怎样减少脂肪细胞
减少饮食养生。
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，作好了养生我们的生活质量才更好。怎样才能实现科学的养生保健呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《怎样减少脂肪细胞》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
对于美的追求是什么也阻挡不了的，因此，才会有这么多的朋友们为了自身的形象，来加入到减肥的大军当中，而对于减肥来说，也并不是体重称上减少的数字那么的简单，要知道水份的流失也能带动这个数字的变化，而健康的减肥却是要减少脂肪细胞也不是流失体内的水份，因为只有减少脂肪细胞，增加肌肉才能达到健康减肥的目的，下面就来了解一下怎样减少脂肪细胞。
构成细胞膜的很少量脂肪外，体内绝大部分脂肪储存于脂肪细胞中。脂肪细胞则主要分布于皮下、腹腔壁、内脏周围等部位。这些部位也是脂肪常见的积累地点。建议减少脂肪的摄入，并增加运动量，达到瘦身目的，方法如下：
1、减少饮食中热量的摄取
一定要避免肥肉、奶油、汉堡、薯条、油炸品、巧克力、蛋糕、全职牛奶等。
2、降低饮食中碳水化合物的量
碳水化合物也可以在肝脏中转变成脂肪储存在脂肪细胞内，然而，肝脏一天大约只能将15-20公克的葡萄糖转变成脂肪，因此碳水化合物转变成脂肪的速率有限，还是不如脂肪类那样快速喔!米饭、面条、面包、馒头、马铃薯、番薯、玉米等五谷根茎类要减少摄取量。
3、实行低GI饮食法
简单来说，越精致的食物GI值越高，越粗糙的食物GI值越低。
所以只要是粗粮，或是说越没有加工过的食物，它就属于低GI的食物。例如全谷类、糙米、薏仁、全麦面包等没有经过加工的食物，人体比较不容易消化吸收，它的GI值就比较低。
4、增加热量消耗的食物
绿茶和唐辛子，天生的消耗热量高手!
5、做运动增加热量消耗
把脂肪变成肌肉，脂肪再也不能膨胀了!
1公斤的肥肉消耗能量仅有10大卡不到，而等量的瘦肉却可以消耗掉75-100大卡以上的热量!
肥肉瘦肉都是肉，能量消耗却大不相同哟!用运动及饮食控制来维持身体热量的平衡，剪掉的是肥肉增加的是瘦肉，肥肉瘦肉此消彼长，减肥效果自然能够长长久久喔!
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白细胞减少的危害
我们在生活中一定是听说过白细胞的，这对于我们身体非常重要的一种细胞了，是我们血液里面非常重要的血细胞了，对于抵抗病毒病菌都是非常重要的，但是我们的身体白细胞减少的话，对身体健康的影响是非常的大的，那么，我们白细胞减少会有哪些危害呢?
白细胞减少的危害
白细胞是我们身体抵御疾病病毒、细菌非常重要的物质了，是我们的防御系统的重要组成部分了，如果我们的身体白细胞偏低的话，我们的身体就是会容易变得患上一些疾病，是会大大的削弱我们身体的抵抗力的。
1、引发口腔炎
白细胞减少的危害是非常的大的，我们如果是出现了周期性的白细胞减少，或者是重大的先天性的细薄减少，就是会使得患者在慢性型期间出现口腔炎口腔溃疡和淋巴肿大等状况。
2、高热乏力
我们的身体出现了白细胞减少的话，就是会伴有乏力、四肢酸软和头晕的状况，我们也是会有低热、失眠、食欲减退等状况，只有比较少数的人群是不会有症状的，而且如果是病情比较严重了，就是会反复的出现口腔溃疡和泌尿系统以及肺部感染等问题，我们经常是会感觉感觉按到头痛等，身体是会感觉到疲劳。
3、损害皮肤
我们身体的白细胞减少是会导致我们的皮肤容易出现粘膜出血，而且是会导致我们很多的部位像鼻腔、皮肤、口腔、阴道、肛门等部位粘膜出现坏死性的溃疡，如果是对药物过敏的话，也是会出现剥脱性皮炎，白细胞减少情况严重了也是会发生中枢神经系统紊乱的状况，就是会发生败血症或者是脓毒血症，严重了就是会导致死亡的。
4、威胁生命
白细胞减少的疾病是有很多的，像淋巴细胞、嗜酸细胞、嗜碱细胞、单核细胞的减少都是会对白细胞总数的减少会有影响的，在这些当中单项中性粒细胞减少症是最严重的。所以我们在生活中当中是要注意了。
上面是为大家介绍的常见的白细胞减少常见的一些危害了，白细胞减少对身体健康的影响是非常的大，轻者是会使得身体出现各种不适合和容易患上各种疾病，严重了对身体健康的影响是非常的大的，所以大家在平时就是要多注意一些预防的工作，养成健康的生活习惯，保持身体健康。
脂肪是细胞吗
虽然每一个人的身体上都不想存在过多的脂肪，但是每个人的身体中都应该保存着一定的脂肪。因为脂肪在人体中主要作用就是储存热能，如果一个人身体中脂肪含量过少的话就容易感觉到寒冷。但是如果一个人身体中的脂肪含量过多的话又会形成肥胖，可是也有人会有疑问脂肪是属于细胞吗?
