夏天炽热失眠易醒养生试试这些食疗方法

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夏天炽热失眠易醒养生试试这些食疗方法

2019-10-19

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第一章：夏天失眠易醒试试这些食疗方法

第二章：夏季失眠试试酸枣仁

第三章：夏季失眠咱有招

夏季炎热的天气，很容易导致失眠，那么失眠怎么办呢？失眠吃什么好？如何治疗失眠？接下来小编给大家解答，告诉大家一些治疗夏季失眠的食疗方法，快去看看了解下吧。

夏天失眠易醒试试这些食疗方法

夏季不仅天气燥热影响睡眠，而且受蚊虫的侵袭也容易让人失眠易醒。于是，就有很多人询问有关夏季失眠易醒吃什么的问题。

夏季失眠吃什么食物比较好？

１、大枣、大米两味同煮粥食用，每晚适量食用，催眠作用很好。

２、牛奶煮蛋黄，可治虚烦不眠之症，效果良好。

３、小米100克，加水煮成粥，加白糖适量调服，睡前半小时进食1小碗，能使人迅速发困、安息入睡。

４、一杯酸奶，一个香蕉，每晚睡前食用。此方对半夜不能入睡的患者尤为有效，饮用后可使患者血糖升高，快速入睡。

５、百合：夏季失眠易醒吃什么好？百合鳞茎含蛋白质、脂肪、淀粉等，治夜寐不宁，可用百合一两煎水，调蜂蜜于睡前服用。

６、核桃：又名胡桃。宋代《开宝本草》说食之令人肥健，温脾润肠，治虚寒咳嗽，腰部肿痛，核桃营养价值很高，500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁、能安神益智，纳气平喘。

７、莴笋：莴笋茎叶中含有一种乳白色浆液，这种浆液具有类似鸦片的镇静安神作用，但无毒性。当睡眠不佳时，喝上一些莴笋浆液汁，具有良好的催眠作用。可将一小匙浆液汁溶于一小杯水中稀释后再服。

８、桑椹：桑椹一身皆是药，《本草纲目》载：桑椹能补五脏，通气血，久服不饥，安魂镇神，令人聪明。所以，桑椹可用来治疗由肝肾亏虚引起的头晕眼花，耳鸣目涩，神经衰弱，平时失眠的人多吃些桑椹，可起到安神益智的作用。

夏季失眠易醒常吃什么食物好？其实也是因人而异的，这主要是由于个人体质不同，有的人吃这种食物有效，有的人就没有效果。但好在这些助眠食物对人体都没有什么伤害，失眠患者可以尝试一下。

夏季失眠试试酸枣仁

一些夏季失眠的人认为，夏季气压低、湿气重，失眠很正常。其实夏季失眠对身体的危害比其他季节更大。在夏季，虽不提倡让人贪睡，但也要养好睡眠，以免为秋冬季的睡眠障碍埋下隐患。

龙眼酸枣仁饮

食材：酸枣仁10克、芡实米12克、桂圆10克、白砂糖适量。

做法：

1.炒枣仁捣碎，用纱布袋装；

2.芡实加水500毫升，煮半小时后，加入龙眼肉和炒枣仁，再煮半小时；

3.取出枣仁，加适量白糖，滤出汁液。

此饮品可养血安神、益肾固精。

特别提醒：

一、酸枣仁宁心安神

失眠，中医称之为不寐。酸枣仁汤是东汉张仲景创制的名方，是治疗失眠的经典方剂，《金匮要略》记载：虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤主之。。

酸枣仁，又名枣仁、酸枣核，中医认为，酸枣仁性平味甘，归心、脾、肝、胆经，有宁心安神、养肝敛汗的功效。酸枣仁是中医常用的治失眠的要药，有养心安神，益阴敛汗的作用。不论生用还是熟用，都有催眠作用。

酸枣仁可治失眠，在营养学认为，酸枣仁有抑制中枢神经系统作用。酸枣仁含有多量脂肪油和蛋白质，并有两种甾醇，白桦脂醇、白桦脂酸。另含酸枣皂甙，甙元为酸枣甙元，还含多量维生素C。

二、酸枣益寿功能多

酸枣能益寿，酸枣仁有镇静、催眠、镇痛、镇痉作用，能降低血压，减慢心脏异常快速节律，有滋养强壮作用。可以这样说，在中药中，以酸枣仁安神作用最常用，作用也最好，在安神方面，可以单用，也可以与白糖炖服，或入煎剂。

