老人背部疼痛的原因？
老人养生的原因。
天下只有养生之道，没有长生之药。生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。就养生保健话题，您是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“老人背部疼痛的原因？”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
背部疼痛在生活中是很常见的疾病，老年人是背部疼痛的发病人群中最高的，老年人随着年龄的增长，身体各个机能在慢慢退化，是很容易患上疾病的，大多数老年人背部疼痛是腰椎或者脊椎疾病引起的，老年人背疼一定要引起重视，及时治疗，以免错过了最佳治疗时间。
老年人背部疼痛的原因
1、颈椎病引起的后背疼痛
颈椎病发生在颈椎，怎么会引起后背疼痛呢？殊不知，颈椎第四、五、六颈椎的脊神经后支向背部延伸，支配上背部的皮肤肌肉。当颈椎发生退行性改变时，如果牵拉到第四、五、六颈椎的脊神经后支，就会导致出现背痛。事实上，颈背疼痛、上肢无力、手指发麻，头晕、恶心甚至视物模糊，吞咽模糊都是颈椎病的症状表现。
2、颈部扭伤和落枕引起后背疼痛
由于颈部活动不当，或睡眠体位不良导致局部肌肉被扭伤，伤痛牵扯背部肌肉，病史较短，压痛点固定且位于肌肉损伤部，以肩胛内上方多见，且伴肌肉痉挛，可触及压痛明显的条索状痉挛肌束，颈背部活动受限明显。
3、风湿引起的后背疼痛
风湿病多是自身免疫性疾病，发病隐蔽而缓慢，病程较长，侵犯关节、骨骼、肌肉、血管及有关软组织，可引起一定程度的后背疼痛，天气阴凉、风寒潮湿、后背疼痛加重。
4、带状疱疹引起的背部疼痛
老年人患有带状疱疹也可能引起背部疼痛。一些中老年患者，免疫力低下的肿瘤、糖尿病患者等人群容易出现后遗神经痛。50岁以上患者出现持续疼痛的几率约为25%，70岁以上者约为50%。痛是带状疱疹后遗症，是因为带状疱疹治疗不及时，病毒损伤到了神经，受损神经无法修复，所以疼痛一直存在。若能早期重视疼痛治疗，不仅能减轻疼痛感，使病程缩短，且遗留带状疱疹后遗症几率更小，可显着提升患者生活质量，减少并发症、提高治愈率。
5、肩周炎引起的后背疼痛
肩周炎会引起肩关节疼痛，随着病情的发展，疼痛范围会不断加大，部分患者会出现后背疼痛。
6、强直性脊柱炎引起的后背疼痛
强直性脊柱炎患者会出现慢性泛发性或持续性腰背痛，棘突有压痛感，晨起后后背腰部僵硬，后仰时背腰部疼痛加重，活动后好转，久站或行走易疲劳。患者多表现为下背和腰部活动受限，体检可发现腰椎棘突压痛，脊椎旁肌肉痉挛，后期可出现肌肉萎缩，甚至驼背畸形。
老年人背部疼痛怎么办？
一旦出现老年人背部疼痛的情况时，老年人千万不要忽视背部疼痛的症状，以为忍过一阵就过去了，这样反而可能导致疾病的加重。老年人出现背部疼痛的情况最好及时就医，在医生的指导下进行积极的治疗。平时也要注意自己的生活作息及饮食习惯，避免不良生活习惯给疾病的康复带来影响。