一般我们常说的脂肪，正确来说是人体内的脂肪组织，它主要分为两种：白色脂肪组织(White Adipose Tissue，WAT)和棕色脂肪组织(Brown Adipose Tissue，BAT)。WAT就是我们常见的脂肪，又称为单房细胞，是一种储藏型的细胞。BAT主要存在于头、颈部，是一种代谢型的细胞，又称为婴儿脂肪，它是用来产生热量。
知道脂肪组织后，我们就来了解下它是如何让我们变胖变瘦的原因吧!
1 脂肪细胞
人体内的脂肪组织，是由一个个脂肪细胞(adipocyte)组合而成，每个细胞内储存着大量的脂肪，一个脂肪细胞的直径可以增大至20倍左右，一整个细胞的容积可以增大至1000倍，这样的大小变化十分惊人，这样脂肪就像泡沫一样聚集于我们内脏与皮肤下面。正常体重的人大约有10~30亿个脂肪细胞，但肥胖者的脂肪细胞可达100亿个。
瑞典卡罗林斯卡研究所(Karolinska Institute)的Kirsty Spalding研究发现，脂肪细胞只会在20岁以下的儿童期与青春期增长，之后就会保持相对恒定的数量，但数量与胖不胖没有绝对的关联，跟脂肪细胞直径是否变大有着密切的关联，意思就是如果要变瘦，你就要让脂肪细胞的直径变小，而不是让脂肪细胞消失。
2 遗传基因
「肥胖是会遗传」这种说法，根据美国减肥公司weightwatchers调查发现，如果父母身形都正常，下一代发胖的可能性只有20%，如果有一方超重，那么可能性增加为40%，但双方都超重可能性就增加为80%，再加上父母亲的饮食习惯也会影响小孩，因此如果小孩子在青春期时，不控制饮食与脂肪细胞增加的数量，那过多的脂肪细胞就会跟着你一辈子，这时候就要减脂也就变得更加困难。有的人也因为基因的因素，在减脂的路上就是比别人慢，这时候千万不要放弃减脂，不然你可能真的要胖一辈子了!
3 饮食习惯
上面所说的遗传基因，对于脂肪的影响大约只占1/4~1/3而已，其余的3/4~2/3都来自于生活饮食的影响，所以在路上经常会看到爸爸妈妈胖的孩子一般也胖，最重要的关键点，除了我们无法改变基因外，还来自于共同的生活饮食习惯，所以如果家里除了有肥胖的基因，你真的也不用太过担心，因为有超过50%的决定权掌握在你的手上。如果你有下一代，相信你一定也不会希望他们过于肥胖吧!所以，养成健康的饮食与运动习惯，不只是对自己好，也是对下一代好。
早起锻炼可以减少脂肪堆积
锻炼和运动对于我们人体的健康来说是非常的重要的，我们在生活中经常锻炼和运动，不仅可以帮助我们预防一些疾病，还能够起到非常好的保健功效，尤其是对于帮助我们减少脂肪堆积的效果更是非常不错的，所以我们建议大家在生活中每天进行晨练。
我们大家在生活中一定要坚持早睡早起，每天早上并且要多运动和锻炼，这样既可以帮助我们增强体质，还能够起到非常好的减少脂肪堆积的作用。早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。每天早起5分钟，坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作，短短5分钟就可以拥有迷人小蛮腰。身体紧靠床垫向后仰，感觉像是在伸懒腰，注意腹部一定要收紧，双手每次曲动的时候一定要配合呼吸，发力的时候吐气，还原的时候吸气。
如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距离。除了运动时可以消耗250-400卡，再加上运动后的“附加价值”180-400卡，1个月可以减少1.8公斤的脂肪，1年就可以减少21公斤。这21公斤中，减掉的不是水分或肌肉，而是你最需要减少的脂肪。早上空腹运动不健康，会出现血糖不稳定，一定要给肚子垫些底。当然也不要吃饱，那也会影响运动。所以我们大家在生活中运动和锻炼的时候也需要多注意，如果想要更好的减少脂肪堆积，那么早上最好不要空腹运动，最好稍微吃点东西再去运动。
