每天走6公里能减肥吗？
养生减肥每天怎么做。
“今天不养生，明天养医生。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，养生已经不再是养身，同时也是养心。有效的养生保健是如何实现的呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“每天走6公里能减肥吗？”，希望对您的养生有所帮助。
现在的年轻人比较懒惰，而且现在的科技非常发达，很多事情都可以坐在家里完成，工作的时候也只需要坐在办公室就可以完成了，所以这会导致人们走路的量非常小，所以提倡大家多出去走路，走路这种运动比较慢，所以很容易长期坚持下去，而且经常走路是可以减肥的，比如每天走六公里就会起到很好的减肥效果。
每天走6公里能减肥吗？
走路是很好的有氧运动，除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外，只要稍加注意走路的方式，就可以雕塑身材曲线。一般来说，每次快走要坚持半个小时左右，坚持下去才能有效果。
走路减肥的正确方法是什么如何走路最减肥走路减肥的正确方法
据科学家研究发现快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说，如果每周快走三次。每次时间不长，15~30分钟，远远比每周散步两次，每次走上一两个小时更能减小肚腩，即使两种方法消耗的总热量是一样的。这些快速走路能在八周里让减掉将近10公斤。除了更减小腹的肥肉，燃烧臀腿脂肪也多了3倍，总体重多减了4倍。
走路减肥的正确方法：
1、丹田用力，骨盘保持正的位置，背部打直尽量伸展。丹田位置约在肚脐下方7公分，体内腹部与背部中心处。
2、比平时走路迈更大的步子（约2~3成）。
3、保持时速6公里（每分钟前进100公尺）速度
4、保持4的速度，手肘弯曲成90度，感觉到背部肌肉被牵动，搭配快走的速度摆动手臂。
5、快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作，每周三次，每次快走20分钟至1小时。
走路减肥要注意的几个问题：
1、头、肩和胸：
抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。
2、手臂和双手：
手臂应该弯成90度。前后的摆动--而不是左右摆动——并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可，就像手心里握着一直蝴蝶，即不想让它跑了，也不想让它闷死了。
3、腹部：
收腹。这样可以让感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。
4、臀部、大腿和双脚：
靠臀部而不是大腿来带动行动，但是要让臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。
因为在快步直走的时候，带动并加强了臀部肌肉的运动，坚持天天走，可以使臀部在短短的一个月内明显提升，达到完美修身的效果，还有助减肥。
5、呼吸和心率：
呼吸可能会急促，但是要注意保持匀速。心跳可能会加快，但是尽量保持在一个稳定和有规律的水平。
有助瘦腿的走路方法：
首先在家里练习一下这个动作。一开始先像机器人一样地走，习惯了这个动作的话可以放松大腿，让在接下来的练习会更顺利。
1、注意一下两脚的大脚趾趾缝，然后稍微将身体的重心移到脚后跟，身体笔直站着。
2、把重心放到一个脚的脚板上，单支撑身体站立。另一个脚放松。膝盖会有一种绷紧的感觉。
3、把屈膝的那一条腿抬向前，高度在站立的一边腿的膝盖以下即可。
4、拉伸腿部，身体重心前移，后脚跟贴在地面。
5、有意识地把身体重心前移。
6、然后后腿并向前腿。
7、另一条腿重复这组1～6的动作。这组动作要反复的练习。
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每天走3公里能减肥吗？
太多的人有减肥的需要，无论任何人，如果想要减肥成功的话，一定要学会改变生活方式，首先，学会控制饮食最为重要，每天要严格控制好摄入能量的总量，因为很多人长得太胖的原因就是吃的太多了，除此之外，运动是每个人减肥都必不可少的，减肥运动的种类非常多，那么每天行走三公里有没有减肥作用呢？
每天走3公里能减肥吗？
1、每天晚上跑3公里可以减肥吗
两到三公里还没热身呢，每天跑没问题。当然还要看跑的速度、训练的目的是什么。如果为了锻炼身体，2-3公里量太少，正确的是每次10公里左右，每周2-3次，速度以刚好不辛苦为宜（一喘气就减速）。身体的承受能力远不只每天2-3公里，每天跑5-10公里都没问题。自身感受结合一些跑友（全部都是业余）意见，普遍认为10公里是锻炼最佳距离，15公里以上会伤身体，会容易有腿脚受伤、乏力、或感冒等副总用。运动的原理，就是适量就好。
身体能承受什么样的方式，就选择什么样的方式。比如，一天跑两次2仅是，过了一周，感觉身体越来越轻松，就是好的。而每天跑3公里，身体越来越差，那就说明这个方式不适合。
2、正确的跑步方法能更好的促进减肥
