脱脂减肥餐都有哪些?
减肥养生餐。
“知生也者,不以害生,养生之谓也。”随着生活的提升,养生已经成为社会性的关注焦点,不注意养生,将为我们的生活埋下悲剧的种子。关于养生保健,我们该如何去看待呢?养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理,为您提供脱脂减肥餐都有哪些?,希望能对您有所帮助,请收藏。
减掉身上的脂肪,减肥的目的也就达到了,很多人减肥的时候都是选择饮食方法,毕竟这种方法是不需要花费太多力气的,适合较弱的女子。既然选择了这种方法,选择的食物就相当关键了,选对了方法效果才会更好,否则就前功尽弃了。那么,脱脂减肥餐都应该吃哪些食物呢?
多食
低脂肪的食物:豆汁、绿豆芽、土豆、山药、胡萝卜、油菜、芹菜、大葱、菜花、冬瓜、黄瓜、茄子、海带、蘑菇、番茄、豆腐、粉丝、木茸、青菜等。
降脂食物:玉米、燕麦、洋葱、大蒜、茄子、芹莱、木耳、海带、香菇、鱼、等。
少食
胆固醇含量相对不高食用适量:瘦的猪肉、牛肉、鸭肉、鸡肉、羊肉、鱼类和奶类,少吃油炸食品,如薯条、汉堡、鸡翅等。
尽量不要食
含胆固醇高的食物:动物内脏、动物脑髓、脊髓、内脏、蛋黄(每只鸡蛋蛋黄含250~300mg胆固醇)。
高脂食物:肥肉、动物油、奶油、花生。
高热量食物:面粉、巧克力、白糖。
多吃食物,少吃食品
所谓食物,指的是从我们辽阔的大地和海洋生长出来的植物和动物,如各种新鲜的蔬菜、水果、海藻、五谷杂粮、生的坚果、新鲜的生鱼和肉等。也就是说我们只吃自然状态下“原装”的食物,少吃含有人工添加物的食品,如香肠、腊肉、火腿、热狗以及腌熏、冷冻食品和罐头食品等。此外,各种香味扑鼻、色泽诱人的面包、甜点、糖果、饼干、蜜饯、碳酸饮料等也在不吃的范围。
注重清淡,减少煎炸
健康的食材也要用健康的方法烹调,也就是坚持“少油、少盐、少糖”的烹调原则。尽量少用调味料,如味精等。烹调方法尽量改用蒸、煮、凉拌,少煎、炒,决不要油炸食品。油脂热量很高,过量会造成心脏、血管和肝脏的负担,引起心脑血管疾病。尤其油在高温下不仅会破坏食物中的营养成分,还会产生毒素和致癌物。盐的使用过量,对高血压、肾病和哮喘病人都有非常不好的影响。
每天最少一餐或部分低脂饮食
低脂饮食提倡生吃新鲜、有机种植的果蔬,最好是当季、当地的食物。因为气候和土壤都跟你生活的环境一样,最能够供应你身体所需的营养元素。建议在你的一日三餐中最少有一餐“完全素食”,食用营养价值特别高的、幼嫩的芽苗菜、坚果类、全谷类以及蔬菜、水果等。早上喝一杯低脂果蔬汁,中午吃一盘生菜沙拉或凉拌菜都是很好的选择。但是做果蔬沙拉一定不要用沙拉酱,可以自己做调味料,如芝麻酱、蜂蜜、酸奶等。
Ys630.com相关知识
13天减肥餐
减肥不管是在什么时间什么地点,永远是大家比较关心的问题,目前减肥的方法以及种类也是非常多的,不同的减肥方法所取得的效果也是不同的,其实短时间内的减肥一般多是不靠谱的,很多这种短期减肥对人身体的危害是非常大的,13天减肥餐能够在短时间内的减肥方法基本上都是不可信的,想要减肥一定要选择科学的减肥方法。
13天减肥法危害
1、伤肾
首先,根据很多尝试过13天减肥法的朋友们所反应出来的现象,使用这种方法减肥会出现肾脏疼痛和胀痛的现象。事实上,出现这样的原因是因为减肥者在这13天引用了过量的黑咖啡,黑咖啡里面的咖啡具有利尿的功效,能够对肾脏排出钠和水起到有利的作用,在连续13天饮用黑咖啡的情况,由于肾水不足就会引起肾脏疼痛,对肾脏也会带来一定的伤害。
2、营养失衡
其次,在13天减肥法这个方法里是不能吃主食的。若是进行少油和少盐的饮食,大部分人都可以坚持。但是完全不吃含有淀粉的主食以及含有糖分的水果,就很难坚持下去。而且从营养这个方面来说,这种饮食会出现营养不均衡的情况,若是长期坚持这种饮食,就会出现健康方面的损伤,也有可能会引起多种疾病。
3、引起多种疾病
大家都了解,人的肠胃必须要用一些成分来填充。若是饮水里面碳水化合物太低的话,人们就很容易会出现低血压和电解质紊乱以及心率失常的现象。同时,长期使用低碳水化合物的饮食,会对胰岛素的分泌不利,引起糖尿病的发生。
一、哥本哈根13天减肥食谱
第1日
早:一杯黑咖啡,一块方糖
中:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜
晚:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食
第2日
早: 一杯黑咖啡,一块方糖
中:低脂火腿,一盒天然酸奶200g
晚:e1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)
