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如何丰胸是每位女性都想知道的答案，如今市场上有很多的丰胸产品可能大家也都买过吃过，效果怎样就不好说了。在我们日常生活中丰胸的最快方法是怎样的?丰胸的食物有哪些?今天与小编一起来看看丰胸都有哪些方法。
丰胸的最快方法
一、芝麻油苋菜
材料：苋菜、白芝麻油、蒜头、盐适量
做法：
1.苋菜洗净沥干水份，蒜头去皮拍碎
2.起油锅放入苋菜和蒜头，快炒1分钟丰胸的最快方法 睡前3小动作打造优美胸线
3.起锅前撒盐熄火，拌匀即可
功效：苋菜有清热利湿，凉血止血的效果，芝麻具有消炎解毒，滋阴补肾的功效 ，加在一起可以补充气血。
二、菟丝粥
材料：菟丝子1公克、米1碗
做法：
1.菟丝子装入纱布袋，泡水1~2小时
2.将米洗净，把纱布袋放入米内，加水煮成粥
3.煮好后将药袋取出，即可食用
功效：菟丝子具有补肾益精，养肝明目。适用于肝肾不足的腰膝筋骨酸痛，腿脚软弱无力、阳痿遗精、呓语、小便频数、尿有余沥、头晕眼花、视物不清、耳鸣耳聋以及妇女带下、习惯性流产等症。
三、当归粥
材料：当归10公克、米1碗丰胸的最快方法 4款丰胸食谱吃出大美胸
做法：
1.当归切碎在清水中慢慢炖煮，米先煮成饭
2.将饭放入当归中熬半小时至汤稠
功效：当归可生血、补血、活血，尤其经期后，当归粥可使子宫温暖健康，子宫健康可容易受孕，胸部的发育也会丰满。
以上几种可以帮助调理气血，气血充足则乳自丰。当然同时还要打开胸部经络，才可能达到事半功倍的效果。因为每个人身体不一样，最好是在医师的指导下进行调理才科学。
丰胸的食物有哪些
大豆
据研究显示，豆浆中富含的大豆蛋白质，不仅能供给人体充分的营养，还能促进过量胆固醇的排泄，使血液中的胆固醇下降，并促进脂肪燃烧;大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积，还可改善失眠。此外，有些成年女性的体型偏瘦，乳房中的脂肪积聚较少，所以乳房不够丰满，像林志玲等必须长期节食保持身材的名模，就是如此。要多吃豆类食品，就可补充植物性荷尔蒙，并帮助胸部脂肪聚积，产生丰胸效果。在林志玲受伤前，美体专家唐安麒曾为她设计一款在无糖清豆浆中加入生鸡蛋的丰胸食谱。
TIpS：豆浆蛋白质含量比牛奶还高，而蜂蜜含少量有机酸，两者冲兑时，有机酸与蛋白质结合产生变性沉淀，不能被人体吸收。丰胸秘籍 6方案打造坚挺诱人大美胸
红枣
中医将红枣归于补气药类，称其性味甘平，有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效，于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时，就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力。肠胃排便通畅，毒素排除了，腰腹自然就小了一圈。此外鲜枣中含丰富的维生素E和维生素C，这两种维生素都有利于保持胸形和促进胸部发育。
TIpS：大枣富含糖分，热量不小，一次不可吃饱，应量少次多(每日不要吃超过20枚)。
花生
花生被誉为植物肉、素中之荤。花生的营养价值比粮食类高，可与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食物媲美。一直以来，人们都认为吃高脂肪食物，像花生、花生酱等容易发胖。但是研究发现，经常吃花生和花生酱，不仅不会导致发胖，还能减少心脏病的发病率。对于胸部扁平的MM来说，花生确实是不错的选择。花生是富含维生素E和脂肪，能促使卵巢发育和完善，使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌，从而促进乳腺管增长，乳房长大。
