俯卧撑做不起来怎么办
俯卧养生功法。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”生活越来越好，人们越来越注重养生，要作生活的主人，我们必须注意养生。养生保健这方面的知识您掌握多少呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《俯卧撑做不起来怎么办》，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
俯卧撑是目前比较受欢迎的一项运动，男女都是可以练习锻炼，不过一般受众以男性朋友居多，但是很多人在做俯卧撑的时候，发现自己居然做不起来，甚至一个都难以做起来！大家都知道，俯卧撑对塑造身形很有效果，俯卧撑做不起来实在令人郁闷，下文为大家介绍下俯卧撑做不起来的办法以及相关信息，大家可以参考练习。
为什么选择俯卧撑入门健身？
俯卧撑最大的特点在于无需任何器材，有地板就能随时做！
俯卧撑能充分调动我们的手臂、核心肌群、臀部等部位参与运动，健身见效快，而且效果极佳。
俯卧撑同时还是衡量我们身体素质和健康状况的一个参考：
以20至29岁为例，男性的一分钟普通水准要达到17至29个，女性一分钟则需要达到12至22个。30至29岁而言，男性一分钟的普通水准也要达到13至24个，女性一分钟则是10至21个。
俯卧撑对男女性的不同功效
对于男性来说，俯卧撑不仅可以锻炼臂力和胸肌，还能让男性拥有结实性感的腹肌，这一点特别适用于那些缺乏教练专项指导的健身者。俯卧撑甚至能使你“男上位”性爱时质量更高。
对力量相对薄弱的女性而言，做俯卧撑是一项能以更少的锻炼换来更多的效果的运动法。美国健身专家亚当·坎贝尔在《女性健康健身宝典》一书中认为：俯卧撑在紧致女性胸部，塑造肩膀、背部和手臂曲线方面功效明显。
所以俯卧撑不是男性的专项运动，女生可以也需要进行俯卧撑锻炼（如果你想健身的话）。
俯卧撑做不起来怎么办——动作标准，循序渐进，不可贪快！
标准俯卧撑怎么做？
动作描述
双手间距与肩同宽（或略宽于肩），大臂小臂呈直角撑地，腰腹、背、臀等核心部位绷紧，身体呈一条直线；
重心置于掌根，胸肌发力向内夹起，至动作顶点肘关节不要完全锁死，感受胸肌持续发力，顶峰收缩1-2秒；
控制胸肌发力，缓慢下放，重复。
动作要领
动作过程中，核心肌群要绷紧，这样才可以更好地传导力量，并且有效刺激核心；
注意发力点在胸部，俯卧撑上升阶段是通过夹紧胸部，而不是伸直肘部来完成。这样才能更刺激胸而不是臂；
除了上升阶段胸部要发力，下落离心过程中，也有控制胸部发力，缓慢下降。
俯卧撑如何一步步练？
步骤1：撑墙俯卧撑
这样的俯卧撑相信每一位女生都能做，做这个俯卧撑的要点是，练习的过程中要慢，不要求快。建议一次能做20-30次左右即为过关。
步骤2：跪姿俯卧撑
这种俯卧撑同样要求在练习的过程中动作要慢，双脚交叉跪姿，双手间距宽与肩。
步骤3：上斜俯卧撑
有了以上基础后，再做上斜俯卧撑，双脚与地面的角度比双手撑墙的俯卧撑角度要小，近似于标准俯卧撑。如果能做将这个动作做好，标准俯卧撑基础也能完成。
步骤4：标准俯卧撑
完成以上动作后，相信做标准的俯卧撑应该就不是问题了。
步骤5：下斜俯卧撑
实力更强的妹子可以挑战下斜俯卧撑，脚高手臂这种，双脚放在高位做俯卧撑。
当你可以完成标准俯卧撑的时候，你就会发现肩部、腹部的肌肉变化，这些显着的健身效果会让你爱上健身，并且坚持下去。
Ys630.com相关知识
俯卧撑一周
对于健身的人来说，俯卧撑是必不可少的一种运动项目，可以很好的锻炼我们的腹部和手部的肌肉，增强我们的体力。但想要达到最好的锻炼效果，就要对做俯卧撑的正确知识和方法进行一定的了解。无论做什么运动，只有坚持才能够看到效果，做俯卧撑也是一样，至少要坚持一周才能有成效。
