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女性痛经是种常见的病，大部分女性朋友在每个月的特殊的几天里，都会多多少少有些不适。那么痛经是什么引起的呢?藤井的话我们又该吃什么呢?今天我们就来为您推荐10个食谱，可以为您有效缓解痛经。
痛经吃什么好
1、高铁食物可缓解贫血
补血养血可谓是女性一生的功课。因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
2、豆制品可改善雌激素水平
大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。
每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
3、全麦食物和海带防治乳腺病
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
4、加蜜热奶减轻经期不适
牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用。经期女性经常遭遇这些不适。
女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
5、蒜类可抑制霉菌性阴道炎
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
6、含镁食物减少偏头痛
偏头痛好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
7、鱼类抗抑郁
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。
经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
8、香蕉减轻痛经改善睡眠
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素b6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性痛经的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。且食用香蕉易产生饱腹感，可偶尔做正餐使用。
9、红皮蔬果预防妇科肿瘤
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
10、高钙食物控制卵巢癌
女性应注意适当补充高钙的食物，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。
绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克，所以最好每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
痛经的原因
1、子宫颈管狭窄，主要是月经外流受阻，引起痛经。
2、子宫发育不良，子宫发育不佳容易合并血液供应异常，造成子宫缺血、缺氧而引起痛经。
3、子宫位置异常，若女性子宫位置极度后屈或前屈，可影响经血通畅而致痛经。
4、精神、神经因素部分女性对疼痛过分敏感。
5、遗传因素，女儿发生痛经与母亲痛经有一定的关系。
6、内分泌因素，月经期腹痛与黄体期孕酮升高有关。
7、子宫内膜以及月经血中前列腺素(pG)含量升高，前列腺素E2(pGE2)有作用于子宫肌纤维使之收缩引起痛经。经患者子宫内膜组织中前列腺素含量正常女性明显升高。
8、子宫的过度收缩，虽然痛经患者子宫收缩压力与正常女性基本相同，但子宫收缩持续时间较长，且往往不易完全放松，故发生因子宫过度收缩所致的痛经。
9、子宫不正常收缩，痛经患者常有子宫不正常收缩，因此往往导致子宫平滑肌缺血，子宫肌肉的缺血又可引起子宫肌肉的痉挛性收缩，从而产生疼痛而出现痛经。
10、妇科病，如子宫内膜异位症、盆腔炎、子宫腺肌症、子宫肌瘤等。子宫内放置节育器也易引起痛经。
11、少女初潮，心理压力大、久坐导致气血循环变差、经血运行不畅、爱吃冷饮食品等造成痛经。
12、经期剧烈运动、受风寒湿冷侵袭等，均易引发痛经。
13、空气不好，受某些工业或化学性质气味刺激，比如汽油、香焦水等造成痛经。
总结：上面我们为您介绍的治疗痛经的方法您记住了吗?是不是对女性朋友们缓解不适很有帮助呢?女性要想有个健康的身体舒适的度过那几天就要平时就注意身体的保养，忌食生冷，注意身体健康。
延伸阅读
女性痛经吃什么好
【导读】女性痛经吃什么好，女性朋友每个月总有那么几天不舒服，那么怎么来缓解痛经呢？红糖必不可少，苹果，当归要多吃。一起去了解一下女性痛经吃什么好。
女性痛经吃什么好
1、桑葚
桑葚有改善皮肤（包括头皮）血液供应，营养肌肤，使皮肤白嫩及乌发等作用，并能延缓衰老。它可以促进血红细胞的生长，防止白细胞减少，并对治疗糖尿病、贫血、高血压、高血脂、冠心病、神经衰弱等病症具有辅助功效。
2、榴莲
榴莲是水果之王，说它是臭味榴莲一点也不夸张，但其实榴莲的营养价值很高，它还能改善腹部寒凉的症状，可以促进体温上升，是寒性体质者的理想补品，还可以活血散寒，缓解痛经，特别适合受痛经困扰的女性食用。但榴莲不能一次吃太多，否则容易导致身体燥热，还会因肠胃无法完全吸收而引起上火.
