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目录：
第一章：痛经难忍 这些食疗让你变成钙世铁娘子
第二章：痛经难忍 教你调教好朋友6大妙招
第三章：22个中医小妙计助你告别痛经
大多数的女人都被痛经困扰过，痛经虽然不是什么大病，但是疼起来可是非常折磨人的，严重甚至导致昏厥，给女人的生活、工作带来了极大的危害。那么痛经怎么办呢?痛经吃什么好?如何缓解痛经?下面小编一一解答，推荐一些痛经食疗方给大家，快去看看吧!
痛经难忍 这些食疗让你变成钙世铁娘子
平日爱跟同事说说笑笑的小纹似乎有些奇怪，通常笑点低的她听到隔壁同事的冷笑话总哈哈大笑，但今天看来似乎力不从心，笑起来颇为勉强，上班上到一半还突然趴在桌上休息，一反往常那样的活力。结果下班闲聊的途中，她哀怨地说今天经痛一整个下午，好多待办事项没处理完只好等明天搞定啰
经痛、经期不适，是许多女人常会经历的。有些人每次经期就会面临严重的不舒服，有些人则是有短暂的痛经情况发生，或者情绪起伏落差较大，但无论何者，每每发作起来总不免让人浑身无力，严重者甚至会呕吐、下痢等，对于自己和身旁的人都有不同程度的影响，因此想要摆脱不舒服，就要当个钙世铁娘子!
准备当个钙世铁娘子前，先了解经期不适大致分为哪两种原因吧!
1。原发性经痛：这是指骨盆腔没有病变、没有发病的病因，但却因为排卵期间位于子宫内膜分泌的前列腺素过度旺盛所造成，一般来说常在初经后的1～2年内发生，会出现的症状多为闷痛、腰酸、大腿酸、恶心、腹泻等，不过随著年龄增加和经血量不再这么多的体质改变下，这样的经痛次数多半也会跟著减少。
2。续发性经痛：因为骨盆腔像是子宫、卵巢等病变所造成，子宫内膜异位是最常见的原因。其症状与原发性有些相像多为痛感和不适，但是时间上常为初经之后几年才发生，经痛也会持续较久，甚至有些人周期结束后还是会很不舒服，这种类型的不适会随著年龄增长而逐渐增加。
上述两种原因说明，可以显见续发性经痛是需要就医咨询和治疗，而原发性经痛则为常见的经期不适主因，除了可服用止痛药来安抚外，状况不算严重者则可藉由日常饮食的调整，就能达到缓和功效，那么吃什么才是最好呢?
钙、铁两肋来插刀，让好朋友来访顺顺顺
据统计，仅7%女性没有生理痛的困扰，也就是说100位女性中高达93人都会在经期中感到不适，可见月经的来潮对于女性日常生活中会有一定程度的影响，也因此多少人汲汲追求舒缓方法，常见的像是喝热饮、吃巧克力来安抚，然而你知道吗?月经来访前，因为体内内分泌的变化和子宫的收缩，加强对于钙质的需求，因此当体内钙含量不足时，便会引起情绪不稳定，亦或骨盆腔内的器官酸疼等痉挛现象，所以在这时期建议多食用牛奶、起司等高钙食品来舒缓血管、肌肉的紧缩状况和放松情绪。
另外，好朋友来访所造成的血液流失，使女性比男性更需要铁的营养。调查指出，大多女性有普遍性缺铁问题，因此当月经来临时，会因血红素合成不足和携氧量不够，使得面色发白、气血不顺，连带影响个人的情绪、活力与记忆力，所以适量补充铁质是相当重要的，像是牛肉、猪肝都是很好的营养素来源，但因为其脂肪、胆固醇较高，建议还可以食用红绿色蔬菜、黑糖来补足身体需求，并记得搭配高维他命C的水果提高人体对铁质的吸收度，避免吃下含铁食物，却只大补热量而少补了铁质。
多数人觉得巧克力对于经期不适有舒缓的帮助，有些人则认为咖啡可以缓解经痛，其实不管吃什么，很多医生皆指出只要觉得能让痉挛舒缓、心情愉快，都是可以做为摆脱不适的帮手。
不过现代女性若要用食物慰劳自己，只怕也会趋向高咸、高油、高甜的选择，就理论来说这样的三高对于子宫收缩和内分泌的益处不大，反而会加速作用以致加重不适感，另外对于皮肤皮脂腺也加强了刺激，使得痘痘、粉刺更易冒出。
所以面对好朋友的来临，你除了需要铁、钙的帮助，更需要多食用富含膳食纤维和维他命C的蔬果，一方面加强铁质吸收，一方面则可以帮助身体代谢、平衡过多的钠与胆固醇，像是奇异果、芭乐、白萝卜等都会是相当好的选择。就高维他命C水果，奇异果来说，最值得一提的是在纽西兰奥克兰梅西大学为其16周的研究，针对缺铁女性安排食用富含铁质的麦片和牛奶，并将其分成两组，分别给予奇异果或香蕉搭配食用，结果发现奇异果组对铁质吸收率达28%，相对于另一组成长4。6倍，可见富含维他命C越多的水果更能帮助铁质吸收，对于每月都有好朋友报到的女性来说，绝对是必需得天天摄取的重要营养喔!
痛经难忍 教你调教好朋友6大妙招
好朋友来了，肚子很痛，看来好朋友需要我们好好调教一番啦。
痛经怎么办?