如果我们每天都做一百个俯卧撑，到底有没有用？能够每天做一百个俯卧撑是非常具有挑战性的，这在一定程度上可以提高我们的肌肉力量和肌肉质量。至少要坚持一个星期以上，你才会看到效果。
那么能做五个俯卧撑的人和能做一百个俯卧撑的人，都会遇到一个问题，在再生期间增加力量和肌肉质量，而不是在训练期间。如果你做到肌肉酸痛了，那你的身体就没有足够的时间去再生，这样你就会阻碍你运动的进步。
现在，如果你能够做三十个俯卧撑或者是更多的话，是相当不容易的，别说一百个了，这简直就是一个惊人的挑战，而且能够保持每天都有这样的数量更是不容易了。当然如果你的运动能力很强的话，那你每天都按这样的标准来运动是没有问题的。
做的时候我们值得注意的是，当你做得很多的话，刺激不足就会导致你的效果不太显著。所以，当你的刺激度不够的话，做数量太多的俯卧撑效果是很低的。
只有选择做适合自己数量的俯卧撑才是最好的，一个挑战只有适合你的水平和你的目标才能算是有效的。
最重要的一点是，一百个俯卧撑不是简单的一百个俯卧撑，如果你在短时间内就完成了，那就不会像长时间做一百个俯卧撑这么难。
比如，有两个人做同样数量的俯卧撑，第一个人的每一个俯卧撑都有一秒的肌肉收缩时间，第二个人每次的俯卧撑的肌肉收缩时间为四秒钟，假如第一个人只用了一百秒的时间来完成一百个俯卧撑，那么第二个人就要用四百秒的时间来完成。
这么算下来，第二个人肌肉收缩的时间是第一个人的四倍。就算两个人都做了一百个俯卧撑，以肌肉收缩的标准来衡量，第二个人所做的俯卧撑就更加有效。
还有就是每天一百个俯卧撑这种训练不是渐进的，如果你是刚刚学习的话，那你的增肌效果就会比较明显。
俯卧撑消耗的热量
一些简单的运动方式，只要能不断坚持，能达到很好的健身效果，如果想要减肥也是可以的。俯卧撑可以说是最简单的动作，在训练上肢力量的同时，还能燃烧体内的脂肪。因为做俯卧撑还是很辛苦的，选择这项运动的时候，很多人关心消耗的热量。那么，俯卧撑消耗的热量是多少?下面咱们就来看看吧。
俯卧撑消耗的热量
俯卧撑消耗多少卡路里?俯卧撑消耗能量的多少是依据个体的体重、运动时间决定的，不同的人做俯卧撑会有不同的热量消耗效果。
以60KG的男生做俯卧撑运动为参考，做半小时的俯卧撑运动相当于消耗了240大卡。这等于消耗了208克的白米饭。做俯卧撑4分钟，相当于中速步行1公里所消耗的热量。
俯卧撑结合无氧有氧运动更耗热量
女生练俯卧撑好处大?52KG的女生做俯卧撑20分钟，消耗大约140大卡。可以看出，俯卧撑消耗的卡路里并不多。而且俯卧撑姿势针对上肢的胸大肌等部位进行刺激和强化，单纯做俯卧撑减肥的作用不是很大，因为俯卧撑属于自体重练习，要想减肥的话，应该选择恒常有规律的有氧运动和无氧运动(健身房器械训练)结合的训练方式。这样才能高效地消耗脂肪，更有利于快速运动减肥。
减肥如何安排俯卧撑运动
1.动态热身(原地慢跑、开合跳等)
2.俯卧撑、平板支撑、卷腹(久坐的人尤其要重视腹肌锻炼)
3.无氧力量锻炼或hiit锻炼
4.有氧慢跑或跳绳游泳。
5.静态拉伸(拉伸促进肌肉形成好看线条)
做俯卧撑能不能减肥?无氧训练结合有氧训练才是是经典的运动减肥模式，俯卧撑不属于其中的任一运动，但把可以将俯卧撑放在有氧和无氧之前做，有利于提高核心里力量，取得更好的训练减肥效果。
俯卧撑属于有氧运动吗
评判一位男性是否有力量感，就可以教这位男性做几个俯卧撑看一看，因为男性如果力量感过强的话，做出来的俯卧撑也更为标准和数量也比较多。而且做俯卧撑可以有效锻炼出人手臂上的肱二头肌和腹肌，因此男性朋友在运动的时候，大多数时候都会选择做俯卧撑。可是俯卧撑是属于有氧运动类型吗?