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背部游走性疼痛的原因
由于工作、学习等原因，很多人需要长期坐在电脑旁，通常一坐七八个小时，于是各种病痛随之而来。其中背部游走性疼痛则成一部分人的苦恼问题，为什么并未运动却引发背部游走性疼痛呢？其实出现这种症状的原因有很多，有的人只是长期不活动，活动活动筋骨便好了，但是有部分人却是长期疼痛，需要去医生那里治疗。
背部游走性疼痛的原因
1、颈椎病引起的背部游走性疼痛
颈椎病发生在颈椎，怎么会引起背部游走性疼痛呢?殊不知，颈椎第四、五、六颈椎的嵴神经后支向背部延伸，支配上背部的皮肤肌肉。
当颈椎发生退行性改变时，如果牵拉到第四、五、六颈椎的嵴神经后支，就会导致出现背痛。
事实上，颈背疼痛、上肢无力、手指发麻，头晕、恶心甚至视物模煳，吞咽模煳都是颈椎病的症状表现。
2、肩周炎引起的背部游走性疼痛
肩周炎会引起肩关节疼痛，随着病情的发展，疼痛范围会不断加大，部分患者会出现背部游走性疼痛。
3、强直性嵴柱炎引起的背部游走性疼痛
强直性嵴柱炎患者会出现慢性泛发性或持续性腰背痛，棘突有压痛感，晨起后后背腰部僵硬，后仰时背腰部疼痛加重，活动后好转，久站或行走易疲劳。
患者多表现为下背和腰部活动受限，体检可发现腰椎棘突压痛，嵴椎旁肌肉痉挛，后期可出现肌肉萎缩，甚至驼背畸形。
4、呼吸系统引起的背部疼痛
不少唿吸系统疾病如胸膜粘连、肺癌与结核等，也可能引起肩背疼痛，但一般在后背、侧背或肩胛部。
5、内脏疾病引起的牵涉性痛
妇科盆腔疾病，前列腺疾病等可引起下腰痛，肾脏疾病如结石、肾下垂、肾盂肾炎及腹膜后疾病如脓肿，血肿等可引起腰背涌，肝股和心脏病可引起背部疼痛。
预防背部疼痛的常识
1、背部、腹部锻炼同样重要
体操和伸展运动有助于改善背部健康。可以多做一些低强度运动，散步和游泳等运动，但是蝶泳也会对背部肌肉造成压力，不适合背疼的人。举重、篮球等，也不适合背疼的人。另外，锻炼时除了要注重强化背部肌肉，还要加强腹肌锻炼，从而为背部提供更好的支持。
2、弯腰、举重物要屈膝
弯腰时，背部受力最大。拾东西或举东西时，最好弯下膝盖，这样受力区域主要集中在腿部，而不是背部。另外，两腿最好分开，后背挺直，让重物尽量靠近身体，减少背部压力。
如果平时总背比较重的背包，应注意经常调换受力的肩膀。
3、少穿紧身裤
经常穿紧身裤会造成腹部肌肉比较松懈，不利于支持背部。还有高跟鞋会增加背部负担，女士应该减少穿高跟鞋，鞋跟不超过2.5厘米最好，不宜太高。
4、保持正常的体重
体重过高会压迫背部肌肉，大多数肥胖
缓解背部疼痛的瑜伽
随着经济的发展，人们的物质需求得到日益充分的满足，越来越多的人不再仅仅满足于口腹之欲带来的愉悦感，而开始注重身体健康，选择健身、运动等方式进行身体塑形，而瑜伽则是很多女性更愿意选择的一种运动方式。其实瑜伽不仅可以完善女性的基本仪态，还可以缓解身体的疼痛感。那么缓解背部疼痛的瑜伽动作有哪些呢?
