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目录：
第一章：冬季养生 女人应该如何做好经期护理
第二章：经期10个保健误区让你元气大伤
第三章：女人必知的10个经期悄悄话
第四章：不同体质女人的专属经期调理方法
一个女人不管外表多强悍，到了生理期都变成了乖乖女，偶尔心情不好吼两声也不像平时那样浑厚有力。而经期自然也就是女人脆弱的时期，这时候营养、保暖一定要做好，下面我们就来看一下到了冬天女人应该如何做好经期护理吧！
冬季养生 女人应该如何做好经期护理
女性月经期间讲究多，不仅要注意生理上的保健，同时也要保持好好心情。妇科专家建议女性月经期间不妨做做自己喜欢的事情，轻轻松松，暖暖和和，度过月经期才是关键。那么，我们在寒冬里该如何经期护理呢？
NO.1 保持心境平和，避免抑郁心情
有些少女经前就出现紧张、焦虑等症状，尤其有痛经史的女性，所以保持良好的心情就显得极为重要。喜欢看书的朋友可以读一些散文类作品，偏爱音乐的朋友可以一个人静静地戴上耳机，听听音乐，轻阖双眼进入另一个精神世界。迷醉于电视的女性经期最好选择一些轻松的电视节目，也可以看一些精彩的喜剧片。心情自然会好了。
NO.2 保证充足睡眠，避免熬夜
睡眠不足对现代女性来讲可谓平常之事，何况在经期，月经再正常的女性恐怕在时也很难同以往一样无忧无虑地睡眠，所以在经期一定要早休息，充足睡眠不但可以缓解经期的不适，也可以保证第二天精力充沛地工作和生活。
NO.3 运动要适量， 避免剧烈运动和过劳
月经期间，可照常参加学习和工作，也可参加适当的体育锻炼。可做一些轻体力劳动及散步等适当活动，但要避免剧烈运动和重体力劳动，不要过劳过累，避免增加腹压和震动盆腔，以减少出血。
NO.4 要温水保持外阴清洁，避免使用洗液
有条件的女性月经期可以淋浴，但不宜盆浴或坐浴;洗澡不方便的女性朋友可以用干净的温开水、盆和毛巾，清洗外阴，以免引起生殖器宫感染。多喝开水，保持大便通畅，应禁止游泳和性生活，注意保暖。
生理期，保持私密部位的清洁卫生非常重要。有的女性会用一些洗液来清洗外阴，或者进行阴道灌洗。这些洗液号称有杀菌/抑菌作用，能祛除异味，有的还含薄荷等成分，洗完感觉格外清爽。但是，这种做法是完全错误的！那些敌友不分的洗液不仅会把有益于维持阴道酸性小环境的乳杆菌给杀灭、冲掉，更会让外阴的一些致病菌趁此搭上顺风车，进入阴道、子宫、输卵管、盆腔，引发炎症。
其实，经期清洁私密部位，只要用温水就好。
NO.5 注意保暖，避免受湿受凉
月经期间要注意保暖，避免受湿受凉。在月经期时，常常有腰酸、下腹坠胀、周身无力等不适感，身体抵抗力下降，容易患一些疾病，要注意避免受湿或受凉，如雨淋、淌水、冷水洗澡、游泳、寒冷天长时间在野外作业等。过冷刺激会引起月经失调，经常处在潮湿寒冷环境里会造成经血过多，经期延长，或诱发其他疾病。
除了日常生活的注意，女性卫生巾选用非常重要
女性要学会挑剔，更要喜新厌旧
消毒型卫生产品的卫生棉条虽出厂前会进行最终消毒，但消毒合格的标准不是绝对无菌，而是每克样品中细菌菌落总数不超过20（包括20）即为合格。而普通型卫生产品的卫生巾无需进行最终消毒，只要每克样品中细菌菌落总数不超过200（包括200）即可出厂。随着时间延长，残留的细菌会滋生更多的后代。因此距出厂时间越久，它们的卫生状况越难以保障。所以，对于卫生巾和卫生棉条，我们提倡挑剔！提倡喜新厌旧！
到底要多挑剔才算挑剔呢？记住，即使是新出厂不久的产品，也绝不大量购买（无视它打折与否），因为如果你不能在短期内用完，它们也就囤成了过期货哦！常买常新是女生的权利。
