晚上不睡觉能减肥吗
老人晚上不吃主食真的能养生吗。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。养生达人是如何进行养生保健的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“晚上不睡觉能减肥吗”，仅供您在养生参考。
晚上本来就是应该睡觉的，身体的各个器官运行的能力就会减弱以便于是我们的身体等到充分的休息，晚上不睡觉对身体危害挺大的，不仅不会使人减肥，甚至还会打乱人体正常的内分泌功能，甚至导致身体的发胖，如果身体得不到好的休息，严重者还可能诱发人体的一些其他疾病。
1上网、熬夜，不但不能减肥，还会因为内分泌失调而增肥。想要减肥，建议规律作息，给自己安排出一定的时间锻炼身体，一些需要耐力的运动如快走、慢跑、骑自行车等都可以，每次至少坚持半小时以上。饮食上注意避免高脂高糖食物，如果有一餐比较油腻了，可以服用一粒舒尔佳奥利司他来帮控油排油，减少热量的摄入，轻松减肥。
2睡觉减肥是具有一定的科学依据的,根据专家的分析,睡适量的觉是可以减肥的。但睡得太少不行,睡太多也不行。最好就是多于8个小时,少于10个小时。
不过这都是因人而异的。但是根据专家分析,睡觉多于10个小时的人,患帕金孙病的几率比睡觉少于10个小时的人多好多。
3这是打乱正常的生物钟规律，这样对身体的伤害是很大的，所以晚上要睡好觉。健康的减肥方法建议可以选择运动减肥，运动可以选择有氧运动，比如跳绳、跑步、游泳等，平时饮食控制一点，少吃高热量、高蛋白的食物。
4赫姆斯菲尔德博士与哥伦比亚流行病学家詹姆士·甘威茨领导了此次研究，他们将会在即将召开的北美肥胖研究学会的会议上公布他们的研究结果。他们的数据来自于美国国家健康与营养调查中心(NHANES)上世纪80年代对大约1。8万成年人的调查。此项调查的内容包括有关健康习惯的长期跟踪信息，研究人员还根据其它可能影响肥胖的因素(比如锻炼习惯)对数据进行修改，结果得出了睡眠对肥胖有影响的结论。
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晚上暴走能减肥吗
很多人在减肥的时候都会选择在晚上，不吃东西，因为他们觉得晚饭吃了之后直接躺在床上时特别容易长脂肪的，而且一晚上不运动，睡觉又消耗不了太多的能量，就会使自己一直变胖，也有一些人会选择在晚上做运动来减，有人会在完上做下蹲运动，有人会在晚上暴走，那么晚上暴走能减肥吗？
暴走运动量较小，需要长时间走才能达到减肥目的。暴走减肥需要注意以下几点：
1：暴走的量:按一星期最少100公里的量来走，如果星期1-5走的比较少，星期6，7就补足，
2：一次暴走的时间:能走多长走多长，人体脂肪消耗是40分钟后才在有氧运动中占主要部分。所以，运动的时间越长越好。最长一次走了10小时。工作日2-3小时，周末坚持走4小时以上。
3：暴走的速度:速度不重要，距离是关键。快走慢走，消耗的卡路里基本相同。我基本以一小时6公里的速度进行。我170CM高，1200步一公里。
4：暴走减肥的效果:我推算过1公里消耗70卡路里。也就是说走100公里消耗7000卡路里。也就是1公斤脂肪。不用怀疑，就是纯粹的脂肪。
5：暴走的装备:怎么舒服怎么来，衣裤宽松，柔软。轻便。吸汗。鞋和脚轻便。我穿皮鞋走过没问题。口袋里东西少点。带钱就行。从不背包。不戴帽子，不戴太阳镜。不戴随身听。
6：暴走的过程:尽量不长时间休息，休息超过一定时间脚会疼的走不动的。饮料就喝超市里的盐汽水。从来不吃任何东西。如果身体发现不适立即停止暴走。
减肥暴走，坚持最重要，距离最关键。你会发现，当跨出第一步后。后面的1万步就简单了。
晚上爬山能减肥吗
因为减肥这种事情是非常困难的，所以对于需要减肥的人来说，任何一个可以减肥的机会都不能放过。而大部分人减肥的时候都是通过运动自身，燃烧身体里的卡路里进行减肥的。很多人会在晚上的时候出去锻炼，有些人就会在晚上的时候选择去爬山。那么在晚上爬山这种方法可以减肥吗？
减肥的方法特别的多,而且在减肥的时候效果也不一样,每个人的情况不同减肥的方法不同后,出现的效果也是不一样的,在进行减肥的时候我们一定要选择正确的、适合自己的减肥方法来进行,也有好多朋友通过爬山来进行减肥,那么,晚上爬山可以减肥吗?爬山可以减肥,但是不建议在晚上的时候爬山,我们可以在白天或是早上爬山。
