平板支撑可以瘦腿吗
养生可以瘦吗。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，要作生活的主人，我们必须注意养生。养生保健这方面的知识您掌握多少呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“平板支撑可以瘦腿吗”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
想瘦腿的人往往会选择试用一切方法，平板支撑也是一种看起来简单，但做起来挺难的健身方式，但是平板支撑可以瘦腿吗？如果姿势做的不对，或者不能坚持的话，是达不到瘦腿效果的，甚至还会有让腿变粗的效果。想要达到瘦腿的目的，最好找专业的教练了解平板支撑的正确动作与姿势。
平板支撑腿会变粗吗
正确练习不会，不当练习会变粗。 在正常强度下正确的做平板支撑动作是不会导致腿变粗的，但如果做平板支撑，动作不标准，强度过大，锻炼后不及时放松，腿部长时间保持紧绷，长期下来就可能出现腿部长肌肉，变粗的现象。
怎么预防做平板支撑腿变粗
动作要标准
1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地;
2、身体离开地面，躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼光自然下垂，注视距离手指前约30公分的地面，保持均匀呼吸。
3、手掌放在正对肩膀下面，这样可以同时锻炼到肱三头肌和胸肌，也不会给肩膀带来压力。 做好热身运动 在做平板支撑前，要做好充分的热身运动，将身体各个关节、肌肉都活动开来，特别是腿部，可以先慢跑几分钟，然后做做压腿、高抬腿等的动作，热身时间在10-15分钟左右。 时间不要太长 平板支撑并不是时间越久越好的，时间不宜太长，一般来说一次做2-3组，每组做30-50秒，组之间间隔20-30秒就可以了，量力而行，如果腰背部感到不适，要及时的停止练习。
拉伸腿部
1、找一面墙，双脚呈前后弓箭步，脚尖朝前，后脚跟要贴地，两臂分开，按在墙上，前腿要弯曲，后腿伸直，直到感到后小腿有伸展或紧绷的感觉，保持15-30秒。
2、再换个腿做。做这个动作时要注意后脚跟不可提起，否则伸展的效果会打折扣，如果腿部过于紧绷的人，双脚前后的跨距可以小一些。
按摩腿部
1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟。
2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟。
3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。 温水泡脚 在做完平板支撑后，可以用温热的水浸泡小腿，能促进血液循环，帮助排出运动后小腿上堆积的废弃物，在泡完脚之后，再进行适当的按摩或拍打，让小腿肌肉彻底放松。
平板支撑能瘦腿吗
能。 只要运动量合适，姿势正确，做平板支撑不仅不会让腿变粗，还可以加快新陈代谢、促进血液循环，起到消耗热量、燃脂的效果的，特别是配合腿部动作，能很好的消耗腿部脂肪，起到瘦腿，塑造腿部线条的效果。
平板支撑瘦腿的方法
平板支撑+后抬腿 在做好平板支撑的基础姿势之后，可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增强瘦身效果，抬腿时尽量抬高，要感觉到腰腹部拉伸，这样做对于腿部和腰腹部的燃脂效果更多。
侧卧平板支撑
1、左侧躺在瑜伽垫上，双脚并拢双手自然垂放身体两侧。
2、用左手肘支撑起身体，做动作的时候确保以下几个点。左肩膀应该在左手肘正上方;右手臂应该放在右身侧;左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳，以支撑身体重量。
3、收紧腹部和臀部并抬起躯干，如果想做进一步挑战，可以抬起臀部和躯干，直到左手臂伸直为止，并将右手臂向天空伸展。
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平板支撑卡路里
如今平板支撑这项运动是非常流行的，很多人们当感觉到自己的身材有些走样，脂肪堆积的时候就会想办法去减肥的，而现在对于减肥的方法最好的就是属于运动锻炼，那么在平板支撑的时候是会燃烧自己体内的卡路里，这样的话就可以防止自己出现脂肪堆积的情况发生，以免肥胖的加重。
锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。
任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)
不适宜人群：
平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。
1.严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。
2. 不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题，年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。
平板支撑真的有减肥神效吗？
平板支撑真的有减肥神效吗？
“不用上健身房，甚至连器械也不用，一周练3次，一个月就能练出人鱼线！” 最近，“平板支撑（plank）”似乎成为时尚运动的代名词。它被誉为“最实用的减肥动作”，号称每天只需几分钟就能帮你消灭赘肉。一个简单的动作真有如此神效？
专家表示，平板支撑有一定的健身效果，但由于不属于有氧运动，并不具备所谓的减肥神效，主要能使肌肉更加紧实有力量。
■ 名词解释
平板支撑臀、腰、腿在一条直线
平板支撑之所以受到追捧，与其动作简单有一定关系，该动作要求人体俯卧，两肘打开与肩同宽，同时肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°，两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，抬头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态，同时保持自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜等，该动作要求人体保持臀部、腰和腿在一条直线上。
主要锻炼肌肉
健身教练表示，其实平板支撑并不具有所谓的减肥神效，这个动作有一定的健身效果，尤其是对于背部、腹肌、腿部、手臂等部位，而且这个动作中参与的肌肉群较多，可以使核心肌肉群得到一定锻炼，其效果主要体现在可以使肌肉更加有力量、更加结实。
有氧运动是减肥唯一方法
至于所谓的快速减肥神效，教练解释，这是不现实的，平板支撑的健身效果是有局限性的。人体身材苗条与否主要与体内脂肪含量有关，有氧运动是去除脂肪的唯一方法，平板支撑并不属于慢走、跑步等有氧运动，能量消耗也有限，并不具备消除脂肪的功效。
■ 提醒
椎间盘突出、脊柱侧弯等人群不宜
教练表示，平板支撑本身有一定的挑战性，即动作持续时间的长短。初期尝试人群应注意把握好强度，可以逐渐延长动作持续时间，不宜操之过急。但需要指出一点，并非所有人群均适合平板支撑，举例来说，椎间盘突出、脊柱隆起、侧弯等人群均不适合这个动作，如果长期如此，反而有可能使原本就有的突出、侧弯等情况更加糟糕。
■ 花样平板支撑
侧向平板支撑
●锻炼部位：腹部 腹斜肌
侧身，身体保持笔直拉直腹肌，用手肘小臂支撑地面把身体撑起，身体和地面成15度夹角。另一只手臂叉腰位于侧腹部，保持稳定。
要领：把核心肌肉收紧、脊柱挺直，注意力集中在侧腹部。开始侧边卷缩你的腹斜肌，快要触到地面的时候稍稍停顿，然后返回起始位置。
平板支撑抬腿
●锻炼部位：腹部
面对地面,两只前臂向下弯曲贴紧地面，收紧腹部，伸直身体，保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，并保持从头部到脚后跟笔直。
要领：一只腿提高离开地面十厘米左右，腿部保持直立并保持该位置1秒。回到起始位置，继续两腿交替。
空中跳伞式
●锻炼部位：腹部、臀部
俯卧在地板上，双臂放在身体两侧，然后慢慢抬起胸部，双掌离地，拇指朝外。
要领：臀部不要收紧，保持姿势30秒。
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平板支撑对颈椎好吗
现在很多人由于工作的原因，患上颈椎病的人是越来越多，还有些人是由于平时养成的一些不良生活习惯，也是颈椎病的高发人群，如果想要预防颈椎病的发生，平时除了要保持良好的坐姿，而且还需要适当的做一些运动老保养自己的颈椎，现在是非常流行平板支撑的，那平板支撑对颈椎好吗?