对于正在使用中的卫生巾或卫生棉条，更要喜新厌旧，勤于更换。美国食品药品管理局（FDA）指出，卫生棉条每隔4-6小时就应该更换一次，以避免细菌滋生过多引起炎症。此外，如果棉条在阴道内放置太久（或是你压根忘记了棉条的存在），棉条可能会擦伤阴道壁，而细菌则会从伤口入血，引起中毒性休克。卫生巾虽然不太可能引起这样严重的后果，但如果长期不更换，同样会有大量细菌滋生，就相当于你随身携带了一个小型细菌包。
同时我们经期护理用品的选购、使用应避免以下6种误区：
1、卫生巾放在卫生间里
卫生间多潮湿，很容易滋生霉菌，污染卫生巾。
2、不看保质期
特别是促销期间，图便宜买许多包卫生巾。实际上卫生巾的卫生要求非常严格，离生产日期越近质量越有保证，而促销产品、赠品往往是商家搭售的滞销产品，库存时间长，难保产品的质量。
3、最新的就是最好的
新品牌、新品种、新面料、新概念满天飞，加上促销，往往导致冲动消费。购买质量可靠，有良好信誉，特别是适合自己的产品仍然是选购护理用品的首选。那种带有夸张的吹嘘、时尚色彩的产品要慎选。
4、带有香味的护理产品能掩盖经期身体的特殊气味
带有药物或香味的卫生巾大多数医生并不赞成使用，药物或香味成分也许会对机体产生不良影响。
5、卫生巾没有脏不用换
卫生巾的使用特别是后几天经血较少时，更换次数减少，导致细菌滋生，量少的时候可以选用丝薄的或者是护垫，使用时间不超过8小时。
6、有独立包装，使用卫生巾之前可以不洗手
当手将卫生巾拆封、打开、抚平、粘贴的过程，其实会把大量的病菌带到了卫生巾上。
经期10个保健误区让你元气大伤
月经期，女性抵抗力相对较弱，如何做好保健是很重要的问题。拨牙、饮酒、K歌、性生活、喝浓茶、咖啡等可能都有对身体造成一定的伤害。
1、捶腰
腰酸腿胀时，我们通过捶打酸胀的肌肉来缓解不适，同样，不少女性在经期也会习惯性地捶打腰部缓解腰部酸胀。
但这么做却犯了错。妇科专家指出，经期腰部酸胀是盆腔充血引起的，此时捶打腰部会导致盆腔更加充血，反而加剧酸胀感。另外，经期捶腰还不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合，导致流血增多，经期延长。
2、拨牙
恐怕很少有牙医在拨牙前，会询问你是否在经期，但你自己一定要知道，不能在经期拨牙！否则，不仅拨牙时出血量增多，拨牙后嘴里也会长时间留有血腥味，影响食欲，导致经期营养不良。这是因为月经期间，子宫内膜释放出较多的组织激活物质，将血液中的纤维蛋白质溶解酶原激活为具有抗凝血作用的纤维蛋白溶解酶，同时体内的血小板数目也减少，因此身体凝血能力降低，止血时间延长。
3、饮酒
同样是受体内荷尔蒙分泌影响，经期女性体内的解酒酶减少，因此饮酒易醉。更严重的是，为了制造出分解酶来帮助分解酒精，肝脏负担明显加重，因此在这期间饮酒会对肝脏造成比平日严重的伤害，引发肝脏机能障碍的可能性增大。
4、K歌
经期女性，声带的毛细血管也充血，管壁变得较为脆弱。此时长时间或高声K歌，可能由于声带紧张并高速振动而导致声带毛细血管破裂，声音沙哑，甚至可能对声带造成永久性伤害，如嗓音变低或变粗等。专业医师特别提醒，女性从月经来潮前两天开始就应该注意不要长时间或高声唱歌。
5、不适宜有性生活
月经期因子宫腔内膜剥落，表面形成创伤面，如果发生性生活，容易将细菌引入，使其逆行而上，进入子宫腔内，引起子宫内的感染。
6、不适宜喝浓茶、咖啡
这类饮料中咖啡因含量很高，容易刺激神经和心血管，以致产生月经疼痛、经期延长和经血过多等不适症状。
7、不适宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的饮料
过份生冷的食物，会降低血液循环的速度，进而影响子宫的收缩，及经血的排出，致经血排出不利，引起月经痛。