爬山既然属于有氧运动的一种,那么当然也是运动减肥了,这种减肥方法据测定坡上攀登30分钟等于每小时2公里的速度,可以消耗大约500千卡热量,相当于在健身房边做50分钟枯燥的练习或者是游泳45分钟,可见爬山运动能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,能促使体内致癌物,毒素及有害物质及时排出,还能够增加免疫细胞数量,增强免疫力,还能够促进新陈代谢,加快脂肪燃烧起到快速减肥的作用。
大家都知道任何一项运动在进行前都需要进行热身,爬山当然也一样,也需要热身,你可以按照从上到下的顺序,采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节,以免受伤,热身时间10分钟左右即可,这样能够让肌肉和组织温度提高。
通过以上的介绍,我们知道了爬山可以减肥,可是不建议在晚上的时候爬山,晚上光线太差,爬山本身就是一种存在危险的运动,会对我们的安全造成影响,所以说晚上的时候不能爬山,可以选择在白天爬山,在爬山的时候安全是第一的。
晚上吃醋能减肥吗
因为减肥是一个非常辛苦的过程，所以在减肥的过程中，人们往往要经历重重困难。且每一个减肥的人，他们都会去选择不同的减肥方法，对比哪一种减肥方法更加快速和有效。而醋作为日常生活中厨房里最为常见的一个调味品，醋中含有很多的酸性物质，所以提高食物的酸度是醋最主要的功能，可是晚上喝醋的话就有减肥效果吗?
网络盛传一般米醋或天然酿醋，加入蜂蜜和水调和，每天早上出门前喝1杯，1个月内可减少3-5kg!经美国大学实验证明，3餐前以2茶匙醋(约10cc)加5倍水稀释饮用，1个月后体重减少2磅，即0.9kg。因此，醋能减肥之说绝非空穴来风，只是也没有1个月3-5kg的奇效。
正确吃法：
1. 醋、水至少以1:5以上稀释。
稀释过的醋，饮用更顺口，最重要的是能减少肠胃刺激。超市的水果醋饮等已稀释的醋饮料往往添加大量的糖，每天最多喝1小瓶为宜，不然只有徒增肥胖喔!最好还是买有机醋原汁，自己稀释较好。
食醋里面含有20多种氨基酸与16种有机酸，这些氨基酸与有机酸可以很好的促进糖类的代谢，使得糖类在身体被被消耗掉而不是转化为脂肪在人体内储存起来，经常食用食醋，不仅仅可以消耗体内的脂肪，还可以促进体内的糖分以及蛋白质的代谢，身体内的蛋白质转为能量就能够起到减肥的效果，所以广大的女性朋友可以在睡前喝上10-15毫升的老陈醋，可以起到很好的减肥效果哦!
但是消化系统不好的人不适用：人的胃里是强酸，代谢正常就不会产生酸中毒，况且食用醋精属于弱酸，应不至于致命。虽然如此，肠胃欠佳的人使用，还是会引发慢性或急性胃炎。一般来说肠胃处于休息状态，这时再和醋，反而会惊扰肠胃，增加胃部酸度，还需要唤醒肠胃自己调节胃部酸碱度，可能引起胃肠不适，反而影响睡眠。
每个人都有适合自己的的减肥方法，只要找对适合自己的方法，减肥轻而易举。
晚上不睡觉的危害
晚上不睡觉的危害
1、晚上不睡觉的危害:引发严重的健康问题
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险:心脏疾病,心脏病发作,心脏衰竭,心律不齐,高血压,中风,糖尿病。据估计,有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。
2、晚上不睡觉的危害:影响判断力
缺乏睡眠会影响我们对事物的理解,由于无法准确评估和明智地采取行动,这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日益加快的世界,少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示,让睡眠减少的行为是错误的,你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时,睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。
3、晚上不睡觉的危害:免疫力下降
长期缺乏睡眠的情况下,人体疲劳感会加重,精神变得萎靡不振,并且体内白细胞数量会急剧减少,免疫力下降,对抗病毒细菌感染能力下降,感染消化系统,上呼吸道疾病的几率就提高了。
4、晚上不睡觉的危害:导致肥胖
长期睡眠不足的人更容易导致肥胖。长期睡眠不足会影响身体中控制饥饿的荷尔蒙发生显著的变化导致她胃口大开,身体不断的发生需要食物的讯号,很容易导致体内大量的热量摄入转化成脂肪囤积。另外长期睡眠不足还很容易使人精神状态变差而影响身体热量消耗进一步引起肥胖。
