晚上什么姿势睡觉瘦腿
晚上睡觉养生小常识。
“活动有方，五脏自和。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。正确有效的养生保健是如何进行的呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“晚上什么姿势睡觉瘦腿”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
大部分想要瘦腿的女性，真是在晚上做梦的时候也会想着瘦腿。最近相关专家介绍，如果晚上睡觉姿势合适的话，也可以帮助女性瘦腿。很多人觉得难以置信，晚上睡觉的姿势也可以帮助瘦腿，只要稍稍调整一下晚上睡觉姿势，对瘦腿是很有帮助的。相信大家已经迫不及待了，晚上睡觉什么姿势才会瘦腿呢?
1、相关专家介绍，睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿，只要你调整一下睡觉的姿势，或在双腿的下面垫一个垫子，且使腿部高于心脏即可。这样可以有效减少小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。
2、腿部上引 这个动作完全可以在你边看电视的时候边做，但是要注意质量，做这个动作的时候，重点在于利用你的腿部核心肌肉去带动你的大腿抬起，这样就能同时瘦到你的腹部，每一只腿各做20次，然后再换腿做，每边各做3组！
3、臀部训练 晚上睡觉之前，平躺在床上，然后屈膝，双腿稍微的打开，利用你的大腿肌肉将你的上半身慢慢的抬起，如果你想要加强难度的话，可以将你的上半身抬起之后，用你的脚尖点地，此时你会感觉到臀部很紧很酸，腹部也要同时用力，这个动作不仅能瘦腿，而且还能翘臀哦！
4、侧腿训练 身体呈侧卧姿势躺在床上，你可以在旁边放一个手机，然后双腿并拢，稍微的屈膝，然后将上方的腿部分向上开启，如图所示，做了20次之后，再换腿做，你在做这个姿势的死后，也许会觉得很男，但是练习一段时间，之后，你的大腿内侧肌肉就会变得很紧实。
5、拉筋 拉筋是最简单有效的瘦腿动作，你在做完上面几个动作之后，可以稍微的将腿部拉伸一下，这样就能舒缓你刚刚紧绷的肌肉，同时也能防止肌肉腿的产生哦！
6、自行车姿势 晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
7、按摩瘦腿 此种腿部减肥方法的减脂原理是：通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环，从而增加新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排出，进而可起到消除腿部浮肿的现象。另外，腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况。因此，有腿部减肥需求的MM千万不要错过此种减肥方法哦！
扩展阅读
产妇睡觉姿势
产妇睡觉姿势对于产妇的身体恢复是有作用的，不管是顺产还是剖腹产都是讲究睡觉姿势的。顺产的产妇最好选择侧卧的姿势睡觉，这样可以避免压到伤口，也有助于保护子宫。产妇在二周以后可以尝试俯卧，要根据自己的身体情况来调整。产后要注意多休息，进行适当的运动。
产后睡姿有讲究吗
产妇不管是进行剖腹产还是顺产，产后睡姿很重要。产后睡姿最好不要维持仰卧姿势不变，而是仰卧和侧卧姿势轮换着进行，这样可以减少对剖腹产伤口的伤害，也能减少子宫移位的发生率。
顺产后的正确睡姿
产后睡姿确实很重要，因为产后睡姿不正确容易导致子宫移位，如总是保持仰卧位的睡姿，容易导致子宫后倒，导致产后腰痛，白带增多，也不利恶露排出。顺产后产妇会有会阴处轻度撕裂，有的情况还会在会阴外侧切留下伤口。顺产后产妇正确的睡姿最好是侧卧，要避免压迫有伤口的一侧。尽量避免仰卧，本来刚刚生产完，骨缝开裂，会造成骨盆宽大，侧卧会避免骨缝继续开裂，使之容易恢复到以前的水平，但母乳喂养时要小心，侧卧时不要挤压到乳房。
剖腹产后的正确睡姿
进行剖腹产的产妇，手术后麻醉药作用消失，产妇伤口感到疼痛，而平卧位对子宫收缩疼痛最敏感，故应采取侧卧位，每天1-2次，每次15分钟左右。将被子或毛毯垫在背后，以减轻身体移动时对切口的震动和牵拉痛。
注意事项
1产妇在休息期间要避免长期仰卧位，应侧卧、仰卧轮换交替。产后2周可以开始俯卧，每天1～2次，每次15分钟左右。另外可少食多餐，多喝些汤类，有助于下奶。多吃些水果、蔬菜，补充人体需要的维生素，哺乳的产妇还要补充钙质。
2产后一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己再疲劳，但绝不要整天都躺在床上。一般产后3天就可以下床，做一些轻微的活动。应该坚持在月子里适当身体锻炼，可以做一些产后瑜珈。从产后的第二天起，可以梳头、刷牙、漱口，但尽量不要碰冷水
晚上睡觉腿困是怎么回事
如果在晚上睡觉的时候感觉到腿特别的不舒服，可以选择将抱枕放在腿的下面，这样腿悬空之后就会感觉到有一些舒服，能够快速的入睡，之所以在晚上睡觉的时候，感觉腿胀呼呼的，多数都是和我们白天劳累过度的原因有关系，在睡觉前泡一个澡，或者是泡泡脚都能够缓解，那么晚上睡觉腿困是怎么回事呢?
