分娩呼吸和用力的方法
春季养生的方法和饮食。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。养生，很多人只是听说但并未真正力行，养生已经不再是养身，同时也是养心。养生保健有哪些好的理念呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“分娩呼吸和用力的方法”，仅供您在养生参考。
孕妇在分娩的时候是非常痛苦的，因为分娩过程中，孕妇先要经过彭谷的开裂，胎儿才能慢慢的在阴道里向外滑出，但是有的孕妇在生产的时候不会用力，不懂得如何呼吸，这就有可能会造成难产，唯一的解决方法是进行剖腹产。今天小编就教大家孕妇分娩时呼吸和用力的方法。
一、浅呼吸让你保持平静
分娩时，当宫缩达到顶点，浅呼吸会对准妈妈有帮助。而且方法非常简单，准妈妈用口吸气和呼气，吸气时只吸到肺的上半部。小编建议，准妈妈可以找准爸爸帮忙，陪你练习浅呼吸，让他两手放在你的肩胛上，他会感到你的两肩胛有向上提的活动。
分娩前，每天坚持练习浅呼吸。孕妈妈平时练习时，可以坐在地毡上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。只要使肺部的上部充气，这样胸部的上部和肩胛将会上升和扩大。呼吸应丰满而短促，嘴唇微微开启。通过喉部把气吸入。
浅呼吸约10次之后需要作一次深呼吸了，之后你再做10次。当子宫收缩达到高点时可采用这种浅呼吸。每天坚持练习，分娩的时候会得心应手，减少分娩时候产生的阵痛。而且，掌握浅呼吸，当你处于分娩过程中，你能处于放松状态并且保持平静，甚至宫缩时也能控制自己的身体。
二、腹式深呼吸减弱宫缩疼痛
一般而言，在分娩的第一产程，准妈妈容易焦躁不安，为了稳定情绪，平安度过这一时期，准妈妈们可尝试做腹式深呼吸，如此，便能轻松、快速地度过第一产程。
腹式深呼吸有镇静效果，在宫缩开始和结束时，对准妈妈会有帮助。反复地做，可减弱因子宫收缩而引起的强烈刺激。此外，腹式深呼吸还可防止胎儿氧气补给功能的低落，借此项运动，可松弛产道周围肌肉的紧张，促进子宫口扩张。
腹式深呼吸方法并不难，准妈妈两腿轻松地张开，膝盖稍微弯曲。两手的拇指张开，其余四指并拢，轻放在下腹部上，围成三角形。两手的拇指约位于肚脐的正下方。深吸气时，使下腹部膨胀般地鼓起。吐气时，使下腹部凹隐般地恢复原状。
而练习的时候，准妈妈可以舒舒服服地坐好并尽可能地放松。通过鼻子深吸气，使气直达肺底。也可以让准爸爸陪伴练习，准爸爸的双手放进你的腰部，他会感到你的肋骨骨架即胸廓向外、向上扩张。现在，集中注意力，缓慢地、轻轻地把气呼出。然后自然地接着做下一次呼吸。
三、拉玛泽呼吸法放松肌肉
这种方法，准妈妈最好从怀孕7个月开始练习。拉玛泽分娩呼吸法通过对准妈妈神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧，有效地让准妈妈在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让胎宝宝顺利出生。
拉玛泽呼吸法的姿势是坐着或躺着都可以，眼睛注视一个焦点，在训练呼吸的同时辅以手的按摩，用不同的呼吸方法作用于不同生产阶段，这些呼吸方法有：
