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目录：
第一章：经前1周保养 缓解经前综合症
第二章：经期头痛不可小觑 预防调理6大妙招
第三章：打造完美女人 经期5大另类挑食方
女人经期保养很重要，一旦保养不当，很多妇科病都会找上身，你会保养么?小编教你经前一周保养攻略，缓解你的经前综合征。
经前1周保养 缓解经前综合症先了解
女性荷尔蒙分泌变化
女性荷尔蒙雌激素与黄体素主要由卵巢分泌，也受到大脑的下视丘与脑下垂体所控制。在卵巢即将要排卵前，包覆卵子的卵巢滤泡会先分泌雌激素，而到排卵日雌激素的分泌会到达最高点，之后开始下降，经过2周后分泌逐渐下降到最低点。排卵后卵巢滤泡会开始分泌黄体素，可使子宫内膜的厚度增加，以便让受精卵着床，经期前7天黄体素会分泌至最高点，之后逐渐下降，而排卵后如果没有受孕，子宫内膜会开始脱落，形成经血。也因为这两种女性荷尔蒙，会在经期前约7天至经期2至3天的分泌比例失调，因此女性容易特别敏感，容易出现轻重不等的经前症候群。
从日常生活改善
◎补充维生素B6与钙片：每天补充1000毫克钙片与50毫克维生素B6，或多吃菠菜、胡桃、鸡肉等含有维生素B6的食物。
◎保持运动习惯：维持运动习惯，每周3次，每次30分钟，而要运动到心跳每分钟130下。
◎身心放轻松：舒缓压力、放松心情、保持睡眠充足，可减轻经前与经期不适。
这样做
好气色
佛手玫瑰解郁茶
材料：佛手柑、玫瑰花、香附、山楂、红糖各9克、生姜3片。
作法：放入全部材料用500cc热水冲泡15分，当茶饮用。
功效：可疏肝理气养血，舒缓乳房胀痛、胸闷、腹胀等症状，也能让脸色红润。
冬瓜薏仁水
材料：冬瓜皮100克、薏仁15克。
作法：冬瓜皮与薏仁洗净加入350cc水，水滚后转小火，煮约20分钟后，只喝水，连续喝3、4天便可见到效果。
功效：冬瓜皮富有维生素B1、B2，可纾解经前的紧张、易怒，且有利水、美白功效。
好心情
玉枣粥
材料：小麦15克、大枣10颗、玉竹9克、米1杯。
作法：将材料洗净后，加入500cc的水熬煮成粥。
功效：有养阴补肝的功能，可治疗失眠、口干，避免心情烦躁与情绪失控。
消水肿
金丝薏仁水
材料：玉米须20克(若是新鲜的玉米须，则需要40克)、薏仁30公克、白醋5cc。
作法：洗净玉米须、薏仁以1000cc冷水煮沸，以小火煮15分钟，再加入白醋煮5分钟即可。
功效：可利尿、消小腹水肿。
冬瓜按摩霜
材料：冬瓜一片、蜂蜜少许。
作法：将冬瓜洗净后去皮、去籽，蒸熟放凉后捣成膏状，再加入少许蜂蜜搅拌均匀即可涂抹在脸上，按摩脸部3至5分钟后，即可将按摩霜洗净。
功效：消除脸部水肿。
除痘痘
黄豆芽汤
材料：黄豆芽。
作法：将黄豆芽洗干净后，加入适量的水，先用大火煮沸后，再用小火煮30分钟，连汤食用。
功效：可减少经前痘痘冒出来。
打针吃药
经前症候群的症状若严重，可经过医师评估后口服荷尔蒙治疗。甚至已经到经前不悦症与忧郁症情况，可服用抗焦虑剂或低剂量的抗忧郁剂来治疗。也可以在经期前约7至10日，经医师诊察后服用避孕药，使经期延后以避开重要场合。
医师说
依病因预防治疗
中医上认为经前症候群可能是因心肝气郁，或肝血不足使肝火上升，或因平日饮食不正常导致脾肾阳虚，这些都可能造成经前与经期不适，可针对原因来做预防治疗。
经期头痛不可小觑 预防调理6大妙招
经期综合症
来月经前头疼一般是经前期紧张综合症的症状，但许多女性会出现精神紧张、抑郁、焦虑、易怒、情绪淡漠、失眠、头疼、肠痉挛、手脚和眼睑水肿、乳房胀痛等一系列身体和精神症状，从而影响日常生活和正常的学习、工作，医学上把这种情况称为经前期综合症。
经期你为什么会头痛?