TIpS：花生是油脂类食物，热量还是比较高的，每日食用量不可超过15粒。丰胸的最快方法 自然食补3大招让你变G奶
牛奶
牛奶中富含乳清蛋白和钙，这两种物质都有利于提高新陈代谢，促进腹部脂肪燃烧。此外牛奶含有较多的B族维生素，而维生素B是体内合成雌激素不可缺少的成分，有利于胸部丰满。燕麦含有的维生素E可促使卵巢发育和完善，有利于雌激素分泌，进而能够刺激乳房发育。
TIpS：牛奶放置时间长了，会由于细菌的繁殖而变质，喝变质的牛奶，不但不会增加营养，反而会引起疾病。
吃什么丰胸
酸奶
对于久坐办公室的OL来说，酸奶是不错的瘦腹食物。已经有研究证明，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。酸奶中丰富的蛋白质有利于乳房的挺拔和弹性，每天餐前用150毫升酸奶，搭配两匙练乳，搅拌均匀食用还能丰胸呢。
TIpS：超市里卖的酸奶加了大量的糖，所以热量比较高，不能多吃，每天1到3杯低脂或脱脂酸奶是最适合的。
杏仁
研究发现每天吃50到100克杏仁(大约40至80粒杏仁)体重不会增加。杏仁中不仅蛋白质含量高，其中的大量纤维可以让人减少饥饿感，这就对保持体重有益。纤维有益肠道组织并且降低了肠癌发病率、胆固醇含量和心脏病的危险。20至25粒加州杏仁所含的纤维等于一个橘子或苹果的纤维含量。杏仁含丰富的蛋白质，能增加胸部弹性，杏仁的衣膜部分有促进性腺发育的作用。丰胸秘籍 4方法打造傲人胸部做S型女人
TIpS：杏仁是坚果，热量较高，不可贪吃，吃多了会让你发胖。
花椰菜
花椰菜含水量高，但热量却很低，1个花椰菜热量只有23~32卡，能很快给予饱足感，减少你吃进过多会造成肥胖危险食物的机会，且吃多了也不会发胖喔;而想击退造成肥胖原因之一的水肿，就要摄取维他命C、E、铁、钼等营养素。而这些营养素花椰菜都有; 花椰菜含高食物纤维，能促进肠胃蠕动，有助于清除宿便，让体内废物顺利排出，改善便秘症状，使你的肚肚不再因满腹便便而肥大啰!此外，花椰菜富含维他命A有利于激素分泌，帮助乳房发育。
TIpS：择花椰菜时，要挑选整体坚固、收紧，中央茂密、呈浓绿色(白花椰菜则是乳白色)的，就是品质好的花椰菜。因维他命B、C容易因受热溶出而流失，所以煮花椰菜要小心别煮太久，最好煮熟马上捞起来，用微波炉蒸花椰菜也是不错的做法。
山药
山药是中医推崇的补虚佳品，富含黏蛋白，具有健脾益肾、补精益气的作用;山药最富营养的成分存在于它的黏液中，所含的甘露聚糖是一种能溶解于水的半纤维素，吸水后能膨胀80100倍，容易产生饱腹感，因此不少女性也把它看作一流的减肥食品。山药中的优质蛋白，山药粉与优酪乳一起放入杯中搅拌均匀一起饮用有很好的丰胸效果。丰胸的最快方法 6方法帮你全方位打造美胸
TIpS：山药中的淀粉含量较高，大便干燥、便秘者最好少吃。此外，山药是偏补的药，甘平且偏热，体制偏热、容易上火的人也要慎食。
结语：文章给大家推荐的几款丰胸食疗法有需要的朋友可以记下，日常生活中也有很多食物可以起到丰胸的效果，但偶尔吃一两次效果肯定是不行的，用食物来达到丰胸的效果是很健康一种方法，有些丰胸食物还可以当做零食来食用。
延伸阅读
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据说这种荷尔蒙还对治疗忧郁症有特别的疗效。
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丰胸健美五款美味药膳 打造迷人饱满美胸
目录：
第一章：丰胸健美五药膳 打造迷人饱满美胸
第二章：牢记丰胸4宜6忌 成就性感美胸
第三章：推荐不同体质女性的丰胸方法