第3日
早:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包
中:2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉
晚:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果
第4日
早:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
中:200ml橙汁,200g天然酸奶
晚:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪
第5日
早:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁
中:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油
晚:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块
第6日
早:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包
中:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜
晚:半个鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁
第7日
早:一杯茶不加糖
中: 不吃,喝很多水
晚:200g羊肉。一个苹果
第8日
早:一杯黑咖啡,一块方糖
中:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜
晚:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)
第9日
早:一杯黑咖啡,一块方糖
中:低脂火腿,一盒天然酸奶200g
晚:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)
第10日
早:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
中:2个煮鸡蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加柠檬汁
晚:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果
第11日
早:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
中:200ml橙汁,200g天然酸奶
晚;1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪
第12日
早:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁
中:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油
晚:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块
第13日
早:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包
中:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)
晚:250克鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬
健康减肥餐 合理瘦身
导读:很多人都说越吃越胖,难道真的胖从口入?其实不是的,只要选对了食物,就会越吃越瘦。下面就为你介绍8种越吃越瘦的食物,是最强……
很多人都说越吃越胖,难道真的胖从口入?其实不是的,只要选对了食物,就会越吃越瘦。下面就为你介绍8种越吃越瘦的食物,是最强的减肥食物,想减肥就在你的菜单中加入它们吧!
1.生菜
给低脂减肥者补充丢失的纤维素,市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜,还有油麦菜,都可以算作生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比,生菜纤维含量更多,有消除多余脂肪的作用,是非常不错的减肥食品。此外,因为生菜叶中含有莴苣素,还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。