通过我们上面的这些介绍，我们可以知道，在生活中经常晨练，那么对于帮助我们减少脂肪堆积的效果是非常不错的，所以我们大家在生活中就要养成一个晨练的好习惯，另外，我们大家在生活中不能有熬夜的情况，最好按时作息，那么才能够更好的减少脂肪堆积。
吃带鱼减少细胞的死亡率
在生活当中我们会看到各种各样子的鱼类，而且在饭桌上鱼肉绝对是不可缺少的一种肉类，但其实不同的鱼含有的营养价值也不一样，所以他给我们带来的保健效果同样是有区别的那么平时生活中我们经常吃的大鱼，可以给我们带来哪些好处呢？现在就跟小编一起去了解下吧。
带鱼其实含有非常高的脂肪，而且这些脂肪是不饱和脂肪酸，所以说吃了不会容易让你发胖，同时大于对于预防心血管疾病，还有降低胆固醇等都可以起到很好的帮助效果，因此大家可以放心的享受。
带鱼的营养价值及烹调方法
多数人认为带鱼体表的银鳞有腥味儿，初步加工时都要将银鳞去除干净。
其实所谓的银鳞并不是鳞，而是一层由特殊脂肪形成的表皮，称为银脂,是营养价值较高且无腥无味的优质脂肪。该脂肪中含有三种对人体极为有益的物质：
一、不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇的功效。同时可以增强皮肤表面细胞的活力，使皮肤细嫩、光洁，使头发乌黑光亮，是难得的美容秀发产品。
二、卵磷脂。可减少细胞的死亡率，能使大脑延缓衰老，被誉为能使人返老还童的魔力食品。
三、6-硫代鸟嘌呤物质。该物质是一种天然抗癌剂，对白血病、胃癌、淋巴肿瘤均有防治作用。
看看减少脂肪堆积的好方法
脂肪对于我们我们人体的健康是非常重要的，但是我们大家要知道，如果体内的脂肪堆积过多，那么会严重的影响我们人体的健康，但是我们许多的朋友们对于日常生活中减少脂肪堆积的方法还不是非常的了解，下面我们就来一起详细的看看减少脂肪堆积的好方法。
拔罐减少脂肪堆积
拔罐作为一种中医保健方法，对于我们的大家来说应该是非常熟悉的，当然，拔罐不仅可以帮助我们治疗一些病症，还能够起到非常不错的减少脂肪堆积的作用。内压对局部部位的吸拔，能疏通经络，平衡气血，调整内分泌，加速血液及淋巴液循环，促进胃肠蠕动，从而改善消化功能，使机体新陈代谢加快,产热及脂肪消耗增加,即可减去体表脂肪,又可减去体内深层脂肪,从而达到安全、保健、快速减少脂肪堆积的目的。
跳绳减少脂肪堆积
跳绳是一种最佳的减少脂肪堆积瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减少脂肪堆积瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减少脂肪堆积瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，所以我们大家如果在生活中出现了身体发胖的现象了，那么我们大家也不需要太着急，我们大家是可以通过适当的跳绳来减肥的，经常跳绳对于帮助我们减少脂肪堆积的效果是非常好的。
上面我们为大家介绍了许多的日常生活中减少脂肪堆积的好方法了，我们可以知道，日常生活中减少脂肪堆积的保健方法也是非常多的，不管是拔罐还是跳绳，这些方法对于帮助我们减少脂肪堆积的效果都是非常好的，所以我们大家在生活中就是可以通过这些方法来减少脂肪堆积的。
怎样减少雾霾
家庭生活当中大家在北京的都知道，北京的雾霾是非常大的，每年到了冬天的时候，北京会活在雾霾的笼罩当中，其实想要减少雾霾的情况，在平时首先要在出门的时候全副武装，并且要注意不能让自己吸入这些雾霾，这些雾霾对身体都有害处。
雾霾天如何减少粉尘伤害
鼻腔是第一道防线。空气自鼻孔吸入必须穿过鼻毛，此时丛生的鼻毛像一个筛子，把空气中颗粒较大的灰尘、泥沙都挡在这里，使空气得到过滤、净化。粘附于鼻毛上的灰尘会与鼻腔内的黏液形成鼻涕后被擤出去。空气再往里去，就与黏膜相接触了，黏膜细胞都长有纤毛，像千千万万把扫帚在不停向后扫动，起到清扫尘埃的作用。黏膜上的腺体还能产生大量分泌物，粘住尘埃微粒，增加气体的湿度。
咽喉严把第二关。咽喉不单是呼吸时气流出入的通道，它对吸入的空气还有温湿度调节和清洁作用。咽喉部的黏膜会再次粘附漏网的尘粒，当东西增多时，会因刺激神经引起咳嗽，此时喷出的气流可将尘埃射出去。
