【www.ys630.com - 男人养生是哪个季节】
男人失眠怎么办?安眠方法有很多，可是失眠的原因是什么呢?为什么有的人睡的很香，有的人却辗转难眠呢?其实引起失眠的原因有很多，今天我们就来告诉大家是什么偷走了男人的睡眠，帮助男人睡好觉。
人的一生当中，睡眠约占生命的三分之一，睡眠良好是心身健康的主要标志。但有越来越多的人不知不觉的陷入睡眠的重重危机之中。
世界卫生组织对14个国家15个地区超过2万人的调查显示，27%的人有多种睡眠障碍，包括失眠、打鼾、早醒等。而中国睡眠研究会曾公布的一项调查结果显示，在中国成年人中，仅失眠的发生率就为38.2%。如何才能睡个好觉?
什么是睡眠障碍
关键词：失眠、多梦、连续
根据《中国精神障碍诊断标准》第3版，睡眠障碍共有4条标准：
1、几乎以失眠为唯一的症状，包括难以入睡，睡眠不深，还有易醒、多梦，醒后难再入睡，还有日间精神疲乏、无力，精神萎靡不振。
2、具有特别关注失眠结果的优势观点，就是说特别在乎睡眠，很害怕睡眠不好引起的后果。3、对睡眠质量和睡眠时间的不满足，引起明显的痛苦，影响社会生活
4、以上情况每星期发生三次以上，且连续一个月(排除躯体性致病和精神障碍致病引起的睡眠不好。)
是谁盗走了你的睡眠
关键词：压力、疾病、生活习惯
睡不好可由多种因素引起，心理、情绪、生活习惯和一些疾病、药物都会影响睡眠。
1、精神因素
人的精神心理受到外界的刺激或干扰时，最易导致失眠。比如工作生活压力多大、人际关系紧张等。
2、疾病因素
心脑血管病、胃肠病、肝肾病、内分泌疾病及肥胖等都容易导致睡眠质量低下，颈椎问题也会影响到睡眠质量。此外，睡眠不好也常常是抑郁症、焦虑症等精神疾病的症状。
3、生活习惯及环境因素
睡眠环境恶劣、不良睡姿、不健康饮食、作息习惯等也会影响到睡眠的质量。
睡不好危害有多大
关键词：疲倦、精神、免疫力
失眠、睡眠不足不仅仅是让人打不起精神来，还可能带来其他的问题：
1、偶尔的失眠带来的是第二天的疲倦和动作不协调。长期失眠则会引起注意力不能集中，记忆障碍。
2、长期睡不好会导致情绪不佳，易激惹、人际关系紧张、生活缺乏兴趣、性欲减退，甚至出现焦虑、抑郁等精神症状。
3、睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心脑血管病、高血压病，糖尿病、胃肠道疾病等身心疾病。
失眠怎么办
关键词：运动、环境、枕头
1、运动改善睡眠
适当的运动有助提高睡眠质量，但是要注意运动的方式、量及时间。不要做太剧烈的运动，如慢跑，打太极拳或游泳等，建议运动结束时间离睡眠时间3个小时以上。
2、注意睡眠环境
保证安静、凉爽、舒适的睡眠环境，避免床被阳光直射，保持良好的空气流通。把卧室设计成一个让人向往睡觉的地方，防止卧室有噪音或其他干扰。
3、选用舒适的床垫和枕头
保证床垫舒服且有足够支撑力，选择一个适合自己的枕头。
4、注意饮食
睡前不饮酒、咖啡及浓茶，不食用辣椒等刺激性食物。
到底应该睡多久
关键词：时间、精神、年龄
不同年龄段有不同的睡眠生理需要量，而睡多久最适合，最根本的判断要根据第二天的精神状态，第二天精力充沛，能够发挥各种社会功能，精神状态也很好，没有任何痛苦，这个睡眠时间就是够的。儿童的睡眠时间大概在911个小时，成年人最理想的是78个小时，而中老年人平均整晚睡眠时间为6小时。
失眠怎么调理
酸枣仁汤
酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
静心汤
龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
安神汤
将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。
三味安眠汤
酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果。
桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
养心粥
取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。
总结：成人每天最佳的睡眠时间是8小时，如果身体、精神得不到充分的休息就会形成恶性循环，身体素质越来越差哦。今天我们为大家介绍的引起失眠的原因以及其治疗方案是不是对各位失眠的男士朋友们很有帮助呢。
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《失眠原因 揭秘是谁偷了男人的睡眠》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“男人养生是哪个季节”专题。