酸枣树全身是宝：枣仁是贵重药材；枣面可做清凉饮料；枣壳可做活性炭；枣花是最好的蜜源；酸枣枝干木质坚硬、耐磨，是制做农具的好材料。而酸枣仁根据炮制方法的不同分为酸枣仁、炒酸枣仁、朱砂制酸枣仁，炮制后贮干燥容器内，密闭，置阴凉干燥处。

需要注意的是，凡有实邪郁火及患有滑泄症者慎服。

夏季失眠咱有招

随着夏季的来临，白天延长而夜晚缩短，人们睡觉的时间越来越短；而且气温的逐渐升高，令心情也变得烦躁起来。晚上即使早早躺在床上，常常也要酝酿半个多小时才能入睡，或者是已经睡着了，半夜却突然惊醒，醒了以后再难继续睡。这样几天下来，人就会头昏脑胀、精神萎靡，白天注意力不集中，记忆力也跟着减退，这就是失眠了。

白领失眠：拿五经、点劳宫

现代人的生活、工作压力远远超过了过去的几十年，很多办公室的白领都有或轻或重的失眠症状。我以前碰到过一个病人，是个在外企公司上班的白领，还是个主管，平时工作很忙，连周末都很少休息。经朋友介绍，她来到我门诊看病。当她一进门，我就一惊，为什么呢？这位白领不过三十多岁的年纪，虽然脸上化了很浓的妆，但那对熊猫眼怎么遮都遮不住。在我问她病情的时候，她的回答也是有气无力的，好像跑了马拉松一样。她说，近期因为失眠都影响了工作，而且脾气也跟着见长。

我给这位患者扎了几针，在留针的时候让我的学生给她做头部按摩，还没过两分钟呢，就见她呼呼地睡着了，连后来起针她都不知道，还是学生把她叫醒的。她自己还纳闷呢，怎么这么快就睡着了，晚上在家数绵羊数了好几百只都睡不着。我告诉她，是因为她最近工作太累了，加上夏天容易导致心肝火旺，影响了睡眠。由于她失眠的时间比较长，我建议她系统治疗一下，同时教给她自我按摩的方法，大约治疗了两个疗程，她说晚上基本上能睡六七个小时了，白天的精神也好了很多，再也不用靠浓妆来遮盖脸色了。临走的时候，我嘱咐她要坚持做穴位按摩，这样才能彻底摆脱失眠。

我给她提供的穴位按摩是什么呢？其实说出来很简单，一个就是我经常给大家推荐的拿五经的方法，具体的方法在下面；另外一个就是点揉手上的劳宫、神门和大陵穴，这三个穴都有宁心安神的作用。劳宫穴在手掌心，中指自然弯曲的时候所指的地方；神门穴在腕掌侧横纹上，豌豆骨（手腕掌侧横纹靠近小指一侧的小骨头）的下缘；大陵穴在腕掌侧横纹的中间，握拳时手腕部两条明显的肌腱之间。

拿五经

五指张开，中指放在头部正中的督脉线上，食指和无名指放在头部正中与额角之间内1/3处的膀胱经线上，拇指与小指放在头部正中与额角之间外1/3处的胆经线上，指尖立起，用力点按5~10秒，使点按处出现明显的酸胀感，然后指尖放松，五指垂直向上移动约半厘米的距离，再次用力点按，如此反复点按，自前发际一直点按至后头部颅底，计为一次，共治疗20~30次。如遇某个部位的疼痛感较为明显，可用力按下后做揉法1分钟，然后再继续如上操作。

点按劳宫、神门、大陵

用一手拇指指尖用力点住劳宫穴，食指按住手背和它相对的位置（外劳宫），相对用力按揉约1分钟；然后再点按掌横纹处的神门穴和大陵穴，每穴各1分钟，左右手交替点揉，每天不拘时间次数操作，但要保证临睡前做一次。

学生犯困：拿五经拿肩井

上面的方法适合在各种场合操作，不仅对失眠管用，还能提神醒脑呢！例如您觉得疲倦乏力，没精打采，上下眼皮都要打架还必须硬撑的时候，不妨试试穴位按摩，效果立竿见影。说到这，我又想起了我的学生们。大家可能知道，我不光是个针灸医师，还是个大学教师。办公室里很多老师都不愿意上夏天的课，尤其是下午课，因为基本上教室里都会趴下一片，偶尔还会有打呼噜的声音。我也遇到过这种情况，有一次我一进教室，就看见学生们都睡眼惺忪的，还有几个同学甚至趴在了桌子上。本来那堂课是理论课，我一看这架势，干脆放下课本，拍了拍手，让同学们跟着我一起做了一遍拿五经，然后又让他们互相拿拿肩井，十几分钟下来，气氛活跃了很多，大家也都精神了，这样上课的时候效率才会高。

