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女人在更年期的时候饮食上要注意很多，你知道女人更年期吃什么好吗?哪些食物是适合女人们在更年期的时候吃的呢?哪些食谱能够帮助女人们缓解更年期的各种不适呢?赶紧去下文了解一下吧!
女性更年期吃什么好
1、麻婆豆腐
[原料I嫩豆腐块400克，肉汤120毫升，姜末、蒜泥、生粉、豆鼓、豆瓣酱碎、辣椒面、花椒面、黄酒、精盐、味精、酱油各适量。
[做法]豆腐块众水，南置中火上，将油烧至六成热，故人牛肉末煽炒，加豆瓣酱炒香，放姜末、蒜泥炒出味，加豆鼓炒匀;放辣椒面，待炒出红油时加入肉汤、黄酒、酱油、精盐烧沸，再下豆腐，用小火烧至冒泡时加味精，生粉勾荧收汁;最后下青蒜苗，炒断生即起锅，撤上花椒面即成。更年期综合症的表现 6症状预示更年期要来到
[功效]清热解毒，健脾益气，滋补肝肾，生津润燥。适用于更年期有食欲不佳、疲乏无力、心情烦躁等症状者食用。
2、豆腐干炒芥菜
[原料]豆腐干50克，芬菜150克，葱、姜末各10克，精盐少许，酷适量，酱油10克，味精1克，植物油50克。
[做法]豆腐干切成小片;芥菜洗净去根，切成小段，放盘中备用。炒锅上火，注油烧热，下葱姜末炒出香味，放芥菜、豆腐于、稻盐、酷、酱油炒熟，撤味精炒匀，盛入盘中即成。
[功效]适用于更年期肝火血热引发头痛、目痛者。女性更年期饮食调养第一
3、素烧大白菜
[原料]大白菜200克，花椒7粒，油30克，精盐适量，酱油5克，味精1克。
[做法]将大白菜洗净，用刀片成一寸大小的薄片;炒锅上火，放油，待油稍热放花椒炸至黑色，将白菜块故人，大火稍炒，放精盐、酱油、味精，炒匀即可离火盛入盘中。
[功效]大白菜性味甘、微寒，有清热利水、养胃的作用。现代科学研究证明，大白菜含有大量的钙、磷、铁等矿物质。适用于更年期骨质疏松者。
4、莴笋炒虾仁
[原料]莴笋2条，河虾400克，芝麻酱少许，葱2根，蒜末、姜末各少许。
[做法]
①将莴笋去皮，洗净，斜切成片状葱洗净，切段;备好姜末、蒜末。
②将河虾去壳，取肉，洗净，沥于备用。用水掉熟备用
③爆香蒜末，将葛笋兜炒，加入芝麻酱再炒匀，用喋盛起。保健药膳治疗更年期女性月经紊乱
④再起油锅，爆香姜未，炒熟虾仁，稍调味后铺在莴笋面上即成。
5、姜汁卷心菜
[原料]姜汁少许，卷心菜250克，酷适量，酱油10克，精盐少许，味精1克，香油10克。
[做法]将卷心菜洗净，去根，切成丝，入沸水锅中悼熟，捞出凉凉，放盘中待用。取一小碗，放姜汁、酸、酱油、精盐、味精、香油调成汁，浇在卷心菜上，拌匀即可。
[功效]健脾强身。适用于更年期体虚乏力者。
6、参须乌鸡煲
[原料]玉米须100克，党参20克。乌鸡1只，味精5克鸡精5克，上汤2500毫升，姜、葱、盐各适量。更年期女性健康饮食6建议
[做法]
①鸡宰杀后去毛桩、内脏及爪。去血水;党参洗净。
②将鸡、药物、玉米须放纱布袋内，扎紧口与调料一起放入锅内，加入上汤，煲50分钟，调味即可。
[功效]补气血，清热。利尿。适用于糖尿病、高血压、劳伤吐血、水肿、小便不利、乏力、妇女月经不调、更年期综合征等。
7、玉竹猪心煲
[原料]玉竹参100克。猪心500克，绍酒、姜、葱、花椒、盐、味精各5克，上汤2500毫升。
[做法]
①玉竹拣去杂质。切成节，用水闷泡锅内;猪心洗净，故人沸水来去血水，加入绍酒后，捞出将猪心切成薄片。会儿，放在调料去腥味。
②锅置武火上烧沸，煮20分钟后，加入猪心片和调料，再用文火将猪心炖至熟烂即可。
[功效]安神宁心，养阴生律。适用于热病伤阴的于咳烦渴、心血不足所致的惊悸怔仲、心烦不眠、更年期综合征等
更年期吃什么食物好
1、新鲜蔬果
对于进入更年期的女性来说，新鲜的蔬菜水果是非常有必要的，特别是蔬果中所含有的维生素C，它能够有效的遏止自由基的猖獗活动。体内的自由基少了，女性的更年期自然就延缓到来了，就算是已经进入更年期的女性，在平时多吃含有维生素c的食物，同样能够很好的缓解各种不适。更年期饮食应该注意什么
2、大豆食品
众所周知，在大豆类食品中含有丰富的植物雌激素，这种激素与女性的雌激素非常的类似，因此尽量多吃豆类食物可以有效的延缓更年期。而对于进入更年期的女性来说，在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时，多吃豆类制品是非常有必要的，它可以有效的减轻更年期症状。
3、小米
对于女人更年期吃什么好的问题中，小米绝对是滋养的首选佳品，小米性微寒，有健脾、和胃、安眠的功效，可有效减轻更年期中的失眠症状。同时在小米中还含有色氨酸，它可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。更年期吃什么可防耳聋
4.奇异果
一项最新的研究表明，女人更年期吃什么的问题最佳答案是奇异果，更年期女性每天只要吃两颗奇异果就能将睡眠品质提高百分之四十!不仅仅如此，在奇异果中还含有丰富的钙、镁及维生素c，它有助于神经传导物质的合成与传递。
更值得一提的是，在奇异果中含有其他水果中极为少见的钙质，它具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
5、大枣
可以说更年期中最为常见对于的一种症状便是失眠，它困扰了大部分的女性，并且给女性的生活以及工作带来了很大的困扰。这个时候专家指出，更年期女人不妨多吃些大枣类食物，它具有很好的补脾安神作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。
结语：看了上面的介绍，我想大家都应该知道哪些食谱能够缓解女性更年期的各种不适了吧?女士朋友们在更年期的时候一定要记得吃一些哦!还有小编为大家推荐的一些适合女人在更年期吃的一些食物，女人们也要记得吃哦!
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