腹肌中间的沟怎么练？
适合女性练的养生功。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。要作生活的主人，我们必须注意养生。您对养生保健是如何看待的呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“腹肌中间的沟怎么练？”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
现在的人越来越喜欢健身了，不管男性还是女性，都希望通过健身来改变自己的身材，并且让自己变得更有气质，而且通过这种方式可以改善生活质量，有些男性的腹肌中间有一条沟，看起来会非常性感，如果想要练出这条沟的话，一定要长期坚持，而且要掌握正确的锻炼方法。
腹肌中间的沟怎么练？
首先得控制好自己的饮食，马甲线是建立在肌肉的基础上，不能放纵自己的食欲，少吃堆积脂肪的食品，它会让肌肉还没定型就被肥肉盖住。
坚持锻炼，不管是练马甲线还是塑身型，但凡是类似的健身活动都应该坚持，切不可“三天打鱼两天晒网”，那一天锻炼的时间再久，停了几天，也是于事无补。
控制好锻炼的时长，刚开始为自己制定锻炼计划需要''循序渐进''，第一天可以设定五分钟，第二天六分钟，以此类推到一个可以接受的最大时间范围，确定下来，以后坚持下去。
锻炼方法
平板支撑，弯曲手臂，让小臂平贴地面，脚趾踩实地面，让身体与地面平行，坚持一首歌的时间，当坚持不下去的时候，不要放弃，继续小臂支撑，身体可以左右摆动，再继续支撑。
两头起，就是腿和上身同时离开地面，刚开始练这个动作可能有些困难，可以尝试先一条腿起，两条腿轮换，渐渐地尝试双腿和身体同时离开地面。
尖倒立，就是人平躺在地面除了胸部以上部位贴地，其他全部离开地面且与地面垂直，如果立不起来可以尝试用双手支撑着，慢慢的尝试放开手，坚持一首歌的时间。
常见的锻炼方法还有很多，类似于仰卧起坐，空中踩自行车，等等。亦或是在以上方法的基础上增加难度，例如在平板支撑的基础上尝试轮换左右手轻轻锤击地面，用手掌前后移动等等。
不管更倾向于哪种锻炼方式，在选择音乐上也要大有考究，选择有激情并且自己喜欢的，这会大大提高运动时的动力。
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男人怎么瘦肚子练腹肌
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1、仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
2、仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
3、仰卧,屈膝,双脚固定。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎碰到地板时继续起身,不断重复。如果觉得太难,上身只要抬离地面就行了。
4、仰卧在地板上,双臂前引使肩胛骨尽量离开地面,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持腰身部分不动,呼气时使双臂牵引,吸气时背部慢慢下放,双腿保持不动,并且要保持好呼吸的节奏。
5、为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。
6、少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗。
7、盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8-12次。
8、两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。
9、双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10次。
10、自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。
11、腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
男人的啤酒肚是怎么来的
啤酒肚是周年男性中很常见的,很多人会认为,男性之所以有啤酒肚,是不是喝酒喝多了,营养过多才导致的，但其实不是这样的。
就啤酒本身来说这是一种含有较高的热值的饮料。一个大瓶600ml的啤酒约有250千卡热量,相当于一个男性每天所需1/5的热量。不过啤酒中并不含脂肪和蛋白质这样容易使人发胖的成分所以单单喝啤酒是无法使人发胖的。
啤酒肚的成因更多的其实来自于喝啤酒时的饮食习惯。英国人的喝法是啤酒配炸薯条,德国人的喝法是啤酒配煎香肠,韩国人的喝法是啤酒配炸鸡,东北人的喝法是啤酒花生。你看,都是高热量高脂肪的食物。
根据临床诊断标准,人体脂肪的正常含量男性不能超过20%,腰围/臀围比例男性应该小于0.9,若腰臀比值大于0.9,人体脂肪含量大于20%,均可诊断为啤酒肚。
除了医学判断标准,也可以通过自测腹部皮肤皱壁厚度来判断腹部肥胖的情况。正常男性腹部(以右腹部脐旁1厘米处为测量点)的皮肤皱壁厚度为5mm-15mm,大于15mm为肥胖,小于5mm为消瘦。
中学生怎么练腹肌
腹肌是一种肚子上的肌肉，因为平常人的肚子都是软软的，又不像人的手臂和脚那样经常使用，在使用过程中就会产生肌肉，而肚子上的肌肉是很难被练出来的。但是如果拥有腹肌也是证明一个人身材好坏的一个重要的标准，而且练腹肌不能瞎练，那么中学生如何练腹肌呢？
1、仰卧起坐.