诱因一：通常来说，女性来月经时血液多呈下行状态，但少部分女性会因血循加快，呈现出血液上行的情况，这类女性有时就会出现鼻出血、头痛等情况。
诱因二：70%的偏头痛发生在女性经期前后。近3/4的偏头痛患者是女性，所以有理由认为激素的波动是造成这一现象的重要原因之一。
诱因三：经期头痛与血清中的雌二醇浓度变化有关。在月经前后，血清中的雌二醇浓度降低，从而引起血管张力的变化，使一部分对此敏感的患者发生头痛。月经后，血清中雌二醇浓度回复至正常，病人的头痛亦可缓解或者消失。
诱因四：精神疲乏、缺少运动、睡眠不足，甚至还有些女性，因为减肥长时间不吃东西，都可能会导致内分泌紊乱，进而引发经前综合征。
经期头痛 我有妙招
如果症状不严重，偶尔几次，或没有身体其他异常情况，通常没有大碍。但是，如果头痛影响到正常生活就需要来医院治疗，切不可自行在家服用止痛药。医生经检查后会根据个人情况适当采取中药调理，原则是引血下行，从根源进行改善。
1、注意生活规律，避免劳累及精神紧张。
体质较弱者，应加强体质锻炼， 运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，调整大脑功能，调节生物钟，坚持长期锻炼，能增强体质，自主神经的调节功能增强，使植物神经功能紊乱引起的功能性疾病恢复。
2、早晚一杯养生茶，可以让女性朋友告别经期前后所出现的头痛。
可根据自身的健康状况改良，按照春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾的原则配料。
①、浓绿茶1杯饮用，适用于经前头痛。
②、芪枣茶，适用于经前浮肿、肢冷、疲倦。材料：黄芪5钱、红枣8枚(去核)。制法：清水3碗，煲至1碗饮用。
3、自我按摩。用双手中指按太阳穴转圈揉按，头痛可以减轻。梳摩痛点： 将双手的十个指。
4、喝甜饮料预防经期头痛，糖分可快速地增加人体的血糖含量，而饮水可加大机体的血容量，改善脑部的缺血。所以，在疼痛时，给自己一杯甜奶或是果汁，都有助于缓解因脑血管扩张，压迫神经而引起的偏头痛。
5、户外散步，可调节情绪，减轻压力。无论工作多忙，都要抽些时间到户外吸收新鲜空气，远离烦嚣的都市，让情绪与压力得到舒缓。
6、推拿，不断用尖头梳子梳理头皮，可改善脑部供血，促进血液的通畅循环。而且需要经常做，为你的健康着想，千万别偷懒哦。
打造完美女人 经期5大另类挑食方
经期另类挑食有好处
1、经期补气疏肝饮食
不少女性，在月经前期会有一些不舒服的症状，如抑郁、忧虑、情绪紧张、失眼、易怒、烦躁不安、疲劳等。这与体内雌激素、孕激素的比例失调有关。
此时，应选择补气、疏肝、调节不良情绪的食物，如卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山药、苡米、百合、金丝瓜、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。
2、经期增食欲缓疲劳饮食
在月经来潮时，会出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。此时，宜选用对经水之行有益的食物：羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地、桃花等。
3、经期补血饮食
女性月经来潮时，要丢失一部分血液。而血液的主要成分有血浆蛋白和钾、铁、钙、镁等无机盐。因此，月经期后应补充蛋白质、矿物质等营养物质及用一些补血药。
可选用补血活血作用的食物与中药：牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归等。
4、经期丰胸饮食
女性生理期只要通过合理的调配，生理期所进行的丰胸方法将有更大的效果。月经第一至三天是丰胸的最佳时期，这几天卵巢动情激素24小时等量分泌。
而这种激素直接影响胸部丰满度，它可以刺激乳房脂肪的囤积。在生理期配合荷尔蒙的变化制定特殊的饮食就能达到丰胸的效果。
专家强调，在这3天内多吃胡萝卜、土豆、大豆和坚果类食物，其食品所产生的丰胸效果将比平时好3成以上。许多人说木瓜是最好的丰胸食品，但是，木瓜只有在乳酸的作用下才能发挥丰胸的效果。
在这段时间想要丰胸的女性不妨自己制作一杯木瓜酸奶，让胸部在木瓜酶的作用下丰满起来。
除此以为，食物中的钙质可以刺激荷尔蒙的分泌，所以说在经期前开始吃钙片的话能促进荷尔蒙的分泌，与丰满食物结合，达到更好的丰胸效果。
5、经期护肤养颜饮食
(1)黑糯米红枣粥
原料：黑糯米、龙眼、红枣、莲子、冰糖。
做法：将黑糯米洗净，浸泡23个小时放入锅内，添加适量的水。再加入龙眼、红枣和莲子，用顿锅熬熟，加入冰糖调味即可。
美容功效：黑糯米红枣粥补血补气，能起到滋润肌肤的作用。
(2)姜枣红糖水
材料：干姜、大枣、红糖各30克。
作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
(3)姜汁薏苡仁粥
材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
结语：你的月经正常么?你会调养月经么?月经期女人要懂得如何调养，这样妇科病才不会缠着你不放!
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