方法一：局部运动。
推拿足部被以为与骨盆部位的气路相连的一些指压点，如在脚踝双边的凹陷处。轻轻地用拇指与其它指尖捏后，延着跟腱而上，直至小腿肌。右脚作完，换左脚，各指压数分钟。
练瑜伽也有缓和的作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。维持这姿态，直到感到不舒适为止。
方法二：暖和子宫。
痛经期间在将热水袋放在小腹上，或躺在床上用加热的毯子垫在身下等加热的方式都可缓解痛经!该方法简单易行，是迄今为止适用范围最广、留传时间最长的。
此外，还应多喝热水，也可在腹部放置热敷袋，或用艾条炙小腹。
方法三：补充矿物质。
比如多喝酸和钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解经痛。专家发觉，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛。镁也很重要，由于它帮助身体有效力地吸取钙。不妨在月经周期前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。
喝酸奶和基本上是可以减轻经痛的，由于酸奶或主要含大量的钙，钙可以平稳神经，帮助体内电离子的平衡，女性生理期时，由于子宫肌肉过渡收缩，而导致疼痛。女性经期来时，由于钙离子不平衡，女性荷尔蒙下降，黄体素上升，所以钙不易被吸取，故多喝酸奶和，可以帮助经痛的减轻。
方法四：禁酒。
假使你在月经周期期间轻易出现水肿，由于酒精等会使水分滞留体内而加重此问题。如果你逼不得已非喝不可，则应该限止在1一2杯酒之间。
方法五：避免摄入咖啡因。
咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，可能促成月经周期期间的不适，咖啡所含的油脂也人刺激小肠。
方法六：减少盐的摄取量。
食盐等利尿剂会将重要的矿物质连同水分一同排出体外，影响身体健康。
22个中医小妙计助你告别痛经
就原发性痛经而言，它是女性的一种生理现象，只要行经就意味着有排卵，就会疼痛，这听起来让人不免失望，难道女性们就要无奈的忍受痛经的困扰吗?不，虽然不能根除痛经，但可采取适当的方法缓解疼痛。
提起痛经，那一阵阵说不清又止不住的疼痛，让人烦恼不已。轻的，行经头一两天小腹坠胀不适;重的，不光腹部阵阵抽搐，手脚冰凉，胸部也酸胀发闷，连后背大腿都隐隐作痛;更厉害的是，经前几天就开始了痛苦的前奏：心烦意乱、疲倦乏力，经期中更是疼得厉害，有时甚至只能卧床，再加上恶心、呕吐等症状，真是备受煎熬，严重影响着工作和生活质量。
这恼人的痛经从何而来?
1.原发性有痛经现象的女性中，几乎有一半属于原发性，这和女性的生理特点紧密相关。女性的子宫内膜，每个月会产生一种叫做前列腺素的化学物质，在月经期间，它会帮助子官肌肉收缩，并促进组织及血液排出。如果前列腺素浓度较高，就会造成子宫肌肉紧缩、痉挛，产生痛感。经期来临前，中下腹部位会不断感到疼痛，严重时臀部，股内侧，大腿根部及背部会有痛楚的感觉产生。这种类型的痛经通常发生在13-25岁没有生育过的少女身上。
2.继发性如果说原发性痛经源于内分泌失调，功能紊乱，继发性痛经则是由于生殖器官的某些病变引起的。比如有些女性子宫颈管狭窄，月经外流受阻，会引起痛经。子宫发育不良容易合并血液供应异常，也会造成子宫缺血、缺氧而引起痛经。子宫位置异常，极度后屈或前屈，也可影响经血通畅而导致痛经。一些妇科疾病，如子宫内膜异位症、盆腔炎、子宫腺肌症、子宫肌瘤等也是继发性痛经的诱因。这种类型的痛经多见于30岁以上的女性。
镇痛有道 痛经不可怕
有种说法：痛经是治不好的。其实，继发性痛经是由于生殖器官的病变引起，病症一旦治愈，痛经即可消除。但就原发性痛经而言，它是女性的一种生理现象，只要行经就意味着有排卵，就会疼痛，这听起来让人不免失望，难道女性们就要无奈的忍受痛经的困扰吗?不，虽然不能根除痛经，但可采取适当的方法缓解疼痛。
1.食物调理3计