8、吃油炸食品
油炸食品也是经欺女性的一大禁忌。因为受体内分泌的黄体酮影响，经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细管扩张，皮肤变得敏感。此时进食油炸食品，会增加肌肤负担，容易出现粉剌、痤疮、毛囊炎，还有黑眼圈。另外，由于经期脂肪和水的代谢减慢，此时吃油炸食品，脂肪还容易在体内囤积。
9、月经期参加体育运动注意事项
月经期间，剧烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调。一些增加腹压的力量性锻炼，如举重、哑铃等也应尽量避免，否则会引起月经过多或经期延长。另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。经期也不宜参加比赛，以免因精神过度紧张，导致内分泌失调而出现月经紊乱。对于有严重痛经及生殖器官炎症的女孩，经期最好暂停体育运动。
但适量的体育运动对女孩的身体是有益无害的。比如体操、乒乓球、太极拳、慢跑、走队列等一些活动量小、强度轻、动作温和的体育活动，可以促进血液循环，减轻经期小腹坠胀和腹痛都是有益的。同时还有助于调整大脑的兴奋和抑制过程，分散注意力，保持精神愉快，减少经期紧张、烦躁等不适感。
10、月经期洗澡注意事项
月经期，如何洗澡才符合保健要求，的确是很重要的问题。在生育期，妇女几乎每月都来月经，每次来潮的时间持续四五天或更长。在冬季，每周洗澡一次问题不大，可以设法避开月经期，但炎热的地区或季节不经常洗澡常常会令人难以忍受。
实际上，月经期是可以洗澡的，关键是要注意洗澡科学性。在月经期，主要是容易发生感染，特别不可以将水进入阴道，一般情况下，采用淋浴或擦浴是可行的，这样可以避免感染。在月经期子宫内膜脱落，宫腔留有创面，宫颈口微微开放，阴道内有经血停留，是细菌的繁殖的好机会。
这时，生殖道局部的保护性屏障作用暂时遭到破坏，再加以月经期全身抵抗力下降，盆浴则容易使污水及阴道中细菌便经宫颈管上行至宫腔，导致严重的感染，盆浴肯定是不可以的。
需要注意的是，在公共浴池洗澡，还要注意衣服摆放，防止交叉感染，尤其是内衣，不要与其他人换穿混放；清洗阴部的盆子、毛巾一定要专用，毛巾要定期煮沸消毒，防止发生感染。
女人必知的10个经期悄悄话
月经对于女性来说既是熟悉又是陌生，痛是大家熟悉的，但是月经背后隐藏的私密事，你又了解多少呢？下面十个经期私密悄悄话，为你揭开女性经期那些不为人知的秘密。
私密悄悄话1：情绪传染
月经导致的情绪不稳定也会传染。男性在妻子来月经的那几天，也会变得脾气暴躁。有学者认为，这是由于女性时高时低的雌激素水平，让男性的激素分泌也出现了过山车般的起伏。
私密悄悄话2：食欲下降
美国塔夫茨大学的研究显示，女性在月经期这周的食物摄取量会比平时少12%，而且由激素引起的食欲也会下降。
私密悄悄话3：月经来前的一周，戒烟更成功
美国明尼苏达州立大学的一份研究报告指出，在月经前几天，体内雌激素水平会降至最低，成功戒烟的几率就会直线上升。
私密悄悄话4：口齿不利
月经期间，由于黄体酮的影响，女性可能会口齿不流利，思路也会变得不连贯，这是正常现象。
私密悄悄话5：便秘、腹胀
不少女性还会出现便秘、腹胀等，此时要多喝水、多摄入粗纤维食物，以保持正常排便。
私密悄悄话6：一起生活工作的女性经期变得靠近
生活、工作在一起的女性，月经期会越来越接近。这一方面是因为女性受到彼此对生理期来临心理性紧张的影响，另一方面在于身体中释放的紧张化学物质会传染。
私密悄悄话7：部分女性会腹泻
月经期，体内会分泌某些化学物质，刺激子宫收缩从而让经血顺利排出。这与刺激肠道收缩、引起腹泻的化学物质是一样的。所以，一旦腹部感到绞痛时，女性可以服用一些抗炎止痛药物来抑制收缩。