拿肩井

肩井穴在大椎和肩峰端连线的中点，肩部最高处。被治者取坐位，施治者站其身后，双手拇指张开放于两侧肩部正中的肩井穴，其余四指并拢与拇指呈握钳状，然后相对用力，节律性地提捏肩部肌肉。注意操作时以指峰和指面着力；提的动作要缓和，用力要由轻而重，不能暴力猛然提起；提捏要连贯，不能断断续续。一般连续提捏2~3分钟，就会感到一身轻松。拿五经和拿肩井都有提神醒脑的作用，同时又是治疗失眠的妙招，经常操作还能缓解颈椎病造成的肌肉酸痛、僵硬。

老人觉少：揉内关、擦涌泉

老年人如果夏天经常失眠，要格外引起重视。的老年人认为年纪大了，觉本来就少，失眠也是正常现象。其实不然，中医认为夏季对应着心脏，低压高温的天气很容易诱发心脏疾病，例如高血压、冠心病心绞痛都是这时候的高发病。如果晚上没能好好休息，心脏供血会受到严重影响，甚至在夜间发生心梗而导致猝死。

以前我们对门住着一对老夫妻，六十多岁了，没和儿女住在一起。我每天上班很早，但是再早也早不过两位老人，出门的时候他们已经外出锻炼回来了。有时候我也会问上一句：您二老怎么这么早啊？他们每次的回答几乎都是一样的：人老了，觉也少了，反正也睡不着，就早点起来转转。

有一次我出差，早上四点才回到家，正好碰到老两口相互搀扶着出门，虽然当时是夏天，天亮得早，但是四点还算得上是凌晨呢吧。一聊才知道，老夫妻睡不着觉，正打算去公园遛弯呢。可能是医生当久了，当时我看大爷的脸色不太对劲，就问了两句，果然，大爷说可能是天太热了，最近心脏总是觉得不太好，救心丸一天要吃上好几次。哎，大爷，这可不仅是天热的事，失眠也是祸首之一啊。每天只睡三四个小时怎么够呢？冠心病本来就是心脏供血不足，睡眠时间短，会加重心脏的负担，那么早就去锻炼更是雪上加霜啊！

于是我拦住了两位老人，把他们带回家，给大爷做了一遍推拿，又手把手教给两位老人几个穴位按摩的方法，让他们坚持做。过了几天，我早晨六点多出门的时候又碰到大爷了，就问他有没有坚持做穴位按摩，感觉怎么样？大爷说最近睡觉好多了，虽然中间还会醒几次，但基本能睡到六点钟，而且心脏也没那么难受了，连大妈的睡眠也好了很多。

揉内关和擦涌泉

我教给两位老人的是揉内关和擦涌泉，这也是治疗失眠的常用穴位。内关穴在手臂内侧，腕横纹向上约三横指（您自己的手指）处；涌泉穴在脚底，第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。揉内关的时候一手拇指按住内关穴，食指抵住手臂外侧和内关相对的地方（外关穴），两指相对用力按揉，直到局部有明显的酸胀感，如果有感觉向胸中传导效果更佳；接着用拇指或掌心擦揉涌泉穴，揉到局部酸胀，擦到脚底发热为止。

以上提到的方法都能缓解夏天失眠，您可以从中挑出几个来试着做一做，会有意想不到的效果哦！另外，夏天在饮食上不妨多吃一些苦瓜、莲子、百合之类能清心降火的食品，也能起到宁心安神、清热解暑的作用。

百合莲米粥

百合20克，莲子10克，粳米100克，用慢火一起熬成粥，加入白糖调味，每天早晚服用。

总结：夏季失眠易醒，不妨多试试以上盘点的这些方法，吃一吃这些治疗失眠的美食，那么这个夏季你就能睡得很安稳哦。

延伸阅读

失眠食疗方失眠不妨吃这试试

失眠是生活中很多人都会遇到的一个问题，若是出现失眠多梦的话，是非常痛苦的。失眠的治疗是很有必要的，失眠吃什么好呢?小编给大家讲讲失眠食疗方有哪些、失眠多梦怎么办以及失眠多梦的原因。一起看一下吧。

失眠食疗方

三味安眠汤

酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500cc煎成50cc，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。

安神汤

将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200cc水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50cc的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。

