激素水平使促黄体素下降和黄体衰萎。雌、孕激素水平下降，使子宫内膜降解，并于月经期流出。下一个周期又继续开始。
随着青春期的进展，乳晕（乳头周围较黑的区域）开始发育，阴阜的阴毛增厚。汗腺和皮脂腺功能活跃，因此，此时的女性有可能出现痤疮。 青春期后，女性的乳房丰满、腰段明显、骨盆变宽且臀部变浑圆。脸形变得细长且有骨感。乳晕明显且阴阜覆满浓密的阴毛，外观呈三角形。汗腺功能活跃，释放出强烈的女性气息。阴道亦产生少量的天然分泌物。
青春期男生喉咙 青春期男生女生的喉咙如何变化
青春期期间，男生和女生的声音都会有些变化，有的变得沙哑浑厚，有的变得清脆尖亮，为什么青春期人体的喉部会有变化呢，下面就让我们一起来看看吧。
你喉部的长大
男孩的声音向成年人声音的转变，这到底是怎样发生的呢?我们不妨去看看吧!喉部，也被称为你的语音信箱，当男孩子处于青春期时，它就会长得更大。喉，位于你的喉咙处，它是一块管形的软骨，与你耳朵和鼻子的组成成分是相似的。它的功效之一，就是让你说话、唱歌、哼哼、大叫、大笑，以及制造各种噪声。
当一个男孩到了青春期后，他的身体就开始产生大量的睾丸激素(睾酮)。睾酮的出现，就会导致男孩喉咙的成长，让他的声带变长、变粗。同时，我们声带是一块很薄的肌肉，它会像一块橡皮筋那样去拉伸喉部
声音是如何制造的?
当你说话时，来自你肺部的空气，就会使你的声带振动，从而产生你的声音。如果你曾经弹拨过一块小而薄的橡胶带，那么当它被拉伸时，你将会听到高音调的鼻音。如果是弹拨一块较厚的橡胶带，那么你将会听到一个尖而低音调的鼻音。
在你进入青春期之前，你的喉头是非常小的，同时你的声带也是小而薄的。这就是小孩的声音比成年人高的原因。当你经历青春期，喉部变得更大，声带拉长变粗，所以你的声音变得更深。由于你的身体需要适应这个不断变化的设备，所以你的声音也许会经历“衰退”或“削弱”的过程。但是，这个过程只会持续几个月。一旦你的喉部完成了生长，那么你的声音就不会再制造那些不可预知，或古怪的声音了。
喉结是什么?
不仅老男人和成年男人的声音与男孩的有所不同，而且你还会看到他们脖子上的差异。当这喉部生长到更大的时候，它就会倾斜到一个不同的角度，而且它的一部分还会伸出脖子里，你往往可以在喉咙前面看到它。这就被称为喉结。
对于女孩，喉部也逐渐变大，但并不像男孩那么大声，所以你不能透过一个女孩的皮肤看到它。
你的声音变化
对于声音的改变，每个人的时间表是不同的，所以有些孩子们的声音可能会提前开始改变，有些可能会稍晚开始。一些人的声音可能会逐渐下降，而其他人的可能迅速下降。
如果这没有发生在你身上的话，请不用担心。如果你正在经历这个问题，尽量不要太在意你所发出的古怪声音。你可以去向你的父母、哥哥、姐姐，或者已经历语音变化的朋友寻求帮助，他们将会对你有所帮助。在你认识它之前，你的声音将会变得清晰，有力，更成熟!
小编提醒：青春期期间，喉部发育比较脆弱，所以不要过于用力用嗓,更不应大喊大叫. 不要吃带有刺激性的食物,如辣椒、蒜、葱、醋等,它们会刺激你的嗓子,所以要自我保护你的嗓子，以免日后嗓子终身沙哑。
青春期的女生学街舞好吗
每当在一些大型晚会或者在一些斗舞中，我们经常会看见一些人跳街舞，街舞比较随意而且很酷，因此受到不少人的喜爱，那么女生学街舞好吗？一方面可以锻炼女生的柔韧性，另一方面学街舞的女生大多数没有不学街舞的女生温柔，因此这样看来，结果是有积极性和消极性的。
街舞的种类是非常多的，女生喜欢街舞的人也是非常的多。虽说街舞不应该有男女之分，但一些街舞的种类毕竟女生不太适合，跳的人不多，也不是主流。那现在我就了解一下女生街舞有那些种类。女生的街舞种类也很多，像Newstyle,Jazz,Bebop,Reggae,girl"shiphop，house等等，我们来看看几种常见的，比较受欢迎的女生街舞吧。
1.newjazz是现在比较流行的一种街舞舞步，相对其它的jazz舞种，它更具有随意性。以前可能是有了舞蹈，再找音乐，但是newjazz则是有音乐，再配合去编舞，像各式音乐MTV。NEWJAZZ的特色可以说是JAZZ加上HIp-HOp的一种舞蹈。这个舞蹈女生跳的人非常的多，也比较适合女生学习。
2.girlhiphop比较注重拍子，有没有延展的感觉都是可以的。girlhiphop是hiphop的一种，它更多的强调hiphop的基础和感觉。Grirl"sHippop学起来比较容易，而且学起来也应该比较快，应该很适合女生。