5、晚上不睡觉的危害:影响寿命
人的生活习惯健康,睡眠时间规律能够保证体内的荷尔蒙正常分泌,并且能保持相对平衡,确保人的生命器官在稳定的环境下工作。经常熬夜,睡眠不足,人体机能的正常运行规律就会被打乱,激素的分泌规律也会改变,人体器官就会受到不同程度的损害,影响到身体健康,甚至影响寿命。
如何提高睡眠质量
1、在睡觉前洗个热水澡
洗完热水澡之后身体的温度会升高,这样有利于快速入睡。
2、睡觉前喝一杯热饮
为了提高身体的温度在睡前可以喝一杯香草茶或者热牛奶、热巧克力等热饮,这样还可以是身心完全放松下来,对睡眠非常有利。
3、睡前不吃东西
人体在进入睡眠后,机体的各活动都会慢慢放慢,进入休息状态。如果在睡之前吃得很饱,那肠胃就得不到休息,而且肠胃会不断刺激大脑,表示它还没休息,使大脑兴奋,就不能睡得安稳踏实。而且,睡前吃饱了东西,来不及消化就卧倒在床上,还会引起反胃、恶心,甚至在起床后可能会有呕吐的冲动。
怎么做:睡前不要吃任何的零食,可以适当喝杯牛奶或者半杯温热的水,均有助于睡眠,忌喝浓茶、咖啡。
4、睡前不玩手机
很多人都有睡前玩手机的习惯,但是这个习惯也确确实实影响到了睡眠质量,若是在睡前看到了比较刺激的笑话、恐怖段子等,即便是放下手机,脑海里还会回想着这些,会引起大脑神经兴奋,而不能好好休息。
怎么做:改掉睡前玩手机的坏习惯,在床头边放一本书,睡前一个小时改为坐在床上看看书,再配上热牛奶,相信你很快就能入睡。
男性吃什么有助于睡眠
1、调节神经的食物
如果长期摄入锌、铜不足,那么一段时间后,人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节,内分泌常处于兴奋状态,因而辗转难眠。在这种情况下,晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物,能有效改善神经衰弱症状,保证良好睡眠。
2、对抗咖啡因的食物
茶的兴奋作用会影响睡眠。因此,如果白天饮茶较多影响睡眠,可在睡前用几克酸枣仁泡水喝,或用酸枣仁与大米煮粥,睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质,它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量,从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
3、桂圆
桂圆对男性失眠安神有所帮助,因为它对肝脾的有独特的保健功效。桂圆可用于心脾虚损、气血不足所导致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。如果直接生食,每晚睡前吃几粒桂圆,可以养心安神,减少心悸失眠的情况。
4、香蕉
香蕉就像天然的安眠药,它含有丰富的镁和钾元素,有助于肌肉放松。此外香蕉还含有色氦酸,该物质在人体内可以转换为复合胺和褪黑激素,这两种物质是镇定大脑的关键荷尔蒙。男性晚上吃点它,可以睡得更香,更沉。
晚上早点睡觉会减肥吗
毋庸置疑的一点是，晚上早睡有利于身体健康，有利于身体进行新陈代谢，肝脏可以进行正常的排毒，还利于免疫力得提升，提高人体对于疾病的抵抗力，缓解疲劳，让第二天有充足的活力去工作，但是对于减肥的意义不大。
肥胖是多种因素引起的慢性代谢性疾病，一般来说和遗传饮食，运动习惯都有关系，还可能是因为甲状腺，肾上腺，下丘脑，垂体等疾病引起的，所以如果伴有其他不适症状，还要注意前往医院查看，而且单纯性肥胖过度也会引起一些疾病，严重的可能引起关节变形，心脏符合能力过重，高血压，糖尿病也多和胖人有关系，所以过度肥胖还是要选择适合的方法减肥。
减肥主要是运动和控制饮食，三餐要清淡，早上可以喝一杯白开水，有利于排出身体的毒素和宿便，可以多吃新鲜的水果蔬菜，多吃低热量，低脂肪的食物，尽量不要吃一些油腻生冷的食物，有条件的也可以定制减肥餐，同时还要配合运动，可以自己在家做一些平板支撑，或者仰卧起坐跳绳，也可以去健身房，或者去户外进行有养运动，跑步，爬山，球类运动以及游泳都可以消耗很多的热量，但是也不可过量，要注意劳逸结合，相信通过长期的坚持，是可以减肥的。
