高效收腹秘方快速变腰精
养生秘方。
饮食贵在节,读书贵在精,锻炼贵在恒,节饮食养胃,多读书养胆,喜运动延生!社会在发展,养生也逐渐成为很多人的关注焦点,养生关系着你、我、他的生活质量。养生达人是如何进行饮食养生的呢?为此,养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《高效收腹秘方快速变腰精》,希望能对您有所帮助,请收藏。
目录:
第一章:7大高效收腹秘方 赶走腹部赘肉
第二章:8大瘦肚腩秘方 快速告别水桶腰
第三章:消肿7秘方 快速告别假肥胖
其实,冬季是最不容易减肥的季节,这是为什么呢?因为,冬季寒冷,尤其是女性体质就偏冷。所以会吃很多东西来御寒,这样就与减肥背道而驰了。下面给你介绍几种科学的瘦身方法,让你在冬季摆脱大肚腩!
7大高效收腹秘方 赶走腹部赘肉
小腹突出是众多女性都会遇到的问题,今天小编推荐给你七个有效收腹的减肥方法,不用拼命做运动,不用节食,你也能轻松瘦。
法国医学专家发现:负面情绪会让女人的小腹围增加! 因此在注意身材的同时,也不要压力过大,否则可是会造成反效果喔!
减肥须从日常生活做起,养成好的习惯,你也是纤瘦佳人!
1. 晚上六点前吃晚餐
专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹。
2. 中药瘦小腹
中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师,针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔!
3. 海盐按摩法
洗完澡后,抓一把海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,再逆时针按摩50圈,然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物,还能促进脂肪代谢,为肌肤补充矿物质,让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月,你会发现腰围缩小了喔!
4. 腹式呼吸
在之前也介绍过腹式呼吸减肥,其实腹式呼吸也能瘦小腹,因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动,促进体内宿便排出,更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上,窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十分钟腹式呼吸: 用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部缓缓隆起,HOLD住呼吸几秒钟后,再慢慢从口呼气,感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,每天坚持一个月就能够看到效果。
5. 床上转体操
平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床上,双腿微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿数秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复这套动作1-2分钟,你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周,瘦腰效果很快就能看见! 据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密!
6. 睡前吃钙片
人的体内有三种脂肪: 网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方,多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里,让腰围变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间,因此睡前补钙可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法,因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪,夜间人体新陈代谢变慢,无法消耗,反而会让小腹变大!
7. 俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多,仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围,形成水桶腰与突小腹,因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢,消耗更多的卡路里! 采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力,甚至造成呼吸困难,还是要视自己的身体状况调整!
8大瘦肚腩秘方 快速告别水桶腰
很多MM都有这样的困扰,腹部的赘肉很多,整个人看起来也就更胖了。小编与你分享八个减肚子的最有效方法,让你快速收腹,告别水桶腰,轻松变身性感小腰精哦!还不快来看看等什么呢!
收腹秘方1:喝蜂蜜水,帮助排便
在众多减肥方法中,你可能不知道蜂蜜减肥法。蜂蜜,含有丰富的果糖,果糖本身具有很好的润肠通便的功效。只要每天摄入50克的果糖,并喝足量的水1000毫升,能够让人体保持充足的水份,就能够帮助排便,那么脂肪就不会在腹部积累,便能达到收腹的效果。一般建议用950cc的水调和50cc的蜂蜜,每天坚持食用,效果奇佳。
收腹秘方2:早餐喝咖啡