有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根据我的时间经验，后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个.仰卧举腿.腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。
2、空中蹬车
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
3、举腿卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
4、负重卷腹
首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧，膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复。
5、反向卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
练腹肌的瑜伽动作
瑜伽有很好的健身减肥和塑形的作用，受到很多女性的欢迎，平时坚持进行瑜伽的健身，还具有锻炼腹肌的作用，能够锻炼出八块腹肌，当然在健身的时候要了解一些具体的方法，坚持锻炼，才能够有助于良好的塑形，在这方面一定要长期坚持，我们来看一下练腹肌的瑜伽动作。
练腹肌的瑜伽动作
瑜珈可以是说是其中一种受女性欢迎的运动，可以同时放松和塑造健康身形。不过，原来做瑜珈都可以令你练出六块腹肌!只要每周做大约3至5次，就可以同时拥有瘦身、拉筋、强化脊椎的功能!以下就为你介绍能够让你练出六块腹肌的神奇瑜珈姿势!
1. 山式 (Tadasana/Mountain pose)
在瑜珈的基础姿势中，山式是最流行的姿势之一。它虽然看似是个热身动作，但对身体却有各种好处，还可以伸展到腹肌。
山式 (Tadasana/Mountain pose)
站在你的瑜伽垫中间
把脚靠在一起，把脚后跟分开一英寸
脚底保持贴地
手保持放身体两侧
保持目光向前看
保持在这个姿势3-5分钟
休息和重复
2. 下犬式 (Down Dog pose/Adho Mukha Svanasana)
下犬式对身体很有益，包括伸展腿部肌肉，加强脊椎。
下犬式 (Down Dog pose/Adho Mukha Svanasana)
跪下，膝盖着地
身体向前弯曲，把手放在你的肩膀下
保持脚趾向前，抬高臀部
脚后跟抬离地面
保持这个姿势，直到臀部肌肉感觉到紧实
休息和重复
3. 战士式 (Warrior pose/Virabhadrasana)
战士式瑜珈对于训练核心肌群相当重要，能训练到腿部肌肉，同时运动到臀部与核心。
战士式 (Warrior pose/Virabhadrasana)
将你的右脚放在前方，弯曲膝盖
左脚呈90度角。
双臂举起，与地面平行
注视前方，并保持姿势60秒
休息和重复
4. 犁姿 (plow pose/Halasana):
犁姿有助刺激消化系统，提高食慾，并帮助克服便秘，有助于调整你的腹肌，肩膀，背部和腿部。
犁姿 (plow pose/Halasana)
躺在你的背部(你可以使用瑜伽垫或地毯)。
抬起你的腿，使他们在你的胃。
继续弯曲你的腿朝你的头，继续前进，直到他们折叠在你的头，你的脚趾被放置在刚刚超过肩膀。
保持在此位置约20-25秒。
休息和重复(4)
平躺，背部朝地(建议使用瑜伽垫或地毯)
抬高双脚至胃部之上
把腿朝向头部继续弯曲，将腿部抬高至脚尖超过肩膀
保持这个姿势20-25秒
休息和重复
5. 孩童式 (Child’s pose/Balasana)
孩童式也有助于促进消化，减轻腹胀和便秘，加强背部肌肉。
孩童式 (Child’s pose/Balasana)
趴下，膝盖着地
保持脊椎直立
抬高双臂
上半身向前弯曲，使胸部接触到大腿
继续向前弯曲，直到额头与地面接触
保持这个姿势15-20秒
休息和重复
晚上练腹肌好吗
对于很多练腹肌的人来说，他们往往是在睡觉之前晚上练腹肌，因为这时候他们才有大把的空闲时间。但是大家都应该知道，练腹肌其实也要讲究选时间的，一般人都说在午后的三点到五点是练腹肌的最佳时间。但是晚上练腹肌这种情况也是经常存在的，所以晚上如果练腹肌的话对身体会有好处吗?
睡前练腹肌好吗
每天睡觉之前是可以练腹肌的，并且睡前做运动还有助于改善睡眠，不过需要注意的是睡前练腹肌的时间不要太晚，并且要避免非常剧烈的运动，以免第二天感到疲惫。其实练腹肌任何时间都可以，不过最好的时间在下午3点到6点了，其次是早上10点到11点左右。
1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌的有效方式
一、撑棒式
这是一个随时随地都可以练，又可运用到全身肌群的运动!这个动作看似简单，其实要注意很多小细节;双肘必须与地面垂直，背部也需要完全打直，才能达到效果。初学者可以先从每日30秒开始，一天天进步。
二、腿+腹双重锻炼
双掌撑地(如果想要加强锻炼，可用双肘代替)，一样注意背部打直，利用核心肌肉将大腿收至胸前，而后往后延伸。一组至少左右各做八下。
三、侧腹锻炼
拥有纤腰的关键!这个姿势非常有帮助喔。用手肘撑地，要加强强度，可以使用滚轮辅助。一边至少坚持12-15秒。
四、脚踏车式虐腹
很多女孩睡前都会做的运动，不过千万不要使错力，要使用腹部的核心肌肉带动身体，动作则愈慢愈好，可以加强腹部的锻炼。一次做左右共六组，中间休息，连续做三次。
如何负重练腹肌
练腹肌的方法有很多，每一个人都可以根据自己的不同需求来选择不同的方法。而其中有一种方法是负重练腹肌，它主要是要练腹肌的人身体进行一些负重这样更能够锻炼出腹肌。但是这种方法与其他练腹肌的方法比较起来也是十分复杂的，所以需要练腹肌的人好好掌握，那么应该如何负重练腹肌呢?