平板支撑对颈椎好吗
动作规范有好处。
标准的平板支撑要求头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，颈部保持自然的生理曲线，长期坚持能锻炼到颈部肌肉，促进颈部血液循环，舒缓颈椎压力和疲劳感。
平板支撑对颈椎有什么好处
普通人正确的进行平板支撑练习，是能给颈椎带来下面这些好处的：
改善颈部血液循环
做平板支撑时，能促进头部、颈部、肩部等部位的血液循环，改善颈部肌肉韧带的血液供应，增加肌纤维数目，使得肌肉韧带更加强壮，对颈椎起到很好的固定作用。
锻炼颈部肌肉
做平板支撑的过程中，由于要避免出现低头、抬头等错误动作，颈部需要处于一定的紧张状态，可以适当锻炼到颈部肌肉，从而增强颈部肌肉，维护颈椎稳定。
改善不良姿势
多数颈椎疾病都是由于不良姿态引起的，像低头玩手机，而平板支撑动作要求颈部和身子保持一条直线，通过长时间练习，可以帮助养成良好的体态，改善不良姿势，使得在生活中保持正确的坐姿，对防治颈椎病有好处。
平板支撑动作不当可能伤颈椎
标准的平板支撑动作对颈椎有好处，但是如果动作过程中出现抬头、低头，身体歪斜等错误动作的话，会给颈椎带来过大的压力，还会使得颈部肌肉痉挛，刺激到颈椎，对颈椎造成伤害，引发颈椎部位的不适。
颈椎病能做平板支撑吗
看情况。
虽然说平板支撑对于防治颈椎病有好处，但是也并不是说所有颈椎病人都能做的，因为每个人身体状况、颈椎病程度不同，是否能做平板支撑要因人而异，通常适用于颈椎病症状缓解期及术后恢复期，而像颈椎急性疼痛发作期间、严重颈椎病患者、老年颈椎病患者是不宜做平板支撑的，因此在做之前先去医院进行检查，根据病情咨询医生后再看是否能做平板支撑。
经常拍腿可以瘦腿吗
对于一些上班族而言，由于长时间的坐着，繁忙的工作，导致没有充足的时间去锻炼身体。就十分容易肥胖起来。特别是腿粗，这对于一些女孩子来说，是最难以忍受的。所以，上班族们就想要一些可以在办公室里瘦腿的方法。有人对经常拍腿瘦腿的方法产生疑问。一般来说，经常拍腿是可以瘦腿的
只要一有空，坐着的时候，用空心拳拍打大腿内侧，外侧。
使大腿的脂肪都得到振动，每次大约五分钟左右，不要持续的时候太长，会伤皮肤，隔一段时间就可以重复。一周左右就会见到很好的效果。尤其是在运动过后，一定要将腿抬起与身体长垂直，从小腿开始往大腿拍打，这样不仅可以放松肌肉，而且还可以瘦小腿和大腿。对预孩静脉屈张，也很有好处。
还有就是良好的走姿
1、穿上高跟鞋，上半身挺直，吸气收腹，把气停在胸腔的位置。
2、以大腿的力量，将大腿轻轻抬起带动小腿向前跨步。
切记大腿一定要抬起来，这样步伐才不会沉重疲累，而是干脆的轻盈。
3、跨步着地时，记得不要用脚跟或者脚尖着地，要用脚板中间的部位着地。
这样不但会让走路时对双腿产生的压力减轻，更是穿高跟鞋必备的礼貌，让鞋跟着地所产生的不悦耳噪音降至最低。
4、两脚交互跨出的时候，不一定要成一直线，只要各脚自然往前走即可。
最后是椅子瘦腿法
每天都需要长时间坐在办公桌前，腿部很容易因为缺乏运动而变胖。其实完全可以利用坐着的机会做一些瘦腿运动，达到消除疲劳以及瘦腿的双重功效。做法：坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟，然后换另一只脚重复动作。
散步可以瘦腿吗
谁不希望自己有一副瘦修长的腿呢，有的人为此进行减肥，选择健身房找专业的教练，进行有针对性的瘦腿的人不少，但并不是每个人都收到了满意的效果。还有的人直接选择了走路散步，每天坚持，也希望能有一副迷人的双腿，但是散步可以瘦腿吗？是可以瘦腿的，但是也要注意走路的姿势。
