【www.ys630.com - 春季吃什么好养生】
春天到了，越来越多的人更加注重养生了。春天，万物复苏，的确是一个养生的好季节。那么你知道春天吃什么好吗？春天养生的饮食应该怎么样安排呢？今天小编的小编就来告诉你春季膳食养生有三部曲，一起来看看吧。
第一部曲 顺应天时养阳气
春天是阳气生发的季节，所以人应该顺应天时的变化，通过饮食调养阳气以保持身体的健康，总的饮食养生原则是：
在主食中应该选择高热量的食物。是指主食中除米面杂粮外，适量加入豆类、花生等热量较高的食物。
保证充足的优质蛋白质。是指奶类、蛋类、鱼肉、禽肉、猪牛羊瘦肉等。
保证充足的维生素。青菜及水果的维生素含量较高，如西红柿、青椒等含有较多的维生素C，是增强体质，抵御疾病的重要物质。春季饮食可以分为三个时期，各有特点。
早春：为冬春交接之时，气温仍然寒冷，人体内消耗的热量较多，所以宜于进食偏于温热的食物。
饮食原则：选择热量较高的主食，并注意补充足够的蛋白质。饮食除米面杂粮之外，可增加一些豆类、花生、乳制品等。
早餐：牛奶1袋(250毫升左右)，主食100克，小菜适量。
午餐：主食150克，猪牛羊瘦肉(或豆制品)50克，青菜200克，蛋汤或肉汤适量。
晚餐：主食100克，蛋鱼肉类(或豆制品)50克，青菜200克，豆粥1碗。
仲春：为天气变化较大之时，气温骤冷骤热，变化较大，可以参照早春时期的饮食进行。在气温较高时可增加青菜的食量，减少肉类的食用。
晚春：春夏交接之时，气温偏热，所以宜于进食清淡的食物。饮食原则为选择清淡的食物，并注意补充足够维生素，如饮食中应适当增加青菜。
早餐：豆浆250毫升，主食100克，小菜适量。
午餐：主食150克，鱼蛋肉类(或豆制品)50克，青菜250克，菜汤适量。
晚餐：主食100克，青菜200克，米粥1碗。
春季适合多吃的两道菜
大蒜豆腐鱼头汤
鱼的蛋白质含量高达 17.3%，还含有钙、铁、脂肪、维生素D，营养物质的含量非常丰富。豆腐作为食药兼备的食品，具有益气补虚的作用，钙的含量也非常高，每100克的豆腐中含140毫克-160毫克的钙。而大蒜，杀菌力比较强，对春天一些常发疾病如感冒、腹泻、胃肠道炎以及扁桃腺炎都有一定的作用，还可以促进新陈代谢，增加食欲，预防动脉硬化、高血压。
素炒西兰花
研究发现，西兰花的营养价值非常高，它的防病作用也超过其他素菜，而且维生素C含量也很高。
第二部曲 多食果蔬保健康
韭菜：0.5公斤韭菜含蛋白质5～10克、糖5～30克、维生素 A20毫克、维生素C89毫克、钙263毫克、磷212毫克以及挥发油等。另外，韭菜还含有抗生物质，具有调味、杀菌的功效。
【提示】俗话说：韭菜春食则香，夏食则臭。春天气候冷暖不一，需要保养阳气，而韭菜性温，最宜人体阳气。
大蒜：具有很强的杀菌力，对由细菌引起的感冒、腹泻、肠胃炎以及扁桃腺炎有明显疗效。据最新研究，大蒜还具有一定的补脑作用，其原因是大蒜可增强维生素B1的作用，还能抵制放射性物质对人体的危害。
【提示】过多生食会引起急性胃炎;并对心脏病、肾炎等疾病产生副作用。必须注意以下几点：不可空腹生食和食后喝过热的汤、茶;应隔日少食，每次以2～3瓣为限;肝、肾、膀胱有疾者在治疗期间应免食;心脏病和习惯性便秘者应注意少食;不可与蜂蜜同食。
葱：维生素C的含量比苹果高10倍，比柑橘高2倍。葱还含有葱蒜辣素，有较强的杀菌作用。在冬春季呼吸道传染病和夏秋季肠道传染病流行时，吃些生葱有预防作用。
美国有人从葱中提炼出一种葱素，治疗心血管硬化获得较好疗效。一位法国医生证实葱还有增强纤维素蛋白溶解活性和降血脂作用，能消化凝血块避免血栓发生。吃油腻食物时，再适量吃些葱，有降低胆固醇的作用。
【提示】民间有用葱白500克，大蒜250克，切碎加水2000克煎煮，日服3次，每次一茶杯，可预防流感;若是胃痛、胃酸过多，消化不良的人可将大葱头4个捣烂，调入红糖200克，连服数日有效。
大枣：大枣性味甘平，尤宜于春季食用。有位英国医生在163例虚弱患者中做对比实验，凡是连续吃枣的，其健康恢复的速度比单纯吃维生素类药物快3倍以上。
【提示】对于身体较虚弱、胃口又不好的人，平时可多吃点枣米饭：即以大米为主，配上点红枣，色泽鲜艳，爽口润甜。
第三部曲 食物中毒须提防
民以食为先。如果饮食得当，就如同有了一个保健医生，时刻帮助你提高身体素质，抵御外界的各种疾病。同样，饮食的宜忌，历来也为百姓所重视。那么春季饮食禁忌是什么呢?
