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很多女性明明处于减肥的时期中，却因为不能避免的聚餐导致自己的减肥计划破灭，真是让人倍感苦恼的一个问题。那么我们应该如何控制减肥时的聚餐饮食呢?下面小编就为大家介绍六种聚餐场合应该采取什么样的策略，才能避免影响我们的减肥瘦身计划吧。
1、女生聚会下午茶，越吃越多难忌口
一群好姐妹相约一起在装修得很漂亮的店子里，吃着下午茶聊着生活，多么美好的画面!但是，下午茶甜点的热量也是很高的，比如说女生都很爱吃的蜜糖吐司，怎么能不忌口又不胖啊?最好的方法当然是分享，不要一个人把整个吐司都吃了，把它分开几份，和姐妹们一起共享。另外，搭配着红茶也会有很好的瘦身效果，因为红茶里面含有一种能抑制淀粉酶分解的物质，当然，必须是无糖的红茶。
下午茶的点心基本都是甜的食物，如果在下午茶时段摄取太多糖分的话，肌肤的胶原蛋白和弹力纤维会打结，从而促使肌肤老化、松垮。另外推荐港式下午茶，吃一些咸的东西配上乌龙茶。或者是在你的主食之外，搭配一些无糖的饮料，推荐红茶、绿茶等含有儿茶素的饮料。
绿茶含有儿茶素跟咖啡因，可以促进代谢，减少糖分在肠胃道的吸收，还可以影响消化酶的活性，还能减少脂肪吸收。
如果你有肥胖问题，但又一定要和朋友去喝下午茶的话，一定要把握一个原则，要选择性的吃，浅尝辄止，不要全部都吃了。饮料部分还可以选择黑咖啡搭配。
2、家族到餐厅聚餐，异国料理全都包
举个例子，东南亚的菜式，大多数调料都是酸辣味道的，而研究发现酸味的东西会抑制我们一些淀粉酶的分解，人会比较瘦。酸辣酱的话因为里面有辣椒，可以促进我们的新陈代谢，而它里面所含的其他香料能够帮我们身体做排毒、排汗，所以你可以发现东南亚的女生骨架都很小，都很瘦。
既然家族聚餐，就要吃得开心。但如果你正在减肥，而家族聚餐又选择了在中餐馆，那么你就可以食用山苦瓜粉。山苦瓜本身能让我们胰岛素的阻抗性降低，等于减少身体发炎反应，比较不会让血糖上升，能让脂肪代谢比较完整。但由于苦瓜素是脂溶性的，所以空腹的时候吃效果不会很好，一定要配合其他东西吃。
有时候我们去西餐厅吃西餐的时候，有一些食物是地雷，一定要注意的!首先是奶油浓汤，很多地方的浓汤都不是用真的奶油去做的，都是用冲泡的粉去做的。其次是沙拉部分，很多地方的沙拉都会含有马铃薯，建议把马铃薯泥换成玉米之类的，因为马铃薯是高升糖指数食物，比较容易发胖。
当你学会了替代饮食法，无论你吃的是哪国料理，都能让你吃得放心又开心。举例说，你面前有蛋、豆、鱼、肉、米饭、面食，你一定要吃了蛋、豆、鱼、肉，等你有了饱足感之后再去吃米饭或者面食，如果有蔬菜和水果，一定要先吃蔬菜，之后再补充一点水果，利用这种先吃前面的来代替后面的方法，无论你到哪家餐厅都可以不怕胖。
3、逛街走走压马路，边走边吃停不了
在逛街的时候，女性往往会更加容易感觉到饥饿，也就很难控制住自己的食欲，从而看到什么吃什么，最后也就使得你的体重迅速的飙升。对于这种情况，最简单的方法就是和别人一起逛街，然后热量就能减半，也就不会给你的减肥计划造成太大的影响。
如果你在逛街时吃油炸的食物，咬下去的第一口是完整的，先尝尝美食的味道，然后把炸过的皮去掉，吃里面的食物;如果在逛街的时候带一杯无糖黑咖啡，看到美食的时候喝一口，食欲会大大降低。
如果是烧烤的话，可以尽量选择一些青菜类的比较安全不会发胖的食物。但其实，逛街是非常好的减肥方式。英国有研究发现，一次逛街大概约等于走了3.2公里，消耗了200大卡，但是不要忘记一块50克的蛋糕的热量就有250大卡，就是说你逛了一天的街所消耗的热量，可能一块蛋糕就轻易抹平了。所以如果你要逛街逛得开心，又不会长胖的话，最好的方法就是，在你约好逛街的当天晚上不要吃晚餐，因为你可以在逛街的时候碰到想吃的时候就吃，就等于是吃了晚餐了。
4、呼朋引伴K歌去，油炸拼盘点不完
很多人到KTV去K歌的时候，第一时间不是点歌而是要先吃东西，特别是碰到自助餐时期，就会觉得吃得越多越划算。但是要注意食物的选择也是有讲究的，我们可以选择粥类，因为热量相对较低。很多上班族都会选择下班的时候去K歌舒缓压力，这时候可以选择喝一些醋类饮料，可以帮助减少腹部的脂肪，代谢掉身体脂肪，缓解疲劳。
醋本身就是乙酸，乙酸可以抑制我们肠胃道的淀粉，所以在吃饭的时候喝点醋可以减少淀粉的吸收。当然，在K歌的同时，你不要坐着，尽量的站着，多动，可以减少热量的吸收，燃烧脂肪。
其实现在的减重，出现了一个很关键的观念，食物本身比热量更重要，吃对食物能够瘦，如果斤斤计较卡路里也不见得会瘦。越原始状的食物其实越能让我们瘦，如果我们必须外食或者一些场合要瞎吃的话，尽量不要选择过分加工的食物，尽量选择呈现出食物原形的食物。