想要拥有美丽修长的腿部，最简单有效的运动，近在眼前，走路! 一般人不自觉地以惯用的方式走路，用力不对，自然与美的距离越来越远。其实走路不光是姿势问题，方式也很重要，正确的走路姿势和恰当的走路方式能让你随时走得轻松，并能使腿部线条纤美，瘦得美丽，瘦得健康。
警惕不正确的走路姿势：
1、内八字走法
很多女生觉得内八字走法会很可爱，可是内八字走法很容易造成O型腿。
2、外八字走法
外八字走法会令到膝盖向外， 完全没有气质可言，甚至会造成X型腿。
3、踢着走
踢着走特别容易令到双腿变肥胖，如果平时习惯踢着走的话，请尽快改掉。
4、压着走
长期压着走，会导致小腿肚的肌肉特别发达，甚至会造成萝卜腿的出现。
正确的走路姿势：
双目平视前方，颈正直，抬头挺胸，背部挺直，收腹提臀，腿部伸展膝盖内侧，腿跟先着地，保持走一条直线。
小建议：换个地方走一走，美腿瘦腿的效果会更好。在不同的路面走路，会给身体和腿部带来不同的刺激。平时习惯于走马路，不妨尝试一下在草地、沙滩、或者是石子路上走走，这样走路可以比平时走路更有效地消耗热量，燃烧脂肪，无疑是瘦腿最快的方法。
下面介绍两种走路方式，让你在走路中也能达到瘦身效果：
一、满脚走
走路时把重心放在小腿，着地时并不是脚尖着地，而是整个脚掌落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，人自然会挺胸，整个人会变得轻盈。练习时顺着直线走，使人觉得走路沉稳而不轻浮。
二、甩手大步走
平常走路的机会不少，正是塑身瘦腿的大好时机。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。“甩手大步走”好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。
“甩手大步走”的技巧，首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。
散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。 专家观点：通过走路瘦腿无疑是科学有效而且快速简便的方法，但是要实现瘦腿大计，一定要坚持正确的走路姿势和走路方式。除运动外，多吃一些对瘦腿有帮助的水果，如香蕉、苹果等，这样可以使瘦腿效果更明显。
盘腿坐可以瘦腿吗
减肥这一话题，是许多人群里面，亘古不变都很喜欢讨论的一个话题，减肥是人一辈子追求的事情，那么有关于减肥的话题是很多的，怎么吃、怎么做、怎么动，都喝我们减肥是有关系的，那么今天就来说一说，盘腿坐这一坐姿，可不可以帮助我们瘦腿呢?
在很多人看来，减肥是一件十分重要的事情，那么他们在寻找减肥方法的这条路上，越走越远，也因此，现如今可以减肥的方法，还是有很多种类的，那么大体上看来，少吃一些、或者是多动一点，都是很适合的减肥方式，那么今天要来说一说的，就是盘腿打坐可不可以帮助我们瘦腿呢?现在习惯盘腿打坐的人并不是很多，可以说，盘腿打坐的好处还是很多的，像是可以帮助我们调理内心，调理气息，平复心情等等。像是现在很多的上班族、学生族在内，身上承受的压力是比较大的，来源于工作、来源于学业、来源于社会，那么盘腿打坐在此时，就可以帮助我们平复当下，有些浮躁、不安的情绪，长时间处于这丫昂的压力之下，我们是很容易紧张，而紧张的话，就很容易致使我们出现各种各样的疾病，那今天很多人要问的，盘腿打坐是不是能减肥的这么一个话题，在这里给大家说明的是，可能瘦腿的效果不是很明显，但是这样一个打坐的过程，需要我们全身心投入，需要我们平心静气的专注，那么这一过程我们也是一个消耗自身能量的过程，我们可以减肥的。其实盘腿打坐，最主要的功效不在于减肥，而在于通过这一方式，帮助我们减压，或许这才是盘腿打坐的目的。