瑜伽动作缓慢而轻柔，透过全身肌肉的伸展及活动，可提升机体的体温，促进血液循环，带去所需的养分，并可加强关节、肌肉的弹性与韧性，显著改善灵活性，缓解电脑病症状。
手的运动
自然坐立，背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。
肘的运动
自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。肘关节要始终保持并拢。
直臂伸展与牛面式
直臂伸展
盘坐，双手在头顶交叉，十指紧扣。吸气，双臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。
牛面式
坐式，双膝重叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视。避免踏腰，膝盖下沉。
半脊柱扭转式
坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖下沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反侧同样。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开。
猫伸展式
俯卧，双手双脚与肩同宽，吸气时腰部下沉，臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。
单腿背部伸展
单腿背部伸展
坐式，左脚至于右侧大腿内侧，右侧脚回勾，上身前屈双手抓右脚。换另一侧进行。膝盖骨要上提，大腿肌肉始终绷紧。
三角式
站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，然后弯腰，眼看上方指尖。反侧同样。膝盖伸直的同时保证重心上提。
战士式
站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，右腿屈膝下沉，大腿与地面平行，眼看右手指尖。左脚外侧用力下压，上身摆正。
站立前屈
双脚分开，下腰，双手尽量去握双脚的脚踝，让自己的头顶去找脚尖。腿伸直肩颈拉长。
下犬式
四肢着陆，两腿并拢伸直，脚跟尽量下踩，拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉一定要放松。
双脚式
双脚式
双脚分开站立，脚尖指向正前方，上身前屈，双手放于双脚内平行线的延长线上。重心放于双脚掌间，让颈部得到拉伸。
如何缓解背部疼痛？
腿肌肉
压力引起的肌肉紧张会导致疼痛，尤其是下背部支撑姿势的肌肉过度劳累时。专家估计大约1/5的疼痛是由压力引起的，因此放松是最好的预防措施。
别驼背
脊椎从35岁便开始磨损，所以在此之前保持脊椎柔韧强壮很重要。许多人忘记了背不仅仅能向前弯——向后弯成拱状同样很重要。你可以简单地通过这个动作放松肌肉，或尝试向后弯曲的瑜伽姿势。
快速放松你的背
在桌旁快速伸展你的背，在地上放平你的脚，靠向椅背，微微弯曲背部。把头向后靠，然后深呼吸几下。
穿低跟鞋
选择合脚的低跟鞋子，是保持健康的关键。鞋跟每增加2.5厘米会使关节加倍拉紧，使骨盆失去平衡。所以，避免在那些迷人的夜晚穿着高跟鞋走太长的路。
正确的抬举姿势
许多背部问题是由不良的抬举姿势和错误地携带重物引起的。最佳的抬举姿势是用腿来工作，而不是背。因此，当你举起东西时，保证膝盖弯曲，将重物靠近腰部位置。
正确地背包
总是用一侧肩背包会导致肌肉失衡和无力，引起疼痛。解决办法就是每隔一天换一个肩来背，或使用双肩背包。
舒服地躺下
仰面睡觉会使你的背部和颈部处于紧张的姿态，清晨起来会感到偶硬和疼痛。为避免问题发展，平躺时在膝下放置一个枕头，或者侧睡，双膝微微弯曲，两膝间放个枕头。
减肥止痛
体重超重迫使你的身体承受超过它自然的重量。因为大部分人正常情况下每天至少行走一二公里，因此身上的每一斤肉都很重要。瘦身可以帮助大部分肥胖的人改善背部疼痛。
冷热敷消肿
用冰袋在患处敷5~10分钟可以消炎。如果24小时后肿痛依然没有消失，换用热毛巾热敷或洗浴。
支持后背
在椅子上放置一个合适的靠背在背下部，以减轻对背部的压力，或在背后塞入一个薄靠垫或卷起的毛衣作为支撑。