注意饮食调理，也可以减少诱发痛经的因素。
①莫贪凉：肠胃功能不佳的女性，经前和经期应忌食生冷寒凉食品，如冷饮、生拌凉菜、螃蟹、田螺、蚌肉、蛭子、梨、柿子、西瓜、香蕉、苦瓜、山竹、绿豆、黄瓜、荸荠、柚、橙子等，以免痛经加重。
②少食酸：酸性食品有固涩收敛作用，使血液涩滞，不利于经血的畅行和排出，因此痛经者应尽量避免在经期使用此类食物。酸性食物包括米醋、酸辣菜、泡菜、石榴、青梅、杨梅、草莓、杨桃、樱桃、酸枣、芒果、杏、李子、柠檬等。
③忌吃辣：有一部分痛经病人，本来就月经量多，再吃辛辣温热、刺激性强的食品，会加重盆腔充血、炎症，或造成子宫肌肉过度收缩，而使痛经加重。所以像辣椒、胡椒、大蒜、葱、姜、韭菜、鸡汤、榴莲及辛辣调味品等，痛经病人应该尽量少吃或不吃。
2.中医按摩6计
用中医按摩手法治疗痛经，操作简便，收效快，不妨一试：
①舒适地平躺在床上，两腿弯曲，从上腹部向下推，反复5-10次。
②用掌根在腹部顺时针地环摩腹部5-10次。
③用食指，中指，无名指的指肚在脐周反复旋转按摩3-5分钟，使之产生温热感。
④从大腿内侧，脚髁骨内侧到脚骨的沿线，用手的根部及手指的指腹按摩，能消除下腹部的紧张，尤其是脚髁骨内侧三指宽上的穴位，是消除痛经非常有效的穴位。
⑤用拇指按压在尾骶骨上方，找出使你感觉舒服的地方，重点性地按揉该处，疼痛感会大为缓和，头痛也会减轻。
⑥从肚脐以下，约四指宽度距离的下方，到阴毛际的边缘，也是按摩痛经的有效穴位。将四指并拢，用中指慢慢做指压，能消除痛感。
3.对症服用中西药4计
痛经时可以服用药物镇痛。如西药中的芬必得、泰诺林都有缓释作用，疗效迅速，效果明显。
中药里对经期有改善调养作用的更多，但要注意针对症状选择：
①气滞血瘀，经前或行经期间小腹阵痛，乳房膨胀，心烦易怒，经量少或行经不畅，可选用舒肝理气、化瘀止痛的妇女调经丸;
②阳虚内寒，小腹冷痛，经色淡、量少，伴有手足寒凉的，应选用温经散寒、养血止痛的益坤丸;
③气血虚弱，小腹绵绵作痛，伴有神疲乏力、面色萎黄、食欲不佳等，应该选用益气补血止痛的乌鸡白凤丸;
④肝肾虚损，月经干净后1-2日出现腰疼腿软、小腹隐痛不适，或有潮热、头晕、耳鸣者，应选用益肾养肝止痛的六味地黄丸。
4、生活习惯5计
改善生活习惯也是缓解痛经既有效又健康的办法：
①经期少饮咖啡、茶、可乐，少吃巧克力等含咖啡因的食物，切忌饮酒。
②受风寒湿冷侵袭易引发痛经，因此经期要注意保暖，洗热水浴、泡温泉，可加速血液循环，让紧张的肌肉和神经得到松弛。
③保证休息，不要过度劳累，尽量控制情绪，让心情愉悦放松。
④不要做剧烈运动，特别是避免游泳、滑水等水上运动。但也不要久坐不动，导致气血循环变差、经血运行不畅。适当的散散步，做一些简单舒缓的体操动作，如瑜伽中的弯腰，放松等动作有助于改善痛经的问题。
⑤经期要加强营养，增强体质，绝对禁止性生活。
解痛小偏方2计
偏方一：一杯开水，加入两大匙红糖，搅匀，热热的喝下去，香甜温暖，痛经会有所缓解，而且，还能帮助经血更顺畅的排出。
偏方二：取一只干净汤匙，倒入约五分之一匙云南白药(药粉)，再加适量白酒调匀后服下，有较明显的止痛效果。
镇痛美食谱2计
当归生姜羊肉汤
用料：羊肉500克，当归60克，黄芪30克，生姜5片。
制法：羊肉切块，与当归，黄芪，生姜一起炖汤。加盐及调味品，吃肉喝汤。
功效：益气养血。适用于气血虚弱型痛经。
山楂红枣汤
用料：山楂50克，生姜15克，红枣15枚。
制法：上药水煎服。每日1剂，分2次服。
功效：活血化瘀，温经止痛，行气导滞。
总结：女人老朋友来的时候，总是不安分，出现这样那样的状况，以上介绍的这些方法，可帮助你稳住老朋友的脾气，让它不再痛哦!
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现在许多的女性朋友都会遇到痛经的烦恼，每次一到痛经的时候就捂着小肚子，喝点红糖水，或是抱个热水袋，有时候这些或许根本就解决不了痛经。今天小编告诉大家几款对症食疗缓解痛经，就让我们一起往下看吧!