春季容易发生细菌性中毒或感染疾病。随着春季气温升高，一些原本无毒或毒性很低的食品，会变成有毒或毒性增加的食品。
春季日常膳食中以下食品易引发食物中毒。
冬季腌制的酸菜、咸菜。经过一个冬天的储存和春季气温的升高，酸菜、咸菜中亚硝酸盐的含量增加，一次性食用过多或颜色过深的酸菜或咸菜，容易引发亚硝酸盐中毒。
发芽的土豆。土豆发芽后产生大量的龙葵素，误食易引发食物中毒。发芽多、皮肉变色的马铃薯不可食用;芽较少者，可挖去芽及芽眼周围部分，烹调时加适量醋，烧熟、煮透后食用。
四季豆。含皂甙和血球凝集素，若加热不彻底，毒素留存易导致食物中毒。
霉变甘蔗。霉变甘蔗含有神经毒素，易损伤人体中枢神经系统。切勿食用质地较软，外皮无光泽，截面呈浅黄色、浅褐色至深褐色，甚至出现霉点的甘蔗。
总结：通过小编上文的介绍，你知道春天吃什么好了吗？小编介绍的春季膳食养生三部曲你了解了吗？春天是一个养生的好季节，但是大家一定要注意健康饮食，避免一些膳食误区，这样才能健康养生。
延伸阅读：
春天吃什么水果好 春季吃水果的2项原则春天吃什么养生 推荐6个第一春季吃鱼 春天吃什么鱼好春天吃山药养生防病 3种吃法营养翻倍春天吃这10种食物可以补气 补气的食物让春天吃出健康和享受扩展阅读
男性危害三部曲
包茎或包皮过长 正常男子的阴茎皮肤较薄，近阴茎头部的皮肤向内反折成双层，覆盖在阴茎上，称为包皮。新生儿和婴儿的包皮和阴茎头部稍有粘连现象，到1岁左右这种粘连才逐渐消失，包皮和阴茎头便自然分开，因此小孩子的包皮都显得长一些，这并非异常。如果到了青春期，阴茎头仍迟迟不肯显露，或者在孩童时代阴茎头紧紧被包皮包囊，那就须注意了。
包茎和包皮过长都是天生的发育异常。包茎是指包皮口过小，包皮不能上翻显露出阴茎头；包皮过长则是包皮覆盖全部阴茎头，而包皮口并不小，可以勉强上翻显露部分阴茎头。倘若存在有包茎与包皮过长，阴茎头无法显露，那么就会奏响这“危害三部曲”。
讨厌的包皮垢 正如各部位皮肤会分泌皮脂一样，包皮的皮脂腺也会分泌皮脂。由于包茎或包皮过长的包皮不能向上翻起，因此这些皮脂便积聚在包皮的内面与阴茎头之间的空隙中。同时，尿液也会渗入这个空隙，与这些皮脂发生化学反应，变成了包皮垢，并产生奇臭。长期积存的包皮垢会变成坚硬的块状，让人误认为是生了什么“瘤子”。
包皮垢是一种化学性致癌物质，不少实验证实，它具有强烈的致癌作用，例如将马的包皮垢接种于小鼠体内，可使之产生皮肤的恶性肿瘤。用人的包皮垢接种给小鼠，也可诱发雌鼠的子宫颈癌。现代医学已经证实，包皮垢的具体危害就有如下一些： ——直接刺激阴茎头部诱发阴莽癌。——导致包皮与阴茎头经常发炎，长期炎症刺激，会造成阴茎局部组织细胞变性恶化。——造成一个阴茎头部恶劣的环境，可诱发许多阴茎癌的癌前性病变，例如阴茎角、阴茎乳头状瘤、尖锐湿疣、阴茎白斑、增殖性阴茎红斑症等，此类病变容易转化成阴茎癌。
凶恶的阴茎癌 在包茎、包皮过长“前奏”下，在包皮垢的“主旋律”后边，悄然出现的将是阴茎癌的“变奏高潮”，这是一个可怕的“高潮”，因为阴茎癌是一种会夺走生命的疾病。 有朝一日，特别是到了50-60岁，阴茎头部出现莫名其妙的肿块，不痛也不痒，但是不断地长大，长得宛如菜花状，突出在阴茎表面，也使阴茎变了模样。肿块表面还会溃烂，既臭又有许多分泌物。随着病情发展，附近的淋巴结增大，最后癌细胞转移至肝脏和肺里，生命受到威胁。当然，医生可以采取手术等方法治愈早期阴茎癌，但是，如能不让阴茎癌发生那不是更好吗？
