怎么克服心里障碍
怎么养生。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。社会的发展，人们对养生越来越看重，要作生活的主人，我们必须注意养生。积极而有效的养生保健是如何进行的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《怎么克服心里障碍》，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
心理障碍属于心理恐惧症，会给人的心理造成很大的放射性，而且也会造成一些危害，所以大家在平时有必要去了解一些关于克服心理障碍的方法，这样才能帮助我们走出一些屏障，面对自己的心理可以看正规的心理医生，这些都是非常重要的。
克服心理障碍步骤如下：1.面对自己的心理障碍。2.遵循科学的治疗规律。3.选择合适的心理医生。4.寻求专业的药物治疗。预防心理障碍：1.培养兴趣，积极参加户外活动。2.学会交往，处理好人际关系。3.增强自信，多将想法付诸行动。4.稳定心态，坦然面对困难。5.知足常乐，不要追求完美。6.加强修养，避免劣性刺激。心理障碍表现：人类精神活动是有机的、协调的、统一的。从接受外界刺激，一直到做出反应，是一系列相互联系不可分割的活动。精神活动包括感觉、知觉、记忆、思维、情绪、注意、意志、智能、人格、意识等，其中任何一方面的变化均可表现为精神活动障碍，即精神活动的各个方面互不协调或精神活动与环境不协调，均可表现为精神异常。最常见的精神活动障碍为焦虑、恐怖、幻觉、妄想、兴奋、抑郁、智力低下，品行障碍及不能适应社会环境等。心理异常的表现可以是严重的，也可以是轻微的。心理异常的表现是多种多样的，目前，一般仍按下述系统对其进行分类。1.严重的心理异常包括精神分裂症、躁狂抑郁性精神病、偏执性精神病、反应性精神病、病态人格和性变态。2.轻度的心理异常神经官能症包括神经衰弱、癔病、焦虑症、强迫症、恐怖症、疑病症、抑郁症。
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怎么克服胆小恐惧
胆子是一种人的心理情况，根据每个人的人生经历或者其它的其它的一些原因，胆子的大小也是因人而异的，有些人特别胆大，而有些人特别胆小。其实胆小的人对自己的生活造成了很多不方便的地方，这种人一般都不敢做这做那，畏畏缩缩的，那么应该怎样去克服胆小恐惧症呢？
这是一种不自信，也是心理素质不太好，只有自信了，才不会胆怯。这需要你提高自己的心理素质，才能有效克服胆怯的心理。提高自信的办法主要是多学习知识，多与人交往，提高能力，从小事做起，每成功一次就增加一份自信。提高心理素质的方法：
1、生活多经挫折。要在挫折中锻炼成长，在大风大浪中成长。
2、思维不要绝对。要多渠道思考问题，不要让“必须”，“一定”等绝对化的信念左右。庄子说：“祸兮福所伏，福兮祸所依”看问题要一分为二，要两点论。
3、遇事常想别人。只想个人利益，就会患得患失，心理失去平衡;多想别人的人，心底无私天地宽，就会永远快乐。
4、平时广交朋友。没有朋友，遇事闷闷不乐，冥思苦想，没有交流，无处发泄那怎么行?性格开朗的人就能多渠道交流，提高心理承受力。通过别人看自己，了解别人更大的不幸是治疗自己不幸的良方。
1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的 身体，有助于克服紧张的反应。
3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧，其刺激强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。