痛经怎么办
一、寒湿凝滞型：
可见经期或经后小腹冷痛或绞痛，疼痛拒按且得热痛减，经水量少，经色淡而夹白块，或经色如黑豆汁，经行不爽，畏寒便溏，舌边紫或牙龈紫黯，脉沉紧等。
主推食谱：红糖山楂泥
原料：带核鲜山楂1000g、红糖250g、水适量。
做法：
1.将山楂洗净后加入适量水，文火熬煮至山楂烂熟，大约2个小时;
2.加入红糖250g，再熬煮10分钟，待其成为稀糊状即可。
功效：此方常用于治疗中医辨证为血瘀型的痛经，也可用于辅助治疗妇女产后瘀滞腹痛等症。
若是血瘀型痛经，可于经前3～5天开始服用此方，每日早晚各食山楂泥30g，服至经后3天即停，此为1个疗程，连服3个疗程有望见效。
此外，此方对其他痛经患者不适用。
小食方：
1、小茴香15克，生姜20克，红糖30克。水煎饮服，每日1剂。
2、当归、生姜各25克，羊肉块500克，桂皮调料各适量。各味水煎至肉烂熟即可，吃肉喝汤，每日1剂，分2次服用。
3、香附、艾叶各30克，鸡蛋3个。加水共煮，蛋熟后去壳，再煮20分钟，服鸡蛋，每日一剂。连服23剂。
4、桂皮6克，山楂肉10克，红糖50克。水煎温饮，每日1剂。
二、肝肾亏损型痛经：
临床表现为经后小腹作痛，腰酸膝软，头昏耳鸣，舌淡苔簿等。
主推食谱：韭菜炒羊肝
原料：韭菜150g，羊肝200g。
做法：
1、羊肝切成小片。
2、与韭菜一起入锅急火炒熟即可。
功效：补益肝肾，调经。适用肝肾虚损之痛经，经行前5天开始服用。
小食方：
1、肉桂末2克，女贞子10克，粳米100克。女贞子水煎取汁，入粳米煮成粥，入肉桂末调匀服用。每日1剂，分2次服用。功能补肾、温经止痛，可用于肝肾亏损痛经。
2、月季花30克，山药60克，女贞子30克，公鸡1只。炖吃。每月1剂，行经时期服，连服3个月。
3、黑豆60克，鸡蛋2个，米酒(甜酒)120克。先将黑豆、鸡蛋加水文火煎煮，蛋熟去壳，再煮数分钟，冲入甜酒服。
4、核桃肉30克，降香10克，龙涎香5克，黄酒适量。前3味入黄酒内浸泡10天后饮用，每日2次，每次饮5毫升。功能补肾温经，降气止痛，可用于肝肾亏损性痛经。
三、气滞血淤型：
可见经前或经期小腹疼痛拒按，下坠或刺痛，月经色紫黑有块，块下痛减，月经量少而淋漓不畅，胸胁胀满及乳房胀痛，舌质紫暗或有淤斑点，脉沉强或沉涩等。
主推食谱：调经草汤
原料：肥瘦猪肉、调经草各60克、葱、姜、八角、茴香各少量，豆油、盐、糖、料酒各适量。
做法：
1、猪肉、调经草洗净;猪肉切2厘米见方块;调经草及八角、茴香装入纱布袋备用。
2、炒锅内加入色拉油，油热后放入猪肉，翻炒至水气散出时，加清水1000毫升，放入盐、糖、料酒及纱布袋。
3、汤开后改用文火煮90分钟即可。
功效：补气行气，调经止痛，可辅治气滞血瘀型痛经。用法：佐餐食。
小食方：
1、川芎10克，鸡蛋2个，黄酒适量。前2味水煎煮至蛋熟，去蛋壳再煮5分钟左右，加黄酒调匀即可。每日1剂，分2次服用，吃蛋喝汤。
2、向日葵15克，干山楂30克，红糖60克。前两味烤焦后研末，加红糖，分2次冲服或煎服，1日服完。于经前12日开始服，或经来时即服，每次月经周期服2剂，连服12个月经周期。
3、益母草3060克，元胡20克，鸡蛋2个，加水同煮，蛋熟后去壳，再煮片刻，去药渣，食蛋饮汤。月经前每日1次，连服57天。
4、玫瑰粥：白玫瑰花5朵，糯米100克，樱桃10枚，白糖适量。 将未全开的玫瑰花采下，撕下花瓣，用清水漂洗干净。糯米煮粥，加入玫瑰花、樱桃、白糖稍煮即好。
四、气血虚弱型：
症见经后一二天或经期小腹隐隐作痛，或小腹及阴部空坠，喜揉按，月经量少，色淡质薄，或神疲乏力，或面色不华，或纳少便溏，舌淡，脉细弱。治宜益气补血止痛。
主推食谱：参芪补膏
原料：党参50克，黄芪、当归各30克，大枣20个，红糖100克。
做法：
1、将前3味药加水煎煮2次，去渣取汁500毫升。
2、再将大枣文火炖烂取汁及枣泥，然后入药汁，加红糖收膏。
功效：补气补血，适用于气血虚弱型痛经。每次服30克，每日3次。
小食方：
1、乌豆(黑豆)60克，鸡蛋2个，黄酒或米酒100毫升。将乌豆与鸡蛋加水同煮即可。具有调中、下气、止痛功能。
2、鲜韭菜300克，红糖100克。将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭汁内即可饮用。
痛经的原因
贫血
爱头晕，猛一站起来就会眼冒金星，皮肤也比较粗糙干燥，注意力不集中，记忆力下降。虽然不会达到痛的受不了的程度，但却觉得腹部非常不舒服，还会腰酸背痛以及其他一些不适的症状，且这些症状可以持续很久。经血颜色较淡，为粉红色或浅红色，也较稀，经期比较短，通常三到四天就没了，或者是之前正常，但逐渐缩短。
虚弱
一到快来月经的时候，脚部就会浮肿，有的时候甚至连穿鞋都困难，非生理期也会出现不正常的出血，容易疲劳、腰酸背痛、食欲不振，好发感冒和拉肚子。通常不会有痛经现象，但如果并发血液循环不良症的话，经痛就会很严重。经血为浅红色，经量有多有少，呈现两极分化现象，有的时候还会流出大量的粉红色经血。
血液循环不良
每次月经来之前都会觉得肚子胀胀的，下腹部突出，而到了月经期则会便秘。经血颜色是黯沉的红色，较粘稠，有时还会有像猪肝色般血块流出。经血量通常第一天比较少，但第二和第三天会突然变多，月经期会持续一周以上。