百合绿豆乳

取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静的作用，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。

桂圆莲子汤

取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，适合于中老年人、长期失眠者服用。

酸枣仁汤

酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静功效。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

养心粥

取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000cc的水煎成500cc，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。

静心汤

龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

晚上失眠多梦怎么办

1、睡前不宜兴奋

睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。学生临睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事，不要牵挂别的事情或想入非非，以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。此外，应消除不利于入睡的环境因素，如喧闹、灯光、噪声或振动等。

养胃的食疗方法养胃不妨试试这些方法

肠胃问题已经是老生常谈了，很多人在生活中都不注意饮食的规律以及合理化而导致胃病的发生。养胃是很有必要的，如何养胃呢?小编给大家讲讲养胃的食疗方法有哪些、伤胃的食物是什么以及胃不好的表现。

养胃的食疗方法

莲子芡实粥

把莲子、芡实、大米过水洗净。把原料同时放入锅中,加入适量水,一起温火熬制。待开锅后变小火,再熬一会儿。煮粥时水要多放一些,不要使粥过于稠。

功效:镇静神经,养心安神,有益于加快恢复体力,克服社交恐惧症。能健脾益气养胃,补肾固精,适用于脾肾两虚所致的食欲不振、脘腹胀满、形寒肢冷、腰膝酸软。

红薯粥

将红薯(以红紫皮黄心者为最好)洗净,连皮切成小块,加水与粳米同煮稀粥,待粥将成时,加入白糖适量,再煮二、三沸即可。

木瓜鲩鱼尾汤

用料:番木瓜1个,鲩鱼尾100克。

做法:木瓜削皮切块,鲩鱼尾入油镬煎片刻,加木瓜及生姜片少许,放适量水,共煮1小时左右。

功用:滋养、消食。对食积不化、胸腹胀满有辅助疗效。

紫菜南瓜汤

用料:老南瓜100克,紫菜10克,虾皮20克,鸡蛋1枚,酱油、猪油、黄酒、醋、味精、香油各适量。

做法:先将紫菜水泡,洗净,鸡蛋打人碗内搅匀,虾皮用黄酒浸泡,南瓜去皮、瓤,洗净切块;再将锅放火上,倒人猪油,烧热后,放人酱油炝锅,加适量的清水,投人虾皮、南瓜块,煮约30分钟,再把紫菜投入,10分钟后,将搅好的蛋液倒人锅中,加人佐料调匀即成。此汤具有护肝补肾强体之功效。

注意事项:南瓜性温,胃热炽盛者少食。

伤胃的食物

1. 汤泡饭

有人喜欢把饭和汤水混在一起，吃汤泡饭，这样会使食物在口腔内还未嚼烂，就滑到胃里，加重胃肠道负担。此外，吃汤泡饭也会让唾液分泌得少，不利于食物的消化，营养不能被完全吸收。再加上味觉神经没有受到应有的刺激，胃肠道消化液分泌减少，最终会导致胃肠功能紊乱、消化和营养不良。

2. 吃太辣

适当吃辣能给健康加分，然而过度吃辣会使消化液分泌过多，引起肠胃黏膜充血、水肿、肠胃蠕动剧增。

盛夏酷暑季节，人们的食欲一般都较差，有些体质本来就比较虚弱的人，很想吃些既美味可口又有滋补治疗作用的菜肴。下面是适合夏季食用的三款药膳，您不妨一试：

清润瓜丝

用料：新鲜西瓜皮300克，天冬、麦冬各50克，薄荷5克，菜油、麻油、糖、精盐各适量。

制法：天冬、麦冬用水浸泡发胖后，剖开，除去内芯，再切成细丝。将薄荷用纱布袋包好，与天冬丝、麦冬丝一起，加水煎煮，熟后取出薄荷，倒去药汁，再将其沥干，备用。西瓜皮削去青皮，切成细丝，用盐少许拌匀，约1-2小时后，沥去水分。起油锅，将天冬、麦冬、西瓜皮三丝一起倒入锅内，用旺火急炒片刻，然后加入麻油、白糖，拌匀盛盘即可。