5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。
心里憋气怎么办
生活中常常会遇到不顺心的事情，如果心态调整不好，往往会造成心里憋气，会感觉到心情烦躁，不想做任何事情，情绪低落，这个时候要尽快调整，否则会给身体带来损害，在感觉心情不好的时候，可以找朋友倾诉或者听一些舒缓的音乐，或者可以做一些自己喜欢的事情，比如唱歌跳舞玩游戏等。
1.寻找情绪不佳的原因
当你闷闷不乐或忧心忡忡的时候，不要任其发展下去，关键要找出原因，究竟是别人误会了你，还是自己做错了事，找出问题的症结后，想办法对付它。如果找不出原因，那么你可能处于情绪周期的“低潮期”或“危险期”，也可能由于天气等环境的影响，过一段时间就好了。匹兹堡大学医学中心的罗拉德?达尔教授的一项研究发现，睡眠不足对我们的情绪影响极大，他说：“对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪。
2.做一些运动
去散散步，或者做一些身体的锻炼。写下 10 件你可以做的事，然后开始按照列表去做，来克服身体的惰性。
3.记录你的想法和感受
万一你意识到让你苦闷、烦躁的原因，你可以把它记录下来，不时翻一翻，看看你的记录反映了你怎样的心情。你也可以通过Blog记录自己的想法和感受。
4.找一些快乐的事情去做
看书、听音乐，或者出去逛逛，体验一些新的玩意。看看电影或者玩玩你新买的ipod。
把你希望做的事情列一个清单，当你无聊的时候，拿出来看看哪些事情适合你去做。
5.适当地宣泄情绪
保持稳定的情绪并不是让你感情冷漠，对什么事都没有情绪反应，而是不做无克制的发作。喜怒哀乐是人之常情，遇到伤心的事当然会哭，遇到快乐的事当然会高兴，但要适当表现，而不能过分、过久。例如，亲人亡故是一件令人伤心的事，强忍不哭反而有害于身体的健康，泪水可以带走体内的有害物质，也可缓解悲伤和紧张。但如果痛哭不止，并持续不断就属于不正常了。遇到烦恼，找个知心朋友倾吐一下，把想说的说出来，就可以使心情平静下来。当你心里积满了怨气想向别人发泄时，你可以找一些个代替物来进行发泄，比如摔几下摔不坏的洋娃娃，打几下很粗的大树等。我们要学会发泄情绪，即发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。
6.回避令你厌烦的人或者环境
如果因为周围的人或者所处的环境使你感觉无聊、厌烦，你可以回避一下。虽然不可能完全摆脱它们，不过，你可以暂时避开它们，给自己一天空间来做自己喜欢的事情。
7.采用深呼吸的方法
当你过分紧张、恐惧的时候，可通过身体的放松来缓解心理的紧张。你可以深深地呼吸一口气，然后慢慢地呼气，这个过程能使肌肉很快地放松。同时不断地暗示自己“放松、放松”，把注意力集中在有趣的事物上停留几分钟。可重复这几个步骤，直至缓解一些不良情绪。这种深呼吸的方法十分简单，无论是在假想情景还是实际情景中，都可以多次重复练习。这种放松方法是1972年由布格发明的。
8.培养好奇心
培养自己对周围发生的事请以及自己发生的变化的好奇心。你觉得生活枯燥，是因为你重复一些习惯的模式。通过培养好奇心，你可以主动地想想事情还可以按照什么模式去做。
9.培养兴趣爱好
培养自己的喜好，比如绘画、演奏、烹饪、钓鱼、徒步旅行等等。如果你对某一项比较精通，你可以把这些技巧教给别人，这样也能避免自己无聊。
10.走出去跟外界交流
如果有人在你旁边和你一样无聊，你们算是聊到一起了。通常你们会开始谈论自己现在是多么无聊。如果你能找到一个很好的人聊天，你的烦躁会很快消去，你也可能会学到一些东西。
克服4大心理障碍 让剩女成功脱单