3、牛奶
牛奶是含钾较高的食物，经研究表明，钾对于神经冲动的传导、血液的凝固过程以及人体所有细胞的机能都极为重要，它能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染，并减少经期失血量；镁能帮助大脑中神经冲动传导、具有神经激素作用的活性物质维持在正常水平。
4、红糖
中医认为，红糖具有益气养血，健脾暖胃，驱风散寒，活血化淤之效，对女性月经顺畅有帮助，可让身体温暖，增加能量，活络气血，加快血液循环，月经也会排得较为顺畅。
5、蜂蜜
在月经后期，镁元素还能起到心理调节作用，有助于身体放松，消除紧张心理，减轻压力，而蜂蜜乃镁的富矿,月经期可适当喝点蜂蜜水。
6、桃仁
桃仁活血祛瘀，润肠通便。用于经闭，缓解痛经，癓瘕痞块，跌扑损伤，肠燥便秘。桃仁性甘平、味苦，入肺、肝、大肠经；有破血行瘀，润燥滑肠的功效；治经闭、痛经、瘕瘕痞块，跌打损伤、肠燥便秘。
7、苹果
苹果含有的糖和锂、溴锌、镁等元素，是有效镇静的安眠药，对女性生理期肚子痛也有疗效。经期可用红酒炖苹果，有利于活血化淤。
8、红枣
红枣性温味甘，具有补益脾胃、调和药性、养血宁神的功效。红枣对于痛经的女性来说，可以改善怕冷、苍白和手脚冰冷的情况，因此有一定作用。
女性痛经吃什么好
经期时女性经历时间最长的胜利周期，有的女性在经期的时候会出现痛经的情况，在痛经的时候有的会选择吃一些止痛药，多数女性朋友都会选择喝一杯姜汁红糖水，可以缓解痛经的症状，但是这些做法真的都有用吗?下面小编就为大家详细介绍一下经期女性是否应该喝姜汁红糖水。
姜汁红糖的功效确实很大，可以有助于活经络气血，健脾暖胃的功效。但是痛经的女性不可以盲目的喝姜汁红糖水，因为体内虚火旺盛的人喝了姜汁红糖水会加重不适感。小编这里为大家讲述一下可以缓解女性痛经的食物。
女性痛经别乱喝姜汁红糖水
经期喝姜汁红糖水可以利于血排的顺畅，如果是经期有行经不畅、小腹胀痛的问题，建议大家可以试一试这个情况。
红糖可以增加身体的热量，生姜可以帮助身体驱寒。如果是对寒湿血虚、气滞血於的女性，可以帮助提高山体的热量，排出身体内的体寒，气滞血瘀的症状。如果是身体本身就热量较重，虚火上行的话，喝姜汁红糖水就相当于火上浇油，会造成出血过多，身体虚弱的情况。
那么女性痛经吃什么好呢?
1. 绿色蔬菜
矿物质可以在身体内起到放松身体，缓解疲惫的情况，减少心情的烦躁，矿物质含量最丰富的就是绿色蔬菜中。绿色蔬菜中除了含有大量的钙、镁、钾元素以外，还有丰富的维生素K，这种维生素K具有很好的凝血和防止过量出血的作用。
2. 豆类
大豆属于高纤维食物，对于缓解子宫出血情况很有帮助，专家表示，经期多吃大豆可以帮助缓解痛经症状。这主要是因为，女性在经期的时候会很容易出现便秘或者腹泻的情况，大豆可以起到帮助消化，加快身体内毒素排出的作用，预防便秘和腹泻症状的出现。另外，多数豆类中都含有丰富的维生素B，这种维生素可以起到缓解痛经和经期疲劳的作用。
3. 富含ω-3脂肪酸的食物
人体中含有一种类似于荷尔蒙的物质就是前列腺素，这种物种可以帮助肌肉的收缩和调节痛经产生的节点。专家建议，可以阻止前列腺素分泌的主要食物集中在鲑鱼、鳕鱼、核桃、亚麻籽等食物。。这主要是这些食物中包含大量的ω-3脂肪酸，这种物质可以减少女性痛经症状。
任何营养元素的补充上都要根据自己的身体情况，不一定所有的事物都是对身体有益的，特别是在姜汁红糖水的饮用上，如果不对症，副作用还是很大的。文章开始，小编还提到了一个就是止痛药，这种药物也是不可吃的，长时间的食用会造成身体的免疫以及神经方面的刺激。
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