1.廓清式呼吸：这是拉玛泽呼吸法中最基础的方法。用鼻子慢慢吸气到肚子，用手指轻轻从腹部外围往上做环行按抚，然后用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气，同时用手指轻轻从腹部中心往下做环行按抚。
2.胸部呼吸：由于准妈妈行动不便，当无法做正常活动的时候，就需要用到胸部呼吸。在做胸部呼吸之前，先做一个廓清式呼吸。然后鼻子慢慢吸气至胸腔，嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。结束的时候再做一个廓清式呼吸。一分钟做6-9次，每次有60秒的收缩。
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火性体质的瘦身减压和呼吸方法
火就如同双面刃刀，妥善运用的话，对于热情的生活态度会有莫大帮助，但若是未能善用，容易因个性急躁而搞砸事情，易怒或经常感到压力，不仅会伤害心理，身体也会异常的变胖且导致健康恶化。
寻找属于自己的解除压力方法
虽然没有压力是最好的，但是压力并无法自己决定接收与否。与其试图去不接收任何压力，还不如寻求感到压力时，可以用更聪明的方法解决;倘若想利用人为的方式来抑制急躁的个性，反而会累积更多的郁火，也可能因为胸口郁闷而导致成疾，所以最好能够适当地宣泄。
主要都是建议火体质肥胖患者去KTV唱歌宣泄或多和他人聊天，运动也是很好的方式，一边进行轻微的散步，同时让心灵冷挣下来也不错，运动流汗也会有效果的。
试着进行腹式呼吸
腹式呼吸的镇定效果在科学上也获得证实，轻轻地、长长地、有规律的呼吸，变快的心脏脉搏就会获得安定。另外，慢慢进行腹式呼吸的话，就会产生让内心稳定的荷尔蒙DHEA来沉淀激动的情绪，对于解除压力很有帮助。
比如上过瑜伽课训练的朋友都知道，瑜伽训练中，刚开始最重要的不是姿势和柔韧度，而是呼吸的正确性。很多瑜伽教练首先就会教授大家腹式呼吸的方法，从而以此才能够为后面瑜伽难度和效果的提升打下最好的基础和准备工作。
火性体质决定了其减肥期间会遇到的特殊问题。只有找到属于自己适合自己的解除压力的方式，并且正确学习到了腹式呼吸的方法，才能够对减肥起到事半功倍的效果。希望火性体质的网友们，能够正确意识到这一点。
水中分娩的好处和坏处
现在的科技越来越发达，而现代女性面对着分娩时的巨大疼痛，很多女性都会感觉到害怕，现在，人们开始尝试水中分娩，它跟传统的分娩一样，不过分娩的时候比传统的轻松，没那么疼痛，减轻了许多女性在面对分娩时疼痛的指数，那接下来就让我们来了解一下水中分娩的好处。
水中分娩的好处
水中分娩的方式是指在充满温水的分娩池中分娩，它可以减少孕妇在整个分娩过程中的痛楚，缩短宝宝出来前后的时间，同时也利于新出生的宝宝适应环境，因为它可以营造在水中和宝宝在妈妈的子宫时，有羊水的子宫里的情景，它是一种较为人性化的新型分娩方式，他大大减少产妇分娩的痛苦.让面对即将生产的产妇更容易放松自己情绪，给产妇一个积极的支持保护空间，节省产妇体力，减少药物和其他介入治疗的使用。
水中分娩的准备工作
水中分娩和正常分娩大大不同，那么水中分娩又要做什么准备工作呢?