2.1、原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。
2.2、5分钟热身=慢走1分钟快走4分钟刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。
2.3、接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。
3、跑步减肥小妙招
为了让身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，需要有计划的跑步。应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。
没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。
如果讨厌跑步的每分每秒，那么也许有什么地方做错了。可以带上狗或约上最好的朋友，开发一条新的线路，听听最喜欢的音乐或电台，买一身新的装备，用app记录足迹，又或者在游泳池边跑步，跑完后就能马上跳下去降温。
每天走五公里能减肥吗
减肥是不是有效果，主要还要看减肥的方法，在进行减肥健身的时候，一定要注意有氧和无氧的结合，另外还需要时间方面的坚持，每天走五公里的话，确实能够发挥一定的减肥的作用。但是在每天走路的时候也要了解一些注意事项，比如说要预防运动损伤，要注重饮食保健等等。
每天走五公里能减肥吗
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，(跑步完，走也得走完)速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些
水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。
每天走8公里能减肥吗？
为了实现自己的减肥梦想，有的人为此付出了很多精力和时间，甚至花费了很多钱，但最终可能都没有达到想要的减肥目标，的确如此，导致减肥失败的原因很多，比如减肥方法不对，或者没有制定合理的减肥计划等等，还有很多人不愿意外出运动减肥，实际上，很多运动减肥还是很好做的，比如普通的走路就有减肥功效，那么每天走八公里可不可以减肥呢？
每天走8公里能减肥吗？
8公里的运动量是不小的，
这个要持之以恒，贵在坚持。“行，成于思，毁于随”
另，还要制定出因天气原因不能跑步的代替方案，如跳绳或其它相等运动量的计划。
一个月就可以瘦下来。
最佳减肥方法不在于运动的方法，而是在于笔者的运动量是否能燃烧体内脂肪酸、和大面积出汗，每天跑8公里路的体能训练想必也达到了所说的两点，但笔者在跑步的基础上，还应适当的练习一些：跨步压腿，正压腿，正踢腿，外摆腿，内摆腿，最关键在于俯卧撑和吊挂动作运动。多喝水，多出汗，及时洗澡，以便能及时将堆积在体表处的色素、毒素、油脂等毒素顺利排除体表。再加上饮食方面适当调节，效果将更明显。建议不要短期内停下来，至少也得坚持一年或两年，如果条件允许，最好是不要停下来，这样不但能有效减肥，而且能有效去了作减少皮肤体表的斑块，色素而达到美容的良好效果。又能减少皮肤疾病的发病率（如：癣、痈、白癫疯、无名种毒等）。
走路有利于身体健康，也有助于减肥。但是走路的减肥效果缓慢，如果要减肥不如慢跑40分钟。另外，饭后一个小时以上才能快走，如果是剧烈运动的话要间隔一个半小时。
慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。
每天跑6公里能减肥吗
通过研究发现，如果每天跑步超过四公里以上，基本上就能够达到一定的减肥的作用，因为这样的跑步的强度是相对来说是比较高的，在促进脂肪燃烧方面能够发挥一定的作用，如果每天跑六公里，减肥方面的作用还是不错的，当然在每天进行跑步的时候，也要了解一些注意事项，尤其要预防一些运动损伤。
减肥每天跑多少公里
对于减肥每天要跑多少公里并没有一个明确的答案。因为这主要是要看你看一天摄入了多少热量，只要你运动消耗的热量大于摄入的热量就可以达到减肥的目的了。再说，有人跑步跑得快，有人跑得稍微慢一些，这没法很好界定。
不过，如果按一般人平均来算的话，每天跑步要跑六公里左右，这样可以达到全身出汗，才能燃烧消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的，但是跑步开始阶段不要跑6公里，可以少跑，循序渐进为宜。
减肥每天跑多久胜于跑多远
其实，跑步减肥跑多少公里并不重要，关键在于你跑了多久。要想减肥，每次慢跑超过半小时以上才能起到消耗脂肪的作用，因为慢跑属于有氧运动，有氧运动至少要半个小时以上才会开始消耗身体内的能量。
另外，要达到长期减肥的目的必须每周运动不小于3次。因为人体对体内脂肪和体重的下降非常敏感，一旦发现两者明显下降，马上就会刺激饥饿感和食欲来提醒人体多摄入食物以维持原来的体重。因此，保持合理的运动习惯才不至于让下降的体重又反弹回去了。
减肥跑得快好还是跑得慢好
无法明确出减肥每天跑多少公里合适有一个关键的因素就是跑步的速度，有人跑步跑得快，而有人跑得稍微慢一些。那么，减肥跑得快好还是跑得慢好呢?