此菜清脆香甜，爽口不腻。天冬、麦冬都有润肺养阴、养胃生津的功能。菜中配用少许薄荷，能增强解暑清热的效果，并能使人感到清凉爽口。

百花炒素

用料：金针菜、黑木耳各少许，油豆腐10只、豆腐干3块、青椒2只、鲜百合100克、款冬花10克、北沙参20克、桔梗20克，菜油、麻油、精盐、糖、葱花、味精各适量。

制法：鲜百合剥开，撕去外皮，洗净，用水氽一下，如无鲜百合，也可用百合干浸泡后代替。款冬花、北沙参、桔梗分别用水浸泡，煎煮，沥去药汁，共2-3次，以嚼尝无苦味为准，沥干备用。金针菜、黑木耳用水浸发、洗净，同时把油豆腐、豆腐干、青椒切丝，将上述已加工的药和菜一起倒入锅内炒拌，加入盐、糖、味精、葱花，起锅时淋入麻油即可。

此菜营养丰富，滋味独特。百合和款冬花为润肺止渴的良药，再配以润肺养阴的北沙参、宣肺止渴的桔梗，润养肺阴和止渴的作用良好。

参金冬瓜汤

用料：冬瓜400克，咸肉或火腿100克，太子参30克，金银花10克，味精、葱花适量。

制法：咸肉或火腿切片，冬瓜洗净切成薄片。太子参、金银花放在一起，用水煎煮至太子参软烂，金银花取出弃去，药汁澄清备用，咸肉或火腿、冬瓜加水煮熟，放入太子参、味精和葱，并兑入少量澄清的药汁，烧滚即成。

此汤以夏季家常菜咸肉冬瓜汤为基础，口味清鲜，有扶助正气、清热解毒及预防热疖、痱子等作用，是暑夏不可缺少的鲜汤美食。

3. 爱吃油炸

油炸的食物因为质地比较坚硬，不容易咀嚼得非常细碎和搅拌得十分均匀，会影响它在胃和小肠中的消化。食物经过油炸以后，大部分颗粒被包在油脂里，减少了和蛋白或淀粉接触的机会，因此较难消化，会加重肠胃负担，容易出现反酸、恶心等不适。

4. 吃加工肉类

腌肉、熏鱼等加工肉类制品中含有大量亚硝酸盐，极易形成亚硝酰胺，在胃中直接诱发肿瘤，这也是沿海地区胃癌高发以及日本人胃癌发病率高的原因。瑞典科学家发现，每天摄入加工肉类制品的量每增加30克，患胃癌的几率就提高15%—38%。

胃不好的表现

1、便秘

便秘的人多有胃热，这种情况下，食物残渣下行缓慢，水分易流失，到大肠时已变得很干，从而导致便秘。相反，如果大便常不成形，很稀，多半是脾胃虚寒所导致的。要解决便秘，可以经常按摩腹部。用力均匀地按摩腹部，可以促进胃肠蠕动，加速食物残渣的下行。

2、身体肌肉松弛，肌肉少而肥肉多

如果一个人肌肉松弛、没有弹性或肌肉少而肥肉多，这很可能是脾胃虚弱。脾胃虚弱者可经常运动脚趾和按摩小腿。

3、嘴唇无光泽

如果一个人脾气健运，则口唇红润有光泽、肌肤弹性良好;反之脾气亏虚，则口唇淡白无光泽，甚至萎黄，而且经常脱皮。脾气亏虚者可以适当把午饭时间提前到中午11点，此时脾气最旺，消化食物、吸收营养能力最强。

4、鼻翼发红

如果一个人鼻翼发红，常说明脾胃有热。可按摩足三里穴，每次5分钟，每天2~3次，同时配合按摩胃经的内庭穴(在足第二趾、第三趾趾缝之间)效果更佳。

5、记忆力渐弱

年纪增长不是记忆力衰退的唯一原因，其实饮食习惯也能够影响脑部辨识的能力。假如营养不足，脑部的能力也会随之而减慢发展，影响记忆力。进行节食的女性如果未能均衡地摄取食物中的营养，她的脑部能力会比没有进行节食的女性较弱。多种维生素均能有助人类改善衰退的记忆，特别是维生素B1。

6、心情烦燥

食物与心情烦燥有直接联系，在咖啡、茶及巧克力中含有的咖啡因、复合甲基黄嘌呤及可可碱可令心情感到烦燥，特别是月经前的两周。吃富含主要的脂肪酸的坚果、种子类及鱼或富含维他命B的米类食物，可帮助减轻症状，也可每天补充食用1，500到3，000毫克的月见草油。

结语：养胃吃些红薯粥、紫菜南瓜汤或者是用木瓜炖汤等，都是能够有效的保护肠胃的。若是日常常吃油炸食物、加工的肉类以及喜欢汤泡饭的话，是很容易导致肠胃出现问题的。肠胃不好的症状是非常多的，若是出现肠胃问题，要及时的治疗。