5、结婚喜宴躲不过，应酬宴客易暴食
喜宴上总是会有一两道你非吃不可的菜式，但是吃多了会觉得很饱，如果接下来的菜你还要继续吃，那么你的热量就超标了。
喜宴的菜是一道一道的上，最先上的前菜部分，每一道都可以吃，因为它们的热量基本上都很低，都是海蜇皮之类的，接下来才有可能出现的是比较油腻的东西，这时候可以把它们夹到小碗里，等着喜宴结束之后用作打包，晚点再吃。之后的每一道菜，可以都稍微尝尝，最后再去吃青菜。这样的话看起来既不会失礼，同时每一道菜都能吃到。至于羹汤部分能不吃就最好不吃，因为里面含有勾芡等食物的热量太高了。
参加喜宴有三个很简单的原则，第一个是事前防范，第二个是事中小心，第三个是事后补救。首先在去参加喜宴之前可以先到超市或者市场买一些番茄，先垫垫胃，不要让自己的胃空空的去，这样能防止大吃。在宴会聚餐的时候最好做到两件事，第一件事是早到早走，因为你早到的话可以吃到前面的冷盘，因为中餐的菜式基本都是很油腻很高糖分，而这些不太健康的菜式基本都在餐的中间才上，但是不管怎么油腻，在中餐的菜式里，热量比较低的都在一开始就会上。早走的话，你可以选择走路回去，把刚刚吃进去的热量都消耗掉。
第二件事是不要喝无色无味的饮料，在喜宴上如果跟别人熟络的交谈起来的话，喝饮料的几率就会上升，不知不觉你就摄入了过多的糖分。
最后一点就是，如果你是吃的晚上的宴席的话，那么在第二天的减肥饮食计划中，就要注意减量，或者直接在中午的时候就减少摄入的食物，从而使得自己的热量能够不超出计划。不过对于食物减量也要注意尺度，更不能完全不吃，以免影响身体健康。
有很多人觉得去参加喜宴，给了礼金当然要吃个饱饱的。但是你也可以不要全部都吃，你可以选择你喜欢吃的多吃一点，至于其他的可以酌情减少。另外，在喜宴将要结束的时候还可以选择起来走一走，跟周围的人聊聊天，既能维持人际之间的关系，又能促进食物的消化。
6、高铁火车休息站，长途旅行随便吃
很多人每次去远门都会带很多零食在路上吃，或者是到了当地就会买很多当地的特产美食，这样想不胖也难。
当你在车站吃了便当，在交通工具上又吃了很多零食的时候，你会发现你的肚子很容易发胖，腰围很容易变粗。这里推荐香味贴片，贴在肚脐眼之下，它会发热，可以促进你腹部的微循环和肠子蠕动。
另外按压我们的腹部可以改善宿便问题。按压的时候不要顺时针的去抚摸按压，我们要一个点一个点的去按，每个点大概按五秒钟左右，按着6点钟的位置一直按到12点钟的位置，每天坚持按压，宿便问题就会得到解决。
以上这六种情况，就是女性最容易多吃的情况，而上面提出的解决办法一定能够帮助到女性。对于想要减肥的女性，采取这些措施，可以让你在享受美食的同时，仍然保持身材。最后再为减肥的女性解答一个减肥的问题，那就是减肥时能不能吃主食?
减脂期能不吃主食吗?为什么
不能。很多人认为主食就是米和面，所以我先说一下我对主食的定义。我认为主食就是碳水化合物，主要成分为碳水化合物的都可以概括为主食：米饭、面、红薯、玉米、土豆、西瓜、全麦面包等。即使是减脂期，不吃主食也会有以下危害。
1、大幅度降低新陈代谢率
不吃主食的最大危害就是让你全天的新陈代谢率大幅下降。这种下降直接导致的结果就是你每天燃烧的卡路里也跟着大幅下降。减脂说白了就是每天消耗的卡路里大于摄入卡路里的过程。新陈代谢率大幅下降必然会阻碍你的减脂进程，同时给你的健康带来巨大危害!
2、影响训练状态，大幅降低训练水平
不吃主食会让你的训练，尤其是力量训练大打折扣。进行力量训练不仅可以让你在训练时燃烧大量卡路里，还可以促进全天新陈代谢的提高。燃脂是全天24小时的功课，你必须努力提高你全天的新陈代谢，才能够让你的燃脂之路更加便捷。不合格的训练不仅不能给你带来优美的肌肉线条，还会影响你的基础代谢率，阻碍你的减脂进程。
3、阻碍肌肉增长，促进肌肉流失
在减脂期，肌肉的增长本身就较为困难。如果不吃主食，除了力量训练会受影响，身体本身也得不到足够的营养去合成蛋白质。这时，你的身体仅靠蛋白质和脂肪功能。你的肌肉不仅不会增长，还会大量流失。千万别忘了，肌肉越多，基础代谢率越高，在训练以外的20多小时内，基础代谢率越高，燃脂才会越快。
4、影响脑健康
如果你不想变成弱智，千万不能不吃主食。你的大脑主要靠葡萄糖来供能。虽然脂肪和蛋白质也可以分解供能，但是保持足够的碳水摄入才是保证大脑供能正常运行的关键。谁也不想成为四肢发达头脑简单的野人。
结语：对于爱美的女性来说，减肥计划是相当重要的，但是总有这样那样的因素会干扰你的计划。其实，只要你能够坚定减肥的决心，那么不管是什么样的问题，你都能找出合适的解决办法，保证自己的减肥效果。希望每个女性都能够拥有完美的身材。
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