其实，千万不要以为跑步跑得越快，脂肪就燃烧得越多。然而情况是恰恰相反得，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗。反而，运动强度相对低些的有氧慢跑反而更能促进你体内的脂肪燃烧哦。
尤其是体重超重较多的人，建议先不要快跑，这样会损害关节，可以通过快走或慢跑的方式做户外运动。运动过程中长度并不要紧，重要的是运动的时间。跑不动可以跑走结合，但30分钟以上至少。另外，可根据自身情况，清晨或下午4点左右是慢跑或散步的好时间，晚饭后亦可。
每天跑8公里能减肥吗
在人们的日常生活当中肥胖的情况是非常的常见的一种情况，很多人对于自身肥胖的情况都是十分头疼的，因此很多的减肥方式也是应运而生，一些人们选择每天用跑步的方式进行减肥，但是一些人们不知道这种方式是否可以有效的减肥。那么，每天跑8公里能减肥吗?
第一，每天跑8公里能减肥吗?坚持这样的话是可以瘦的。两个月大概能瘦20斤左右。假设每天坚持跑步8公里，一小时左右的话，消耗热量650大卡左右，每月休息4天，则两个月消耗的热量为650*52=33800大卡;按照描述的身高和体重，维持日常代谢需要的热量在2000大卡左右，假设一日三餐比例合理，则每天晚餐减少热量摄入600大卡，2个月减少摄入36000大卡。一般1kg脂肪含7000大卡热量，则减少体重=(33800+36000)/7000≈10kg当然18斤属于经验算法，还跟个人体质、饮食结构、是否进入平台期有关系。
第二，绝对可以，不过你不能吃夜宵，三餐正常吃，不要吃得太饱，猪肉少吃点，油炸类少吃点，多吃点青菜水果，运动后休息下再喝水，这样两个星期就会有明显的效果，至于仰卧起坐这个你可以每天做下，不过其实你跑步就已经可以了，毕竟你不是要腹肌的，只是结实点就可以了，瘦下来最好也要坚持做点运动，不然会反弹!
每天跑8公里能减肥吗?坚持的好的话，每餐吃到7分饱，这样一个月就会有效果的。。
但是看见有效果不要马上就停止哦，因为这时候才是减肥得关键所在，脂肪还没有完全的接受这样的规律，一旦你停止，体重会增长的更快的，切记坚持。。。肚子赘肉过多的话，应该适当的做点仰卧起坐，少坐多站， 你运动一定要多喝水，身体排毒也是减肥的重要环节。 跑步会增加腿部肌肉的，如果你是男孩子可能就不会太在意吧。。
每天走路十公里能减肥吗
减肥是当代社会的热门话题。肥胖相信是很多人的仇敌。肥胖在现在社会已经很常见了，很多人因为遗传、不健康饮食或者疾病等问题而发胖。如果过度肥胖会给生活带来很多困扰，同时也会影响我们的健康。所以很多人都会去减肥，也有是因为想要完美身材而去减肥的。减肥的方法多种多样，走路就是其中一种，当然只是走路肯定不能达到效果。是每天走很多公里的走路，那也常有人问每天走路十公里能减肥吗？
每天走十公里路能否减肥：
1、走路减肥多久见效
一般说来，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度)，而且延续时间一般要每次超过45分钟以上，每周保证3次这样的走路，且至少坚持两三个月才能达到一定的减肥效果。
快走虽是有氧运动，但开始确实以糖为主要消耗能源，大约20分钟后，才会开始燃烧脂肪。消耗1千卡约需走30步，要消耗掉300千卡，则每天至少走1万步以上。当然，最关键还是在这期间必须要运动和饮食双管齐下，否则也是徒劳，不然猪八戒西天走了十万八千里咋还是没瘦呢。
2、走路速度不同见效快慢不同
研究表明，不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量，平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量。平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量。每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量。快步行走会增加卡路里的燃烧，每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量。
所以，步行多久能减肥，还要看你走的速度。快步走的话，一天半个小时就能有减肥的效果。
走路减肥应注意；
1、训练强度