俯卧撑是无氧运动。
无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。因此，俯卧撑属于无氧运动。
俯卧撑锻炼哪里的肌肉
1.标准俯卧撑：主要锻炼主要锻炼胸大肌。两臂俯撑，两手与肩同宽(略宽)腰椎保持自然伸直姿势;双手位置与头顶平行，身体各部位同时撑起，两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低(平起平落，全身挺直)。
2.窄距俯卧撑：主肌群是肱三头肌，辅助锻炼胸肌中缝。两手摆放小于肩宽，置于胸前。
3.宽距俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧。两手摆放大约一点五倍肩宽。
俯卧撑可以天天做吗
如果只是为了健康一周做几次也就足够了。如果目的是锻炼胸肌，那么就不应该天天锻炼俯卧撑。
对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练
俯卧撑的好处和坏处
俯卧撑一直是被人们认为减肥练肌“必备”，但正是因为很普遍，往往人们才会忽略一些关于俯卧撑所要注意的细节，只是马马虎虎的话，可能是不会达到想要达到的目的的。那么，做俯卧撑的好处有哪些，它又需要注意哪些事项呢?
俯卧撑的好处
1、可以扩展肩部，使体型更加的匀称挺拔。
2、强化身体的主要肌肉，给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，防止摔倒。
3、坚持有规律的锻炼可以使肌肉纤维变粗，让剩余的肌肉更加有力。
4、减少人身体老化。
5、改善中枢神经系统。
6、有益于骨骼坚实，关节灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮和弹性。
7、加速身体血液循环，增大肺活量。
8、促进生长发育，提高运动能力。
9、发展上肢力量和腹肌力量，提高人体静力和动力力量素质。
10、调节人的心理，强健体魄。
11、改善人体生理机能，对发展平衡和支撑能力有重要作用。
俯卧撑的正确姿势
1.一般俯卧撑主要锻炼胸大肌。
1、在做俯卧撑时最开始将身体保持笔直状态。
2、双手(略宽于双肩)撑起来，双腿略分开(呈30度状态就可以)
3、手臂稍微弯曲，降低身体，直到胸脯趋近于地面，然后回到初始状态，重复。
2.窄距俯卧撑
此种俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄于肩，其他姿势与“一般俯卧撑”相同。主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。
3.宽距俯卧撑
“宽距俯卧撑”是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽于肩，其他姿势与“一般俯卧撑”相同。主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。
4.左右起伏俯卧撑
此种俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。对胸大肌的外侧刺激效果好。
5.左右交替抬肘俯卧撑
同样是在“一般俯卧撑”的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘。主要锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等。
6.匍匐提膝俯卧撑
这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要锻炼胸肌、腹肌等。
7.扑跳俯卧撑
要求在“一般俯卧撑”的基础上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体腾空，然后再回到起始位置。主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等力量。
8.左右移动俯卧撑
此种俯卧撑要求练习者在做完一个“一般俯卧撑”后，双手伸直并拢，然后向身体的另外一侧移动，再做一个“一般俯卧撑”。主要锻炼胸大肌。
俯卧撑锻炼哪些肌肉
俯卧撑是一项需要全身肌肉都参与进来的运动。所以俯卧撑几乎锻炼了所有的肌肉，尤其是核心区和下背部，肩部，肱三头肌，胸肌，腹肌以及腹外斜肌。前提是得要有足够的力量和身体协调性。
俯卧撑每天做多少合适