许多女明星们用黑咖啡减肥,消除肿胀,这是因为咖啡有利尿作用,而且,咖啡中的咖啡因会刺激副交感神经,从而促进肠道蠕动,让早晨排便变得更顺畅,有的人喝现煮的咖啡,会觉得效果更加明显,这是因为较高的咖啡因含量与身体的调节的关系。
收腹秘方3:饮用酸奶
喝酸奶能减肥吗?冷饮会刺激胃比较敏感的人更加兴奋,有些人饮用后会腹泻,这是因为益生菌酸奶中,可以帮助消化的益生菌在肠道内的纤维素中发酵,生成的有机酸会促进肠道蠕动。酸奶能促进消化,通便,从而达到收腹效果。但酸奶饮料的缺点是,饮用过多会造成糖的摄入量大,很容易发胖。每天喝一杯酸奶可以让身体吸收足够的益生菌。你也可以自己DIY酸奶,就能够更好地控制糖的含量,或者选择用大豆发酵的酸奶,糖的摄入就不会过多。
收腹秘方4:在清晨空腹吃一个苹果
苹果含有丰富的果胶,果胶会稀化粪便,吸收更多的水份,不至于让身体便秘,而且,能够起到调节肠道的作用。大便畅通,而身体中的营养素也得到相应的补充,自然起到收腹的作用。
收腹秘方5:在早上空腹先喝两杯水
首先,要了解便秘的原因,其一是没有足够的饮用水,食物残渣停留,肠道水不断地被吸收,导致肠蠕动减慢,所以,应及时补充水份。这也是喝水减肥的原理之一。一般一起床就必须补充水分,可以消除便秘,清洗胃部残留。早餐胃部的运作会比平常快,因此水能够立即被送到结肠,增加粪便中的水份含量,柔化粪便,就能更好通便。建议每天早晨起床先喝两杯水,一杯大约240cc。
收腹秘方6:玫瑰花和蜜枣干泡水喝
晒干后储存起来的果胶,具有优异的软效果,但必须在水份充足的情况下,才能让效果发挥到最好,因此,这种饮料是有效的,能起到通便瘦小腹的作用。但是请注意,玫瑰有净化血液的效果,孕妇不可以饮用。除此以外,不要长期饮用,因为可能会导致肠麻痹。
收腹秘方7:腹部按摩
按摩能够减肥?基本上,腹部按摩减肥是有效的,可以促进排便,但不是胡乱按摩,而是要依照营养学家所说的,要沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈,每次十圈,并加强肚脐左下角,右上角和左下角三个角落点,因为这些地方是大肠弯曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次,能够帮助排便,达到收腹效果。
收腹秘方8:在主餐中加入大米、糙米、全麦等粗粮
全谷类食物含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性纤维本身就具有刺激消化道的效果,它不能被消化酶分解,在肠道能发挥清扫的作用,将残留在结肠中的食物残渣扫除体外,通便,瘦小腹。
消肿7秘方 快速告别假肥胖
希望自己身轻如燕?那就要消灭肥胖咯!身体水肿,会让你看起来更加笨重,所以,消除水肿也是减肥的重要部分哦!下面,小编给你推荐7个消除水肿的小妙招,让你轻松告别假肥胖。
水肿型肥胖的主要表现症状:
1.食欲一般,但手脚无力;
2.不喜欢运动;吃完饭浑身发软想躺下;
3.嘴里发粘;尿不通;易坏肚子;
4.早晨起来时眼睛浮肿等。
5.四肢沉重、腹部常会有饱涨感,而且手脚肿肿的,尤其是大腿、臀部及腹部。一般这类人有长期服用药物的习惯,易口渴,喝水较多,喜好重口。
水肿型肥胖的简单判断方法:
1.早上起床后双手握拳,如果感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍,那么很不幸,你今天水肿了。
2.用手捏自己腰上的肉,感觉软的是水肿型肥胖,感觉硬一点是脂肪型肥胖。
消除水肿的小妙招:
1.泡热水澡
减肥的天敌就是敌不过肚子饿的诱惑!吃完晚饭到了深夜感觉肚子饿时,不妨泡个热水澡吧!这时泡澡的水温要更高,42度左右最好,然后将全身(至肩膀)泡在热水中,利用热水的刺激让交感神经活泼化!交感神经能够抑制肠胃的蠕动,消除空腹感!
因为水温较高,所以在进入澡缸泡澡之前,可以先用莲蓬头或是水盆浇洒热水,让身体习惯温度。进入澡缸后先坐下慢慢适应水温,然后逐渐躺下让热水浸泡胸部,泡1分钟。然后再泡到肩膀泡2分钟,这样泡完澡之后会发现饥饿的感觉消失无踪咯!记住泡完澡之后也要喝水补充流失的水分喔!
2.山药有助消除水肿
山药味甘而性平,能益肾气、健脾胃、止泄泻、化痰涎,许多滋补方剂中都含有山药。现代科学分析,山药的优点是含有大量黏蛋白,能防止脂肪沉积在心血管上,保持血管弹性,减少皮下脂肪堆积,避免肥胖。如果有消化不良,可用山药、莲子、芡实加少许糖煮在一起吃。
3.睡眠要充足
应保持良好的作息时间,因为熬夜容易让眼眶充血,造成眼部血液循环不良,引致黑眼圈及眼袋的问题。而且疲劳、熬夜也会令身体的新陈代谢与血液循环变差,令水肿问题加剧。
4.补充足够的水分
别以为少喝水就可防止水肿情况,其实喝水不足,反而会令肾脏发出信号,令细胞吸收现存水分,导致细胞膨胀而水肿。所以让身体摄取足够的水分,才是去水肿的天然方法。
5.常吃海带
海带性味咸寒,归入肝、胃、肾经,《食疗本草》说海带有使人消瘦的作用。现代研究证明,海带确实可消除血脂,减少脂肪在心脏、血管和肠壁上的沉积,尤其对甲状腺功能低下引起的肥胖有效。
6.穿着舒适的鞋子和袜子
不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子,以免影响血液回流。如想穿可预防或治疗水肿的弹性袜时,应选择高腰式,并在早晨醒来离开床之前先穿好。若健康情况允许,可以进行适当的体育锻炼,如游泳对减轻水肿有一定好处。
7.养成经常喝茶的习惯
茶饮有清头目、除烦渴、化痰、消食、利尿的作用。而且现代西医证明,茶叶所含的咖啡因可以兴奋中枢神经,使身体消耗增加,同时可以利尿、促进代谢、消除水肿。而普洱茶、乌龙茶减肥效果最佳,素有减肥茶之美称。
结语:冬天天气寒冷,人容易产生浮肿,一旦浮肿就会给你看上去很胖的错觉。看了以上的文章是不是知道该如何去浮肿了呢。减肥贵在坚持,所以,爱美的MM们赶紧来试一试吧,让你在这个冬季依然美丽哦!