减肥的方法还是有很多种的，像是控制自己的食欲，少吃一些，或者是合理的给自己安排一些运动量，每天找一段时间运动一下，都是可行的减肥方法，以上文章的主要内容，就是给我们大家大概的说了说，盘腿坐可不可以瘦腿的事情，希望对各位会有些帮助。
经期可以刮痧瘦腿吗
人们在减肥养生问题上是十分重视的。瘦腿方法不少，当中有几个算是效果显著的。一种是按摩瘦腿，还有就是跑步，爬楼梯瘦腿。这些方法只要掌握了正确的方式，就可以收获较好的瘦腿方法。刮痧瘦腿也是瘦腿中效果比较快速的，但是，对于女孩子来说，经期时是不可以刮痧的。
第一阶段，应该要舍得下狠手。
一只手使用按摩刷，另一只手则要按着刷子用力，使刷子陷进腿部皮肤里。然后，按照这个力度进行刷腿。
第二阶段，使用按摩刷出痧之后。
用手在那些发青的地方上抚摸，找出节点来。
第三阶段，就用准备好的刮痧板对节点进行疏通。
需要记住的是“痛则不通”，只有节点疏通好了，那么腿部苗条就基本可以实现了。
虽然腿部刮痧使用的力气会比较大些，但并不是要越使劲越好，而是应该根据个人的承受能力来决定的，使用坚持刮痧，瘦腿才能够实现。
重点穴位主要有几个。
伏兔、血海、足三里、风市、承扶、三阴交、悬钟、委中、承山，这些都是刮痧瘦腿法中必须要按摩到的穴位。
正常情况下，腿部穴位都是对称的，也就是说两条腿中的上述穴位都要刮完，这样瘦腿的效果才会更好。我们平常人对于穴位并不是很了解，所以并不能够完全找准穴位，为了避免错过，建议用刮痧板从上往下一刮，这样就可以将所有穴位都进行刺激、按摩了。每个穴位都要坚持50-100下，然后再换下一个穴位。
注意：大姨妈期间不宜刮痧
刮痧的原理是使腠理开通，达到行气活血、疏通经络的作用，对月经一般没有影响。所以说，刮痧瘦腿与月经不调之间是没什么直接关系的，但是需要注意的是，女性在来“大姨妈”的时候不适合进行刮痧。
为什么来月经不适合刮痧呢?这主要是因为刮痧有有疏通经络活血化瘀的功效，如果来月经又刮痧，那么会造成月经量过多，而且月经期女人抵抗力比较弱，这个时候进行刮痧可能会让外邪入侵。
拉腿筋可以瘦腿吗
拉腿筋其实对于很多朋友来说是比较疼痛的，但是拉腿筋是可以达到一个瘦腿的效果，如果可以的话还有可能会有长高的可能性。除了拉腿筋之外，其实瘦腿的方式还是有很多种的，比如空中蹬自行车、瘦腿瑜伽等等，效果也都还不错。
这可以，不过得坚持6个月才会有很大效果
1.仰卧鸟王式
a.身体仰卧在地面上，双脚向前伸直，双手平直放在身体两侧;
b.慢慢的将右腿放在左腿上，方将左腿收回，垫起脚尖;
c.双手从身体两侧向上拿高，在胸前交叉相放，十指合拢;
d.头部继续往后延伸，眼睛看向头的后方，保持平直呼吸五次左右。
2.树式
a.身体保持平稳状态站立在地面上，双手平直放在身体两侧，身体保持平衡;
b.将右腿慢慢的抬高，右脚脚掌放在左大腿根部处，右脚弯曲;
c.身体保持平衡以后，慢慢的将手部举高，在身体上方弯曲手腕;
d.将动作保持15到20秒以后，换另一只腿，继续这样的动作的练习。
3.舞王式
a.身体保持平衡，双脚挺立站立在地面上，双手平直放在身体两侧;
b.右腿在地面上站立，左腿慢慢向上抬高，脚腕弯曲;
c.身体慢慢的向前弯曲，双手向上在头顶十指相扣;
d.将脚趾指尖放在右手手腕处，帮助腰部得到弯曲;
e.将这一个动作进行15到20秒以后，换一个方向，继续这样动作的练习。
4.站立后弯
a.身体站立在瑜伽垫上，双脚挺立，身体双手平放在身体两侧，身体保持平衡;
b.双手从身体两侧慢慢向上抬高，帮助身体往后弯曲;
c.双手向上抬高的过程当中，头部跟随身体向后，帮助身体腰部的锻炼;
d.在练习的过程当中，眼睛看向天花板处，动作保持15到20秒以后，身体恢复原位。
5.幻椅式
a.身体站立在瑜伽垫上，身体保持平衡状态，双手平放身体两侧;
b.双手慢慢向上举高在头顶合十，帮助身体上半身拉伸;