仰卧起坐
据估计，增强腹肌可预防75%的下背部问题。常规的仰卧起坐及腹肌锻炼对你很有帮助，普拉提和瑜伽课程的核心力量训练也同样有效。
漂亮的坐姿
当长时间坐在桌边时，将两脚平放地面或利用一个脚部支撑来避免由大腿前侧支撑小腿的重量。
屏幕位置
在你使用电脑时，保证你的电脑屏筋处于使视力舒适的最佳位置——你无需向前倾或离得太远，只需使其与你的眼睛保持水平。此外，使用键盘时你的双臂也应该轻轻地放在桌面上。
伸展臀部
许多背部问题产生于臀部。平躺在地上，一条腿平放，另一条腿曲膝，伸展你的髋关节肌肉。然后朝胸部慢慢收回弯曲的那条腿，将整个背部压向地面。保持该动作30秒。
别歇着不动
研究表明患有急性背部疼痛的人若每日尽可能规律地来回走动，比起那些休息的人恢复得更好。因为自然地移动身子可使体液进入海绵状的椎间盘，它起到分离和支撑背部的椎骨的作用。所以不到万不得已千万别休息太久。
伸直你的腿
记住不能翘二郎腿，那样会引起你的骨盆和忤部倾斜和紧张，或使你的大腿太过间定地压在椅子上，这会增加大腿底部静脉的压力。
睡午觉
坐着时背部的压力超过站着时的2.5倍，是睡着时的10倍。鉴于此，小睡10分钟午觉或下午躺一会儿可给你的背部带来极大好处。
戒烟对脊椎的好处
吸烟者比不吸烟者更容易患背部疾病，因为尼古丁限制血液流至垫护脊椎的椎间盘。
猫着腰
为减轻背部的任何紧张和不适，双手双膝着地，掌心向下，双掌距离与肩同宽，目视地面。慢慢抬起背，形成一个岡拱形，保持5秒钟然后放松。重复该动作10次。
别想它
老生常谈的话还是有道理的——你越是记挂疼痛，疼痛越是记挂你。研究者们发现那些不想着疼痛的人会疼得少一点。
补钙
钙是保持脊椎骨骼坚实且富有韧性的重要元素。除了牛奶之外，还有许多其他丰富的来源，包括酸奶、花椰菜、羽衣甘蓝、无花果、杏仁和钙补充物。
骨盆练习
尝试这个骨盆练习来缓解任何你在后背感到的压力。平躺，双腿弯曲，双脚平放在地面。收腹使背部贴近地面，坚持10秒钟后放松。重复5次，期间保持正常呼吸。
热疗法
为了减轻背部的慢性疼痛和僵硬，试试热水疗法，如游泳、旋涡浴、热水浴，或者去蒸气房。还可使用热敷法，用热毛巾或微波热敷该郜位。
游出健康
游泳是一项对背部极佳的运动，因为它避免了剧烈运动引起的过度疲劳，还可以使身体在水的支撑下重新进行自我调整。
减少咖啡因
你或许认为咖啡可以提供你每日清晨所需的额外能量，但别接着喝第二、第三杯。最近的研究表明，额外的咖啡因会削弱骨骼强度。
右侧胸背部疼痛
右侧胸背部疼痛是如今节奏快社会比较常见的表现，有的人由于劳累，长时间不运动，系统方面等问题引起的右侧胸背部疼痛，身体出现不适会使患者痛苦，对生活各方面也会造成不良影响，人体出现不适要及时去检查对症治疗，右侧胸背部疼痛是怎么回事？接下来我们来看看吧。
一.右侧胸背部疼痛是怎么回事？
一般如果有胃十二指肠疾病可能会引起后背疼痛。如果有骨科方面的问题引起，肝胆系统的疾病也会引起后背的疼通。建议你尽早到正规医院的内科做一下详细的检查。明确诊断，对症治疗以免延误病情。平时注意规律作息，不要熬夜。不要长时间的低头。
二.胸背部疼痛注意什么？
1.泡澡放松
经常用温水泡澡放松，可以减缓白天工作的压力。让背部、全身得到一个休息。
2.背部按摩
可以让朋友、伴侣帮你做，按摩可促进血液循环，刺激穴位。
一般用大拇指按颈背部平行肩部一个手指的地方，或者自己找到痛点进行按摩。
有条件的朋友也可以去专业的店护理。
3.拔罐刮痧
儿童不建议去，成人建议一周到2周可进行一次拔罐刮痧。去多了次数很伤元气的。
三.做点小运动
1.投降式拉伸
坐在椅子上（一定要挺直），将举起双手，做类似投降的姿势。肩膀慢慢地向后面拉伸，尽量的把肩胛骨挤压在一起。重复3-4次，每次保持10秒。
2.面墙蹲式练习
面墙而立，把双手慢慢举起，平贴在墙上。一脚在前一脚在后。前膝慢慢弯曲。（保持头和背部与地面平行），保持30秒，然后换脚，重复上述动作，保持30秒。
3.手绕胸伸展
右臂平行举起，左臂弯曲，右手放在左臂手肘处，慢慢拉伸。反方向练习。保持20-30秒，每只手重复3次。
四.注意事项
经常感觉背部酸痛要注意颈椎关节病
运动是很不错的方法，坚持肯定有效果。对伏案工作中很有效！
右边背部上方疼痛?