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瘦腰收腹的美味水果
1、苹果腹部减肥
苹果腹部减肥
早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身方案来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且它的卡路里热量也不高。
葡萄柚腹部减肥
2、葡萄柚腹部减肥
酸性物质可以帮助消化液的增加,借此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为 什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和。
蕃茄腹部减肥
3、蕃茄腹部减肥
严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢。
菠萝腹部减肥
4、菠萝腹部减肥
有没有听过人家说菠萝很利,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的。因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
香蕉腹部减肥
5、香蕉腹部减肥
便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以果腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
奇异果腹部减肥
6、奇异果腹部减肥
维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一直是爱漂亮的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一年四季都有,美眉可以努力吃。
柠檬腹部减肥
7、柠檬腹部减肥
柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,美眉们通常将它拿来美白肌肤,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用。
偷师当红女星瘦腰方 让你立变“小腰精”
目录:
第一章:偷师3当红女星瘦腰方 让你立变小腰精
第二章:3招瘦腰操 快速变性感小细腰
第三章:每天5分钟 变身魅惑小腰精
每个女人都希望自己拥有迷人的小蛮腰,因此很多人都在做着瘦腰减肚子这样的事情,到底如何瘦腰效果最好呢?瘦腰的最快方法是什么?下面小编给大家盘点了3位当红明星瘦腰方法,以及其它一些快速瘦腰秘籍,快去看看学学吧。
偷师3当红女星瘦腰方 让你立变小腰精
女星们的小柳腰是不是so hot呢?那是女人梦寐以求的身段。想摆脱伤不起的水桶腰?想回复真女人本色?还等什么?来跟纤腰女星学几招吧,有木有?
刘亦菲
刘亦菲展现在众人面前的样子永远都清纯可人,出席晚会的时候,人们总是把目光都聚焦在她的腰上,小腰的曲线充分展现出来,想不多看两眼都难!尤其是在《仙剑奇侠传》和《射雕英雄传》里的古典装扮,甜美的外貌加上她的纤纤细腰,真是俘虏了无数少男的心呀!那,究竟刘亦菲的瘦腰秘诀是什么呢?
猫咪伸展操:
伸懒腰也能瘦腰美体
1、坐姿侧伸展
1、右腿向旁伸出,左腿屈膝向内,躯干保持正直。
2、身体向右腿方缓慢倒下,尽量贴近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上,左手尽量伸出抓住右脚踝。保持动作15~20秒,换方向重复,左右各做3次。
2、站立侧伸展
1、挺直站立,双腿分开与肩同宽;右手臂高举过头,左手紧贴大腿侧。
2、缓缓向左侧倾倒身体,保持头与脊柱成一直线,右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展,左手臂下滑至脚踝,保持正常呼吸6~8次,换方向重复,左右各做3次。
3、胸背伸展
1、跪立,躯干正直,双手与背后相握;手臂带动肩膀慢慢下沉,抬头,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3~6次。
2、缓缓将躯干正直还原,然后双手放于小腹前侧,背部向后推出,双手向前推出,保持正常呼吸3~6次。该组动作重复3次。
4、小腿及大腿伸展
1、左腿屈膝向前一大步,右腿向后伸直,脚跟着地,两脚指尖指向同一方向,双手扶助膝盖维持平衡。
2、慢慢伸直双腿,同时身体向下弯曲,尽量使身体靠近前腿,双手掌心紧贴地面,保持呼吸6~8秒,换另一侧重复。
tips:我们可以用慵懒的运动方式来瘦身美体,但是对于瘦身美体效果的追求可得坚持做到最多最好,伸展运动前也可用纤体收腹精华液来呵护我们的身体,增强瘦身效果。
大s
在《泡沫之夏》这部火爆的偶像剧里头扮演尹夏沫的大s,深得何润东扮演的欧辰的喜爱,原因之一是夏沫她拥有可爱动人的脸蛋和姣好的身材。在现实生活中,大s的身材也是一级棒,特别是她的小蛮腰,真是招人羡慕啊!她当然也有一套美腰的方法啦!