c.双脚慢慢向下蹲立，直到成半蹲状态;
d.头部一指平直向前，眼睛平视前方保持平稳呼吸。
6.女神式
a.身体站立在地面上，脚步比肩部稍宽，双手放在身体两侧;
b.双手从身体两侧慢慢向上抬升，帮助身体保持平衡;
c.身体平衡状态下，慢慢延伸腿部，腿部向两边打开;
d.腿部慢慢地向下蹲立时，两条大腿和小腿呈90度状态，臀部与地面呈平行状态;
e.身体头部平视前方，身体保持平稳，呼吸，5到10秒以后，将身体恢复原位状态;
打篮球可以瘦腿吗
大家仔细看，就会发现喜欢打篮球的人往往都不胖，而且全身都是肌肉，虽然不是专业打篮球的，但是从整个人的气质上来看却也与常人不同。打篮球可以瘦腿吗？不仅可以瘦腿，还可以让全身都瘦下来，有的人说体重没变但看起来变瘦了，这是因为打篮球把一身的肥肉变成了肌肉的原因。
打篮球能减肥，指的是要跑起来、动起来那种，要是只是在原地投投篮，那是毫无意义的，而且打篮球也不能过量，不然对膝关节损伤很大，基本上每天打一个小时左右最好。不要在刚吃完饭后就打篮球，不然容易得盲肠炎和胃下垂，也不要饿着肚子打篮球，那样容易虚脱。
打篮球不但能减肥，而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。由于打篮球是一项全身运动，所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果，使得不仅总体重下降了，而且身体变得更匀称了。
打篮球不仅通过出汗消耗热量的方法减肥，同时，可以大大提高人体的消化功能，使积聚在体内的过剩的脂肪排出体外。打篮球除了减轻体重外，还能锻炼人的大脑的协调性，促进心肺功能，催进各种激素的分泌，调节人体内分泌系统的平衡，增强抵抗力，调高人体免疫力。
经常打打篮球不仅能减肥，而且会使人的自信心得到很大的提高，这种自信对日常的生活和工作都会有很大的帮助，有些朋友觉得自己的球技差，这没关系，多打打自然就提高了，在这个过程中还能结识很多朋友，既锻炼了身体，又提高了社交能力。
双腿倒立可以瘦腿吗
很多梨形身材的朋友都很苦恼，上半身明明很纤细，下半身却过度粗壮，和上半身相比一点也不协调。于是腿粗怎么办？上网疯狂寻找解决腿粗问题的方法，于是发现双腿倒立是一个不错瘦腿的方法。很多女性在睡觉前都喜欢双腿倒立一会儿再睡。但是双腿倒立真的可以瘦腿吗？
1、 想要瘦腿都是需要运动，我们现代人大多都是缺乏运动才导致肥胖的，对于瘦腿，其方法有很多，其中腿倒立是大家所感兴趣的，其实腿倒立是可以起到一定的瘦腿效果，但是如果想要效果显著的话，那么就要坚持长些时间，要超过半小时，因为在刚开始的运动，其消耗的只是水分，只有到一定的时间，才开始消耗脂肪。每天坚持半小时以上的腿倒立一定能够见到腿上的脂肪，在减掉脂肪的同时，还能起到修腿的作用，除了腿倒立，还有慢跑、骑自行车以及踢毽子，或是针刺激穴位等，都能够起到瘦腿的作用。
2、 腿倒立的益处很多，其能够促进椎间盘生长和再生，帮助其恢复弹性，增强脊椎的柔韧性，预防、治疗各类脊椎病变引发的疾病；促进人体全身的血液和淋巴循环，改善大脑供血，加速机体新陈代谢，促进大脑发展，减轻心脑血管系统的负担，增神益智，延缓衰老；有助于内脏器官正常位置的恢复，增强其功能；防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤积，保持年轻体态；还能放松身心，缓解疲劳，消除疼痛。
3、倒立能运动全身,人体在倒立的过程中会伸直腿部,这样会使腿部的肌肉一直处于紧张的状态,可以拉伸腿部的肌肉,促进腿部的血液循环,同时还能加强身体的新陈代谢,长期坚持倒立的确可以起到瘦腿的作用。倒立挂腿动作主要是消水肿,对水肿腿效果很好
瘦腿针可以永久吗?