支气管过滤净化。气管和支气管好像一株倒挂树的枝干，自上而下由粗变细，非常密集。气管内膜密布着纤毛上皮细胞，这里有大量的纤毛在运动，并有黏液产生。空气中细小的尘粒、细菌在经过这里时会被拦住。
肺泡再次清除尘埃。通过细支气管进入肺泡的空气，里面的灰尘微粒很少，也极小。此时主要依靠巨噬细胞的吞噬作用来清除尘粒和细菌。巨噬细胞将微尘粒或病菌吞噬后，一是经气管内黏液、纤毛运载系统排出去，二是通过淋巴系统进行处理。
“人体的这些部位的确可以起到清洁除尘作用，因此人们要学会保护它们，以免影响其净化功能。”刘教授说，首先，不能吸烟，因为烟草中的有毒物质会降低除尘净化功能，而且使其发生病变。其次，空气中粉尘颗粒太大时，要戴口罩，以减少粉尘对人体的伤害。最后，不要随便挖鼻孔、拔鼻毛，有了鼻炎、咽喉炎、急慢性气管炎等要及时进行治疗。
减少脂肪甜品大薯银耳羹
秋燥很伤身，女性朋友还要减肥，身体就要多加保养了，小编推荐一道大薯银耳羹，减少脂肪不说，不评测润肤美容，还在等什么，赶紧做来尝尝味道如何吧？
【减少脂肪甜品大薯银耳羹】
主料：大薯400g、干银耳11g、葡萄干30g 、
辅料：红片糖100g、
步骤：
大薯银耳羹的做法步骤1.食材准备
大薯银耳羹的做法步骤2.银耳冷水泡发，撕成小朵
大薯银耳羹的做法步骤3.放入电饭锅内胆里，倒入足够的清水，煮一个小时
大薯银耳羹的做法步骤4.差不多的时候把大薯洗净泥巴，削皮，冲洗干净，切块，泡在水里以防氧化
大薯银耳羹的做法步骤5.一个小时后，放入大薯、
减少脂肪甜品大薯银耳羹
大薯银耳羹的做法步骤6.红片糖，再煮五十分钟
大薯银耳羹的做法步骤7.葡萄干浸泡片刻，洗净
大薯银耳羹的做法步骤8.下锅再煮十分钟即可
大薯银耳羹的做法步骤9.成品图
减少脂肪甜品大薯银耳羹
银耳的食用效果
1.肝脏解毒
银耳能提高肝脏解毒能力，起保肝作用；银耳对老年慢性支气管炎、肺原性心脏病有一定疗效。
2.清热健胃
具有补脾开胃、益气清肠、安眠健胃、补脑、养阴清热、润燥之功，对阴虚火旺不受参茸等温热滋补的病人是一种良好的补品。
3.增加免疫力
能防止钙的流失，对生长发育十分有益；因富含硒等微量元素，它可以增强机体抗肿瘤的免疫力。
4.美容祛斑
长期服用可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。
减少脂肪甜品大薯银耳羹
5.减肥
减少脂肪吸收，从而达到减肥的效果。
6.增加耐受力
银耳还能增强肿瘤患者对放疗、化疗的耐受力。
减少脂肪丝滑藕粉坚果羹
藕粉具有很好的消脂肪的作用，女性在减肥期时，可以食用，还能美容消暑哦，今天这道丝滑藕粉坚果羹，做法简单，多种食材搭配，丰富的色彩，让人垂涎欲滴，抿入口中，芳香四溢，丝滑的美妙哦。
【减少脂肪丝滑藕粉坚果羹】
主料：陈年藕粉15g 、
辅料：蜂蜜适量、核桃仁适量、黑芝麻1把、亚麻籽1把、南瓜子1把、
步骤：
丝滑藕粉羹坚果享的做法步骤1.称取15克陈年藕粉，放置在冲泡的容器中
丝滑藕粉羹坚果享的做法步骤2.用勺子将藕粉中呈块状的部分轻轻碾碎
丝滑藕粉羹坚果享的做法步骤3.将坚果处理干净待用
减少脂肪丝滑藕粉坚果羹
丝滑藕粉羹坚果享的做法步骤4.用少许凉开水将藕粉化开
丝滑藕粉羹坚果享的做法步骤5.烧一壶开水，往碗内冲入180ml开水，冲入开水的同时中用筷子迅速搅拌，使藕粉迅速浆化膨胀，变成粘稠清透的羹状
丝滑藕粉羹坚果享的做法步骤6.待到冲泡好的藕粉羹温度降至40度时，加入蜂蜜，搅拌均匀，撒上坚果和桂花，即可食用
减少脂肪丝滑藕粉坚果羹
藕粉的营养价值
1. 清热凉血：莲藕生用性寒，有清热凉血作用，可用来治疗热性病症；莲藕味甘多液、对热病口渴、衄血、咯血、下血者尤为有益。
2. 通便止泻、健脾开胃：莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐，食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收。莲藕散发出一种独特清香，还含有鞣质，有一定健脾止泻作用，能增进食欲，促进消化，开胃健中，有益于胃纳不佳，食欲不振者恢复健康。