既然这条“危险的锁链”开始于包茎与包皮过长，那防患于未然，将此“前奏”砍断，一曲“危害三部曲”就无法奏响。犹太民族于婴儿出生后第8天便施行包皮坏切术，故几乎没有阴茎癌的发生；穆斯林伊斯兰教徒，于孩子4-10岁内，也都进行包皮环切术，阴茎癌的发生率显著降低。这些例子不是充分说明问题了吗？
由此可见，不能小看包茎或包皮过长，不能轻视包皮垢，否则隐藏着罹患阴茎癌的风险。
男性危害三部曲
包茎或包皮过长 正常男子的阴茎皮肤较薄，近阴茎头部的皮肤向内反折成双层，覆盖在阴茎上，称为包皮。新生儿和婴儿的包皮和阴茎头部稍有粘连现象，到1岁左右这种粘连才逐渐消失，包皮和阴茎头便自然分开，因此小孩子的包皮都显得长一些，这并非异常。如果到了青春期，阴茎头仍迟迟不肯显露，或者在孩童时代阴茎头紧紧被包皮包囊，那就须注意了。
包茎和包皮过长都是天生的发育异常。包茎是指包皮口过小，包皮不能上翻显露出阴茎头；包皮过长则是包皮覆盖全部阴茎头，而包皮口并不小，可以勉强上翻显露部分阴茎头。倘若存在有包茎与包皮过长，阴茎头无法显露，那么就会奏响这危害三部曲。
讨厌的包皮垢 正如各部位皮肤会分泌皮脂一样，包皮的皮脂腺也会分泌皮脂。由于包茎或包皮过长的包皮不能向上翻起，因此这些皮脂便积聚在包皮的内面与阴茎头之间的空隙中。同时，尿液也会渗入这个空隙，与这些皮脂发生化学反应，变成了包皮垢，并产生奇臭。长期积存的包皮垢会变成坚硬的块状，让人误认为是生了什么瘤子。
包皮垢是一种化学性致癌物质，不少实验证实，它具有强烈的致癌作用，例如将马的包皮垢接种于小鼠体内，可使之产生皮肤的恶性肿瘤。用人的包皮垢接种给小鼠，也可诱发雌鼠的子宫颈癌。现代医学已经证实，包皮垢的具体危害就有如下一些： 直接刺激阴茎头部诱发阴莽癌。导致包皮与阴茎头经常发炎，长期炎症刺激，会造成阴茎局部组织细胞变性恶化。造成一个阴茎头部恶劣的环境，可诱发许多阴茎癌的癌前性病变，例如阴茎角、阴茎乳头状瘤、尖锐湿疣、阴茎白斑、增殖性阴茎红斑症等，此类病变容易转化成阴茎癌。
凶恶的阴茎癌 在包茎、包皮过长前奏下，在包皮垢的主旋律后边，悄然出现的将是阴茎癌的变奏高潮，这是一个可怕的高潮，因为阴茎癌是一种会夺走生命的疾病。 有朝一日，特别是到了50-60岁，阴茎头部出现莫名其妙的肿块，不痛也不痒，但是不断地长大，长得宛如菜花状，突出在阴茎表面，也使阴茎变了模样。肿块表面还会溃烂，既臭又有许多分泌物。随着病情发展，附近的淋巴结增大，最后癌细胞转移至肝脏和肺里，生命受到威胁。当然，医生可以采取手术等方法治愈早期阴茎癌，但是，如能不让阴茎癌发生那不是更好吗？
既然这条危险的锁链开始于包茎与包皮过长，那防患于未然，将此前奏砍断，一曲危害三部曲就无法奏响。犹太民族于婴儿出生后第8天便施行包皮坏切术，故几乎没有阴茎癌的发生；穆斯林伊斯兰教徒，于孩子4-10岁内，也都进行包皮环切术，阴茎癌的发生率显著降低。这些例子不是充分说明问题了吗？
由此可见，不能小看包茎或包皮过长，不能轻视包皮垢，否则隐藏着罹患阴茎癌的风险。
冬季养精蓄锐三部曲
冬季养生需要遵循自然规律，需要进补，为来年养精蓄锐。鉴于此，今天推荐冬季养生三部曲，教大家如何养精蓄锐，在健健康康的度过冬季，来年有个好体魄。
缩头缩脑过冬天
11月，我们已经过完立冬，眼看着就要迎来12月的冬至，周而往复，年年如此。立是建立、开始的意思，先立住脚，才能求发展，等发展到了顶峰，就被称为至了。春分、夏至、秋分、冬至是本季的顶峰，凡是节气，便有异于常日，气机变化明显，身体敏感或原本体弱的人容易在节骨眼 儿上发病或者病情加重。