怕冷
一到月经期，腹部就有受寒的感觉，痛经比较严重，受寒之后更为严重，如果做好保暖会舒服一点。生理期多会推迟，经期多会持续一周以上，经血为暗黑的红色，会夹杂像猪肝色般的血块流出。很容易冷，并发虚弱型症状的可能性很高。
压力过剩
在月经来之前会有精神不安定的症状，情绪变得焦虑不安，容易激动。不停重复着贪食与厌食的现象，多放屁或打嗝，容易乱长痘痘，不是便秘就是拉肚子。每次的痛经症状也不一样，根据当时身体的状况而定，经期会有腹胀和腹痛的现象，但月经一来症状即可缓解。
结语：上面几款针对痛经程度不同来推荐的食疗，你可以看一下自己是属于哪一种，然后根据情况来进行食补。痛经有很多种原因，你可以根据以上这几种原因来判别自己属于哪种原因所引起的。
痛经不能吃什么7种食物让你疼痛难忍
很多的女性朋友们都在遭受着痛经的困扰，你知道女人们为什么会痛经吗？哪些食物会引起痛经呢？痛经不能吃什么呢？今天小编就为大家介绍一些会让你疼痛难忍的食物，还在等什么，赶紧去了解一下吧！
茶叶
茶叶中含有50%的鞣酸，会与食物中的铁分子结合形成沉淀物，妨碍肠道粘膜对铁分子的吸收。茶越浓，人体对铁分子的吸收力就越低。因此经期尽量不喝茶，而且在饮食上要特别吃一些富含铁质的食物，以便补充铁元素。
而且，经期喝茶容易加重便秘症状。由于黄体激素的分泌，有些女性经期会伴有便秘现象，而茶中含有的鞣酸能够减慢肠蠕动，因此使大便滞留在肠道。另外，茶叶中含有较高的咖啡因，咖啡因会刺激神经，导致痛经加重。
柿子
柿子中含有鞣酸，易与铁结合而妨碍人体对食物中铁的摄取，由于女人在经期时流失大量血液，需要补充铁质，所以不宜进食柿子。
其次，因为柿子性寒凉，会刺激子宫收缩。子宫收缩会使得月经流量大大减少，使经期延长，严重的甚至会引起经痛喔！
葡萄
葡萄同样富含鞣酸，是会加重痛经的水果。
而且，葡萄是寒性最强的水果之一，月经期间食用葡萄，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。
李子
我们都知道，经期不能吃冰品。但不止是冰品，性质较凉的食物同样是经期大忌，而李子便是其中之一。
李子性质偏凉，平时食用有清热解毒、滋阴降火的功效，如果经期食用则会造成痛经，月经不调等症状。
山楂
山楂有活血化瘀的作用，适量吃一些吃点山楂或者山楂制品可以缓解血瘀引起的痛经和月经不调症状。
但山楂同样富含鞣酸，过量服用会导致身体缺铁，加重经期不适。除了血瘀型痛经的人群外，其它女性在经期服用山楂会导致经血过多。
蓝莓
蓝莓中的酚酸有十余种，其中含量最高的是氯原酸，又称咖啡鞣酸。咖啡鞣酸对人体有多种保健作用，可以抑制癌症，同时具有强大的抗氧化作用，帮助女性抗衰老。
但在月经期间则不宜过量食用，作为鞣酸的一种，蓝莓含有的咖啡鞣酸同样会让你经期“痛苦”加倍。
石榴
石榴富含单宁物质，如单宁酸、鞣质、鞣酸等，会加重经期不适。
石榴味酸，含有生物碱、熊果酸等，有明显的收敛作用，不利于经血的排出和畅行，尤其是痛经患者更应忌食。
痛经吃什么好 多吃这些食物让你不再痛经
说到痛经很多人想说的一件事就是疼痛难忍，相信女性朋友也是比较的熟悉的，女人们都不想要被疼痛所折磨，因此会想办法预防痛经。那么食物就是一个比较好的方法，下面就让我们一起去看看吧。
痛经吃什么好
1、葡萄酒
痛经是很多的女性都会经历的一件事，其实，饮食也是可以帮助我们改善这种情况发生的，那么葡萄酒就是其中的一种，葡萄酒味辛甘性温，辛能散能行，对寒湿凝滞的痛经症，可以散寒祛湿，活血通经;甘温能补能缓，对气血虚弱而致的痛经，又能起到温阳补血，缓急止痛的效果。
2、榴莲
作为一种比较中肯的水果，相信大家也是知道榴莲的，榴莲气味强烈，说它“臭气熏天”毫不夸张。但在泰国，由于其营养价值很高，榴莲常被用来当作病人、产后妇女补养身体的补品。
3、苹果
苹果是我们日常生活中经常会食用的一种水果，女性朋友在痛经的时候吃它也是比较好的，1个苹果中含有类黄酮约30毫克以上，含有15%的碳水化合物及果胶，维生素A、C、E及钾和抗氧化剂等含量也很丰富。
4、桃仁
桃仁含苦杏仁苷、24-亚甲基环木菠萝烷醇、野樱苷、β-谷甾醇和菜油甾醇及它们的葡萄糖苷等，还含绿原酸、3-咖啡酰奎宁酸、苦杏仁酶、挥发油及脂肪油。煎剂有抗炎作用，所含脂肪油有润肠缓下作用，提取物有扩张血管作用。醇提取物有抑制血液凝固作用。
5、山楂
山楂具有有活血化淤行气的作用，痛经的朋友在痛经时可以吃点山楂，或者泡茶喝，都可以有效的缓解疼痛。
6、当归
当归是我们最常见的中草药，在古代医学中记载其具有调经活血补血的功效，经常被用来治疗女性月经，具有调月经、养肝血，对于去除黄褐斑、老年斑具良好的效果。
7、桑葚
桑葚有改善皮肤(包括头皮)血液供应，营养肌肤，使皮肤白嫩及乌发等作用，并能延缓衰老。可滋阴补血，适用于阴血亏虚所致的须发早白、头目晕眩，女子月经不调、痛经等。
目录
第一章：内分泌失调会让女人急速变丑
第二章：内分泌失调女人该如何调理
第三章：药膳食疗调理女人内分泌失调
编者按：内分泌失调对于女人来说并不陌生，如今的很多女人正承受着内分泌失调的困扰。那么，内分泌失调怎么办呢?如何调理内分泌失调?内分泌失调吃什么好呢?