减少脂肪丝滑藕粉坚果羹
3. 益血生肌：莲藕的营养价值很高，富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉含量也很丰富，有明显的补益气血，增强人体免疫力作用。故中医称其：主补中养神，益气力.
4. 止血散瘀：藕含有大量的单宁酸，有收缩血管作用，可用来止血。藕还能凉血，散血，中医认为其止血而不留瘀，是热病血症的食疗佳品。
藕粉的食用效果
性温味甘 益胃健脾 养血补益 止泻功能
如何减少体内的饱和脂肪酸
一旦我们体内的饱和脂肪酸比较多，那么在平时就会出现一些身体素质变差的情况，这样的问题对我们健康是会造成非常大影响，因此在平时就必须要小心的去应对才行， 那么具体如何解决饱和脂肪酸多的问题，看看我们要如何减少。
想要减少饱和脂肪酸的量，那么我们首先推荐大家多吃低脂肪饮食。而且一定要少食动植物油脂，减少饱和脂肪酸的摄入量和控制热量才可以减少饱和脂肪酸。而且由于植物油中也有一定量的饱和脂肪酸，并且能提供较高的热能，也要加以控制摄入量。在减少脂肪的摄入量时，需要补充必需脂肪酸。所以说我们要尽量不吃煎炸食物，食物中尽量少放油，尽量用低脂或不含脂肪的食物代替脂肪含量高的食物。想要减少饱和脂肪酸的摄入，可以少吃一些动物的油脂或者是一些热量高的食物，除此之外，在炒菜的时候少放油同样可以减少饱和脂肪酸。
为了减少胆固醇和脂肪摄入量，就要减少含胆固醇和脂肪高的肉类食品的摄入量，补充优质的大豆蛋白质是非常必要的。食用大豆蛋白可以有效地降低胆固醇，有益心血管健康。所以说想要健身饱和脂肪酸，那么最佳的一个选择就是补充些大豆蛋白。这样可以降低饱和脂肪酸的摄入量，可以选择多吃一些豆类的食物，补充蛋白质，而且还可以有减少胆固醇的量的摄入，另外，还能够帮助我们起到预防心血管疾病的作用，这样对我们健康的好处也比较大。
如果我们发现自己体内的饱和脂肪酸是比较多的，那么在这时候就会导致健康受到影响，所以在平时就需要合理的饮食来改善饱和脂肪酸问题才行，上面介绍的方法就很不错，我们可以通过合理的饮食来降低体内饱和脂肪酸的量，有利于健康。
吃这些能减少脂肪 帮你迅速减肥
减肥是现在大家都不陌生的了，很多人每天的目标就是要减肥了，而在这时候，脂肪就成为了我们最大的阻碍了，所以想要减肥，那么就一定要去除脂肪才行了，具体我们有什么好的方法可以去除脂肪呢，下面就让我们一起看看吧。
大豆
大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的种类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。因此我们选择用豆浆代替牛奶作为正餐饮品，是可以很好的促进我们去减肥的哦，是可以很好的消除脂肪的哦。
杏仁
美味的杏仁富含纤维以及抗氧化剂——维生素E，所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收，因此杏仁也是消除脂肪的优质食物，可以很好的帮助我们减少脂肪，这是减肥的朋友们很适合去吃的哦。
柿子椒
辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。如今人们接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力，而且柿子椒也是非常美味的一种蔬菜了，经常的去吃柿子椒好处巨大，还富含纤维素，可以很好地减少脂肪哦。
上面给大家推荐的这些食物都是很不错的哦，经常的去吃这些蔬菜，可以很好的帮助我们减少脂肪，对于我们的身体健康无疑是很有好处的，特别是对于想要减肥的朋友们来说，选择吃这些食物是很不错的了，能够很好的帮助我们进行养生哦。
睡前四小时晚餐减少脂肪堆积