每天做多少个俯卧撑，这个要根据个人情况来决定，不管做多少个，都要循序渐进，由少到多。若是初学者，可以从每天20个，每次3组开始，每组间休息1分钟，而间隔时间最好不要超过一分钟，否则肌肉泵血不能持续。然后逐渐增加次数，锻炼的时间长了，这样的话每天能够做的俯卧撑次数就增加了。
高强度运动可以在饭后一小时进行，轻度运动在饭后半小时进行最合理。
俯卧撑锻炼腹肌吗
做俯卧撑可以锻炼腹肌。在坚持锻炼的同时，要有足量的蛋白质补充，运动会消耗一些脂肪，每天坚持吃超过20颗鸡蛋以上的蛋白含量，不然肌肉很难练出来，在长期锻炼的同时，更要注意平时的饮食搭配，到了后期运动量较大时，更要补充一些高纤维、高蛋白的食物，只有饮食与健身搭配起来，才会更好的达到强身健体的目的，但是最重要的还是恒心毅力和自己的坚持。
哪些人不适合俯卧撑
中老年人不适合做俯卧撑，做俯卧撑会加速全身血液循环，而俯卧撑运动时屏气，使胸内压、腹内压瞬间增高，促使胸腹腔内脏器的血液迅速回流至心脏，也会造成血压急剧升高。
心脏病患者以及高血压者都不宜做俯卧撑，容易造成血压升高，会对身体形成很大的负荷。
俯卧撑能减肥吗
做俯卧撑可以锻炼上肢，肩和胸部肌肉，保持良好的体型，还可以避免含胸。俯卧撑首先锻炼的是肌肉，对减掉肚子上的赘肉不一定有效。因为减肥是先减全身的肉，最后减肚子上的肉。当然，但凡是合理的锻炼，只要能够坚持下来，就一定会达到减肥塑身的目的。
俯卧撑的注意事项
做俯卧撑要注意循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼，要根据自己的体质情况，选择适宜的联系方法，在过程中，要控制运动负荷。
在做俯卧撑之前，一定要做好准备和放松活动，将肌肉舒展开来，防止在运动的过程中由肌肉僵硬而导致受伤。老年人及心脏病患者不宜做俯卧撑。
俯卧撑是一种重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节，腕关节以及肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以在平时需要对这些关节多加保养。
运动量不宜一次过大，要结合自己的体质状况，控制合适的运动量，并长期坚持。
俯卧撑是一项适合运动健身的运动，不需要任何的器材，在家里或者办公室都是可以做的，只要了解了它的注意事项以及有恒心去长期坚持，相信一定可以锻炼出一个好的身材以及可以提高自身的身体素质。最重要的还是对于锻炼的坚持。
俯卧撑---打造壮实的臂膀
俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法，标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时对心血管系统等均有较大的促进作用，是深受群众喜爱的一项健身活动。
男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女青少年经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美。中年人经常练习，也能保持上肢的力量。即使是老年人，只要能坚持练，也能保持青春活力。
许多人由于训练基础比较差，一下子做标准的俯卧撑很困难，手臂使劲，人却瘫在地上，根本起不来。对这些人，只要按照下列步骤一步步地练习，必能收到良好的效果。
俯卧撑开始时可以对墙练习。双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离，之后可将运动从墙面换到桌面，再往下可从桌面换到凳子或椅子上，再从椅子换到小凳子上或沙发上，形成一个头低脚高的效果。不过，如此会造成血液大量流向脑部，年纪大的人要特别慎重。
俯卧撑能不能减肥
俯卧撑是一种很常见的运动，是一种在家中就可以进行的锻炼，正因此，很多人都喜欢做俯卧撑。而很多人都希望靠做俯卧撑这种运动来减肥。其实，想要减肥，是需要掌握很多方法的，单靠俯卧撑就想达到减肥的目的，是很难取得预期效果的。下面，就为大家详细介绍一下俯卧撑的减肥效果。
一、俯卧撑消耗的热量
俯卧撑消耗多少卡路里？俯卧撑消耗能量的多少是依据个体的体重、运动时间决定的，不同的人做俯卧撑会有不同的热量消耗效果。
以60KG的男生做俯卧撑运动为参考，做半小时的俯卧撑运动相当于消耗了240大卡。这等于消耗了208克的白米饭。做俯卧撑4分钟，相当于中速步行1公里所消耗的热量。
二、俯卧撑的减肥效果怎么样
单纯做俯卧撑减肥的作用不大，因为俯卧撑属于自体重练习，要想减肥的话，应该选择恒常有规律的有氧运动和健身房器械训练结合，以锻炼核心力量的俯卧撑为辅助，这样才能起到消耗皮下脂肪的作用，从而起到减肥作用。
