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女性在经期要做到饮食合理，注重补铁。那么，如何才能有效补铁呢？最简单且行之有效的方法莫过于食补。在食补中首先应该树立正确的饮食观，避免走入误区。
女性在月经周期中，随着内分泌的变化，生理和心理上也会发生较大的变化。这一特殊时期，营养的摄取要全面、均衡，碳水化合物、蛋白质、脂肪、微量元素一样都不能少。其中铁是人体健康必需的微量元素之一，是人体合成血红蛋白的重要元素。当女性月经来潮时，会造成铁的流失增多。一般每月月经要额外损失18～21毫克的铁，所以女性要比男性多补充铁，以免造成铁缺乏与贫血。另外，维生素c能促进非血红素铁的吸收。所以，在机体失血的月经期间，补充富含铁、蛋白质和维生素c的食物尤为重要。
如果经期出血过多，平时可食用一些调养补血的药膳，不仅可以补血养血，还有助于红颜常驻。如三红补血益颜粥、菠菜猪肝汤、胶芪枣汤、莲子桂圆汤、猪肝粥、当归羊肉汤、杞子红枣煲鸡蛋等。下面是3种主要补血药膳的制作方法，大家不妨一试。
三红补血益颜粥
原料：红枣12枚，枸杞子30克，血糯米50克，红糖30克。制法：洗净红枣、枸杞子、血糯米。置于铁锅中加清水，先用旺火煮沸，改用文火煨粥，粥成时加入红糖，调匀。
服法：每日1剂，早、晚分食。
功效：有养肝益血、补肾固精、丰肌泽肤的功效，适于营养不良，缺铁性贫血，面色苍白，皮肤较干燥及身体瘦弱者食用。体胖者忌食此粥。
菠菜猪肝汤
原料：新鲜连根菠菜200-300克，猪肝150克。
制法：将菠菜洗净、切成段，猪肝切片。锅内水烧开后，加入生姜丝和少量盐，再放入猪肝和菠菜，水沸后肝熟即可。服法：饮汤食肝及菜，可佐餐食用。
功效：菠菜、猪肝两味同用能补血，用于缺铁性贫血的补养和治疗。
胶芪枣汤
原料：阿胶9克，黄芪18克，大枣10枚。
制法：先水煎黄芪、大枣，水沸1小时后取汤，将阿胶放入汤中溶化。
服法：每日1剂，早、晚分服。
功效：阿胶补血；黄芪、大枣补气生血；三味同用能补气益血，用于贫血的补养和治疗。
小知识
在营养学上，按照吸收机制一般把膳食中的铁分为两类，即血红素铁和非血红素铁。血红素铁主要来自动物性食品中，吸收较好，其吸收率高达15%，而且不受其他膳食因素的干扰；非血红素铁主要存在于植物性食品中，吸收率低，仅为1%-5%，而且容易受到干扰，干扰因素包括植物性食品中的草酸盐、植酸盐及茶叶和咖啡中的多酚类物质。
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女性月经不调影响健康 推荐三款食疗方
女性是一个很特殊的群体，很容易出现各种的健康问题哦，如何才能做到自我保护呢?常见的问题有很多的，比如说女性经常出现的月经不调等问题，都应该好好的去调理，哪些食疗方法呢，一起来看看小编的介绍。
【归地烧羊肉】
组成：羊肉500克，当归、生地各15克，干姜10克。
用法：羊肉洗净，切块，放砂锅中，并入洗净之药及酱油、盐、糖、黄酒，清水各适量，红烧至肉烂，可常服。
作用：温中补虚，益气摄血;适用于气虚所致月经量多，色淡质虚，面色无华，神疲气短，懒言，舌质淡，脉弱无力。羊肉具有补虚养血的作用，和一些中药材合用的话可以起到缓解气虚的作用呢。
【生化蜜膏】
组成：当归益母草各30克川芎桃仁甘草丹皮各10克炮姜5克白蜜50毫升。
用法：前七味加水500毫升，煮取300毫升，去渣，加白蜜收膏，每服30毫升，日服3次。
作用：活血化瘀，温经调经;适用于瘀血停滞所致月经过少，色紫黑，有血块，小腹胀痛拒按，舌正常或紫黯，或有瘀点，脉细弦涩。
【地黄煮酒】
组成：生地黄6克，益母草10克，黄酒200毫升。
用法：将黄酒倒入瓷瓶(或杯)中，加生地、益母草，隔水蒸约20分钟，每次服50毫升，日服2次。
作用：活血止血;适用于血瘀所致之月经过多，色紫黑，有血块或伴小腹疼痛拒按，舌质紫暗或有瘀点，脉细涩。这样的药酒可以起到保健的作用，对于经常出现的气血不足啊或者是月经不调有很好的促进的作用。
关于女性月经不调应该如何调理的这个问题，大家都有所了解了吧。女性月经不调影响健康，也会影响女性的生育能力，所以要好好的进行调理哦，可以选择食疗的方法，上面的这些食谱类型就可以有效调理，大家不妨试试。
三款食疗方改善女性宫寒问题
月经期是女性经历时间段较长的生理期，因为体质原因，或是受凉的情况下就是在经期出现腹痛，盗汗的情况，实际上这就是宫寒的情况，此时的女性身体是很脆弱的，如果随意的吃止痛药虽能缓解疼痛症状，但会出现一定的副作用，这里小编就为大家介绍几款食疗治愈痛经的方法。
1、乌骨鸡汤
组成：乌骨鸡1只，当归、黄芪、茯苓各9克。
用法：把准备好的食材放入到鸡的内脏当中，然后用竹签缝合好，然后放入到砂锅中煮，等到鸡肉熟烂以后即可加入调味品吃肉喝汤了。建议在月经前每天一次，连续服用3-5次后即可见效。
作用：可以对月经期出现的经色稀淡，面色萎黄，少腹空坠等情况具有很好的调节作用。
2、归地烧羊肉
组成：羊肉500克，当归、生地各15克，干姜10克。
用法：羊肉切块，连同准备好的药材以及调味品一同放入到砂锅中，红烧至肉烂即可食用。
作用：对经期出现的血多，色淡质虚，面色无华等症状作用很大。
3、生化蜜膏
组成：当归益母草各30克川芎桃仁甘草丹皮各10克炮姜5克白蜜50毫升
用法：将准备好的药材放入锅中加水煮，待到煎的水只剩下三分之二时加入白蜜收膏即可，每次服用30毫升，连续服用三日即见效。
作用：对经期血少，血色黑紫并伴有血块的情况有很好的治疗效果。
女性经期时非常特殊的，所以需要我们及细心的照顾。除了根据不同的症状进行调理以外，切记不要食用过于生冷的食物，否则会使宫寒的情况加重。并且不要不把宫寒不当作疾病，因为在严重的情况下会引起不孕的情况。最后，小编建议大家在情况严重的时候就医进行相应的治疗。
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