瘦腿针是一种制剂，主要通过作用于腿部肌肉组织的方法来达到瘦腿的目的，效果非常好，一个月之后就能看到变化，但是这种变化并不是永久性的，一般能保持6个月左右，好的话可以达到8个月，之后就会慢慢变粗，要想继续瘦的话只能坚持注射第二针瘦腿针。
第一、瘦腿针原理
瘦腿针的原理是通过将神经和肌肉的神经冲动进行阻断，让肌肉达到松弛的目的，发达的肌肉松弛以后，自然就会瘦下来。瘦腿针打完不能立刻见效，药物吸收起效要有一个过程，通常一周以后开始起效，一个月左右的时候效果就比较明显了，一般三个月以后可以加强一针，这样维持的时间会更长久一些。
第二、瘦腿针可以永久吗
目前利用瘦腿针瘦小腿的现象十分普遍，而且瘦腿针瘦小腿效果十分显著，那么瘦腿针瘦小腿是永久的吗?专家讲道，注射瘦腿针瘦小腿的效果可达6-8个月，如果要持续效果，那就只有再次注射瘦腿针瘦小腿，而且可以把上次不够完美的地方进行补充，让瘦腿的效果达到非常好的效果。肉毒素瘦腿针瘦小腿这种可以经过一段时间消失的特性对于人体是非常安全的。
第三、瘦腿针安全吗
对于瘦腿针的安全性问题，只要人们选择经验丰富的专家来注射，把握好注射的层次和计量，就能获得完美的瘦腿效果，瘦腿针是当前最有用的一种瘦腿方式。
从上面内容里我们不难看出，任何瘦腿针都不可能达到永久瘦腿效果，利用它来瘦腿只能够是暂时性的，所以，如果你希望选择适合的方式帮助自己达到理想的瘦腿效果，那么，在实际选择瘦腿方式的时候建议还是选择安全性比较高的运动和饮食瘦腿方式。
几个平板支撑的保健功效你知道吗
人生在于运动，运动可以让我们感觉到快乐，而且也可以有拿高体质的作用和功效。运动的方法有很多，平板支撑是现在很多女性还男性首选的一种运动方法，平板支撑的好处是什么，主假如锤炼到哪里的部位，对健康有什么关心?来看看这些平板支撑的保健作用。
1、增强核心肌群
平板支撑主要锤炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。通过做平板支撑,你可以加强这些肌肉。当你的肌肉增加以后，你会发觉你的运动能力也拿高了很多，所以说适当平板支撑，可以拿高肌肉能力。
2、减少背部和脊柱受伤的风险
做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。依据美国运动协会的探索,平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，而且有额可以给你的背部增加力度，而且主要的是可以减少脊柱损坏的风险。
3、拿高身体基础代谢率
平板支撑练习相对与其它腰腹部练习,可以消耗更多的热度。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。有规律的锤炼，可以缓解压力，而且常常做平板支撑的话可以有促进基础代谢率的作用，而且也可以拿高腹部的锤炼。
4、改善你的身体姿势
平板支撑练习会拿高你的核心肌群,它可以大大的拿高你的站姿和稳固姿势的能力。所以,当你进行一段时间的平板支撑练习后,你可以始终保持准确的坐姿。平板支撑对于你身体的颈部肩部和胸部都可以得到很好的锤炼，而且也会让你拿高体能，对健康有关心。
平板支撑的一些好处，上面都介绍了相关的式样，平板支撑可以有促进身体代谢的作用，对于减少背部损坏有好处，而且也可以有拿高肌肉的能力，对于身体健康来说有必定的好处，可以拿高免疫力。
瘦腿裤袜能瘦腿吗
瘦腿裤袜能瘦腿吗
1、瘦腿裤袜能瘦腿吗
所谓的瘦腿袜就是静脉曲张袜,是医院用来治疗治疗静脉曲张的医用弹力袜。用瘦腿袜减肥不太可能,如果显瘦,也是硬挤出来的。静脉曲张,主要是指腿部的静脉瓣膜出现松弛,从而导致静脉血液倒流。而静脉曲张袜,是通过袜子的不同压力段,收紧松弛的静脉瓣膜,使血液产生回流,缓解腿部不舒服的症状。
很多人穿了之后都觉得腿变瘦了。量一量,也确实瘦了。但其实这不是瘦,这只是腿部肌肉受到挤压变小而已。
2、瘦腿袜和压力袜的区别
功能不一样
压力袜的作用是治疗静脉曲张、脉管炎、静脉血栓等下肢静脉疾病的。
瘦腿袜的功能是用来帮助瘦腿美腿的,塑造体形。
材质不一样
压力袜是用杜邦莱卡和棉纶等具有高弹性特殊材料制成的医用弹力袜。
瘦腿袜是尼龙丝等普通材料,因此瘦腿袜价格也便宜。
单位不一样
压力袜是按照压力区分单位的,压力袜一般分为:
一级压力主要是预防静脉曲张为主;
二级压力主要是轻度静脉曲张的治疗和静脉曲张手术后恢复治疗;
三级压力主要是重度静脉曲张的治疗。
瘦腿袜的单位是丹尼数(D),比如180D、240D、280D、360D、420D等。理论上丹尼数值越大,压力越大。但并非压力越大效果就越好。
3、长期穿瘦腿袜的危害
血液不畅
平常人们长时间穿着高强弹力的瘦腿袜,过度会影响血液循环,造成血液不畅。
皮肤红肿
高强压力的瘦腿袜会压缩皮肤毛孔,堵塞油脂排泄。血液淤积于皮下从而产生皮肤红肿。
肌肉萎缩
长时间穿着瘦腿袜,会造成皮下组织生长缓慢,血液循环缓慢。肌肉组织营养不良,使肌肉发生萎缩现象。
血管疾病
长期穿着瘦腿袜,会导致下肢血管长期受到挤压。血管功能性衰退,出现下肢静脉曲张、静脉炎、脉管炎甚至老烂腿等多种下肢周围血管疾病。