每个女人都希望自己的胸部大而饱满，但是由于先天的不足，平坦的胸部让许多美眉瞧不起头来，不过不用太担心，虽然先天发育不全，只要大家找对丰胸方法，通过后天的努力安全可以弥补不足哦。那么如何丰胸呢？吃什么丰胸？丰胸的最快方法是什么？接下来小编给大家一一解答。
丰胸健美五药膳 打造迷人饱满美胸
爱美之心人皆有之，一些女性常自以为乳房偏小而自渐形秽，于是不加选择地施行各种丰乳方法，甚至滥用激素，以致产生严重的副作用。其实，乳房主要由乳腺组织（约占1/3）、脂肪组织（约占2/3）及起支撑、稳定作用的悬韧带构成。体肥的人乳房脂肪积聚较多，故乳房大些；体瘦之人，乳房中脂肪积聚相应减少，故乳房小些。但乳房的大小并无绝对的标准，基拳上与体态胖瘦相称。乳房发育有先天的原因，同时也有后天的因素。女性朋友们不必因乳房发育比别人小而烦恼，那些自以为乳房小的女性，大多数的乳房都是正常的，不少经过检查并未发现病理性的原因，属于生理性的小乳，只要饮食搭配合理，是能够使过小的乳房丰满挺拔起来的。
对于青春期乳房发育的女性，不必刻意减肥，在维持适当的体重的情况下，胸部才有条件好好的发育，毕竟乳房主要由脂肪构成。因此，要想有健康的脂肪，要经常吃些热量高的食物，如蛋类、肉类、核桃、花生、鱼类等。通过热量在体内积蓄，而变得挺耸富有弹性。
另外，也要选食一些能促使雌激素分泌的食物。维生素E是重要的调整雌激素正常分泌的物质（如鸡蛋、核桃、花生、麦芽、牛肝、猪肉、牛肉、兰肉、葵花油、牡蛎、菜花、香蕉、蜂蜜等），蛋白质，亚麻油酸，B族维生素（如瘦肉、蛋类、豆制品、麦类、牛奶、大蒜、菠菜、土豆、茄子、南瓜、黄花菜、玉米、葡萄、动物肝肾、鲫鱼等）这些是身体合成雌激素不可缺少的成份，不妨多吃。
中老年妇女的乳房多较松弛，下垂，多皱，干瘪，若想使其尽可能健美，重点应注意维生素E、C的摄入：据国外学者报道，坚持服用维生素E丸每日100~2000mg，可使中年女性干瘪的乳房逐渐丰满起来，充足的维生素C与核酸食品（如鱼、虾、动物肝脏、蘑菇、木耳、花粉等）协同作用，既可保持中老年妇女乳房的皮肤白嫩，又可减少局部皱纹，维生素C（如红枣、青椒、番茄、青菜、萝卜叶、柑橘、柠檬、山楂等），上述食物经常吃、多吃，丰胸健美效果会更明显，不少药膳食疗方对丰胸美乳亦有一定功效。
苁蓉炖曲筋
配方：猪脚筋200g，黄芪50g，桂圆10g，枸杞10g，当归10g，人参6g，肉苁蓉10g，菟丝子l0g，盐，胡椒粉，料酒等适量。
制法：先将猪脚筋治理干净，入沸水锅氽去血水，再放入砂锅水适量煮约30分钟，将上述诸药入锅煎煮30分钟，然后合并猪脚筋继续炖至脚筋热烂。放入食盐，味精，料酒，胡椒粉煮片刻即可上桌，吃肉喝汤。
中医药膳师教大家利用肉苁蓉与菟丝子为主，人参、枸杞子、桂圆为辅混合搭配，犹如天然荷尔蒙补充剂，可刺激乳腺再发育，加上胶质含量高的猪脚筋，不但能使双峰有所成长，肌肤弹性也会变好．肉苁蓉有补虚填精，延年益寿效果，若针对女性做凋理，有助于乳腺的畅通，促进乳房再发育，并调整内分泌，肌肤也会显得滋润。
鲈鱼青木瓜汤
配方：青木瓜1/2个，鲈鱼1条，姜丝1/3碗，盐适量。
制法：将术瓜洗净，切成细丝，鲈鱼清洗干净，切成三段鲈鱼，青木瓜丝，姜丝一并放入锅中，锅中盛水约七分满，以中火将水煮滚，再转小火炖约20分钟，调味即成：海鲜类食物蛋白质t富，最益胸部成长，青木瓜酵素的刺激有助乳腺畅通，可使双峰CUp增加。
黄豆炖肉
配方：黄豆200g，猪肉300g，酱油，味精，水适量。
制法：黄豆洗净，头天用水泡一个晚上，猪肉，黄豆与其它凋味料一同入锅，大火煮滚，转小火，续煮30分钟于猪肉熟烂为度。
黄豆富含植物雌激素：雌激素是黄豆被用做美胸食材，本品对尚有发育仉会的25岁以下女性可产生不错的效果，已过发育期的女性不妨当作保健食品，增加胸都的健康指数。
海带炖带鱼
配方：水发海带200g，猪蹄1只，花生米100g，带鱼500g，干豆腐2块，油，盐，姜，葱，料酒各适量。