腹部训练进阶之负重，3个动作让腹肌更加强悍!
训练需要遵守的规则中，循序渐进是很重要的一部分，因为我们不可能在同一个负荷下，让肌肉保持同等速度的增长，所以适当的去提高训练的难度，对于肌肉来说可能是一件有益的事。
要知道我们的腹部是很强大的，作为核心力量的重要组成部分，腹肌的作用并不是只有好看而已，他可以帮助我们上下半身之间进行紧密的连结，从而使得力量的传递更加的高效，所以不要忽视。
而在健身房当中经常可以看到，有人正在锻炼自己的腹部肌群，所用的还是那么几个动作，那些早已被摸透的动作，如果放在一个需要增长力量的人身上，是不会起到很好效果的，顶多让肌肉不到倒退。
而对于增加训练负荷，我们可能锻炼二头的时候，知道要增加哑铃的重量，但是训练腹部的时候通常都是自重，所以要想增加重量的话，就需要做出相应的改变才能实现，下面说到的就是这样的动作。
让腹肌变得更加强悍的同时，我们也不要放下降低脂含量的工作，每周该做的有氧都不能落下，这样才能在拥有强大腹肌的同时，还能够让其显露出来，所以准备好开始训练了吗?
动作一：下斜板卷腹
这就是一个很适合用来增加重量的动作，当我们躺在下斜板上面之后，双手可以空出来拿捏重物，从而达到提高训练难度的效果。
那么具体的做法就是，当我们躺在下斜板上之后，将双腿牢牢的稳定好，就可以用双手去抓杠铃片了，具体的重量就需要根据自己的需求来决定了，拿好之后再去尽力的完成全程的动作，在最高点还可以将杠铃片用力的向上举起，这样还可以锻炼到手臂的肌肉。
动作二：绳索卷腹
这是非常好的腹部负重训练，而且重量的调节是很方便的，但是很多人因为面子问题，不愿意去做他，所以我们需要放下面子拿起绳索来做。
首先双膝跪地让大腿垂直地面，接着双手抓住绳索的尾端，然后绷紧自己的上半身，慢慢的将其向下拉动，过程中头部始终面朝地面，这样就看不见别人的眼光了，就可以专心的做自己的训练了，那么负重可以稍微大一点，因为我们是跟着重力去做的。
动作三：负重转体
那么上面两个都是锻炼腹直肌的，我们也有针对腹外斜肌的负重动作，并且只需要一个哑铃就可以完成。
选择好哑铃的重量，不要太过沉重了，那样会损伤到我们的脊柱，所以在选好重量并握在手中之后，再让自己挺直站立，接着略微收缩自己的腹肌，然后利用两侧的腹部力量，让哑铃和身体转动起来，记住一定是利用肌肉的力量，而不是重量的惯性，过于依赖惯性的话同样会损伤到脊柱。
怎样练侧腹肌
相信大家都知道身体要锻炼，锻炼身体可不仅仅只是起到防护的工作，更重要的是为了保证身体看起来能更苗条，更有曲线度，不管是男人还是女人都要注意锻炼身体，想要去练习腹肌，首先在方法上面一定要选对，尽可能保证好正确的姿势，不要过度的或者用错了方法。
如何锻炼侧腹肌
1、俄罗斯转体
动作要领：注意力集中在腹肌上，收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂与地面平行，同时呼气。保持腹肌持续收缩，然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。
2、侧平板划船
动作要领：手肘弯曲，将握把拉向肋骨侧边，提起臀部保持前推。慢慢打直手臂，回到身体前方。如此为反复次数一次。注意事项：动作过程中，腹部肌肉必须绷紧。
3、拉力器前推
动作要领：将拉力器调节到较低或者与胸口同高位置，安装上D型手柄。双脚与肩同宽站立于拉力器旁边，一手握住手柄。身体背对拉力器，水平伸直手臂，保持身体直立扭腰完成一侧次数后换另一侧。
侧腹肌怎么练 侧腹肌锻炼方法
练腹肌最佳的时间
4、健腹轮
动作要领：如果你想要侧重于侧腹肌的锻炼的话，你可以将两膝盖放置在软垫上，利用腹肌轮往前滚出，动作时注意避免后背弯曲，要保持后背的挺直，正确的感觉应该是后背的下部会相对比较劳累。
练腹肌饮食计划
很多人在练腹肌的过程中都是盲目的对自己身体进行训练，这样不仅对自己身肌肉容易造成拉伤情况，而且也不容易练出腹肌。而练腹肌也是要讲究一定锻炼方法的，要跟随这些方法来练出自己的腹肌，与此同时在练腹肌的过程中也要注意自己的饮食，多吃一些高蛋白质的食物，所以关于练腹肌的饮食计划有哪些呢?