三、基本的俯卧撑
俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛，动作就等于失败。
如果女性觉得手掌直接撑地会伤害芊芊玉掌，可以使用一对小哑铃作为辅助工具。不过，在做俯卧撑动作时，必须保持握住哑铃的手腕垂直，否则可能受伤。
四、减肥如何安排俯卧撑运动？
1.动态热身(原地慢跑、开合跳等)。
2.俯卧撑、平板支撑、卷腹(久坐的人尤其要重视腹肌锻炼)。
3.无氧力量锻炼或hiit锻炼。
4.有氧慢跑或跳绳游泳。
5.静态拉伸(拉伸促进肌肉形成好看线条)。
无氧训练结合有氧训练才是是经典的运动减肥模式，俯卧撑不属于其中的任一运动，但把可以将俯卧撑放在有氧和无氧之前做，有利于提高核心里力量，取得更好的训练减肥效果。
俯卧撑是有氧还是无氧
其实，经常在健身房健身的人，一般身体都比较健康。在健身房里健身的人，对于男性来说，一般都会选择俯卧撑。由于俯卧撑的运动强度比较的大，所以有人会觉得俯卧撑是无氧运动。但是，又有人觉得俯卧撑是有氧运动。其实，俯卧撑既是有氧也是无氧运动。
一、俯卧撑是典型的无氧运动
1、很多人都觉得俯卧撑本身就是一种较为典型的无氧运动，根本不存在有氧运动这一说法。这是因为他们在进行俯卧撑运动的时候，由于强度、力量较大，自身会损耗大量的氧气，因此他们断定俯卧撑为无氧运动之一。
2、还有的人持有这样一种见解，他们觉得俯卧撑不管是在室内还是户外，氧气是否充足，都会在锻炼之后，让人有一种呼吸不均匀，氧气缺乏的感觉。于是，他们根据这一条件，将其划为无氧运动的行列。
二、俯卧撑的确是有氧运动形式之一
1、当然，也有人反对盲目的将俯卧撑划分到无氧运动行列之中，他们更乐于接受俯卧撑作为一种高效的有氧运动而存在的说法。他们觉得俯卧撑是由于身体贴近地面才会导致呼吸的变化，这与有氧运动的概念比较符合，因此是有氧运动。
2、认为俯卧撑是有氧运动的人还这样解释：俯卧撑关键是为了锻炼胸部肌肉以及手臂肌肉，而无氧运动则侧重于锻炼腰腹力量，因此在这一点上就有出入。而且凡是进行体育运动，都会令人呼吸紊乱，不可以此断定其为无氧运动。
花式俯卧撑 练就完美大胸肌
窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有8种练习方式。
一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
四、手指功法。主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。
五、鲤鱼卧莲式。身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。
该方式主要锻炼三角肌(俗称虎头肌)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。
六、倒立式。初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
七、负重练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。
八、单掌或单拳练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。
强调，练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变化：双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
腰酸的直不起来怎么办
腰酸与多种原因有关，比如不良的坐姿，睡姿或者罹患骨胳疾病，颈椎病等等都有可能出现腰酸的情况。其实妊娠期的女性也是腰酸的高发期，特别是是孕后期，随着胎儿的增大此种不适感更为严重，甚至有可能直不起来，严重影响生活质量。那么出现此种情况应该如何有效缓解呢？
一、孕39周腰酸得厉害怎么办
这种情况说不准哦，最好注意下破水和阵痛的情况，尽量多休息别太累。孕39周已经足月，随时可以生，多注意各种分娩指征。39周腰酸多疑定是快要生了，如果要，三是持续有规律的，比如五分钟一次，或者十分钟一次，那可能是快要生产了。
二、孕期腰疼的防治方法
1、从孕早期开始检查做散步等适当运动，以加强腰背部的柔韧度。
2、注意保暖，避免睡背部受凉。
3、避免睡过软的床垫(棕榈床垫比较合适)；穿轻便的低跟软鞋行走，鞋跟不应超过厘米。到了妊娠中后期可对腰背部进行按摩。