制法：将豆腐切成丝，猪蹄除毛洗净，剁成块，锅上火烧热，入油盐，分别放人海带，猪蹄，豆腐丝爆香，倒入砂锅中，加花生米、料酒及清水炖l小时，加入姜、葱、带鱼块再炖30分钟，加盐、胡椒粉等即可佐餐食用。
本品能滋阴养血适用于阴向虚弱，乳房失养而致乳房扁平者。
木瓜鲜奶饮
配方：熟木瓜600g，新鲜牛奶500g，红枣2枚，莲肉25g，冰糖适量。
制法：选新鲜熟木瓜，去皮，去核，切成粒状备用，莲子肉，红枣分别用清水洗净，莲子去心，保留红棕包莲子农，红枣去核，将木瓜粒，莲子肉，红枣放入炖盅内，加入新鲜牛奶和适量冰糖，隔水蒸至莲子肉熟即可食用。补益气血，通经活络，健胸丰乳。
牢记丰胸4宜6忌 成就性感美胸
你知道你的胸部也有喜好的吗？什么？！不知道，你可别以为你喜欢的就是你的胸部所喜欢的，如果你不去关心它，它就会去反抗你，结果是怎样呢？那就是你的胸部不升级反倒是降级，那么大家就应该小心了，请多关注你胸部的最爱与最恨吧。
胸部最爱：
1.泰国原产野生葛根粉
在纯天然丰胸产品中，泰国原产野生葛根粉的丰胸效果是最好的，摩泰牌泰国原产野生葛根粉含有泰葛根独含的植物雌激素，这种雌激素在其他植物中很少发现，能通过调理身体的激素分泌水平，促进身体的二次发育达到丰胸的目的。对于胸部发育小、下垂、大小不同有很好的调理作用。
2.玉米
鲜玉米中含有的大量天然维生素E，它可以调节人体的神经和渗出，增强新陈代谢功能，并能使到皮下组织丰润有弹性，若是常补维生素E，女性皮肤就会富有弹性与光泽。玉米中还含有维生素B6、烟酸等成分，具有刺激胃肠蠕动、加速烘便排泄的特性，可以帮助我们防治便秘、肠炎、肠癌等。玉米的丰胸效果跟相比是胶质不相上下。它含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等丰富营养，能帮助胸部发育，还有减肥功效哦！
3.菌类
①猴头菇：含多糖体、多肽类，对癌细胞有较强的抑制作用，同时能产生干扰素，提升白细胞，增强人体免疫功能，起到防癌治癌的作用。
②蘑菇：营养丰富，含有人体必需的氨基酸，多种维生素的矿物质，含硒和丰富的维生素D，能增强人体免疫力，有利于预防胃癌和食管癌。
4.红枣
医学界早就研究证实，红枣性温味甘，含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、维生素、铁、钙、磷物质等，不仅能促进女性荷尔蒙的分泌，加强胸部发育，还有补益脾胃、调和药性、养血宁神的功效。所以很多的女性都喜欢喝红枣茶或者红枣奶，可以美容补血又可以丰胸。
丰胸6忌
1.随便服用药物
在之前的时候，有很多的人使用避孕药来消除青春痘，或用避孕药让乳房变丰满的做法，那些都是不可取的。避孕药中的主要成分是雌激素和孕激素，长期服用它会打乱女性的内分泌平衡，造成女性月经不调，这样会使到胸部越来越小。
2.睡姿
如果我们长期偏于一侧地睡眠，那样的姿势能会使到女性乳房不对称的现象出现;不仅如此，肢体的不对称性活动也能影响乳房的血液循环，造成单侧乳房发育较快，另一侧则会较慢，从而造成不对称现象。
生理性的双侧乳房不对称随着不良习惯的纠正、身体发育的成熟，或经过反复有效的良性刺激，当乳房与性腺轴建立起稳定的生物反馈时，两侧乳房就会逐渐趋向对称。
3.咖啡、可乐等刺激性饮料
人体过量摄入咖啡、可乐等刺激性饮料，会很容易增加乳房组织中的体液，加重乳房的肿胀感，使乳房感到不舒适。对于乳房的发育生长造成负担，使到乳房发育缓慢，胸部变小。
4.塑身内衣
塑身内衣勒得紧一点对追求时尚美丽的女性来说的确能凸显完美的身材，但长期穿戴勒得过紧的胸罩会令乳房变形，会令人呼吸困难，甚至引发绿血脖。穿塑身内衣，对乳房及乳头的发育不利。如果乳房受到外界长期机械性压迫，不仅会影响乳房本身的美观，而且会影响产后乳汁的分泌和排出，直接影响今后的哺乳。一般来说，塑身衣的穿着时间一天最好不要超过8个小时，回到家后应立刻换上宽大的衣服，做适当的运动帮助肌肉恢复血液循环。