私密悄悄话8：经血有自己的颜色
经血在体内停留时间越长，颜色越暗沉。有些女性会出现黄色、绿色的经血，这可能是阴道炎的前期症状。
私密悄悄话9：从未痛经
如果初潮后，月经周期都不规律，那在两年内都可能不会有痛经。遗憾的是，随着年龄的增长，身体会调节好月经周期，到时候可能会出现痛经。
私密悄悄话10：性欲最旺盛
此时压抑性欲的黄体酮分泌量最低，再加上不会怀孕，女性对性爱会更放松。
不同体质女人的专属经期调理方法
每个月的那几天，多数女性朋友都会经受腹痛等症状。针对自身的体质特点，坚持科学合理的生活和饮食习惯，才能在例假期间过得更轻松。下面就跟着小编一起来看一下有哪些调理方法吧。
1、血液循环不良型体质
在经期前会觉得肚子胀胀的，下腹部突出，一到经期就会便秘。经血颜色为暗沉的颜色，感觉黏稠，有时会有像猪肝色般血块流出。经血量多，第一天比较少，但是第二天与第三天起突然变多，经期会达7天以上。
改善小秘方：血液循环不佳的人要多活动身体，小心别受寒，不要吃冰冷食物。最好不用卫生棉条。多吃黑色、红色、紫色食物，蔬菜最好都是加热处理。避免长时间坐着，要多走路，让骨盆的血液循环好些。可以喝些姜黄茶或是中药的玫瑰花、红花、山楂茶。
2、怕冷型体质
一到经期，腹部就有受寒的感觉，经痛严重，一受寒会更严重，但是保暖会觉得舒服一点。经期通常都迟来，经期常会持续七天以上，经血暗红色，会夹杂像猪肝色般的血块流出。特别怕冷，并发虚弱型的几率很高。
改善小秘方：要做好保暖功夫，可以穿厚内衣或厚袜。不要穿裙子，因为要是下半身受凉，经痛会更严重。建议吃温性食物。平常可以盆浴或泡脚来驱寒气。建议可喝姜母茶与肉桂茶。
3、压力过大型体质
经期前精神不安定，情绪焦虑不安，容易发脾气。贪食与厌食两种现象不停地重复着，老是放屁或打嗝，会乱长痘痘，不是便秘就是拉肚子。每个月经痛症状不同，会随当时的身体状况改变，在经期前会腹胀或腹痛，但是月经一来这些症状会消失。经血是一般的红色，是正常的四到五天。有时会提早，有时迟来。
改善小秘方：平常就要学习控制情绪，日常生活作息要正常，经期可听听音乐或喝喝药草茶来安抚情绪。多吃橘子或喝茶，平常房里可放些绿色植物，起床后可以做些简单的伸展操，如果有时间可以散散步。建议喝茉莉花茶与薄荷茶，中药可试薄荷与陈皮。
4、贫血型体质
容易头晕，一站起来就眼冒金星，皮肤摸起来粗粗干干的，精神不集中，老是健忘。生理期腹部不舒服，还会腰酸背痛以及并发各种不适症状。经血颜色是粉红色或浅红色，经血很稀，经期很短。月经迟来的情况很严重，经常会拖到四十天以上。即使经期已经结束了还是觉得全身无力。
改善小秘方：平常不要用眼或用脑过度，睡眠要充足，日常饮食生活要注意补血。每晚十二时以前睡，若是睡不着可以喝杯热牛奶。可以吃动物肝脏或其他补血食物。建议喝枣子茶或枸杞茶，中药可用当归与龙眼。
5、虚弱型体质
一到经期前，脚就会浮肿，容易疲劳，且腰酸背痛，不太有食欲，容易感冒或拉肚子。几乎不会有经痛现象，经血是浅红色，有时量多有时量少，呈两极化。经期短，若是并发贫血，月经就容易迟来。新陈代谢差，水肿严重，尤其下半身更是肥胖。
改善小秘方：三餐不能少，多吃好消化、营养均衡的食物。早餐一定要吃，因肠胃不好，吃东西时要细嚼慢咽。不适合做激烈运动，若想运动，最好选晚餐后散步。建议喝杜仲茶与高丽参茶。中药可用莲子与黄芪。
结语：很多女性来月经的时候，心情也会受影响，而经期保持一个开朗的心境也是非常重要的哦，所以大家不要总是愁眉苦脸，多想想开心的事吧！
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