初学时，步行速度最好慢些，注意你的心律。从运动医学来说，无论男女，每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75%80%。例如，30岁的人脉搏应在143次/分-150次/分之间。若步行运动量过大，超过心律的规定值，应立即降低步行速度和减少步行时间。
2、热身活动
最好先放松地缓步步行十分钟，以充分热身。步行是双臂摆动，双肩旋转，有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。
3、放松活动
步行后，应进行放松活动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7分钟-10分钟。
4、负重走路
负重走路可以增加热量消耗，如背着背包走。不过，重量2公斤-3公斤即可，太重会导致背痛。背带要宽，与背部接触面的材质透气性要好。
每天走路十公里能减肥吗？
肥胖算是人们现在比较常见的一种现象了。有些人因为肥胖，甚至不敢出门，很多人会选择节食减肥，其实，节食减肥是不可靠的方法，尤其是没有人指导的前提下，十分容易反弹。人们通常会忽略一种减肥的方式，就是走路减肥。每天走路十公里是可以减肥的，要注意方式。
行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法，只不过人们过于散漫地对待它了。
在美国进行了一个这样的实验。让40～57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：
1、粘度(最大氧气摄取量)上升了30%;
2、安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善;
3、体重平均减少1.3千克;
4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。
注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
走路瘦身法
加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
每天跑一公里能减肥吗
一般来说，每天跑一公里很难达到减肥的作用，毕竟一公里的路程不是特别的长，另外想要达到跑步减肥，需要有氧运动，需要长期坚持慢跑，通过调查发现，只有跑步时间达到40分钟，才能够达到燃烧脂肪的作用，另外在跑路姿势方面也是比较重要的，我们来了解一下这方面的内容。
那么跑步减肥需要天天跑吗?
跑步减肥不需要天天跑，最佳的运动时间是隔一天跑一次，或者每周跑三次最佳，每次跑步的时间不要超过一个小时。
跑步减肥的正确方法
1、很多人减肥心切，一上健身房就开始往跑步机上跑，事实上，这并不是最佳的跑步减肥方法，在跑步之前要做一些预热动作，比如压腿拉筋等，先活动下自己的手腕和脚腕，这样可以让身体快速进入状态，不会出现跑步过程中扭到的现象。
跑步是一个有氧运动，想要通过跑步达到减肥效果就要先保证，跑步的时间足够长，而想要长时间坚持跑步就需要慢跑，只有跑步的时间达到40分钟后身体才会开始燃烧脂肪，所以在跑步的时候选择慢跑会比较好。
2、跑步的姿势很重要
跑步虽然很简单，但是姿势也要到位，很多人在跑步的时候都不会可以的去注意自己的姿势，在跑道上或者跑步机上直接就开跑了，这是一个非常不好的习惯，不仅会对身体产生一些副作用还会增大膝盖的受力，因此在跑步的时候要注意两脚交替抬高活动髋关节，在跑步的时候手臂自然的前后摆动，需要注意的是，在落地的时候要前脚掌先落地，然后再过渡到整个脚掌。
想要达到减肥目的，运动期间的饮食也很重要
很多人长期坚持跑步但是还是瘦不下去的大部分原因都跟饮食有关系，不要觉得自己运动了流了很多汗就一定会瘦下来，但是要注意如果三餐不注意那么你流的汗就是白流了，运动前要吃清淡点的时候，跑步前可以先喝一杯水，跑完步后胃口会加大，因此也可先喝杯水缓一缓，减少些食欲。
每天跑七公里能减肥吗
在生活中有很多人都特别喜欢跑步，这项有氧运动，因为跑步的时候能够使全身的肉抖动不仅能够锻炼身体，还能够起到减肥的效果，大家都认为跑的步越多，跑时候的速度越快减肥效果越好，如果只是慢跑根本起不到减肥的效果，有一些人会每天规定自己跑步的距离，那么每天跑七公里能减肥吗？
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