黄金剩女要怎样克服心理障碍，才能获得幸福呢？看着周围的朋友同事一个个步入婚姻的殿堂，在一旁大秀秀恩爱亲密，黄金剩女们心里的苦只有自己知道。
黄金剩女的四大心理障碍
恨嫁是黄金剩女永恒的心理状态。她们每天都在渴望有个人陪着逛街、吃饭，回家不再是冷冰冰的一堵墙。那么，黄金剩女们不同的心理想不想知道怎样克服心理障碍，才能得到属于自己的幸福呢？我们针对黄金剩女不同的心理障碍，给出各自的解决之道。
一、担心对未来老公不够了解
解决方法：男女双方需要不断地加强相互之间的了解，加深感情，这是最重要的婚前心理准备。这项准备若不充分，其他准备再完备也不能保证婚后生活美满幸福，纵然是婚前物质准备应有尽有，亦难以弥补心理的损伤，维持夫妻真挚的恩爱。建议还是多了解一下再考虑结婚，或者婚前长谈一次，尽可能多的互相了解，或许可以消除对未来婚姻的恐惧感。
二、担心婚后不自由
解决方法：尝试承担。怎样克服心理障碍，关键要看你自己是否想试着改变，在步入一段爱情生活的初期，单身惯了的人可能会有许多的不习惯，比如讨厌二人天天相对，讨厌生活琐事等等，但无论如何，都不要轻言放弃。不妨为自己设定一个为期三个月的时间段，在这期间去尽力承担自己应尽的那份责任，度过心理适应期后，你对爱情与家庭的信心，一定会飞快增长。
三、担心结婚后会影响工作和前途
解决方法：黄金剩女们怎样克服心理障碍，首先要改变担心结婚会影响工作前途的心理。生子是一个女人的必经阶段，如果说22岁的女子是靠一点青春和乖巧博得好感的话，一个28岁的女人则需要体现稳重和能干。一个大龄女子为了工作而不结婚是完全没必要的，正常的婚育应该是公司和个人都应该考虑的问题。
每一个女人都有被人爱的权利。黄金剩女要想把自己嫁掉，关键还在自身，必须要了解怎样克服心理障碍，然后根据自己的情况，克服自己的自己的心理障碍，才能迎来甜蜜的爱情。
四、担心婚姻是爱情的坟墓
解决方法：不要总是在想怎样克服心理障碍才能获得幸福，要付诸行动。首先就要摆脱对婚姻生活不切实际的幻想，不要存在过高的期望与奢望，不要认为爱人样样都好，蜜月真的比蜜还甜，应该清楚地认识到，新家庭的诞生，同时也意味着负担的加重，意味着双双要为家庭尽力尽责，尽自己做丈夫或妻子的义务。
心里急躁怎么办
心里经常出现急躁的情况其实对于很多事情上都是会有影响的，一般引起内心急躁的原因和生活的压力过大是有关系的，也有可能是内分泌出现失调的情况，比如甲状腺疾病等。心里急躁的朋友不妨先放松自己的心情，可以多和朋友进行沟通或者去户外进行一些运动，放松一下自己。
心里急躁烦躁是什么病
1、可能是生活中的压力过大，精神过度紧张，生活中有不顺心的事情影响，让你感觉心烦气躁，有时不高兴，感觉生活没有滋味。
2、可能是因为内分泌失调，甲状腺疾病，或由于心理刺激引起的这种现象。
3、这样的情况属于肝郁气滞症的外在表现。
心里急躁烦躁怎么办
1、放松心情，经常和熟悉的乐观开朗的朋友沟通交流，经常到户外散散步，参加一些体育健身活动，听一些欢快的音乐，和家人朋友聊一些开心的话题，放松身心，愉悦心情，缓解心理压力，也可以辅助心理咨询治疗。
2、需要做一下心理测试以及建议做内分泌等检查，看看有无问题。另外建议保养，适当的运动，避免熬夜。压力不要过多。
3、请在医生指导下对症使用药物，期间禁食辛辣刺激的食物，这也与个人体质偏于气血不和证有关系。
实际上，心里会急躁烦躁，有时候是正常的心理现象，不仅仅是性格因素起作用，但是有时候更反映出人的身体可能出现了一些毛病，我们不能有一个误区，就是心理上的感觉一定只是心理问题，不是身体出毛病，这是错误的，我们应该认识到某些心理问题与身体也有关系。
心里有恨怎么办
在我们的生活中，有很多人的心眼特别小，这种人并不是被我们称作为小心眼的人，而是这种人他心里面特别容易产生一种恨的情绪，当人的心理产生恨的情绪的时候，人的心就会变得比较扭曲，觉得全世界都在和自己的作对，对于自己以后的生活和工作都会造成很严重的影响，那么心里面有恨该怎么办呢？