以运动为主的瘦腰方法
经常运动不仅可以让身体更加健康,而且对爱美的女性也起到很大的帮助。有水桶腰的美眉更要注意了。
1 慢跑运动:跑步可以消除腹部脂肪。有水桶腰的人身体肥胖,应以慢跑为宜,跑程也不宜太长。坚持一段时间后,再加大运动量。
2 床上运动:可在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动,平躺在床上,右腿弯曲,使其尽量贴近腹部,然后伸直;再换左腿,轮换伸屈。
交替做20次。稍休息后,再做仰卧起坐,身体仰卧,双脚不动,将上半身坐起来。如果脚部太轻,可以在脚部压些被子、枕头之类的物品,运动量以自己能承受为度。
3床下运动:下床之后,做腰部弯曲运动。先做左右弯曲,两手左右平伸,腰部左右摆动,双手随着身体摆动而摆动;再做上下弯曲,两手朝前平伸,将身子弯曲,使双手触地,然后恢复正常。交替做20次。
4 揉腹:手掌心与右手背叠起,横贴于剑突下心口窝处,径直向下揉推至小腹,每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上,按压于腹部正中中脘穴 上(剑突至肚脐连线中点),顺时针揉腹100次后,再将左手掌心扣于右手背上,逆时针揉腹100次,坚持每天早晚做一遍。
揉腹可使腹部肌肉强健,促进血液及淋巴液的循环,加强胃肠的蠕动能力。揉腹能刺激末梢神经,使毛细血管开放,皮肤汗腺组织内的废物得以排除,从而促进机体的代谢,起到消除脂肪、减肥收腹的作用。
范冰冰
范冰冰,在过很多的电影里面扮演过不同的角色,但几乎每个角色都能体现出她的好身材。在电影节走红毯的时候,她挑选的衣服更是非常完美地凸显了她的诱人身姿。尤其是她的小腰,也是细的毫无赘肉,简直是秒杀全场啊! 她也是有她自己的一套瘦腰秘方的哦。
高效瘦腰的五种姿势
日常生活中的各种姿势也能有效地减掉腰部赘肉!
1、坐姿。双臂撑在身体两侧,支撑住身体重心,肩部放松,双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气,收紧腹部,保持动作缓慢。做15次。
2、侧躺。用左手和双脚支撑起身体,深吸一口气,收腹,保持身体的静态平衡,维持10秒后放松。做15次,换侧重复多次。
3、站姿。双腿分开,右手扶住右腿膝盖处,左手手臂带动上身向右侧弯曲,深吸一口气,收紧腰腹部肌肉,做拉伸侧腰动作。换侧重复,重复多次。
4、站姿。双臂前后分开,用爆发力向上提起左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组。
5、跪姿。左腿抬起向侧面伸展成一条直线,左手扶住左腿脚背,收腹挺胸,深吸一口气,右手带动身体慢慢向左侧伸展,保持状态几秒钟。然后换侧进行,重复多次。
3招瘦腰操 快速变性感小细腰
若想早日告别水桶身形,不妨参考以下瘦腰操,让你快速减去恼人肥肉,回复苗条身段。
一、针对腰部两侧
1. 大字形站立,双脚分开,双手向横伸展。
2. 双手向上伸直合十,双脚保持不动。
3. 左脚踏前成交叉步,双手保持合十。
4. 上半身向左转,直至看到右脚脚跟,保持此动作3至5秒。
Tips
转身时应感到腰侧有拉紧感觉,左右脚交替及重复此组动作5次。
二、针对腰部两侧
1. 双脚分开,双手互握并置于胸前。
2. 提高右脚并触及左手手肘,保持此动作2至3秒。
3. 同样地,提高左脚并触及右手手肘,保持此动作2至3秒。
Tips
进行此组动作时,保持腰部挺直,并重复步骤2及3共10次。
三、对付胃腩
1. 身体仰卧,双脚伸直,双手交叠并置于脑后。
2. 运用腰腹之力,将双脚提高,保持此动作2秒。
3. 同样地进一步将双脚提起,脚尖向外伸展,保持此动作2秒。
每天5分钟 变身魅惑小腰精
有效快速地消灭肚子上难看的赘肉,很容易!健身达人和你分享其独家招数,每天只要5分钟,做一下腰部减脂运动,就能立刻拥有小蛮腰哦!
如何省力又有效地消灭肚子上的小肉肉?健身专家为你设计出5分钟腰部减脂运动,这套动作抛弃了以往简单的仰卧起坐的方式,因为仰卧起坐可以加强腹部肌肉,但并不能让腹部变平。让腹部变平的方法只有静力压缩或肌肉内拉,比如这套动作中的扭腰、俯身收腹等;而且很多女孩子腹部肥胖源于坐姿过久或者不正确而导致骨盆张开太大,这套动作还能帮助骨盆向内聚合。此外,之所以每天短短的5分钟就能帮助你减掉腹部赘肉,关键还在于这组动作结合了一些瑜伽基础,能在运动的过程中达到按摩肠胃的效果,帮助内脏消化系统加速排毒。内外兼修,双管齐下,小肚子想不平坦都不行!