①温度的控制
重要的是要保证水的温度是正确的，不太冷也不太热，要刚刚好，如果水太热，它会迅速引起疲惫。但是在医院，那些分娩池的水温都会刚刚好，很少出现差错。
②温度刚好了，接下来就要看胎儿了
胎儿要在3〜3.5千克之间，呈脸朝下的头位。如果身体各项指标都正常，一般情况下，准妈妈需要提前一周入院检查，这样才能确保在分娩时不会出现错误。
③了解分娩房间
它的房间有两种，一个是分娩平台，他是给医护人员进行内诊与紧急状况时使用。另一个是宽敞的浴缸了，在水中分娩的房间中，医护人员一般会点上香薰蜡烛、播放舒缓的音乐，让身处其中的准妈妈身心自然放松，降低对分娩的恐惧与压力，也大大节省了孕妇的力气。
水中分娩的缺点
凡事都不是十全十美的，水中分娩它有好处自然也会有坏处，让我们来看看。
选择在水中生产最致命，最大的缺点，就是容易造成产妇和胎儿被感染，因为在生产的时候会有分泌物，而分泌物很容易给胎儿带来危险，而且水中生产的时候，难以准确的测量胎心率和子宫收缩指数的程度，然而出现危险的时候难以做好预防措施。
水中分娩宝宝是否会呛水
答案是：不会，为什么呢?因为新生儿在脐带被剪断之前，都是依靠母体通过胎盘和脐带流入的血液以提供氧气和营养物质的，他一直生长在母体子宫内的羊水中。宝宝从子宫内的羊水中到分娩的水中，操作时是要求完全浸没在水中的。因为分娩出来的前后温度相差不大，所以对宝宝的肺部呼吸不会造成很大的刺激，因此宝宝不会发生呛水现象。当宝宝转移到外面，接受了冷空气时，还要进行剪脐带，宝宝才会哭。
水中分娩疼么
很多人看到这里应该都有一半一半的了解了吧，但是呢，有一个无法改变的事情，无论在水中，还是顺产，都是会痛的，在水中不过减轻了疼痛的指数。他只是一种不需要使用任何麻醉药就能减轻产痛的分娩法，原因是水具有浮力，不仅能有效减轻产痛，还能从精神上放松产妇的紧张情绪，而且分娩较快，能减少对母体的伤害和宝宝缺氧的危险。
什么人不适合水中分娩
相信看到这里很多女性还是觉得很有新鲜感，那你知道什么人不适合水中分娩吗?
1、水中分娩的人群最佳年龄在20-30岁，年龄太小又怕心理准备不足，对身体也有一定的伤害，超过30岁就视为“高龄产妇”了，但是高龄产妇面对的风险比较大，也因为生理上的原因，建议不这样做，所以最好在20-30之间，因为20-30是最好的生BB的年龄段，而且也不会有太大的风险，对自己的身体也是一个很好的交代。
2、身患疾病或有流产史的产妇，应当采取适合自己的生产方式，最好就听取医生的建议。因为疾病往往会引发综合征，以免造成不必要的损害。
3、肚子的宝宝是巨婴(超过7斤)的孕妇不适合水中分娩。有流产历史的，怀的是双胞胎或多胞胎、早产、羊水已经破裂超过24小时者等这些都不适合水中分娩，这样只会在生产完之后造成不必要的伤害。
水中分娩的注意事项
1.怀孕已达38周，这很重要。
2、必须是宝宝的头已经向下了，也就是头产式，不然会面对着巨大的风险。
3、事先做好筛查，感染性疾病必须全部排除，不能继续进行，因为分娩缸不是采用高温消毒，所以不能冒这个险。
4、胎儿中等大小，理论上说，一般不超过7斤，最好在7斤之内，因为7斤也都算巨大婴儿了，这对孕妇的盆骨很不好，对宝宝也会有危险。
5、孕妇骨盆要够大，年龄最好在30以下，因为到了30，女性的盆骨就没有以前的那么柔软，反而会很僵硬，而20到29，女性的盆骨是刚刚好的，也适合生宝宝，而且30岁以上就差不多是高龄产妇了。
6、没有其他任何的疾病，以免造成生产完后带来之前疾病的综合体。例如心脏病的孕妇是不能水中分娩的。
7、宝宝的胎心音正常。
8、没有胎便染色的状况。
9、如果在孕检中发现胎儿不健康或胎位不正则不能在水中分娩。
10、产妇年龄最好在35岁以下，因为高龄产妇骨盆会变硬，扩张度不好，不宜水中分娩。
