跑步能瘦大腿和臀部吗
养生可以瘦吗。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，没有好的身体，万事事皆休。如何在养生保健方面行稳致远呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“跑步能瘦大腿和臀部吗”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
跑步这项运动几乎每个人都做过，而且这项有氧运动，对于我们的身体来说是非常有好处的，因为它不仅能够提高我们的肺活量，还能够帮助我们减肥，对于我们自身的免疫力来说，也能够有一定的提高，有很多人在减肥，瘦大腿和臀部的时候会选择跑步，那么跑步能瘦大腿和臀部吗?
1.低强度长时间是有氧运动的健身标准，跑步是其中一种，不会把腿上的脂肪变成肌肉!!!有氧运动的效用可以使你提高心肺功能，提高精力、运动15分钟后开始消耗脂肪，全身性减脂!另外除跑步外，如果你的体重较大比较胖应该到健身房参与专业健身运动，可以使用椭圆仪：“他是一种圆形的轨道设计，可以有效的降低运动中对膝、踝关节的磨损和压力”而且它是一种主动性运动较强的有氧健身器械，同强度同实践的运动较跑步而言效果要好，而且对瘦腿和瘦臀比跑步效果要好些!
2.但是单纯靠跑步是不可以达到局部减脂(瘦腿瘦臀)的效果的，需要通过专业的健身指导配合健身器械进行锻炼。这样可以有效的加速你的新陈代谢，因为通过你的器械锻炼加上营养上的平衡可以使你提高你自身的肌肉含量，这样肌肉含量媒体胜1克就可没每天为你多消耗30卡路里的热量(相当于半根香蕉获1/4分米饭)
通过有效的配合锻炼以及营养的配餐，肌肉含量的提升会使你的体形造成质的变化，你会发现你的体形更加的趋向与协调和完美!你会发现你的皮肤更加得细腻和富有光泽、弹性!并且紧绷看上去很有美感!
饮食上建议：早餐一定要吃，餐前先饮一份400到500ml的热汤或者温水，晚餐一定要吃!一日3餐要营养
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怎样瘦大腿跟臀部
燕瘦环肥，搞不懂唐朝人怎么就以胖为美了？现代医学证明，肥胖可不是什么好事，恰恰相反，肥胖就以为者不健康，血压高，血脂高，血糖高，听听就觉得瘆得慌！再说美吧，没有健康做基础的美，充其量是病态的美，是我们应该摒弃的。健康，美，无论哪个角度，都应当把多余的“肥胖”减下来！那么，这里，问题来了，怎么样瘦大腿跟臀部呢？
1.最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。
2.游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡。
3.制定减肥计划：制定减肥目标(理想或标准的体重)。
4.写减肥日记。制作卡片或图表，标出计划体重下降的数字和完成情况。
5.多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
6.在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
7.饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加热量。
8.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
尤其是苹果，众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
瘦大腿根部及臀部方法
在生活中有很多人减肥的时候都发现最不容易瘦的部位就是大腿的根部和臀部，因为有很多运动都运动不到这两个位置，所以这两个位置的油脂就没有办法消耗，会出现别的地方都瘦了，唯独这两个位置还是一如既往的胖，所以这个时候就应该找一些专门瘦这两个部位的方法，那么瘦大腿根部及臀部都有什么方法呢?
坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部， 使臀部日益肥大。
五大瘦臀法宝
爬楼梯： 爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢!其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
推墙： 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
立姿蹲举： 最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
前后步蹲举： 同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
金鸡独立： 找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
臀部塑身操 在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。
(提臀操一) 1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面 2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下 3.重复30次后再换边进行
睡前怎么瘦大腿跟臀部
在我们的生活中有很多人吃了饭之后就会躺在床上，其实这样是最容易长胖的，我们饭后应该适当的漫步走，这样能够消耗一些脂肪，有很多人在睡觉之前都希望做一些动作能够瘦身，其实在睡觉之前不建议做剧烈的运动，但是无氧运动还是可以做的，那么睡觉前怎么能够瘦大腿和臀部呢?