营养亮点:丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维。
补充建议:除了制作常见的生菜沙拉之外,还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜,在进餐的时候,或者想吃东西的时候都可以拿出即吃,随时补充。
2.芦笋
给低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元素芦笋可是蔬菜中的贵族:虽然价格比别的蔬菜稍加昂贵,但口味确实清香鲜美。和一般的蔬菜相比,芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口,而且还含有更多的维生素和微量元素。
此外,芦笋中含有丰富的叶酸,大约5根芦笋就含有100多微克,已达到一个人每日需求量的1/4。
营养亮点:吃上一盘芦笋,它丰富的维生素微量元素就能补充你维生素不足的遗憾啦。
补充建议:首先,芦笋最好整根煮,这样能在最大程度上保持营养;此外,芦笋的营养多在尖上,最好把芦笋捆起来头朝上煮,以保持营养。
3.西葫芦
扫清减肥后的暗黄面色这种平淡无奇的廉价蔬菜,其营养价值却毫不逊色。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质,尤其是钙的含量极高。而且,西葫芦富含水分,有润泽肌肤的作用。
营养亮点:无论遵循什么减肥法,减肥人士们通常都会感觉到自己面色发黄,皮肤松弛。富含水分的西葫芦能帮你扫清减肥后的暗黄,还你白皙的面色。
补充建议:西葫芦不宜生吃,烹调时不宜烧得太烂,以免营养损失。此外,西葫芦性寒,脾胃虚寒的人应少吃或慎吃。
4.番茄
维持皮肤弹性和水分和西葫芦一样,番茄也是水嫩美人的最爱。鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%,且番茄中丰富的番茄红素对心血管具有保护作用,能减少心脏病发作。
此外,番茄中的尼克酸,能维持胃液的正常分泌,促进红血球的形成,有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。
营养亮点:想做到既减肥,又能维持皮肤的弹性和水分?那么,吃番茄的时候就多多益善吧,它会让你水润清新,美丽无极限。
补充建议:与催红剂快速催熟的番茄相比,自然成熟的番茄营养更加丰富,味道也分外香浓。所以,选购的时候,最好选择自然成熟的番茄。
5.三文鱼
为低脂减肥者补充优质蛋白对于遵循低脂减肥法的女士来说,荤食的选择可大有学问呢。营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外,它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质,还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中,三文鱼所含的-3不饱和脂肪酸最多(每100克三文鱼约含27克)。
营养亮点:低脂减肥的女士,蛋白质缺乏怎么办呢?当然选择富含优质蛋白而热量又相对低的三文鱼了。要知道,每100克的三文鱼就含有22。3克的蛋白质哦。
补充建议:如果可能的话,一周吃上2~3次三文鱼最为理想。这里还有一个废物利用的简单烹饪建议:将吃剩的三文鱼片做成三文鱼粥。把三文鱼片拍上点盐和姜沫,腌15分钟。用砂锅煮一锅白粥,熬熟了以后把鱼片放进去,盖上盖子关上火,过10分钟就好了。
6.草莓
补充大量流失的维生素C蔬菜和肉类都已经推荐了,下面我们就来点水果吧。草莓又美味,又营养。除了含有多种维生素和多种矿物质之外,草莓最突出的优点是含有大量的维生素C,其含量比西瓜、苹果、葡萄高10倍左右。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收,多吃也不会受凉或上火。
营养亮点:减肥的女士多半营养不足,所以,选择水果时就更加要特别选择维生素C含量最高的草莓了。
补充建议:注意洗草莓时,不要把草莓蒂摘掉,去蒂的草莓若放在水中浸泡,残留的农药会随水进入果实内部,造成污染。要把草莓洗干净,最好用淡盐水或淘米水浸泡5分钟,然后用自来水不断地冲洗,流动的水可避免农药渗入果实中。
减肥餐牛肉做法大全
牛肉是一种很好的食物,富含蛋白质,不仅可以降低脂肪的摄入,还能够让肌肉更加饱满所以很多健身人士都喜欢每天吃牛肉,对于自己进行能量补充。但是将牛肉烹饪的完美是很困难的一件事情。我们在日常生活当中需要掌握一定的烹饪技巧,让自己的减肥餐更加美味。那么,减肥餐牛肉做法是怎样的?