但是还要注意，千万不可轻信市场上一些减肥药，不要自己盲目的去选择，也可以尝试去按摩针灸一些中医疗法，但是千万不可过量的服用药物，保持平和的心态，不需要过度的紧张，也不需要太过在意自己的体重，心理上的放松也是很重要的，保持科学的减肥方式，三餐规律，健康饮食，再加上良好的睡眠，适宜的有氧运动，听取医生的建议，采取一些医疗手段，长期的坚持，减肥是可以成功的。
虽然睡眠对于体重不会有很大的影响，但是也要注意不可以晚睡，因为晚上很可能会造成内分泌失调，增加脾胃的负担，免疫力也可能会因此下降，可能还会使人体加快衰老的速度，对于女性来说是得不偿失的，所以还是早睡为好。
晚上不吃饭能减肥吗
养生导读：对于晚上不吃饭能减肥吗这个问题，专家指出如果方法得当的话，的确可以帮助你健康减肥。因为晚上活动量比较少，这个时候适当的节食对健康以及体形的保持都是非常有利的。但是在晚上不吃饭能减肥吗这个问题上，必须要讲究正确的方法。 1、营养均衡 专家提醒，晚上七点钟以后都应该尽量避免吃东西，就算要吃也应该尽量以低脂肪食物为主，以免热量摄入过多从而导致脂肪堆积，并且引起肥胖。生活中有很多女性都在采用节食方式减肥，然而要特别注意，与此同时同样要注意营养的补充，否则的话不但不能起到减肥的目的，甚至还有可能会导致身体健康受损。 因为身体需要蛋白质，脂肪，碳水化合物等三大营养元素，如果摄取不足或者是不均衡的话，就很有可能会导致身体营养素不平衡，从而诱发多种疾病。
2、合理运动 除了要适当控制饮食之外，在平时生活中还应该特别注意，适当的体育锻炼也是必不可少的，这正是很多女性长时间节食仍然没有减肥效果的原因。在日常生活中首先要做的就是合理饮食，比如控制热量摄入，通常情况下成人每天不能低于1200千卡路里的能量摄入。除此之外还要特别注意营养均衡，尤其是人体所必须的三种营养物质。 然后在这基础上参加适当的运动，最好是参加一些有氧运动，这些运动不仅可以帮助你更好的起到瘦身的目的，并且还非常有利于内脏器官的健康。 3、饮食习惯 在晚上不吃饭能减肥吗这个问题上，答案是肯定的，但前提是必须要保证人体基础营养的摄取。与此同时还要特别注意，一个良好的饮食习惯可以让你的减肥计划事半功倍，反之同样会严重影响到瘦身结果。因此在平时生活中对于一些不良的饮食习惯必须要纠正，很多时候这些不良的习惯正是导致肥胖的主要原因。
比如说一天三餐定量定时，吃饭时需要细嚼慢咽等，还要特别注意少吃些高热量、糖量高的零食，这些食物都是导致肥胖的元凶。 4、多喝水 节食减肥期间很容易导致体内的水分大量丢失，因此专家特别提醒，在这段时间里必须要注意养成大量喝水的习惯。而且在运动期间也会大量消耗水分，这个时候如果不注意及时补水的话，很有可能会因此而导致虚脱。 养成良好饮食习惯 三餐定量。青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋一个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。 细嚼慢咽。有专家做过试验，肥胖男子用8-10分钟吃完的食物，消瘦者用了13-16分钟才吃完；肥胖女子用了11一13分钟吃完的食物，消瘦女子却需要15一18分钟吃完。限制胖人的进食速度19周后，男子减重4000克，女于减重4500克。 多吃多动。研究资料表明，胖人与瘦子在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等。要害是在白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转化为脂肪。
少吃零食、甜食和甜饮料。例如每lm克花生、巧克力至少可产生热能500千卡，相当于吃进主食150克。 另外，在节食减肥的过程中，也需要增加运动锻炼。因为节食是为了减少摄入的能量，使肥胖者失去肥胖的物质基础；而运动则是为了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。
晚上不吃米饭能减肥吗
米饭是人们比较常见的主食，也是最重要的一种食物。但是，很多人为了减肥，会选择在晚上不吃米饭，认为这样可以减肥。确实，晚上如果不吃米饭的话，对于减肥是有着一定的效果的，但是很多人认为晚上不吃饭可以减肥，其实这是一种并不可取的方法。下面，就为大家详细介绍一下减肥的相关知识！
一、不吃晚饭可以减肥吗
专家指出，这种方法其实是不可取的。