一，瘦大腿和臀部的方法很多，其关键是要坚持，能保持好的心态，注意饮食，如果这几方面都做到了，见大腿和臀部不是问题，下面是具体方法。
二，具体方法
1、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。如何瘦大腿和臀部运动
每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。
2、游泳减去腿部和臀部脂肪。
专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡。
3、制定减肥计划。
制定减肥目标(理想或标准的体重)。写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。
4、多喝水。
每天要喝七八杯白开水,无热量,可以成为节食的最适合的饮料。
5、在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。
在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止，控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
6、饮食要清淡。
要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
三，注意事项
减大腿和臀部不能操之过急，只要坚持下去，一定会看到效果。
走路能瘦大腿吗
在我们的生活中有很多人都认为大腿这个部位特别的肥，所以他们在减肥的时候就会专门做一些动作用来瘦大腿，但是大腿这个部位有一些运动是不能够达到的，所以有些时候，即使做了大量的运动，并没有达到减肥的效果，这就让人们特别的心烦，那么走路能瘦大腿吗?
一般人不自觉地以惯用的方式走路，用力不对，自然与美的距离越来越远。其实走路不光是姿势问题，方式也很重要，正确的走路姿势和恰当的走路方式能让你随时走得轻松，并能使腿部线条纤美，瘦得美丽，瘦得健康。 警惕不正确的走路姿势：
1、内八字走法 很多女生觉得内八字走法会很可爱，可是内八字走法很容易造成O型腿。
2、外八字走法 外八字走法会令到膝盖向外， 完全没有气质可言，甚至会造成X型腿。
3、踢着走 踢着走特别容易令到双腿变肥胖，如果平时习惯踢着走的话，请尽快改掉。
4、压着走 长期压着走，会导致小腿肚的肌肉特别发达，甚至会造成萝卜腿的出现。
正确的走路姿势： 双目平视前方，颈正直，抬头挺胸，背部挺直，收腹提臀，腿部伸展膝盖内侧，腿跟先着地，保持走一条直线。
小建议：换个地方走一走，美腿瘦腿的效果会更好。在不同的路面走路，会给身体和腿部带来不同的刺激。平时习惯于走马路，不妨尝试一下在草地、沙滩、或者是石子路上走走，这样走路可以比平时走路更有效地消耗热量，燃烧脂肪，无疑是瘦腿最快的方法。 下
面介绍两种走路方式，让你在走路中也能达到瘦身效果：
一、满脚走走路时把重心放在小腿，着地时并不是脚尖着地，而是整个脚掌落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，人自然会挺胸，整个人会变得轻盈。练习时顺着直线走，使人觉得走路沉稳而不轻浮。
二、甩手大步走 平常走路的机会不少，正是塑身瘦腿的大好时机。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。“甩手大步走”好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。 “甩手大步走”的技巧，首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。 散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。
通过走路瘦腿无疑是科学有效而且快速简便的方法，但是要实现瘦腿大计，一定要坚持正确的走路姿势和走路方式。除运动外，多吃一些对瘦腿有帮助的水果，如香蕉、苹果等，这样可以使瘦腿效果更明显。
高抬腿能瘦大腿吗
现当下的人们，生活水平大大提高，你要是管不住嘴，再有迈不开腿，那么，肥胖便一定会找上你的门来！这可不是什么好事，现在人们深深地意识到，肥胖那是不健康的代名词。除了健康，从“美”的角度上说，多余的赘肉，人人都深恶痛绝。瘦下来，瘦脸，瘦胳膊，瘦肚子，瘦大腿，人们乐此不疲，那么，高抬腿能瘦大腿吗？
1、做高抬腿运动
清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
2、饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让脂肪积累到大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让站一会。饭后站半个小时可以防止脂肪积累在下半身。如果有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。
3、洗澡时按摩一会