5.控制好含荷尔蒙激素的肉食摄入
最新研究发现，吃肉类食品较多，不仅使到摄入热量过多，同时也会摄入更多的胆固醇。而胆固醇都会刺激人体分泌更多的荷尔蒙，然而绝大多数乳房肿块都是与荷尔蒙分泌相关的。因此，经常吃低脂饮食的女性，乳房出现问题的几率相对较小。专家提倡，在日常饮食中女性应适当控制好含荷尔蒙激素的肉食摄入，做到饮食平衡为好。
6.盐和快餐食品
如果摄取盐和其他含钠元素量高的食物过多，会让女性体内保持更多的体液，增加乳房不适。因此，女性应尽量吃一些含盐量较低的食品，少吃罐头和较咸的熟食品。快餐食品往往会含盐较高。特别是快餐中的油炸食物含热量极高，会加速体内雌激素生成，使乳腺增生更严重，也应当尽量少吃，最好就是不吃。
推荐不同体质女性的丰胸方法
怎样才能拥有傲人的胸部呢？女人越是爱漂亮，就越是不能容忍自己的小缺点。今天，为平胸mm推荐三种不同体质女性的丰胸食疗方法。
一、气血不足型主要症状：
面色、皮肤、指甲、口唇黏膜、眼睛睑结膜苍白无华；疲倦、乏力、头晕、耳鸣、记忆力减退、注意力不集中等。
丰胸方法：脾胃为气血生化之源，葛根、阿胶、龟板、鹿茸等药材对健脾胃补血都有很好效果。
丰胸食谱：山药+青笋+鸡肝
做法：山药、青笋去皮、洗净，切成条；鸡肝洗净，切片待用；全部原料分别用沸水焯一下；锅内放底油，加适量高汤，调味后放入原料，翻炒数下，勾芡后即成。
黄豆+青豆+鸡翅也比较推荐噢。
二、肝气血滞型主要症状：
情绪不稳定、容易动怒，也容易忧郁；乳房经络不畅通，月经前乳房胀痛，产后乳汁分泌也容易不足，乳房还容易起硬块。
丰胸方法：肝喜疏恶郁，这类女性丰胸要先去肝火，多吃清火食物。
丰胸食谱：摩泰牌泰国原产野生葛根粉
做法：摩泰牌泰国原产野生葛根粉一包，用约100ml开水冲泡，建议饭前10分钟服用。泰国原产野生葛根粉含有大量的泰葛根素，具有调节身体，促进身体二次发育的作用。食疗丰胸非常安全，缺点是价格较贵，难普及。
三、肾精不足型主要症状：
早衰、月经量少，腰部常有酸痛感，头晕，记忆力下降等。
丰胸建议：饮食要均衡，防止过度劳累，保持心情愉快避免情绪变化激烈。
丰胸食谱：核桃蚝油生菜、黑芝麻花生。
总结：以上盘点的这些丰胸方法以及药膳，效果是绝对有效的，如果你还在为自己不完美的胸部烦恼，赶快试试这些丰胸秘籍吧。（文章原载于《东方药膳》，刊号：2012/03，作者：袁秀芬，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）
性感胸沟 这样打造
在胸部训练中，中缝部位可谓“难中之难”。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致，中缝窄而又窄，宛如一线。而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱，与两侧的发达程度毫不相符。同样做飞鸟动作，为什么效果相差竟如此之大?原因就在技术细节上。这里奉献给大家的是关于技术细节的系列文章，本文先从飞鸟动作的细节谈起。
一、平卧哑铃飞鸟
仰卧窄凳(宽20～25厘米)上，双手持铃，小臂与大臂呈135度左右的夹角，动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面。
下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背 过分参与用力。为了使动作更加准确，可想像去抱一个大的啤酒桶，职业明星麦尔文·安东尼在做此动作时就不断在心里念叨着“抱住它!抱住它!”