1调整心态。我们在恨一个人的同时，某种程度上说明我们自己也很痛苦，而也往往说明你内心深处其实很在意这个人，只是他对你做的某些事，让你感到极度恨意，其实不然，你应该换种心境，学会释然，要明白恨一个人就等于伤害自己。
2保持清醒。一般人在恨一个人的时候，他往往都会做出某些不明智的事情，比如说报复，因为他觉得只有报复才能泄他心头之恨，不过，如果真正尝试过这种方法的人，就知道，这是一种极其不明智的做法，在伤害别人的同时，不仅没有泄恨，可能会让你对自己报复所犯的错感内疚一辈子，所以千万不要有报复别人的念头，这是最傻的一件事。
3宽容待人。有时间多读些圣贤书，让自己的内心变得强大，变得不那么狭隘，发现这个世界的另一面，发现世界存在的真善美，对别人多宽容一些。
4走出仇恨。仇恨会让一个人迷失自己，甚至失去自我，试问如此恨人的代价，真是你想要的吗，所以不管你是谁，不管别人和你有多大的深仇旧恨，请你远离这些是是非非，学会走出这些仇恨，世界依旧美好。
5常去旅游。当你对一个人感觉有恨意又不能自拔的时候，可以试着去一些风景名胜旅游，亲近大自然，呼吸新鲜空气，你会觉得心情突然一下子就好了，往事就像过眼云烟一样，恨，自然也就放下了。
6相信时间。时间是冲淡仇恨最好的东西，在经历过漫长的岁月后，所谓的恨，在你的世界将不复存在，在时间面前，没有什么是过不去的。
7珍惜世间的一切，放下仇恨，好好生活！
心里老是难受怎么回事
心里难受是心情不好的一种表现，出现这种问题，一定要及时对自己的心情进行调节，否则，如果总是心情不好的话，是会影响自己的精神状态，甚至因此而换上抑郁症的。心理总是难受，可以通过放声痛苦、找人倾诉、转移注意力、窥探内心深处以及用心另眼看世界等方法来缓解。下面就为大家详细介绍这些方法！
心里难受时要放声痛哭
哭泣是暂时缓解情绪压力的非常好的一个方法。心里难受时忍不住放声痛哭，这是对悲伤不可避免的自然反应，也是修复心灵非常自然且非常必要的第一步，不要忽略或跳过它。
心里难受时，别一个人硬扛
心里难受时，告诉亲人你的感受，找一个温暖的怀抱或一个坚强的臂膀。或找一个密友，倾吐内心的烦闷。哪怕你哽咽得说不出话来，让他(她)静静地陪在身边也是一种安慰。在述说的过程中，你也会得到一种宣泄。
心理难受时可以选择转移注意力
如果有些东西越想越难过，那么就尽量不要去想它，让自己忙起来，让自己没有空闲去想它。你将注意力集中到一些日常事物上，比如游泳、、逛街购物、听音乐、看电视等。你还可以选择一个空气清新，四周安静，不受打扰的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下，去想象一些恬静美好的事物。或者活动一下身体的一些大关节和肌肉，做一些简单的运动。
心理难受怎么办之终极方法：窥探内心深处
有道是：事出必有因。心理难受诱因可能是生活中的某些事件，或是情感上的问题遭遇打击后，悲伤、孤独、空虚等消极情绪萦绕心头。从根本上解决心理难受的问题，就要从它的原因入手。窥探内心深处，看看到底是什么左右了你的心。尽量用理性的思维分析导致你心里难受的原因，针对事件，彻底改变它。
心理难受怎么办之：用心另眼看世界
合理情绪疗法说：诱发心里难受的原因不在于事件本身，而在于人的想法。所以即使在你找诱发心里难受的生活事件后，我们可以通过改变我们的认知，释放我们的心。这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，遇到任何事情要乐观对待保持一颗平常心。只要谨记：这一秒不放弃，下一秒有奇迹人生难免跌倒和等候要勇敢的抬头阳光总在风雨后!
