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目录
第一章：男人睡眠打鼾 5小秘方不再烦恼
第二章：男人睡眠打鼾的原因
第三章：睡眠打呼噜的预防方法
第四章：男人睡眠打鼾的危害
第五章：预防打鼾的食物
男人睡眠打鼾人们认为司空见惯，不以为然，其实男人睡眠打鼾的危害着实不小，可诱发猝死。那么 ，男人睡眠打鼾怎么办呢？如何预防男人睡眠打鼾呢？下面就来小编一起盘点男人养生保健，揭秘克服男人睡眠打鼾秘方。
男人睡眠打鼾 5小秘方不再烦恼
1、选择适当的枕头
有人认为把枕头垫高有助于改善呼吸，事实上，这样做却有反效果。建议选择软点、有弹性、高低合适的枕头，以利于呼吸通畅。
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2、睡前不要饮酒
很多在冬季觉得睡前喝一杯可御寒，研究表明，睡前饮酒会导致血糖、血压升高，导致呼吸道变窄，呼吸不畅，导致打呼噜。所以睡前还是不要喝酒。
3、使用加湿器
如何预防打呼噜了，保持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥，也能预防鼻腔中积累起过多的鼻屎。
4、睡前吃些蜂蜜
蜂蜜有助于润滑喉咙，通畅呼吸道，所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜，预防打呼噜。
5、适当的锻炼
要保持健康的生活习惯，加强锻炼，适当减肥，保持良好身材，这些都有助于解决困扰睡眠和生活质量的打呼噜问题。
男人睡眠打鼾的原因
一、舌头肥大分析：
尽管有些人体形并不胖，但有可能他的局部太胖了，比如扁桃体，软腭和舌体肥大，悬雍垂过长，咽喉松弛，舌后缀等。
二、身材肥胖
分析：肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。由于肥胖者的气道要比正常人要狭窄，在白天清醒的时候，咽喉部肌肉收缩时气道保持开放，因而不会使气道受到堵塞。但是晚上睡眠时神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部组织堵塞，使上气道塌陷，当气流通过狭窄部位时，就会产生涡流还引起震动，就这样阵阵鼾声也就产生了。
三、鼻部异常 分析：
呼吸道鼻咽部，颌部有生理性异常也是引起打鼾的原因。例如鼻中隔偏曲，鼻息肉等都可引起鼻部狭窄，造成气流堵塞，引起打鼾。
四、心血管病变分析：
打鼾与心血管疾病是有天然的联系，就在于习惯性打鼾者多有不同程度的呼吸暂停所致的低氧血症，导致血压上升。
五、呼吸暂停 分析：
因睡眠性呼吸暂停综合症而出现的打鼾的特点是，睡眠时张大嘴呼吸，会由于呼吸停止而在睡眠中反复被憋醒，醒来时显得很疲倦的样子，有时还会有剧烈的头痛等。
睡眠打呼噜的预防方法
1、睡前喝酒会使打鼾更严重，因此需戒酒。
2、抽烟的人较容易有打鼾的问题，一定要戒烟。
3、侧睡较不易引起打鼾。
4、大多数的打鼾者都是体重过重的中年人，减肥可缓解打鼾。
5、控制过敏症，打喷嚏和打鼾经常相偕而来，可使用鼻腔去充血剂减少过敏引起打鼾。
6、避免镇定剂，因为任何使头颈附近组织放松的物品都会使打鼾更大声。
7、垫高床头，不只是头部，而是整个上半身。
8、生活有规律，不要过度劳累。
男人睡眠打鼾的危害
打呼噜的危害一：
打鼾可导致大脑缺氧，并累及全身各个脏器，造成糖尿病、高血压、心脑血管疾病、中风、心律失常、阳痿等;打鼾还可加重或诱发心绞痛或心肌梗死。
打呼噜的危害二：
打鼾的危害并不仅限于成人。虽然小儿打鼾的现象并不常见，但是也有少数的孩子会出现打鼾的现象，对于儿童打鼾更加要注意，常常会影响到身体的发育，还会影响到智利、记忆力等发展。
打呼噜的危害三：
打鼾易打出痴呆，尤其是老人痴呆，睡眠呼吸暂停造成缺氧，导致大脑皮层内侧部分物质结构发生变化，损伤脑组织，容易导致痴呆，给生活和精神上带来了很大的压力与不便。
打呼噜的危害四：
打呼噜严重可致猝死
预防打鼾的食物。
黑米：
一般都是熬成粥的 因为黑米营养都在表面的黑质物上 不宜深加工 一般都是将黑米熬粥放入些许核桃进行熬制 对治疗失眠多梦打鼾 贫血有显著的疗效 建议煮之前 先泡一晚上要不不易煮透。
葵花子：
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
牛奶：
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的类鸦片肽可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
食醋催眠：
有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡不打鼾。
总结：不要因为男人睡眠打鼾正常现象就可以被轻易的忽视，男人也该警惕自己的睡眠打鼾问题了。以上小编为您盘点的打鼾的危害赶紧来学习一下吧，告诫自己要彻底克服打鼾。
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