据营养专家调查发现，不吃晚饭只对很少的一部分人有效，一般来说是弊大于利的。能量是由蛋白质、脂肪、碳水化合物这三大营养素产生的。1克脂肪可以产生9千卡路里的能量，而一克蛋白质和碳水化合物可以产生4千卡路里的能量，如果不吃饭或吃得少的话会减少碳水化合物的摄入量，但对菜肴摄入量的增加会使人摄入更多的脂肪，从而产生更高的能量，这样的话还会造成营养素的摄入不平衡，有害身体健康。
二、减肥要养成合理的饮食结构
晚餐要清淡，少油少肉，多吃蔬菜，控制食物中热量的摄入，合理安排蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入，注意维生素和无机盐的供给。蛋白质可以选择瘦肉、鱼类、豆制品和蛋类，不吃肥肉和坚果、油脂之类脂肪含量较高的食物，少吃富含碳水化合物的谷类和糖，多吃蔬菜水果。
三、减肥要养成良好的饮食习惯
1.细嚼慢咽
实验表明，限制肥胖者的进食速度19周后，女性可以减重4500克，男性减重4000克。所以，细嚼慢咽对减肥有着积极意义。
2.多做运动
很多人肥胖的原因是因为运动量的缺乏，致使食物中的热量积存下来转化成了脂肪。
3.少吃零食、甜食和饮料
甜食中含有高热量，例如每克巧克力就可以产生500卡路里的热量，相当于150克主食所含有的热量，所以应该少吃这类食物。
4.控制三餐的摄入量
一般青年人一天的进食量大约是：牛奶200克、植物油25克、粮食500克、蛋类一个、瘦肉100克、鱼150克、豆类200克、蔬菜500克。
晚上只喝汤能减肥吗
很多人都会关注减肥的问题，想尽各种方法减肥，那么晚上只喝汤能减肥吗?减肥的过程中一定要注意不能过度的节食，不仅仅减肥不成功对身体也不好，减肥一定要注意饮食的合理安排，晚上可以喝汤的，一定要注意多锻炼，多喝白开水，拒绝碳酸饮料，拒绝各种甜食。
许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
从能量平衡来分析，汤里面有很多成分，如果油多的话，能量也是很高的，不如吃素食，还有要看你的运动量，如果没有什么运动，能量得不到消耗，也不会达到减肥的目的，反而会引起代谢紊乱。
减肥一定要科学，持久，不能一曝十寒，这样很容易反弹，也不容易坚持，要快乐减肥，运动减肥。我认为不但要在晚上喝汤，平时还要节食。如果这样一个月的话效果会更明显。如果晚饭少吃，只喝一点清汤，保证不再吃别的肯定能瘦，具体能瘦多少斤这要看你个人的体质。
减肥要合理节食再加上运动，如果一卫的节食
是对身体有伤害的，你现在正处在身体发育期，更要注意。
晚上喝果汁能减肥吗？
想要减肥，不付出一些努力是不会有效果的，哪怕每天出去跑步，只要长期坚持，也可以看到一定效果。不过要说最简单的减肥方法，既不浪费时间，同时也能够让自己品味美味的食物，莫过于食疗减肥方法，只不过吃什么食物需要慎重考虑。那么，晚上喝果汁到底能不能减肥呢?
不一定要喝果汁减肥，1.早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒
2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃
3、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感
4、晚上六点以后拒绝吃任何东西
5、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品
6、多运动，像仰卧起坐。如果有条件可以去练瑜珈的。
苦瓜榨汁喝特减肥，每天2根，就是早上起来空肚喝，我朋友俩星期瘦了5斤吧，而且是在正常吃饭的情况下，最主要这个减的都是纯脂肪，不像节食运动什么的开始减的都是水，而且对身体没害，还不反弹。
每天一定要吃早饭，晚饭要少吃，每天吃完饭站半个小时再坐着不长肚子，尽量少吃米饭不能吃面食多吃糙米和粗粮，每天除了3餐不吃任何零食(包括话梅之类)，不吃油炸食品，可以适当吃点水果但也不能多，晚上7点以后不吃任何东西。
千万别靠不吃饭减肥，那样不但伤身体，还特容易反弹，如果吃饭的时候自己控制不住老想往嘴里放，我教你一招，就是把你打算吃的都放在一个盘里，吃完了就别吃了。
最好少吃多餐，比如你11点30吃一顿，下午3点吃点水果，中午饭可以多吃一点8分饱吧，晚饭最好就吃6 7分饱。
快走路特减大腿，还有每天敲肚子和腰个300下小肚子很快就没了
特别说明：用拳头每天敲腰和大腿外侧，
腰是：敲侧面，每天300下。
大腿是：把大腿那一段想成是4段，一段敲一下，这么敲4下算一次，每天一边腿敲50次。