练腹肌饮食要注意什么
练腹肌饮食要注意平衡膳食、多吃对人体无毒无害和易于消化吸收的食物，蛋白质粉适当补充等。
1、平衡膳食
要想长肌肉膳食必须符合身体生长发育和生理机能特点，含有人体日常生活的各种营养成分，并且含量要充足，比例要适当，全面满足身体的需要，能维持正常的生理功能，才能促进身体的生长发育和健康。
人体日常生活中需要多种营养物质，任何一种单一的食物都不能完全满足人体正常需求，因而必须有多种食物来源，才能达到膳食的平衡。
2、对人体无毒无害
食物有害的因素有很多种类，包括有毒的动植物，微生物病原体，农药残留，食品添加剂等等，它们对人体的健康影响非常大，影响严重的甚至会危及到生命。因此，对食物的卫生情况应十分重视，那些不符合卫生标准、腐败变质、不清洁的食物，均不能食用。
3、易于消化吸收
合理的加工与烹调，可以提高食物的消化率，有利于身体的吸收作用，增加食物的有效利用率。在烹调加工的过程中还应该注意减少食物中营养素的损失。
4、蛋白质粉适当补充
这是由于肌肉很多是蛋白质，所以肌肉在锻炼后要高蛋白来修复还有生长。因此假如想肌肉快点长，那么吃点蛋白质粉就很重要了。
5、肥牛肉
肥牛肉中的蛋白质含量很高，而且经过了排酸，多吃对身体也没什么大的影响。而且牛肉的脂肪含量比较少，是让肌肉增促进加的首选食物。
6、青菜和水果
青菜还有水果也要适当多吃一点，以便让维生素得到补充。对肌肉增加促进效果很好，如菠萝，橙子，西兰花，草莓，生菜，青菜等。
7、多吃蛋类食物
要吃熟透的蛋类，假如是生的，不仅没营养，还会将病菌带到身体里面，会让肌肉群的正常增长受到影响。如蒸鸡蛋要蒸透了。
练腹肌的饮食计划表
第一餐：7点(早餐)
碳水化合物：一个馒头、面包、面条均可(量稍大点)
蛋白质：蛋白粉一杯或者2个蛋清
蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
坚果：2个核桃
营养补剂：善存维生素C一片
第二餐：10点(加餐)
碳水化合物：一片面包
蛋白质：一个蛋清
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
第三餐：13点(午餐)
碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可 (任意选择)
蔬菜：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜 (任意选择)
脂类坚果：腰果10颗
第四餐：16点 (锻炼前)
碳水化合物：一片面包
水果：一个香蕉或橘子
第五餐：17点(锻炼后)
蛋白质：乳清蛋白粉1-2勺或者鸡蛋蛋清3-4个。
第六餐：19点 (晚餐)
碳水化合物：一大碗米饭、面条均可
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)
蔬菜：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜 (任意选择)
脂类坚果：2个核桃
第七餐：22点 (加餐)
碳水化合物：一片面包 (肥胖的不用补充碳水)
蛋白质：一个蛋清
水果：一个香蕉或猕猴桃
额头中间有一条骨沟
人的额头很大程度上反映出一个人的气运状况，而额头位于人的脸部的最上方，一般的额头是凸出来的。在中国的面相学中，一个人的额头饱满大部分人都会成就一番大事业，可见额头在人的面部中的重要性。而且还有些人通过整容去填充自己的额头，但是有些人发现自己的额头中间有一条沟，拿就是骨沟，这种沟代表着什么呢？
额头凹陷面相
就是在人脸头发以下、眉毛以上的部分，或某些动物头部大致与此相当的部位。我们称之为额头。一般来说看它的长相与它的命运有着很大的关系，面相额突出的人有什么样的运势呢？
额头既高又饱满的人，表示他们的聪明智能都很高，而且很有远见理想，也擅长思考，不让他安心，是属于智能型的情人。