每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
4、骑脚踏车
骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得。空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。
5、睡前做瘦腿操
睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，会发现大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。
6、多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，MM们可以多吃。
7、多走楼梯
上下班的时候可以多走楼梯，如果公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让有意想不到的惊喜的。
8、均衡饮食
一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。
跑步能不能瘦大腿？
减肥是当今非常流行的话题，因为很多人都有减肥的需要，无论任何人，想要成功减肥的话，必须要学会迈开腿，选择适合自己的减肥运动，最简单的减肥运动就是跑步了，这是一种最简单又最廉价的减肥方式，跑步是非常好的有氧运动，那么做跑步运动能不能瘦大腿呢？
跑步能不能瘦大腿？
跑步并不用什么成本，只需要大家抽点时间出来，换人舒服的鞋子就可以进行了。跑步可以瘦大腿吗？瘦腿是一门重要学问，好的方法才能塑造美腿，接下来，小编就跟大家聊聊瘦大腿的那些事，为寻找一些瘦腿的最佳途径。
跑步可以瘦大腿吗？
跑步可以瘦大腿吗？对于这个大家疑惑的问题，小编可以告诉大家通过跑步，大腿是能减下来的。跑步的强度其实并不大，只是进行的时间稍微长一些，所以是可以瘦大腿的。只不过和一些专门瘦腿的动作比起来，这种运动出来的效果可能会慢一些，这应该是大多数人不相信跑步能瘦腿的原因了吧。如果想要通过跑步达到更好的瘦大腿效果，那么大家就还得学习几个诀窍。
有条件的人，最好不要去外面跑步，在家里就很好。跑起来的时候，两只脚的步伐可以小一点，手臂要在两旁规律地晃动。那跑步之前需要做那些准备，大家知道吗？开始跑之前，记得要先用十分钟的时间来按一下腿，目的就是让脂肪发生游离，等真正跑起来的时候，才能进一步减赘肉。
接下来，是在跑步过程中需要掌握的秘诀，在大概进行半小时左右的时，记得停下来放松一下。那怎样放松呢？大家可以反复拉伸身体，多按摩。在按摩腿的时候，方向一定是从脚踝到大腿根的，两只手合在一起形成圆圈，抱住向上按摩，膝盖处要特别使劲地按摩几次。结束跑步之后，记得还要在腿部分别用冷热水水冲洗，而且一次是不够的，要冲洗上几遍。冲完凉后，还要再次放松下大腿，把肌肉拍松。
除了跑步，饮食也很关键哦，为了让大腿减下来，蛋白食物不可多吃，才能防止腿上长出肌肉。尤其是跑完步之后，是一定不能吃蛋白食物的，不然腿很可能会变粗的。以上就是关于跑步可以瘦大腿吗的相关介绍了。由此可以知道跑步能使大腿瘦下来，而且跑步还能锻炼全身。女孩子坚持进行这项运动，能让身体跑步延迟进入衰老期，胃肠会变好。来月经会肚子痛的女孩子，通过这种运动也可以调理。另外，要减大腿的人，夜晚跑步是最好的。
做蹲起能瘦大腿吗
如果一个人全身其他部位比较纤细，但是大腿比较粗壮的话，这种人的身材一般叫做梨形身材。但是大腿由于生活中坐姿不当和其他原因都能够引发大腿上的脂肪堆积，因此大腿粗壮是困扰不少人的一个问题。在生活中能够瘦大腿的方法其实也有很多，那么一个人做蹲起动作的话，可以达到瘦大腿的作用吗?
蹲起(正确有效的姿势，例如：深蹲、箭步蹲)能有很好的瘦大腿效果，不正确的蹲起达不到有效的锻炼及能量消耗作用，故瘦腿效果差。
正确方法：
1、深蹲：双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿)。
2、箭步蹲：双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可(适合脂肪型粗腿)。
其它姿势瘦腿：
1、仰卧分腿：腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
2、仰卧抬腿：腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
3、侧卧抬腿：侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
以上动作，你可以连续完成，也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习，但是无论哪个动作，一定要坚持做到足够的数量，不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧练习，如：跑步，游泳，自行车效果会更好哦!记住我们的身体永远不会欺骗我们，只是他们也在观察我们如何对待自己。