很多美眉腹部肥胖的原因是由于坐姿过久或者不正确而导致骨盆张开太大导致的,这套加入瑜伽基础动作的腹部瘦身操,能帮助骨盆向内聚合。在扭腰和俯身收腹的同时,达到按摩肠胃的效果,帮助内脏消化系统加速排毒。
上腹练习
1卷腹拍手
仰卧,双腿弯屈90离地,大腿垂直于地面,保持腰部不动,背部不离地面。收紧上腹部肌肉,双臂伸直在腿两侧,上下挥动有节奏地做拍打的动作。30次为一组。
要注意:脖子放松,背部腰部不离开地面。 做动作时双腿伸直可以提高难度。
2 瑜伽炮弹式
仰卧抬起上身,双手抱左膝,将腿部拉近身体,用鼻子找膝盖,右腿上抬离地,保持姿势10秒钟,上身不动,伸直左腿,双手抱右膝,重复动作,再保持10秒;反复10次为一组。
要注意:不要憋气,挤压腹部的动作非常有助于排除腹部胀气,还能起到按摩内脏器官的作用。
3 眼镜蛇式
俯卧,双腿微微分开,双手处于肩膀的正下方,两肘体侧夹紧,挺胸抬头,慢慢推起上身至最大限度,保持手臂微屈,感受腹部肌肉完全伸展和拉长。保持10秒,慢慢有控制的弯屈手臂,放松身体。
要注意:要根据自身柔韧性量力而行。
侧腹练习
1 仰卧钟摆
仰卧,双臂侧平举伸展,掌心向上;双腿弯屈90,大腿垂直于地面; 双腿同时向右扭转,扭转至最大限度,双腿抬起向左扭转,完成一次。 每组12?15次。
要注意:双膝尽量保持夹紧的状态, 双腿弯屈度控制在90。注意呼吸,抬起时呼气,下落时吸气。
2 俯卧撑侧收腿
摆好俯卧撑的标准姿势,双脚分开与臀同宽,屈右腿,右膝盖尽量去找右臂肘关节,还原,换左腿,左膝盖尽量靠近左臂肘关节,完成一次,每组8?10次。
要注意:当膝盖碰触到肘关节时,侧腹肌肉得到最大收缩,一定要尽力完成。
3 侧支撑
侧卧,弯屈右臂,肘部在垫子上,肘关节、髋关节和脚须在一条直线上。抬起髋部离地,只靠肘关节和脚来做支撑,因个人情况保持30秒以上。换方向,对左面进行练习。
要注意:保持均匀的呼吸,髋部尽量抬高。
总结:以上介绍的这些瘦腰的方法,大家是不是看着很心动呢,那么不要犹豫了,赶快试试吧!
下腹练习
1基础抬腿
仰卧,双手垫在臀部下方,双腿伸直抬高约90。保持腰腹稳定性,双腿缓慢下落至与地面45角处,缓慢上抬完成一次。一组10~15次。
要注意:腰部在整个运动过程中尽量保持不动。
2 船式
坐于地面上,双腿并拢,离地抬起45,双手前平举,坚持20秒然后放在双腿。一组10次。
要注意:抬腿的过程要缓慢,让下腹部的肌肉得到更深层的锻炼。
3 空中自行车
仰卧,双臂在体侧,保持腰腹稳定,抬起双腿在空中做踩自行车的动作,正向15次,反向15次完成一组。
要注意:控制速度,动作越慢,挑战越大。双脚尽量画最大的圈。
8大瘦肚腩秘方 快速告别水桶腰
很多MM都有这样的困扰,腹部的赘肉很多,整个人看起来也就更胖了。小编与你分享八个减肚子的最有效方法,让你快速收腹,告别水桶腰,轻松变身性感小腰精哦!还不快来看看等什么呢!
收腹秘方1:喝蜂蜜水,帮助排便
在众多减肥方法中,你可能不知道蜂蜜减肥法。蜂蜜,含有丰富的果糖,果糖本身具有很好的润肠通便的功效。只要每天摄入50克的果糖,并喝足量的水1000毫升,能够让人体保持充足的水份,就能够帮助排便,那么脂肪就不会在腹部积累,便能达到收腹的效果。一般建议用950cc的水调和50cc的蜂蜜,每天坚持食用,效果奇佳。
收腹秘方2:早餐喝咖啡
许多女明星们用黑咖啡减肥,消除肿胀,这是因为咖啡有利尿作用,而且,咖啡中的咖啡因会刺激副交感神经,从而促进肠道蠕动,让早晨排便变得更顺畅,有的人喝现煮的咖啡,会觉得效果更加明显,这是因为较高的咖啡因含量与身体的调节的关系。
收腹秘方3:饮用酸奶
喝酸奶能减肥吗?冷饮会刺激胃比较敏感的人更加兴奋,有些人饮用后会腹泻,这是因为益生菌酸奶中,可以帮助消化的益生菌在肠道内的纤维素中发酵,生成的有机酸会促进肠道蠕动。酸奶能促进消化,通便,从而达到收腹效果。但酸奶饮料的缺点是,饮用过多会造成糖的摄入量大,很容易发胖。每天喝一杯酸奶可以让身体吸收足够的益生菌。你也可以自己DIY酸奶,就能够更好地控制糖的含量,或者选择用大豆发酵的酸奶,糖的摄入就不会过多。
收腹秘方4:在清晨空腹吃一个苹果
苹果含有丰富的果胶,果胶会稀化粪便,吸收更多的水份,不至于让身体便秘,而且,能够起到调节肠道的作用。大便畅通,而身体中的营养素也得到相应的补充,自然起到收腹的作用。