勃起障碍怎么调理
勃起障碍怎么调理
1、勃起障碍怎么调理
勃起障碍会影响到男性的性生活,也可能会影响到男性的生殖健康,出现了勃起障碍之后,一定要积极的进行治疗,到正规的医院检查,避免出现某一方面的病症引起的这样的疾病,对患者的健康就极大的影响。
男性平时应该受适当的脂肪的食物,平时应该有一个好的性生活规律不要过频,男性平时应该多吃一些肉类或者是蛋类的健康是比较好的,有效的预防勃起障碍的产生,而且还可以有效的提高精子的质量。
平时多吃一些含有微量元素或者含有锌的食物,这样对人的健康是比较好的,我们经常吃的一些鲜枣或者是山楂可以适当的吃一些,可以有效的提高男性的精子活力,还可以有效地促进睾丸的发育。
2、勃起障碍的病因
血管性原因血管性病变是ED的主要原因,占ED病例的近50%,包括任何可能导致阴茎海绵体动脉血流减少的疾病,如动脉粥样硬化、动脉损伤、动脉狭窄、阴部动脉分流及心功能异常等,或有碍静脉回流闭合机制的阴茎白膜、阴茎海绵窦内平滑肌减少所致的阴茎静脉漏。几乎所有能导致高血压的危险因素,如吸烟、高脂血症、肥胖等均能增加ED的发病率神经性原因中枢、外周神经疾病或损伤均可以导致勃起功能障碍,中枢性如脑卒中、肿瘤、parkinson病、脊髓病变、腰间盘疾病、多发性硬化、多发性萎缩;周围神经病变如糖尿病、酒精中毒、尿毒症、多发性神经病变等。
手术与外伤大血管手术、盆腔或腹膜后手术或创伤,如前列腺癌根治术、腹会阴直肠癌根治术等手术及骨盆骨折、腰椎压缩性骨折或骑跨伤,可以引起阴茎勃起有关的血管和神经损伤,导致勃起功能障碍。
3、勃起障碍怎么检查
一般情况
应注意体型、毛发及皮下脂肪分布、肌肉力量、第二性征、有无男乳女化等。这对提示有无皮质醇症、甲状腺疾病、高泌乳素症、睾丸等性腺功能异常有关。
心血管系统
测定血压和四肢脉搏、股动脉、腘动脉搏动消失或减弱提示可能有腹主动脉、髂动脉栓塞或狭窄。
神经系统
着重注意腰下部、下肢、会阴及阴茎的痛觉、触觉和温差感觉,阴茎及脚趾的振动觉,球海绵体反射(当刺激阴茎龟头时,插入肛门内手指应感到肛门括约肌收缩)等神经系统变化情况。
勃起障碍如何预防
1、控制体重
肥胖可以从数个方面影响性生活,从身体上来讲,肥胖的人更有可能出现高胆固醇和糖尿病,进而导致勃起功能障碍。从心理上讲,肥胖可能影响人的自信心(学名叫身体意象差)影响性生活。不是说所有肥胖的人都有性问题,但有研究发现腰围在101、6厘米左右的男性更可能出现勃起功能障碍。如果你担心肥胖影响到爱做的事,那么还是保持健康体重吧!
2、地中海饮食
勃起功能障碍通常和心脏疾病相关,所以对心脏有意的饮食有助于预防勃起障碍是有道理的,比如地中海式饮食。所以,可尝试少吃会导致动脉堵塞的食物如全脂奶制品、油炸食物和红肉。多吃一些新鲜水果、蔬菜、鱼和全谷物。为了在卧室中获得更多欢愉,控制下饮食还是值得的。
3、控制血压
高血压会让血管变窄,减少身体内的血液流动量。如果流向阴茎的血流量减少则会导致勃起困难。所以,最好养成定期测量血压的习惯。因为高血压是“沉默的杀手”,可能不会引起任何症状。
勃起障碍食疗方
茉莉花粥:干茉莉花,或鲜茉莉花,粳米,加水常法煮粥,熟则即热服,适用于肝气郁结型的性唤起障碍。
狗肉茴香汤:狗肉,八角,小茴香,苹果,桂皮。将狗肉洗干净切块,与八角、苹果、桂皮共加水适量,炖至狗肉熟透,加入小茴香,于睡前温热服用每晚一次,连服10个晚上。适用于肾阳亏虚型的性唤起障碍。
泥鳅虾肉汤:泥鳅,生虾肉。将泥鳅洗干净切片,与生虾肉加水适量,用武火煮熟,入调料。每晚临睡前,吃肉喝汤,连服10天为一疗程,适用于肾精不足型的性唤起障碍。
情感障碍怎么缓解
在我们现如今的生活条件之下，有一类疾病常常困扰着很多人，这一类疾病就是心理上的相关问题，身心健康是一个正常人最起码要做到的，那么身体上的伤好治愈，心灵上的伤要治愈起来，就需要相当大的心力付出了，今天来说一说，情感障碍应该怎么缓解的问题。