对于女生来说，大多数时候都是学习一些非常温柔的东西。说是温柔的东西，主要就是指一些比较慢节奏的东西。比如说画画、跳舞、唱歌等等。一般家长是不会让自己的孩子去学习街舞、跆拳道、武术等这样的一些比较“粗鲁”的东西。因为感觉上会让人觉得好像不太适合于女生。
其实，事实上并不是这样。不同的兴趣爱好，其实是代表着不同的特性。比如说街舞，对于女生来说，这可能算不得是什么温柔的东西，反而不少的人会觉得一个女生学街舞是一种非常不文雅的举动。在传统大众观念看来，女生就该是那种温柔、斯文的淑女，而不应该整天“嘻嘻哈哈”。而街舞在不少的人看来就是那种整天嘻嘻哈哈的东西。
于女生而言，不同的东西代表着不同的特性。不管是什么样的东西，其实都有一定的好处，学习之后，你会发现其实这些东西对于女生的成长是非常有利的。各种东西不需要一定学的特别精深，略懂皮毛其实也已经很不错了。不必要刻意的强求孩子是一种什么样的性格。
街舞也属于舞蹈的一种，很多人认为学习舞蹈可以培养人的气质，同样学习街舞也是一样的，而对于女生学街舞好吗这个问题，要根据每个人的性格特点来判断，而且大多数人对于街舞十分热衷，因此如果真的想学的话最好是找一些比较专业的老师进行指导。
青春期少女的饮食应注意什么
进入青春期后，每个女孩子必须在饮食上注意调节，才能为日益成熟的身体提供充足的营养动力。如果营养素供应不足，少女便会身体矮小、发育缓慢或发育不良，月经来迟，甚至会弱不禁风、畸形等。那么，青春期少女的饮食应注意什么呢？
首先，要注意不能偏食。因为各种食物蛋白质中所含的氨基酸种类和数量不一样，目前还找不到任何一种动物或植物的蛋白质能完全满足人体的需要，而多种食物蛋白都吃一些，才能取长补短。
其次，不可忽视微量元素的摄取。像镁、铁、锌、碘等都十分重要。缺碘会引起甲状腺肿大，缺锌会引起少女生殖器官发育不良，缺铁会引起贫血，尤其月经已经来潮的少女，更要增加食物中铁的含量。因此，应注意在饮食中吃较多的海产品、动物内脏、瘦肉、蛋黄、绿叶菜、水果和豆类。
然后，每个女孩都希望有光洁的皮肤，乌黑柔顺的头发。要达到这一点，除了先天条件外，后天的营养也十分重要。维生素A是皮肤的守护神，它多存于动物的内脏、鱼类、乳制品、蛋类、胡萝卜、菠菜中。维生素B1、维生素B2是皮肤的清道夫，可以消除皮肤上的斑点，减少皱纹，它多见于谷类、豆类、动物内脏、瘦肉、蛋类等。维生素C对骨骼、牙齿、血管、肌肉的发育都十分重要。它主要来源于各种青菜和水果。水果、胡萝卜、葵花子、花生、芝麻、黄豆、鱼肝油等，能使少女的头发乌黑，防止出现少白头。
最后，还要注意营养应该适度，既不能多也不能少。饮食过量会引起肥胖，不仅会破坏体形的健美，还会引起多种疾病。反之，为了身材的苗条而过分地节食减肥，容易导致神经性厌食症的发生，影响身体的发育和健康，这样也是不足取的，是与自己的健美愿望背道而驰的。
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春季青春期少女食补方推荐
百合银耳粥
将银耳发开洗净，同百合、粳米一起入锅文火煮至粥熟后，加冰糖调服，每天一次，有养阴润肺，健脾益气之效。
红枣粳米粥
取红枣洗净，去核，与粳米一同人锅煮粥，待粥将熟时，加入适量冰糖。每天一次温热服食，可健脾益气，生血补血，养心安神。适合脾胃功能薄弱、体虚怕冷、贫血、少食者服用。
芝麻花生粥
将芝麻炒至微香，加红皮花生、粳米同煮粥，每天服用2次，有补肝肾、生阴血的功效。适用于头晕、贫血、血虚便结者。
春季青春期少女健康食物
青春期少女正处于快速生长期，又有月经的影响，因而对营养也有特殊的要求。通常春季适合少女的健康食物主要有以下种类：
春笋
春笋富含植物蛋白、脂肪、糖类、纤维素、胡萝h素、多种维生素及钙、磷、铁等矿物质，具有较高的营养价值和医用价值。现代医学研究证明，春笋因其蛋白质的类型良好，又有低脂肪、低糖、多纤维等特点，能够促进肠蠕动，帮助消化，去积食，因此又是少女春季减肥的佳品。
菠菜
菠菜等墨绿色、多叶的蔬菜可以赶走人的抑郁情绪，因为它们含有丰富的镁，这种矿物质能使人的头脑和身体得到放松。菠菜中还富含维生素C、铁质和人体所需的叶酸，能够降低血压，改善少女春季的精神状况。
猪血
猪血的营养十分丰富，素有“液态肉”美称。猪血中蛋白质的含量高于牛肉、瘦猪肉和鸡蛋，而且极容易消化吸收。猪血中所含的锌、铜等微量元素，具有提高免疫力的作用。春季常食猪血能使人耳聪目明。猪血中的卵磷脂对健脑也有一定效果，很适合少女春季食用。
鸡肝
鸡肝味甘而温，可补血养肝，且可温胃，是春季食补肝脏的佳品。
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