背疼是一种比较常见的现象，引起背疼的原因也是非常多的，结核、肿瘤等都是会引起背疼的，但是这些疾病引起的背疼是比较严重的，像受凉、劳累或者是姿势不良等也是会引起背疼的，这些原因引起的背疼是轻微的背疼，这种背疼可采用自我疗法就会恢复，比如拔罐、针灸、推拿等，严重的背疼则需要去看医生。
按摩四个穴位解决背部疼痛
1、按揉委中穴
位置：位于人体的腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。
按摩方法：1）用两手拇指端按压两侧委中穴，力度以稍感酸痛为宜，一压一松为1次，做50次；2）两手握空拳，用拳背有节奏地叩击委中穴，做50次。
2、按揉肩井穴
位置：位于肩上，前直乳中，大椎与肩峰端连线的中点，即乳头正上方与肩线交接处。
按摩方法：用两手拇指指腹分别揉按对侧肩井穴，有酸胀感为宜，按摩50次。
3、 按揉肩贞穴
位置：在肩关节后下方，臂内收时，腋后纹头上l寸。
按摩方法：两手拇指指腹分别按揉对侧肩贞穴，有酸胀感为宜，按摩50次。
4、按揉列缺穴
位置：在前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上1、5寸，当肱桡肌与拇长展肌腱之间。
按摩方法：用两手拇指指腹分别按揉对侧列缺穴，有酸胀感为宜，按摩50次。
以上背部按摩需要别人来帮助按摩，有种按摩手法自己也可以做哦。
自己按摩：背蹭门框法
在中医看来，人的背部有两条大经脉，其上分布着一些重要穴位，当相应内脏出现病变时，就会在这些穴位表现出来。如果能在身体没有感觉痛时就按压穴位，将有保健之效。由于针灸理论中有“宁失其穴，勿失其经”的说法，所以，人们可以不知穴位的确切位置，只要按压经脉大概位置就可以了。因此，作为日常保健，建议可以试试背蹭门框法。
先用背部正中的脊椎骨（即督脉）对准门棱，向门框上轻轻挤压，并上下轻度蹭动，每分钟大约做20下，尽量把整个脊柱都挤压一遍。在上下蹭动时如发现一处特别痛，可在此处做左右轻度晃动，并连续几天在此处由轻到重地按压。在脊柱两旁各1.5和3寸处重复上述动作。只要持之以恒，就将体现出一定的保健效果。需要注意的是，颈部最好改用手按压；如压痛点长时间不消失，需到医院进一步检查确诊。
背部疼痛反射区
背部疼痛在反射区引起的原因有很多，比如过度的劳累，还有天气冷穿的少引起的着凉受寒等导致的，平时要注意休息，睡的床不能过软，经常做背部按摩促进血液循环，平时避免过度劳累，避免引起背部酸痛能不良表现，背部疼痛在反射区怎么回事？接下来我们来看看吧。
一.背部疼痛反射区怎么回事？
可能是颈肩背部慢性软组织劳损引起的，还可能受风寒湿邪导致背部肌肉、筋膜疼痛粘连刺激神经引起疼痛。及时去检查确诊后对症治疗。
二.背部疼痛日常注意什么？
1.睡硬板床：
患背部疼痛的人群，你或者是有轻度的腰间盘脱出、膨出，也可能是腰肌劳损，还有可能是风湿性关节炎等等。不管你是因为什么原因引起疼痛，睡硬板床都是你很好的选择，一定能让你的症状减轻。
2.做背部按摩：
让自己的亲人针对疼痛的部位做按摩，有条件的还可以购买按摩床、按摩椅、按摩器械。在按摩的时候注意力度要由轻到重，一点点加力，要让自己觉得舒服为标准。
3.自己捏肩胛部位：
背部疼痛时家人不在身边，你可以用自己双手交换着揉捏自己的肩胛部位，同时两个胳膊做向后由上至下的旋转动作，可有效缓解背部疼痛感。
4.做小燕飞动作：