收腹秘方5:在早上空腹先喝两杯水
首先,要了解便秘的原因,其一是没有足够的饮用水,食物残渣停留,肠道水不断地被吸收,导致肠蠕动减慢,所以,应及时补充水份。这也是喝水减肥的原理之一。一般一起床就必须补充水分,可以消除便秘,清洗胃部残留。早餐胃部的运作会比平常快,因此水能够立即被送到结肠,增加粪便中的水份含量,柔化粪便,就能更好通便。建议每天早晨起床先喝两杯水,一杯大约240cc。
收腹秘方6:玫瑰花和蜜枣干泡水喝
晒干后储存起来的果胶,具有优异的软效果,但必须在水份充足的情况下,才能让效果发挥到最好,因此,这种饮料是有效的,能起到通便瘦小腹的作用。但是请注意,玫瑰有净化血液的效果,孕妇不可以饮用。除此以外,不要长期饮用,因为可能会导致肠麻痹。
收腹秘方7:腹部按摩
按摩能够减肥?基本上,腹部按摩减肥是有效的,可以促进排便,但不是胡乱按摩,而是要依照营养学家所说的,要沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈,每次十圈,并加强肚脐左下角,右上角和左下角三个角落点,因为这些地方是大肠弯曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次,能够帮助排便,达到收腹效果。
收腹秘方8:在主餐中加入大米、糙米、全麦等粗粮
全谷类食物含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性纤维本身就具有刺激消化道的效果,它不能被消化酶分解,在肠道能发挥清扫的作用,将残留在结肠中的食物残渣扫除体外,通便,瘦小腹。
养生秘方 那些让你变美的美容秘方
现在社会中很多的人会为了变漂亮而选择去整形,其实整形也是有一定的危害性的,那么究竟怎样才能够做到既能够养生又能够进行很好的美容呢?今天我们就随着三九小编通过养生秘方去了解生活的一些美容养颜的小秘方哦,而且可以帮助女人抗衰老和减肥哦,想要变漂亮的姑娘看过来吧。
1、头发无光
将啤酒与陈醋按2:1混合,每日用毛巾吸湿再凃发一次,连用半月。
2.面部皱纹
选用新鲜的黄瓜汁半两,再加上等量的鸡蛋清经行均匀的搅拌,在每天晚上睡觉之前敷在脸上,涂抹在面部的有皱纹的地方,等到第二天的清晨的时候再用温水洗干净,这样连续使用半个月到一个月。
3.皮肤粗黑
按2:1混合白醋与甘油,一天擦拭皮肤二到三次使皮肤湿润,减少黑色素沉积。
4.雀斑
将5钱杏仁磨成细粉,用鸡蛋清调成糊状,每晚睡前涂抹面部,次日用温水洗去。一日一次,10-15天显效。
5.黄褐斑蝴蝶斑
冬瓜汁、白醋等量,调匀擦拭面部,一天2-3次,擦后过10分钟洗去,连用半月即可除净。
6.色素斑
新鲜的西红柿汁和蜂蜜按照2:1进行混合,涂抹在面部,等过了10分钟之后将其洗干净,这样连续使用10-15天,就能够将身体内的黑色素分解,就能够让你的皮肤变得红润有光泽啦。
7.粉刺
鲜黄瓜汁、白醋等量调匀,用热水洗脸再搽脸。一日三次,搽过后10分钟再用温水洗去。连用半月见效。该方法同样适用于酒刺、青春豆和痤疮。
8.黑痣
将花生米烧焦捣碎,用酒精调匀,涂在痣上。每晚睡前涂上并包好,次日清晨洗去。连用半月。
9.脱发、头屑、头痒
每次选用桑树根皮4钱,2斤的水再加陈醋2两,将其烧开,然后用来洗头。一天进行一次这样,洗干净之后不要用清水冲洗头,连续五天,就能够很好的促进头皮的血液循环。
10.鬼剃头
按第8条使用,用老姜片每日擦头皮3-5次,与第8条同用半月。
11.头发早白
何首乌3两,核桃肉7两,黑芝麻2斤,一起炒干磨成粉。每次用半两,用红糖水调服。一日两次,连服一月。注意:忌食蚕豆、肥肉和油炸食品。
12.减肥
每天用干荷叶10克,干冬瓜皮20克,泡热水喝(可泡两到三遍),连用1-2月,有去厚腻、刮脂的功效。忌肥肉、糖和油腻食品。
13.增肥
鸡蛋两只打入碗内,加一汤匙生西红柿汁和适量白糖,用等量开水冲成半熟食用。每日一次,早晨空服,连吃一月。
14.牙色暗黄
用食盐、小苏打等量,加水调匀,每日刷牙一次,3-4天可清除牙齿表层色斑。
15.酒糟鼻
将白萝卜切成片,蘸白醋擦拭鼻子,一次3分钟,一日三次,连用一周。