看完这里你对水中分娩是否有一定的了解了，水中分娩也大大减轻了孕妇在分娩时的疼痛，深受大量女性的喜爱，但是不能因为他能减轻疼痛而一定要去做水中分娩，要注意自己是否适合水中分娩。每个妈妈都会经历生宝宝的痛，所以每位妈妈都是很伟大的。
有氧呼吸和无氧呼吸
相信大家在初中的时候学生物的气候，就有学过有氧呼吸和无氧呼吸，其实有氧呼吸和无氧呼吸的过程都是差不多的，一般植物的呼吸过程都是无氧呼吸动物的呼吸过程都是有氧呼吸，而且很多植物都能够通过呼吸来释放氧气吸入二氧化碳，那么有氧呼吸和无氧呼吸都有哪些区别呢？
有氧呼吸是指植物细胞在氧气的参与下，把某些有机物彻底氧化分解，放出二氧化碳并形成水，同时释放出大量能量的过程。
无氧呼吸，是指有机碳化合物经彻底或者不彻底氧化，所脱下来的电子经部分电子传递链，最后传给外源的无机氧化物(个别是有机氧化物)并释放较少能量。无氧呼吸是细胞呼吸的一种方式
有氧呼吸，无氧呼吸的区别
有氧呼吸生成氧化物的过程需要氧气，无氧呼吸生成氧化物的过程不需要氧气。有氧呼吸需要氧气，氧化生成氧化物，而无氧呼吸不需要氧气，用分解生成氧化物。
不能简单的用化学学科中氧化反应，分解反应来圈定有氧、无氧呼吸。
有氧呼吸：
葡萄糖+氧气+水——二氧化碳+水+大量能量。
反应过程分3个阶段：1.葡萄糖在细胞质基质，生成丙酮酸，还原氢，少量能量；
2.丙酮酸和水，在线粒体中，生成二氧化碳，还原氢，少量能量；
3.前面生成的还原氢，和氧气，生成水，大量能量。
无氧呼吸：
葡萄糖——酒精+二氧化碳+少量能量；（绝大多数植物，酵母菌等）
或者：葡萄糖——乳酸+少量能量；（动物，乳酸菌等）
女性分娩镇痛的方法有哪些
相信我们生过孩子的女性朋友们都知道，生孩子的时候是非常痛苦的，还有些女性忍受不了这种痛苦导致了死亡，那么女性分娩镇痛的方法有哪些呢?其实分娩期镇痛的方法也是非常多的哦，下面我们就来一起详细的看看吧。
(1)药物镇痛。可达到镇静、安眠、减轻惧怕及焦急心理的作用。临床中常用的有安定、杜冷丁等药物。但不可大量使用，尤其是胎儿临近娩出前3—4小时内，以免影响宫缩和抑制新生儿呼吸。
(2)精神无痛分娩法。给产妇及家属讲解有关妊娠和分娩的知识，使她们对分娩中所发生的阵缩痛有所理解，对分娩的安全性有了信心，这可使产妇消除恐惧、焦虑心理，分娩时产生强有力的宫缩，有助于产程顺利进展。指导产妇在宫缩增强以后，做缓慢的深呼吸动作，以减轻阵缩时的疼痛感觉。由家属陪伴待产与分娩，目前有所提倡，痛苦之时，有亲人在旁守护，产妇会感到无限安慰，增强对疼痛的耐受性。
(3)镇痛分娩仪的使用。当产妇出现规律性宫缩后，使用镇痛分娩仪，在我们医院的临床上的使用是非常广泛的，并且效果也是非常好的哦。
(4)其它。孕期加强对肌肉、韧带和关节的锻炼;放松思想、培养松弛和想象的艺术;良好的分娩环境;分娩时身体浸在水中等方法，都可减轻分娩时的疼痛。
镇痛效果较为理想的是硬膜外腔阻断支配子宫的感觉神经，减少疼痛，由于麻醉剂用量很小，产妇仍然能感觉到宫缩的存在。产程可能会因为使用了麻醉剂有所延长，但是可以通过注射催产素加强宫缩，加快产程。硬膜外阻滞镇痛有一定的危险性，如麻醉剂过敏、麻醉意外等。由于在操作时程序比较繁琐，并且在整个分娩的过程都是需要我们医生的检查的。
上面我们就女性分娩镇痛的方法有哪些呢这个问题做了详细的介绍了，我们可以知道了，原来女性分娩镇痛的方法也是非常多的哦，适当的使用一些药物镇痛或者精神镇痛法都是可以帮助我们女性分娩的时候减轻身体的痛苦的。
女性分娩期的饮食方法介绍
每个女性朋友都需要经历生育，每当到了分娩期都是女性非常关键的时期，在这个时间段做好相应的饮食安排是至关重要的，那么女性在分娩期的饮食方法是怎样的呢？很多女性朋友对此都非常的疑问，下面小编将为大家介绍一些女性在分娩期的饮食方法。