当我们拥有一个强健的体魄的话，我们做任何事情都会非常积极，并且充满了动力的感觉，那么健康的标准不尽相同，但是最重要的一点，莫过于身心健康这一条了。那么对于部分人群来说，身体表面的健康十分重要，但是心理上的健康，也同样非常的关键。今天这篇文章的主人公，我么称之为情感障碍。情感障碍表现还是比较多的，像是情绪高涨、情绪低落、思维奔放、思维迟缓、精神运动性兴奋或抑制、以及会出现躁狂状态等等，那么情感障碍的另一个名字就是躁郁症，那么接下来要来说一说的问题就是，情感障碍的话，我们应该如何缓解才是正确的呢?在这里给大家说明的第一点就是，我们需要静心。静心的好处有很多，可以将许多负面情绪的内容排除掉，可以将我们的内心打开，找到生命的本真，我们还可以重新接受自己，接受社会的种种，这样是可以根本上开始治疗情感障碍的，那么这是一方面。另一方面，静心对于身体上的治疗也是很有好处的，惊心的时候，我们身体机能、植物神经等等，都是可以被修复的，那么想要达到这些好处，靠药物的治疗是比较难的。所以地域情感障碍的人来说，静心这一方法是非常好用的;第二个方法，可以适当的运动一下，比方说跑步;第三个方法，我们可以晒晒太阳。
以上文章的大概内容，是给我们大家大概的讲解了一下，如果患有情感障碍的话，我们需要做什么事情，才可以起到一个缓解的作用的
心里老是发慌怎么回事?
在现实生活中心里出现发慌是属于一种十分常见的现象，而导致心里发慌的原因有很多种，一般情况下精神紧张或者是担心某件事情都会容易导致出现心里发慌的情况，平时应该多放松心情，适当的出去活动，聆听一些美好的音乐和歌曲，平时注意心理健康，尽量要安抚自己的情绪。
心里老是发慌是怎么回事?
考虑是由于工作压力或学习压力太大导致的亚健康状态。指导意见：放松心情，不要给自己太大压力，可以请假休息一下或去个人少的景点放松放松，规律作息不熬夜，适度参加户外运动。
放松心情的方法
打盹
不妨在一些场合如家中、办公室、走廊、汽车里打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。
只需10分钟就会使你精神振奋
想象
想象一个你喜爱的地方，把思绪集中在所想象事物，并逐渐入境，由此达到精神放松。
按摩
按摩是可以放松人的神经，紧闭双眼，用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转。
呼吸
进行浅呼吸，慢吸气、屏气，然后呼气，每阶段持续8拍。
腹部呼吸
平躺在地板上，身体自然放松，紧闭双眼。呼气，腹部鼓起，然后紧缩腹部吸气，后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。
摆脱常规
经常试用各种不同的新方法，做一些你不常做的事，比如双脚蹦着上下楼梯。
沐浴时唱歌
沐浴时唱歌
洗澡更是放松心情非常好的方法。洗澡时放开你的歌喉，因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放松，使心情愉快。
发展兴趣
培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。
伸展运动
伸展对消除紧张十分有益，可以使全身肌肉得到放松。
全身放松
舒适地坐在一个安静的地方，双目紧闭放松肌肉，默默地进行一呼一吸，深呼吸为主。
心里很烦躁怎么办
21世纪的今天，是经济高度发达迅速的今天，由于人们本身的生活压力越来越大，有生活的家庭压力，还有工作的压力，还有外界的压力，导致人们的生活就会出现很多问题，就比如说遇到这个情况人的心里就会经常的烦躁。今天小编就给大家带来如果心里烦躁怎么办？生活中我们又有哪些解决办法呢。
一、治疗心情烦躁的方法
1、目标转移法
如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。
2、适当的哭一场。
在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。
3、上网聊天
聊天室里时时刻刻都聚集了一大批感情过剩的男女，取个“泪的女孩”一进去，哗，立刻就有那么多的各色ID拥上来，嘘寒问暖，软语劝慰，或送玫瑰，或说笑话，不管是真心还是假意，想着法地逗你开心。你飞快地打着字，和这些人长一句短一句地瞎起哄，沉浸在网络的快乐泡沫里，不愉快早躲开了。