内分泌失调会让女人急速变丑
对于内分泌失调，我们也许并不陌生
最近一次体检，医生告诉你乳房出现肿块;本来皎好的面容此时正被层出不穷的痘痘和色斑骚扰;每月的老朋友也摸不到规律，惟一能记住的是痛经带来的令人记忆深刻的疼痛这些症状是否已经引起了你的注意?
内分泌失调威胁女性健康
女性25岁以后，身体状况开始出现下滑，很多以前不曾遇到的问题，比如面部黄褐斑、乳房肿块、子宫肌瘤等问题相继出现。据有关统计表明：面部黄褐斑，雀斑，中青年女性的患病率为28。2%，其中有27。5%～31%的患者，同时患有子宫肌瘤，乳房肿块，卵巢囊肿或其他妇科病。在30岁以上的女性人群中，乳房肿块的患病率高达38。8%～49。3%，乳房肿块有可能转化为乳腺癌。而子宫肌瘤的患病率也高达20%，女性有可能因此切除部分或整个子宫，不孕，甚至转化为癌变。在最近的调查中显示，因内分泌失调导致的上述疾病，正在向低龄化发展，十几岁的女孩子，也已成为内分泌失调的威胁对象。
了解内分泌
内分泌正常为什么会对女性如此重要?让我们先来了解一下什么是内分泌。内分泌是人体生理机能的调控者，它通过分泌激素在人体内发挥作用。比如，细菌进入人体，胸腺素便会自动增加分泌，以抵抗病菌;女性经期，孕激素也会增多，而雌激素则相应减少。但是如果因为某些原因，引起内分泌腺分泌的激素过多或过少，新陈代谢功能紊乱，就会造成内分泌失调，导致内分泌疾病发生。这些疾病不仅有损女性的美丽，更会损害女性的生理、心理健康。
痛经的原因
1、生理因素
由于子宫内膜前列腺素增多，使子宫收缩过度或不协调，子宫局部的缺氧导致过氧化物及组胺等释放，引起痛经。
2、心理因素
对月经缺乏正确的了解而产生的恐惧、紧张的心理，反而加重痛经。
3、饮食因素
有些女孩爱吃零食，月经期也吃冷饮及梨等生冷食物，易导致气血凝滞，正如中医所说：不通则痛，自然会使痛经加重。
4、劳累因素
过重的体力劳动会加重出血及痛经。
5、受凉因素
因天气寒冷或衣着过少而受凉，会感受寒邪。导致气血凝滞，经络不通，从而加重痛经。
预防痛经的方法
1、痛经者无论在经前或经后，都应保持大便通畅。
2、加强锻炼，增强体质，避免重体力劳动及剧烈运动可以帮助缓解痛经症状。
3、做运动，其在月经来潮前夕，多走路或从事其他适度的运动，将使你在月经期间较舒服。
4、泡矿物澡，在浴缸里加入1杯盐及1杯碳酸氢钠。温水泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓各经痛。
5、月经来潮，则更应避免一切生冷及不易消化和刺激性食物。可适当吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋食品有缓解痛经作用。
6、注意下体私处卫生，女性在平时一定要保持下体的清洁干爽，尤其要注意经期的卫生，要勤换卫生棉，避免经期性交或不洁性交。
7、服用止痛药，当经痛开始时，用牛奶或食物一起服用止痛药，效果好的止痛药会在20分钟~30分钟后起效，并持续12小时不会疼痛。
8、练习瑜伽操，练瑜伽也有缓和的作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。
9、月经来潮前3~5天内应进食易于消化吸收的食物，不宜过饱，尤其应避免进食生冷食品。因生冷食品能刺激子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。
10、服用维生素，许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后，很少发生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物质，最好是含钙并且剂量低的，一天可服用数次。
总结：相信大家在通过上文的阅读已经知道了女性在痛经的时候吃哪些食物是比较好的，同时我们也跟大家分享了一些预防痛经的方法，经常痛经的朋友不妨按照上面的方法去尝试一下哦。
常吃这些蔬菜让你35变25
苦瓜
苦瓜以其苦味博得人们的特别喜爱。
苦瓜的营养保健特点是：首先它含有较多的维生素C、维生素B1以及生物碱;其次，是含有的半乳糖醛酸和果胶也较多。苦瓜中的苦味来源于生物碱中的奎宁。这些营养物质具有促进食欲、利尿、活血、消炎、退热和提神醒脑等作用。现代科学研究发现，苦瓜中的多肽-p物质是一种类胰岛素，有降低血糖的作用。西安医科大学已从苦瓜中提取出口服类胰岛素。美国科学家还发现，苦瓜中含有一种蛋白脂类物质，具有刺激和增强动物体内免疫细胞吞食癌细胞的能力，它能同生物碱中的奎宁一起在体内发挥抗癌作用。