1、分娩中的饮食
孕妇由于在第一产程中，需要花的时间较长，为了让孕妇保持充足的体力，饮食的食物应以半流质或者软烂的食物为主。比如：蛋糕、鸡蛋面、面包、粥等。
到第二个产程的过程，因为孕妇的子宫会收缩频繁，疼痛加重，消耗的能量也随着增加。为此，应摄入果汁、藕粉、红糖水等流质食物，以便补充体力。很多营养学家和医生都建议孕妇吃巧克力，因为它是很好的“助产大力士”。这个时候要注意补充能量，比如说巧克力啊还有果汁等等，可以有补充能量的还可以减少疼痛感。
2、分娩后的食物
分娩之后，要为自己的体内补充充足的水分是极为重要的事情，所以饮食应该以稀、软、清淡及易消化为主。可以让孕妇适量的食用一些热牛奶或者粥等。牛奶既可以补充水分，也可以让孕妇补充钙。而粥类不仅甜香可口，还有利于脾胃的消化，孕妇可以多喝一些。分泌后要注意选择一些好消化的食物，补充蛋白质和钙质是很重要的呢。
在分娩期补充营养是不可缺少的，女性朋友一定要注重，上面介绍的这些饮食方法，可以作为参考，可以多选择吃一些营养滋补类的食物，但是要结合自身的身体情况来看，尽量选择容易消化的食物，希望本文的讲解可以对分娩期的女性提供一些帮助。
瑜伽腹式呼吸的方法和要点是什么？
大家都知道瑜伽这种运动，这是一种非常好的有氧运动，不管男性还是女性都可以做，做瑜伽的过程中可以燃烧脂肪，从而起到减肥的作用，另外还能够塑造体型，尤其做瑜伽运动可以磨练人的心智，在做瑜伽的时候，建议大家做腹式呼吸，下面介绍瑜伽腹式呼吸的正确方法。
瑜伽腹式呼吸的方法和要点：
（1）腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收；凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然而然地升起。
（2）胸式呼吸：仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张；代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入；吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下并向内收。
（3）完全呼吸：完全呼吸是最正确的瑜珈呼吸法.可以选择站立活仰卧活直背坐着，深深吸气，先填满肺的底部，这时腹部会挤涨，然后填满肺的中部，然后上部.呼气的时候相反，应先送肺的上部，然后中部，下部，最后腹向里挤.这种绵长的呼吸是一种自然的呼吸方式，略加练习后，这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处：由于增加氧气供应，血液得到了净化；肺部组织健壮，增强了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈.
腹式呼吸：用鼻腔吸气，注意力放在腹部．吸气时腹部向气球一样漫漫胀起，呼气时，腹部收紧，感觉贴到后腰．
腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。它是学习其他呼吸或调息的基础。腹式呼吸是通过加大横隔膜的活动、减少胸腔的运动来完成练习的。其在呼吸的过程当中要求胸腔保持不动，只是感觉腹部随着一呼一吸在起伏，当然很多初学者在开始阶段很难体会到腹部的起伏，没有关系，只要坚持练习，意识放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通过一段时间的练习就可以顺利掌握。腹式呼吸可以有效去除腹部多余的脂肪，是爱美女性的首选练习。