在社会，少不了要受点委屈、遭点挫折，或是单位里被领导训话，或是朋友间起了误会，或是中了竞争对手的黑招。各种各样的烦恼和不快乐，就象躲在暗处的刺客，趁你不注意的时候跳出来朝你砍上几刀。开始时我被这些坏情绪弄得心神不定，憔悴不堪，后来长了经验，慢慢总结归纳出一套行之有效的、对付糟糕情绪的好办法。
4、学会自我调试
及时放松自己，保持心理的平衡和宁静 针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动；下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；双休日出游；还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐；与同事聊聊天、谈谈笑话；在办公室里来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。 同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。
5、转移注意力
当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等正当而有意义的活动，使紧张情绪松弛下来。有的人生起气来拼命干活，这既是一种转移，也是一种宣泄，不失为一种行之有效的制怒方法。但此时需提醒他注意安全，因为在被激怒的情况下，动作往往不够准确协调。
出现心情烦躁易怒时，远离导致烦躁易怒事件、转移注意力，是有效快速平伏情绪的良方。通过把注意力转移到其他事物身上，比如听喜欢的音乐、看幽默笑话、综艺节目等，都可以让焦躁情绪慢慢消散。当出现烦躁易怒时，切忌一个人牛角尖，不利于心情平伏。
6、做运动
运动无疑是一种很好的情绪发泄途径。世界上，黑人患抑郁症的几率比其他肤色人种要低，这很大一部分原因与黑人喜爱运动有关。在运动过程中，不但可以让你从烦恼困境中跳出来，身体也得到很到的锻炼。运动出汗时，身体毒素会随着汗液排出体外，有益身心健康。
7、喝糖水
秋天里由于天气原因，人体容易出现燥热，从而影响到心情问题。要从饮食中获得滋补效果，除了喝汤外，糖水也是一个不错的选择。特别在秋季，喝糖 水能够有效预防因天气干燥造成流鼻血或喉咙干痒等身体不适症状出现。常见的滋补润燥糖水有：冰糖炖雪耳、川备炖雪梨、天山雪莲炖百合等等。
8、心理自我调节
虽然烦躁易怒情绪会让人处于冲动当中，但平时注重陶冶情操，比如作画、炼字、品茶等，都可以帮助我们拓宽心理世界，减少季节心情烦躁情绪出现。多方面培养兴趣，让日常生活出现积极面，学会享受生活和人生，都有助预防烦躁易怒心情的出现。
经常皱眉头怎么克服
皱纹随着年龄的增长，皮肤的松弛，都会出现皱纹，起初最容易出现的部位就是眼睛周围，这些属于正常的自然现象，但是你会发现有些年轻人也会出现眉头皱纹，这是因为有些人喜欢思虑，经常不自觉的皱眉头，长时间的皱眉头就会出现抬头纹，那么，经常皱眉头怎么克服呢？
抬头纹在生活当中应该算是很常见的一种皱纹，即使是年轻人也没有躲过抬头纹的滋扰。不是因为少年老成，这当中其实有很多的外因造成的，例如有些人喜欢挑着眉头去看人，经常爱皱眉头；还有些是因为皮肤缺水、紫外线刺激造成的。尤其是在这夏季，更是抬头纹形成的高峰期。下面我们就为大家介绍几种去除抬头纹的小方法，希望对大家有所帮助。
首先，我们在上面就已说到因为表情导致的缘故。因此，在去除抬头纹的期间就得学会抬头看人，把头和下巴抬起、眼睛平视、眉毛不要挑高。养成挺胸抬头的习惯、少皱眉头，这样不但能防抬头纹，还能使整个人保持良好的精神状态，看起来自然年轻有活力。
其次，缺水和紫外线的预防必须做到位。夏季的来临，令很多男女朋友们不得已被紫外线直射。这时候大家可以做一些补救措施，多喝水，做好皮肤的保养。出门可以涂些防晒霜什么的都可以。抬头纹怎么去除
最后，有条件的可以用一些护肤品去除抬头纹。使用悦美泉青春定格原液不仅可以去除抬头纹还可以预防夏季紫外线的辐射和晒伤一举两得。加上经常保持身心健康，细心保养皮肤，去掉喜皱眉的坏习惯就可以了。