额相对于女性朋友而言极其重要，今天星座屋便于大家一同分享有关额头向外凸的说法，这种额相也被称之为凸形额，一般而言凸形额的人其实是很有才气很有个性，不仅擅于交际，还很享受在大的场合下表现自己的过程，这类人很会博得领导的喜爱，若是男性基本上事业运会较好，而女性的话事业运也是好，就是婚姻则有所不佳。
额头凹陷面相分析
吃得苦中苦方为人上人，额头凹陷面相早年不利，上停主15---30岁，额头影响智力，一般来说30以前运不好，但对人生格局已有影响了。如果眉眼鼻口再生的不好，一生只有劳苦。
额头凹陷面相分析早年不利30岁以后才走运
美女额头凹陷的青春
额头凹陷面相好无奈从面相的角度来看，额头圆润的人大多能得到长辈之助，也说明自己出生在中上家庭，30岁以前就会有所成就，一生多贵人。而额头凹陷的人出生不好，30岁以前运气平平，学习较差，没有突出表现，若额头再低窄，有恶痣、恶纹的话，则少年运势一定很差，由于各种原因无法得到父母的爱，无法完成学业，一生的愿望无法实现。
女生额头整体上看上去很圆润饱满发亮，没有凹陷、伤疤、黯淡等情况，头发润泽发光，摸上去很柔滑似锦，没有发枯、发黄、打结等不良发质情况。额头代表理想抱负，额头高阔的人眼也高。额头高的人事业会不错，婚姻上女性会挑选比较，眼界不会太低。不然额头凹陷面相30才走运。
面相额头看相图解
额有旋毛，有反叛精神，刑可父母。
额有美人尖冲印，少年运逆，父母身体不好，与父亲无缘有美人尖的人通常只表示此人的个性较急、较好胜，好奇心也很重，处理事情勇敢且果决，有反叛精神，较容易出外打拚。所以美人尖与美人并不一定成正比。
额头细毛多，想法天真。头的皱纹呈现出数道零星纹路的人，生活常不固定，往往需吃许多苦，要加倍努力才能获得成功。偃月纹，即有三、四条的横向皱纹，呈大圆弧形。有此种纹路之人，则系健康长命之相。如果作公务员可十分成功。当然，不仅是担任官职，如果从事民间企业，也能慢慢发达。此种人秉性温厚极富忍耐力，人性高尚圆满。
男人练腹肌最好的方法
男人经常会做一些健身的运动，因为对身体好。而且经常锻炼的男性身体容易比较出现腹肌，而腹肌是能够足够证明男性不仅身体健康，还是具有身材魅力的。所以大部分男性都会注重腹肌的练成。为了锻炼腹肌能够做出很多动作，每个动作的要领各不相同。男人练腹肌最好的方法_男生最快练腹肌的方法_男生怎样练腹肌有哪些呢
1、应该如何锻炼下腹部
当然，诸如悬垂举腿、仰卧举腿的练习会相对侧重腹部下半部分。但长期以来，人们一直有一种错误的观点，那就是腹部有上腹部和下腹部之分。其实，腹直肌是从胸部下方到骨盘上方的那片狭长而平坦的肌肉。任何腹部锻炼都不能单独锻炼它的某一部分。如果你希望下腹部得到更多刺激，那不管做什么锻炼，都应在每次反复动作时紧紧地收腹，特别要把皮带扣下面的区域下意识往里收。有些人似乎能够立刻领会这个概念，而另一些人则需要一定时间的训练才能够拥有足够的意识。
2、每天做大量的锻炼是拥有平坦腹部的惟一途径吗
出于某种原因吧，人们总是认为要想卓有成效地锻炼腹部，每天都得锻炼上好几个小时。我们不知道那些反复得越多越好的错误观点究竟是怎么来的，不过可以告诉各位：每天就是做1000个仰卧起坐未必效果良好，反而会让你觉得腰酸背痛。和其他肌肉一样，对腹部肌肉的锻炼也以每周2~4次为妙，每次锻炼之后起码要休息一天。每次锻炼做3~10套动作，每套动作8~15个反复。每个动作都要到位，这样在每套动作结束时你会觉得你已经竭尽全力了。
3、哪一种锻炼能让我甩掉腰腹部的脂肪
腹部对锻炼的反应和其他任何部位一样，只要你坚持正确的锻炼，定会拥有更坚实、更紧绷的腰腹部。不过，光靠腹部练习是不能燃烧肚腩上的脂肪的。事实上，身体的任何部位都无法局部减肥。甩掉中部脂肪惟一途径是将合理的饮食和有氧锻炼相结合——即使如此，也不能保证你想减哪儿就一定能减哪儿。
4、怎样才能练出平坦的腹部