达人推荐四大有效抗衰老方法 延缓肌肤衰老进程
年龄是女人永远的秘密,但是写在脸上的衰老却成为了很多女性内心的痛。虽然我们无法让青春永驻,但是却可以通过各种方法来延缓肌肤的衰老进程。达人们表示在日常护肤时注意一些抗衰老方法,就能够更好地留住年轻的肌肤。
1、清晨空腹喝一杯白开水
清晨空腹喝一杯白开水,对于健康和美容都是非常有利的。当人体处于睡眠状态时,肌肤就会开始进行自我修复和更新,与此同时体内也会堆积各种代谢物。早晨起来空腹喝一杯白开水能够帮助清理肠道,达到排毒的效果。不喜欢喝白开水的美眉可以在里面加点蜂蜜,能够达到同等的功效。
2、每天一杯牛奶
牛奶的美白功效是非常显著的,坚持饮用能够让肌肤更加白皙通透。此外,牛奶也常常被用于自制美白面膜的材料中,当然除了美白外,牛奶的润肤和抗皱功效也是非常明显的。有些专家还建议大家可以每天晚上睡觉前喝一杯牛奶,帮助提高睡眠质量。
3、每天一杯绿茶
绿茶中含有丰富的茶多酚,这是一种具有强抗氧化功效的成分,进入体内后能够帮助对抗自由基和黑色素,帮助美白肌肤和延缓肌肤衰老。此外,绿茶还是一种有效的防辐射食物,特别适合长时间端坐于电脑前办公的女性,对肌肤的保养非常有益。
4、两天一张面膜
面膜具有密集修复的功效,它能够全面快速地修复肌肤,让每一寸肌肤都得到修复和舒缓。不仅达人们喜欢敷面膜,就连明星们也喜欢面膜护理的方法。不过专家建议每两天使用一次面膜的频率比较好,晚上睡觉前做个简单的面膜护理,可以帮助提高肌肤的修复能力和更新能力。
女人抗衰老需要做好五件事 留住青春如此简单
年龄是女人最大的秘密之一,但是随着时间的流逝,肌肤也会出现各种衰老的迹象,比如皮肤出现松弛、黯哑、色斑、细纹等等,这些都是难以遮掩的。因此如何抗衰老就成了女性朋友们共同关心的话题,其实要想抗衰老就一定要做好以下五件事。
1、培养良好的个人爱好
要想抗衰老,首先心态就要保持年轻。因此女人需要从内在开始做起,培养一些比较好的个人爱好,比如游泳、绘画、摄影、弹琴、远足等,这样当你一个人的时候,就会感觉很充实。你的爱好越多,你的气质也就会体现得越明显,这样你对新朋友的吸引力也就越大。
2、食勿过饱,营养平衡
饮食要平衡,粗细搭配,荤素结合,多吃绿色蔬菜和水果。不暴饮暴食,也不过饱过饥。建议成年人每天要食用蔬菜400-500g、水果100-200g,鱼虾类100g、肉50-100g、蛋类25-50g、豆类及豆制品50g、谷类每天不可少于100g。
3、戒烟少酒
吸烟除了会影响身体健康之外,还会让皮肤不能吸收足够的氧气,容易出现皱纹,肤色也会变得暗黄。饮酒过量也会使容颜憔悴,容易产生各种提前衰老的迹象。如果酒瘾太深,可以选择对身体有益的红酒,但每天也不要超过3杯。
4、保证充足且高质的睡眠
睡眠一定要平衡,睡眠太长容易使机体功能呆滞,久而久之便可致病。睡眠太少则会因精神耗竭而致痼疾,研究表明每晚睡7-8小时的人最长寿,并且睡觉时间不要超过11点。另外,睡眠时室温最好不要超过17摄氏度,平常工作和生活的环境温度也不要过高,否则无法给皮肤最完善的保养。
5、穴位按摩
养分和营养成分对构成体内组织的细胞进行新陈代谢来说是必需的,而进行穴位按摩能促进血液循环,为体内各组织提供更充足的养分和营养成分,调节人体机能,使各种不适症状消失。无论你选择什么按摩产品,都可以加入一点精油,比如柠檬油、柚子油等,这些精油能帮助你舒缓疲劳、提神醒脑,助你重获最佳状态。
结语:通过上文小编和大家分析的养生美容的小秘方大家是否都很惊讶,原来在我们的生活中还有这么的美容养颜的方法哦,所以,千万不要为了美丽而选择整容或者是吃药,这些都是有副作用的,最好的方法就是进行身体调理哦,能够很好的帮助自己的身体进行保养。
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斑症指雀斑、黄褐斑等。雀斑多发生于青少年的面、颈等暴露部位,尤好发于肤色白的女青年,其色泽黧黑,针尖或豆粒大小,形如雀卵,故而得名。其春夏加重,秋冬变淡,病因与遗传、内分泌及日光照射有关。黄褐斑好发于中青年,女性尤多,是发生在面部的一种色素沉着性皮肤病,大小不等。日光、紫外线照射可使色斑颜色加深。病因与内分泌、营养、日晒等有关。中医认为,本病多为肝郁脾虚,肝肾不足所为,当以补益肝肾,疏肝健脾为治,可选用下列食疗方。
