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目录：
第一章：击退女性心理早衰
第二章：女人30要营养
第三章：女人美容最佳的几种食品
一个女人为家庭忙里忙外的，不能得到丈夫和儿女的感激，甚至有时候还会被嫌弃。这是女人最想不明白的地方了：为什么自己付出了那么多，甚至没有人理解自己呢？
击退女性 心理早衰
妈妈，你唠唠叨叼真烦人!7岁的女儿捂着耳朵，不耐烦地对苏静说。是呀，你妈妈就像个碎嘴的老太大。丈夫在一边接着女儿的话说道。
你说什么?我难道不是为了你们好?不是为了这个家吗?苏静歇斯底里地向丈夫喊。女儿被惊呆了，丈夫对这场暴风骤雨始料不及，于是拉着女儿下楼了。剩下苏静自已大哭起来。哭累了，她对着镜子看着自己的脸，额头和眼角的皱纹清晰可见，枯黄的肌肤像是被岁月风干了的纸，看不到一点生气。
老了，真的是老了!苏静无奈地对自己说，35岁，大把的青春就呼啸而过了。想当初，自己无论在工作上还是生活上，都充满着激情和创意，可现在单位里新人辈出，她总感觉自己销售经理的位置朝不保夕，更何况，她现在连努力的劲头都没有了。有时稍微累点，不规律了，还经常腰酸背痈。
苏静想起始妈更年期时的症状就是这样，心里不禁一阵悲凉，难道35岁，就已经衰老了吗?
心理早衰让人感觉衰老
更年期是女性自然衰老的一个过程，多出现在45-55岁之间。但是，很多30-40岁的女性，会像苏静一样，出现一系列的更年期反应，比如说皮肤衰老、心慌气短、失眠多梦、月经紊乱、烦躁不安等，她们为此困扰不堪，怀疑自己是不是提前老了，实际上，这种现象并不是真正的衰老，而是一种心理早衰现象。研究发现，76%的人在身体衰老之前，都有心理早衰的迹象。
心理早衰是健康的大敌，虽然它并不是真正的衰老，但也必须认真对待。
导致心理早衰的原因
生活工作双重压力催人老。对于现代大多数女性来讲，30-40岁这一阶段往往要面临生育、抚养孩子、照顾老人、承受按揭、顾全事业等压力。在这些压力下，很多女性会产生睡眠不足、体力透支等现象，导致身体的超限损耗，使肾脏、卵巢功能和 性激素的平衡发生变化。而激素水平的紊乱，会导致皮肤衰老、身体发胖、月经不调等一系列衰老现象的出现。
1.压抑自我，导致心理负担大
受社会角色的影响，女白领们比其他女性更注重外在的自我表现，于是，她们要尽力表现出光鲜的一面，这使得她们要么压抑自己，要么采取错误的应对活的影响也越来越大。
2. 生活不规律导致容颇憔悴
熬夜、不按时吃饭、过度娱乐这些生活细节，都在影响着我们的身体和心理机能。由于生物钟被打破，人体的免疫力会下降，感冒、胃肠感染、过敏等症状都会出现，表现为皮肤粗糙、脸色偏黄、长黑斑等问题。
3.工作方式伤害青春
电脑、手机等已经成了职业女性必备的工作工具，且不说这些工具的辐射对女性身体和容颜的伤害，单是这些工作方式，对女性的心理影响就不容忽视。表面上看，短信、MSN、QQ等聊天工具，使我们沟通更便捷了，但这种不见面的交流，让感情的传递受到了阻塞。长期生硬的交流，剥夺了对女性 心理温柔的按摩，使人产生无聊、无趣的感觉。
搞点创新是个不错的方法，比如可以换一种思路思考问题，对组织活动的形式进行突破创新，布置一明亮色彩的摆件于办公环境中，甚至在所用的字体、电脑桌面上做小变动
4.心理疲劳导致活力丧失
很多时候，我们的疲劳不是来自身体.而是来自心理，也就是我们通常所说的心累。心累.一方面与所从事的事物单调、机械有关，使得中枢局部神经细胞由于持续紧张而出现抑制，使人对工作、对生活的热情降低，另一方面，与各种不愉快的情绪或心情密切相关，简单的休息并不能消除这种疲劳。
心理支招：击退早衰
1.定期体检