该动作除了小臂与大臂之间保持135度的夹角外，整个臂形应撑圆，手腕略内收，形若环抱。如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃，发力就很容易以肩部为起动点，虽然看起来是在努力做飞鸟动作，其实是“貌合神离’，主要锻炼的是肩部三角肌前束，对胸肌中缝部的作用很小。
为了充分牵拉胸肌纤维，采用的重量也要适度，以8～15次/组为宜。第一组应为15次左右，然后做3组10～12次，最后一组可降至8次，一共完成5组左右。飞鸟练习有别于卧推，卧推可在多组训练后将次数降至1～3次，效果仍很好。飞鸟则需要以一定的次数来累积刺激中缝肌肉，过重的负荷既影响动作幅度、拉伸的效果，又容易对肩肘部造成伤害(6次以内职业运动员也很少采用，而且支撑困难，有一定的危险)。
训练中有人喜欢勾住颈部，将头抬离凳面助力。这是一种很不好的习惯。抬头必然窝肩做动作，不利于充分吸气、挺胸。窝肩发力主要是肩背部，对胸部几乎没什么锻炼作用。为了纠正这一错误，可先降低重量，将次数定在12次左右，刻意体验一下正确的发力方式，待动作定型后再逐渐增重。
二、蝴蝶机夹胸
蝴蝶机夹胸的好处是加在胸肌上的张力恒定，不会因手臂位置的变化而变化。由于可采取“桥”式动作，并使双肘相触，故动作幅度可更大，安全性更好。不仅中下胸缝(平卧哑铃飞鸟的主要刺激区域)，对整个胸缝都有很强的刺激作用，且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。
正确的动作是：坐于凳上，手握把手，肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低，可调节坐凳的高度。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节。采用“桥”式动作，即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。通过控制，使胸部肌肉充分伸展。如对镜练，应注意观察胸肌的伸展，这样可以更好地集中注意力。合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，进行顶峰收缩1～2秒钟。这时感觉会更费力，不像哑铃相触时更省力。只能通过尽力收紧胸肌，或相距少许距离即分开(不等胳膊与身体平面呈垂直状态)来弥补张力的流失。次数为8～15次/组，逐降重量做3～5组。
为了更好地刺激上胸缝，可以变换一下握把方式：双臂如侧平举状伸直，拳眼向前，以腕部或小臂(以手臂长短定)抵住档板做夹胸动作。由于双臂可以交错，动作幅度也很大。这个动作的特点是通过充分挤压上胸部，使两侧胸肌“立”起来，这当然是我们非常想要的结果。做3～5组，每组8～15次。
三、立姿十字拉力器飞鸟
立于拉力器架中央，调节好拉索长度，手执马蹄凳做夹胸动作。
正确的做法是，身体略前倾，打开时注意控制动作，合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩。有些人为了拉起更大的重量，身体前倾得厉害，以至夹胸动作变成了俯立飞鸟，使刺激胸缝的动作成了练三角肌后束。此动作的要点是使胸部肌肉较充分拉伸与尽可能挤压，采用的重量是次要的。
虽然一般要求双手相触即分开，事实上做交叉动作效果更好。
交叉有两种方式供选择，一种是一次左手在上，下次换成右手在上，这样一组内左右手位置变换均等。另一种是一组始终是左手在上，下一组一直是右手在上。由于交叉动作比双手相触的幅度大得多，故对胸缝的挤压效果更好，刺激更大。
要注意的是，这个动作因拉索长度关系，显得很“活”，不太容易控制，所以不要做过低次数的大重量拉伸，以免肩部受伤。一般也是做3～5组，每组8～15次。
四、上斜飞鸟