人是万物之灵，早就懂得改善起居环境，来达到御寒、保温的目的。冬天我们要穿羊绒大衣、羽绒服、开暖空调，同时要歇冬、猫冬，有意识地减少外出和活动。
中医讲究顺应自然的，所以，人们在冬天的生活法则就是养藏。《黄帝内经 》中强调：冬三月，此谓闭藏，水冰地诉，无扰乎阳。应该去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。
所以，在今年的12月22日立冬那天，即便气温不低，我们也理应知道冬天来了，地气已变，早作收敛。冬天养生有些关键词，保暖、关节、养肾和进补，供您参考。
闭藏的反义词是开泄，也就是说，在冬天要把自己包裹得严实一些，一句话别着凉、别把自己冻着了。虽是常理，强调也着实有必要。因为某时尚杂志的主编，就曾是的非秋裤党人士，穿秋裤就是非常不时尚的行为，让保暖走开。
我们身边也不乏这样的例子，为了美丽不惜冻人，爱美的姑娘嫌冬衣臃肿肥大，掩盖了自己的身段，在冬天依然是衣着单薄。
虽然，出门开车，单位有中央空调，所以，当中受寒的那么一小段时间就咬牙屏一下。殊不知，寒邪伤人，就是一瞬间、一阵风的事，在出门上车、下车进门的这段时间足够。
关节 别让气血难过节
冬季，很多女生都喜欢穿靴子配短裙或呢子短裤，显得腿部纤细。哪怕穿了天鹅绒厚丝袜，中间裸露的部位，恰是人体薄弱的膝关节 。
人体的关节是气血不容易流通的地方，所以用关和节来命名。有时，你摸摸大腿、小腿是温热的，而膝盖却往往是凉的。很多人受了风寒湿 邪，出现腰腿疼痛之前，都是先出现关节疼痛 ，也就是关节炎。
在冬天不闭藏的结果，就是先耗伤宝贵的阳气，接着外来寒邪入侵到体内，有人会反复的感冒发烧，有人会出现经常性的肌肉骨骼疼痛，有人面部和皮肤会出现黑斑、黑点，寒气入血入脏以后，不仅会导致瘀血梗塞，还会导致人的出现阴寒负面的精神情绪。
养肾 冷面温齿热足
《黄帝内经 》里说：肾者，主蛰，封藏之本，精之所处也，其充在骨。既然肾脏是封藏之本，冬天应该重点养护的脏腑理应为肾。
日常生活中平凡的保健方法对于养肾就有裨益，冷面、温齿、热足，是养肾的三部曲。
冷面
是用水温20℃左右的水洗脸，注意并非是自来水龙头里放出来的水，太冷的水反而容易将毛细血管冻裂。冷水洗脸，可以让头脑保持冷静，增强面部血管弹性，增强面部皮肤弹性。如果有时间，用冷热水交替洗脸，效果更好。
温齿
是用水温35℃左右的水刷牙和漱口。牙齿和牙龈在35℃左右温度下才能正常新陈代谢。所以，一口冰可乐下去，很可能就冻到了牙髓。齿为肾之余，也就是说肾气在身体主要器官运行之外，掌管牙齿。养护好牙齿，也就是维护肾脏的靠谱行为。
热足
是指睡前用45℃-50℃，这样略高于人体体温的水泡脚按摩。常言道，寒从足下起，脚是人体内，距离心脏远的支端，也是人体里肾经、脾经、肝经这三条阴经和膀胱经、胃经、胆经这三条阳经的交接点，在运转气血方面有重要的作用。用手朝脚跟的方向握住脚趾，当中凹下去的那个窝，就是足底的涌泉穴 ，是肾经的起点，每天坚持按压30次，能补肾、畅通二便。如果洗淋浴，就把水柱开到大，从高处冲砸次穴，替代按摩。
进补就是吃肉吃人参鹿茸吗？这是历来对中医进补的误读。补的本义是补缺口、补漏洞。就如做饭的锅漏了，丢进去多少好东西也枉然。人身上有三宝 ，精、气、神，一样都不可以漏。
漏精
是指慢性出血、女性例假淋漓不断、男性漏精、入睡后盗汗、流口水，迎风流泪等。
漏气
是指腠理难闭合，身体总是发低烧、穿多少衣服对风寒也敏感、非常怕冷、反复感冒。