自己卧式躺在床上或者在瑜伽垫上，腹部承重，头和脚同时向上方抬起，尽自己最大力度，能停留时间长一些更好。这个动作反复做十至二十次，会缓解背部的痛感。
5.做下蹲动作：
自然的下蹲，双手抱膝盖，这个动作虽说简单，可是对人体有着很大的好处。现在很多人都蹲不下去，尤其是体型偏胖的人更不愿做下蹲动作，你试着自然下蹲，停十秒钟再缓慢站起，重复十次就会有感觉。
6.用搓脚石垫背：
背部疼痛严重时，你可以仰躺在床上，将搓脚石用新毛巾包裹起来，然后垫到你背部疼痛最严重的部位，试探着慢慢落下身体，直到自己能够接受并且感到舒服为止，用自重给自己按摩，真的很管用。
三.手臂肌肉训练
1、举重
手握一对哑铃，膝盖微屈，爆发力向上，把哑铃向上推至过头。整个过程要保持你的核心收紧，不要向后弯。完成3组运动，每组运动做15次。
2、单臂哑铃推举
坐姿，两手反手抓握一个哑铃，举至双肩出处，吸气，然后左右手臂交替上举，同时旋转手腕使掌心朝前，动作完成时呼气。完成3组运动，每组左右手各举15次。
3、坐姿三头肌哑铃提举
俯身单臂哑铃臂屈伸，需要一张椅子作为支撑另一只手。练习的时候保持持铃手臂的上臂不动，小臂以肘关节为轴，向后伸直锻炼肱三头肌。完成三组运动，每组做15次。
背部痉挛疼痛怎么缓解
生活中很多人由于工作的原因导致颈椎长时间的劳损或者是身体患有骨质增生等疾病都是会引起背部痉挛疼痛的，想要缓解背部痉挛疼痛平时多加强肩部的肌肉锻炼，尽量不要长时间的左立，最好能坐一会起来活动活动，这样可以缓解疲劳，平时多吃一些含钙量高的食物，或者补充一些钙剂，有时候缺钙也是会引起背部痉挛疼痛的。
解决背部痉挛疼痛的方法
平板
以俯卧撑的姿势准备好，弯曲手肘,保证你的前臂支撑重量。 你的身体应该形成一条从肩膀到脚踝的直线。 核心用力，臀部收紧，坚持1分钟。 然后滚动到一侧，保持你的身体从头到脚是一条直线离开地板，坚持1分钟。换到另一侧重复以上动作。
背屈伸（山羊挺身）
俯卧在罗马椅上，双腿伸直固定在椅子上，两只手臂交叉放在胸前，背部挺直和斜板成一条直线，腹部收紧，背部保持垂直向下躯体，伸展你的下背肌肉，然后向上抬起，停顿，然后慢慢回到起始位置。向上挺身时尽量收紧骶脊肌，动作不要过快。练习过程中腰背必须始终挺直，不准松腰含胸驼背。
瑞士球
将你的胫骨放在瑞士球的顶部，双手平放在地板上，略宽于肩，手臂伸直，支撑你的上半身。
你的身体应该形成一条从头到脚的直线。在不弯曲膝盖的情况下，通过尽可能的向天花板抬高你的臀部来使球滚向你的胸部。停顿，然后随着球滚回起始位置，降低你的臀部。每组15个，做3组。
注意：如果这些对你来说太困难，可以从膝盖开始，拉球到你的胸部，而不提高你的臀部。
反向臀部提高
面朝下躺着，使你的躯干在长凳上但是不包括臀部。尽量伸直双腿，提高直到它们与你的躯干成一条直线。 收紧你的臀部，提高、停顿、回到起始位置。每组15个，做3组。
注意：你也可以用瑞士球做这个练习，将手平放在地板上支持身体。
髋关节抬高
平躺在地板上，两膝弯曲，双脚平放于地面。收紧臀部，提高髋部，直到你的身体从肩膀到膝盖形成一条直线。停顿5秒，回落到起始位置。每组15个，做3组。
眼镜蛇
面朝下躺在地板上，深知双腿，手臂在身体两侧伸直，手掌向下。当你抬起头部，胸部，手臂和腿离开地面时，收缩你的臀部和下背部肌肉，旋转你的手臂使拇指指向天花板。坚持30秒，然后回到地板上放松5秒，重复三次。