上皮肤发干、身体臃肿、吃饭不香、睡眠困难当身体亮起红灯，最好的办法是及时就医，这不但可以避免很多疾病被拖延，同时也能大大减轻心理负担。很多女性由于工作忙或者不肯面对身体出现的问题而拒绝就医，心里却始终在为自己的健康担心和焦虑。实际上，这种焦虑不但会损耗心理的能量，同时也会为身体带来不利的影响，与其忍受焦虑，不如及时就医，给自己吃颗定心丸。
2.保持规律的生活
无论多忙，都要尽可能地保持生活的规律性。养成定时定量的进食习惯，这有利于胃液分泌，促进消化吸收;同时，要尽可能避免熬夜，每天在23点之前入睡，因为23点到次日凌晨2点是深度睡眠时间，也是新陈代谢的最佳时间，只有这段时间的体息保证了，整个机体的疲劳状态才能很好地修复。
3.在工作中多一点仓意和变化
心理学上有个名词叫心理饱和，讲的是人如果长时间地重复做一件事，就会产生一种厌烦的情绪，进而产生不想再继续某项任务的心理状态。如果你所做的工作重复性很强，就该调剂一下了。搞点创新是个不错的方法，比如可以换一种思路思考问题，对组织活动的形式进行突破创新，布置一明亮色彩上做些小变动这些微小的变化都会给你带来一些新的刺激，心境也就随之焕然一瓤了。
4.组建乐观亲友团
别人的肯定和赞赏能使我们变得史力u乐观、自信，也让我们对待困难和挫折更加从容。现在，发挥自己的主动性，寻找一下身边那些乐观的人吧!经常和他们在一起，会发现这些外脑让你越来越智慧，越来越坚强，心也就能经常保持年轻活力了。
5.正确处理坏情绪
只要肯动脑筋，每天拥有好心情并不是难事。比如说可以挑选几张清爽漂亮的图片，摆放在触目可及的地方，新鲜的视觉刺激能给你的心灵带来愉悦的感觉。带着这样的心情，就算做着一威不变的工作，也不会厌烦了。另外，经常为自己淘些小玩意儿也是不错的办法。有的心理学家认为：玩具很好地扮演了过渡客体的角色，人们可以替代性地从它身上得到爱与被爱的满足，以此宣泄心中的不良情绪。
6.让运动为你注入活力
无论多忙，每天都要给自己留出运动的时间，无论是散步、打球还是游泳。有规律的运动不但能提高中枢神经系统的反应能力，而且可以提高感知与思维的敏捷性，获得愉快的情绪体验，缓冲心理负荷。坚持一段时间后，自己就会觉得生活被注入了活力，幸福和快乐围绕在身边。
女人30要营养
对于已经迈过三十门槛的女性而言，你是否注意到眼角悄然而生的细纹，是否会为镜子里的差二根白发而黯然神伤?与其怨天尤人，不如与时间放手一搏;让美丽尽情绽放。当然，你手中需要一件利器一营养。
性要保持健康活力，获得。全面营养是关键。全面营养主要从能量的供应、修复性滋养、功能性调节三大方面获得。
能量的供应
人体的能量供应主要由碳水化合物、蛋白质和脂肪三大产能营养素担当，但糖类(碳水化合物)是主要的能量来源，通常由谷物等主食来提供。因此.女性不要贸然地节食、挨饿.或者不吃主食，这可能会导致血糖水平紊乱、容易疲劳、精力不足、情绪不佳等。
修复性滋养
蛋白质在人体的组织修复和生理功能调节中扮演着重要的角色。蛋白质是构成生命体的基本物质，人体细胞的新陈代谢，以及不同功能细胞和活性因子的合成均离不开蛋白质。当蛋白质的摄取量充足，并能被良好地吸收和利用时，女性 的皮肤和发质会变得润泽而富有弹性。
功能性调节
一些微量营养素含有多种维生素和矿物质，在细胞代谢和功能表达上发挥着不可或缺的作用。适当补充铁元素、叶酸、B族维生素和优质蛋白等营养素，并配合一些可调补气血的食药两用类食材(如红枣、桂圆、当归等)，可令中年女性保持面色红润、精力充沛。
维生素C+维生素E
充足的维生素C能帮助女性延缓皮肤松弛与皱纹的产生。维生素E具有卓越的抗氧化功能，可以保护细胞膜免受自由基的破坏，减少因脂类氧化而形成的脂褐质色素堆积。而且人体缺乏维生素E时会导致贫血的发生，这一点对女性而言尤其需注意。因此，中年女性想要预防色斑，保持肌肤光洁红润，可以适当多吃些富含维生素E的食品，或适当地补充天然来源的维生素E。