4、保持良好的姿势。走路时应双眼平视前方，把脊柱挺直，非且把身体重心放在脚跟上，让脚跟至脚尖逐步落地；避免长时间站立；坐下时可在腰部的位置上放一个软枕，增加腰部的承托力，或把两腿提高，或者把脚放在小凳上，双腿弯曲；睡觉时，若为侧卧位，需把双腿一前一后弯曲起来，若为平躺位，在躺下时，可以先把双腿弯曲，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到调整腰部舒适地紧贴床面为止。
5、避免提重物，需要弯腰取物时，保持背部挺直，弯曲下肢，抓起东西然后伸直双腿拿起来，避免腰部弯曲用力。
6、适当控制体重的增长，避免胎儿过大或孕妈咪过于肥胖，以减少脊柱及腰脊肌的负荷。
7、有意改善一些生活细节，有助于预防腰背痛。比如，使用长柄的拖把或扫帚；把你办公椅的高度调整到最舒适的位置等。
8、一旦发生腰背痛应注意休息，避免长时间地站立和步行。腰痛严重的，可用腹带托起增大的子宫，减少腰肌张力。某些体操也可以缓解腰背痛，孕妈咪不妨试试。
以上就是小编对于孕39周腰酸得厉害怎么办这一问题的有关资料整理。孕39周已经处于一个怀孕的晚期，这一阶段孕妇需要注意的事情还是很多的，随着预产期的到来，孕妇可能也会比较紧张，尤其是对于第一次生孩子的女性来说，需要做的还是要淡定才行。
男人硬不起来了怎么办
男人硬不起来了怎么办
所谓阳痿是指男性在青壮年时期,阴茎不能勃起或无法维持一个适当的勃起状态以满足性行为的疾病。
阳痿在青年时期,发病率较低,但到中年时期,发病率日渐增高,40岁左右大约有5%的男性患阳痿,50～60岁,则阳痿的发病率为10%～15%。
阳痿是最伤男性自尊的疾病,他们到处求医问药,身心疲惫,夫妻之间心存芥蒂,有的甚至导致家庭破裂。这是一种值得重视的疾病。
1、泌尿生殖器畸形。
先天性阴茎弯曲、双阴茎、小阴茎、阴茎阴囊移位、膀胱后翻、尿道裂、先天性睾丸缺失或发育不良,阴茎海绵体纤维疤痕形成、精索静脉曲张等可因畸形、弯曲、海绵体功能障碍等而不能勃起。
2、泌尿生殖器疾病。
泌尿生殖器慢性炎症继发阴茎硬不起来者较为常见,如睾丸炎、附睾炎、尿道炎、膀胱炎、前列腺炎等,其中以慢性前列腺炎出现阴茎硬不起来者最为多见。慢性肾功能衰竭病人因睾丸萎缩及睾酮下降,常发生阴茎硬不起来。
3、内分泌疾病。
阴茎硬不起来因内分泌疾病引起者很多。
4、性传播疾病。
晚期梅毒等疾病均可导致阴茎硬不起来。除此之外,阴茎勃起不硬还有一些患者是心理因素造成的,比如紧张、自卑的情绪也有可能导致勃起不硬。
男人阳痿吃什么食谱
1、人参枸杞鸡棒
母鸡腿10只,人参8克,枸杞子25克,调料适量。
将人参洗净,切成极薄片,按酒调制法得到人参酒,枸杞子洗净,蒸熟。将鸡腿用温水洗净,除净残毛,炸至金黄色捞出,锅中放少许猪油,投入葱、姜偏炒,烹入料酒、酱油、鸡汤,加入精盐、味精、白糖,用糖色将汤调成金黄色,放入人参酒和母鸡腿,沸后撇去浮沫,改用小火煨至肉烂,盛入盘中,将熟枸杞子和原汤汁浓缩,用水淀粉勾芡汁,将白酒浸泡后的人参片置于鸡腿上,淋上芡汁即成。
2、黄焖狗肉
狗肉(后腿肉为佳)1000～2000克,调料适量。
狗肉洗净,用沸水烫一下,切成大块,炸至金黄色,沙锅中先投入葱、姜、辣椒垫底,再放上狗肉块,加精盐、酱油、清汤,旺火煮沸,然后改用小火炖约30分钟,加入适量清汤再慢慢炖1小时,至熟,加入适量白糖,撒入胡椒粉即成。
3、冬虫夏草鸡
冬虫夏草10克,嫩母鸡1只(重约1500克)。味精、姜、葱白、精盐、料酒、胡椒粉、鸡清汤适量。
宰杀后去毛、内脏,剁去爪,洗净,在沸水锅内略焊片刻,去掉血水,捞出用清水洗净。冬虫夏草用温水洗净,姜切片,葱切段;将鸡头顺颈劈开,将8～10条冬虫夏草放进鸡头和鸡颈内,用棉线缠紧,余下冬虫夏草同姜、葱一起装入鸡腹内放入汤罐中,注入清汤,加盐、料酒、胡椒粉,用绵纸封口,上笼蒸烂。出笼后,揭去绵纸,拣去葱、姜,加味精调味即成。
4、海参构杞羊肾汤
海参30克,构杞子30克,羊肾l对,牛膝15克。
海参水发去杂切块,取公羊肾一对,去脂膜切开,去肾脏、杂,洗净切块;枸杞、牛膝洗净,用白纱布包扎,锅洗净入枸杞、牛膝,加入水1500毫升,煎煮40分钟,去枸杞,牛膝,入公羊肾,煎煮20分钟,去药液上层沫,人海参,再煎煮20分钟即成。
5、韭菜炒虾仁
韭菜200克,鲜虾仁100克。
锅烧热,加入食油,烧至七成热时,下韭菜段及鲜虾仁煸炒片刻,加入适量白酒及食盐等调味品即可。
6、杜仲炖猪腰
杜仲15克,猪腰(猪肾)2个,料酒、葱段、姜末、精盐、味精各适量。