漏神
轻的叫走神，中度的叫恍惚，重的叫魂不守舍。失去了物质基础的精气做基础，就容易漏神。这也是冬天人们容易抑郁的原因。
在冬天应该怎么进补呢？五谷为养，五畜为益，五果为助，五蔬为充。五谷是放在首位的，泛指五谷杂粮，是种子。种子是直接繁育下一代的，蕴藏的是天地精华，用来养精蓄锐的根本。在寒冷的冬天里，为减肥不吃饭，只吃冰冷的蔬果，无疑是本末倒置，糟蹋身体。
各种豆类，如黑豆 、黄豆等等，形状就是人类肾脏的模样，补肾效果一流。如今女明星在介绍美容心得时，都会说每天喝一杯自榨的豆浆。黄豆性也偏凉，所以，建议一周来三两杯性平的黑豆豆浆，养颜进补。
各种坚果，如芝麻、榛子、杏仁、花生、大小核桃，也是种子类补肾佳品，在冬天食用，也不觉油腻。坚果类种子，好烤熟加点盐食用，能润肾软坚。你看，对于体质健康的人来说，就这么平常便宜的东西竟然都是进补良方。
当然，如果体质有偏颇，还是要在医生的建议下，用对症的膏方纠正偏颇体质，为来年打下基础。
去黑头三部曲使用方法
现在外面出现的都是一些灰尘和误判，给我们的生活造成很大影响，平时出门在外的我们会因为长时间刮到脸上一些脏东西，不注意清理会变成黑头，在鼻子的照片会非常难看，大家可以通过三步曲的方法来去掉黑头，简单有效。
有两种原因：有两种原因：
一、本身黑头并不多，因为猪鼻贴三部曲对黑头严重者效果立竿见影，而黑头并不多的情况，则效果并不明显；一、本身黑头并不多，
二、使用方法不当，三部曲的正确用法如下：
第一步：用洗面奶洁面后，使用黑头导出液（也就是1step的那个包装）敷在鼻子上，敷10-15分钟，天气寒冷的话建议时间再延长，敷的期间，将包装中的液体浸润在贴膜上，以确保黑头能充分融化；
第二步：打湿鼻子，取出粉色贴（也就是2step的那个包装），撕下塑料薄膜，然后贴在鼻子上，等待10-15分钟，粉色贴干了之后慢慢揭掉，记住，这一步一定要打湿鼻子，不然粉色贴没有粘性；
第三步：取出蓝色贴，敷在鼻子上5-10分钟即可，如果天气较热，建议放冰箱冷藏后再使用，效果更好。pS：在进行这个步骤时，个人习惯会先洗一下鼻子，然后用纸巾擦干多余的水分，再敷蓝色贴。
运动阳光男保养三部曲
毫无疑问，阳光健康的运动型男人总是比“奶油小生”更加吃香。可是谁也不想前一刻还在场上叱诧风云，运动完却异味环绕、满身尘土污垢，并且晒得红肿脱皮。今天就从抗汗、防晒、清洁3个方面下手，让你在运动时更加魅力无限! 清爽运动型男士的肌肤清洁问题不容忽视。
运动产生的汗液，对皮肤的伤害很大。清洁是护肤必不可少的，不是用水胡乱往脸上冲冲就算洗完脸了，那样根本不能清除掉脸上的油污和灰尘，一定要仔细分析具体的皮肤情况，选择一款适合长久使用的洁面乳。 另外值得注意的是清洁产品的好坏并不是由面部清洁后的清爽程度决定的。那些看似可以彻底清楚油污的洗面乳可能并不适合你的肌肤类型，甚至会对皮肤造成伤害。
SHISEIDO Uno吾诺清爽洁面乳 ￥50.00/120g 大小两种球状摩砂颗粒，彻底清除毛孔内污垢及老化角质，温和护肤成份洗净多余皮脂，洗后脸部清新爽快、不发粘。使用方法：取约1cm左右于掌心，加水揉搓出泡沫，再轻轻按摩脸部，清洁后以清水冲洗干净即可。
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《春天吃什么好 春季膳食养生三部曲》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“春季吃什么好养生”专题。