1 胡桃芝麻饮
胡桃30克,芝麻20克,牛乳、豆浆各200毫升,白糖适量。将胡桃仁、芝麻研为细末,与牛乳、豆浆混匀,煮沸饮服,白糖调味,分作2份,早晚各1份,每日1剂。可补益虚损,生津润肠,润肤消斑。
2 黑白消斑散
黑木耳10克,白木耳5克。将二耳共研细末,每次5克,每日3次,蜂蜜水冲饮,连续1月。可消淤化斑,润肤滋肌。
3 白鸭消斑汤
白鸭1只,山药200克,生地100克,枸杞子30克,调料适量。将白鸭去毛杂骨,洗净,用食盐、胡椒粉、黄酒涂抹鸭体内外,撒上葱姜腌1小时左右后切为丁;山药切片。生地布包,置碗底,而后纳入山药、枸杞、鸭丁,上笼蒸熟服食,每周2-3剂。可补益肝肾,养阴消斑。
4 枸杞生地散
枸杞子100克,生地30克。将杞子、生地焙干、研末、混匀,每取10克,每日3次,温开水或用白酒适量冲服,连续1月。可补肝肾,去黑斑。
5 健脾消斑粥
生山药30克,莲米、赤小豆各15克,生苡仁、生芡实、白扁豆各10克,大枣10枚,大米100克。将诸药加水煎沸40分钟后,纳入大米煮粥,分作2份,早晚分服,连续1月。可健脾疏肝,去脂消斑。
6 当归山楂茶
当归、山楂各10克,白藓皮、白蒺藜各5克。将诸yao同置杯中,冲入沸水,密封浸泡10-20分钟后代茶饮用,每日1剂,连续1月。可疏肝健脾,消斑化淤。
7 猪肾消斑粥
猪肾1对,山药100克,苡仁50克,大米200克,食盐适量。将猪肾去筋膜,洗净,切丁,加诸药,大米同加清水煮粥,食盐调味,分作2次服食,每日1剂。可补肾健脾,祛淤化斑。
8 茯苓消斑汤
白茯苓、白僵蚕、白菊花、丝瓜络各10克,珍珠母20克,玫瑰花3朵,红枣10枚。上药同置锅中,加清水适量水煎取汁,分作2份,饭后饮用,每日1剂,连续7-10天。可健脾消斑,祛风通络。
八种高效祛斑养颜食疗秘方
斑症指雀斑、黄褐斑等。雀斑多发生于青少年的面、颈等暴露部位,尤好发于肤色白的女青年,其色泽黧黑,针尖或豆粒大小,形如雀卵,故而得名。其春夏加重,秋冬变淡,病因与遗传、内分泌及日光照射有关。黄褐斑好发于中青年,女性尤多,是发生在面部的一种色素沉着性皮肤病,大小不等。日光、紫外线照射可使色斑颜色加深。病因与内分泌、营养、日晒等有关。中医认为,本病多为肝郁脾虚,肝肾不足所为,当以补益肝肾,疏肝健脾为治,可选用下列药膳食疗方。
1、胡桃芝麻饮
胡桃30克,芝麻20克,牛乳、豆浆各200毫升,白糖适量。将胡桃仁、芝麻研为细末,与牛乳、豆浆混匀,煮沸饮服,白糖调味,分作2份,早晚各1份,每日1剂。可补益虚损,生津润肠,润肤消斑。
2、黑白消斑散
黑木耳10克,白木耳5克。将二耳共研细末,每次5克,每日3次,蜂蜜水冲饮,连续1月。可消淤化斑,润肤滋肌。
3、白鸭消斑汤
白鸭1只,山药200克,生地100克,枸杞子30克,调料适量。将白鸭去毛杂骨,洗净,用食盐、胡椒粉、黄酒涂抹鸭体内外,撒上葱姜腌1小时左右后切为丁;山药切片。生地布包,置碗底,而后纳入山药、枸杞、鸭丁,上笼蒸熟服食,每周2-3剂。可补益肝肾,养阴消斑。
4、枸杞生地散
枸杞子100克,生地30克。将杞子、生地焙干、研末、混匀,每取10克,每日3次,温开水或用白酒适量冲服,连续1月。可补肝肾,去黑斑。
5、健脾消斑粥
生山药30克,莲米、赤小豆各15克,生苡仁、生芡实、白扁豆各10克,大枣10枚,大米100克。将诸药加水煎沸40分钟后,纳入大米煮粥,分作2份,早晚分服,连续1月。可健脾疏肝,去脂消斑。
6、当归山楂茶
当归、山楂各10克,白藓皮、白蒺藜各5克。将诸yao同置杯中,冲入沸水,密封浸泡10-20分钟后代茶饮用,每日1剂,连续1月。可疏肝健脾,消斑化淤。
7、猪肾消斑粥
猪肾1对,山药100克,苡仁50克,大米200克,食盐适量。将猪肾去筋膜,洗净,切丁,加诸药,大米同加清水煮粥,食盐调味,分作2次服食,每日1剂。可补肾健脾,祛淤化斑。
8、茯苓消斑汤
白茯苓、白僵蚕、白菊花、丝瓜络各10克,珍珠母20克,玫瑰花3朵,红枣10枚。上药同置锅中,加清水适量水煎取汁,分作2份,饭后饮用,每日1剂,连续7-10天。可健脾消斑,祛风通络。
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