身体中部肌肉的外观与遗传、皮褶、个人身体中部是否容易蓄积脂肪、生活经历以及其他数不胜数的因素都有很大关联。你很可能尽了全力可还是不能拥有自己梦想的平坦而健美的腹部，可是那是否就意味着你不应该进行腹部锻炼了呢?当然不是!锻炼腹部可使它更有力，从而看上去也更平坦更紧绷。
一句话概括，要根据自己的水平，选择最适合自己目前身体状况的腹部锻炼的运动量和强度。
5、尝试一系列的腹部锻炼动作
即使是正确的腹部锻炼，单个动作的作用也是极其有限的。如何正确做训练动作，与选择哪些训练动作一样重要。成功的腹部训练，应该至少包含4类动作：针对腹部上半部分的训练，如仰卧起坐;针对腹部下半部分的训练，如悬垂举腿;针对侧腹部的训练，如转体仰卧起坐;针对腹横肌的训练，如平板支撑。
6、放缓动作的节奏
在锻炼腹肌的时候，具有一些完美无瑕的技巧是非常重要的。留出一些时间让自己真正感受一下腹肌在运动。要是你能多次做完每套动作，而且还不觉得累，要么就是你的动作方法不对，要么就是这动作太过于简单了。因此，你可以摸索并试验最好的技巧，自己找出一套强度适中的练习组合。
7、正确地呼吸
这种方法是取得成功训练的另一个关键所在。通过在上抬时用嘴呼气，放下时用鼻子吸气，这样就能够很好的让横向腹肌的深层纤维得到锻炼，不然，后者根本是不会运动的。因此，在保持姿势时，注意深呼吸是关键。
8、缩短组间休息时间
腹部肌肉与小腿肌肉一样，是耐力性肌肉，你必须给它与胸背部不同的刺激才能更奏效。对腹部训练来说，组间休息时间越短越好。你最好能够根本不休息地一个接着一个做完全部练习。不过刚开始锻炼腹部时你可能还需要休息一两分钟，那是正常的。只是越早开始下一套动作越好。
减肥练腹肌的最好方法？
大多数人由于工作的原因，每天做着的时间是比较长的，长时间的久坐是很容易导致身体上的肥肉是越来越多，而且越积越厚，身体肥胖更谈不上一个完美的身材了，腹肌根本就是不可能的，很多人寻找让自己既能减肥又能练腹肌，两全其美，那减肥练腹肌的最好方法是什么呢？
减肥练腹肌的最好方法？
身体平躺，双手垫在臀部下面，双腿并拢保持伸直，抬起双腿，直到和身体成90度直角，慢慢放下，以此往复，20个一组，每天5组，间歇2分钟。
平躺下，双腿自然收缩，双手可抱胸前也可放后脑，然后一号腹部力量起身，一次往复，20一组，每天5组。
趴下，胳膊肘支撑身体，屁股不要太高，如图，开始时候坚持1分钟，以后可以增加至2分钟。
锻炼腹肌的方法中，最常见的就是仰卧起坐，但其实，也有很多其他方面的运动可以很好的锻炼腹肌，并且效果也是很理想的，比如，仰卧抬腿就是其中之一，当然，也需要持续性使用才会有效果。
1、锻炼腹肌最有效的方法仰卧抬腿
仰卧抬腿这种方法主要就是作用在人体的下腹及下腰部，但要注意的是，对于初学者来说，应该有适当的方法大，比如，在前期可以弯曲双腿来进行这个动作，主要的目的就是在于减小难度。并且，双腿下摆时不要触碰地面。一般建议每天做一次到两次的时间，并且要做3组，每组10-12次，休息的时间并不是很固定，但最好是半分钟的休息时间为主。
2、锻炼腹肌最有效的方法躯干转体式
躯干转体式对于锻炼腹肌也会有相对比较理想的作用，主要就是因为目标肌肉群为腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、锯齿肌这几个方面。要注意选择一些负重器械的帮助，比如，相对常见的就是药球，以及哑铃，但效果最理想的则是药球，而对于初学者来说，可以在负重转体的时候将双脚置于地面来降低难度，同样需要做3组，并且每组12次。当然，中间最好是不要有休息，必要的话，半分钟左右时间即可。
3、锻炼腹肌最有效的方法仰卧搭桥式
仰卧搭桥式主要就是针对下腰部肌群的练习动作，但这种方法对初学者来说，可能会出现一定程度上的腰背疼痛的情况，所以，初期不应该运动强度过大，要有一个循序渐进的过程，动作开始后仰躺于地面，双腿弯曲，同时双脚平放置于地面上，这种方法也一般是建议做三组，并且，每组12-15次，每组之间允许有30秒的休息时间。