苦瓜虽苦，但食用时味苦性凉，爽口不腻，在夏季食用备感清爽舒适，有清心开胃的效果。而且它不会把苦味传给别人，如用苦瓜烧鱼、焖鱼，鱼块绝不沾苦味。所以苦瓜有菜中君子的别称。如将苦瓜泡制成凉茶在夏日饮用，可使人顿觉暑清神逸，烦渴皆消。有的地区将苦瓜切开，用盐稍腌，减少一些苦味，当蔬菜吃;有的将苦瓜切成圈，用肉糜、蒜头、豆豉炖煮，做佳肴吃。客家有首山歌唱道：人讲苦瓜苦，我说苦瓜甜，甘苦任君择，不苦哪有甜？这就是说，苦瓜自已是苦的，而给人们带来的却是甜健康和快乐。
番茄
据说几百年前，番茄还是默默无闻的。后来，秘鲁有个姑娘，患了贫血症，加之失恋的痛苦，她就想吃一种有毒植物来自尽，谁知她吞吃了番茄果实以后，脸色泛红了，再吃，就更加红润啦，她不但没死，反而恢复健康，变得更漂亮了。这是什么原因？原来番茄果实含有十分丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、炯酸、胡萝卜素、维生素B1、B2、C等，其中能够美容的维生素C的含量相当于西瓜的10倍，简直是一个维生素的仓库。它还含有促进青少年生长发育的钙、磷、铁等矿物质，以及抑制细菌生长的番茄素。有了这一切，秘鲁姑娘不长健康、漂亮才怪哩！
近几年来，科学家发现，番茄中还含有一种抗癌、抗衰老的物质谷胱甘肽。临床测定，当人体内谷胱甘肽的浓度上升时，癌症的发病率就明显下降，所以多吃番茄，可预防子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌等，同时还可推迟某些细胞的衰老，可降低血压，预防夜盲症、牙龈出血等。
由于食番茄有这么多好处，欧美发达国家几平每个家庭都吃番茄，目的是为了防癌、抗病、美容。
食番茄时，要讲究吃法。生吃不抗癌、不抗病，因为番茄中含有番茄素，它和蛋白质结合在一起，周围还有纤维素包裹，很难出来，要加温到一定的程度才释放出来。所以番茄炒鸡蛋、番茄蛋汤、番茄烧豆腐、番茄炒肉、炸番茄就是营养丰富的美味佳肴了。
女性痛经怎么办 这些食疗让月月轻松
每一位女性在每个月都希望姨妈能如期而至，并能平稳的度过姨妈来访的那几天。可事实上，这位朋友有时并不友善，很多女性都有过被痛经折磨的痛苦经历。那种煎熬的体验，通过合理的调节其实完全可以避免，下满就为各位推荐几种缓解痛经的食疗方式，一定能让你轻松度过每一月。
榴莲饼
很多人不喜欢榴莲的味道，但榴莲的营养价值却是不容忽视的，在很多地方，它常常被用来当做病人产妇滋补身体的补品。此外，榴莲性热，可以起到活血散寒的作用，对痛经也有很大的帮助。
这道榴莲饼外焦里嫩，做法也十分简单。首先将榴莲肉取出，打成糊状，并加入适量糯米粉，揉成面团;将面团揪成数个小面团，碾成饼状;起油锅，当油烧热后，将面饼放入锅中，煎至两面金黄后，即可出锅食用。
银耳红枣汤
红枣具有活络气血，促进血液循环的功效，可以促进经血顺利排出，缓解痛经的症状;再配上银耳这种滋补物，可谓是珠联璧合，功效更为显著。
首先准备适量的银耳和一把红枣;将银耳去蒂洗净，用温水泡开;红枣处理干净后，去除枣核;然后在锅中加入适量清水，将泡发的银耳倒入水中，中火焖煮;等到水开之后转为小火;等银耳变软，汤色渐深时，倒入红枣，继续用小火烹煮五分钟;起锅前加入适量冰糖调味即可食用。
姜枣茶
生姜性温，可以起到暖宫的作用，帮助经血顺利排出;在配上活血活络的红枣，功效更加突出。
首先准备适量的红糖、红枣和生姜;将大枣、生姜洗净，大枣去核，生姜切片;再在锅中加适量清水，放入大枣和红糖，用勺子搅拌均匀后，开小火煮一段时间;然后将姜片倒入锅中，再小煮几分钟后即可饮用。
红酒苹果
苹果中富含的各类维生素、类黄酮等营养物质，可以放松肌肉、扩张血管的功效，对痛经的缓解很有帮助;红酒同样可以起到扩张血管、舒经通络的作用;用红酒煮苹果不但别具风味，功效也相当卓著。
首先将苹果洗净去皮，切成月牙状;继而倒入锅中，并往锅中倒入倒入红酒，漫过苹果即可;开中火炖煮15分钟后关火;不要立刻食用，再让苹果在红酒中浸泡一段时间后盛出食用。
被痛经困扰的女性，这些食疗方式一定要试一试，效果一定不会让你失望。
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我们会发现绝多数女性一到中年期，便容易肥胖。尤其是到了更年期，长胖几乎是不可避免的事情。那么为什么更年期的女性更容易长胖呢?有没有什么方法可以让更年期女性减肥呢?