牛肉减肥餐做法一
材料:大米100g、牛肉200g、油适量、盐适量、姜葱15g、生菜200g。
做法:
1、清洗好食材,大米先浸泡半小时。
2、小锅加入适量的清水,倒入1汤匙的食用油,开火煲粥。
3、趁着煲粥的时间,把牛肉切片,葱切葱花,姜切丝,生菜也切丝处理。
4、把姜丝与牛肉放入盆中,加入适量的盐,糖,胡椒粉,生粉,食用油腌制10分钟,注意在此时腌制的时候,不适合放有颜色的调料如和生抽,以及味道重的调料如料酒。
5、当粥煲的很绵稠时就可以了。
6、把牛肉放入锅内,再加入适量的盐调下味。
7、把生菜丝放入碗中。
8、再把滚烫的热粥浇到生菜丝上面。
9、轻轻地拌匀,就可以开吃。
牛肉减肥餐做法二
材料:牛肉111g、大米100g、盐适量、姜10g、细香葱19g。
做法:
1、新鲜牛肉111克。
2、大米100克。
3、生姜10克。
4、香葱19克。
5、把生姜,香葱切碎。
6、牛肉用油、盐抓匀。
7、锅内加入适当的水,下洗好的大米,大火烧开,转小火煮20分钟。
8、加入少许油,姜丝。
9、搅匀,放入牛肉,再不停的按顺时针方向搅动。
10、最后加入香葱就出锅了。
牛肉减肥餐做法三
材料:牛肉100g、香菇8朵、蛋清1、香菜1根、姜2片、盐适量、料酒1小匙、香油少许、植物油适量。
做法:
1、准备所需材料。(香菇提前泡软)
2、将牛肉剁碎,香菇切成碎末。
3、牛肉里加入少许植物油、盐、1小匙水淀粉、料酒。
4、然后拌匀腌制10分钟。
5、锅内倒入凉水,放入牛肉碎。
6、煮开后捞去血沫。
7、然后将牛内碎盛出。
8、锅内从新加入清水烧沸后,加入牛肉碎和姜丝。
9、加入香菇同煮5分钟。
10、然后加入盐。
11、加入白胡椒粉调味。
12、再倒入水淀粉勾芡。
13、慢慢的倒入蛋清,一边倒一边迅速的搅拌,让蛋清成絮状。
14、最后撒上香菜,滴上几滴香油即可出锅。
清肠排毒减肥餐
看着自己的小肚腩跟游泳圈一样,实在是着急,减肥减了半天,一点动静都没有,这是为什么,因为减肥没减到位置。想减肥应该先从清肠排毒开始,否则肠内的毒素堆积,怎么能瘦。
清肠排毒食谱
1、海带炖鸭
做法:将鸭剁成小块,海带切成方块,将鸭和海带用开水烧开,捞去浮末,加入葱、姜、料酒、花椒,用中火将鸭炖烂,再加精盐,出锅装盘。
2、醋溜绿豆芽
做法:将绿豆芽洗净,用沸水快速焯一下,在凉水中浸泡后捞起、沥干;将花椒在油锅内炸焦,去掉花椒,放葱炝锅,投入绿豆芽,加盐、糖、醋、味精翻炒几下,用湿淀粉勾芡即成。
3、胡萝卜炖牛肉
做法:将牛肉洗净、切块,放入滚水中烫去血水后捞出;将胡萝卜洗净、去皮、切块,和牛肉一起放入锅中用大火煮开,加入调料改中火煮至熟软即可。
一周沙拉减肥餐
沙拉是用水果和蔬菜制作而成的,富含维生素,对于人体有很好的调节作用。在制作沙拉的时候,我们可以通过不同的食材搭配,达到不同的养生效果。对于减肥的人士来说,沙拉更是必不可少的,不仅可以补充能量,而且可以让自己的身体更加健康,起到减脂的作用。那么,一周沙拉减肥餐是怎样的?
一、注意事项
吃主食之前,若先以沙拉打底,可以使每顿摄入的热量减少10%左右。在准备蔬菜沙拉时,最好不要将蔬菜切得太细,每片菜叶以一口能吃下的大小最佳,以免因其太细吸附过多的沙拉酱,而吃进去过多的油脂;叶菜最好用手撕,以保新鲜;在沙拉酱中加入少许鲜柠檬汁或白葡萄酒,可使蔬菜不变色。
二、香苹鸡柳沙拉
材料(1人份):鸡胸肉1片(约250公克)、鸡蛋1颗、沙拉菜1/2颗、苹果1/2颗、腰果2大匙。
酱汁调料:植物油1/2小匙、米酒1/2小匙、盐1/2小匙、芥末酱1小匙、蜂蜜1小匙、胡椒盐1/4小匙。
作法:
1.鸡胸肉先以鸡蛋、植物油、米酒、盐腌15分钟。
2.再放进烤箱,以250度烤20分钟直至肉熟、香气飘出。
3.鸡肉放凉后切长条、沙拉菜切段、苹果切大块,放入大碗中。
4.淋上芥末酱、蜂蜜、胡椒盐,再撒上腰果即可。
三色鸡丝沙拉
材料(1人份):鸡胸肉100公克、米酒1/2小匙、洋菜条1/4条、小黄瓜1/2条、红萝卜1/4根、洋葱1/8颗。
酱汁调料:橄榄油1/2大匙、淡酱油1大匙、海盐1/4小匙、黑醋1/2大匙、白芝麻1/2小匙。
作法:
1.鸡胸肉淋上米酒抹匀后,放进电锅以半杯水蒸熟,放凉后用手撕成鸡丝。
2.洋菜条切成5公分长段,放入热开水中泡开,直到变软呈半透明。
3.小黄瓜及红萝卜洗净,沥干后刨成细丝;洋葱洗净后切成细末。
4.将橄榄油、淡酱油、海盐及黑醋拌匀,即成酱汁。
5.取一碗,放入鸡丝、洋菜条、小黄瓜及红萝卜丝,再撒上白芝麻,即可搭配酱汁食用。