游泳可以练腹肌吗
游泳是一种依靠全身的肌肉共同作用的一种有氧运动，因为游泳可以对全身的肌肉起到作用，特别是那些游泳专业的人，基本上全身的肌肉看起来都是十分的好看。于是一些想要练出腹肌的人就在考虑游泳这个运动，但是游泳是一种放松全身肌肉的运动，真的可以把腹肌练出来吗？
一、游泳可以练腹肌吗
锻炼腹肌的。不过在锻炼腹部肌肉方面，游泳效率并不高。游泳是全身锻炼，泳姿很多，很难说针对哪块肌肉，若分泳姿来说：
蝶泳：胸大肌、背扩肌、腹直肌较多用力。
仰泳：背扩肌、股四头肌较多用力。
蛙泳：臀大肌、股四头肌、背扩肌，肱三头肌
自由泳：肱二头肌、肱三头肌、斜方肌、臀大肌。
但要强调的是： 以上都只是稍微偏重，无论那种泳姿都是全身的。游泳锻炼出来的肌肉比较流线型，并不是块状很清楚。
要想练肌肉的话，最好还是练器械。
二、在家如何锻炼腹肌
1.仰卧起坐
仰卧起坐练习，开始时候，每天早上做上两组，初学者每组15个，体质较好着，每组20个，如果半年后还在坚持的话，可以每天早上做三组。每组的间隔一般在1到2分钟
2.卷腹
仰卧起坐练习完后，再做两组卷腹的练习。平躺在地板上，双腿弯曲，头部和肩部抬起，试着伸向你的膝盖，感受到腹部肌肉收缩，但腰部不要离开地板，也是两组，每组15个到20个
3.身体躺平
卷腹练习的另外一种就是身体躺平。双手和双脚举起和身体成90度。卷腹用上手试着去够你的双脚。
4.两头起
两头起练习也能很好的锻炼腹部。身体平躺地面，双腿和双脚伸直，抬起用双手去够双脚。
5.侧卷腹
腹肌还包括腹部两侧的肌肉，因此有必要经常做一做侧卷腹的练习。身体平躺，双腿抬起卷曲，膝盖侧向一面的地面，双手放于脑后。做类似于卷腹的练习
6.扭转卷腹
身体平躺，双手放于脑后，双腿抬起弯曲，用左肘去够右腿膝盖，然后右肘去够左腿膝盖，交替反复。动过要快。
7.俯卧平板支撑。
动作要领：俯卧在地板上，身体和地面平行，两前臂支撑在地面，双臂稍稍向前靠向头部，保持呼吸顺畅，做静力控制。
青少年如何练腹肌
看到别人拥有腹肌都是一件令人十分羡慕的事情，特别是对于处在青春期的男性来说，拥有腹肌可以有更多的资本去吸引女孩子的目光。于是很多青少年都想要练出一身的腹肌，但是练腹肌也是需要一定的技巧和方法的，很多人都找不到方法练不出来。那么青少年如何练出腹肌来呢？
1.仰卧起坐
仰卧起坐是一项最简单的练习腹肌的方法。在体育课时，体育老师一般都会教学生怎么练习仰卧起坐，所以，对于中学生来说，掌握好正确的仰卧起坐方法并不是难事。既然知道了做仰卧起坐可以练腹肌的话，那么建议大家每天坚持做几十个仰卧起坐，只要能长期坚持，腹肌就一定能练出来。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。
2.垂直举腿
垂直举腿的方法很简单。具体动作如下：第一步，平躺在床上或者垫子上。第二步，将双腿和双臂尽量向上伸直，但是臀部和背部一定要紧贴在床面上或者垫子上。第三步，将双腿和双臂抬到最高处时，绷住颈部，然后保持这个动作二十秒左右的时间，然后再慢慢放下。这个动作可以锻炼到下腹部的肌肉，且效果较为明显。
1.平板支撑
只要你坚持，平板支撑也会时间越做越长，如果能坚持5-6分钟，腹肌应该蛮强壮了。平板支撑锻炼腹肌其实需要很多部位参与，收紧肩胛成平面，紧收腹部、臀部、大腿。肘撑时因为较低，对于核心负荷比较大，手伸直时，因为较高，所以负荷小，但相对的手比较累，手伸直支撑的时候会感到非常费力甚至发抖。
4.借助哑铃、弹力带
除了这两种练腹肌的方法以外，像借助哑铃、弹力带等器材，也能锻炼到腹肌。
健身房里练腹肌的器械
有的人是选择在家里练腹肌，而有的人更倾向于选择去健身房里练腹肌，因为去健身房的话周围都是喜欢健身的人，这样会更让自己有动力练腹肌。而且在健身房里练腹肌，还有一个好处就是健身房里有很多健身器械，而有一些健身器械是专门针对练腹肌的。那么健身房里练腹肌的健身器械有哪些呢?