瘦腿吃什么
奇异果
奇异果可以说是一座“水果金矿”,营养丰富,具有多种保健功效。
奇异果除了维生素C丰富外,原来其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
番茄
吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿,长时间站立的女性,可以多吃番茄保证腿部的力量。建议番茄尽量生吃,做成沙拉、果汁或直接吃都可以,经过烹饪后的番茄,营养会大量流失。
西柚
大家早早便知西抽卡路里极低,多吃也不会肥,原来它亦含丰富的钾,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
西柚含维他命C等非常丰富,是含糖分较少的水果,减肥人士的餐单都少不了它。
鸡蛋
对于鸡蛋减肥,相信许多人都不陌生。蛋内的维生素B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的烟酸及维生素B1可以去除下半身的赘肉。
鸡蛋营养丰富全面,对于要减肥瘦腿的人来说,是不可多得的高营养减肥食品。
瘦腿的运动
高抬腿运动
不管是减肥还是瘦腿,都是离不开运动的,如果MM们想让你的双腿变得纤细而美丽,那么就一定要多做运动。
每天早上早十分钟起床,在宿舍做一下高抬腿运动,每组1分钟,做完一组休息片刻再练习下一组,一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动,可以充分锻炼大腿肌肉,促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行,三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。
睡前瘦腿运动
晚上睡觉前侧躺在床上,身体伸直,将远离床的那条腿尽量抬高,直至与床垂直,重复动作20次,之后换另一侧做运动,一直重复到大腿感觉酸软为止。
这个动作其实非常的简单,而且每天晚上睡觉之前躺在床上进行练习就可以出效果了。坚持做1至2个月左右,你一定会发现你的大腿内侧的肌肉已经开始变得非常紧实了,腿部的线条美越来越明显。
瘦大象腿运动
采取仰卧的姿势,双脚脚踝交叉,同时将膝盖弯曲,双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来,膝盖伸直,交叉的双脚朝着天花板抬起来,并尽量伸展双膝,从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组,每天重复1-3组,坚持2周就能看到明显的效果。
肌肉腿跑步可以瘦腿
肌肉腿给人一种粗壮的感觉，从外观来看，这种腿鼓鼓的，用手去感觉便会摸到肌肉，常与脂肪腿混淆，相对其他腿胖而言，肌肉腿确实不太好瘦下去，我们通常采用针灸来进行瘦腿，还可采用深蹲、抬腿等腿部运动来瘦肌肉腿，跑步也是瘦肌肉腿的好办法，但跑步后我们需要对腿部进行放松、拉伸，避免肌肉堆积，那我们一起来看看跑步的注意事项吧！
1、运动前的热身
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”，这样，在适合的时间范围内，既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧，又不至于使小腿变粗。
2、落脚的方式
对于一些能力不强的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通过慢跑减肥的，基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态，这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子，来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力。你会发现，越是给初跑者的鞋子，后跟的减震越多，因为初跑者能力不足，只能靠装备了。
3、运动后拉伸+热水泡脚
运动完之后拉伸小腿是塑形最重要的一点。小腿充分伸展，肌肉才不会堆积在一起。一个简单有效的方法：站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑(用五指支撑并做俯卧撑运动效果会更好)，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，小腿的肌肉会被无限拉伸。注意根据自己的身体柔韧度来调节。拉伸小腿之后用热水泡腿，会有更好的效果。将小腿放入热水中可以使小腿的血液充分循环，使肌肉彻底放松。泡好之后再用身体乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液。按摩的时要顺着肌肉伸展的方向由下至上，还可以轻轻拍打，让小腿更好的吸收营养，而且，还可以使腿部肌肉顺着你按摩的方向纵向伸展，保持你的一双美腿。