将杜仲洗净,装入纱布袋,扎紧袋口,备用。将猪腰洗净后,用刀剖为两半,除去筋膜和臊腺,切成斜薄片。与杜仲药包同人沙锅,加水适量,先用大火煮沸,烹人料酒,加葱段、姜末,改用小火煨煮l小时,待猪腰片熟烂,加精盐、味精调匀即成。
腰受凉直不起来怎么办
平时如果不注意腰部的保养，是很容易导致腰部受凉的，如果要不受凉疼的直不起来，这个时候最好是躺着，尽量减少运动，平时一定要注意腰部的保暖，最好是在医生的指导下，加个护腰的工具，帮助腰部的恢复，或者是可以通过热敷，针灸或者是按摩来缓解腰痛的症状。
女人腰痛吃什么最好？
女性腰痛者，要避免过多地食用性寒生冷之品，即使在夏天，也应如此，比如冰镇啤酒、饮料、西瓜、冰淇淋等，同时，根据“药食同源”的理论，平时生活中可选用一些食疗方。
如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。还可常吃一些中成药，如六味地黄丸。阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。
1、食疗食谱
杜断腰花汤：取杜仲、川断各20克，猪腰1对，先将杜仲、川断煎取浓汁后，倒入洗净切好的腰花中，武火热锅，倒入腰花，加入黄姜等炒熟即可食用，每周一次。
茴香炖猪肾：取小茴香20克，猪腰1对，先取猪腰洗净后，在凹处剖一口，将茴香、盐装入剖口内，用白线缝剖口后，放入锅内，加姜、酒、清水适量，用文火炖熟后食用，每周一次。
杜地山药粥：取熟地20克，山药、枸杞各50克，大米100克，先取前三者加适量的水煎煮半小时，再取大米倒入煮成粥，代早餐。
2、民间偏方
枸杞叶炖猪腰猪腰2只，枸杞叶150克。将猪腰洗净切块，与枸杞叶加水炖汤，加少许盐。
猪腰汤猪腰2只（去筋膜切碎），加核桃仁60克，黑豆90克和适量水煮熟，加点盐及葱姜。
鳝鱼汤黄鳝250克，洗净切成段煮熟成汤，加葱姜盐调味。肾虚腰痛。
黑豆90克、核桃仁60克，猪腰2只。将猪腰去筋膜与前两味共煮熟。
枸杞根120克，猪前脚蹄1只。共炖汤。
黄鳝250克，精猪肉60克，将黄鳝去内脏洗净切碎，同时切碎精猪肉，共放入碗内上笼蒸熟食用。
核桃仁250克，板栗仁120克，共捣烂如泥为丸，每次9克，每日3次，嚼服。
女人腰痛怎么按摩？
最常用的护腰方法就是，将双手搓至发热，放到腰部，促进血液循环。另外，要经常拉双杠和倒走。
1、按摩腰部
掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在腰部痛处，一呼一吸为一次，做10～15次；
揉摩腰背：晨起或睡前或工间，以双手掌上下揉按摩擦腰背肌肉50～100次，同时扭动腰部；
揉散筋结：用拇指指腹仔细在腰骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，揉压2～3分钟。上述方法每天可多次进行，均有舒筋活络、促进局部血液循环、改善腰痛的作用。
2、穴位处理
一、三焦俞
第一腰椎棘突下，旁开1.5寸，可用一指禅推、按、揉、滚手法。
二、肾俞
第二腰椎棘突下，旁开1.5寸，可用一指禅推、按、揉、滚手法。
三、气海俞
第三腰椎棘突下，旁开1.5寸，可用一指禅推、按、揉、滚手法。
四、大肠俞
第四腰椎棘突下，旁开1.5寸，可用一指禅推、按、揉、滚、弹拨手法。
五、关元俞
第五腰椎棘突下，旁开1.5寸，可用一指禅推、按、揉、滚手法。
六、八髎
第一、二、三、四骶后孔中（分别称为上髎、次髎、中髎、下髎），可用点、按、滚、擦手法。
七、秩边
第四骶椎下，旁开3寸，可用滚、拿、弹拨、按手法。
八、委中
腘窝横纹中央，可用滚、拿、按、揉、一指禅推手法。
九、承山
腓肠肌两肌腹之间凹陷的顶端，可用滚、拿手法。
十、阳陵泉
腓骨小头前下方凹陷中，可用拿、点、按、揉手法。
十一、腰阳关
第四腰椎棘突下，可用滚、一指禅推、按、揉、擦、扳手法。
十二、命门
第二腰椎棘突下，可用滚、一指禅推、按、揉、擦、扳手法。
俯卧撑的正确做法以及保健效果
运动的方法有很多，大家都是通过什么样的方法去运动的呢，适当的运动可以放松身心，同时也可以有提高免疫力的作用和效果。俯卧撑是一种很常见的运动方法，可以锻炼手臂的肌肉，你知道正确的方法吗，以及一些保健的小常识，大家不妨来了解一下吧。
双手和双脚形成四个支点，支撑起身体，两腿伸展，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。身体挺直，运动时应当平起平落。固定住身体之后，只需两个肘部向身体外侧弯曲，身体要降低到几乎碰到地板，坚持大约一分钟，而后直立肘部，向上运动。整个过程中，身体都要挺直，保持成一条线。
俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，他主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，是体形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定的。俯卧撑可以锻炼到很多的部位哦，可以对肩部，背部还有腹肌都是一个锻炼的机会，而且还可以有提高免疫力和体质的作用。
常做俯卧撑可以改善中枢神经系统，有益于骨骼坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮和弹性，加速身体血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，提高人体静力和动力力量素质。俯卧撑可以有改善中枢系统，对于强壮骨骼有好处，而且还可以加速血液的循环。
俯卧撑的正确方法以及保健的效果，小编介绍了相关的内容了，适当的运动可以让你的身心得到放松，而且还可以有提高免疫力的作用，改善中枢神经系统的可以有促进发育的作用，强壮骨骼的同时也可以加速血液循环的哦。
不勃起怎么办
不勃起怎么办
1、多休息缓解不勃起
现在人的工作以及生活压力都非常大,长期如此势必会导致出现慢性疲劳,而长期的慢性疲劳是导致男性阳痿、早泄的主要原因。因此对于这部分男性而言,多注意休息便可以有效的解决硬不起的问题。之所以会出现慢性疲劳,还与日常生活中肌肉过度疲劳、过度用脑、忧郁不安、紧张等因素有关,因此在平时生活中男性应该尽量的避免这些因素的存在。过度的疲劳还会导致大脑功能降低抑制性兴趣、皮层边缘系统情感中枢兴奋性降低,除此之外垂体的促性腺激素和睾丸的雄激素出现有分泌减少的情况,因此而影响到正常的性兴奋。
2、食疗缓解不勃起
优质蛋白质主要是指各种动物性食物,如鸡、鸭、鱼、瘦肉、蛋类,可提出供人产生精子所需用要的各种氨基酸。一些动物性食品本身就含有一些性激素,有利于提高性欲及精液、精子的生成。调查表明,长期素食的女性,月经初潮年龄推迟,雌激素分泌减少,性欲降低并影响生殖能力。男性由于必需脂肪酸摄入减少,精子生成受到限制,性欲下降,甚至不育。研究证明,维生素A和E是与维持性功能并延缓衰老有关的维生素。它们在促进睾丸发育、增加精子的生成并提高其活力等方面具有决定性作用。维生素C对性功能的恢复也有积极作用,其富含于鲜枣、山楂、青椒、西红柿等果疏中。
2、按摩缓解不勃起
仰卧,双手掌相对,搓摩阴茎1—2分钟,然后用双手的拇指、食指从阴茎的根部至龟头反复拿捏2分钟。用力要轻柔、精神要集中,搓拿至阴茎挺立为宜。若是天天搭乘公交车上下班,在车上可以用食指钩住车内的扶手或吊环;也可以在闲暇时,两手食指相勾,反复牵拉;或利用伞柄按摩食指。食指是人体经络“大肠经”的通路,食指尖端是“商阳”穴。刺激该穴位,具有明显的强精壮阳之效。
不勃起的原因
男人们长期房事过度,并且长期的沉浸于色情,这样的后果将会导致男人阴茎勃起无力。通过实际证明,在平时,夫妻分床,停止性生活一段时间,避免各种类型的性刺激,让中枢神经和性器官得到充分休息,是防治勃起无力的有效措施。
性交时思想要集中,非常是在达到性快感高峰,即将射精时,更要思想集中。男人们的精神心理因素,也将会导致阴茎勃起无力:导致勃起无力和精神心理因素有密切关系之一,非常多男人们的思想过大,干扰了中枢神经递质的释放,交感神经的兴奋和内分泌激素的调整平衡失去平衡,都可能发生勃起无力。
另外，错误的性教育或性无知、心理创伤、也是干扰勃起不坚的心理因素。男人们的器质性因素:有些男人们的器质性原因常见于生殖器官发育不全,例如,小、先天性弯曲、尿道上裂或下裂、阴囊移位等症状发生,将会导致阴茎勃起无力发生。
怎么防止男人不勃起
要对阳痿有充分的了解,充分认识精神因素对性功能的影响。要正确对待阳痿,不能看作是见不得人的事而厌恶和恐惧；不能因为一两次性交失败而沮丧担忧,缺乏信心。
夫妻双方要增加感情交流,消除不和谐因素,默契配合,女方应关怀、爱抚、鼓励丈夫,尽量避免不满情绪流露,避免给丈夫造成精神压力；性交时思想要集中;特别是在达到性快感高峰,即将射精时,更要思想集中。长期房事过度,沉浸于色情,频繁手淫导致精神疲乏,是导致阳痿的重要原因,当属禁忌之列。实
践证明,夫妻分床,停止性生活一段时间,避免各种类型的性刺激,让中枢神经和性器官得到充分休息,的确是防治阳痿的有效措施。身体虚弱,过度疲劳,睡眠不足,紧张持久的脑力劳动,都是阳痿发病因素,应当积极从事体育锻炼,增强体质,并且注意休息,防止过劳,调整中枢神经系统的功能失衡。