吃饭的时间问题从本质上来说是身体的节奏问题，在不该吃的时候猛吃，该吃的时候却没胃口。可偏偏那些好心情和好身体都是用心吃出来的
早餐──7：00
这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。
加餐──10：30
要知道，在早上7点到10点之间的这个时间段，你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以，此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，来帮你集中精力、保持积极的工作状态。
午餐──12：30
你的身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖，营养也无法吸收。
下午茶──15：30
这也是需要立即补充能量的时候，因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低，不仅思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头，如果再不及时补充能量，你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。
晚餐──18：30
晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。
怎样减胸部脂肪
很多女性朋友因为身体比例不协调而伤神，不知道怎么办才好。很多女性朋友身体其他部位相对比较协调，胸部却非常丰满，导致自己在购买衣服或者外出的时候都会被其他人以不明确的眼神看待。胸部丰满是每个女性想要的，但是太过丰满导致身体不协调那就另说了，下面介绍下怎样减胸部脂肪。
1、把自制冰快或冰棍，放在胸部上呆10-20分钟(不要直接接触皮肤，可以垫1小块布)，每天1-2次，一般1个星期就可以看出效果。
2、将胸部裹上保鲜膜，然后每天慢跑20分钟，让身体发汗，然后在进行20分钟的跳绳，坚持3个月，可使胸部脂肪减少约1半，非常有效的减胸方法。这就是保鲜膜减胸+跳绳减胸大法。如果再配合俯卧撑练习，可提升肌肉结实度，消除副乳。
3、每天晚上用盐由中间向两边按摩，坚持1个月，也会看见效果。有空就喝掺盐的“低脂优酪乳”，3个月后见成效，不但达到胸部“紧实、坚挺”的效果，而且乳房能缩小整整一个罩杯。
4、在穿着方面，大胸美女适合买大而紧的胸罩，可以包住整个乳房，又有紧缩感，可以把胸部压平一点。
5、常用的减胸方法还包括包括使用缩胸精油、缩胸霜等，瘦身运动对减胸也有一定的作用。也有人实施缩胸手术，这或许是最有效的快速减胸方法，不过减胸手术比隆乳还复杂二倍以上。通常隆乳手术只要一小时左右,减胸手术却要耗费三至四小时,因此费用比隆乳昂贵,手术之后乳房两侧还会留下明显的疤痕。
6、俯卧撑减胸法俯卧撑的练习，可以提升肌肉的结实度，对减胸会有意想不到的效果。
7、精油减胸法柠檬精油减肥效果不错，减胸效果也不错。把柠檬精油抹到胸部，按摩后皮肤吸收。
8、下面为大家介绍可以可以减胸的水果：1)、苹果苹果虽然热量不算低，但人必需每天吃一些水果，大多水果都是含糖量较高，由于苹果富含维生素和矿物质，纤维素含量极高，所以我们建议减胸者吃水果可选择苹果。2)、芹菜芹菜大部份为水分及纤维素，含维他命A及C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有两种，一种是西芹，一种是唐芹。如果你偏爱味道浓烈的食物，可选吃唐芹，用它来炒肉片，味道较强，减胸效果也更好。
怎样排脂肪最快
生活中很多胖子都被减肥，这件事深深困扰着，很多胖人都是越胖越懒，越懒越胖，他们想要减肥，但却不想要付出行动，可能运动一会儿就觉得浑身是汗特别累，就不想坚持了，他们想要一种排脂肪特别快速的不费力气的方法，那么怎么样排脂肪最快呢?下面小编来给大家介绍
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。