钙镁相结合
中年女性，一旦骨密度下降到不能负荷身体的重量，很容易在绝经后的老年期发生骨质疏松或骨折等严重问题。由于镁是骨骼细胞结构和功能所必需的元素，可帮助骨骼的生长，并促进钙的吸收，因此钙镁双补是维护骨骼强壮的必要条件。通常绿叶蔬菜、杂粮和坚果等是镁的丰富来源。除了足量的钙镁摄入，还要注意优质蛋白、多种维生素和矿物质的摄取，并通过适当的日照补充维生素D，以及通过规律的运动给骨骼有益的刺激。
女人美容最佳的几种食品
水
天然的美容保湿剂。在人体的组成物质中，水含量最大，约占体重的三分之二。人可七日无餐，但不可一日无水。若机体失水达体重20%时，生命将无法维持，即使失去2%，也会干扰正常的生理机能，时间一长，就会加速人体衰老过程。饮水能使肌肤组织的细胞水量充足和富有弹性，让皮肤细嫩、滋润并减少褐脂与皱纹。特别是人至老年，性激素分泌减少，油脂分泌不足，皮肤更容易失水，所以应该养成不渴也喝的良好饮水习惯。据科学家推算，成人日需水量为3000--3500毫升，除从饮食和自身代谢获得约1500毫升外，还必须补充1500--2000 毫升。晨起、睡前必饮一杯水，饮水不仅美容，还可减肥。喝凉开水消耗热量多，效果更为显著。
猪皮
猪皮、猪蹄、猪尾中，含有丰富的大分子胶原蛋白和弹性蛋白，其含量可与熊掌媲美，有美容食品之誉。胶原蛋白能促进皮肤细胞吸收和贮存水分，防止皮肤干瘪起皱，使其丰润饱满，平展光滑;弹性蛋白能使皮肤血液循环旺盛，营养供应充分，增强皮肤的弹性和韧性，使多皱的皮肤皱纹变浅或消失。猪皮的这种美容护肤作用，早在两千多年前的汉代，名医张仲景的《伤寒论》中就有记载：猪肤有和血脉、润肌肤的作用，令少妇食之，能防衰抗老。
坚果
核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含维生素E，这是一种有效的抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，防止皮肤过早出现老年斑(寿斑)，也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块;维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用;果仁中含有的多种氨基酸，维生素A，D，K及铁、磷、锌、锰等，对促进毛发、指甲生长，防止脱发、过早白发和防止皮肤干燥粗糙、过早衰老均具有很大的作用。
鲜枣
含有大量的维生素C，它是一种有效的抗氧化剂，不仅能保持皮肤的弹性，还能抑制与阻断皮肤黑色素的形成。皮肤中黑色素细胞多，肤色就黑。平时多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜、水果，少吃盐，可使沉着的色素斑减退或消失。
海带
富含铁元素，可以防治缺铁性贫血，使人肤色红润美丽并能防治缺铁性秃发;含有丰富的碘，能防治粗脖子病，还能促进新陈代谢，使人体组织的更新速度加快，人也显得年轻而精神焕发。
地瓜
含有一种类似雌性激素的物质及维生素E，常吃对保持皮肤细嫩、延缓衰老有功效;同时含有大量的粘蛋白，有促进健康、防止疲劳、使人精力充沛的作用。地瓜中还含有大量的纤维素，能抑制糖类转化成脂肪，是较理想的减肥食品。
结语：女人多爱自己一点，给自己找到好的地位，这样才能够尽可能的避免心理早衰，如果你觉得自己的心情不够好，不妨什么都不做，就休息一下吧！(文章原载于《生活与健康》《健康》，刊期：2012.05，作者：杨小燕，李萱，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。
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