可帮助睡眠也可以补钙
腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起.
平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，你就应到医院检查治疗。
下面是腿抽筋发作前用于预防的 4点建议：
穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
大量饮水。如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务)，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。
预防和治疗低血钙引起的抽筋，主要方法有：膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效;吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质;在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等;在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物。与此同时，注意多吃一些含维生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。造成钙流失的原因很多，而减肥是头号元凶。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。殊不知，在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了。另外，吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。补充钙质千万不要迷信药物，运动的补钙效果比药物更有效。补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动。另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙。
睡觉什么姿势能减肥
有的时候每一个人的睡觉的姿势的话也是可以很好的促进减肥的作用的，在平时生活中睡觉的姿势如果较为的正确的话是可以很好的将人体内多余的脂肪的减轻的，那么接下来我们就一起来看看在平时生活中什么样的睡觉姿势可以起到一定的减肥的作用，我们一起来看看吧。
睡觉什么姿势能减肥
睡觉姿势的减肥的方式的话在平时生活中可以选择利用胎儿性质的方式来帮助自身的减肥的促进，这种方式也可以很好的放松肌肉帮助我们的内脏和身体各个部位的器官都是有着很好的放松的作用的，或者屙屎利用瑜伽姿势的水质，在平时生活中睡觉的时候可以选择四肢张开，这样也是可以很好的帮助自己的指腹的减少的，有的人喜欢面朝下趴着睡觉，这样的人群的话也时可以很好的帮助自身的消化系统的促进，对自身的身体健康也有着很好的已维护的功效的，睡觉的姿势也是可以帮助我们身体内的脂肪的减轻的，关键还是要看哪一种睡眠姿势可以很好的促进人体内的消化系统的促进的作用，所以在平时生活中的话自己是需要注意的。
不同的睡眠姿势都是有着不一样的效果的，在平时生活中的话可以根据个人的体质不同来选择一个适合自己的睡眠姿势帮助促进个人的消化系统，来减轻身体内多余的脂肪，所以在平时生活中利用睡眠姿势减肥也是属于一种较好的方式。
晚上睡觉腿抽搐是缺钙吗 需要吃些什么
有一些人们他们在平时的生活当中会遇到这样一个烦恼，晚上睡觉腿抽搐，不管是老人还是小孩他们都会出现这样的情况，如果是小孩子的话大人们就会非常的着急和担心，毕竟小孩子们他们正处在身体发育的阶段，出一些小毛病的话随时都会影响自己身体的发育，那么人们急切的想知道，这到底是什么原因造成的所以今天就来，给大家讲述一下有关于晚上睡觉腿抽搐是怎么回事?
原因：
①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。
②肌肉连续收缩过快。剧烈运动时.全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
③出汗过多。运动时间长.运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分.体内液体和电解质大量丢失.代谢废物堆积.肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高.都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
预防：
①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。
②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。
③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。
平时大家在日常生活中遇到一些疾病的发生他们都会有许许多多的原因，当这些情况发生的时候家长们，都不应该过于的担心，要静下心来思考这些疾病具体发生的情况，给我特别注意的话就及时地寻找到医生，寻求他们的帮助，晚上睡觉腿抽搐是怎么回事，这个原因大家都清楚了吧!
倒挂腿瘦腿原理是什么
倒挂腿是我们常见的瘦腿动作，它能够改善我们的腿部的血液循环，消除腿部的紧张感，从而起到瘦腿的目的，在做倒挂腿时我们的腿部肌肉得到拉伸，值得注意的是，要根据自身的柔软程度来调整，不可一味的追求贴近墙壁，腿要保持垂直，并且要注重调整呼吸，那接下来我们就来看看这个动作的步骤吧！
一、减肥原理：
双腿保持90度的倒挂可以让腿部的血液循环顺畅，活动脚踝的时候能过拉升到腿部的肌肉，加强身体新陈代谢，让你轻松就能够达到瘦腿目的，不需要向挂腿一样坚持那么久。
方法简介：躺在地面上，抬起你的双腿保持90度角度和底面垂直，身体不要离地，跟随着呼吸扭动你的脚踝，吸气绷直，保持5秒，然后慢慢弯曲你的脚踝，脚掌和小腿垂直，保持5秒。
靠墙倒卧，一般来说可以防止静脉曲张、改善血液循环。也就是说，靠墙倒卧对于那些腿部经常浮肿的童鞋来说的确是有瘦腿的作用的。但是，对于那些腿部不会浮肿的人来说就没有效果了嘛？还是有作用滴。将双腿倒挂在墙上，能够消除双腿和双脚之间的紧张感，让双臀得到放松。
二、注意事项
1 如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些；
2 如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点；
3 尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置；
4 让腿靠在墙上，并尽量保持垂直；
5 感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干；
6 闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上；
7 保持10-15分钟；
8 最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。