其实导致更年期女性长胖，最大的因素是体内激素水平的变化。
更年期雌激素水平的锐减，会改变体内脂肪的分布改变，引起脂肪在腹部堆积，胸部、臀部脂肪下降，引起身材的走样。而腹部脂肪堆积是一件最危险的事情，会增加糖尿病、脂肪肝、高血脂、心血管疾病的发病率。
但是雌激素水平的锐减引起的是身材走样，从梨型身材变为苹果型身材，即便体重不变，整体看起来也会肥胖。
而体重增加、长胖，还可能是以下因素：
肌肉量的下降
随着年龄的增加，身体内肌肉与脂肪比例下降，即便体重不变，身体的维度也会改变。同时，代谢率下降，需要热量的减少，但是摄入热量却很少有改变，导致脂肪组织的体积增大，引起肥胖。
孕酮水平的改变
更年期除了雌激素水平改变，孕酮水平也会下降。据资料显示，孕酮可以联合雌激素增加脂肪的分解，而两者水平下降，脂肪分解减少，皮下脂肪堆积则会增多。
发生遗传性肥胖
肥胖也会遗传，但不一定在童年或青少年时期表现出来，遗传性肥胖更容易在中年发生。
饮食影响
随着物质生活水平提高，饮食营养剩余以及热量过高，同时中年女性还没有爆发出代谢性疾病，所以在饮食上不会多加控制，这也导致更年期女性的肥胖。
更年期女性长胖，除了与以上因素有关，在一些调查数据中显示，还与教育程度、分娩次数、家族史、饮食习惯、熬夜、饮酒、疾病等多种因素有关。
更年期女性肥胖的危害
更年期女性肥胖，主要表现为腹部肥胖，这种肥胖方式除了会增加心脑血管疾病，还可能增加尿失禁、痴呆、抑郁等疾病的可能性。同时，更年期雌激素水平的减少，也会导致骨质流失，容易发生骨质疏松、骨折、关节痛等。
所以，更年期女性减肥，既要强化营养，又要减肥有效。
通常建议，更年期女性减肥从生活方式改变着手。开始运动，逐渐增加运动量;减少食物热量，但保证蛋白质、矿物质和维生素的摄入;保证充足睡眠和保持乐观心态。必要时，更年期可以配合药物治疗，如减肥药、激素代替疗法。
另外，激素代替疗法，不一定会导致肥胖，通常导致人体肥胖的激素是糖皮质激素，长期使用会引起肥胖。妇科中的属于类固醇的性激素，按照医生要求服用，一般不会引起肥胖问题。
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女性在选择内裤时，最好穿着浅色的，因此，浅色内裤所用的染料较少，安全性更高;再者，浅色内裤可以将身体的分泌物清晰地呈现出来，通过这些物质大致可以判断，自己是否被妇科病所困扰，内裤可谓是女性生殖健康的“晴雨表”，当你发现自己的内裤上出现了以下异样情况，就要留心是妇科疾病在捣鬼。
内裤发黄
如果内裤上出现了黄色斑块，这极有可能是妇科病造成的，正常情况下，阴道的分泌物并没有颜色，当出现黄色痕迹，说明因感染细菌，造成分泌物白带出现发黄的迹象，如果身体还伴随出现私处瘙痒等症状，则可以判断是妇科疾病在作祟。
内裤有异味
如果在定期更换内裤的情况下，内裤仍然出现发酸发臭的情况，一定要提高警惕，正常情况下，阴道的分泌物并没有异味，如有异味出现，则一定是生殖健康出现了问题。
内裤有血渍
在生理期时，内裤上可能会遗留下血渍，如果并非处在生理期，内裤上不时还会出现血渍，这极有可能是阴道炎、宫颈息肉、严重的宫颈糜烂等妇科疾病所造成的现象。
当内裤上出现以上这些异样时，一定要及时进行检查，确定病因后针对性地进行治疗，除此之外，还有哪些方式可以有效地预防妇科病呢?
内裤的选择
内裤直接与私处接触，它对生殖健康的影响至关重要，在对内裤的选择上，首先要关心面料，柔软、通气性强的棉质、丝质内裤最合适;再者，内裤也不能太过紧致，否则会对私处造成摩擦，还容易容易感染肛门处的细菌，引发妇科疾病。
注意卫生
要想回避妇科疾病，做好卫生工作不可或缺。首先，应做到勤换内裤，定期对私处进行清洗，再者，进行夫妻生活时，要在事前事后及时清洁，以免造成感染。
饮食调理
不当的饮食也会增加妇科疾病出现的概率，因此在饮食方面应该做到膳食结构的完整，摄入营养的丰富全面，再者，辛辣、生凉等刺激性较强的食物应该减少食用。
合理作息
如果有熬夜的习惯，一定要改掉，这一不良习惯将直接诱发内分泌失调，进而对生殖系统的健康造成威胁，因此合理地安排作息，保证充足的睡眠很有必要。
妇科疾病是困扰女性的一大健康问题，在生活中如果能做到上述调理，一定能有效降低疾病出现的风险。
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