针对上胸缝训练设计，分哑铃飞鸟和拉力器飞鸟两种。
哑铃上斜飞鸟应采用30度倾角的斜凳，倾角过大会使本应加在胸肌上的张力流失。下放时将注意力集中在上胸缝位置，依靠胸肌纤维拉伸的张力控制哑铃下放，主动吸气、挺胸。上举时以胸肌收缩力带动双臂合拢。由于手臂呈半悬空状态，较难控制，故应将训练重点放在体会胸肌纤维拉伸的张力上，以8～15次完成3～5组。不要强求重量，否则肩部过分用力紧张，使整个动作变形。
拉力器上斜飞鸟只要将30度凳放在十字拉力器架中间即可，将带活扣的铁链挂在两侧脚的滑轮扣上，调整好铁链长度和凳的位置，即可进行练习。拉力器的好处是加在胸肌上的张力恒定，另外也不像哑铃上斜飞鸟因倾角而使负荷分流。第1组最好采用最大负荷的50%左右作为热身，感受和确定一下运动的路线，以免肌肉关节适应不及而受伤。一般也是做3～5组，次数为8～15次，技术要求与哑铃上斜飞鸟相同，着重感受胸肌的拉伸，以张力对抗负荷。
以上讲的是针对胸缝的飞鸟动作的技术要求，实际训练时还有两个很有特点的补充动作，一个是窄握拉力器下压，一个是大重量窄握推举。
窄握拉力器下压一般安排在飞鸟练习的结束部分或穿插于中间，采用“V”形把或绳把，重量为6～8次(1组高次数热身后)，下压至底部全力抗住负荷，绷紧胸部肌肉。这时胸肌全面充血暴突，对胸缝的挤压有独到效果，胸部轮廓亦会得到强化。
窄握杠铃平卧推举的优点是重量比用哑铃和拉力器大得多，次数可降至6次左右。虽然幅度有限，但强度却大得多。两手间距为训练者2～3个拳头宽，过大对胸肌两侧刺激多，失去对胸肌中缝的锻炼意义。
在锻炼胸肌中缝的过程中穿插一些造型动作效果会更好，如蟹状夹胸造型、两臂交叉挤压等对胸肌中缝塑形训练都有良好的辅助功效。
如何补气养血 中医补气养血新食方
不同的食物提供不同的营养，满足不同的需要，因此均具有其存在价值。现如今饮食营养知识日新月异，不断寻求新的领域。有营养的食物固然是值得推荐，看看这些中医补气养血新食疗，会让你更迷人。
中医补气养血新食方
红米
红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质，可补充消耗的体力及维持身体正常体温。它富含众多的营养素，其中以铁质为丰富，故有补血及预防贫血的功效。而其内含丰富的磷，维生素A、B群，则能改善营养不良、夜盲症和脚气病等毛病;又能有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状。所含的泛酸、维生素E、谷胱甘滕胺酸等物质，则有抑制致癌物质的作用，尤其对预防结肠癌的作用更是明显。
橙子
在众多的水果类别中，以带酸性的水果含较多维他命C，现今的营养学已一致推崇维他命C为抗氧化剂之一。它的三大作用：阻碍自由基破坏细胞，减少老化现象;避免防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物质亚硝胺。对患癌病者大有保护作用，尤其是胃癌和食道癌;抑制坏胆固醇的氧化及保护好胆固醇，维持血管及心脏健康。直接食用或鲜榨橙汁即可。
红萝卜
红萝卜对于女性来说，有以下三大作用：
排毒美容
《本草经疏》记载：“莱菔根利大小便”、“制面毒”。现代科学表明：红萝卜内含有大量纤维素、B族维生素、钾、镁等可促进肠胃蠕动的物质，有助于体内废物的排出，对便秘和青春痘都有很好的治疗作用。
减肥
红萝卜内含有的糖化酵素能分解食物中的淀粉、脂肪等成分，使之分解后为人体充分吸收和利用，所以红萝卜是一种相当不错的减肥食品。
补血
红萝卜皮中所含有的红萝卜素即维生素A原，可促进血红素增加，提高血液浓度及血液质量，对治疗贫血有很大作用。萝卜中还含有大量的铁，有助于补血，其中红萝卜的铁含量比白萝卜高40%，比青萝卜高75%。
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