卷腹机和转体机
卷腹机(Abs crunch machine)
卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械，也被称作卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说，卷腹练习机是一种基础锻炼器械，锻炼腹肌具有诸多优势。
首先，因为可以借助手部的力量，从而把运动受伤的几率降到最小，尤其适合健身初学者。
其次，颈部和脊椎始终紧贴背板，使腹部练习精准有效，并且减轻腹部练习时多余的颈部负担。
然后，你可以自由调整铁饼的重量，从轻到重慢慢进步。
注意事项：
很多人一坐上这类器械，只顾调整一下重量，就上下上下地做起来，完全忽略了坐位高低和整个动作是否恰当。
如果是有一个胶垫顶在前方的那种，这个胶垫的高度应刚好在胸骨之下，而且坐位也要调整，最好在动作开始时身体是微微後倾，如果是动作开始时身体前倾的话，整个动作可能会令背骨过于屈曲，容易令下背后伤及身体姿势出现问题。
如果是有一对把手让你带下来做卷腹动作的那种器械，最好选择背垫轻微后倾的那种，当然坐位高低也如上一样调整。
旋转机(Torso rotation
machine)
负重体旋转是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作。
动作要领：
1、调整好座位高度，旋转幅度，抬头挺胸，腰背挺直。
2、通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。
3、自然呼吸，不要憋气。
注意事项：
有控制的旋转，注意腹部收紧，避免扭伤。
如果使用时发出铁饼撞击的声音，几乎肯定是用错了。因为这种器械的使用方式通常有固定的拉力范围，大约是45度至90度之下，绝对不是让你左右旋转180度。
铁饼撞击的那个位置就是拉力范围的尽头，你继续转过去其实根本没有有效的拉力。
当然健身房其他的小器械和辅助器械都可以很好的用来帮助你锻炼腹肌：比如负重的杠铃片，悬挂的单双杠，健身球，缆绳等等。
练腹肌的动作
腹直肌(也就是我们常常说的八块腹肌)
有人喜欢把腹直肌比喻成上下两部分。实际上腹直肌是一整块肌肉。
腹直肌起于胸的下端第5、6、7肋骨之软骨，下止耻骨联合上缘。腹直肌的作用是使脊椎屈曲，锻炼目标肌肉就是要让肌肉最大程度(在起止点)的收缩和伸展，也就是说你需要做的就是让腹直肌在耻骨和胸椎之间活动。
推荐锻炼动作：卷腹和反向卷腹(卷腹是移动胸部往耻骨卷，反向卷腹则是移动你的耻骨往胸部卷。)
腹斜肌(内外)
腹内斜肌与腹外斜肌负责躯干的侧屈与转体，控制着身体重心的移动。它们位于腹部的两侧，可以通过转体和侧屈来练习它们。比如：俄罗斯转体，体侧屈，侧卷腹，T杠转体等等
腹横肌：腹部深层肉眼看不到
腹横肌的作用是保持躯干稳定并在站立、举重物、打喷嚏、咳嗽、大笑的时候保持腹腔的稳定。这部分肌肉是最重要的却经常被人们忽视，实际上我们做任何运动都有腹横肌来维持稳定，尤其是做大肌肉群运动时，例如深蹲、硬拉与推举都会得到锻炼。
早上空腹练腹肌好吗
对于想要练腹肌的人来说，一天中每一个有空闲时候他们都不会错过，因为练腹肌主要是坚持和有毅力。很多人在早上的时候选择练腹肌，因为早上人体正处于一个精神旺盛的状态，这时候练腹肌在很多人眼里看来效果会更好，但是不少人是空腹在早上练腹肌了。那么如果早上空腹练腹肌的话对身体好吗?
练腹肌什么时候练最好：午后3到5点最佳
练腹肌的最佳时间是午后3点到5点。
因为午后3点到5点这时是人体体力和身体适应状态最佳的时刻。比如，此时人的味觉、视觉、听觉等感觉都最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
所以，不管是练腹肌还是其他的肌肉训练，或是一些运动锻炼等，最好的时候都是午后，这时效果是最好的。
练腹肌什么时候练最好：不宜空腹练腹肌
不管是选择什么时候练腹肌，都最好不要空腹去练，尤其是切忌早餐空腹锻炼，其他健身锻炼道理亦如此，最好是饭后练。
因为人在进行剧烈运动时，会促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。特别是早晨血糖正处于低水平时刻，运动会消耗大量的血糖，特别容易导致低血糖的症状。
饭后练腹肌的具体时间安排：
(1)高强度运动在饭后两小时进行;
(2)中强度运动安排在饭后一小时进行;
(3)轻度运动安排在饭后半小时最合理。
锻炼腹肌需要长期坚持
练腹肌和减肥的道理是一样的，都需要长期的坚持，否则也是会反弹的。
如果没有持续的运动刺激，前段时间的运动效果便会逐渐消退，就前功尽弃了。因为肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质仍然处于不断消耗及不断补充的动态变化之中。一方面缺乏锻炼会缺少刺激肌肉生长的因素，另一方面，组成肌肉的物质还在不断的消耗。
但是，这也不是说腹肌需要天天练，以一周练2—3次为宜。
另外，在进行锻炼腹肌的同时，在饮食上也要注意合理搭配，适当的吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物，对塑造腹肌有一定的效果。
